Hirdetés
- NVIDIA GeForce RTX 5060 Ti (GB206)
- 16 GB RAM 2025-ben? 🤨 – Ma már kevés lehet!
- Fujifilm X
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Milyen videókártyát?
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- BIOS frissítés
- Ez lenne a népkártya? Teszten a GeForce RTX 5060 Ti 16 GB
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Vezetékes FEJhallgatók
Új hozzászólás Aktív témák
-
Des1gnR
őstag
válasz
Hannibhál
#8895
üzenetére
Azóta nyomod az ellipszis trénert újra?
Nekem azzal nagyon gyorsan ment a fejlődés. Először 15-20 percek, majd következő lépcsőnél már 45-öt kis megerőltetéssel tudtam csinálni 2 hét múlva és most 4 hét alatt az 1 óra se fájdalmas, akár beszélgetni is tudok közben, bár inkább az elején.
Azért is jó az 1 óra, mert így pont meg tudok nézni egy sorozatot.
Ez az órám szerint 750 kalória elégetése, a gép 650-et ír, de az nem méri a pulzusom és nem tudja a súlyom. -
Hannibhál
őstag
válasz
Hannibhál
#8854
üzenetére
Update magamnak.
A fogyásom eddig számok terén kudarc
kemény 1,5 kg ment le, de legalább lefele ment(stay positive yeah). Viszont a derékfájás komolyabbra váltott, egy kis favágás súlyzós edzéssel teljesen kinyírta a derekam, így 2 hétig csak ültem, feküdtem s max a kocsiig sétáltam. Tegnap már fociztam ismét, egész korrektul bírtam, ami reményt ad az az, hogy kis pihentetés után már nem fáj, séta s a lépcsőzés is megy, csak foci közben van még.
Azért írtam, hogy számok terén mert vannak pozitív fejleményeim is. Saját magamra főzök javarészt, max heti 1szer van már kajarendelés, napjaim nagyrészében számolom a kcal-t, és nagyobbrészt benne is marado ka keretbe. Könnyebben mozgok(leszámítva a derékfájós dolgokat), több energiám van, nem kellenek a délutáni szundik(kivéve hétvégén) s ezáltal nyugodtabb is vagyok. Szebb bőr, jobb kedv, alvásom is javul, szóval vannak eredmények.
Kalóriából visszavettem 2500ról 2270re(194 ch, 166 fehérje, 85 zsír) mert soknak éreztem. Viszont derékfájásom cvsökekntésében az is segített, hogy a nagymértékű húsfogyasztásból is visszavettem, így most kicsit több ch van, s kevesebb fehérje. Sajnos hajlamos vagyok a köszvényre, s nagyon sok húst ettem (>200gr fehérje nagyrészt húsokból-csirkemell, pulyka főleg).
Összegzésképpen:
Valamennyi ment lefele(nem elég), feleségemnek jobban tetszem(kisebb pocó), jobb a közérzetem, derékfájás javul, március 23ra a célsúly felülírva.
És újfent köszönöm a tippeket mindenkinek
-
Andris837
senior tag
válasz
Des1gnR
#8892
üzenetére
Sok sikert és kitartást kívánok! Yazio-t használtam én is, de nekem a kalóriabázis valahogy jobban fekszik. Ha gondolod próbáld ki te is. Már csak a napi kálóra bevitel kiszámítására is próbaképp regisztrálnék, hogy meglássam, hogy ő mit mond.
-
Des1gnR
őstag
válasz
Andris837
#8891
üzenetére
Köszi,
Én is Yaziot használok, bár csak nemrég kezdtem. Előfizettem, hogy az órámmal (Galaxy W5 Pro) szinkronizáljon és így motivál is. (Tegnap reggelire ettem két bundás kenyeret. Délután olyan rosszul éreztem magam emiatt a többlet kalória miatt, hogy inkább elmenten edzeni.)
A kezdeti ajánlat a Yaziotól 2300 kalória volt, de ezt módosítottam 1900-ra. Soknak tartottam, mivel napi 3x étkezem és ahogy néztem eddig kb 2300-at vittem be mozgás nélkül és azzal nem tudtam a súlyomból veszteni. Miközben a Yazioban azt állítottam be, hogy az a cél. Érdekes.
-
Andris837
senior tag
válasz
Des1gnR
#8890
üzenetére
Igen, követem a súlyváltozást. Igazából a kalóriabázis úgy van belőve, hogy figyelje a súlycsökkenést és annak arányában állítja be a napi keretet. A mozgást is hozzáadom, ebben nagy segítségemre van a nemrégiben vásárolt okosóra (Huawei Watch GT4). Az óra és a Huawei Health applikáció szerint még így is sokszor kevesebb a kalóriabevitel, mint amennyit megtehetnék, hiszen ő folyamatosan "monitorozza" a mozgást és a napi tevékenységet. A kettőt együttesen használva próbálom a valóságot behatárolni és annak megfelelően étkezni.
Ami érdekes a számomra, hogy ahány féle mérés és számolás, annyiféle adat van egy adott mozgásforma által elégetett kalória mennyiségére. Az óra, a bázis és - ha gépen végzett mozgás, mondjuk ellipszis tréner - a gép is teljesen más értéket ad meg a mozgás végén... Ebből a háromból próbálom meg "az arany középút" elvet alkalmazva hozzáadni a mozgás által elégetett kalóriák számát.
Lehet kicsit bonyolultan fogalmaztam meg, de remélem érthető mit szerettem volna mondani a hozzászólásban.
A lényeg, hogy működik és megvan az eredmény!
Reggeli mérleg 118,3 kg. Ja, és nem reklám, de az okosóra baromi jó motivációs eszköz tud lenni. Mióta megvan, azóta sokkal de sokkal többet mozgok, odafigyelek, hogy óránként legalább egyszer felálljak a székből és picit megmozgassam a punnyadt testem.
-
Andris837
senior tag
válasz
Andris837
#8887
üzenetére
No hát megjött a laboreredmény és pozitív a helyzet!
Ki is értékeltük a dokival, a háromhavi cukor átlag (Hemoglobin A1C) 5,5.
Viszont 1-2 érték van ami *-ot kapott, a határérték felett van, mint pl. a bilirubin amitől megijedtem egy picit, de mondta a doki, hogy nem kell vele foglalkozni, mert csak picit vagyok felette a normálisnak.
Szóval eddig minden szuper, megyünk tovább a megkezdett úton! Lassan irány a terem! Este meg lesz egy kis csalás, ha minden jól megy. -
Andris837
senior tag
Igen, ki tudom az ellipszis trénerrel is készíteni magam.
Tegnap volt egy 10k-s séta, most picit azért érzem a térdem, lehet hogy sok volt, de ez van.
Nagyon pozitív érzésekkel vagyok tele, főleg hogy most már látszik a belefektetett munka eredménye. Egyre többen dicsérnek meg, ami nagyon motivál és jól is esik.
Ma pihenő nap van, reggel voltam vérvételen és megbeszéltem magammal, hogy akármilyen nehéz is, de ma nem lesz edzés, gyaloglás. Holnap viszont irány a terem!
Már a számok, amiket látok és tudok nézni azok javulnak. A súly megy lefele, a BMI jobb lesz, valamint a reggeli éhhomi cukorérték is 4,5 - 6 között van így az is kezd beállni. A vérvétel remélem megmutatja, hogy nem hiába dolgozom ennyit és a háromhavi átlag cukor értékem is jelentős változásnak áll. Szurkoljatok! -
#8885
Andris837
senior tag
interstate76
#8884
Andris837
senior tag
válasz
interstate76
#8884
üzenetére
Igen, a “csúcs” az 151 volt….
Köszönöm! -
Andris837
senior tag
Sziasztok,
Kis helyzetjelentéssel jelentkezem.
Reggel sikerült bemérni magam 120 alatt. Nagyon jól haladok véleményem szerint.
Továbbra is járok az edzőterembe, illetve gyorsgyaloglást iktattam be azokra napokra amikor nem tudok elmenni a terembe.
A teremben nagyrészt az Ellipszis tréner a barátom, de persze van amikor súlyokat is mozgatok.
Beszereztem egy okos órát, mellyel tudom monitorozni a pillanatnyi pulzus értékemet (többekközött). Ez nagyon hasznos véleményem szerint edzés közben mivel folyamatosan tudom nézni hogy zsírégető/aerob fázisba vagyok-e.
Mindenkinek további jó edzést, sok sikert a céljaitok eléréséhez. -
#8882
interstate76
addikt
inf3rno
#8881
interstate76
addikt
válasz
inf3rno
#8881
üzenetére
Én soha nem edzettem annyit. Mármint ilyen másfél órás etapokat, közepes/magas intenzitás mellett. Viszont az a tapasztalatom, hogy - a bemelegítést és a nyújtást leszámítva - napi 10 perccel is lehet látható eredményt elérni. 6x1,5 perces intervallumokat szoktam csinálni, az pedig edzésformától függ, hogy a másfél perceken belül hogyan oszlik meg a magas intenzitású és a pihenőszakaszok aránya. Emellett az esti tusolás előtt lenyomok annyi fekvőtámaszt, amennyi épp kifér a csövön, és ennyi. Ezzel heti 1kg fogyás is kivitelezhető (saját tapasztalat), persze nyilván oda kell figyelni mellette az étkezésre is.
Nekem az edzés a kalóriaégetéshez képest legalább ugyanannyit, vagy még többet segít abban, hogy ilyenkor a kalóriabevitelem is fegyelmezettebb.
-
#8881
inf3rno
nagyúr
interstate76
#8879
inf3rno
nagyúr
válasz
interstate76
#8879
üzenetére
Én közepes intenzitásút szoktam, pont a laktát küszöb alá lövöm be. Úgy napi 30 perc futás heti 7x elég szokott lenni az izmosodáshoz, fogyáshoz. Csináltam olyasmi atlétikai edzést 2 évig 1-1.5 óra heti 3x, mint Dorian, így utólag a francnak sem hiányzik az állandó izomláz, bár tömegeléshez remek volt, akkor voltam a legizmosabb. Zsírt nem fogyasztott annyira nagyon, ami nem is meglepő, mert 2a, 2b izomrostok dolgoznak anaerob edzésnél, amik jobb szeretik a cukrot. Igazán HIIT-et nem csináltam még, mármint amit én annak tartok, mert az izomszakadás és 100% intenzitás közeli, azt meg nem bírja hosszú távon a szervezet, legalábbis az enyém. Most viszont el vagyok fostosodva, gyógyszer mellékhatás, de most inkább az étkezés felől fogom meg a dolgot, mint a sport felől.
-
Dorian
félisten
válasz
inf3rno
#8878
üzenetére
A 40 perc végig intervall, amiben vannak HIIT szakaszok, pl. tabata, stb. Igen, krv fárasztó. Tegnap ketten voltunk az edzővel, egy hozzám hasonló korú nő, aki jobban bírta mint én. Kiderült , h edző és egész életében sportolt
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Kettlebellnel nehéz izomcsoportokról beszélni, mert lehetőség szerint mindig a teljes test dolgozik, de a tegnapiban volt láb, has és kar, amik közül a comb volt brutálisan kiemelt. Alig tudtam hazamenni, várható ma estére, holnapra üt be a brutal izomláz. Este még otthon kicsit nyújtottam meg hemgereztem a combom. -
#8879
interstate76
addikt
inf3rno
#8876
interstate76
addikt
válasz
inf3rno
#8876
üzenetére
10-15 perc HIIT edzés többet hoz a konyhára, mint 40-60 perc alacsony intenzitású kardió. És nemcsak annak jó, akinek nincs ideje.
Jól kell megválasztani az edzésformát, és semmivel nem lesz veszélyesebb, mint pl. lassan kocogni. Nyilván nem célszerű betonon sprintelgetni, pláne akkor, ha az ember 150 kg, de nyugodtan lehet pl. szobabicón tekerni.
Nem atomfizika a fogyás, "csak" kitartás kell hozzá.
#8877 Dorian
A 40 perc HIIT-et én sem értem. Bemelegítéssel és nyújtással együtt érteném, de így nem. -
inf3rno
nagyúr
Hány izomcsoportot mozgatsz meg 40 perc alatt? Mármint egy izomcsoport biztosan nem bír ki ennyi időt vagy nem HIIT, amit csinálsz. Szerintem. :-)
Amúgy jók az erősen anaerob edzések is, ha pl. köredzésre van megszervezve, aztán percenként váltasz izomcsoportot. Az oda tud *szni, de én heti 3-nál többet nem bírtam belőle, annyira durva izomlázat okoz. És akkor még az sem volt feltétlen HIIT, amit mi csináltunk, inkább csak egy erősebb interval, köredzés, stb. A HIIT-nél kimondottan izomlázra törekednek, hogy legyen afterburn.
-
inf3rno
nagyúr
A HIIT inkább akkor ajánlott, ha valakinek nagyon kevés ideje, pl. 15 perce van edzeni, aztán mégis akar valami hatékonyabbat csinálni, de mint már írtam megvannak a maga veszélyei szemben a hosszú aerob kardio edzéssel, ami veszélytelen, bár legalább napi 30 percet igényel.
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Hannibhál
#8857
üzenetére
Próbáld azt, hogy sokszor eszel keveset, és nincs kötött étkezés, mint pl. közös ebéd, stb. Ilyenkor a kisebb mennyiségektől nem tágul ki úgy a gyomor, és egy idő után csökken az étvágy. Fontos még, hogy nem kell teltségérzetig enni, akkor sem fogsz éhen halni. Én nagyjából ezekkel fogytam a leghatékonyabban eddig minden erőlködés nélkül. Mondjuk kalória számlálással érdemes kombinálni. Aztán vannak berögzült dolgok, hogy nem dobunk ki semmit meg nem hagyunk semmit a tányéron meg ilyesmik. Ezeket is érdemes elengedni vagy ha nem megy, akkor eleve fél adagot szedni csak, aztán repetázni. Szóval ez részben fejben dől el, megszokás kérdése is.
-
inf3rno
nagyúr
Én kitolnám ezt 20 kilóra saját tapasztalat alapján, de ha valaki nulláról kezdi, akkor lehetőleg ne fusson intenzíven max kocogjon vagy sétáljon. Fontos a pulzus kontrollos edzés, és ha a fogyás a cél, akkor kimondottan a lassabb mennyiségi munka ami fogyasztja a kalóriákat, nem a gyors mozgás, aminél 5 perc után kifulladunk.
-
Andris837
senior tag
Igen, tisztában vagyok vele. Volt is sajnos problémám ezzel régebben, de sajnos nem bírom megállni, hogy ne kocogjak egy kicsit.
Nyilván nem kell itt őrült tempóra gondolni. 8 km/h. Ma egyszer feltettem 10 km/h-ra intervall végén, az utolsó pihenő előtt. Futópadon más amúgy mint terepen, jobb a tompítás szerintem.
De igen, igyekszem óvatos lenni. Köszi! -
Andris837
senior tag
A január nem a legjobb hónap volt diéta szempontjából, de haladok szépen. 122,2 volt a reggeli mérlegelés.
Tulajdonképpen a terv szerint halad minden, a heti fogyás tartva van, nem szeretném elsietni. Elkezdtem még jobban mozogni. Januárban volt egy hét, amikor "teleni" voltunk és akkor azon a héten átlag 16-17.000 lépés volt, valamint séták voltak itthon is.
Ma pedig felkerestem egy edzőtermet, rápattantam a futópadra és kocogtam, majd kicsit kipróbáltam 1-2 gépet és végül levezetésképpen visszapattantam a futópadra egy kis intervall jellegű edzésre. Egyelőre tapogatózás megy és ismerkedés a teremmel, a hangulattal és a gépekkel. Eddig minden és mindenki pozitív.
Fred: Lassan meg kell látogatnom a gyúrós topikot -
Hannibhál
őstag
Köszönöm a tippeket!
A 12-14 óra szünet szerintem megvan, mert jellemzően 8-9 között reggelizek, a vacsi meg fél7-fél8 között szokott lenni (esti focitól függően).
Nem eszek sok krumplit,rizst, tésztát, inkább több húst rakok mellé, máskülönben nem tudom tartani a ~210gr ch-t. Édesség nuku, inkább egy szelet hús
Jepp az alvás a gondom mindig, világ életemben rossz alvó voltam
Köszönöm mégegyszer -
Dorian
félisten
válasz
Hannibhál
#8857
üzenetére
Korlátozd azt az időszakot amikor eszel. Időben korlátozott étkezés: naponta legalább 12-14 óra szünet, korai vacsora, késői reggeli. Egyrészt jobban is alszol, ami egy másik fontos dolog, másrészt a nyugalmi vércukorszinted alacsonyabb és sokkal stabilabb lesz: sokkal kevésbé leszel éhes.
Szénhidrátforrásoknál a sok krumpi, rizs, tészta nagy részét váltsd ki zöldségekre, amikből minél több legyen nyers. Édességek helyett gyümölcs.
sok mozgás, főleg intervall jellegű
elég alvás (igen, aki keveset alszik, az tipikusan hízik, mert ez stresszforrás, és azt, ill az energiahiányt egyszerű cukrokkal kompenzálja az ember)
-
Hannibhál
őstag
Köszönöm szépen mindkettőtöknek
Kb mindent eszek, mert régebben próbáltam korlátozni, de nem működött. Szeretek enni, ez nagy bajom, ezért is rántott be anno még egyetemista meg kezdő munkás koromban a súlyzós edzés. Főleg csirkehús valami rizs/édesburgonya/krumpli/kevés tészta kombót szoktam. Eddig működik, alapösztöneimet nehezen változtatom meg
A héten félig meddig sikerült is tartanom, tegnap volt a ,,csaló" napom, haverok, jó genetikai eredmény, de alényeg, hogy este még egy pizza is lement. Ma reggel aggódtam is, hogy na, az egész heti küzdésnek véget is vetettem ezzel, de így is fél kilóval lettem könnyebb, szóval örülök -
storm3
senior tag
válasz
Hannibhál
#8854
üzenetére
Hajrá!
Miket eszel? Nekem sajna a kaja a mumusom, utálok a tűzhely mellett tölteni időt, egyszerűen sajnálom rá - ezért is vagyok "bendőjóska" (183/120-al). Szívesen vennék olyan recepteket vagy helyeket, amiből nem elrugaszkodott összegekért jókat lehet enni és egészségesen. -
Hannibhál
őstag
Ahojj!
Most találtam csak meg a csoportot, és nagyon megtetszett, nagyon jókat írtok itt s nagyon motiváló is! Ezért is döntöttem úgy, hogy írok ide, elsősorban magamnak egyfajta naplóként, honnan indultam, de tanácsokat nagyon szívesen elfogadok
141 kg s 181 cm. Durva értékek, s mivel apuka leszek, eldöntöttem, hogy ennek véget kell vetni, mert én szaladni akarok a gyermekem után. Ezért újra elkezdtem edzeni, ileltve kalóriát számolni. 2500 kcal, 213 ch, 183 fehérje s 94 zsír van belőve (gramban). Edzés az egyenlőre ellipszis tréner, 20-25 percek mennek, ileltve heti 2szer kispályás foci.
Szerencsés vagyok, mert 30 évesen, ilyen súllyal még nincs gondom. Foci közben már fájt a derekam, de a mindennapi életben még 3 emeletet lépcsőzök simán, padlásra cipelek fel nehéz dolgokat, ileltve minden véreredményem s mutatóm jó. Talán ezért is húztam el idáig, hiszen mindig volt fontosabb (s tényleg). Sajna stresszevő vagyok, így nehéz is lett volna. Utóbbi négy évem: lakásvásárlás, covid, álláskeresések, új szakma miatt egyetem, egy durva képzés mellé, feleségemnek lett egy betegsége, családi gond...
Pont a kajára nem tudtam figyelni. Ezt el is fogadtam valamennyire, de azért nagyon elszaladt velem a ló. Szóval most összeszedem magam, s csapatom!
Cél március 23. ra (első megye3as meccs a tavaszi szezonban, mert nagypályán is focizok) a 130 kg. Lehet több lesz, de egy 10 kg-ot éreznék reálisnak, hiszen minél lassabb annál biztosabb a fogyásTovábbi kellemes napot
-
Fred23
nagyúr
válasz
Andris837
#8852
üzenetére
Megkésett BÚÉK!
Jó úton haladok én is, akár lazábbra is vehetném, mert már alig van hátra valami. De inkább kísérletezgetek. Figyelem, hogyan érzem magam, ha x vagy y gramm zsírt, illetve szénhidrátot fogyasztok, teljesen pontosan látni akarok bizonyos határokat.
Gyúrós topikba tettem is képet még december vége felé -beszúrom gyorsan ide is-, azóta is lement még egy pici zsír. Szóval ami nálam most jön, az már nem is annyira ebbe a topikba való. Már csak csiszolok egy normális formát, aminek persze az egyik módja a további zsírvesztés. 110 kilóról indultam, de 110 kilós képet sajnos nem találtam még mindig, viszont 105 kilósból van több is, ez az egyik.
Kitartást minden fogyózónak!
-
Andris837
senior tag
Sziasztok,
az ünnepek alatt picit belassultam ugyan, de fogytam.
A süti köröket sikerült kihagyni, hál' istennek nem is nagyon tukmálták mint ahogy azt általában szokták a rokonok.
Reggeli mérlegelés 123,9 kg. Hullámzó volt az utóbbi időszak, a mozgás sem ment úgy, ahogy szerettem volna egy kisebb betegség miatt. Ma voltam kocogni egyet, nem bírtam magammal és muszáj voltam nekiindulni. Sajnos az alkohol volt "picit sok", azon mindenképp változtatni fogok a jövőben, hogy nem fogok alkoholt inni, mert baromira befolyásolja a diétát.
Cukor értékeim viszont kiválóan alakulnak. Reggelente méregetem 5,4-6,2 között változik. Múltkor mértem egyet 2 órával étkezés után és 4,8 volt, meg is lepődtem.Remélem mindenki jó úton halad! Sok sikert srácok az idei évre.
Azt hittem itt év elején a sok újévi fogadalom miatt majd megsokasodunk itt a topikban, de úgy néz ki még várnak a többiek. BÚÉK!
-
#8850
interstate76
addikt
Szakbarbár
#8849
interstate76
addikt
válasz
Szakbarbár
#8849
üzenetére
A betegség jótékony hatása!
Amúgy én is csak tegnapelőtt váltottam túlevő üzemmódba, tegnap már moderáltam magam. Ma is így teszek, aztán a kísértés szintje lassan visszaáll a hétköznapi, átlagos szintre.
-
#8849
Szakbarbár
aktív tag
interstate76
#8847
Szakbarbár
aktív tag
válasz
interstate76
#8847
üzenetére
Mi idén betegségek miatt elhalasztottuk a családlátogatást, itthon meg nincs nagy sütés-főzés, így a kísértés is minimális, hogy túlegyem magam. Múlt héten hazahozott a gyerek valami emésztőrendszeri nyavalyát a gyerek az oviból. Hétfőtől szerdáig alig ettem valamit, talán szombaton volt az első nap amikor normális mennyiséget tudtam enni.
-
#8848
Fred23
nagyúr
interstate76
#8847
Fred23
nagyúr
válasz
interstate76
#8847
üzenetére
Én se hittem volna, hogy sikerül, mondjuk várjuk ki még a végét... -futásnál például korábban már volt példa arra, hogy nyomtam a heti 35 km-t 3 hétig, aztán a negyedik héten meg inkább kipihentem magam.
Nektek boldog karit, én viszont offolom az összes keresztény ünnepet; annyiban mégis érint, hogy feleségem rengeteg kaját hoz haza, mert bár Ő se hívő, valamennyire megtartja ezt az ünnepet illemből, kedvességből, mások miatt. Nem velem, hanem a családja más tagjaival. Aztán jönnek haza a szénhidrátok, durva mennyiségben.
Van itthon egy nyuszink, az meg most a tökmagért van megveszve, éppen a seggem böködi az orrával, hogy adjak még neki. Előbb meg így ágaskodott.
-
Fred23
nagyúr
Ilyet szoktam én is, csak nem mindig, meg a téli futásokat is rendszeresen sapka és kesztyű nélkül csinálom. Még nagyon kövéren jött az ötlet, ezzel is hozzá akartam adni néhány extra kcal-t a napi égetési tervemhez.
Decemberre már szinte biztos, hogy megcsinálom mozgásból az átlag napi 700 kcal-os deficitet, de sajnos kell is, mert éppen stagnál a súlyom.
-
Dorian
félisten
Esetemben a 20%-ot úgy tudtam hozni, hogy szó szerint semmit nem kellett tennem és bármit (t)ehettem. 15 év alatti nulla mozgás és akár későesti tészta-édesség durván-bezabálással is itt voltam. Most kis életmódváltással: heti 2 ütirugis edzés és kajálás zöldségtúlsúllyal, napi 14 óra kajaszünettel van ez, ami. Sokkal többet én nem akarok erre fordítani, mert feleslegesnek érzem, az egészséges életmód a szempont. Tervben van azért, ha belefér az életembe, hogy hétvégén egy otthoni kettlebelles edzést toljak, de mindig van bőven más dolgom. Múlt hétvégén pl. fát hasogattam
Mondjuk a tegnapi edzést elég keményen toltam, utána nem sok híja volt, h elhányjam magam -
Fred23
nagyúr
Hasonló a szemléletem, hosszú távban érdemes gondolkodni, és nem éri meg elmenni a szélsőségek felé se a formával, se a kajálással. Azt csinálják csak a profik.
Annyit fogok elérni, amennyi viszonylag kényelmesen hozható számomra. Ez lehet akár egy nagyon jó forma is (10-12% tzs), de ha csak mondjuk egy 15%-os testzsírra elég, akkor elfogadom azt is. -
Fred23
nagyúr
Ha nem is klinikait, de valszeg hatványozottan odafigyelőst. Illetve tán segíthetne valamennyit, ha maga a hasizom vastagabb lenne, tehát a sok hasazós gyakszi. Én most felüléseket csinálok majd' minden másnap, hátha megkönnyíti az utam.
Szeretnék lemenni olyan testzsírszázalékra, ahol már szép kockás a hasam, de azért nem minden áron. Ilyen klinikai életmódra nem lennék vevő, annyit azért nem ér. Ráadásul nálam már elkezdődött a hasamon a bőr ráncosodása is a sok fogyás okán, tippre az is nagyon lassan lesz újra esztétikus, ha egyáltalán olyan lehet még valaha. Majd nyáron sokat fogok napozni, talán az is segít. Meg a 4-5 bőrhámlás.
-
Andris837
senior tag
Nincs kimondott cél testzsírszázalékban, súlyban igen. 85-90 kg körül szeretnék lenni majd kb... Messze van még, de kitartóan haladok és fegyelmezettnek kell lenni. Különösen igaz ez most a karácsonyi időszakban, illetve majd januárba is utazunk külföldre, ott is igyekszem majd odafigyelni az étkezésre.
-
Fred23
nagyúr
válasz
Andris837
#8834
üzenetére
Lehet, hogy simán le tudsz menni addig, amíg szeretnél, és végig egész gyorsan fogsz fogyni. Vannak ilyen emberek is.
Mi a célod, elképzelésed egyébként? Van egyáltalán olyasmi a fejedben, hogy xy testzsírszázalékra szeretnél lemenni?
Nekem most a végső célom a 15%-os testzsír, de ha azt elérem valamikor, lehet, hogy lemegyek 12-re is, ha az még nem nagyon nehéz, ha nagyobb szenvedés nélkül elérhető. -
Andris837
senior tag
Hál' Istennek azért az az érzés nem volt meg, hogy másnap egyáltalán ne akarjak mozogni.
Jelenleg erre van kapacitásom, hogy heti 2-3 alkalommal tudjak menni edzésre (munka, család, stb..). És nem, nem kifogás. Egyszerűen így adja ki. 12 órás műszakokban dolgozom reggel 6:30-18:30 és 18:30-6:30 között. Vannak olyan napok, amikor nem tudok menni a munkaidő miatt edzésre, mert azok 17:00 és 18:00-kor, illetve 08:30-kor kezdődnek.
Itthon nincs gépem, így maximum sétálok a környéken. Azt szoktam is, igaz most ritkábban.
Jó tempóban haladok, a reggeli mérlegelés 126.8 volt (141-ről indultam). Még talán túl gyors is... De az elején könnyen beszélek erről, majd egyszer megáll úgyis...
Meg hát jön a karácsony... bejglik berendelve Szigorúan cukormentes, alacsonyabb CH tartalmúak... De hát valami "karácsonyi finomság" kell a szervezetnek. -
#8833
Fred23
nagyúr
Szakbarbár
#8832
Fred23
nagyúr
válasz
Szakbarbár
#8832
üzenetére
Nekem régebben rendszeresen volt olyan, hogy éjjel 11-kor indultam kocogni, és másnap reggel 7:55-re kellett beérnem melóba. Aki igazán akarja, megoldja. Van olyan ismerősöm, aki a helyben legjobb rekortán futópálya mellé jár melózni, de "nem ér rá" meló előtt és/vagy után lefutni pár kört. Pedig éppen ott tart, hogy még képes lenne kocogni, viszont ha feljön még rá 5-10 kiló, akkor már valóban jó kifogás lehet majd, hogy csinálná, csak hát nem bírja.
Mert sajnos az meg igaz, hogy korlátosak az ember sportolási kapacitásai, mindenki kimerül, ha eléri a saját határait. De nem mindegy, hogy tágítani próbáljuk őket, vagy sz@runk bele, és így még a maradék kondink is hagyjuk leépülni.Én abban látom tán a legnagyobb problémát, hogy aki úgy akarja lehozni a napját, hogy képes legyen végig koncentrálni, ne váltson zombi módba, annak magasan BMR feletti kalórián kell diétáznia is. Úgy meg még sok mozgás mellett is nagyon lassú a zsírvesztés.
Andris837: Érdemes szerintem teríteni a kcal-vesztést, vagyis arra törekedni, hogy minden napra jusson egy jó adag mozgás, de egyik nap se legyen olyan megterhelő, ami úgy szétszed, hogy miatta másnap már egyáltalán nem akarsz mozogni.
-
#8832
Szakbarbár
aktív tag
Fred23
#8830
Szakbarbár
aktív tag
Én csak motiváció gyűjtés miatt járok ide, de az a napi 650-700 kcal deficit nekem két óra kardió edzést jelentene. Ha bringával járok munkába akkor nagyjából meglenne, de jellemzően reggel 7-kor elmegyek otthonról és este 7-8-ra érek haza. Szerintem nem sok ember van akinek napi szinten lenne ideje ennyit sportolni.
update: Strava-n az idei évre 132 órányi edzés (bringa) van rögzítve. 2349 km. 5000 km volt a célom. -
Andris837
senior tag
Haladok, haladok az úton!
Nagyon odafigyelek a kajára - bár ebben az adventi időszakban nem egyszerű -. Sok a csábítás, de kitartó vagyok! Tegnap voltam edzeni is. Egyik csoportban láttam, hogy van a közelben egy WALKenergie terem. Hát meg kell mondjam kívülről könnyebbnek tűnt. Egész komoly intervall edzések vannak felépítve és tulajdonképpen csak gyalogolsz. Remélem hasznos lesz, az biztos, hogy nem tegnap voltam a csajoknál utoljára. -
Fred23
nagyúr
& I02S3F:
Ha tényleg 650 kcal körül van a mozgásból való deficit még hosszú távon is vállalható határa, és tudjuk azt is, hogy BMR fölött is kell lennünk 250-500 kcal-lal, hogy normálisan lehozhassunk egy napot, máris kirajzolódik egy elég vékony deficit-sáv, amin belül egy diéta sikeres lehet. És aki utána számol kicsit, meg fog lepődni, milyen kevés is, amit tartósan, hónapról hónapra le lehet dobni. És kábé az is nyilvánvalóvá válik a fentiekből, hogy akik nem akarnak mozogni, a diétájuk biztosan kudarcra van ítélve, vagy ha mégse, akkor évek kellenek nekik a sikerhez, még viszonylag kis túlsúly (mondjuk 20-25 kg) esetén is.Örülnék, ha lenne valaki, aki be tudna dobni ide egy mozgásból napi 700 kcal difis átlagot mutató havi statisztikát bármilyen mobilos alkalmazásból. Ettől vastagabbnak nézne ki kicsit máris az a kcal-beviteli sáv, amin belül egy értelmes diéta felépíthető.
-
Fred23
nagyúr
Kíváncsi vagyok az emberek határaira ezen a téren, illetve arra, hol van az enyém másokhoz képest.
Tippre az az átlagos napi 700 kcal deficit nem hozhatatlanul sok, nekem perpill ennek ellenére nincs belőle egy darab se a Huawei Health-ben. Ha sokaknak van ilyenje, akkor a magyarázat egyszerű: biztosan túl kényelmes / lusta vagyok. Ha másnak se nagyon van, akkor viszont az lehet az ok, hogy az már valóban jelentős megterhelés.
Például még régen volt olyanom, hogy heti 4x vagy 5x futottam 8 km-t. És az akkor nekem túl soknak bizonyult, fel is hagytam vele. A terhelés adagját nehéz jól megválasztani, de perpill azon az állásponton vagyok, hogy inkább égessünk tartósan, következetesen kevesebb kalóriát, és fogyjunk lassan, mintsem túlvállalni magunkat.
-
Fred23
nagyúr
Zsírból mindig túlmegyek, és nem először hibáztam már ezen a téren, szóval vagy több kcal, vagy a bevitt energia 30-32%-a jöjjön belőle a 29% helyett.
Na, de nem is ezért jöttem, eszembe jutott valami más. Én ugye sikeresen diétázok, mégse tudok felmutatni egyetlen hónapot se, ahol sikerült volna akár csak átlagosan napi 650 kcal fölött égetni mozgásból. Arra lennék tehát kíváncsi, hogy van itt olyan fogyózó, akinek ez sikerült, és tudja is képpel igazolni, hogy ő mondjuk átlagosan 700 kcal-t égetett egy hónapban mozgásból?
Elméletileg abszolút megvalósítható a dolog, szóval remélem, lesz legalább egy ember, aki tud hozni egy mozgásból 700 kcal difis átlagot felmutató hónapot; nálam ilyen nincs, bár az is igaz, volt pár hónap, mikor nem mérte alkalmazás a napi aktivitásom.
-
Fred23
nagyúr
1,9 kiló ment le novemberben, ma reggel 76,1 kilóval mérlegeltem.
Decembert igyekszem majd lehozni napi 1900 kalóriából, nekem az még bőven BMR felett van.Makrók és arányaik 1900 kcal-ra:
123,5g fehérje (energia 26 százaléka)
61g zsír (energia 29 százaléka)
214g szénhidrát (energia 45 százaléka) -
#8822
Fred23
nagyúr
interstate76
#8821
Fred23
nagyúr
válasz
interstate76
#8821
üzenetére
Köszi Neked is.
Most kezdem megszokni az érzést, hogy innét már nem kövérként gondolok magamra.Edzéseim most így vannak:
Hétfő: push day (nyomások, mint pl. tolódzkodás)
Kedd: pull day (húzások, mint pl. húzódzkodás)
Szerda: kocogás, kiegészítő gyakszik (pl. felülés)
Csütörtök: push
Péntek: pull
Szombat: kocogás, kiegészítő gyakszik
Vasárnap: pihiIdőnként pedig beiktatok még egy kocogást, ha valamelyik nap kéne még égetni egy kis kalóriát. Asszem, ma is ilyen nap lesz.
-
#8820
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8819
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8819
üzenetére
Köszi.
Remélem, tudsz majd haladni Te is. Nekem 2024 nagyobb része már nem a diétázésról fog szólni, hanem például arról, hogyan futhatok gyorsabb 5 meg 10 km-t.
-
Fred23
nagyúr
válasz
Andris837
#8815
üzenetére
Alkohol rendesen tud hízlalni, a sörözést ezért dobtam én is. Már csak úgy havi 1x iszok egy gyümölcsös ízű alkoholmentes "gyereksört".
Mozgást érdemes minimum szinten tartani, nagyon sokat tud segíteni. Gondolom, Te még nem kocogsz, csak sétákat tolsz, de tán azzal is több kcal-t égetsz, mint jelenleg a futással én.
Ja, és köszi, én már tényleg a vége felé járok, és innen már szinte élvezem a diétázást. Végre nem az van, hogy csak megyek előre úgy, hogy a célra nem is gondolok, mert az még olyan távoli úgyis. Viszont nagyon kíváncsi vagyok arra, hogy jön -e majd valami fal tényleg, amiről sok embertől olvastam már, és amiről tudományos cikkekben is szó esik annak kapcsán, hogy egy viszonylag alacsonyabb testzsírszázalékról még alacsonyabbra menni (egészségesen) nehezebb, mint mondjuk a 40% testzsírt levinni 25%-ra.
Lehet, ez még mindig nem az én asztalom, mert csak a 10-12% körüli testzsír környékén lévőkre vonatkozik, de olvastam olyat is, hogy jelentősek a genetikai eltérések abban, kinek mikor jön el az a pont, hogy hirtelen sokkal nehezebben megy le a zsír.Ja, és 26:26 alatt futom már a 30 percet.
-
boost
veterán
Anno mikor először fogyókúráztam, nem tudtam meginni a tejet.. Az volt az ellenszer. Ha éhes voltam, muszáj volt tejet innom. Az lett az eredménye, hogy megtaláltam benne a jót...
Most még a hal ilyen "ellenfél", lehet, hogy azt is ennem kellene, ha nagyon éhes vagyok.. bár az azért macerásabb.
-
Andris837
senior tag
Gratulálok! Nekem ilyen 85-90 a cél, ami még nagyon messze van.. most picit megállt a fogyás, legalábbis az ütem, de csinálom tovább rendesen. A mozgás kicsit kevesebb lett, de igyekszem majd többet mozogni. A tervezett 1 kg/hétbe mondjuk benne vagyok, szóval nagy gond nincs. Az alkohollal kell “szakítani”, mert az az ami el tudja vinni az egészet…
-
#8813
I02S3F
addikt
callmeakos
#8812
I02S3F
addikt
válasz
callmeakos
#8812
üzenetére
Tök jó!:)
-
#8812
callmeakos
veterán
Fred23
#8811
callmeakos
veterán
-
#8811
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8810
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8810
üzenetére
Részvétem.
Az ilyen sétákból viszont csinálhatnál rendszert. Ha utána nem falod fel a hűtőt, sokat profitálhatsz belőle. Anno még gimiben rengeteget teljesítménytúráztam, de sosem tudtam kiaknázni a jelentőségét diétában, mert egy 50 km-es túráról ajtón beesve azzal kezdtem, hogy már pucolom is a krumplit sütéshez. 2-2,5 kilót be is faltam belőle még este, sajttal leöntve, 1,5-2 liter kólával leöblítve. -
#8810
callmeakos
veterán
callmeakos
veterán
Ez a hónap is rendesen megtesz mindent azért, hogy kizökkentsen a ritmusból. Az elmúlt 1-2 hétben padlót fogtam édesapám halála miatt, de tegnap virtuálisan az asztalra csaptam, és elmentem egyet sétálni,. Igaz, ez a séta majdnem 40km volt
[kép] Ez már nem az első ilyen, igaz a legutóbbi tavaly nyáron volt, de idén rátettem bő 10km-et a korábbi rekordra. Ennyi idő alatt lehet rendesen gondolkodni a dolgokon, és közben pedig jól is esik és még mozog is az ember. Jó kis terápiás mozgás forma.
-
Andris837
senior tag
Ma reggel végre sikerült 130 alá menni!
Nagyon boldog vagyok!
A napokban többekkel beszéltem, kollégákkal, barátokkal erről az egészről és mindenki megdicsért, sokan észre is vették a változást... Gratuláltak a kitartásomhoz.
Még sok van hátra, de igyekszem nem elsietni a dolgot, hanem fokozatosan szépen leadni a kilókat.
Sajnos mostanság a mozgás maradt el, de igyekszem visszatérni a mozgáshoz is. A diéta viszont kőkeményen tartva van. Nincs kikacsintás, nincs - és nem is lehet - csalás. -
#8803
callmeakos
veterán
Fred23
#8802
callmeakos
veterán
A 300 nekem is sok, az a felső plafon, ezért írtam, hogy próbálom az alatt tartani. Viszont ilyenkor mindig eszembe jut, hogy ugye Napi 11-12km-et bringázok, 7-8 órát talpalok a konyhában súlymellényben, ezért sokkal több energiát használok, amihez kell utánpótlás. Nem drasztikusan, de azért na.
A korai többletétkezés szerintem is megállja a helyét, legalábbis délután 4 előtt már megeszem ideális esetben a napi étel jelentős részét.A ráncos segg meg olyan probléma, amit például én simán elfogadnék
-
#8802
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8801
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8801
üzenetére
Kíváncsi leszek, működik -e majd. Abszolút lehetséges, hogy igen, de azért az a 300g ch nagyon sok, nekem legalábbis biztosan. Nálam úgy 160g-ig iszonyat szenvedés van, ezért azt már be se vállalnám, 175-től viszont már egész jó a kedvem, csak egy kis megszorításnak érzékelem, 200 g körül pedig már szinte nem is tudatosul a megszorítás -egészen addig, amíg nincs sok mozgás. Ha van, néha egészen pontosan látszik, mikor fogy el a ch belőlem az esti kocogás alatt; konkrétan elnehezülnek a lábaim, és belassulok, elfogy az erő.
Ami szerintem még egy jó ötlet: a ch nagyobb részét elfogyasztani viszonylag hamar, mert a nap későbbi -du. 4 utáni- részében a zsírszövetek érzékenyebbek az inzulinra, vagyis ha nem mozgod le a ch-t, zsír lesz belőle. Legalábbis ezt olvastam valahol még régen, és a mostani átmeneti böjtös kajálásomat ezért is alakítottam ki úgy, hogy 8 és 14 h között van a kajálós szakaszom. Úgy tűnik, tényleg jobb így, mint mikor régen estére tettem a kajálós szakaszt. Tudom, Nálad nincs átmeneti böjt, de számíthat a ch mennyiségének napi elosztása is.
Tegnap este felfedeztem, hogy lett nyoma rajtam is a 32 kiló fogyásnak, pedig lassan csináltam: feltűnt a tükörben, hogy ráncos lett a seggem.
Remélem, valahogy majd sikerül megszabadulnom tőle, elszomorítana, ha így maradna. A hasam alján is lett pár ránc, de azok még abszolút nem látványosak, seggen csúnyább. -
#8801
callmeakos
veterán
0Li
#8799
callmeakos
veterán
[kép] Ezt itt. Az a jó benne, hogy 1 kilós babzsákokkal lehet variálni a súlyon. Az anyaga nem a legjobb, de nem is viselhetetlen. Hétfőtől megyek fel 8kilóra.
#8800Fred23
Szénhidrátot próbálom 300g környékén tartani, a zsír az továbbra is létminimum, 40-50G, a fehérje pedig olyan 100G környéke, de most mivel kevesebbet eszek, ezért a makrók kontrollálhatóbbak az átlag napokon. Nem vettem észre, hogy éhesebb lennék a mellényt hordva, de nagyon észnél kell lennem, hogy mikor eszek, mert egy átlagos napot gond nélkül lehozok, de tegnap kijött az, hogy a 12 órás műszakomat, amiből fixen van egy minden héten, azt hét más napján bevett étrenddel nem tudom átvészelni, vagy legalábbis nem ebben a csökkentett módban. Egész nap elég jól bírtam, este viszont durván elfáradtam és rám is tört az éhség, és mivel utána sikerült négy órát aludni, mert korán kellett visszamennem, reggel pedig sajna ne volt időm megcsinálni a szokásos reggelit, enni pedig kell, úgyhogy a mai napból csaló nap lett, holnap meg mehetek izzadni a terembe. A vendéglátás sajnálatos velejárója.Úgyhogy valamilyen szinten még mindig tapogatózom, hogy a speckó napokat hogy vészeljem át, de jövő hétre egy adaggal több étket viszek, és a dupla műszakon pedig nem fogok fixírozni nagyon a makrókkal, mert azt a napot le kell hozni, és nem tudok kibújni az alól.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Mai kép. Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Renault, Dacia topik
- iPhone topik
- NVIDIA GeForce RTX 5060 Ti (GB206)
- Battlefield 7
- 16 GB RAM 2025-ben? 🤨 – Ma már kevés lehet!
- Fujifilm X
- Hegesztés topic
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- További aktív témák...
- LG 27GS60QC-B - 27" Ívelt - 2560x1440 - 180Hz 1ms - AMD FreeSync - Bontatlan - 2 Év Gyári Garancia
- AKCIÓ! GIGABYTE GA-Z170X-UD3 Z170 chipset alaplap garanciával hibátlan működéssel
- TP-Link Archer C1200 Router eladó (1200 Mb/s Wi-Fi)
- AKCIÓ! Intel Core i9 14900K 24 mag 32 szál processzor garanciával hibátlan működéssel
- Lenovo ThinkCentre M720q/ Dell OptiPlex 3060- 3070/ Hp EliteDesk 800 mini, micro PC-Számla/garancia
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest