Hirdetés
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Nightmare
senior tag
-
Cassidey
senior tag
válasz
Woodslave
#89494
üzenetére
Én most nekiálltam tömegelni, és terv szerint márciusig tolom, de nekem esküszöm nehezebb mint a diéta. Több kaja, mint amit normálisan ennék, pedig igyekszem töményebb dolgokkal trükközni (tészta, mogyoróvaj, Myproteintől most is rendeltem 4 kilót, nem vicc). Ráadásul heti 300g van kitűzve, nem több, nem kevsebb, minden nap mérlegelek, de hogy a francba lehet ezt napi szinten ellenőrizni? Hát sehogy, 10-20 dekák mozognak ide-oda. Pedig IIFYM vagyok, ugyanazokkal a makrókkal produkáltam két napig tíz dekát fel, harmadikon huszat le. Szóval nem tudom mi van, gondolom majd 2-3 hét múlva fog kiderülni, hogy kell e a bevitelen csökkenteni, vagy növelni, vagy valami. Nem tudom, hogy fog ez menni ilyen sokáig, állandóan enni kell.
Ha már benéztem, kérdés, de kb. tudom, mit fogtok mondani, nem baj!
Most guggoltam életemben először szabad súllyal, és az a gond, hogy a lábam/fenekem több súlyt bírna, mint a derekam. Mivel lehet a legjobban erősíteni? Plank és kész? Van valami csodamódszer a tanulmányokban?
Felhúzással ugyanez a szitu, a lábam bírna többet is, de a kezem/alkarom hamarabb kipurcan.
-
Nightmare
senior tag
válasz
Woodslave
#89496
üzenetére
Addig pakolj fel 5 kiló masszát.
Akkor meg az lesz, nem vagy kövér csak dús a bundám.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(#89497) Ijk el fog még jönni az az idő is, amikor a húst "termesztik" árammal stimulálva az izomnövekedést. Nem túl gazdaságos a marhatartás, ezzel akarnak faragni belőle. Embereknél is biztos lesz ilyen: fekszel, közben izmosodsz, erőfeszítés nélkül.
-
Nightmare
senior tag
válasz
Woodslave
#89491
üzenetére
Csak arra próbáltam célozni, hogy ezt a fasza formát inkább egy kis pucolással kéne jobban definiálni.
Meg Robert Kennedy szerint is.
Nem egészen +1 gr fehérje is kell, bár most így nem tudom az alma fehérjéi milyenek. 
Ne feledd, napi 1 alma pluszban, évi 2 kiló zsír.
Mármint a napi szintentartó fölött... -
-
Woodslave
félisten
válasz
troller
#89488
üzenetére
warrior dietet nem csináltam soha.
Ami volt a eat-stop-eat böjtölés heti 1-2 nap vagy leangains szerű reggeli kihagyása. Most nem csinálom. Amúgy a reggeli nem hiányzik egyáltalán, szóval menne a 0 reggeli, ebéd csmell-brokkoli, aztán meg vacsora + amit otthon találok...
De most jobb ez a kiegyensúlyozottabb kajarend (borul ez is eleget mert mára nem volt tojást, szóval megettem a zabot reggelire, ebédre jön a csmell (ami amúgy inkább 2 körül szokott lenni).Majd diétában visszahozom a böjtölést valamilyen módon még nem tudom. Szeretem meg be is jön.
-
Woodslave
félisten
elváltam
nem. A csirkemell ebéd már nagyon régen megy. (amúgy a 8000k-s erzsi utalványt lövöm el rá) A reggeli tojás csak 3 az is átcsúszik a radaron. A bacont szereti mindenki A sajtból se tűnik fel az a 20 gramm (az se megy mindig csak ha van) A túró már necces de most akciós volt. A ch rész olcsóPróbálok radar alatt repülni...
Persze ha kicsit xarabb lesz az anyagi helyzetünk akkor megvan a hibás 
én elzabáltam a pénzt. Meg amikor meglátja hogy 4 dobozzal megyek melóba akkor néha kiakad...aelod: 80kg voltam ma reggel igaz kv után jutott eszembe mérlegelni. A diéta végén ugyanennyi voltam jobb fazonban de akkor heti 5-6x edzettem jóval keményebben, meg be voltam töltve kreatinnal. Szóval most ez van. Nem szeretek tömegelni, ekkor kap el mindig az alkotói válság, hogy baxom a pénzt de egyre xarabbnak látom a formát és semmi értelmét nem látom. De most megpróbálok túllendülni ezen
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#89477
üzenetére
Mást nem is szabad számolni
Súlyban mennyi vagy most?Én is erre törekszem. Mellé jönnek be dolgok (mint az előbb említett pizza) de próbálom elkerülni ezeket. Szerencsére nem vagyok ez az édesség minden áron típus.
Reggelire próbáld ki a zab+fehérje kombót.Rizs helyett nálunk megy a bulgur vagy a kuszkusz néha, ha épp van otthon vagy fizetés után veszünk a Bijo-ban.
(#89480) Nightmare
60 kilósan ezt el sem tudod képzelni, hogy lehetséges
-
Woodslave
félisten
arra törekszem hogy egy kaja 25 gramm fehérjét tartalmazzon (csak az állatit számolva) kivéve az ebéd ott 200 gramm csirkemell megy. Egyelőre próbálom belőni hogy jöjjön valami "tömeg". Mondjuk 1 hét alatt jött 2 kiló, de nincsenek illúzióim mert ezen kívül amit leírtam qrva sok minden bejön általában (hétvégén kürtős kalács, valami gulyásleves 21 órakor kenyérrel és társai....)
De igazából amit leírtam azt próbálom alapként tartani és minél kevesebbet hozzázabálni...
csak azért kérdeztem hátha mondjuk jobb lenne edzés előtt a zab mint a rizs vagy a csirkemell reggelire stb
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#89467
üzenetére
Qrva mindegy
Mennyiségeket nem írtál miből mennyi s azt sem miért akarod megbontani variálni az étkezési tervet - ami egész jó.
Én tegnap estére betúrtam egy 32-es forte pizzát ajándék üccsivel aminek decijében 7g cukor volt. Tükör előtt kb 3hónapos állapotosnak tűntem
(#89473) .: JuSzT :.
Neked azt fel kell adni?
(#89466) lacy86
Ha már fizettem a bérletért, és aznap jól étkeztem nincs az a két idióta akik eltávolítanának a teremből némi buziskodással a tükör előtt. Sosem értettem az ilyent. Inkább hazamész? pff...
-
Woodslave
félisten
na felvetek valamit, bár semmi reményt nem látok rá, de jó lenne értelmes válaszokat is olvasni (tudományos kutatásokon alapuló érvekkel - az hogy qrva mindegy ne írja senki tudom magamtól)
na szóval adott 5 kaja egy nap + amit főz az asszony abba még én se tudok beleszólni nemhogy ti.
Reggeli: tojás, bacon, sajt
tízórai: zab, gyümölcs meg lidl friss sajt.
ebéd: csirkemell, zöldség (most tömegeléskor mexikói mix) barnarizs
edzés ---
edzés után fehérje
vacsora hús meg rizs, vagy tészta, esetleg krumpli
este túró attól függ most éppen van, de ha valami csúszik és bezabálok vacsorára akkor kimarad de legyen így hipotetikusanNa szóval lenne-e bármi értelme ezt a felosztást bármilyen egyéb módon variálni, felcserélni stb.
-
lacy86
addikt
Munka elott mondom megyek edzek egyet!
A vegefele feljon ket tinedzser gyerek.
1. koszonni nem tudnak
2. az egyik vegig a tukor elott nezegeti magat , kacsinagat magara , majd megszolal a haverjanak:
- szepek a cicieim , mi?!
Nah ott ment el a kedvem az edzestol ( befejeztem a "hammer-t" ) es eljottem!
Raadasul ugy jarkalt fent mint valami pumped Gabo.
Szanalmas kis .... -
Nightmare
senior tag
válasz
Alpachino
#89450
üzenetére
Benne volt
<-- ez, innentől másra nincs szükség. Egyébként nem vicc, ezt komolyan gondoltam. (#89452) Woodslave még annyi, hogy a fehérjétől izmos lesz az ember, a sárgájától meg sármos.
Úgyhogy aki izmos akar lenni, annak egyenesen tilos a sárgája. (#89454) .: JuSzT :. na, megvan a másik megoldás, már kókuszzsír sem kell, ott a Nívea.
-
Nightmare
senior tag
válasz
kona005
#89440
üzenetére
Ugye azért tudod, hogy a mogyoró több, mint 500 kcal-t tartalmaz 100 grammonként?
Azért hosszú távon számíthat, bár ha eddig 1000 kalóriát ettél, akkor biztos nem hízol meg... (#89420) Shingen ne legyél már ilyen balf@sz. Ami fehér, abban van fehérje. Pl túró(kőrözött nem, akkor már nem fehér), sajt(színes sajtok sem), tojás(sárgája nem), hús megsütve(fűszerezve nem, mert akkor nem fehér), rizs(barna, vad, vörös nem), tej(kakaó, tejeskávé nem). Fehérjeporok közül csak az, ami vízzel keverve fehéres színű.
-
kona005
senior tag
Hát ja, nagyon jó cucc, nekem is amilyen kelések voltak a hátamon meg az államom most meg szó szerint semmi, nagyon örülök neki! A májadat csinálja ki állítólag nagyon, de mondta nekem is a doki hogy iylen avonos krémeket felejtsem el attól nem lesz jobb. Mocskos szinten kiszárít belülről.
Én is úgy vagyok vele, ezt már kibírom addig leszokok a cigiről is, és csak a testépítésnek élek
Amúgy köszönöm az ötletet, hálás vagyok érte!
-
madle
őstag
válasz
kona005
#89442
üzenetére
én ilyen mellékhatást nem vettem észre hogy lebomlott volna az izom tőle, mert amikor használtam 62 kiló voltam
Viszont az tény, nagyon hatásos volt, emellé kurva káros. De máshogy én sem győztem volna le a ragyáimat mert kozmetikushoz is hiába jártam, ezt belülről kellett kitolni. A nyár az halál, mondtam, de mostmár majd csak vége lesz, fel a fejjel! Utána jöhet az izom!!
-
kona005
senior tag
Most biztos nem, amúgy azt hiszem te ajánlottad azt az isotretinoin kezelést nyomom már 7 hónapja és am tényleg megszűnt már minden teljesen, még 4 hónap van elvileg, 5600mg-nál járok, 9600 kell asszem az én esetemben de nem biztos... nyár az tényleg maga volt a pokol a szám cserepesre száradva tőle, az egész testem még mindig vörös, meg a kedvem is szar tőle de azt mondta a doki ez normális... szemem is ki van száradva folyamatosan tiszta vörös... nem baj ezt már kibírom összeszorított foggal... csak akkor szomorodtam el amikor a mellékhatások között megláttam az izomlebomlást
-
kona005
senior tag
válasz
HussarF
#89436
üzenetére
Hát nem 100g mogyit ennék egész nap... Amúgy meg nem tudom miért kell ezzel oltogatni, amikor elkezdtem edzeni igenis a felső testem volt elmaradva a lábamhoz képest... meg először mindenki egy kis bicepszet vagy mellet szeretne. Mindig mozogtam, foci, bicikli ahol a felső testemet nem használtam... Persze nem olyan mint guggolni, amúgy már lábazok 2 hónapja és a télen rá fogok feküdni a témára...
-
-
#89421
szőröscica
addikt
szőröscica
#89397
szőröscica
addikt
válasz
szőröscica
#89397
üzenetére
Megembereltem magam, és lenyomtam az edzést, egész jól ment.
Ma reggel 83.6 kilóval mérlegeltem, szóval gyakorlatilag -10kg-nál tartok. 75 körülre remélhetőleg eltűnik már a felesleges zsír rólam, és belekezdhetek egy óvatos tömegelésbe.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Már az sem mindegy, hogy 100 gr rizs, vagy 100 gr zab, hiába 370 kalória mind a 2...
te is tudod hogy ez nem így működik. Nincs olyan hogy szintentartó mennyiség. Legalábbis ahogy el akarja adni valaki hogy akkor ez most 2500 kcal tök mindegy mit hogyan mennyit eszel... Baromság.
A Te formáddal (ami nem mellesleg 
, 
már óvatosan tömegelnék. Jó ha évente meglesz a 2 kiló. Ne akard elrontani.
én elzabáltam a pénzt. Meg amikor meglátja hogy 4 dobozzal megyek melóba akkor néha kiakad...
Elkaptam valami sz@r vírust, levegőt nem kapok, torkom be van gyulladva mint az állat. Asszem ebből se lesz csöcsnap. Ti ilyenkor lemennétek edzeni? 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Nintendo Switch 2
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- EAFC 25
- A Sony technológiáinak krémje lett az Xperia 1 VII
- iPhone-t használók OFF topikja
- Szeged és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Okos Otthon / Smart Home
- One mobilszolgáltatások
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- További aktív témák...
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad P43s - i7-8G I 8GB I 256GB SSD I Nvidia I 14" FHD I Cam I W10 I Garancia!
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7700X 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Beszámítás! Apple iPad Pro 13 2024 M4 512GB Cellular tablet garanciával hibátlan működéssel
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RTX 5070 GAMER PC termékbeszámítással
- Telefon felváráslás!! Xiaomi 13T, Xiaomi 13T Pro, Xiaomi 14T, Xiaomi 14T Pro
Állásajánlatok
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest