Hirdetés
- CPU léghűtés kibeszélő
- Azonnali fotós kérdések órája
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- Házimozi belépő szinten
- Épkézlábnak tűnő, vezetékmentes, de olcsó billentyűzet jött a Redragontól
- Nem indul és mi a baja a gépemnek topik
- Mini PC
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- AMD Navi Radeon™ RX 9xxx sorozat
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dorian
félisten
válasz
Fred23
#186496
üzenetére
Azért gondolod ezt, mert te ezeket műveled. A magasugró meg azt gondolja, h aki nem tud 2 m magasra ugrani az nem, a balettos meg aki nemtud mittoménhogy egyensúlyozni, stb.
És messze átlag felettien egészséges vagyok, de életemben nem nyomtam fekve és nem is futottam.
Ilyenkor eszembe jutnak a dédszüleim, 89 éves korukig éltek, utolsó évüket kivéve full egészségeben testileg és szellemileg tevékenyen. De lefogadom, h egyik sem futott 1x sem 10 km-t, meg nem emelt nagyobb súlyt sem, de még nem is húzódzkodtak. -
scdlsc
senior tag
Ez a futás kicsit olyan, mint a múltkori húzódzkodás. Vannak kivételek, de általánosságban aki nem tud csinálni 10 húzódzkodást, arról kijelenthetjük, hogy gyenge. Ennyi erővel nem tudod megfogalmazni, hogy ki az egészséges, mert mindig lesz valaki, aki valamiért kilóg a sorból. Szerintem.
-
Fred23
nagyúr
válasz
Biqci
#186494
üzenetére
"Itt a varázsszó, hogy szerintem."
Nem is akartam, meg nem is dolgom mások számára mércét felállítani. Ezek valóban szubjektív dolgok mindkettőnk szerint, és objektív ítéletre itt szerintem még egy orvos se képes. Kinek-kinek más lehet a fejében, de nincs ezzel szerintem semmi baj.
Az biztos, hogy azt az egészséget nagyon szeretném elkerülni, amit az orvos állapít meg egy halom "gyógyult" 60 fölöttinek.
-
m3tr0
őstag
válasz
Biqci
#186494
üzenetére
Egyetértek veled.
Még sétálni sem sétálok egyhuzamban 10 km-t nemhogy fussak, minek?
Ennyi erővel szerintem meg aki nem tud 5x3 percet bokszolni a ringben az nem egészséges.
(kb.ugyanannyian képesek rá mint 10 km-t futni egyben... 
)
Nettó baromság ilyeneket kijelenteni. -
Biqci
aktív tag
válasz
Fred23
#186483
üzenetére
...szerintem az a férfi, aki nem tud lefutni 10 km-t, biztosan nem egészséges, és az se, aki nem tud a saját súlyával szériázni...
Itt a varázsszó, hogy szerintem. Mert ha valaki nem tud lefutni 10 km-t akkor nem egészséges? Soha életemben nem futottam ennyit, max 3 km-t még a seregben, meg sem próbálnám. Akkor nem vagyok egészséges? De viszont simán szériázok a saját testsúlyomnál többel, gondolom itt a fekvenyomásra gondolsz, holott mind a két vállam és a gerincem is műtötték, tehát egészséges vagyok? Vagy nem? Vagy mi az objektív ismérve az egészségnek? -
m3ss
veterán
amugy a merev labas felhuzas idegesit meg emiatt, mert sima felhuzasnal full be tudom fesziteni a hasam. be is kell persze...igy nem is igazan erzek ott rizikot benne. de merev labasnal viszont igy hogy viszem hatra a seggem nagyon, nem igazan megy feszitett hassal...ezert merev labasnal se nagyon merek durvan terhelni. 2*29kg-mal szorakozok most, de ez nagyon konnyu igy..
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#186490
üzenetére
az szep. akkor azert te se lennel gyenge eroemelesben se. ekkora labakkal gondolom guggolasod se lenne kicsi ha tolnad. meg amit irtal hogy mekkora sulyokkal tolod egykezesekkel a fekvenyomast..
#186489 tisn
ja en is most teglakat, meg gumiszonyeget tettem az egykezesek ala felhuzasnal. persze meg mindig nem nagyon tolom, par eve nekem is volt egy kezdodo lagyekservem, kellett a rohadt nehez taposogepet pakolgatni edzetlenul
de azt mondtak csak erositsem meg a hasam..ugyhogy egyelore nem nagyon merek nekiesni a felhuzasoknak. egyelore hasazok ezerrel emiatt...de lassan sztem elkezdem kicsit intenzivebben, mert nem erzek semmi problemat. aztan ha birom a terhelest sztem en is nezek egy hex bart. meg egy erokeretet... -
-
m3ss
veterán
válasz
m3tr0
#186481
üzenetére
kivancsi vagyok erre a hex barra, azota se vettem meg. nem is probaltam meg soha ilyet. kb. mennyivel tudsz ott nagyobb sulyt hasznalni, mint a sima felhuzasnal? nem kell olyan melyre se hajolni, nem? bar attol fugg milyen magasan van a hex baron a fogas, meg tarcsa atmerotol is fugg persze.
a fekve nyomásom viszont egy kalap kaki, 80 kg-mal 1 ismétlés megy csak.
ja hosszu vegtagokkal ezek a horizontalis nyomasok...
nekem is rohejes volt mindig is a fekvenyomasom. most is akkora sullyal nyomok fekve edzes elejen, mint amekkoraval fej folul nyomok edzes vegen. mellgyakorlatok es oldalemeleses elofarasztas utan.. en meg most ramegyek a smoothie vonalra. csinaltam most banan, erdei gyumolcs, joghurt, kis mez, kis tej. tok jo. majd jon meg ebbe izesitetlen feherje es jo is lesz tomegnovelo helyett.
-
-
Fred23
nagyúr
válasz
Lajmund
#186482
üzenetére
Én is gyakran az életminőség felől közelítem meg az edzésfilozófiát, és egyértelmű, hogy rengeteg ember -köztük én is- hajlamos túltolni a biciklit, vagyis maga szerint is túl nagy lesz az áldozata, ha nem tartja jobban szemmel ezt a kérdést, és arányosítja a várható profitot a vállalható árral.
Nálam talán az a fő ok, hogy életem 2/3-ában kövér voltam, és számomra tényleg sokat ér egy vékony, kevés testzsírt tartalmazó, de izmos test. Tényleg növeli a jókedvem, és nagyon feldob, ha valami olyat láthatok a tükörben, ami már tetszik. A másik pedig az erő és teljesítmény, ami egy ilyen szebb testhez tartozik; iszonyatos érték, ami ráadásul az évekkel egyre csak nő. Látni néha kondiparkban, futópályán 20%-os testzsír alatti 65+-os embereket. Olyan szeretnék lenni majd én is, nem pedig a járókeretes, elhízott, leépült.
Dorian: Igen, ugyanakkor az 'egészség' nem ugyanazt takarja mindenkinél. A betegség hiánya nálam még nem egészség például. Kell hozzá egy nagy adag teljesítőképesség is. Például szerintem az a férfi, aki nem tud lefutni 10 km-t, biztosan nem egészséges, és az se, aki nem tud a saját súlyával szériázni. (Évek óta nem nyomtam fekve, úgy mondom. De azért a 95 kiló alá bármikor nyugodtan befeküdnék 75 kilósan.)
-
Lajmund
őstag
válasz
Fred23
#186479
üzenetére
Én azóta sokkal jobban érzem magam mióta visszajöttem 90 kilora. Nem vagyok fàradt sokkal erősebb vagyok szexbe is sokkal jobban birom kb nem lehet lelőni se órákig. Kicsit zsirosabb vagyok de pont leszarom ha ennyi pozitiv hatása van. Kicsivel eszek többet és kevesebbet edzek mint eddig. Ha nagyon lassan fejlödök az már nekem is jo ha így marad örökre az is jó. Óra szerint 19.7 a testzsirom ami kb valos +-2. Amikor kevesebb volt kicsit jobban néztem ki szerintem de hiába ha fáradtabb voltam. Egyre jobban rájövök felesleges kivégezni magam edzésekkel az arany középut kell. Tudom ez egy gyuros topik és màr minden van itt de nincs rendes forum erre szóval szori mindenki nevében aki nem kondizik rendesen.
-
m3tr0
őstag
Köszi!
Jelenleg 86 kg vagyok, azt azért hozzáteszem,hogy én hexbarral deadliftelek és azért így mindjárt árnyaltabb a teljesítmény. (hexbarral könnyebb a deadlift )
Rúddal nem tudom szép szabályosan csinálni,mert hosszúak a végtagjaim mellesleg utáltam,hogy a sípcsontomon végig kellett húzni a súlyt. De a cél a testsúlyom kétszeresének a felemelése 3 ismétléssel minél előbb.
Lehet az lesz,amit te is mondasz,hogy 80kg-val több ismétlés és utána 1-2 ismétléssel kevesebbet csinálok.A guggolásom most ott tart,hogy 95 kg-mal megy 3 ismétlés, a fekve nyomásom viszont egy kalap kaki, 80 kg-mal 1 ismétlés megy csak.
-
m3ss
veterán
válasz
m3tr0
#186476
üzenetére
azok szep eredmenyek, grat
hany kg vagy?
amugy en is hasonlot csinalok, rp-n vannak videok bemelgitesrol, o is hasonlot javasol.
elso sorozatban 50% sulyon 8 ismetles. utana 75% suly korul meg max 5. en ezt csinalom. guggolas, felhuzas inkabb tobbet melegitettem inkabb mindig, tobb lepcsoben ahogy te irtad. tobbi gyakorlatnal kb. ennyi.
mondjuk igy alacsonyabb ismetlesszamu munkasorozatnal el tudom kepzelni, hogy elfaradsz mar a 135x3-tol, 115x4-tol is. az is lehet 30 kilonkent emelnek, vagy 1-2 reppel kevesebbet csinalnek
elso konnyebb sorozatban viszont tobb ismetlest csinalnek.
edzes kozben mar nem melegitek be. szoval elso mell vagy hat gyakorlatnal bemelegitek, tobbinel semmit. kiveve ha nagyon eltero gyakorlatok vannak, nincs atfedes. meg edzes legelejen max. 5 perc altalanos bemelegitest csinalok. -
#186479
Fred23
nagyúr
Dreadloord
#186473
Fred23
nagyúr
válasz
Dreadloord
#186473
üzenetére
A diéta végén megint a 10%-os testzsír lesz a célod, vagy most már inkább fölé mennél? Én a 15%-os tzs-t biztosan behúzom nyáron, de ha alatta már romlik a kedvem, gyengülök, vagy bármi negatívum bejön a képbe, akkor nem erőltetem a további zsírvesztést.
43 évesen nekem az tűnik fel legjobban az edzések kapcsán, hogy a regenerálódásom már lassúbb, mint régen, és ez bizony korlátoz, szűkülnek a lehetőségeim. Viszont sikerült végre belőnöm egy olyan edzéstervet, amivel minimum stagnálni fogok, jó esetben pedig egy lassú fejlődésre is megfelelő lesz. A legkisebb hatásos stimulálást kerestem sokáig, mert amúgy hajlamos vagyok az edzések túltolására én is. És igen, néha nem is azonnal jön ki nálam sem a "fáradás", azért is nehéz egy jó volumen x intenzitás x edzésgyakoriság belövése.
-
válasz
gmatyi88
#186475
üzenetére
hogy érted hogy így jól számolod?
A kalóriát kétféle képpen lehet számolni, de a legbiztosabb ha nyersen méred le és úgy számolod, mert a főzés-sütés további pontatlanságot visz az amúgy se teljesen egzakt dologba. Persze ha ugyanazt eszed mindig akkor nincs túl nagy jelentősége.
Amit írtál a zab nyersen mért a csirke meg rizs viszont főtt/sült. 100 gramm főtt rizs kb 40 gramm nyersen mérve elég karcsú....
Az hogy mennyi kalória kell azt sajnos neked kell kitapasztalni, de sztem az elején jobb ha inkább alá lősz mert család munka stb mellett nem tudom elképzelni, hogy minden nap tudod tartani ugyanazt a kaját, nem eszel bele amit az asszony főz, vagy a gyerek meghagy. Ha igen /vagy nem
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
akkor le a kalappal.Azt nem írod milyen magas vagy, de egy teljesen alap egyszerű számítás a magasság-100 ez lehet egy normálisabbnak tekinthető formával a súlyod. A kalória meg a célsúly fontban * 12 (bocs nem számolom át ez külföldi influencer okosság)
Tehát ha mondjuk 180 cm vagy akkor a cél első körben 80 kg és 2100 körüli kalória. Ezzel kellene próbálkozni első körben aztán nézni mi történik. Ennél szerintem esetedben se kell túlbonyolítani.
Fehérje 160-175 gramm, napi 3-4 (kajálás, szerintem jobb a 4 de ez is egyéni), zsír mondjuk 60-80 gramm a többi szénhidrát.
Amúgy nyilván mehet minden vége már a csirkerizs brokkoli időnek. Persze vannak kaják amikből könnyebben be tudod vinni azt a kalóriamennyiséget ami nem feltétlenül szolgálja a célodat.
kb így kellene elképzelni ezt a számolgatást.Az esti edzés nem túl ideális de gondolom ez van.
-
m3tr0
őstag
Tapasztaltabbaktól kérdezném, hogy a munkasorozatig ti hogy emelitek a súlyt és honnan indítjátok a bemelegítő sorozatokat?
Pl. ha 155 kg lenne a munkasorozatom kívánt súlya deadliftnél, akkor mekkora súlyról kéne indítanom a bemelegítést és milyen lépcsőkbe kéne emelnem a súlyt?
Jelenleg az van,hogy mire odaérek a 155 kg-hoz félig lóg a belem...
Eddig azt csináltam,hogy 80 kg-ról indultam és 20 kg-onként emeltem, és 6-5-4-3 ismétlések mentek.
Majd jön a 155 kg-ba 3 ismétlés,majd a dropsetek ami 145-tel 2x3 ism.
Ez így jó,csak gyenge vagyok és vissza kéne vennem vagy sok a melegítő ismétlés vagy magasabb súllyal kéne indulni?
-
gmatyi88
tag
Sziasztok. Esetleg tudnátok segíteni a diétámban?
36éves leszek ,és még soha nem kellett fogalkozzak vele. Olyan 32~33éves koromig ettem mindent is nagyon nem híztam. Abbahagytam ~3 évre az edzést lustaságból , korosodtam aztán dirr 12-13kg plusz. Az edzéseim rendszerint a gyerek miatt olyan 21:15 től vannak heti 3x-4x. Előfordul ,hogy a héten egyszer 04:30kor kell lemenjek a terembe ,így tudok foglalkozni a családdal is. Edzés felosztásom H: Mell ,váll hát K: Bic,tric,láb Sz: Pihenő Csüt~Péntek kezdem előről.Próbáltam utánanézni de kb mindenki mást mond: Kalóriát szoktam számolni de igazából lövésem nincsen mennyi lenne az ideális. Reggeli:100g zabpehely 1kanál Puregold fehérje (372kcal) 38g feherje(135kcal) Ebéd :
100g rizs(130kcal )166g csirkemell(192kcal) Szeretem a rántottát(Házi tojás) Amúgymeg megeszek bármit imádok enni Jó az ha így számolom a kalóriát?? Reggelire mennyire mehet a tojás olivaolajon ? (Sárgájával) purepure kenyérrel?? Köszi -
attiati
veterán
Igen, vannak természetes módon laktózmentes tejtermékek.
Az a legviccesebb, amikor ezekből a termékekből is készítenek laktózmentes csomagolásút Mint az általad említett gouda sajt.De a tejsavófehérje szerintem nem ilyen termék és abból külön gyártani kell vagy az eleve laktózmentes változatot, vagy laktáz enzimet kell hozzáadni.
WPC80 laktózmentes cucchoz:
"ezt nem tudom hogy úgy kell-e értelmezni hogy a laktózt már előre lebontják enzimmel azaz ténylegesen mentes, vagy az enzim egy adalékanyag a végtermékben"Azért gondolom, hogy előre lebontják, mivel az összetevők között nem szerepel a laktáz enzim.
-
#186473
Dreadloord
senior tag
Dreadloord
senior tag
Sziasztok,
csak 2 érdekesség, hátha másnak is hasznos lesz:
1) 86 kg-ról 5 hónap alatt mentem fel szép lassan 91 kg-ra. De nagyon nehezen tudtam erősödni, tovább emeltem a kaján, így 96 kilóra mentem fel kb. 2,5 hónap alatt. Itt már jött bőven zsír is, egyértelműen romlott a forma.
Viszont: a második szakaszban többet erősödtem, mint az elsőben, hiába volt az lassabb, és a diéta utáni visszapattanás is benne volt.
Ami az ok szerintem: 10% TZS körül még nem érzi jól magát a testem, nem is akart izmot felpakolni, most, hogy felmentem 15% körülre, már az állandó étvágyam is elmúlt, és újra jön az erő is, pedig eléggé ott vagyok már a naturál határomon így 17 év edzésmúlttal2) Múlt héten esténként nagyon fáradt voltam, 9 körül elaludtam, reggel 7-kor alig bírtam felkelni (az edzésen is felhúzás és nyomások is romlottak), de nem voltam beteg, csak fáradt, sosem jártam még így. Tartottam így egy deload hetet, pedig csak 3-akat edzettem mostanság. Viszont elmúlt a fáradtság, és ma rekordot nyomtam pl. fekve.
Valószínűleg a hosszú hónapok alatt a heti 3 edzésből is összejött a túlterheltség, amit nem hittem volna, és az 1 hét kis terhelésen aranyat ért.Április 1-től pedig diéta, cél, hogy a tavalyi formánál picit jobbat tudjak hozni, főleg a hátam vastagságán próbáltam javítani, diéta végére majd kiderül, sikerült-e
-
Xelo
addikt
válasz
attiati
#186471
üzenetére
hmm ha a "LAKTÓZMENTES WPC80 NATÚR TEJSAVÓFEHÉRJE KONCENTRÁTUM"-ra gondolsz a leírásában ezt írják: "Az általunk forgalmazott laktózmentes wpc80 as tejsavófehérje koncentrátumot, még folyadék állapotában laktáz enzimmel homogenizálják és melegítik."
ezt nem tudom hogy úgy kell-e értelmezni hogy a laktózt már előre lebontják enzimmel azaz ténylegesen mentes, vagy az enzim egy adalékanyag a végtermékben. ha az első akkor fasza. egyébként az enzimes is jobb mint a semmi, ha mást nem enyhíti a tüneteket. másik dolog hogy a laktóz az egy cukor, azaz a termék laktóztartalma a terméken feltünetett cukorban benne van. ha olyan terméket veszel amiben nincs cukor az alapból laktózmentes (vagy közel az), akkor is ha nincs rajta kiemelve (0g cukortartalmú gouda sajtot szoktam venni, nincs rajta hogy laktózmentes és bajom sincs tőle). egyébként őszinte leszek, nem edzettem lassan 2 éve ezért nincs friss tapasztalatom de utoljára Applied Nutrition-t toltam és semmi baja nem volt a gyomromnak tőle. itt most épp akciós -
#186470
Xelo
addikt
Oppenheimer
#186469
Xelo
addikt
válasz
Oppenheimer
#186469
üzenetére
nem egészen, izolátumokból pl többnyire ki van szűrve a laktóz nem enzimmel oldják meg a dolgot. én pl érzékeny vagyok a laktózra és a laktáz enzimes témákat se szereti a gyomrom, valósan laktózmentes cuccokat kell vennem. az enzim segíti az emésztést de nem lesz tőle laktózmentes a termék, max kevésbé puffad tőle az ember.
-
m3ss
veterán
vki probalt laktozmentes tejsavo feherjet? jo dragak amiket latok...multkor linkelt valaki egy oldalt ahol volt tobb fele is nagy kiszerelesben, de nem talalom.
esetleg szojabol talaltatok olyat ami ihato? gymbeam?szerk: megvan a link. ezek vajon ihatok ha holland kakaoport keverek hozza? irta itt vki ezt multkor. egyaltalan a holland kakao feloldodik majd shakerben?
kreatin monohidratbol gondolom mind1 milyet nezek. izesitetlen por a legjobb, nem? azt akar feherje turmixba is tehetem.
-
#186467
aelod
veterán
marked one94
#186466
aelod
veterán
válasz
marked one94
#186466
üzenetére
Grat
-
#186466
marked one94
őstag
aelod
#186465
marked one94
őstag
válasz
aelod
#186465
üzenetére
Tavaly november óta nyomom rendszeresen, csak ahova jártam terem felemelte a tulaj a bérlet árát és annyiért mar nem éri meg nekem oda járni (1 fekpad meg 4 gép volt 10k-ert most 15k-ra emelte) így itt mellettünk van egy nagy fitness terem ahova elkezdtem jarni, csak a fekpad katasztrófa pedig fasza elekio rudak vannak
Ja a forma is jó egyedül a sérült bal lábamon nem akar vissza jönni az izom, meg guggolni nem tudok még rendesen, de a nyomas meg a felhúzást tudom erőltetni faszan. (135kg a max nyomasom jelenleg meg pont ma huztam egy könnyű 190et) súlyom meg 78-79kg.
Majd dobok fel valamikor képet -
#186465
aelod
veterán
marked one94
#186464
aelod
veterán
válasz
marked one94
#186464
üzenetére
Visszatértél?
-
#186464
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Sziasztok!
Valakinél otthon nem hever ilyesmi gumiszalag?
Ahova most elkezdtem jarni új terem olyan csúszós a fekpad hogy 100kg felett nem marad meg rajta a hátam.
Újat azért nem akarok venni hogy csak a hatam legyen rajta és a marketplacen meg nincs a közelben.Másik van itt a csoportban Szolnoki ember? Kéne egy edzőtars
-
Sziasztok!
A törpecirkáló májustól megy bölcsibe, apa visszatér a terembe, fuck yeah
Alig várom, hogy beszarjak a 20 kiló alatt guggolásnál
Kardiózni itthon tervezek és ehhez keresek valami kültéri gumis szőnyeget, amit a térkőre raknék. Ugrálókötelezéshez, nyújtásokhoz kéne. Fontos, hogy azért könnyen összehajtható lehessen, hogy bedobjam a garázsba, ha végeztem. Valami tipp ilyenre, ami bevált valakinél? -
#186455
Tyler Durden
addikt
m3ss
#186451
-
#186451
m3ss
veterán
Tyler Durden
#186441
m3ss
veterán
válasz
Tyler Durden
#186441
üzenetére
dead hang-et probald ki, ez a fuggeszkedes korlaton vagy akarhol. azt mondjak jot tesz a vall izuletnek is. na meg fogasnak is. elvileg peter attia szerint 2 perc folott mar jo ha vki ki tudja tartani..persze a fogas miatt meri, nem a vall rehab miatt..
nekem ez is segitett amugy. persze ki tudja neked mi, hol faj. de hatha er vmit..nekem is volt egy kis serules regrol egyik vallamban, azert hagytam abba en is most a fekvotamaszt. fekvenyomasnal, tarogatasnal is erzem neha. de amiota jo szeles konyokkel csinalom ezeket azota nem erzem szerencsere.
-
perempe
veterán
válasz
Woodslave
#186448
üzenetére
Nem buszozok, ill. Budapestről hazafele nem lehet, viszont a vonaton odafele Győrig kevesebben utaztak, akkor lement vagy 30. L-sit hajlított térddel 40 másodpercek.
Ebből a könyvből tudom, hogy 30 másodperc az alap. Van benne egy egész jó táblázat.
-
-
perempe
veterán
válasz
persil
#186442
üzenetére
A Lidl bejárai ajtó jó mérce.
Én mélyponton vagyok, valaki át akarta adni a helyét a 71-es villamoson, bár kinn jóval udvariasabbak, mint Pesten, ha felszállt idősebb, egyből van helye. Ott is csináltam 10 chin-up-ot, nem csak a pesti 1V kiváltsága; párszor blicceltem, de nem lett belőle gond. Kaptam éves belépőt 7EUR-ért az Albertina Múzeumba, és nem névre szóló.
Ha komolyabb ingyenes zenei program, akkor Augustinerkirche, vasárnap voltam misén.
-
persil
nagyúr
En most lattam egy nalam jo 5-10 centivel alacsonyabb faszit(170 vagyok
), aki szelesebb volt, mint a lidl bejarati ajtaja. Az ember olyan szaraz volt ilyen tomeg melle, hogy megijedtem.A kosaraban meg csirkemell, rizs, maj es valami zoldseg, mar nem emlekszem. Nem akartam neki mondani, hogy egesz biztosan nem ezektol a szaroktol nezel ki igy....
-
#186441
Tyler Durden
addikt
m3ss
#186436
Nekem vállam miatt alapból kuka a fekvőtámasz, mióta műtötték /bringabaleset/ azóta nagyon oda kell figyelnem rá. Fekvenyomás is 1 kezesekkel megy /nem olyan kötött a mozgástartomány/ illetve a 45 fokosat azt gépen csinálom, ezel váltak be. + a megfelelő bemelegítés, 40+ arcként már nem úgy mennek a dolgok mint huszonévesen
-
itouchfan
senior tag
válasz
Fred23
#186425
üzenetére
+Lajmund: köszönöm a válaszokat, átgondolom a nagyobb súlyt is, megmondom őszintén szerényen állok magamhoz, azt hittem elég lesz bőven a 20 kg-os. Ma pl. +8 kg-val csináltam 4x7 széles húzódzkodást, én se vagyok túl nehéz (72-73 kiló most). Ami még eltántorít, hogy ezeknek a linkelt mellényeknek az ára elég borsos, szerettem volna 20k körül megúszni, de átgondolom.
Egykezes fekvő nem vonz annyira egyelőre, inkább a progresszió, meg heti 1x ha elmegyek terembe most, akkor ott nyomok fekve. -
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#186435
üzenetére
en kb. 1 honapja abbahagytam most egy idore a fekvotamaszozast. most csak incline, flat dumbell bench van, meg tarogatas. kb. 1 honapja hasazok is amugy, es most azota azt vettem eszre, amikor bemelegitesnek fekvotamaszozok hogy kb olyan, mintha karkorzest csinalnek, annyit csinalok amennyit akarok szabalyosan (persze 20-nal tobbet nem szoktam).
valszeg nagyon le volt maradva a torzsem, hasam.viszont kezdek lelassulni legtobb gyakorlatban. most mar max 1 rep progresszio van edzesenkent. gyakorlatok kb. felenel meg mar nincs is. ez a 3 honap pedig igy elvezetes volt..
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#186432
üzenetére
attol fugg mi a celod, guiness rekordok versenyre keszulsz akkor eleg azt megnezni, hogy mi minosul meg szabalyosnak
ha hipertrofia a cel akkor erdemes minel nagyobb mozgastartomanyban, minel szabalyosabban csinalni. nem ego liftelni. ha nem deficites/fekvotamasz keretest csinalok nincs is rendes megnyulas. ha lent meg tartasz 1-2 sec szunetet plane mas.huzodzkodni is lehet ugy, hogy terd hatul, kar lockout, aztan scapula kerekit, utana scapula felhuz, mellkas ki, felhuzod mellkasig akar, aztan 3 masodperc le. ugy kap a hat felso resze is azert szepen, meg lehet lenduletbol is, elorehuzott terddel fele ekkora mozgastartomannyal is rangatozni
-
Dorian
félisten
A szabályos fekvőtámaszhoz tényleg elég, hogy a felkar vízszintben legyen?
Eddig biztos voltam benne, h tök gyík vagyok , mert nem keveset bírtam, de eddig én úgy csináltam, hogy lementem annyira, h a mellkas fél centire volt a földtől. Így csak vízszintig lemenni sokkal könnyebb... (mondjuk ettől még gyík vagyok
) -
Fred23
nagyúr
válasz
Dorian
#186430
üzenetére
Nagyon kivételes lehet a genetikája, mert sokan jók egy vagy két gyakorlatban, de háromban is kitűnni... -gondolom, a testzsírszázaléka meg 15% körül lehet, vagy alatta.
Az egykezes húzódkodásban is nagyon erős a genetika szerepe, van például, aki meg tudja csinálni már akkor, ha elért a saját testsúly + annak 66%-át kitevő extra súlyhoz sima húzódzkodásban, másnak meg kell a saját súly + annak a 80%-a is, hogy meglegyen az egykezes. Legalábbis valami ilyesmi rémlik egy régi YT-videóból, utána kéne néznem.
-
Fred23
nagyúr
Genetikától eléggé függhet, kinek mi jobb, nekem az egykezes fekvőtámasztól sose fájt semmim, ráadásul emlékeim szerint ez volt az a gyakszi, aminél anno legjobban éreztem a tricepszem is.
A fekvenyomásnál mindenképpen többet hozott, és lehet, hogy valakinek problémás gyakorlat, de nekem nagyon természetes érzésre, és biztonságosnak is tűnik.Húzódzkodásban most +43 kg az 1RM-em, de mondjuk edzéseken pont +30 kilót szoktam csak használni maximum. Viszont ha minden jól megy, 2 hónapon belül már nem lenne elég az a 30 kilós mellény mindegyik edzésemre. Mellkasig mondjuk biztosan nem tudnám húzni így.
Nekem a húzódzkodás egy alapgyakorlat, és céljaim is vannak vele, a +50 kilós 1rm-et el szeretném érni benne idővel, lehetőleg másfél éven belül, azért feküdtem rá ennyire. Mert ha megy ez nekem +50 kilóval, akkor menni fog az egykezes húzódzkodás is. (Lemegyek mellé 71-72 kilóra.)
-
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#186425
üzenetére
en egykezes helyett inkabb deficites fekvotamasz iranyaba mennek el, plusz sullyal. tobbi gyakorlat utan amikor mar faradtabb vagy. jobb otletnek tunik mint egy egyekzes fekvotamasz, bar nem probaltam ezt soha. jo az az izuleteknek hosszutavon? tudsz ott nagy mozgastartomanyt csinalni? pont a legertekesebb reszet bukod a gyakorlatnak, a deep stretch-et lent deficitben.
huzodzkodasnal nem vagyok arrol meggyozodve, hogy sokakat fenyegetne az, hogy kinovik a 20-30 kilos mellenyt plane jo technikaval, 3+ masodperces negativokkal, nagy mozgastartomannyal. lehet azt szegycsontig, mellkasig is huzni. persze ettol fuggetlenul jo otlet a nagyobb melleny, lehet belole kiszedni. meg testsulyos evezeshez, fekvotamaszhoz siman kellhet.
de lehet tolodzkodashoz is. ez a 40 kilo impressziv -
#186426
attiati
veterán
Oppenheimer
#186418
attiati
veterán
válasz
Oppenheimer
#186418
üzenetére
Naja, elég jól zárójelbe tették abban a GAL-os FB postban.
De így akkor tényleg az van, hogy nem tudjuk meg, hogy miben mondott nagyot és mi a féligazság. -
Fred23
nagyúr
válasz
itouchfan
#186423
üzenetére
Ha mellény, akkor abból a tényleg jó típusból, amit Lajmund ajánl, a helyedben én mindenképpen a 30 kilósat venném, mert alig drágább a 20 kilósnál, és mivel a súlyok kivehetők benne, edzhetsz simán 20 kilósra állítva is. Csak mert idővel a céljaid is változhatnak, illetve elég könnyű kinőni egy 20 kilós mellényt például tolódzkodás esetén. A 30 kilós időállóbb választás, de például nekem jelenleg már az is kevés lenne, pedig nem vagyok valami nagyon kigyúrt, nagydarab ember.
Én átalakított erős szíjakat használok tolódzkodáshoz és húzódzkodáshoz, egyik szíjra a súlyok mennek, másik meg a derekamra, aztán felfűzöm a súlyos övet a derekamon lévőre.
A bőröveken lévő csatokat viszont 40 kiló körül már le kell szedni, és csavaros-alátétes rögzítésre kell váltani.
Fekvőtámaszból meg el kell jutni az egykezesig, és az már van akkora terhelés, hogy ne kelljen súlymellény, végső esetben pedig, ha az egykezes már könnyű, 1-2 ötös tárcsát azért csak lehet rögzíteni az ember hátán is. De ezt még nem próbáltam, most tartok ott, hogy elkezdtem valami ilyesmin filózni, mert az egykezes fekvőtámasz már lassan kevés lesz önmagában.
Ja, és öv + súly esetén Decathlonban 10k alatt lehet kapni normális, célnak megfelelő övet. Én csak azért maszekoltam, mert van itthon egy rakás régi, de nagyon erős bőrövem, és sajnálom azt a 10k-t kiadni, amíg ingyen is megoldhatom a problémát.
-
itouchfan
senior tag
Sziasztok!
Szeretném plusz súllyal nehezíteni a többnyire saját testsúlyos, kondiparkos edzéseim, gondolkoztam öv + súly vagy súlymellény között, de azt gondolom utóbbira fog esni a választásom a könnyebb hordozhatóság (sokszor bringával vagy gyalog megyek ki a parkba) miatt, plusz hogy fekvőtámasz és invertalt evezés gyakorlatoknál is könnyen használható lenne, ellenben a másik megoldással. 15-20 kg közöttit szeretnék, van valami ajánlott darab? Az alábbiakon [link] vagy [link] gondolkodtam, lehet különbség? A 6*3 kg-os variálhatóság tetszik, de félek, hogy az kevésbé minőségi
Szóval bármilyen tapasztalatot szívesen fogadok. -
válasz
aelod
#186416
üzenetére
Aleod, az aszkorbinsav molekula két formában fordul elő. D és és L, amelyek tükörképei egymásnak, és csak az L hatásos. Ha sima aszkorbinsavat veszel, amit pl. tartósítószernek használnak, akkor jó eséllyel a fele lesz a használható, L-forma. Gymbeam gyakran adja féláras akcióban, és amúgy is jó áron van náluk.
-
válasz
Dorian
#186390
üzenetére
Basmati rizst egye az, akinek a "rizs" felviszi a cukrát, mert alacsony a glikémiás indexe. Kicsit drágább, mint a szokásos jázmin rizs, de ez tuti jó, mert cukorbetegek is ezért eszik. ALDI-ban szokott lenni 5 kg-os kiszerelés, jóval olcsóbban.
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#186414
üzenetére
Nem ringatom álomvilágba magam a vitaminokkal kapcsolatban de ha jön a göthe akkor mindegy, hogy milyent szedsz úgyis beteg leszel.
Én jelenleg D vitamint szedek, C vitaminból aszkorbin sav formában meg multinak supradint. Erre futja, nem tudok 30e kiadni csak vitaminokra. Változatosan eszem ennyit tudok tenni a dolog érdekében. -
válasz
attiati
#186413
üzenetére
Nyilván ha árul vmit már fele se igaz vagy csak félig... Mondjuk már volt pár olyan kijelentése ami miatt elég hiteltelenné vált nekem de annyira lexarom már elegem van ezekből a riogato szakértőkből akik majd 5300ftos könyvben írják le hogy csak az ő vitaminjuk a jó a többitől meghalsz
-
#186412
Tyler Durden
addikt
Oppenheimer
#186402
válasz
Oppenheimer
#186402
üzenetére
Engem érdekelt volna az, hogy ő személy szerint melyikeket ajánlja. Arra jó volt a vidi, hogy elbizonytalanítson, hogy sz@rt szedek..
-
attiati
veterán
válasz
tchriss
#186408
üzenetére
Nem tudom hogyan lehet ezt objektíven mérni?
6-7 éve szedem, de ennyi idő alatt az ember átalakul és rengeteg szokását megváltoztatja, nem lehet önmagában egy tényezőt mérni.
Egy jó termék, erősen árazva, erős marketinggel, fermentálás miatt más, mint a többi piacon levő cucc. Egy biomérnök, vegyészmérnök tudná igazán megmondani, hogy szakmai szemmel milyen.Én inkább pont azon gondolkodom, hogy érdemes e lecserélni az allin1 kapszulát különálló Yiya termékekre. Viszont elég macerás lenne 10 kapszulát bevenni különböző napszakokban.
Naturtanyának van még fermentált multija.
Miket szedtél eddig?
Igazából nem márkára kellene rámenni, hanem bevizsgált minőséget venni.Tényleg kár, hogy a cikkedben nem említi meg azt az 5 terméket.
nézd csak mit találtam:
[a cikkedben nyilatkozó Bíró Szabolcs hatóanyag elemző oldala]
Legyen ez bármi is
KIKNEK/MIRE AJÁNLOM?
Termék vásárlás előtt állóknakMeglévő termék vizsgálatáhozKonkrét hatóanyagról tájékozódóknak -
tchriss
tag
válasz
attiati
#186406
üzenetére
Ezt te mióta szeded rendszeresen? és mik a tapasztaltok?
Igazából nekem a tököm attól lett ki szedek / szedtem egy csomó szart idióta módon és lehet többet ártottam mint amit nyertem vele a nem kevés pénzről nem is beszélve. Azért dobtam fel a témát, hátha megtalálunk pár olyan márkás terméket amit tényleg érdemes szedni és nem kell mellé még másik 300 kieg ellen oldalként vagy nem csak a 10% a hasznosul, hanem egy kicsit több is. -
#186406
attiati
veterán
Oppenheimer
#186402
attiati
veterán
válasz
Oppenheimer
#186402
üzenetére
[link] supplement facts rész
-
#186403
Dorian
félisten
Oppenheimer
#186402
Dorian
félisten
válasz
Oppenheimer
#186402
üzenetére
Ja, pl amit vettem cinket, az is cink oxid, szednem kell vele c vitamint, h semlegesítse a felszabaduló oxigén okozta oxidációt
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(kb.ugyanannyian képesek rá mint 10 km-t futni egyben... 
) 
de azt mondtak csak erositsem meg a hasam..ugyhogy egyelore nem nagyon merek nekiesni a felhuzasoknak. egyelore hasazok ezerrel emiatt...de lassan sztem elkezdem kicsit intenzivebben, mert nem erzek semmi problemat. aztan ha birom a terhelest sztem en is nezek egy hex bart. meg egy erokeretet... 
nekem is rohejes volt mindig is a fekvenyomasom. most is akkora sullyal nyomok fekve edzes elejen, mint amekkoraval fej folul nyomok edzes vegen. mellgyakorlatok es oldalemeleses elofarasztas utan.. 
elso konnyebb sorozatban viszont tobb ismetlest csinalnek.
36éves leszek ,és még soha nem kellett fogalkozzak vele. Olyan 32~33éves koromig ettem mindent is nagyon nem híztam. Abbahagytam ~3 évre az edzést lustaságból , korosodtam aztán dirr 12-13kg plusz. Az edzéseim rendszerint a gyerek miatt olyan 21:15 től vannak heti 3x-4x. Előfordul ,hogy a héten egyszer 04:30kor kell lemenjek a terembe ,így tudok foglalkozni a családdal is. Edzés felosztásom H: Mell ,váll hát K: Bic,tric,láb Sz: Pihenő Csüt~Péntek kezdem előről.
)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Milyen légkondit a lakásba?
- GL.iNet Flint 2 (GL-MT6000) router
- CPU léghűtés kibeszélő
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Trollok komolyan
- Építő/felújító topik
- Azonnali fotós kérdések órája
- Windows Insider Program
- Miért álltak az oldalak egy hétig, mi történt?
- További aktív témák...
- Csere-Beszámítás! Asus Rog Strix Thor Platinum II 1200W 80+Platinum Prémium tápegység!
- BESZÁMÍTÁS! ASRock B450M R5 2600X 16GB DDR4 500GB SSD 1TB HDD GTX 1650 4GB Zalman N5 CM 450W
- AKCIÓ! EZÜST! RITKASÁG! Surface Pro 11 Qualcomm Snapdragon X Elite 16GB 1000GB OLED 120Hz Gar!
- Bezámítás! Apple Mac Studio M2 ULTRA 2023 64GB 1TB SSD számítógép garanciával, hibátlan működéssel
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! I5 14400F / RX 6900XT 16GB / 32GB DDR5 / 1TB SSD
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest