Hirdetés
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Hobby elektronika
- Házimozi belépő szinten
- Milyen Android TV boxot vegyek?
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- AMD Navi Radeon™ RX 7xxx sorozat
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Apple MacBook
- ZIDOO médialejátszók
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#191498
K1LLMy53Lf
senior tag
nuke7
#191497
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
nuke7
#191497
üzenetére
C-vitaminból azért legtöbb ember nagyon keveset visz be.én emiatt pl napi 3-5 alkalommal szedek ~200mg-ot (mivel legjobb tudomásom szerint 200mg-ot tud a szervezet egyszerre hasznosítani és ennek időtartama ~2óra)
Artho-t régen szedtem, de aztán leváltottam, miután jobban utánanéztem, mert habár glüko még úgy ahogy okés mennyiségre, az msm véleményem szerint baromi kevés benne, a kondroitin-szulfát meg a legtöbb tanulmány szerint hatástalan. (legalábbis azok szerint, amiket én olvastam)
emiatt msm por+glüko tabletta, amit szedek (ill tejsavó+szójafehérje+extra glicin)a marha fehérjét meg halálosan komolyan mondtam, h kollagén (helyett) azt javaslom. egyszerűbben találsz natúrt és még a pénztárcádat is kíméled
-
#191497
nuke7
veterán
K1LLMy53Lf
#191469
nuke7
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#191469
üzenetére
Kell, persze, de amennyi kell jön multibol meg az Arthro complex-ből
#191467 : ezt a linket én nem látom
#191470 : life extension liquid meg a 6-hour time released is elég jó ahogy tudom…
#191471 : triptofant nem vágom , de a theanine, apigenin, myo-inozitol a magnézium mellett elvileg jó kombo, huberman lab oldalán szépen össze van szedve
-
Dorian
félisten
válasz
attiati
#191494
üzenetére
Simán felébredek hajnalban akkor is ha nincs stresszes túlpörgéses időszak, meg éjjel akkor is ha nincs bekajálás meg hidegfény. (földszinten ahol nem-alvásidőban vagyunk direkt dupla fényforrások vannak, a nappali 4000K-ról este vacsora után átállunk 2600-ra)
Persze mentális problémáim még lehetnek
-
-
#191494
attiati
veterán
Tyler Durden
#191479
attiati
veterán
válasz
Tyler Durden
#191479
üzenetére
++1
M3ss hozzászólására is!Reggel agyalós ébredés az a túlpörgés, stessz, hajszolás, mentális dolgok.
Éjjel felebredős oka pedig a bekajálás, sokáig kékfény nézegetés, este edzés. Vagy éjszakai zaj (repülő, szomszéd).
Rossz párna vagy rossz matrac (mert a gerinc jelzi, hogy fordulni kéne, mert sehogy nem jó.)Zajok ellen egyébként jó a fehér zaj (mondjuk egy nagy ventilátor mély hangon).
Gond lehet még, ha hidegfehér és erős fény van a nappaliban, lefekvés előtt.
Vagy ha napközben sötét helyen ül valaki munkahelyen. Megzavarodik a cirkadián ritmus.Nekem a magnézium biszglicinát segít lefekvés előtt 1 órával beszedve.
Ha betartok minden egyéb szabályt (kaja, zaj, sport, zéró agyalás fekvés előtt, stb...) -
tisn
addikt
az eleg szar skill
nekem jobb van, ugyan minden zajra felebredek, de utana gyorsan visszaalszom es nincs gond.a csecsemonel rosszabb pl. a mostani idiota szomszed, aki pofazik (vagy tvt nez) (a ket lakas kozott nem tudom mi, de kb. 5-os valaszfal lehet
)
10 korul fexem le, ejfel-1ig nincs csendattol nem tudok aludni, es nem hagyja abba belathato idon belul, mint a gyerek. (nekunk altalaban ra kellett rakni a cicire, es utana aludt tovabb. persze fogfajos idoszak az kemenyebb)
-
Ijk
nagyúr
válasz
Dorian
#191480
üzenetére
Én minden hétköznap biomelatoninnal alszom el. Gyerek mellett meg nem tudok aludni, ha nyöszörögnek a szobájukban, felsírnak, bármire felébredek és ha nem is nekem kell ellátni akkor sem tudok sokszor azonnal visszaaludni. Irigylem is azokat a kollégákat akik ordító gyerek mellett nem ébrednek fel vagy rögtön vissza is alszanak. Az elmúlt 4 évben több volt az az éjszaka amikor nem tudtam magam kialudni mint amikor igen, ebből mindkét gyerek 1 éves koráig meg durván kialvatlan voltam (heti max 1 nap jobb alvás).
-
#191491
tisn
addikt
Peaceliker
#191490
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#191490
üzenetére
oke
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#191485
üzenetére
ja az kellemetlen, tenyleg brutal megterhelo ha vki nem tudja kialudni magat napokig
gyakorolni kell, csinalni. nem csodaszerek ezek se. csak eszkozok arra, hogy hamarabb felismerd, hogy hol jar az agyad, ha beleragadtal vmilyen gondolatspiralba.
joga nidra for sleep vagy vezetett meditaciok is jok lehetnek.
sztem amugy is hasznos lenne mindenkinek, meg azoknak is aki jol alszik pszihologus, meg egyeb onismeret fejlesztes..kar hogy nem resze ez az oktatasi rendszernek, valszeg jo hatasa lenne a tarsadalom egeszere nezve. -
#191488
Tyler Durden
addikt
Dorian
#191485
-
#191486
tisn
addikt
Peaceliker
#191478
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#191478
üzenetére
psa-t nezess. 37 evesen meg nem kellene ejszaka 3x pisilni.
en vernyomicsokkentot szedek az vizhajtos, este 10kor veszem be, siman ejszaka 3x felkelt.amugy jo alvo lennek, csak most nagyon stresszes a melo, ma is 10 korul fekudtem, nem birtam aludni, aztan felkeltem 1-ig olvastam
-
#191483
Peaceliker
addikt
r6man123
#191481
Peaceliker
addikt
válasz
r6man123
#191481
üzenetére
Én meg ilyen házörző típus vagyok. Miden apró neszre felkelek. Gyerek nyitja az ajtót, ami amúgy csöndben mozog én már fent vagyok és nézem mizu.
És igen a másik amit te is írsz. Amikor szokásostol is rosszabb széria jön át alvásban már arra feszülök rá hogy nem fogok tudni aludni pedig kivagyok mint a szar, és emiatt nem is fogok tudni aludni... Mókás
-
r6man123
senior tag
Ebben a nem alvás dologban van egy jó adag genetika is, Anyum is rossz alvó, de én azért meredekebb vagyok. Voltam "alvásspecialista pszichiáternél", de normális megoldás nem lett, gyógyszer oszt' jónapot.
Aki nincs benne ebben az bizniszben' annak nehéz elképzelni, hogy mi is ez a nem alvás. A feleségem ahogy leteszi a fejét, alszik is. Nyilván az egész egy öngerjesztő dolog - nem tudsz elaludni, ideges leszel, telefon, számítógép, holnap meló még idegesebb leszel bla bla...
A 20-as éveimben amikor normálisan ettem, naponta sportoltam nem volt ennyire gáz, de az építkezés, vállalkozás, család betett a rendszernek.
(Funfact, hogy amikor még aktívan sportoltam és voltam orvosnál megállapította, hogy azért nem tudok aludni, mert reggel sportolok, aztán azért nem mert délben, utána meg este... szal
) -
#191480
Dorian
félisten
Tyler Durden
#191479
Dorian
félisten
válasz
Tyler Durden
#191479
üzenetére
Én is jó alvó voltam 39 éves koromig. Aztán születtek a gyerekek és kb. 4 évig folyamatos volt ez éjjeli többszöri felkelés, átrohangálás, intézkedés, visszaaltatás, ott vmi nagyon megborult alvásilag nálam. Amikor a kisgyerek-ügy elkezdett rendeződni, 2 éve volt egy más okból stresszesebb negyed év, ott mentem el először orvoshoz altatóért.
fél7-7-kor vacsorázunk, ami nem bezabálás (csak ritkán van, h érlelt sajtokat vagy tőkehalmájat eszem ami ugye elég zsíros)
8-kor gyerekeknek mesélés, altatás, 9-kor szabadulunk, max fél 10-ig nyomkodok telefont, fél11-kor irány az ágy, 3/4 6-kor kelek. Ha jól alszom, akkor 7 óra alvás tökéletesen elég. -
#191479
Tyler Durden
addikt
Nagyon durva amit te is meg Dorian is írtok. Nem akarok okoskodni, mert szerencsére én világ életemben jó alvó voltam, de ilyen esti kütyüzés, későn kajálás stb nincs jelen nálatok? Illetve mikor fekszetek/keltek, hány óra alvás van meg mondjuk egy munkanapon?
Én feleségemmel együtt későn fekvő vagyok, 11-éjfél magassága ez hétköznapokon is, viszont 6:50-kor kelek és ez a nagyjából 7óra alvás nekem tökéletes. Ha mondjuk alszok hétvégén vmi oknál fogva 9-t, akkor egész nap olyan vagyok, mint akit agyonvertek.. -
#191478
Peaceliker
addikt
Dorian
#191476
Peaceliker
addikt
válasz
Dorian
#191476
üzenetére
Már én is agyaltam altatós dolgon.
Nekem kb úgy néznénk ki az éjszakák, hogy 2-3x ébredek, akkor pisilek iszom. Jobb esetben vissza alszom gyorsan rosszabb esetben forgolodok egy órát.
Az egész életem így telt kb, kezdem unni így 37 évesen
Persze inkább alvásklinikára kéne eljutnom asszem -
Dorian
félisten
-
r6man123
senior tag
válasz
Dorian
#191474
üzenetére
Ne tedd!
Én többször szedtem akár hosszabb ideig is (3 év egyfolytában), mindig megfogadtam, hogy soha többet.Persze csak pár hétig lenne szabad tolni, de pszichésen és fizikálisan is gyorsan rá tudsz gyógyulni.
Aludtam tőlük, de egyre szarabbak voltak a nappalok. Aludtam, de nem volt pihentető + elnyomott.
Amikor 1 hónapja (fokozatosan) leraktam, a végén már 30 órát úgy ébren voltam, hogy nem voltam álmos (helyette levert és kimerült).
Már el tudom aludni, álmosságot is érzek, de pont a mélyavást kellene "újratanulnom".
-
Dorian
félisten
válasz
r6man123
#191472
üzenetére
Én pedig lehet, h épp most készülök rácsúszni az altatóra
Próbálkoztam már mindennel, glicin, magnézium, aswaganda, melatonin... Van vmi hatásuk, igen, elálmosítják a zembert. Csakhogy nekem az elalvással csak nagyon ritkán van gondom, viszont az átalvás, és főleg a mély, nyugodt átalvás az problémás, és jobb esetben csak a nem túl mély alvás valósul meg, tökéletlenül, de kipihenem magam. Rosszabb esetben felébredek kora hajnalban és nem tudok visszaaludni, olyankor az egész napom full el van bszva.
A ZolEP viszont tényleg működik. -
#191472
r6man123
senior tag
K1LLMy53Lf
#191471
r6man123
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#191471
üzenetére
Köszi!
Igazából altatókról jövök / jöttem le, nem mondom hogy az első pár hét fasza volt, de most már tudok magamtól is álmos lenni.
A mélyalvásomat kellene még megtámogatnom, hogy legyen motiváció újra rendbe rakni a kaját és edzeni menni.Ránézek azokra amiket írtál
-
#191471
K1LLMy53Lf
senior tag
r6man123
#191470
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
r6man123
#191470
üzenetére
nekem melatonin nem segített, de sok opció van, amit ki tudsz próbálni: triptofán, theanin, arginin, taurin, glicin, gaba (és még biztos van sok, más cucc is)
triptofán szerintem jó cucc, régen azt toltam, lefekvés előtt ill reggel is (stresszkezelésben extrém mód segít), egyetlen hátránya, h nehezen ébredtem (az első ~5perc kb mintha csak 1 órát aludtam volna, de amikor magamhoz tértem tök jól voltam)
gaba szintén nem vált be, akárcsak a melatonin.
a többit meg külön-külön nem próbáltam, csak egyben, "koktélként". az is elég ütős cucc és nincs meg a triptofán "jetlag"-je
-
aelod
veterán
válasz
Dorian
#191460
üzenetére
Ne rakj bele új vagy plusz gyakorlatot. Nem hiába van annyi amennyi. Ha 3/4 óra akkor annyi. Adj időt neki, és kalkulálj a súlyokkal. Jegyezd fel miből mennyi ment és folyamatosan kis lépésekben növeld majd a súlyokat. 0.5-1 kilókkal is akár, nem kell egyből 5 -10kg stb.
Btw az áthúzás se nem mell ( illetve egy bizonyos szögben dolgozik csak a mellizom de emiatt nem lehet 'mell' gyakorlat) se nem kar gyakorlat....
-
Dorian
félisten
Megcsináltam az első Aelod-típusú edzésem.
Hát, ez egyelőre nagyon nagyon furcsa, h csak 1 munkasorozat van a szokasos 4 helyett. Az egésszel végeztem 3/4 óra alatt, nem fáradtam el aztán néztem, h most mit csináljak. Vegül csináltam még egy áthúzást is ha már épp múlt héten ismertem meg ezt a gyakorlatot meg épp mell-kar napom volt.
Nyilván a súlyokat emelni kell még, mert most ezt elóvatoskodtam: Most voltam először egy új teremben és nem akartam "az új gyerek lenni aki túlnagy súlyokkal próbalkozik amik alatt összeszakad"
Amit 15%-kal emeltem abból 12 siman ment, túl könnyű ott meg is álltam; amit 25%-kal, ott volt meg a 7-8 ism, de volt egy amit 40%-kal emeltem meg és 10 ment -
gborisz
tag
Sziasztok, van egy feles Nutriversum diós Whey Pro a polcon, ha valaki itt Miskolcon megszabadítana tőle féláron, az írjon rám. Köszönöm
-
Louro
őstag
Úgy néz ki rosszul emlékeztem. 3 dl a shakerem. Most 3 dl vízzel tényleg jobban oldódott, de lehet csak a véletlen máve. Azért még pár alkalmat megnézek. (Igaz csütörtöktől nyaralás, akkor meg nem lesz keverés-kavarás 2,5 hétig. Edzésnek is maradnak a saját testsúlyos gyakorlatok.)
-
#191452
K1LLMy53Lf
senior tag
Louro
#191451
-
Louro
őstag
-
#191447
K1LLMy53Lf
senior tag
mastodon
#191446
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
mastodon
#191446
üzenetére
nekem így sosem sikerült normálisan elkeverni, pedig próbáltam párszor. túl kevés volt hozzá a folyadék és előfordult az is, h letapadt az aljára és győztem kikaparni.
persze én pohár+kiskanál kombóval csináltam/om, nem shaker-ben. (amúgy pohárban keverve egy tejhabosító is nagy segítség tud lenni a csomók ellen, ha másképp nem megy ) -
-
#191445
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#191444
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#191444
üzenetére
Hirtelen keresés volt.
-
#191443
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#191442
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#191442
üzenetére
Külön is lehet venni ilyen rugót vagy nem tudom mi a spec neve. Fillérek kb.
-
#191442
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#191439
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#191439
üzenetére
Én ajándékba kaptam egy ilyen shakert az őszi akcióban (just whey mellé), de hibás sajnos. Bármennyire erősen szorítom meg, mindenképpen ereszt egy picit, de olvastam, hogy nem egyedi eset, szóval valamilyen szinten lutri. (Az akciósan vett, 700mles, zöld, ugyanilyen fajta shaker tökéletesen zár)
Louro:
Én amúgy kiskanállal keverem el a tejsavót (just whey, pure gold) pohárban. Ha kicsit csomós marad, akkor várok vele 3-4 percet és újra megkeverem, 99%ban homogén lesz.Szója (ostrovit) rosszabb, azzal hiába várok, azt szét kell nyomkodni (de annál már a száraz poron is látszik, hogy jobban összeáll), de utána azt is totál homogénre lehet keverni.
Marha (ostrovit) a legjobb, szinte azonnal homogén lötyi lesz
-
aelod
veterán
válasz
Louro
#191436
üzenetére
1.) Fehérjékkel úgy látszik hadilábon állok. Még a dícsért MNH (vagy MHN) márkájúval is. Van egy 4 dl shakerem. 2 dl hideg vizet teszek bele és egy kanál (~30gr) fehérjeport, de hiába rázom, mint a hülye, mindig marad csomó. Nem tudom mi lehet a trükk, hogy ne maradjanak kis csomók sem.
Vegyél egy ilyent. -
Louro
őstag
Hupsz, beugrott, hogy mit akartam még.
4.) Arra is rájöttem, hogy azok a gépek, amik elosztják a súlyt - bocs, jobban nem tudom körülírni - sokat csalnak. Az utóbbi időben átszoktam azokra a gépekre, ahol a két karra két külön rúd van, azaz bár ugyanazt a súlyt kapja a kar terhelésnek, mégis érzem a különbséget. Durván domináns az egyik oldal. Még az egyik helyi edzőt is megkérdeztem, hogy jó-e a gép, mert nem hittem el. Azóta több súlyzós gyakorlatot is csinálok, hogy kicsit felzárkóztassam a gyengébbik oldalam
-
Louro
őstag
Sziasztok!
Régen jelentkeztem. Pár témát bedobnék még a nyaralás előtt
1.) Fehérjékkel úgy látszik hadilábon állok. Még a dícsért MNH (vagy MHN) márkájúval is. Van egy 4 dl shakerem. 2 dl hideg vizet teszek bele és egy kanál (~30gr) fehérjeport, de hiába rázom, mint a hülye, mindig marad csomó. Nem tudom mi lehet a trükk, hogy ne maradjanak kis csomók sem.
2.) Év elején 106-ról indultam és eleinte csak edzés volt. Május óta kajára is figyelve. Most 88-nál tartok, de kb. 1 hónapja megrekedtem emiatt a takonykór miatt. Bár majdnem teljesen kijöttem belőle, de érzem, hogy az erő még nem állt vissza. De már bőven túlteljesítettem az idei céljaimat. Most már élvezetből járok át. (Nem a nők miatt!) Most már egyre erősebben igyekszem figyelni a technikára. Sok támogatást kaptam itt, amit köszönök!
3.) Agyam eldobom egyes szülőktől. A múlt héten volt egy kb. 6 éves kislány. Fejhallgató rajta és úgy beszél az anyjával. Kíváncsi lennék mit értett belőle. Még a fülhallgató is tompít, nemhogy egy rendes fejhallgató. Ráadásul a gyerek kb. 10 centire tartotta a mobilt maga előtt és úgy sétált a futópadon. Anyuka mosdószünet után felpattant a futópadra és 2km/h tempóval vajon mit csinált? Mobilozott. Eldobtam az agyam. Az, hogy egy üzenetet megválaszolnak, még oké. De, hogy 15 percet végigtiktokozza.... . Tudom, ne húzzam fel magam rajta. De na.
-
#191432
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#191431
válasz
Peaceliker
#191431
üzenetére
Én emiatt kihagytam előző hetet, hétfő kivételével. Ma meg meló miatt nem tudtam reggel menni, így este fogok. Amíg nem regenerálódsz addig marad a pihenés..
-
#191431
Peaceliker
addikt
Peaceliker
addikt
Kezdek kicsit lerobbanni (torok fájás, szar közérzet, stb), de nem akartam edzést kihagyni... Hát nem adta
rohadtul erőltetnem kellett az egészet.
Volt amiből nem is ment annyi mint előző edzésen, bár legtöbb gyakorlatban legalább ugyan az ment.
Lehet ezen a héten takarék lesz így... -
aelod
veterán
válasz
Lipton
#191428
üzenetére
Van. Felveszed a súlyzókat, ráteszed a combodra függőlegesen és lábbal rásegítesz amikor felveszed a kiinduló pozíciót. Ez akkor necces ha szerelhető a kézi súlyzó és a rúd kiáll így max a combod szélére tudod csak ráfektetni de megoldható. Ha teli tarcsás fix súlyzó és teremben edzel akkor nem gond.
-
Lipton
őstag
Vállból nyomás egy kezessel esetében hogy szoktátok felvenni a súlyt?
Második alkalommal csináltam most, és "nem érzem komfortosnak" hogy így felrántva emeljem fel viszont kisebb súllyal meg nem érdemes csinálni mert túl könnyen megy.
Nincs meg a technika/erő hozzá vagy teljesen normál módja, hogy feladják nekem a súlyt? -
#191423
Peaceliker
addikt
troller
#191421
Peaceliker
addikt
válasz
troller
#191421
üzenetére
Én is picit magasabb ismétlésszámot dzereem. 8-14 között jobban érezni. Amúgy fekvenyomásnál jobb oldalra dönteni a súlyzót, akkor lehullanak a tárcsák egyik oldalon, aztán annyi. Persze utána dől vissza szal vigyázni kell ennél is
De, igen, ahogy aleod is írja, nem kell bukásig menni -
#191421
troller
senior tag
Peaceliker
#191420
troller
senior tag
válasz
Peaceliker
#191420
üzenetére
Engem az zavar ebben a nagyon nagy súlyos fekvenyomásban, hogy egyáltalán nem érzem, hogy hol jön az az ismétlés ami már nem lesz meg. Kinyomom monjuk a 6.-at érzésre könnyedén, a hetdiket meg leengedem, aztán sehova tovább. Míg ha a bukás valahol 12-15-20 környékén van, akkor érzem bukás előtt legalább két ismétléssel, hogy ezt már a kislábujjam erejét is beleadva nyomom
, vagyis a következőbe már nem kezdek bele. 40-es éveimben volt jó párszor, hogy 100+ kiloval nem lett meg az utolsó, na akkor ment a végig görgetés hason, pötsön, majd felül, feláll, villára visszarak, de mostanában nem kívánom már ezt. -
#191420
Peaceliker
addikt
Dorian
#191419
Peaceliker
addikt
válasz
Dorian
#191419
üzenetére
Legtöbb gyakorlat olyan hogy nem rád esik, max eldobod
nyilván fekvenyomas érdekes lehet, de nem raksz rá klipszet es akkor le tudod oldalra borogatni a súlyokat. Illetve én abban csak 76 kilónál tartok, azzal fel is tudok kelni elég kevés szenvedéssel is amikor úgy alakul 
-
#191419
Dorian
félisten
Peaceliker
#191418
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#191418
üzenetére
HIT-nél az eleje biztos tapogatózós lesz, h mi az a súly amivel többet pakolhatok rá, h menjen a legalább 8 ismétlés, meg mi az a határ amikor nem szabad megpróbálni még egy ismétlést mert rámszakad az egész
-
#191418
Peaceliker
addikt
Dorian
#191417
Peaceliker
addikt
válasz
Dorian
#191417
üzenetére
Év elején, amikor életemben nekikezdtem a mozgásnak, akkor ilyen értelmetlen 6x12 ket nyomtam. Akkor 25 kilónál jártam kb. Aztán ahogy nyáron elkezdtem HIT et ott nagyon mások lettek a súlyok nagyon gyorsan.
41kg al 8rep volt a max, ez olyan 0-1RIR volt. Amúgy talán ízületeknek is jobb a kisebb ismétlésszám.Na szóval ha váltasz edzés módszert nálad is meglepő lesz a progresszió az elején, az fix.
Nyilván nem lett 8000 kiló minden gyakorlat nálam, de van pár amiben olyan súlyok mennek, amire sosem gondoltam volna
és persze magamhoz képest nézve, aki tényleg 37 éves koráig meg sem mozdult sosem, tesiből fel voltam mentve, 800m t nem tudtam lefutni sosem.De a lényeg, hogy volumen edzés súlyokat kár összenézni a magas intenzitású edzés súlyokkal.
A másik meg, hogy igen, figyelni kell mit jelez a testünk. Lesz olyan gyakorlat, amit ki kell dobni, ha nem fekszik. -
#191417
Dorian
félisten
Peaceliker
#191415
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#191415
üzenetére
Ööö... izé... 40? Én egy 25 kilós kézisúlyzóval próbáltam ki (most először), a 4x 12 így is éppen h megvolt edzés végefelé. Egy sorozatot végezve sem hiszem, h 15-20%- kal több súllyal ment volna.
A bal vállamat jól szétcsesztem egyszer 15 éve, amikor 2 eve újra elkeztem sportolni, ütirugis edzésen az első(!) fekvőtámasznál élesen jekezte, h ezt felejtsem el. Aztán kb 1-2 hónap alatt megszokta (vagy megerősödtek a sérült rész melletti izmok) a fekvőtámaszos terhelest.
Szóval ha ott fáj, akkor inkább óvatossagi üzemmódba kapcsolok. -
#191416
OPiiPO
veterán
Peaceliker
#191415
válasz
Peaceliker
#191415
üzenetére
Váll az szívás valóban, kb. egy hónapja szenvedtem vele, mostanra lett rendben a légkondi után..
-
#191415
Peaceliker
addikt
Dorian
#191414
-
#191412
Tyler Durden
addikt
K1LLMy53Lf
#191411
válasz
K1LLMy53Lf
#191411
üzenetére
Kutyaséta megvan, mondjuk mióta bulkolok napi 3-4km-t tolok maximum. Ez csak akkor marad ki, ha ágynak dőlök (:
-
#191411
K1LLMy53Lf
senior tag
Tyler Durden
#191410
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Tyler Durden
#191410
üzenetére
ha mindenképpen csinálnál valamit, akkor kardiót (intenzívebb séta pl) tudsz tolni és jót is tesz
(ha tényleg csak amiatt nem mész terembe, h ne fertőzz meg másokat, nem pedig erőd/kedved stb sincs) -
#191410
Tyler Durden
addikt
OPiiPO
#191408
-
#191406
tisn
addikt
Peaceliker
#191402
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#191402
üzenetére
ha hozzakevered tejsavohoz nem lesz jobb izu?
-
#191405
attiati
veterán
Peaceliker
#191397
attiati
veterán
válasz
Peaceliker
#191397
üzenetére
Csakis a Vegan Blend
Tökéletes föld íz -
#191403
Dorian
félisten
Peaceliker
#191399
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#191399
üzenetére
Régebben a felssegem Scitec Vegan proteint vett jó sokáig (Mert kitalálta, h a tejtermékektől van - mittomén de nem gyomor - problémája. Aztán kesőbb kiderült, h semmj baj a tejjel).
Az kicsit fucsa volt, olyan, mintha híg humuszt inna az ember, én nem vennék olyant, de nem volt nagyon borzasztó. -
#191401
mastodon
aktív tag
Peaceliker
#191399
válasz
Peaceliker
#191399
üzenetére
Jaj, az beef protein az tényleg a leírhatatlanabb volt, amit kóstoltam. Büdös.
Na, majd a tücsökfehérjék!)
)
gyakorolni kell, csinalni. nem csodaszerek ezek se. csak eszkozok arra, hogy hamarabb felismerd, hogy hol jar az agyad, ha beleragadtal vmilyen gondolatspiralba.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
és persze magamhoz képest nézve, aki tényleg 37 éves koráig meg sem mozdult sosem, tesiből fel voltam mentve, 800m t nem tudtam lefutni sosem.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- Autós topik
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- MIUI / HyperOS topik
- Windows 10
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- sziku69: Szólánc.
- PROHARDVER! feedback: bugok, problémák, ötletek
- További aktív témák...
- LEGO 10219 Maersk Dízel-elektromos tehervonat (Bontatlan) train
- DJI Mavic Air 2 Fly More Combo drón szett 3 akkuval, megkímélt állapotban
- Garmin Vivoactive 5 Okosóra, Bontatlan, Új, 0 Perces, Kék, 1 Év Garancia
- Wilbur Smith könyvek (15 db) egyben
- Bontatlan LEGO Star Wars 75211 - Birodalmi TIE Vadász (Imperial TIE Fighter)
- Motorola E40 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro Max 1TB Gold -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3051
- GYÖNYÖRŰ iPhone SE 2020 128GB Red -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS2183, 100% Akkumulátor
- Bezámítás! HP Victus 16-D0655NG Gamer notebook - i5 10400H 16GB DDR4 512GB+1TB SSD RTX 3060 6GB W11
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro Max 256GB Graphite -1 ÉV GARANCIA, Kártyafüggetlen, CW90
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest