Hirdetés
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Woodslave
félisten
válasz
#04230330
#84495
üzenetére
hát nem tudom szerintem az egész napos kajádtól nem lennék puffadt
Pedig csak 80 kiló vagyokte tudod milyen a napod beosztása. Ha így megy akkor így megy
egyébként meg nehogy már a hasazás alapján oszd el a kaját.. A legkevésbé fontos, akár reggel is csinálhatsz hasprést aztán ugyanott lesz. Én biztos hogy edzés elején soha nem hasaznék, pláne ha guggolsz, felhúzol vagy állva nyomásokat csinálsz.
-
-
tutis
őstag
válasz
#04230330
#84480
üzenetére
5-10 kiló csirkemellet veszek egyszerre, 10 perc alatt kiporciózom, be a fagyóba. Reggel kiveszem melóba menet, felteszem a rendes hűtőrészbe, estére így kienged hűtőben. Elkészítése wokban, vagy grill lapon max 20 perc összesen. Eközben 20 perc alatt mikrós rizsfőzőben megfő a rizs is. Tehát előkészülettel is max 30 perc alatt megvan a napi meleg kaja. Hetente vagy 2 hetente 1 bevásárlás is elég így. Ha erre nincs ideje az embernek, akkor szerintem semmire sincs, kb éhen akar halni..
-
brownus
veterán
napi 2x,
lehet, hogy szarul kajálsz. ít mór zöldség/gyümölcs.
ha kávézol reggelente, nyírfacukrot tegyél bele, nem lesz gond pár nap után...
vagy csinálj béltisztítást, azaz, 2-3 napig 2x mennyiségű vizet/teát igyál mint amennyit szoktál, és csak napi pár főtt krumplit egyél. egy próbát sztem megér. kiszarsz, fosol majd mindent ami benned ragadt...
-
#04230330
törölt tag
válasz
-Mike-
#84487
üzenetére
Azt tudom hogy ebből semmi hasznom nem származik. Csak a párolt zöldség mellé ettem, hogy ne legyen annyira unalmas.
Mivel 8-9 körül végzem az edzéssel, utána fehérje shake, ezért sok szilárd kaját nem tudok bevinni, mert így is legalább 1 órára eltelít a turmix. Este 10 kor , általában alvás előtt 1 órával, nem tudom mennyire érdemes és jó dolog megenni 10-20 deka zabot. -
-
_NCT
addikt
Lehet elég beteg kérdés lesz de.... Ti hányszor jártok nagy dologra? Nekem 2 naponta kell csak menetrendszerűen ébredés után 10 perccel. Ez utalhat lassú anyagcserére? Sorry ha hülye kérdés.
Kb megiszok egy nap 2-3 liter vizet is, de kb vizelni is csak 2x megyek egy nap....
-
#04230330
törölt tag
válasz
Morris
#84471
üzenetére
Leteszteltem ilyen mintadarabokból az edzés előtti energizálókat. Igazából a pow3red az, ami nem annyira erős, de pont jó. Mivel általában este 7-8 körül érek le edzeni, ezért a nagyon erős energizálóval nem tudok rendesen aludni, ami azért fontos. Szóval a coffein, caffein stb dolgokkal nem bánhatok ész nélkül.
Az L Carnitin igen, valószínű azt még beszerzem. Zöld teát iszom napközben egy filtert, tudom, az kb semmire sem jó. -
aelod
veterán
válasz
#04230330
#84470
üzenetére
Hát ez elég kevésnek tűnik. Én tuti rosszul lennék az biztos. kb két étkezésemet eszed meg te egész nap kalóriában
De kitartást hozzá. Ha ezt tudod tartani akkor szerintem meglesz a várt eredmény. Az én meglátásom annyi, hogy kevés az a fehérje. Ha már ilyen alacsony ch-n vagy. Én növelném különben sok izmot is vesztenél.
-
#04230330
törölt tag
válasz
Tenken
#84468
üzenetére
Ha nem is ennyi kiegészítővel, meg nem is ennyire komolyan, de ezt csinálom már 2 hónapja. De ebben a 2 hónapban volt azért alkohol, meg fagyi. De a többire igyekeztem figyelni.
Igazából ezt 2-3 napja csinálom így, ennyi CH val, lehet hogy 2 hét múlva beájulok az árokba a patakparton futás közben
-
Tenken
őstag
válasz
#04230330
#84466
üzenetére
Szerintem kicsit elkéstél vele. Egy normális diéta hónapokig tart és kb pont akkorra lenne vége mire megjön a hideg. Nekem akkor nagyon rosszul szokott esni, ha nincs egy kis extra szigetelés felhalmozva.
Amúgy teljesen jó, bár nekem picit túlzásnak tűnik. 3-4-5 hónapig ezt én nem tudnám így tartani, meg valószínű értelme sem lenne.
Kaja deficit mellett majdnem mindegy mit csinálsz. Csak súlyok legyenek. -
#04230330
törölt tag
Sziasztok.
Szeretnék október közepére valami normális kinézetet összehozni, persze magamhoz képest. Csak amiatt csinálom, mert érdekel mire hogy reagál a testem. Tehát ha nem is komoly diétát csinálok már egy ideje, de azért figyelgetek. A napi kajám amivel még jól is bírom az edzést az kb 150-170 gramm fehérje, 110-130 gramm CH . kb 1500kcal. 181 cm vagyok és 90 kiló.
Igyekszem 0 cukron lenni, nem eszem tésztákat, kenyeret, sót. Leginkább csak zsírszegény túró + saláta, zöldségkeverék - abonett + csirke , sajt.Amiket szedek:
Mega Daily One plus a normál adag duplája + 1000mg C vitamin
Myprotkó whey protein. 1 kanál délelőtt, 2 kanál edzés után.
20 gramm glutamin elosztva a nap folyamán, de ebből 10g edzés után.
Edzés alatt BCAA, 10 gramm, sajnos 2:1:1 ... itt 3 gramm Leucine van. De van külön Leucine porom, abból még 3-3 grammot iszom meg napközben illetve lefekvés előtt.
Arthro Guard izületvédő
Napi 1-2 evőkanál lenmagolaj.
Powered 2.0 edzés előtt.A kérdésem pusztán az, hogy heti 4-5 edzés mellett eredményes lehet e ? Vagy a kevés CH miatt az izomhoz is hozzányúl majd a szervezet? Hetente 3x futok 20 percet éhgyomorra, próbálom tartani a 130 körüli pulzust. Plusz minden edzést hasazással kezdek, mivel arra akarok odafigyelni a legjobban, ezért nem akarom hogy edzés végére elfáradjak és kihagyjam.
Köszönöm a meglátásokat.
-
_NCT
addikt
válasz
Shummo
#84454
üzenetére
Citrulline-malate-ot tolok, Tested márka. Hát nem tudom, majd ha elhagyom, biztos megérzem, edzés előtt után tolom, pihenőnapokon nem. Nem éreztem nagy hatását. Pörgetni tuti nem pörget.
Igyál egy espresso-t edzés előtt fél órával, nem kell NO fokozó meg ezek a szarok. Csak a vérnyomásod basszák fel, ami azt eredményezi (legalábbis nálam) hogy még fáradtabbnak érzed magad. Felpörgetni semmi sem fog, ha nincs kedved.
-
Woodslave
félisten
válasz
Shummo
#84454
üzenetére
az agyalást már elvégezték mások helyetted. Koffeint hagyd ki ha nem bírod, én C vitamint se raknék bele. (nem szedek elő neked tanulmányokat, hogy az antioxidánsok használata hátráltatta az edzés által kiváltott adaptációt
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
persze lehet ennyi nem, de ha nem használ akkor minek)BCAA meg mehetne edzés közben glutaminnal ha már ennyi felesleges pénzed van
a múltkor linkelt punnyadt apuból testépítő csávónál alkalmazott szer a AAKG. Szóval egy próbát megér
-
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#84450
üzenetére
te csak simán testképzavaros vagy meg bónuszban apa/férj, ezen kívül semmi más bajod nincsen
De egye fene, leszek én a tesztalany.
Holnaptól beállok ultraclean kajálásra, aztán meglátjuk számít-e valamit sz.r genetika mellett.Tőlem nem azt kérdezik hogy szedek-e valamit, hanem múltkor azt, hogy nincs-e valami betegségem, mert látta, hogy edzek tisztességgel és heti 4x2 óra kondi + precíz 3000 kcal kajálással illene már izmosnak lenni 2 év után. Néha már én is elgondolkodok rajta.
-
Shummo
senior tag
Sziasztok! Korábban több edzés előtti készítményt kipróbáltam, de sajnos koffein van szinte mindben.
Arra gondoltam hogy csinálok egy saját edzés előttit : Crea/ Bcaa/ Glutamin/ C vitamin mellé gondoltam pár gramm citrulint, alanint meg arginint. (a Stillmassnak van 500g-os kiszerelései).
Egyrészről érdeklődnék, hogy utóbbi 3 együtt jó és és mehet-e?
Másrészről nem tudom eldönteni, hogy most L-arginin vagy AAKG / Citrulin vagy Citrulin maláta lenne a jobb.
(már olvasgattam mindent, de sajnos nem lettem közelebb) :/Ha tudnátok benne segíteni, hálás lennék. Köszike
-
sutyesz96
őstag
válasz
Woodslave
#84445
üzenetére
Ott a pont. Sokan szerintem egyszerűen türelmetlenek itt a topikban. Köztük én is, egyértelműen jobb érzés lenne ha mondjuk edzésről-edzésre folyamatosan látnánk és éreznénk a fejlődést, de ez sosem lesz így. Mindig lesznek szar napok, lesznek olyan napok amikor belefosol az egészbe és bevágsz egy fél tortát majd leöblíted 1 liter colaval. És az ilyen csalókajálásokat csak hetek/hónapok után veszed észre magadon, amikorra már szépen összeadódott az összes cheating day, nem azonnal.
Ha tényleg fontos lenne számunkra az amit csinálunk, és 100%-osan betartanánk mindent, higgyétek el akkor is elégedetlenek lennénk magunkkal.
Kivéve Radnix. Rohadjon rád az összes kinder bueno!
-
Woodslave
félisten
dehogy osztalak. Még izmos se vagyok. Pont arról van szó hogy megértem amit mondasz mert én is ilyen vagyok
Nekem is qrva xarul esik, amikor 6 év (+20
kihagyásokkal) edzés után gyakorlatilag szinte semmi különbség nincs köztem és olyan ember között aki 1 éve súlyzózgat és azt se tudja hogy milyen turmixot iszik edzés után de azt ajánlották..Ráadásul én még qrva okosnak is képzelem magam ezért úgy gondolom megérdemelném hogy izmos legyek
de sajnos az van amit mondtál aki nem tud pizzával kockahasat hozni, annak csirke-brokkoli kell (vagy ezzel egyenértékű kaja)
-
m3tr0
őstag
válasz
Woodslave
#84445
üzenetére
Ne látod,azért nekem egyből jön ez,hogy kelkáposzta főzelék oldalassal, aham mert a pizza+kóla az sokkal jobb ugye? Vagy a rántott sajt hasáb krumplival, majonézzel.
kelkáposzta főzelék kalóratartalma egy nagy adag(400 gr) 155 kcal
oldalas 100 gr kalóriatartalma 268 kcalHa az oldalast meg duplázom akkor is 670 kcal az ebéd, a reggelim kevesebb, a vacsora ha ugyanennyi akkor sem toltam sokat szerintem.
Persze,erre mondtam,hogy akkor mit kell enni? Csak csirke mellett zöldséggel napi szinten 2-3 kg-ot éveken át,hogy legyen bármi látszata...mellette nulla édesség,semmi pékáru, semmi rágcsálni való, jah meg persze semmi alkohol.
Nem akarok gonosz lenni, de mondjuk pont te voltál az ha jól emlékszem aki kétnaponta raktad fel a képet vagy írtad ide,hogy ment a pizza meg a mittudomén milyen kaja ebédre meg vacsorára.
Mondjuk te legalább izmos vagy. Szóval te oszthatsz.
-
aelod
veterán
Szóval ezért bosszant ez a dolog.
Itt van egy ismerősöm,vízi mentő, dohányzik, reggeli neki 3 kakaós csiga, dobozos kóla, meg két szál cigi.
Ebéd, rántott sajt,tartárral,sültkrumplival, desszert somlói vagy gesztenyepüré... vacsora 28-32 cm -es pizza,3 gombóc fagyi meg egy fél literes kóla. Ilyen szetteket tol egész nyáron,ehhez képest ül a parton egész nap, nem tudom mikor úszott 100 m-nél többet, heti egyszer otthon lenyom 30 fekvőtámaszt.
ÉS a mellizma egész jól kidolgozott, nincs rajta annyi zsír mint rajtam,nem mellesleg erőben is jobb nálam, pl. amikor együtt edzettünk párszor fekve nyomásban,vagy írhatnék bármi más gyakorlatot rendre sokkal nagyobb súlyokkal csinálta.Ennyi kalóriától persze, hogy erősebb mint te.
A poweresek is megesznek minden szart. Kathi Béla is követte ezt az étkezést. 7-8 ezer kalóriát fogyasztott naponta. Kicsit túlzó a példa de remélem a lényegét érted.(#84445) Woodslave
Jól beszélsz
(#84447) MMA87
A bunyózni tudás és az izmosság nem feltétele egymásnak.
-
Woodslave
félisten
én is így vagyok. Egyetlen "eredményem" hogy csinálom az edzést kihagyás nélkül. A gyúrás olyan mint a rossz tanár (vagy mint a feleségem
) nem jutalmaz, csak büntet nem dicsér csak szid. (talán egyetlen kivétel az edzés közbeni utáni bedurranás).Én hiszek a genetikában abszolút. De ameddig kelkáposzta főzelék az ebéd oldalassal, addig ne a genetikát hibáztasd.
Évekig nyomva a 80%-os kajával, kőkemény progresszív edzéssel. Ha ezek után is xarul nézel ki, akkor lehet panaszkodni.
-
m3tr0
őstag
Akkor nem vagyok egyedül.
kolosanyi: persze, őszintén én konkrétan a fogyásra értettem, persze amit azon túl csinál az ember az megint más téma. Nála csúcsosodott ki, de amúgy összességében,általánosan ez van amit Ijk mond és amit én is említettem,hogy az aki nagyon tud fogyni az mekkora király,aki meg éveken át edz az meg hát...na,tudjuk,
Próbáljak ki mást...persze,de még mit? Így is azzal baszogatnak,hogy sok mindent kipróbálok és nem csinálom,csak belekezdek,persze azt nem veszik észre,hogy csinálok valamit hónapokon keresztül és látom,hogy nem megy,akkor váltok,ilyenkor jönnek a megjegyzések.
Volt,hogy úsztam (2 km-ereket úgy,hogy először 2 hossz nem bírtam leúszni),spinningeltem, nyomtam a saját súlyos edzést, aztán súlyzós edzés, aztán jött a thai box (amit a leginkább szeretek,de az sem látszik rajtam ) itt azért megjegyezném,hogy én is kaptam a megjegyzést,hogy fogytam,meg hogy vékony vagyok...jahm vékony...25 -ös testzsírral 80 kg-san, párizsi bicepsszel, meg zsírszalonnával a hasamon,hagyjuk már.Szóval próbálok én sok mindent,csak biztos szarul.
Na most már tényleg befejezem. -
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#84438
üzenetére
És mi történik a szénhidráttal, meg a zsíroxidációval?
(#84439) m3tr0
A futó sporttársnál nem a fogyáson volt a hangsúly, hanem azon, hogy 140 kilós irodistából ultramaratonistává edzette magát olyan edzésidővel, amit egyikünk se tud produkálni. Az év 365 napján, napi 3,5 óra edzésidő jött ki neki a 2014-es évre például. Továbbá egyéniben megcsinálta az ultrabalatont, ami 5 napon keresztül napi 40+ km futást jelent. Ezt persze látom nehéz feldolgozni az olyan sportolók körében, ahol a kinézet áll a középpontban, nem pedig a(z akármilyen) teljesítmény. Nem minősítek, mert egy komoly formát összehozni is nagy teljesítmény, szóval ne értsd/értsétek félre, amit mondok, de alapvetően a testépítés, gyúrás nem teljesítmény orientált sportág. Tök mindegy, hogy 40 kilóval nyomsz fekve, vagy 140-nel ha izmos vagy mellette.A genetika rengeteget számít valóban. Viszont ha a jelenlegi formáddal nem vagy elégedett és régóta ugyanazt a mókuskereket tekered, változtass. Próbálj ki más étrendet és más edzésmódszereket, előbb-utóbb beválik valami. Lehet, hogy neked is a nagy súlyos, kevés ismétléses edzések jönnek majd be, vagy épp az ellenkezője, netán a köredzések. Esetleg - tudom, hogy szentségtörésnek számít
- ne kondizz, hanem csinálj mást. A tipikus gyúrós edzésnél nem égetsz sok kalóriát, ellenben egy futással, vagy egy úszással igen. Ha testzsírt akarsz csökkenteni, lehet érdemes lenne + aerobot beiktatni, akár a kondi rovására is. Persze ez csak személyes vélemény. -
_NCT
addikt
Nekem is ez van, egyszerűen rohadtul nehezen tudok lemondani arról, hogy héten 1x-2x ne egyek meg valami szennyet (pl ma ilyen gyrosos szendvicset toltam reggelire, mert kurvára untam egész héten a túrót) 2-3 naponta valami csalókaját beiktatok, még ha a nap többi részén ugyanúgy megy a csirke túró stb....
Mikor thai-boxoltam mellette meg súlyzós edzés....Na ott olvadt le rólam minden, izom kb 0 maradt, a végén már kérdezték h beteg vagyok-e hogy ennyit fogytam... Jóvót, de szar érzés mikor jársz heti 2 súlyzós heti 2 boxra és megkérdezik hogy: "mi van már nem edzel?" ....
Genetika egy kibaszott dolog, volt aki csak boxolni járt és mégis kurvajól nézett ki.... Van akiből ki sem nézed, hogy csinál valamit, és szétedzi az agyát....
-
-
m3tr0
őstag
válasz
Woodslave
#84436
üzenetére
Neked legalább van miből elvinni.
Ijk: azt látom,hogy te(és mások is sokan a topikban) szerintem átlagon felüli erőfeszítéseket tesztek, mellesleg tökéletesen egyetértek veled a múltkor is felhozott témában,amikor arról volt szó,hogy ha valaki nagy túlsúllyal rendelkezik és lefogy az mekkora dolog,viszont aki évek óta edz és figyelmesen étkezik stb. az meg normális, sőt alap,hogy izmos legyen mert ő sportol és különben is ha bárki megtenné azt akkor ő is tudna olyan formát hozni.
Hát a lóf***t!
Én és velem együtt sokan mások sem lesznek képesek szigorú étrendet tartani és edzeni és kardiózni és lemondani kajáról,édességről,egyéb más dologról azért,hogy jól nézzen ki.kolosanyi: nem tudom mivel kéne mérem, de ősszel amikor volt időm foglalkoznia témával akkor minden nap az étkezéseimet,felvittem kalóriabevitellel együtt és számoltattam,hogy miből mennyit vittem be, mit csináltam az nap, a box napokon voltam ilyen -700 kcla-ákba,de ugye minden nap nem mentem boxolni, amikor súlyzós volt,akkor meg kb. -100- 0 közé jöttek ki az értékek.
Persze valamit nem jól csinálok, elismerhetem, de attól még sok olyan van aki fele ennyit nem tesz meg a testéért azt eszik és akkor amikor akar és mégis kurva jól néz ki,nem úgy mint egy harang.
(like me)Szóval ezért bosszant ez a dolog.
Itt van egy ismerősöm,vízi mentő, dohányzik, reggeli neki 3 kakaós csiga, dobozos kóla, meg két szál cigi.
Ebéd, rántott sajt,tartárral,sültkrumplival, desszert somlói vagy gesztenyepüré... vacsora 28-32 cm -es pizza,3 gombóc fagyi meg egy fél literes kóla. Ilyen szetteket tol egész nyáron,ehhez képest ül a parton egész nap, nem tudom mikor úszott 100 m-nél többet, heti egyszer otthon lenyom 30 fekvőtámaszt.
ÉS a mellizma egész jól kidolgozott, nincs rajta annyi zsír mint rajtam,nem mellesleg erőben is jobb nálam, pl. amikor együtt edzettünk párszor fekve nyomásban,vagy írhatnék bármi más gyakorlatot rendre sokkal nagyobb súlyokkal csinálta.Szóval erre én azt mondom,hogy tényleg bassza meg a genetika.
mod: jahm, irodában is dolgozom, de a kemping amit vezetek 9,5 ha és van strand is, szóval nem egész nap a gép előtt ülök,elég sokat megyek,persze tudom ez sem ér szinte semmit, de ez nem az a "tipikus ülő munka" szerintem.
-
Tenken
őstag
válasz
Woodslave
#84379
üzenetére
Szerintem ha egy átlag kajád van 2 órával edzés előtt az még pont a megfelelő mennyiségű tápanyagot szolgáltatja.
Másrészt meg pont suppversity-n - amit elivleg szoktál nézegetni - van többször is tárgyalva, hogy a bcaa fogyasztás a legtöbb kísérleti esetben kontraproduktív hatást vált ki, ha nem egy éhező patkány vagy. -
Woodslave
félisten
elfelejtettem reggel elmenni kardiózni (illetve benéztem az időt..) Otthon ücsörögtem és interneteztem.
Na mindegy ma reggel úgyis qrva xarul néztem ki. Hihetetlen komolyan egy éjszaka alatt elviszik az UFO-k az összes izmot amit edzés után láttam magamon -
kolosanyi
veterán
Pedig ha egész nap ülsz, nulla kalóriát égetsz. Valószínű így is többet viszel be, mint amennyit elégetsz, ennyi. Számold ki egyszer a napi kalória felhasználást úgy, hogy BMR + x óra ülés + y perc séta + z perc állás + edzés stb. Ezt nekem megteszi az órám jelenleg. Ami érdekes, hogy amikor úgy érzem, hogy egész nap megyek és egy perc megállás nincs, akkor ilyen 70-80%-os aktivitási szintet mutat az óra, szóval többek érzem a mozgást, mint amennyit csinálok.
-
m3tr0
őstag
Amit ma ettem,nem testépítős étkezés,nem számoltam pontosan utána de ez sztem egyáltalán nem sok:
reggeli:
80 gramm zabpehely, fél alma, egy kisebb banán,natúr joghurtebéd:
kelkáposzta főzelék, egy oldalas
vacsora:
egy rántott csirke comb, egy kacsa comb,rizs
Nyilván egy fos étkezés, de 10 óra munka mellett(persze nem fizikai
) a 80 kg-m mellé ez akkor még mindig sok?
Vagy mit kell enni egész nap? Natúr csirkemellet meg saláta levelet 3 évig? Vagy mi a f@szom?
Nem eszem édességet, semmi plusz cukor, most már semmi pékáru, miről mondjak még le,hogy legyen változás? -
kolosanyi
veterán
Nekem ma ez nagyon jó nap volt. Csirke, rizs, zöldség, gyümölcs, na meg fél kiló túró és fél liter tej. 3300 bevitt kalória, 3800 elégetett. Ilyennek kéne lennie minden napnak és szálkás lennék, de úgyis elbaszom 5 nap után. Mondjuk múlt hét szerdán kezdtem megint normálisan edzeni meg kajálni, szóval eddig egész jól bírom...
Ja, ez ne maradjon le:
-
kolosanyi
veterán
válasz
Morris
#84418
üzenetére
Dettó.
(#84419) Dexar007
Ez már rajtam marad igaz? Pedig előbb kezdtem el gyúrni, mint erőgimnasztikázni. Igaz, annál is előbb röpizni, még előbb úszni...
(#84420) Woodslave
Mondja ezt aki heti huszonháromszor guggolt...(#84423) MMA87
Pontosan. Bár önmagában a teljes testes módszer még nem lesz erőedzés, de én is így vagyok vele. -
syl5
őstag
válasz
Radnix
#84414
üzenetére
Ha már szóba jött az aranymetszés.
Egy cikk mérésrőlPlusz egy másik cikk, ahol kibaszott jól leírja a srác az alap összetett gyakszik kivitelezését.
Szerintem kötelező mindenkinek, aki nem Radnix, Ijk, Dicker fazon. -
m3tr0
őstag
válasz
Dani82
#84405
üzenetére
2300 kcal eszem, no cukor,no fehér liszt, szeptembertől márciusig heti 2 thaibox, heti 2 súlyzós edzés...lófasz nem látszik rajtam
A hasamon a zsírszalonna ugyanolyan..a tököm tele van. A célom 32 évesen az lenne,hogy egyszer ha felveszek egy pólót akkor a mellkasom kijjebb legyen mint a zsíros hasam,eddig még nem jött össze.Rohadt genetika,harang forma test alkat vagy trapéz vagy mi.
Más meg eszi a csülköt fehér kenyérrel és kólát iszik mellé napi 3 -szor és széles háta, szépen látható hasizma,mellizma van.Szóval 12 óra meló után hazajöttem meg ittam 2 sört és egy pálinkát és eddzen a faszom.
Jövő héttől ha odaérek megint indul a thaibox.Kérem a bitch please pofonos gif-et, rám fér.
-
sutyesz96
őstag
Úgyis lesz valami másik, ha nem nagyobb kedvezmény heteken belül ahogy ismerem őket. Én megvárom mindenesetre a következő nagy akciót a rendelésemmel. Ha gondolod összedobhatjuk a fehérjéinket és összehozhatunk egy ingyen szállítást. Én még egy under armour-t is akarok mellé, csak nem tudom bemerjem-e vállalni, nem szeretek neten rendelni ruhát egyáltalán.
-
Radnix
senior tag
Ezen én is szoktam stresszezni kicsit, de aztán rájövök, hogy eddig se esett le az izom, akkor továbbra se fog, elvégre a fehérje megvan
Azaz, de sajnos nekünk nem megengedett a "ki tud több sört meginni munka közben 40 fokban" című játékba, így ők maradnak a nagymenők.(#84405) Dani82: Dagadt óvodás
lehet kicsit túlzás (#84408) -Mike-: Mostanában a japán juhar megy mindehová
Dicker meg amatőr, én önjárós fűnyíróval csapatom -
_NCT
addikt
válasz
Dani82
#84405
üzenetére
Szintén zenész. Elmehet a picsába aki ennél többet ehet és nem hízik.
BTW teljes test edzést letoltam, már most érzem az erősödést pedig 1 hete nyomom csak. Légkondi maxon ment a teremben, viszont a kerékpáros/futópados részen 25-28 fok volt. Fuck logic. (nem, nem nyomtam aerobot se HIIT-et teljes test edzés előtt, csak egy kis átmozgató sétálás guggolás előtt).
-
#84412
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Letoltam az aerobot, kellemes 50 perc szobabicikli volt a 27 fokban, egyebet nem tudok mondani róla.
Dani82: ugyanez a helyzet itt is, már tényleg kezdek azon gondolkodni, hogy valami a hormonrendszeremmel nem lehet rendben.
-
madle
őstag
válasz
Radnix
#84401
üzenetére
Baszki ez beszarás durva
Én meg kertészként dolgozom egész évben, mivel gazdaságunk van itt vidéken. De nekem meg mindig az volt a bajom, hogy éhen halok munka közben, mivel rendesen benne vagyok én is a munkavégzésben nem csak dirigálok. Folyamatosan az van bennem, hogy nincs elég tápanyag bent egy nap mert éhezem, és szerintem ez pszichikailag hat a hülye testemre. De megvan a forma nekem is, csak még mindig nem elég!Jól kell kinézni a román melósok között, mert itt komoly erőfitoktatásokban derül ki, hogy ki az igazi kankutya
-
Radnix
senior tag
Kertészként dolgozom a nyáron, hát gyerekek ennél jobb kardió nincs is, és elég jót tesz a diétának, mert most 3000 kalóriákat eszem, és kicsit javult is a forma (meg a színem).
Egycsalóskép, had büszkélkedjek, mert szerintem ennyire még nem sikerült lemennem tzs-ban [link]
Jövő hét hétvégén szeretnék elmenni DEXA-ra, izgulok
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ez 15p + 5p a padlizsánnak.
napi 2-3... 
Na mindegy ma reggel úgyis qrva xarul néztem ki. Hihetetlen komolyan egy éjszaka alatt elviszik az UFO-k az összes izmot amit edzés után láttam magamon 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Apple Watch 9 45mm LTE
- AKCIÓ! Lenovo Thinkcentre M920S Brand számítógép - i5 9500 8GB RAM 512GB SSD 630 IGP Win 10
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 10600KF 16/32/64GB RAM RX 6600 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- AKCIÓ! GIGABYTE GA-Z170X-UD3 Z170 chipset alaplap garanciával hibátlan működéssel
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad T570 - i5-6G I 8GB I 256GB SSD I 15,6" FHD I HDMI I Cam I W10 I Gar
Állásajánlatok
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest