Hirdetés
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#2400
koxx
MODERÁTOR
enginev3.0
#2347
válasz
enginev3.0
#2347
üzenetére
Pl vegyél egy haskereket
A szimpla felülésnél kevés haszontalanabb dolog van. [link] -
Radnix
senior tag
Kezd helyrejönni a vállam, nagyon magas ismétléses nagyon alacsony súlyos edzésekből elegem van már nagyon
Újra belevágok egy 8 hetes edzéstervnek, még mindig figyelve hogy vállkímélő legyen... (mondjuk mihez képest) Ha valakit érdekel megint milyen fos (1 testrészt többször is megedző) edzéstervet folytatok mától: [link] -
spammer
veterán
-
#2392
Boxer001
veterán
God Vazzeg
#2389
Boxer001
veterán
válasz
God Vazzeg
#2389
üzenetére
Neked nincs szar genetikád, az én nézeteim alapján biztos nem.
Legalább rád jön tömeg, nem giliszta vagy ultrakönnyű csontozattal.
Spammer téged lehetett már látni, mert nem emlékszem rá.
Ja és mielőtt valamelyik nagytudású szokásosan beírná, hogy boxer megint sír: ez nem sírás, kuss.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
macikos
Jaja, tutira beírja. Meg ugye tudjuk, hogy te amúgy full ekto vagy. -
Snoop-y
veterán
Romai szek ( nagyon regi termekben meg lehet talalni az ujakban en valamiert nem latom pedig az egyik legjobb hagyomanyos hasizomfejleszto )
Felules padon plane ferden az azoknak valo akik mar tudnak hasazni es rendelkeznek olyan edzettseggel hogy nem a tarkojuknal fogva rangatjak magukat illetve tekergoznek ossze vissza a padon lila fejjel mint a szugyon szurt horgaszkukac...
-
#2385
Snoop-y
veterán
enginev3.0
#2347
Snoop-y
veterán
válasz
enginev3.0
#2347
üzenetére
Attol semmi nem fog jobban latszani hogy edzel ra. Attol csak erosodni fog...
-
Dexar007
veterán
-
#2379
#11527168
törölt tag
BÁ Nutrition
#2373
#11527168
törölt tag
válasz
BÁ Nutrition
#2373
üzenetére
Ja így eljut pár hír, bár sokan elég furcsák.
Kai zoknija napokig vezető hír volt náluk. Nagyon rá voltak izgulva
-
#2377
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
#2373
BÁ Nutrition
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#2373
üzenetére
-
#2374
philoxenia
MODERÁTOR
philoxenia
MODERÁTOR
-
#2373
BÁ Nutrition
addikt
#11527168
#2371
BÁ Nutrition
addikt
válasz
#11527168
#2371
üzenetére
ott a faxbúk
jelölj be pár ismertebb versenyzőt és akkor nem kell keresgélned a híreket a reklám"sajtóban" (röhejbunioldal pl)akik persze minden nap hírt adnak róla hogy mondjuk branch warren kutyájának szorulása volt, meg Kai Green épp hová húzta fel a zokniját..
a magyar vb címnek meg nincs hírértéke
utálom a scitecet amúgy senki ne vegyen tőlük semmit -
The purpose of this review was to determine whether past research provides conclusive evidence about the effects of type and timing of ingestion of specific sources of protein by those engaged in resistance weight training. Two essential, nutrition-related, tenets need to be followed by weightlifters to maximize muscle hypertrophy: the consumption of 1.2-2.0 g protein.kg -1 of body weight, and >=44-50 kcal.kg-1 of body weight. Researchers have tested the effects of timing of protein supplement ingestion on various physical changes in weightlifters. In general, protein supplementation pre- and post-workout increases physical performance, training session recovery, lean body mass, muscle hypertrophy, and strength. Specific gains, differ however based on protein type and amounts. Studies on timing of consumption of milk have indicated that fat-free milk post-workout was effective in promoting increases in lean body mass, strength, muscle hypertrophy and decreases in body fat. The leucine content of a protein source has an impact on protein synthesis, and affects muscle hypertrophy. Consumption of 3--4 g of leucine is needed to promote maximum protein synthesis. An ideal supplement following resistance exercise should contain whey protein that provides at least 3 g of leucine per serving. A combination of a fast-acting carbohydrate source such as maltodextrin or glucose should be consumed with the protein source, as leucine cannot modulate protein synthesis as effectively without the presence of insulin. Such a supplement post-workout would be most effective in increasing muscle protein synthesis, resulting in greater muscle hypertrophy and strength. In contrast, the consumption of essential amino acids and dextrose appears to be most effective at evoking protein synthesis prior to rather than following resistance exercise. To further enhance muscle hypertrophy and strength, a resistance weight- training program of at least 10--12 weeks with compound movements for both upper and lower body exercises should be followed.
zárhatjuk
-
#2371
#11527168
törölt tag
BÁ Nutrition
#2368
#11527168
törölt tag
válasz
BÁ Nutrition
#2368
üzenetére
Már nem lenne rossz ha lenne egy pártatlan hírportál. Vicces, hogy pl. xy évekig szájtek tag volt, minden nap volt róla egy hír, de mióta nem úgy kell összekaparni az eredményeit. Nem politizálok, de tiszta komcsi-feeling az egész.
-
#2368
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
faszbúkhír
Szabó Melinda IFBB Fitness Világbajnok és abszolút győztes!!!csak megosztom, hátha nem buniversenyző, mert akkor ott nem lesz róla hír
-
#2365
Radnix
senior tag
BÁ Nutrition
#2363
Radnix
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#2363
üzenetére
Igaz pontatlan voltam, könnyű félreérteni... szóval az alsó holtponton homorított pozícióban vagy, felül már inkább domború a hát. Nekem annó ez okozott áttörést izomérzetben hasazás közben, a csípő egyáltalán nem mozdul közben (jó esetben)!
-
#2364
macikos
addikt
BÁ Nutrition
#2363
macikos
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#2363
üzenetére
Ja. Mint amikor sokan teljesen lemennek a római széken, egyenes derékkal...
-
#2362
Radnix
senior tag
enginev3.0
#2361
Radnix
senior tag
válasz
enginev3.0
#2361
üzenetére
Ebben az esetben tényleg el lehet felejteni a szálkásítást, legalább 1 évig...
Nem kell súlyokkal lábemelni, felfüggeszkedsz valahova (általában húzódzkodó állványhoz) és a lábad tömege bőven elegendő ellenállást nyújt.
Szuperszett alatt azt értjük, amikor egy gyakorlat elvégzése után pihenő nélkül azonnal nekiállunk egy következő gyakorlatnak, tehát esetedben ez úgy néz ki, hogy az általam említett hasprés után azonnal lábemelést csinálsz, és csak utána jön a pihenő.Sok sikert!
-
#2361
enginev3.0
félisten
Radnix
#2359
enginev3.0
félisten
-
#2359
Radnix
senior tag
enginev3.0
#2358
Radnix
senior tag
válasz
enginev3.0
#2358
üzenetére
Valójában magasabb a testzsírszázalékod azaz rosszabb a testkompozíciód, mint gondolnád. Kicsi a hasizom tömege és valószínűleg a zsírréteg is nagyobb a hasi részen, illetve lehet, hogy genetikailag neked alapból nagyobb mennyiségű zsír koncentrálódik a hasadra. Tanulj meg hasazni, heti 2 edzés elég rá, de az olyan legyen... Szerintem ne csak magas ismétlésszámot alkalmazz, illetve javíts a koncentráción, próbáld ki az a felülési módszert, hogy beakasztod a lábadat, és végig homorított háttal csinálod a felülést, úgy hogy a has folyamatosan feszüljön, tehát a testedet a lenti részen épphogy hozzáérinted a talajhoz, de nem ernyeszted el a hasizmokat, illetve fent sem dőlsz előre annyira hogy levegyél minden terhelést a hasról, vagy ha igen akkor direkt teljes erőből feszíts rá. Ha megcsinálsz 3x10-et és nem javult semmit sem, akkor szólj! Ha cifrázni szeretnéd, akkor még nagyon kellemes égő fájdalmakat okozhatsz a váltott lábas "egylábas" lábemeléssel szuperszettben alkalmazva.
Fájni fog, be fogsz szarni!
Remélem az étkezésről, szálkásításról nem kell szót ejteni... -
#2358
enginev3.0
félisten
macikos
#2352
-
#2357
JackFeryll
őstag
enginev3.0
#2347
JackFeryll
őstag
válasz
enginev3.0
#2347
üzenetére
A kb nulla kg felesleg az 5% testzsír vízhajtás után ?
-
#2355
Radnix
senior tag
enginev3.0
#2347
Radnix
senior tag
-
-
#2352
macikos
addikt
enginev3.0
#2347
macikos
addikt
válasz
enginev3.0
#2347
üzenetére
Az a kérdés, hogy te mennnyit szoktál.
-
#2351
Bibby
addikt
Coccolino_O
#2340
Bibby
addikt
válasz
Coccolino_O
#2340
üzenetére
Proliknak? Miért te mi vagy, felső tízezer?
(na nem mintha nem lehetnél, csak ne keverjük a szezont a fazonnal)
Amúgy spammernek igaza van. Ha attól tartasz hogy a tévé elhülyít, akkor veled van a gond. Aki szeret gondolkodni az nem fog egy tv műsortól elbutulni. Aki hülye az meg tőled függetlenül is nézi. -
#2349
BÁ Nutrition
addikt
enginev3.0
#2347
BÁ Nutrition
addikt
válasz
enginev3.0
#2347
üzenetére
minden edzésen lábemelés fej fölé ill. súllyal félig
nemsoká dragonflag
esetleg "harangozás" állva
térdepelve nem gyó -
#2348
spammer
veterán
Coccolino_O
#2340
spammer
veterán
válasz
Coccolino_O
#2340
üzenetére
Egy csomó helyen olvastam már ezt a "nem nézek TV-t", "Levittem a TV-t a pincébe" meg hasonló dolgokat, mintha ettől okosabb, értelmesebb lenne valaki... Az értelmes ember tud szelektálni és gondolkozni, nem a TV vagy a reklámok fogják elhülyíteni. Aki meg kőbuta, azoknak meg úgyis mindegy, hülyék alapból is, nem a tv fogja őket elhülyíteni, és attól sem lesznek okosabbak, ha nem nézik. Más meg azt mondhatja ilyen alapon, hogy te minek nézel TV sorozatokat (akár letöltve), miért nem gondolkozol egész nap a GDP-n meg a reálbéreken? TV műsor, szórakozás, kikapcsolódás mindegyik.
A reklámokat leszarom, de azokat sem kell egy kalap alá venni, mert bizony vannak nagyon jó és kreatív reklámok (Nike, vagy pl. a P&G Thanks mom című kampánya is ilyen volt.) De tőlem hiába megy a TréHóm ájfón reklámja, telibeszarom, attól még nem fogom azt megvenni
A politika meg olyan szinten nem érdekel, hogy az nem igaz. Abszolút pártatlan vagyok, vagy mondhatjuk úgy is, hogy rühellem az összeset, mert mindegyik egyforma, és mindegyik ugyanazt akarja. De ez már annyira off, hogy itt be is fejeztem, mert én nem szeretnék új nevet kitalálni magamnak -
#2347
enginev3.0
félisten
enginev3.0
félisten
Tső
Hasra mennyit szoktatok edzeni? Mert hihetetlen hogy 0kg felesleggel semmi sem látszik
-
#2346
BÁ Nutrition
addikt
Boxer001
#2344
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Boxer001
#2344
üzenetére
be kéne linkelni Márk kedvenc videóját mikor úgy agyonverték egyik példaképének fejét hogy kb 3 liter vér folyt ki belőle első menetben, a másodikban meg győzött
na az igen komoly volt
kíváncsi lennék hány darabban jönne ki a ketrecből a mákiáóha valamelyik linkpatesz megtalálja, nyomok egy gangnamsztájlt
-
#2345
Mikuland
tag
JackFeryll
#2339
Mikuland
tag
válasz
JackFeryll
#2339
üzenetére
Ez is rendben van!
Ilyen megszállottsággal itt csak jojo rendelkezik..... -
#2341
Dexar007
veterán
JackFeryll
#2339
Dexar007
veterán
válasz
JackFeryll
#2339
üzenetére
Ezeket is kiütné a csába pakiao.
-
#2340
Coccolino_O
őstag
spammer
#2333
Coccolino_O
őstag
válasz
spammer
#2333
üzenetére
"Arra gondoltam, hogy a filmsorozatok is TV-ben mennek, oda készítik őket, ugyanannak a közönségnek, az már más dolog, hogy te letöltöd az amcsi (vagy angol vagy akármilyen más ország) TV adók sorozatait. "
Ez így van, de továbbra se értem, mi köze van ennek ahhoz, hogy nem nézek tévét. Az agymosó reklámokra meg nem vagyok kíváncsi.
"Azt mondanom sem kell, hogy ha itt buták a TV nézők, akkor ott milyenek?"
Nem tudom, ezt honnan szülted, nem írtam semmit ilyesmit.
"Tudni kell szelektálni és helyén kezelni a dolgokat, nem a TV az ellenség, még csak nem is feltétlenül egy-egy csatorna. Én pl. híradót vagy politikai műsort nem nézek, mert szerintem az az igazi agymosás, nem az X-faktor, amiben énekelnek, nézni sem kell, elég hallgatni, ha érdekel... Retek klubon is mennek érdekes/értékes műsorok, ahogy mennek rakás szarok is, de ugyanez igaz minden más csatornára."
Ezt sem egészen értem, te beképzelsz dolgokat, aztán meg előadod itt a jó szándékú bölcs embert.
Ezek a hulladék műsorok a proliknak készülnek, nehogy véletlenül esetleg olyasmin gondolkodjanak, hogy miért csökken a reálbérjük évről évre, meg a gdp 40 százalékát miért az adók teszik ki.
A média mindig kiszolgálja az aktuális hatalmat, amiket írtál, azok az élő példák rá. Pontosan lehet tudni, hogy ki mögött melyik áll, igazából nem is kell sokat nézni egyiket sem, hiszen van olyan, amelyik nyíltan felvállalja. De ez itt már nagyon tiltott dolog, nem is feszegetném tovább.
Boxer001: Áh, nem hiszem, itt (remélem) mindenki hetero.
-
#2339
JackFeryll
őstag
Mikuland
#2334
JackFeryll
őstag
-
#2337
Boxer001
veterán
Coccolino_O
#2331
Boxer001
veterán
válasz
Coccolino_O
#2331
üzenetére
Meg ne hajolj már ezeknek...még a végén valamelyik beakaszt.
-
#2335
philoxenia
MODERÁTOR
Coccolino_O
#2331
philoxenia
MODERÁTOR
válasz
Coccolino_O
#2331
üzenetére
Mikó annyi idős vótam, mint Te csak maj lesző, még csak filmes fotómasíniák vótak, nem mobilos fotók tükörbű.....
-
Mikuland
tag
-
#2333
spammer
veterán
Coccolino_O
#2331
spammer
veterán
válasz
Coccolino_O
#2331
üzenetére
Arra gondoltam, hogy a filmsorozatok is TV-ben mennek, oda készítik őket, ugyanannak a közönségnek, az már más dolog, hogy te letöltöd az amcsi (vagy angol vagy akármilyen más ország) TV adók sorozatait. Azt mondanom sem kell, hogy ha itt buták a TV nézők, akkor ott milyenek?
Tudni kell szelektálni és helyén kezelni a dolgokat, nem a TV az ellenség, még csak nem is feltétlenül egy-egy csatorna. Én pl. híradót vagy politikai műsort nem nézek, mert szerintem az az igazi agymosás, nem az X-faktor, amiben énekelnek, nézni sem kell, elég hallgatni, ha érdekel... Retek klubon is mennek érdekes/értékes műsorok, ahogy mennek rakás szarok is, de ugyanez igaz minden más csatornára. -
#2330
spammer
veterán
Coccolino_O
#2323
spammer
veterán
válasz
Coccolino_O
#2323
üzenetére
A sorozatok is TV-ben mennek, amiket nézel
Amúgy csak a hülye embereket tudja butítani A körkapcsolás meg a többi fos, az tényleg gáz (de azt nem is figyelem), de az énekléstől/zenétől nem leszek hülyébb (se kevésbé izmos) -
#2329
philoxenia
MODERÁTOR
Coccolino_O
#2327
philoxenia
MODERÁTOR
válasz
Coccolino_O
#2327
üzenetére
Émmá vótam izmos, de Te még nem bisztos hogy lesző....
-
#2328
Boxer001
veterán
Coccolino_O
#2327
Boxer001
veterán
válasz
Coccolino_O
#2327
üzenetére
Szerintem most kezdheted is kitalálni a következő nevecskédet.
Viszlát. -
#2327
Coccolino_O
őstag
philoxenia
#2325
Coccolino_O
őstag
válasz
philoxenia
#2325
üzenetére
Mondja ezt nekem pont egy öregember.
-
#2325
philoxenia
MODERÁTOR
Coccolino_O
#2323
philoxenia
MODERÁTOR
válasz
Coccolino_O
#2323
üzenetére
Téged ez a veszély nem fenyeget, izmaidhoz csak a szürkeállományod mérhető.....
-
#2323
Coccolino_O
őstag
spammer
#2310
Coccolino_O
őstag
válasz
spammer
#2310
üzenetére
Ezt kicsit benézted, tévét már elég régóta nem nézek. Engem teljes mértékben hidegen hagy a sok celebkurva meg celebstrici, ettől függetlenül, sajnos mindig képben vagyok, hiszen a környezetem rendszeresen nézi, és engem is tájékoztat az aktuális dolgokról.
Maci: Mindig van jobb. A kereskedelmi tévék szerintem ölik az ember szürkeállományát.
-
#2318
spammer
veterán
BÁ Nutrition
#2317
spammer
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#2317
üzenetére
Ha izmos leszek, lenyomsz te is a gángám táncot? Mer' akkor elkezdek komolyan
szúrnigyúrni(#2313) Ijk: Tudjuk, hogy beteg vagy, meg mellfetisiszta, abban pedig nagy rajzolt csöcsök szoktak lenni (úgy hallottam
) -
#2311
Boxer001
veterán
Coccolino_O
#2308
Boxer001
veterán
válasz
Coccolino_O
#2308
üzenetére
Én is azt nézem, nálam most nincs jobb lehetőség.
Szerintem már most le lettél savazva, el lehet tolni a bicajt te mosószer.
(Azt meg gondolom, hogy mindenkit idegesítenek ezek a szurkolói buzi bekapcsolások, meg ilyen majomságok, ez ok...)macikos
-
#2310
spammer
veterán
Coccolino_O
#2308
spammer
veterán
válasz
Coccolino_O
#2308
üzenetére
Mindenki azt nézi, te is, ne hazudj!
Kivéve Ijk-t, mert ő anime pornót néz
-
#2309
macikos
addikt
Coccolino_O
#2308
macikos
addikt
válasz
Coccolino_O
#2308
üzenetére
Van jobb?
-
#2308
Coccolino_O
őstag
BÁ Nutrition
#2306
Coccolino_O
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#2306
üzenetére
Nem mondod, hogy ezeket a hulladék műsorokat nézed? ...
-
djdaniel
senior tag
igazából már 1éve járok, csak nem mertem senkitől se megkérdezni mert szégyellem a betegségem...
Nos nyáron ínszalagszakadásom volt akkor 2 hónapot ki hagytam, azalatt a 2 hónap alatt rettentően fájt a hátam meg a derekam, nos amióta járok gyúrni, jobb lett a testtartásom, meg nem is fáj a derekam meg a hátam, csak néha de az elviselhető.
Tudom hogy az úszás lenne a legjobb, de sajnos nem tudok úszni.
hát az edzés tervet saját belátásom szerint állította össze, nos majd beszélek egy edzővel.
Köszönnöm a tanácsodat! -
#2306
BÁ Nutrition
addikt
14adam
#2303
-
#2303
14adam
addikt
BÁ Nutrition
#2301
14adam
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#2301
üzenetére
interneten keresztül nehéz elmagyarázni,hogy hogyan kell fekvenyomni. A hidalásokra már ki se mertem térni
spammer kipróbálja mindegyiket. Aztán majd ráérez,hogy melyik számára a legjobb amitől a mellét érzi
A szimpla felülésnél kevés haszontalanabb dolog van. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! I5 12400F / RTX 3070 8GB / 32GB DDR4 / 1TB SSD
- Bomba ár! HP EliteBook 840 G4 - i5-7GEN I 16GB I 256GB SSD I 14" FHD Touch I Cam I W10 I Garancia!
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! R5 3600 / RTX 2060 6GB / 16GB DDR4 / 512GB SSD
- Bomba ár! Lenovo X1 Carbon 4TH: i7-6GEN I 16GB I 256SSD I 14" FHD I HDMI I Cam I W11 I Gari!
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad Yoga 260 - i5-G6 I 8GB I 256SSD I 12,5" Touch I W10 I Cam I Gari!
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest