Hirdetés
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Milyen videókártyát?
- Milyen egeret válasszak?
- Októberben kerülnek legacy státuszba a régebbi GeForce VGA-k
- Azonnali fotós kérdések órája
- OLED TV topic
- iPad topik
- Őszre feketét ölt a THEC64 Mini
- HDD probléma (nem adatmentés)
- Nem indul és mi a baja a gépemnek topik
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#3500
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
-
spammer
veterán
Jaja, és az a lényeg, hogy szájtek legyen!
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Hát ha valaki 50g-t belerak szőlőcukorból, akkor biztos fos lesz
Én 1 adag fehérjéhez (asszem 25g) raktam kb. 1 -1,5 teáskanálnyit, annyi elég nekem szar cukorból, így nem lett ragadós és undorítóan édes sem. Bár a Fast carb cucc biztos jobb, nem próbáltam, Vitargot meg vegyen az, aki mindig a legújabb ájfónért áll sorban -
Ijk
nagyúr
válasz
Dexar007
#3488
üzenetére
Tegnap voltunk az uszodában, ahol ugye van termál és élményfürdő is. Életemben először álltam sorba a kasszánál, fél órát, mert nem volt szekrény. A termálban és az élményfürdőben nem lehetett lépni, az úszómedence meg szerencsére kongott az ürességtől, lehettünk ott vagy 20-an.
-
-
#3489
Boxer001
veterán
BÁ Nutrition
#3485
Boxer001
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#3485
üzenetére
-
Dexar007
veterán
Nem azért írtam..de azért kösz az infót.
Csak megint fel akartam hozni,a ,,miért nem hízok témát". Mert én karácsony napján betoltam vagy 15 szaloncukrot fél kiló gyümölcskenyér társaságában + ugye a normál karácsonyi "fogyó" étkezések (most nem csirke rizs volt). Ebből az lett, hogy vasárnap 69.4-et mutatott a mérleg, karácsony után csütörtökön pedig 69.1-et..persze,lehet kevesebb volt bennem a szar, vagy a víz..de akkor is legalább illene ugyanannyit mutatnia.És persze pont én mérem a kaját minden nap..akinek kb teljesen mindegy,hogy mit eszik és mennyit.
@ Bácsi.: Mi volt a hiba a válaszomban? Én az elméletet tudom nagyjából,csak az én testemre nehéz átültetni gyakorlatban.
-
#3485
BÁ Nutrition
addikt
r3dsnake
#3474
BÁ Nutrition
addikt
válasz
r3dsnake
#3474
üzenetére
látom már sok hozzáértő pl dexar kolléga is megszólalt
10 kiló izmot elég nehéz 1 év alatt felszedni ha szárazizomról beszélünk. kezdő esetén is. persze vanak csodák.. pl szkitek teszt 2012 és egyéb nyulas hazugságok.. köcsög buni
szerintem akkor lesz a legjobb ha ráállsz egy nagyjából normális étrendre, és figyeled a testeden a változásokat, nem hülyeség naplót vezetni, esetleg R2D2nek küldheted az adatokat kéthetente
nem tudom hogy elkezdted-e már az edzést is vagy csak olvasgattad a bunikönyvet..
egy normális edzésterv se ártana és ellesni valakitől a gyakorlatok helyes végrehajtását..
ha kitartást/jobb állóképességet szeretnél akkor elég xar sportot választottál az egyszer biztos..
esetleg egy Jojó féle bicajos örületet tolhatsz te is, de úgy nehezebben szokott menni a tömegelés is.szal étrend, edzés, kardió esetleg kiegészítő sport az állóképesség növeléséhez, és türelem az amihre szükséged lesz
-
r3dsnake
nagyúr
Köszi megint a válaszokat!
Teremedző nem lesz, low-budget helyre fogok járni. Amúgy jó hely, meg minden adott, de nem úgy kell elképzelni, mint egy klasszik konditermet. Saját kulcs, saját bejárás, egyedül, nyugiban. Régebben jártam is, jól haladtam pár hónap alatt, látványosan. Viszont akkor fehérjét sem toltam, kajára sem figyeltem oda, kardio sem volt, tehát tényleg csak így random... Most úgy szeretnék nekikezdeni, hogy legalább valami minimális rendszer legyen a dologban.
Köszi a vegakaja infót, mindjárt neki is kezdek.
-
Ijk
nagyúr
válasz
r3dsnake
#3481
üzenetére
Miért vegetáriánus vagy? Fogyassz hüvelyeseket.
Majd annak utánanézel mivel érdemes megoldani a fehérjebevitelt. Táplálékkiegészítő viszont akkor méginkább kell, napi 4 adag is. Edzés után felesleges dupla adagot inni, oszd el.
Kardió edzés napok között.De nem kell neked még annyira belemenni, ha megvetted a második havi bérletet akkor majd visszatérünk a részletekre. De mindenképp kérj legalább segítséget a teremedzőtől, legjobb ha kérsz egy személyi edzőt.
Dexar007: Igen, de a tömegnövelő az egy sokkal jobb minőségű szénhidrát, a milka megy egy rakás szar. Egyél keserűcsokit, 70%-osat.
-
r3dsnake
nagyúr
Köszi a válaszokat Neked és Dexar007-nek is.
Csirkemell az nem opció, mert nem eszek húst, ezért is vacillálok, hogy mit tudnék módosítani a táplálkozásomon. Annyi fehérjét úgysem tudok pótolni más forrásokból, esetleg dupla adat turmix edzés után... A heti 3 kardió edzésnapokon jobb, vagy a pihinapokon? Amúgy tényleg van felesleg a hasamon, és engem eléggé zavar. Tudom, hogy furcsa 65kilósan, de látható. Régebben is 65kg voltam, csak több izommal, és fölösleg nélkül a hason.
Köszi a segítséget!
-
Ijk
nagyúr
válasz
r3dsnake
#3477
üzenetére
65 kilósan biztos sok zsír lehet a hasadon.
Csinálj egy edzéstervet, de a legjobb ha kerítesz valami jó személyi edzőt, lehetőleg izmos állatot. Ő fog arról gondoskodni hogy ne a körmödet rágd a kondigépeken ülve.
Kardiózhatsz is egész nyugodtan, sőt az elején még jó is ha van heti 3 kardió.
És valami étrendet is illene összedobni, fehérjét ki kellene mérni. 80 kilóhoz be kell tolni legalább napi fél kiló csirkemellet és mellé táplálékkiegészítőből még bevinni 2x30g-ot. A szőlőcukrot felejtsd el, vegyél valami gyors CH-t, vagy tömegnövelőt edzés után.
Szénhidrátot meg legjobb ha kitapasztalod, de a fontos hogy jó minőségűt fogyassz. Zabpelyhet, rizst, krumplit, durumtésztát. Az édességeket meg legfeljebb hétvégén kóstolgasd.A 10 kiló izom felrántását meg nyugodtan tekintheted hosszútávú célnak. 80 kilóhoz szálkásan egyébként is kellene neked 20-25 kiló a leírtak alapján.
-
Dexar007
veterán
válasz
r3dsnake
#3474
üzenetére
Most őszintén, hova akarsz diétázni a 65 kilóddal?
Még én is vastagabb vagyok nálad,pedig pár centivel alacsonyabb vagyok.
Szóval igen,először tömegnövelésbe kezdj bele.Azt a 10 kiló izmot pedig, 1 év alatt tudod összeszedni,azt is neccesen.
Szőlőcukros cucc mehet, de előtte vegyél valamit jófajta szkájtek fehérjét,mert mindenki tudja,hogy csak a szkájtek.Egyébként ha már ennyire komolyan akarod venni,akkor igazán méregethetnéd a kaját,nem fárasztó,és legalább tudod, hogy mennyit eszel..legalább a kezdeti szakaszban,utána már nagyjából tudni fogod szemre is,hogy mennyi az a fél kg rizs.
-
r3dsnake
nagyúr
Sziasztok!
Régebben kérdezősködtem már, akkor ajánlottátok A sárga kapszula könyvet. Tegnap végeztem vele, de lenne pár kérdésem. Előre is elnézést, ha ezekre egyértelmű válaszok vannak a könyvben, nem maradt meg minden részlete.
Tehát, én 180cm/65kg vagyok, viszont valamennyi felesleggel a hasamon talán kicsit a seggemen is. Ha jól értettem a könyvből, akkor érdemesebb először tömegnövelni, és utána leadni az izmokat takaró felesleget.
A kérdéseim a következők lennének:
- Tömegnöveléssel kezdjek-e?
- Kell-e kardió vagy aerob? Ha jól értettem aerob az a diéta mellé tanácsos. Akkor kardió?
- Ha heti 3x edzek, és kéne aerob vagy kardió, akkor az mehet az edzésnapokon is, vagy csak a köztes napokon legyen?
- Tömegnöveléskor mehet a szőlőcukros proteinshake? Szénhidrát és fehérje miatt.
- Régebben edzettem már, de most abszolút kezdő szintről szeretnék indulni, a könyvben írt bemelegítő szakasszal együtt. (Tehát amikor még minden izmot átmozgatok, kis súlyokkal). Ebben az időszakban is mehet a protein+szőlőcukor?Lényegében a célom az lenne, hogy felrántsak kb 10 kilót izomban, majd utána a fölösleget leadjam a hasról. Majd ezt a 75-80 kilós súlyt szeretném fenntartani, a lehető legkevesebb testzsírszázalékkal.
Amúgy tudom, hogy az étrendemben is drasztikus változtatásokat kellene eszközölnöm, ha tényleg komolyan veszem. De ha nem méregetek ki mindent grammra pontosan, csak jobban odafigyelek a táplálkozásra (főleg mennyiség, és minőség szempontjából), már az is érne valamit?
Elnézést a sok kérdésért, pláne ha nagyon alapvető dolgok, de teljesen kezdő vagyok ilyen téren. Úgy szeretnék hozzákezdeni a dolognak, hogy értelme is legyen, ne csak fölösleges súlydobálás. Komolyabb célom nincs vele, csak formásabb testet szeretnék és jobb állóképességet/kitartást.
Köszi szépen!
-
#3470
Manitou
veterán
Coccolino_O
#3469
Manitou
veterán
válasz
Coccolino_O
#3469
üzenetére
A számok nem hazudnak, csak boxer
-
#3457
Jojo5
őstag
Coccolino_O
#3449
Jojo5
őstag
válasz
Coccolino_O
#3449
üzenetére
mivel nalam alszik ezert morcos ha kirugdosom az agybol azert, hogy en elmenjek a terembe gyurni...
mar nem azert, de elonzoskodni nincs ertelme, igy is keveset talalkozunk, mivel sokat dolgozom meg ilyenek...
-
#3455
Yeffy
veterán
darkarthur
#3442
Yeffy
veterán
válasz
darkarthur
#3442
üzenetére
naggyon naggyon jól mondja, ott a szó!!
-
Manitou
veterán
-
#3450
Ijk
nagyúr
Coccolino_O
#3449
Ijk
nagyúr
válasz
Coccolino_O
#3449
üzenetére
Így van, Jojo és Dani folyton csak hisztizik.
-
Jojo5
őstag
koran felkeltem(8korul), hogy egyek, aztan lementem egy tingi-tanglit edzeni, tekintettel arra, hogy holnap reggel nem tudom meg milyen allapotban leszek, illetve az edzes asszonypajtas reakciojatol is fugg...
most meg robogok ki melozni a repterre mint ahogy az elmult 4 napban is tettem..
amigy, kegyetlen sz@r ilyen nyugosen/faradtan edzeni/dolgozni/csajjal foglalkozni es meg tanulni is...
-
#3444
Pocok256
veterán
darkarthur
#3442
Pocok256
veterán
válasz
darkarthur
#3442
üzenetére
Ez a párbeszéd
DDDDDD Giga LIKE -
deniro2
senior tag
-
Manitou
veterán
Nincs 50-es karom, de akinek annyi, az erősebb is nálam.
Azt meg ne felejtsük el, hogy több mint 7 éves edzésmúltam van, szóval bele lehet erősödni a dolgokba, még ha nagyon izmos nem is lesz az emberEz ferdepados bicepszezés, ezt én is kevesebbel szoktam. Azt hittem az állva váltott karú beforgatóst csinálod 8-cal.
Boxer001
55 volt a csúcs , de most gyenge vagyok , csak 40-ig szoktam felmenni, néha 45-ig. -
Ijk
nagyúr
válasz
Boxer001
#3430
üzenetére
Így. 12-t csinálok de végén már annyi sem megy. Főleg hogy először álló bicepsszel legyilkolom, ami után semmit nincs kedvem csinálni úgy fájnak. Persze azt is csak 30kg-al nyomom.
Próbáld csak ki hogy stabilan derékhoz húzott könyökökkel, koncentráltan leengeded, kinyújtva a kezed vársz fél másodpercet, majd csak karból felemeled amíg csak tudod és fent rászorítasz. Beszarsz ha jól csinálod.
Sokan felpakolják 50 kilóra, aztán előre-hátra jár a hátuk, széttett könyökökkel. Szart sem ér amit csinálnak. -
#3423
norbert0929
tag
norbert0929
tag
Helló!
Most nézem nem is tudtam hogy ilyen topic is van...
Jövőre szeretnék én is edzeni..
Jelenleg 186cm magas vagyok és 65kg... Dohányzom is..
Az első hogy leszokjak.. Hát nem lessz könnyű de le akarok!
Jó az 1.hsz.. minden ott van...
Respect -
#3419
Sotho
őstag
Coccolino_O
#3417
Sotho
őstag
válasz
Coccolino_O
#3417
üzenetére
Persze csak jól főzd meg!
spammer:
-
#3418
spammer
veterán
Coccolino_O
#3417
spammer
veterán
válasz
Coccolino_O
#3417
üzenetére
Most beszéltem Orbán Viktorral, azt mondta, nem engedi.
-
#3412
Stirbi
addikt
JackFeryll
#3411
Stirbi
addikt
válasz
JackFeryll
#3411
üzenetére
Ez egy teljesen korrekt elképzelés! Csak ugyebár mindenhol profitmaximalizálás a lényeg, minél kisebb összeg befektetésével.
-
#3411
JackFeryll
őstag
Stirbi
#3409
JackFeryll
őstag
Szerencsére nálunk van ilyen jó sőt, még több súlyt lehet rá pakolni, mert van még egy ilyen "tengely" lejjebb és a tetejére is lehet pakolni.
A probléma, hogy rohangálni kell a súlyokért. Egy teremnek nem olyan nagy kiadás egyszer venni elég súlyt. Minden fekpad mellett legyen 200kiló keretnél 300 lábtolónál 400 és egy életre meg van oldva a dolog. -
#3410
Sotho
őstag
philoxenia
#3375
Sotho
őstag
válasz
philoxenia
#3375
üzenetére
[link]citromsav fokozottan rákkeltő? Hmm mik vannak.
-
#3405
Yeffy
veterán
wertigo1984
#3404
Yeffy
veterán
válasz
wertigo1984
#3404
üzenetére
hova?
már kikészültem teljesen... és még hol a vége... 
-
Dexar007
veterán
Benzint iszik..mi meg itt szarozunk a tejjel.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Miért álltak az oldalak egy hétig, mi történt?
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Bestbuy játékok
- Hivatalos a OnePlus 13 startdátuma
- Háztartási gépek
- Társasjáték topic
- Nintendo Switch 2
- Milyen videókártyát?
- Milyen légkondit a lakásba?
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- További aktív témák...
- Telefon felvásárlás!! Honor Magic6 Lite, Honor Magic6 Pro, Honor Magic7 Lite, Honor Magic7 Pro
- Satechi 200w USB-C 6-port PD GAN - UK / Számla / Garancia /
- HIBÁTLAN iPhone SE 2020 128GB Red -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS2192, 100% Akkumulátor
- PS4 + VR szemüveg / Számla / Garancia /
- Telefon felvásárlás! Samsung Galaxy A15, Samsung Galaxy A25, Samsung Galaxy A35, Samsung Galaxy A55
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest