Hirdetés
- Notebookosított mini PC-t leplezett le az AOOSTAR
- Vélemény: más cég lenne az Intel, ha korábban nevezik ki Lip-Bu Tant
- Barátságot teremtene az ARM és az Anti-Cheat rendszere között az Epic Games
- Hamarosan foghatja a kezét a Copilot a játékosoknak
- Az NVIDIA szerint a nagyobb készletek stabilizálják majd az új GeForce-ok árait
- Vélemény: más cég lenne az Intel, ha korábban nevezik ki Lip-Bu Tant
- Androidos tablet topic
- OLED TV topic
- Canon EOS DSLR topic
- Kompakt vízhűtés
- Hamarosan foghatja a kezét a Copilot a játékosoknak
- Steam Deck
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- Notebookosított mini PC-t leplezett le az AOOSTAR
- Google Chromecast topic
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
gyuri860213
tag
válasz
gyuri860213
#150799
üzenetére
Es ezt meg csak senki le se szarja😂
-
#150799
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
50 g ch volt ma es vallazas. Jobban bedurranok mint 3x ennyivel.
-
-
#150795
Zola007
veterán
gyuri860213
#150773
Zola007
veterán
válasz
gyuri860213
#150773
üzenetére
Nem klasszikus testépítő edzést végzek és 8 napos mikrociklusban.
Mozgásokat edzek, nem izmokra koncentrálok, ezért nincs értelme összevetni.De ha számszerűsíteni kell, akkor nagyjából a 40-50%-a lehet a tiédnek.
-
#150794
Woodslave
félisten
marked one94
#150793
Woodslave
félisten
válasz
marked one94
#150793
üzenetére
Nem kell testépítő edzést csinalni
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
az is egy megoldás
-
#150792
Jorus
nagyúr
T0mBd1gg3R
#150791
válasz
T0mBd1gg3R
#150791
üzenetére
Érdemes náluk szétnézni, sok cucc náluk van a legjobb áron itthon.
-
#150791
T0mBd1gg3R
veterán
Lacy6
#150790
válasz
Lacy6
#150790
üzenetére
A Gymbeam neve különösen tetszik
Azért nem akarok elsőre nagyot venni, mert nem tudom, hogy bírom a tejsavó fehérjét, a túrótól pl ég a gyomrom, tehát nem kizárt, hogy nem annyira.
Bár az ízesítetlen lehet nem a legjobb ötlet. Régen Scitecből a málnás-vaníliás nagyon bejött. -
#150790
Lacy6
senior tag
T0mBd1gg3R
#150785
Lacy6
senior tag
válasz
T0mBd1gg3R
#150785
üzenetére
Az is jó ár/érték arányba.
Én ízesítettben vettem és ott nagyon mű és túl édes íze volt.
De ha ízesítetlen verziót veszed, akkor elméletileg nem lehet probléma vele.
Bár én cég/márka szempontból jobban megbízok mostmár a Gymbeam termékekbe. -
#150789
Woodslave
félisten
marked one94
#150788
Woodslave
félisten
válasz
marked one94
#150788
üzenetére
jó de ezt "testépítő" jellegű edzésnél nem tudod megcsinálni ha kábeles keresztezés van...
én is főleg guggolok, meg most van pár sorozat combfeszítő gép bár nem vagyok annyira nagy híve de mindegy elfér nem okoz túl nagy rendszerszintű stresszt.
Mennyire tudod ezt az RPE-t belőni? Nekem még mindig probléma
-
marked one94
őstag
válasz
gyuri860213
#150784
üzenetére
Durvan hangzik mondjuk en 1000 eve nem csinaltan ennyi fele labgyakorlatot
azt hitten sulyra is tudod hetente mennyit mozgatsz. Kis excel tablazatba nem vezeted az edzest? En most ertem oda hogy a heti guggolasom vegre elertk a 10 tonnnat es lassan a mell is heti 10 tonna lesz. -
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#150786
üzenetére
Én szeretem variálni, de legtöbbször csak 3 gyakorlata van nekem is, 45 fok, aztán tárogatás valamilyen módon, majd vízszintes padon nyomás de a volumen mindig 18-20 körül alakul. nyilván ha 3 ismétléseket csinálnék nem lenne ennyi a volumen mert hamarabb elfogy az ember. viszont az első gyakorlatnál a végére mindig berakom azt a gyilkolást, brutál jól bedurrant, garantált izomláz. lábnál nekem is guggolás vagy lábtoló az alap, viszont a héten nem tudtam csinálni mert a hátamon az a szar lipóma (zsírdaganat) begyulladt valószínű a folyamatos nyomás miatt (lábtoló és egyéb háttámlás gépek) és nyomta az öv, emiatt improvizálni kellett.
-
#150786
aelod
veterán
gyuri860213
#150784
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#150784
üzenetére
Én nem bonyolítom túl.
Lábnál guggolok 3 sorozatot, lábtolok 6-ot. Merevlábas 3 sorozat, fekvő lábhajlítő 3 sorozat, 2 vádli, ülő és álló.Mellre 3 sorozat fekvenyomás van rúddal, aztán 30 fokos padon nyomás 5-6 sorozat kézikkel és 3 tergyegetés.
-
#150785
T0mBd1gg3R
veterán
Lacy6
#150780
-
gyuri860213
tag
válasz
marked one94
#150783
üzenetére
Nekem sok
Legalábbis szerintem.
Hétfői mell:
-Nyomás 45fokos padon 6 x 6 ebből utolsó kettő dropset=(100kg bukásig, aztán 80kg bukásig, 20mp pihenő majd 60kg bukásig, 20mp pihenő majd 60kg nagyon lassú negatívokkal kb 5mp a leengedés)
-Kábeles összehúzás 6 széria 8-10 ismétlés,utolsó dupla drop set
- Hoist gépen nyomás fordított fogással 4x8
- Tolódzkodás saját súllyal 4 x bukásig (8-10)Keddi lábazás:
- 3x feszítő -hajlító szuperszett 10 ismétlések melegítésnek
- 4x 100kg merevlábas 10 ismétlés, utolsó széria dropset 80-60kg-ra
- Ingás hack guggolás 6x6-8
- Kitörés hátrafelé 4x6-8 lábanként, 70kg
- burnout feszítő gépen 10 ismétlés max súllyal majd 1 lapot leveszek újabb 5 ismétlés és ezt még 2x. Supersetben egylábas hajlító 1x dropolva , ezt 2x megismételve.
- sétáló kitörés körben a teremben kb 3 perc folyamatosan mire körbeérek.
Szombaton lesz még láb akkor rövidebb 5 - 6 széria guggolás vagy lábtoló és ugyanennyi merevlábas. Most azért nem guggoltam mert a lipóma bedurrant a derekamon és nyomta az öv így nem tudtam felvenni anélkül meg nem akartam. -
marked one94
őstag
válasz
gyuri860213
#150773
üzenetére
Neked mennyi most?
-
Holnap lesz 5 napja a bicepszsérülésemnek, aszonta a doki, hogy ha nincs fájdalom a normál, napközbeni tevékenységek során, akkor el lehet kezdeni a gyógytornát. Ez azt jelenti, hogy nyújtani, feszíteni kell az izmot nagyon finoman minden nap, hogy az izomrostok szakadásánál ne kezdjen el rosszul hegesedni, mert az így hegesedett rostok később könnyebben elszakadhatnak. Szal hogy a gyógytornász aszonta, hogy nagyon pici súllyal minden este 5-10 percet mozgassam, mondjuk sima DB biceps curl 100 ismétléssel. A nagyon pici súly az persze relatív, de mondjuk a 4-5 kg az nagyon pici gondolom. Szal holnap elugrok a Decathlonba venni valami rózsaszín barbisúlyt, vagy ha van vkinek otthon, amit kidobna, akkor prv me.
-
#150781
Woodslave
félisten
T0mBd1gg3R
#150778
Woodslave
félisten
válasz
T0mBd1gg3R
#150778
üzenetére
hát ha nem edzettél akkor nem igazán. Igaz maga a kajálás is anabolikus meg nyilván az izomzatod fejlettem már csak a 140kg súly cipelése miatt mint egy 80kg-s nem edző embernek, de túl nagy jelentősége nincs
amúgy 8-9 körül én is beájulok de nem a zsír hiány miatt hanem a xar alvás. persze ha el akarnám adni a diétát akkor azt mondanám 5 óra alvás után kipihenten ébredek, de nincs kedvem hajnali 3-kor semmihez.
-
#150780
Lacy6
senior tag
T0mBd1gg3R
#150777
Lacy6
senior tag
válasz
T0mBd1gg3R
#150777
üzenetére
Szerintem ez egész jó, és nem is drága.
TrueWhey fehérje - GymBeam
Csokis- steviás
2500 gramm esetén 3600 Ft/kg -
#150778
T0mBd1gg3R
veterán
Zola007
#150775
-
#150777
T0mBd1gg3R
veterán
Woodslave
#150774
válasz
Woodslave
#150774
üzenetére
Köszönöm! Igazából este 8-9 közt elfog egy iszonyat fáradtság amit a zsírhiánynak tudok be, ezért akarok változtatni.
Melyik az a fehérje, amelyiket te mondod és nem Scitec? Amúgy a BiotecUSA nevű Magyarországon világhírű cég termékeit néztem, mivel minden (számomra releváns) városban van boltjuk, így itt Gödöllőn is. -
#150775
Zola007
veterán
T0mBd1gg3R
#150772
Zola007
veterán
válasz
T0mBd1gg3R
#150772
üzenetére
akkof biztosan nem 110kg a zsírmentesed, mert akkor nem ide írnál, hanem az IFBB-nek licenszért
-
#150774
Woodslave
félisten
T0mBd1gg3R
#150772
Woodslave
félisten
válasz
T0mBd1gg3R
#150772
üzenetére
akkor nyugodtan megállhatsz 160 gramm fehérjénél az elején. Zsír elmondtam már többször, akár hormonális problémákat is okozhat az ilyen nagyon alacsony bevitel, sztem 50-60 gramm. Tojás, egyél olivát, mogyorót, avokádó ha tetszik.
Fehérjepornál lehet sciteccel számoltál, mert fehérje grammra viszonyítva a legolcsóbb.
Csirkemell 1 kg. 240gramm fehérje 1400Ft. 1 gramm fehérje 5,8Ft.
Fehérjepor 1Kg 780gr fehérje 3200Ft 4,1Ft -
#150772
T0mBd1gg3R
veterán
Woodslave
#150771
-
#150771
Woodslave
félisten
T0mBd1gg3R
#150770
Woodslave
félisten
válasz
T0mBd1gg3R
#150770
üzenetére
milyen magas vagy?
-
#150770
T0mBd1gg3R
veterán
Urak, némi segítséget kérnék diétával kapcsolatban. Jelenleg elég jól beállt a dolog, 2 óránként eszek egy nap 8-9 alkalommal 200 kalóriát. Ebben van 60-65 deka csirkemell-pulykamell, 1db 25 dekás sovány túró, a többi rizs, tészta, zab, zöldség. Pl a tegnapi kijött 203g fehérje, 156g szénhidrát, 18g zsírra. Ez kb 1800kcal ami elég jó a 140 kilómhoz szerintem, egy picit több még beleférne, de nem akarok sokat lazítani rajta.
2 problémám van: A költség, és az alacsony zsírbevitel. Jelenleg a hús árától függően 1200-1500Ft a napi költség.
Megoldási ötletek a költségre: Csirkecomb, sertésmáj, szójabab, simabab a költségcsökkentésre, úgy látom a fehérjeporok jóval, a tojás kicsit drágább fehérjeforrás, mint a színhús.
Egyébként a pár napja vettem csirkemellet a lidlben akciósan talán 1290-ért, sütés után a felére esett a tömege. Tegnap vett az asszony hentesnél pulykamellet 1600-ért, sütés után 2/3-ára esett a tömege és sokkal sertéscomb szerűbb, erősebb rostosabb az állaga, hozzáteszem kb 10 éve nem ettem pulykát, ezért nem angyon tudom, milyennek kéne lennie, nincs vele bajom, csak így alakult.
Zsírból jó ha teszek a hús alá egy kis oliva vagy tökmagolajat, vagy kéne ennem valami zsírosabb húst, netán avokádót, magokat? Persze a szénhidrát csökkentése kellene hozzá nem?
Szóval én kissé sokallom ezt a húst, biztos kell 140 kilóhoz a zsírmentes saccolt tömeg (1100kg) kilogrammonként 2g fehérje? Lehet, hogy kevesebb a zsírmentes tömegem, lehet, hogy ennyire nem kell sok fehérje. Mit javasoltok? -
-
válasz
smallmer
#150744
üzenetére
Én zöldséglevest, húslevest szoktam tolni ilyen esetben. Nagyon kevés kalória van benne (általában 30-40 kcal-ra szoktam kihozni a 100 gramm kész zöldséglevest és 40-50 kcal körülre a tyúkhúslevest), ellenben van benne rost, jó meleg, és 4-5 deci jól megtölti a gyomrom 200 kcal-ért cserébe.
-
AsakuraDave
őstag
válasz
marked one94
#150756
üzenetére
Egy kiadós asszony gyepálás mindent megtud oldani az alvás próblémákkal,csak ne told túl első menet után egyből nyomd a párnát mert 2. ill. 3.menettől meg már úgy felpörögsz hogy még lemész bevásárolni is.
-
#150760
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Weider story filmesítve: Bigger
-
#150757
Woodslave
félisten
marked one94
#150756
Woodslave
félisten
válasz
marked one94
#150756
üzenetére
sztem annak inkább este van jelentősége. Mármint hogy ne feküdj le teli gyomorral. Még mindig nem látom a reggeli variálásnak a célját.
-
#150756
marked one94
őstag
Woodslave
#150755
-
#150755
Woodslave
félisten
marked one94
#150754
Woodslave
félisten
válasz
marked one94
#150754
üzenetére
reggelinek a reggel evett étel számít. Ha mcdonalds akkor 10-ig
Hát nem sok szaki ajánlja az éhgyomros edzést pláne ha erőemelő vagy. Én böjtöltem minden formában. Edzettem reggel éhgyomorra, délután éhgyomorra. Szoktam edzeni reggel ch nélkül stb. A legjobb erőszint és teljesítmény a délutáni edzés legalább 2-3 chs kaja után. Ettől függetlenül reggeli ch nélkül bedurranva jobban nézek ki a teremben azt szeretem, sőt délután éhgyomros edzéseknél atom jó bedurranások voltak.
De hogy függ ez össze az alvással? Tovább alszol mert nem reggelizel?
-
#150754
marked one94
őstag
Woodslave
#150753
-
#150753
Woodslave
félisten
marked one94
#150751
Woodslave
félisten
válasz
marked one94
#150751
üzenetére
úgy hogy nem reggelizel?
-
#150752
Woodslave
félisten
Dreadloord
#150750
Woodslave
félisten
válasz
Dreadloord
#150750
üzenetére
direkt megnéztem 2013-ban említem először az átmeneti böjtölést (nem azt mondom hogy én említettem először
) -
#150751
marked one94
őstag
Dreadloord
#150750
marked one94
őstag
válasz
Dreadloord
#150750
üzenetére
Alvasomon akarok javitani igy lehet kipróbálom, utana nezek a vidinek, köszi
-
#150750
Dreadloord
senior tag
marked one94
#150749
Dreadloord
senior tag
válasz
marked one94
#150749
üzenetére
3 éve eszek 8/16 ban, youtubon keress rá Grag O Galegerre (Kinobody), ő is ennek a híve, és fent van a videókban gyakorlatilag minden😃
Szerintem nehezen hízó alkatoknak ez nem jó, aki könnyen hízó alkat, mint én is, annak meg maga a megváltás😃
-
#150749
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Valaki próbált kar így kajalni: [link]
-
#150747
Zola007
veterán
tibcsi0407
#150740
Zola007
veterán
válasz
tibcsi0407
#150740
üzenetére
Gold's Laundry, Venice
-
marked one94
őstag
válasz
AsakuraDave
#150710
üzenetére
Instant zab, meg 2 fajta fehérje meg valami protein palacsinta por.
-
Angel2014
addikt
válasz
Zola007
#150729
üzenetére
Nem felvette, hanem tusolás után ma is volt velem nem polóval hanem egy fekete biotekkes shékerrel egymás melett a padon 10 cm re öltözünk és véleetlen eltettem a melettem lévő shékerét...holnap megyek leadom neki.
Nem lehet véletlen eltette hogy meletted öltözött?
De a csiliben volt már idegen polóval menetem haza modom ki a tökömé ez...
-
-
Woodslave
félisten
válasz
Jim-X
#150728
üzenetére
voltunk szeptemberben a strandon már nem voltak sokat. Kijöttünk a medencéből a gyereknek nem volt meg a papucsa, voltunk mondom kb 3-an, előtte még láttam is hogy ott van. Nézelődök egy korombeli fazon tusol a papucsban.. Finoman jeleztem neki hogy a gyereké, erre mondja elnézést nem figyelte csak felvette. Gondoltam nem vetted észre hogy egy 35-ös lábujjközi papucsot vettél fel
Persze Zola sztorija szomorú 
-
Zola007
veterán
a k.rv. 1st3n b.ssz. meg valamelyik mocskos sz.rh.zit a termünkből.
Átöltözök,
bemegyek zuhanyozni, mire visszaérek valamelyik faszfej megfújta a polomat!
Nem egy új Volkswagenről van szó, hanem egy sz. ros 1200 forintos F&F pólóról.
Komolyan b.sz.rok merre tart a világ....
Kinek kell egy félnapos, izzadt filléres fehér póló, de komolyan? -
#150722
medica
senior tag
lionshamlet
#150719
medica
senior tag
válasz
lionshamlet
#150719
üzenetére
kontakt grill
-
#150719
lionshamlet
senior tag
smallmer
#150709
lionshamlet
senior tag
válasz
smallmer
#150709
üzenetére
En egy ilyet használok erre:
[link]Nemcsak rizst, hanem zoldsegeket, halat is lehet egyidejűleg parolni benne.
Bar en husokra nem hasznalom mert maceras elmosni.
Csak rizs, zoldseg arra viszont kiváló.Viszont egy jo kis asztali elektromos sutore otlet?
Husokat altalaban serpenyoben sutom, de kellene helyette vmi normalis elektromos sütő, serpenyo. -
brownus
veterán
tom itt sok a vegán meg a vegetáriánus: https://www.rizsfeherje.hu/ most dobta fel a fácse. lehet kipróbálom majd, mert a bioteches rizsfehérje rohadt édes, ihatatlan
-
#150711
Angel2014
addikt
marked one94
#150701
Angel2014
addikt
válasz
marked one94
#150701
üzenetére
Ha lenne katonaság mint régen egész válallható foma lenne bent, főleg elnézve a mainfiatalokat.
Aelod már más tészta...
-
AsakuraDave
őstag
válasz
marked one94
#150701
üzenetére
Mi az a sok mikuláscsomag a háttérben?
Nem ízlettek aztán vettél másikat vagy az mind más(protein,bcaa stb)? 
-
Woodslave
félisten
válasz
HussarF
#150707
üzenetére
jó ez így nem teljesen igaz. Egy középxar intervallumon belül sajnos úgy értem
meg persze még csak 1 hónapja van "tömegelés" ebből túl nagy következtetést nem vonok le. Diéta végén 81-2-re visszapattant a súlyom pár nap alatt (ebből látszik mennyire volt "jó" a diéta
) De azóta ahhoz képest hogy mennyivel többet eszek drasztikus változás nem volt. De mondom majd fél év múlva meglátjuk -
-
Woodslave
félisten
én most 3000 körüli tervezett makrón vagyok + ami lecsúszik. 200protein 350 ch. Mondjuk hétfőn annyi süteményt ettem, hogy ihaj. Röhögtem is a teremben, mert szombaton 83,6kg voltam ruhában edzés előtt, a sütemények után meg 86,3
Azóta normalizálódott a helyzet.Persze mindig csodálom a testem mennyire ellen tud állni minden változásnak
-
#150703
Zola007
veterán
marked one94
#150701
Zola007
veterán
válasz
marked one94
#150701
üzenetére
én is a harcosok étrendjét csinálom esténként
uzsonnára paleo
ebédre IIFYM, reggelire meg ketogénCsak hogy biztosra menjek
Az ilyen egyszerűbb embereknek jobb a max bukásig de azért igyekszem
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
azt hitten sulyra is tudod hetente mennyit mozgatsz. Kis excel tablazatba nem vezeted az edzest? En most ertem oda hogy a heti guggolasom vegre elertk a 10 tonnnat es lassan a mell is heti 10 tonna lesz.
Legalábbis szerintem.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Diablo IV
- Vélemény: más cég lenne az Intel, ha korábban nevezik ki Lip-Bu Tant
- Xiaomi 15 - kicsi telefon nagy energiával
- Casco és kötelező gépjármű felelősségbiztosítás
- Autóápolás, karbantartás, fényezés
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Androidos tablet topic
- OLED TV topic
- Mikrotik routerek
- További aktív témák...
- DJI RCN1 drón távirányító (RC-N1)
- DJI Mini 3 Fly More Combo Plus RC drón szett - új állapot, garancia, 1x battery, 2x battery plus
- Star Trek: Fleet Command VIP Box gyűjtői ereklyék
- DJI FPV drón akkumulátorok - hibátlan állapotban, kevés töltéssel
- DJI Mini 3 RC drón szett - megkímélt állapotban, garanciával (2)
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest