- Radeon RX 9060 XT: Ezt aztán jól meghúzták
- Atomenergiával dübörögnek tovább az Amazon adatközpontok, SMR-ek is jöhetnek
- Macron betiltatná az EU-ban a közösségi médiát a 15 év alattiaknak
- Az NVIDIA ipari AI-felhőt épít a németeknek, együtt az OpenAI és a Google
- Két új Ryzen közül választhatnak a kézikonzolok
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#166400
aelod
veterán
marked one94
#166394
aelod
veterán
válasz
marked one94
#166394
üzenetére
Hát nem tudom de szerintem az elég silány..
tibcsi
[link] -
#166399
atee_13
őstag
gyuri860213
#166397
atee_13
őstag
válasz
gyuri860213
#166397
üzenetére
Matekot értem, de hogy lehet ennyire kevéssel elleni egész nap? Én még így is állandóan éhes vagyok
-
#166398
Sirandrish
legenda
Sirandrish
legenda
Mi a különbség a True Whey és az Anabolic Whey fehérje között?
-
#166395
Sirandrish
legenda
marked one94
#166394
Sirandrish
legenda
válasz
marked one94
#166394
üzenetére
Jól hangzik, köszi
-
#166394
marked one94
őstag
Sirandrish
#166392
marked one94
őstag
válasz
Sirandrish
#166392
üzenetére
Gymbeam fehérjét használók jól oldódik és a csokis egész finom.
-
#166391
Lavar
aktív tag
Sirandrish
#166390
Lavar
aktív tag
válasz
Sirandrish
#166390
üzenetére
Belga csokisat iszom belőle, jól oldódik, finom. Topicból többen is vettek, bejött mindenkinek aki próbálta, úgy emlékszem.
Most látom a szerkesztést, gymbeam-et nem tudom.
-
#166390
Sirandrish
legenda
Sirandrish
legenda
Ez a Pure Gold Whey Protein az jó?
Esetleg a Anabolic Whey a Gymbeamtől? Innen veszem a kollagént is, ez lenne a legideálisabb -
t256
őstag
válasz
Dinter
#166386
üzenetére
A szénhidrát része 100% maltodextrin. Ezen kívül tartalmaz waxy maize keményítőt.
A malto tényleg nem a legjobb ch forrás. Nagyon felviszi a vércukrot.Én két hete már csak egy adag tejsavó fehérjét iszom edzés után. Sok különbség nincs, mint amikor FF Supercarb Fast-et kevertem mellé. Nincs olyan érzésem a gyors ch-tól, hogy ez most hú de betölt.
Ha nem akarsz tömegnövelőt, akkor legközelebb vedd ezt!
Tisztán marhafehérje, szénhidrát nélkül. -
#166387
Madwe
nagyúr
tibcsi0407
#166383
Madwe
nagyúr
válasz
tibcsi0407
#166383
üzenetére
Az a 2-2.5g/tskg az zsírmentes tömeghez ajánlott inkább. Egy 130 kilós kigyúrt 10% tzs-s embernek több fehérje kel, az izomzata végett mint egy 130 kilós kerekded 40% tzs-s embernek
Sirandrish: több adagot is ehetsz. A fehérjepor étrendkiegészítő, ha nem eszel rendesen elég fehérjét akkor tudj korrigálni, de első körben célszerűbb kajából megoldani inkább…
Dinter: ez tele van chval mint a fene, ilyet végképp nem vennék, ezt pláne meg lehet oldani kajával
-
#166385
Sirandrish
legenda
tibcsi0407
#166383
Sirandrish
legenda
válasz
tibcsi0407
#166383
üzenetére
Egyébként egy adag fehérjepor kb 22g fehérjét tartalmaz?
Azsesok
-
#166384
Sirandrish
legenda
tibcsi0407
#166383
Sirandrish
legenda
válasz
tibcsi0407
#166383
üzenetére
A Yaziot pont használom, és ha nem is bibliaként, de figyelem a makrókat, ám a fehérjebevitelem bőven elmarad a 2g/testsúlykilógramtól...
-
#166383
tibcsi0407
félisten
Sirandrish
#166382
tibcsi0407
félisten
válasz
Sirandrish
#166382
üzenetére
Jó a fehérje, hogy a diéta alatt a megtartsd az izomtömegedet. Viszont, ha tápanyagból is beviszel elég fehérjét, akkor nincs rá szükség.
Számolni kellene a makrókat. A Yazio app nagyon alkalmas erre.
Ha mondjuk a fehérjebeviteled már kajából is legalább 2-2.5 g/testsúlykilogramm, akkor nincs szükség külön fehérje pótlásra. -
#166382
Sirandrish
legenda
Sirandrish
legenda
Heyho!
Lenne egy kérdésem!
Miután már 15 éve vagyunk együtt az asszonnyal, mindketten elkényelmesedtünk, és hát jött fel az évek alatt sok sok kiló. Nah most pár hónapja úgy döntöttünk hogy ezen változtatunk, és elkezdtünk odafigyelni a kajája, és bejött az életünkbe a testmozgás is. Egyelőre séta, és szobabicikli, ami megy, illetve én vettem kézisúlyzót, hogy az erősítés is menjen.
A kilók elég szépen mennek is lefele, ezzel nincs is gond, ám gondoltunk egy nagyot, és megnéztünk egy konditermet is (a szomszédnak van, konkrétan a bejárati ajtónktól 50 méterre van), ami nagyon tetszik is nekünk, így a bicaj és séta mellé, most ezt is felvesszük a palattára.
A cél amiért ezt is elkezdtük, nyílván egy kis izomtömeg felszedése, illetve a bőrünk feszességét szeretnénk javítani. Nem akarunk kockás hasat, se full kigyúrt testet, csak hogy jól érezzük magunkat a bőrünkbe.
A szomszéd ajánlotta nekünk a fehérjét, mint étrendkiegészítő. Kérdésem az lenne, hogy ha nem a versenyforma a cél, hanem némi fogyás, akkor is érdemes fehérjét "szedni", vagy akkor felesleges?
Illetve elég-e konkrét edzés napokon, vagy minden nap javallott?
Bőrfeszesség érdekében egyébként már fogyasztunk kollagént, ami tudom hogy nem üti a fehérjét, csak megemlítettem -
myckey
veterán
válasz
aelod
#166377
üzenetére
Nem volt hosszúéletű a dolog.
Egy szezonra készület be, SuperBodyra, junior...nem lett semmi belőle, versenynapon történt némi probléma.
Második szezonban Szentendre Dunakanyar kupa, SB forma lett, Békéscsaba Junior válogató ,már fejből nem is tudom melyik szervezethez.Hála az égnek sok megmaradt a dologból ,mert ez most konkrétan már nincs, de sok egyéb sportágban érdekelt vagyok-ilyen olyan minőségben.
Natural voltam, ki is akadtak rám ( jó értelemben ) Békéscsabán.... az egyik versenyző a kategóriámban, mesélte az ő történetét- a felkészülésről és a V. Zoltánról stb...blabla 
Mondjuk a Bunny, jó arc.
Annyi baj legyen, ha többnek néznek
-
#166376
myckey
veterán
Speeedfire
#166375
myckey
veterán
válasz
Speeedfire
#166375
üzenetére
Nagyon nagyon megtévesztő, ismétlem magam.
Van tapasztalatom, és mikor testsúlyról esik szó, akár versenyforma- akár offos forma legyen, mindig eltévednek az emberek. Most ezt nem lekezelőlen mondom, csak már hozzászoktam ,meg tapasztaltam.
A hús, az biza hús... nem piskóta. -
#166374
myckey
veterán
Speeedfire
#166368
myckey
veterán
válasz
Speeedfire
#166368
üzenetére
Valamelyik versenyen futottam vele össze, nem tudom már ...sztm egy kategóriában voltunk, nem mernék rá esküdni .....
( ez nem most volt, akkor még kisebb súlyban mozgott ) Igen, a képek meg a súly, sokszor megtévesztő.
-
#166372
aelod
veterán
Speeedfire
#166371
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#166371
üzenetére
A prime csöves!? Képek alapján nem gondolnám.
-
#166369
Tamoo
nagyúr
Speeedfire
#166367
Tamoo
nagyúr
válasz
Speeedfire
#166367
üzenetére
"de egy ideje stagnálok 88kg-on"
Egyél többet, akkor szépen megindul fölfelé, ne aggódj!
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#166367
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Pici lépés újra. 4*6 megy a felhúzás 100kg-al. [link] A technika lehetne szebb is, de emlékszem olyan 25kg-al kezdem és folyamat fájt a derekam.
Nemsokára kapok az egyik poweres edzőtől plusz tippeket, hogy legyen jobb a technika. Aztán lesz ez szebb is.
Edzésben is most átálltam a 4 naposra, meglátom hogy bírom majd. A kaját egész jól tartom, de egy ideje stagnálok 88kg-on.
-
#166365
Zomb€€
őstag
BÁ Nutrition
#166351
Zomb€€
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#166351
üzenetére
Írj privit Bá.
-
Biqci
aktív tag
Sziasztok!
Majd' 30 év edzés után az elmúlt másfél évben "sikerült" háromszor is megműtetnem magam. Először gerinc(porckorong sérv és gerinccsatorna szűkület), majd mind a két vállam(artrózis plusz egy leszakadt szalag visszatétele). Ma végeztem a rehabilitációs kezeléssel és kezdeném újra az edzést, persze orvosi jóváhagyással. Tehát a nagy súlyoknak annyi, a 4x6, 4x8-as sorozatoknak annyi, a bukásig edzésnek annyi. Tehát mindenképpen kis súlyok, minimum 15-ös ismétlés és a lehető legtöbb oldalról óvatosan megmozgatni az izmokat. Pl. az első vállra 3 különböző módon stb. Eddig nem is lenne gond, de jó lenne nyilvántartani a dolgokat. Ezért keresnék olyan mobil(android) appot, amiben lehet ezeket vezetni, hogy ne kelljen már a XXI. században füzetbe írkálni
Ha van tippetek örömmel venném -
Kaja edzés előtt nekem tutira nem zavar be, mert kizárólag reggel, éhgyomorra megyek le.
Légzéssel nem hoznám kapcsolatba a dolgot. Amikor jellemző volt a lábazás után hányás/hányinger, akkor még nem is ismertem a valsalvát, de már 1-2 éve alkalmazom, sokkal jobb vele a felhúzás/fekvenyomás/guggolás.
A kemény edzés mindenkinek mást jelent, nekem a lábazás után azt, hogy fognom kell a kapaszkodót, ha lépcsőn akár fel vagy le kell mennem. -
aelod
veterán
válasz
Ed3r_X_
#166353
üzenetére
Oké, honnan tudod, hogy más elképzeléseink vannak, ha azt sem tudod, hogy számomra milyen a kemény edzés?
Abból amit írtál.
Kicsit leminősítő ez a hozzászólásod
Nem volt az, félreérted. Tegyük fel, hogy a hányás a 100%, te a közelében nem jártál soha erre értettem a más elképzelést. Van akinek a rúddal való guggolás is egy kín (mint nekem a múlt télen a láb sérülés után) de megint van akinek a 180 kilós guggolás munkasorozat.
Nekem is, speciel akkor amikor lazúr festékkel festettek mellettem. Jó trip volt a guggolás akkor
-
-
Hányás akkor várható, ha viszonylag nagy súllyal tudsz sok ismétlést is csinálni. A pihenőidő csökkentése is abba az irányba tolja a dolgot. Tapasztalatom alapján van egy másik faktor is. Nekem a hányinger leginkább egy adott teremben jelentkezett mindig. Magam sem tudom miért, arra tudtam gondolni, hogy nem olyan a szellőzés és kevesebb az oxigén, de ez is csak találgatás volt. Ami benne volt még esetleg, hogy azok az edzéseim dél környékén voltak és nem este, ahogy általában szoktam. Én mondjuk reggel nem is tudnék nagy volumenű edzést lenyomni.
-
#166351
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
van itt olyan a csoportban akitol a cookie-k hasznalatarol tudnak kerdezni? (privatban)
a forumban nem talaltam ilyen topikot/bar lehet csak benan kerestem ra
thx -
vaakuum
addikt
válasz
aelod
#166343
üzenetére
Valahol volt egy video a ytubon, ami szerint a hányás a nehéz súlyos megerőltetéstől leginkább akkor jöhet, ha az ember pár pillanatra visszatartja a lélegzetét (beszorítja a levegőt) erőlködéskor, mert így olyan mértékű nyomás alá kerül a gyomor, ami beindítja ezt a reflexet...
Elvileg folyamatos, egyenletes préselő légzéssel ez a hatás mérsékelhető, vagy eltolható, ami miatt később jelentkezik, vagy nem tud olyan szintet elérni még a többszöri ismétléssel sem, ami ténylegesen beindítja ezt a reflexet. Nem tudom már, hol láttam, de elég jól felépített magyarázatnak tűnt.
Főleg az erőemelőket elemezték ezzel, amiből rengeteg felvétel van neten, hogy emelgetik a súlyt valami versenyen, közben pedig rókáznak az előttük leterített szőnyegre néhányan. -
#166337
inferno88
őstag
marked one94
#166326
válasz
marked one94
#166326
üzenetére
Huhú, hányszor volt már "jó" lábedzésem. És mindig a végén, zuhanyzás előtt jött Vuk.
-
XtremLor
őstag
Udv
A parom jo par kilot fogyott igy akarva/akaratlanul sajnos a bore nem feszes azokon a helyeken ahonnan tobb lement, es nagyon nincs magaval igy kibekulve, szeretne kollagent szedni a mozgas melle, eleg valtozatos a taplalkozasunk ez csak plusznak kellene...
Tudnatok ajanlani? -
#166334
aelod
veterán
tibcsi0407
#166332
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#166332
üzenetére
-
#166331
HussarF
addikt
tibcsi0407
#166329
válasz
tibcsi0407
#166329
üzenetére
Szerintem pont nem. Ugyanúgy összehajtogat vagy még jobban is, mint egy 45°-os lábtoló. Mert a 45°-os lábtolón a háttámla (ha jó a gép), nem 90°-os szöget zár a súly mozgási síkjával. Ezen a gépen meg ahogy vízszintesen fekszel, az 90°a függőlegesre. És ahogy ereszted a súlyt le, ugyanúgy a mellkasodhoz nyomja a térded és a görbíti az alsó hátad.
-
#166330
aelod
veterán
tibcsi0407
#166329
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#166329
üzenetére
Nem tudom nem próbáltam még ilyen gépet. Én a karantén után jártam úgy mint HussarF csak a vasil gym lábtolóval. Túl mélyre engedtem és akkor már nyírta a lumbális gerinc szakaszt. Küszködtem pár hétig míg rendbe jött.
-
#166327
HussarF
addikt
marked one94
#166326
válasz
marked one94
#166326
üzenetére
Vagy, ha nem tudsz utána járni, mert úgy szétbaszod a derekad... Ja nem, az nem jó
Két hete jártam így a Chili 5-ben. Van ez a gép, ami végülis lábtoló, de nem döntött, hanem befekszel a keretbe és feletted van a konzol, amire a súlyt pakolod és lábbal tolod. A gép izgalmas volt, jó volt rajta az edzés, de szerintem eléggé szétnyitotta a gerinccsigolyák közötti részeket. Utána még nem is fájt, hanem a következő gyakorlat volt a kitörés, ott kezdett el iszonyatosan. Utána még menni is alig bírtam. De estére sétálgattam annyit, hogy jobb lett, aztán egy kis vodka feltöltés és simán elpartizgattunk a Raqpart-on hajnalig -
#166325
aelod
veterán
marked one94
#166321
aelod
veterán
válasz
marked one94
#166321
üzenetére
Végül is kihányni is kell vmit
ilyennincs
Edzés előtti megfelelő tápanyag bevitel. Citrullin malát, AAKG, arginin ezek mind segítenek.
-
#166321
marked one94
őstag
ilyennincs
#166318
marked one94
őstag
válasz
ilyennincs
#166318
üzenetére
edzés közben víz+só meg néha egy kis gumicukor.
-
#166319
t256
őstag
ilyennincs
#166318
t256
őstag
válasz
ilyennincs
#166318
üzenetére
Inkább az edzés előtti étkezésre koncentrálj. 2 órával előtte legyen és tartalmazzon sok szénhidrátot.
Edzés közben legjobb a víz. -
#166318
ilyennincs
tag
ilyennincs
tag
Sziasztok,
Edzés közben mit ajánlott/szoktatok fogyasztani?
Tisztában vagyok a BCAA/Glutamin stb. létezésével, de ezeknek a valós hasznosságával kapcsolatban megoszlanak a vélemények, ezért inkább tapasztalatokra lennék kiváncsi.
Tudom, hogy izmos nem leszek tőlük, inkább valami olyasmit keresnék amitől energikusabb lennék/lassabban fáradnék a megterhelő edzéseken. Előfordult az utóbbi időben sorozatok végén szédülés, hányinger és ezeket szeretném elkerülni.
Edzés előttik nem jöhetnek szóba, mert a nagy adag koffeint nem tolerálom túl jól.
Nem várok csodát, de ha valami kicsit segíthet, akkor megköszönnék pár bevált jótanácsot. -
Madwe
nagyúr
válasz
Citroware
#166314
üzenetére
A zsírban oldódó vitaminokat kivéve (b-k főleg) nem kell aggódni ha többet viszel be, nem halmozódik. Lol, megnézve a terméket pont b vitaminokból van megtolva
Az egyébként megint más kérdés, hogy a feltüntetett vitaminoknak hány százaléka szívódik fel, hasznosul, mert töredéke a feltüntetetteknek
(ettől függetlenül célszerűbb valóban első sorban étkezéssel bevinni) -
#166315
Dreadloord
senior tag
Citroware
#166314
Dreadloord
senior tag
válasz
Citroware
#166314
üzenetére
Az ajánlott napi adagok a 2. világháború során arra voltak kiszámolva, hogy a katona ne haljon meg vitamin és ásványi anyag hiányban hamarabb, mint golyó által a fronton.
De ettől még szedhetsz csak annyit belőlük, mint az ajánlott, akkor vehetsz harmadannyiba kerülő vitamint is (pl. mega daily one, de van belőle minden gyártónak).
Ha nagyon ellenőrzöttet szeretnél, vehetsz patikában is, kicsit drágább a plusz jogdíjak miatt, de nem vészesen.
Azt gondolom felesleges ecsetelni, hogy a patikai márkás vitamin van jobban ellenőrizve, vagy a random kakós tejital vitamin tartalma
De ha mindkettő igaz, akkor is totál átb*xás az az ital, amit linkeltél. Ettől még ihatod, csak akkor ne kérdezd meg, hogy mennyire jó, ha nem tetszik a válasz, hogy semennyire -
#166314
Citroware
addikt
Dreadloord
#166313
válasz
Dreadloord
#166313
üzenetére
Pontosan ezt akarom elkerülni, hogy egyes vitaminok és ásványi anyagok napi ajánlott adagjának harmincszorosát vigyem be naponta, eleve nem hiányzik az érzékeny emésztőrendszeremnek, de egyébként is sokaknál problémákat okoznak ezek a túl tömény, nehezen lebontható, mellékhatásoktól nem mentes készítmények.
Igazából nem is értem, miért kell egy vitamin napi ajánlott mennyiségének harmincszorosát belenyomni egy napi adagba, de nem értek hozzá.
Mindenesetre ezt amit mutattam, van egy olyan érzésem hogy több minőségi ellenőrzés alá vetették és felelt meg benne, kímélőbbnek tűnik, a napi adag pl 33%-át adja, a többi pedig bejön rendes étkezéssel és szerintem úgy megvagyok.
-
#166313
Dreadloord
senior tag
Citroware
#166312
Dreadloord
senior tag
válasz
Citroware
#166312
üzenetére
700 forintért 20 gramm fehérje 8 gramm cukor meg némi vitamin.
Végülis valóban olyan jó, mint ami rá van írva (semennyire).
1 tasak multi pro plus 180 forint (mindenből 20-szor annyi vitaminnal, mint ami ebben van), 20 gramm fehérje 200 forint (húsból, túróból, tojásból, stb.), a cukrot nem áraznám be ha nem gond
-
Tápanyagbevitelben jól tájékozottaktól kérdezném: Mi a vélemény erről a cuccról?
Az utolsó oldalon van a lényeg, egyes vitaminok és ásványi anyagok napi ajánlatos bevitelének hány százalékát tartalmazza. Van köztük olyan, természetes étkezéssel hirhedten nehezen beszerezhető ásványi anyag is, mint a jód vagy a cink.
2 euró egyébként egy ilyen. Ha tényleg olyan jó, mint ami rá van írva, akkor aranyat ér. Én most enyhén kalóriadeficites étrendben vagyok, hogy zsírt leadjak, de mellette jó lenne megtartani az izmokat, sőt, növelni is, így alapvetően is kevesebbet eszek ahhoz, hogy egyes tápanyagokat megfelelő mennyiségben be tudjak vinni, ezért gondolom azt, hogy egy ilyen kiegészítő sokat segíthet. -
diegho
nagyúr
válasz
Madwe
#166310
üzenetére
Valóban szerencsére felfogtam, hogy ez az egész kb 90%-ban a kajáról szól. Szépen lassan elkezdtem minden olyan kaját kiváltani, ami nem túl egészséges. Most már mindent úgy csinálok, hogy az jó legyen. Minden reggelt egy fehérjével kezdem, tízóraira jön 3 tojásos rántotta 50g sonkával vagy párizsival, ami éppen van (tudom a párizsi nem a legjobb, de olcsó) jövő heti ebédem pl: zöldségleves kis tésztával, 150g pulyka, 50g bulgur, 120g mexikói, uzsonna müzli szelet, alma, vagy mogyoróvaj és alma, vacsora bab, sonka, max 2 szelet telj. kiörléső toast kenyér, paradicsom uborka, vagy puffasztott rizs és sonka, paradicsom, vagy csak szimplán gyümölcs. Minden annak a függvénye, hogy aznap mennyi volt a mozgás. Mostanában kezdtem el bevezetni vacsorára a túrót natúr joghurttal keverve. De most láttam egy jó cornflakes-es csirke receptet is egyik srác Youtube csatornáján, azt is kipróbálom majd valamelyik nap. Persze vannak csaló napok is, amikor pizzát eszek mondjuk ebédre, de olyankor a vacsora maximum az alma+körte+banán trióból áll, vagy másnap 2x annyit mozgok, szóval bármi is van kompenzálok. Már konkrétan annyira megszoktam ezt az egészet, hogy semmi nem hiányzik a korábbi étkezéseimből. Jövő héten megnézem milyen pl a bolognait pulykából és teljes kiörlésű pennéből. Rizsből már csak basmati-t használok, azon kívül, hogy ez ízlik a legjobban az összes közül, még ez az egyik legjobb is.
Már csak egy megfizethető normális fehérjét kellene találnom, mert amiket eddig vettem... Na jó a Lidl-ös epres iható, de pl a Nutriversum-os nekem nem oldódott fel rendesen (citrom-joghurt) a Lild-ös vaníliás túl édes. Vettem tesztre Scitec epres és banános zacsit is, na azok nagyon jók, de áruk is van. Van valami tuti tipp? -
Madwe
nagyúr
válasz
diegho
#166306
üzenetére
“teljesen saját étrendet csináltam, azt eszem, amit szeretek, annyit, amennyi éppen kell, a mozgás is teljesen saját összeállítás.”
itt a siker titka! A tanácsok alapján tájékozódtál, megértetted az egész táplálkozás/anyagcsere/mozgás/pihenés összefüggéseit amennyire kell, s egy olyan számodra tartható életvitelt alakítottál ki, ami neked tetszik! Az étkezéssel kapcsolatos hozzáállásod egészséges maradt (vagyhát inkább lett ) s olyan úton indultál el, ami életed végéig tartható, mert a te értékrended, ízlésed, prioritásaid szerinti.
(ugyanakkor ez fentebb főleg az étkezés részére vonatkozik, de edzésnél is fontos a saját terv)ahogy HussarF is írta, ahogy közelítesz a genetikai potenciálodhoz, egyre szigorúbbnak kell lenni. Kérdés meddig szeretnél eljutni, viszont a jó hír, hogy fokozatosan lehet ezeket bevezetni amikor platókra érsz, így egyik se lesz akkora lényegi változás s elhatározás kérdése, mint az utad elején volt.
Bőr kérdésére: hagyni kell neki időt, s izomzattal kitölteni nem rossz gondolat! Nekem pocakomon van még mindig elég sok felesleg, de esetemben pl állva egyáltalán nem látszik, mert rugalmas (azért az h több a bőr jobban fedi a kockáim, whatev) de pl fekvőtámasz pózban eléggé feltűnő sajnos. persze nem fekvőtámasz közben zavar. Hanem az ágyban De szépen lassan javul. Szerintem egyébként ne feltétlen attól tedd függővé a további terveid, idővel javul - én helyedben is akkor váltanék tömegelésre s izomzat építésére, amikor nagyjából elérted azt a testzsír %-ot ami a cél. Mondjuk ez izomzat kérdése is, ha jelenleg nincs sok rajtad, olyan 20% testzsírnél célszerűbb lehet egy jó adag izmot magadra szedni, azzal a további fogyás is egyszerűbb lesz.Grat!
-
diegho
nagyúr
válasz
HussarF
#166307
üzenetére
Tudom. Egyelőre a 100kg elérése a cél a 192cm magasságomhoz az már egy egész jó érték lesz. Ha az megvan, akkor meglátom hogy bírta a bőröm az egészet és annak függvényében lesz tervezve a további. Ha nagyon lóg, akkor kicsit pihizek, tartom a súlyt, majd elkezdek izomtömeget növelni és megpróbálom kitölteni. Ha nem gáz, akkor elkezdek kicsit komolyabban szálkásítani, egy általános jobb kinézetet elérni. Amúgy konkrétan szinte erőfeszítés nélkül ment eddig, szóval mondjuk úgy, hogy alig tettem valamit eddig.
-
válasz
diegho
#166306
üzenetére
Na, gratula hozzá. Ezek szerint nagyon nem is szakadtál meg eddig. Ha fejlődni akarsz még van bőven hova növelni az edzés volument. A kaján múlik ilyenkor minden, szóval akkor azt eddig jól csináltad.
De el fogsz érni egy szintet, ahol ez a casual hozzáállás már kevés lesz. Lehet, hogy az egy olyan szint lesz, amivel már elégedett leszel (kb. kissé-sportos-de-inkább-tökátlag kinézet), de lehet, hogy ha már elvitted addig, akkor már tovább akarsz lépni. Onnantól lesz majd keményebb. -
diegho
nagyúr
Sziasztok!
Még májusban írtam nektek és kértem pár tanácsot fogyáshoz. Egy rövid kis helyzetjelentést írok. 29,8kg röppent le (kerekítsünk 30-ra) április óta. Ma 111,8-at mutatott a mérleg, indulás 141,6kg. Nagyjából 5 hónap kellett ehhez.
Sokan sok tanácsot adtak nekem, hogy mit hogyan, ezek egy részét megfogadtam, egy részét nem és teljesen saját étrendet csináltam, azt eszem, amit szeretek, annyit, amennyi éppen kell, a mozgás is teljesen saját összeállítás.
Heti 3x, csinálok konkrét edzést, de azt is csak otthon (10 fekvő, 10 páros lábfelhúzás, 25 kalapács, 25 vállból nyomás, 10 nem tudom mi a neve, fekve kinyújtott karral könyökből leengedem a két súlyzót a fejem mellé, majd vissza fel és ebből 4 sorozat) minden nap sétálok 1 órát a szokásos gyors tempómban - ha esik, akkor fél óra szobabicikli. A kaja és mozgás már annyira rutin lett, hogy igazából nem is figyelek rá, egyértelmű, hogy mit fogok enni/csinálni. Terembe a korona miatt nem fogok egyelőre járni. Szóval aki fogyni akar, annak hajrá! Nem lehetetlen, sőt, igazából számomra eddig nagyon könnyen ment. -
V.Stryker
nagyúr
válasz
aelod
#166303
üzenetére
Köszi, van itthon a feleségemnek azt hiszem, nyúlok belőle.
Ed3r_X_: Légió...dehogy. Abba beledöglenék. Hasonló csak. Alapkiképzés... csak ha már közelebb vagy a 40-hez, mint a 30-hoz és nem vagy hozzászokva napi 24 km meneteléshez és a fekvőtámaszokhoz, felülésekhez, akkor szar ügy. Készültem rá, sokat futottam, így a 20 éves korcsoport középmezőnyébe vagyok, mert annyira csírák.
De azért érzem. Csütörtökre nagyon elfogytam. Nem is azt mondom, hogy erőben, hanem úgy éreztem, hogy elfáradtam, kiment belőlem minden energia. Pedig a kaja jó és elég, de rá kell segíteni. Főleg,hogy egy feszített nap után nincs regenerálódási idő, hanem másnap megint nyomod, mint a barom. Annyi, hogy ha futós nap volt előző nap, akkor másnap kevesebb futás, több erősítés és fordítva... ha erősítés volt, akkor csak 100 - 150 fekvő és felülés és több futás. Csak az a tetves négyütemű fekvőtámasz ne lenne... 
-
#166301
V.Stryker
nagyúr
gyuri860213
#166300
V.Stryker
nagyúr
válasz
gyuri860213
#166300
üzenetére
Ez az ashwaganda jónak néz ki. Amúgy is szarul alszom. Köszi, mert eddig nem is hallottam róla.
Ebből is bioteches lesz, mert ma meg kell vennem és az van közel, holnap indulok vissza...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Counter-Strike: Global Offensive (CS:GO) / Counter-Strike 2 (CS2)
- Motorolaj, hajtóműolaj, hűtőfolyadék, adalékok és szűrők topikja
- EA Sports WRC '23
- EAFC 25
- E-roller topik
- Macron betiltatná az EU-ban a közösségi médiát a 15 év alattiaknak
- ZIDOO médialejátszók
- Path of Exile (ARPG)
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- További aktív témák...
- GOPRO Hero 12 BLACK - 5.3k akciókamera - Motoros/biciklis szett (4.)
- DJI Mini 4 pro drón - új állapotban, 2027-ig garanciával
- DJI AVATA Explorer Combo drón - 3 akku, Goggles Integra szemüveg, hátizsák
- DJI AVATA 2 Fly More Combo drón - 3 akku, garancia, FPV RC 3, ND szűrők
- DJI NEO Fly More Combo (FMC) drón szett - garancia 2026.11.17-ig
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ryzen 7 5800X 16/32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Csere-Beszámítás! Asus Tuf Gamer laptop! R7 3750H / GTX 1650 / 16GB DDR4 / 500GB SSD
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RTX 5070Ti 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ryzen 7 9700X 32/64GB RAM RX 7800 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14600KF 32/64GB DDR5 RAM RX 9070 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest