- Csatába küldte Magyarországon idei csúcs hangprojektoros szettjét a Samsung
- Karácsonyfaként világíthat a Thermaltake új CPU-hűtője
- Az USA vizsgálja a RISC-V kínai terjedésének kockázatát
- Kicsit extrémre sikerült a Hyte belépője a készre szerelt vízhűtések világába
- Egészen nagy teljesítményspektrumon fedné le a mobil piacot az AMD
Hirdetés
-
Az USA vizsgálja a RISC-V kínai terjedésének kockázatát
ph A Kereskedelmi Minisztérium egyelőre csak felméri a helyzetet, egyelőre nem látni, hogy tudnak-e bármit is tenni.
-
Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
A legtöbb amerikai szerint a TikTok egy őket befolyásoló eszköz
it Egy felmérés szerint a legtöbb amerikai osztja azon véleményt, hogy a TikTok egy őket befolyásoló eszköz.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
marked one94
őstag
válasz Mukucs #149361 üzenetére
Tartás javításához inkabb egy gyógytornászt keress. Másik meg vagy keresel egy barátot/ismerost akinek van mar tapasztalata az edzésben es az alapgyakszikat megmutatja vagy egy jó edző. Sok időt megspórolsz mintha magadtól jössz rá mindenre. Ha meg hízni akarsz zabalj sokat napi 3x és kész.
You'll Never Walk Alone
-
Angel2014
addikt
válasz Mukucs #149361 üzenetére
Dobd inkább be magad a mélyvízbe.
Legyen heti 3 edzés ..2 izomcsoporttal..pl mell -hát.
Váll-kar tricepsz -bicepsz
Láb-has.Fekvenyomás, 45 fokos nyomás , tárogatás.
Lehúzás csigán nyak mögé , ülve evezés, két karos letolás.Nyakból nyomás sulyzókkal, állig húzás , tárogatás.
Állva bicepsz.kalapácsos bicepsz, állva befordítós bicepsz.
Tricepszre letolás csigán egyenes rúddal, állva csigán kitolás fej felett, kötéllel letolás,Guggolás, lábhajlító, lábfeszítő , vádli.
4x20 felülés padon.
Mindenből 6x8 10 et csinálj.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Woodslave
nagyúr
válasz Mukucs #149367 üzenetére
a legnagyobb szolgálatot azzal tennéd magadnak ha nem hogy hetekig vagy hónapokig, hanem legalább egy évig egy alapgyakorlatokra épülő kezdő edzéstervet követnél figyelve arra, hogy folyamatosan emeld a terhelést.
Van pár korrekt program. Starting Strenght, Icecream fitness kező program stb. Aztán ha felszedtél 20 kg-t elértél egy korrekt alap erőszintet akkor ráérsz ezen agyalni.
De mivel nem ezt fogod tenni csak sok sikert kívánok az osztott edzéshez
Angel: úgy legyen
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Mukucs #149382 üzenetére
Lehetne sorolni számtalan indokot hogy kezdőknek miért jobb a teljes test edzés ami az itteni általános vélekedéssel szemben egyáltalán nem kell hogy átmozgatás legyen. De sajnos a nagy átlag nem tudja csinálni mert unalmas meg nincs 5 csigás bicepsz.
Én egy vidéki kis teremben nézem az osztott edzést végző kábelbarátokat tizen huszonéves srácok izmosak nem lettek hónapok alatt.
Ezzel megint nem azt mondom hogy osztott edzéssel nem lehetsz izmos"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Mukucs #149419 üzenetére
az 5-7x az nem mennyiseg, dietazni is lehet ugy h 10x eszel egy nap meg ugyis h 3x. tomegelesnel ugyanez. csak tokre nem mindegy h kinek, hany eves, milyen edzesmult stb stb
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Walter_White
senior tag
válasz Mukucs #149419 üzenetére
Szia! Én még eléggé kezdő vagyok a témában, csak 3 és fél hónapja kezdtem el az egész edzést, életmódváltást, most diétázok.
Én személy szerint logikusan gondolkodva, és a szervezet összetetségét nézve, illetve magamon tapasztalva, ez az étkezések felosztása 5-6-7x-re is ugyan úgy működhet mintha 2x vagy 3x ennél nagyobb adagot, ahogy Neked kényelmes, és meg tudod oldani.
Logikusan pl tegyük fel 1 nap alatt ennél (ha mérlegre tennéd a kajád összesen 5kg-t mutatna pl.) ezt elosztod tegyük fel 5 fele - tehát 1kg-nyi kaját ennél meg 1 étkezéssel, majd 3 óra mulva még 1-et és így tovább...
vagy 5Kg-ból eszel annyit egyszerre ami jóllakat, és mikor legközelebb megéhezel ismét eszel annyit amennyi jóllakat. legszélsőségesebb példa, tegyük fel megeszed egyszerre ... bekerül a gyomorba, hidd el ugyan annyi időbe fog telni a megemésztése a gyomornak mintha felosztanád kisebb dagokra, és sűrűn ennél. Az anyagcsere meg így is- úgy is pörögni fog hiszen, a tápanyagokat szállítania kell, és folyamatosan lesz utánpótlása a szervezetnek, éppen annyi amennyire szüksége van.
Szerintem teljesen mind1, a lényeg, ne érezd magad éhesnek, akár tömegelés, akár diéta, és akkor nincs gond.
Illetve ami Neked a legmegfelelőbben megy, minden szervezet más, szokások. Én próbáltam a diéta elején az amugy is kevés adagot felosztani 6 részre... folyamatosan éhes voltam... és azt éreztem, hogy megvonok magamtól kajaadagot... illetve hogy figyeljem az időt, meg ha épp olyan helyen vagyok, gyorsan leülni enni...[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
válasz Mukucs #149488 üzenetére
Szentem keress a neten egy akármilyen tömegnövelő étrendet, és edzés mellett edd azt mondjuk 2 hónapig. Közben minden nap írd össze, hogy hány kalóriát, fehérjét, szénhidrátot, zsírt vittél be, majd 2 hónap után nézd meg, mi változott tömegben, erőben, formában, majd annak megfelelően növeld, csökkentsd az egyes makrókat. Nagyon nagy különbségek vannak az emberek között, nem nagyon van általánosan jó megoldás.
64 kg-os tömeggel napi 130 gramm proteint célszerű bevinni, ez amolyan általános ökölszabály. Ezt a 130 gramm proteint csirkemellből előállítva napi ~600 gramm csircskecsöcs elfogyasztását jelenti. Ha iszol vmi proteinséket, nézd meg, mennyi benne a fehérje, mondjuk napi 2 sékben legyen 60 gramm, így akkor már csak 70 gramm prot kell egy napra, ami 300 gramm csirkemellet jelent, így eloszthatóvá válik az 1 kiló 3 napra. De ehhez még össze kell lőni a CH-t, meg a zsírt is, ezért javaslom, hogy kezdj el egy akármilyen tömegnövelő étrendet, ahol a tömegedhez kalkulálják a makrókat, és nézd meg, mi történik 2 hónap alatt. Ha utána visszajössz ezekkel az adatokkal, akkor abból már valamivel jobban lehet konkrét kérdésekre konkrét válaszokat adni.[ Szerkesztve ]
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
Szamin
újonc
válasz Mukucs #149537 üzenetére
Régebben szedtem omega3-at, de leálltam vele. Olvastam pár cikket és néztem YouTube videókat róla. A legtöbb nagyon szennyezett, nem friss stb. Van egyfajta "hungarocell teszt", aminek az a lényege, hogy fogpiszkálóval kilyukasztod az omega 3 tablettát, ráfolyatod a hungarocellre és vársz pár percet. Ha szétmarja, akkor az egyből kuka, mert acetonnal szennyezett. És ez 1 dolog a sok rosszból, csak ez éppenséggel kimutatható. Megcsináltam a tesztet és volt olyan omega 3, ami kb 1 perc alatt szétmarrta a hungarocellt. Eddig csak a NOR-OIL márkájú omega 3 tűnik megbízhatónak számomra, de az írtó drága...
Push harder than yesterday if you want a different tomorrow.
-
Radnix
senior tag
válasz Mukucs #149652 üzenetére
Ezerszer írtam már le itt: túrót vízzel, bolero italporral (vagy a gagyibb kistestvérével borneo-val) összeshakeled és kész az ivójoghurt szerű folyadék. botmixer ajánlott a művelethez.
Az első kérdésedre: makrotápanyag, energiabevitel keresőszavakat pötyögd be a googlebe
-
Zola007
veterán
válasz Mukucs #149655 üzenetére
A főtt rizs olyan, mint a pénisz.
Akkor kell mérni, mikor még kemény, használat előtt megmosni bő vízben és társaságban nem illik elővenni.[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
válasz Mukucs #149652 üzenetére
A lehetetlen addig az amíg jön valaki és meg nem csinálja.
Napi fél kiló túrót ettem 1,5 évig. Minden. Nap. Olcsó volt (a vége felé már nem) gyors volt. Szar is volt Azóta ránézek és hányok tőle kb.
Ez a basmati meg jázmin rizsezés kikészít. Mindenki ezekkel jön, hogy azt kell enni, csak azt felejtik el, hogy nem mindenki tudja megvenni az ezer forintos kilós rizst ami nálam két nap alatt el is fogy. Tökéletesen jó erre az S budget "A"-s fehér rizs is töredék áron. A rizs az rizs.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Radnix
senior tag
válasz Mukucs #149805 üzenetére
Egy nap kell neked mondjuk 10 zöld 10 kék és 5 piros tápanyag.
Rizs nélkül mondjuk van már 10 kék és 5 piros, de csak 6 zöld tápanyagod.
Tegyük fel, hogy a rizsben csak zöld tápanyag van, a többi elhanyagolható.
10 egység rizsben van 2 zöld tápanyag, tehát még 20 egység rizst kell megenned, hogy elérd a napi célodat, vagy esetleg dönthetsz úgy, hogy rizs helyett kenyeret eszel, amiben mondjuk 10 egységenként van 1 zöld tápanyag, ekkor még 40 egység kenyér elfogyasztásával teljesítheted a kitűzött tápanyagcélodat.
Ha pedig nagyon extrém vagy és szeretsz veszélyesen élni akkor eszel 10 egység rizst, és 20 egység kenyeret, de ez már haladó szint, minimum bsc szintű matematika tudással kísérelném meg! -
nagyúr
válasz Mukucs #149817 üzenetére
Bármit. Én szeretem a csirke-rizs mellé a blansírozott karfiolt, brokkolit, répát, ceruzababot, cukorborsót, illetve párolva cukkinit, padlizsánt, kelbimbót, spenótot, meg szoktam még lecsót tolni nyáron, amikor van rendes lecsópaprika. Emellett kaja mellé el szoktam rágcsálni nyersen paprikát, paradicsomot, hónapos retket, vajretket, feketeretket, jégcsapretket, répát, karfiolt, káposztát, karalábét. Aztán húsok mellé sütőben szoktam sütni pár csepp olíván céklát és batátát karikázva.
[ Szerkesztve ]
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
nagyúr
válasz Mukucs #149851 üzenetére
Az itt olvasottak is csupán egy-egy vélemény lesznek, amik tartalmilag esetleg ütik az eddig szerzett ismereteid. Ahogy írtam, válassz ki egy étrendet, edd azt 2 hónapig, és nézd meg hogy válik be, aztán a 2 hónap tapasztalatai alapján módosítsd a makrókat.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
AMD Power
titán
válasz Mukucs #149894 üzenetére
MHS sport 3kg kiadasat.
[ Szerkesztve ]
Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html
-
aelod
veterán
válasz Mukucs #149975 üzenetére
Szoktam. Este edzés után (tudom a tojás lassú inkább tejsavó turmix bla bla bla) amikor már hányok mindentől akkor 4-5 tojást felverek és amikor sül beledobom a kész rizst. Összetutymákolom és kész. Nem egy mester séfbe való műremek de a célnak megfelel.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Autós kamerák
- Anime filmek és sorozatok
- Milyen TV-t vegyek?
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Nők, nőügyek (18+)
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Gumi és felni topik
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- Autós topik
- További aktív témák...