Hirdetés
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Házimozi belépő szinten
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Milyen TV-t vegyek?
- Úgy állhat le a 16 GB-os GeForce RTX 5060 Ti gyártása, hogy közben nem áll le
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- Milyen széket vegyek?
- AMD vs. INTEL vs. NVIDIA
Új hozzászólás Aktív témák
-
boost
veterán
Felhívnám a résztvevők figyelmét, hogy ez nem testépítő topik. Jöttök itt a szénhidrátmentes, zsírmentes, cukormentes, egyéb szuper diétákkal, és közben kiderül, hogy kb 6% a testzsírszázalékotok, míg az ittlevők többségének, akinek tényleg komoly segítségre van szüksége, legalább 30-40%.
Persze, hogy mindenkinek elmegy a kedve a diétától, ha meglátja, hogy az mennyire drasztikus, miközben a legtöbb emberen az is segítene, hogy a reggeli 4 kifli helyett kettőt vagy egyet enne meg.
Ez a topik erről szól, nem a 6%-os testzsírszázalékról.
-
#6895
takacsbotond
őstag
eventus
#6894
-
rwin5
őstag
válasz
eventus
#6887
üzenetére
nagyfater így étkezett világ életében és most 88 éves, és el sincs hízva (bár az utóbbi azért volt mert le is dolgozta)
alkat, genetika az. A mai kaják 100x egészségtelenebbek jöhet bárki azzal, hogy mennyi a ch értéke, nem véletlen kerülnek a bio cuccok 3x annyibaszerk: ami off de ettől független a mondanivalómba belevág 2 hete volt a megyénkben asszem [link]
-
#6892
Andris837
senior tag
takacsbotond
#6885
Andris837
senior tag
válasz
takacsbotond
#6885
üzenetére
Köszönöm szépen!
Igyekszem mindig végigvinni, amit elkezdtem. Pár éve a dohányzást is egyik napról a másikra tettem le. Akkor jött fel a felesleges kilók nagy része. Most döntöttem el, hogy ezen változtatok és leadom a felesleges kilókat. Szerencsére itthon is támogatnak, nem csak a család, de a faluban is egyre többen biztatnak.
A feleségem itthon mindent eszik. Ő is nyomja a zsíros kenyeret hagymával, a csokikát... De engem nem zavar. A múltkor pl. én vettem neki csokit.
A futás elején 1,7 km-t tudtam kb. egyben lefutni, most meg már meg se kottyan az 5-6 km. Kitartás, ennyi a titok.Azt azért hozzátenném, hogy én annyi szeretnék lenni, mint te vagy jelenleg. Én 138-ról indultam. Ehhez vagyok 186 cm magas. A cél a 95-100 kg. Az viszont tuti, hogy utána sem fogok leállni a sporttal. Télen ha jó az idő akkor futok kint, ha hidegebb szelesebb idő van akkor pedig megyek terembe futni - edzeni.
-
#6891
eventus
veterán
takacsbotond
#6889
eventus
veterán
válasz
takacsbotond
#6889
üzenetére
+ melehet az L-carnitin vagy termogenikus.
-
#6890
eventus
veterán
takacsbotond
#6889
eventus
veterán
válasz
takacsbotond
#6889
üzenetére
Az úszás nagyon jó. Azonban egy nagyobb séta, rövidebb futásokkal. Kedvencem az elliptikus. Be egy film vagy jó zene és repül az idő.
-
#6887
eventus
veterán
takacsbotond
#6885
eventus
veterán
válasz
takacsbotond
#6885
üzenetére
Gondolj arra, hogy te teszel azért, hogy egészséges leszel. Mellettem is megy a műsor, én tovább élek majd
-
#6886
koxx
MODERÁTOR
takacsbotond
#6885
válasz
takacsbotond
#6885
üzenetére
Ha diéta van akkor leszarom, hogy a többiek mit esznek mellettem. Lazac, csirke, marha+köretnek hajdina, rizs, köles, quinoa és a párolt zöldségek egyebek. Azért van miből választani. Ha meg a család napi szinten eszi azt amit leírtál akkor ott elég komoly gondok vannak.
mod
-
#6885
takacsbotond
őstag
Andris837
#6884
takacsbotond
őstag
válasz
Andris837
#6884
üzenetére
Elképesztő, hogy mennyi akaraterőd és kitartásod van!
Hogy tudod ennyi mindenre rávenni magad? 
Sajnos én most megint csak stagnálok, múlt héten már 93kg voltam, de most visszamentem 95kg-ra. Elég nehéz úgy diétázni, hogy kb mindenki ellenem van a családban. Mikor mindenki eszi melletted a pacalpörköltet, zsíroskenyeret, meg a májas hurkát nem igazán füllik a foga az embernek a diétás joghúrhoz, meg az almához.
-
Andris837
senior tag
válasz
batai15
#6883
üzenetére
Be kell vonni valakit még a családból, hogy egyen veled rozskenyeret és akkor nem kell kidobni.
A reggeli futás áttéve mára, most értem haza. 6 km 36 perc. Új "PB" 5 km-en: 29:56. Végre 30-on belül!
A poén az, hogy ment volna még, de 6-nál megálltam. Jövő héten szerintem belekóstolok a 7-be. -
Andris837
senior tag
Én is imádtam a kenyeret, régen még a leveshez is ettem. Mára teljesen elhagytam és extrudált kenyeret eszek a reggelihez, illetve amihez úgy gondolom, hogy passzol. A teljes kiőrlésű termékekkel pedig úgy vagyok, hogy ritkán eszek, akkor mondjuk, ha megkívánok valami "péksüteményt" (szénhidrát-csökkentett). Most lett kész az édes-savanyú csirke holnap ebédre. Kell is majd a fehérje forrás, mert reggel futással kezdem a napot, majd utána jön a bringa (40-50 km).
A reggeli pedig tojáskrém lesz. -
#6881
Alpachino
veterán
takacsbotond
#6878
Alpachino
veterán
válasz
takacsbotond
#6878
üzenetére
Így van...ha szereted akkor egyél teljes kiőrlésű friss kenyeret....ráadásul ebből nem is tudsz annyit enni, még ha akarsz sem, mint a fehér lisztesből
A pékségekben is már nagyon finom teljes kitörlésűeket lehet kapni, mivel azért most már nagyobb igény is van rá, mint régebben.....igaz drágábbak is
-
woodworm
veterán
Sziasztok!
Egy ideje követem a topikot, eddig még nem szóltam hozzá. Érdekes ez a mostani kérdés, nagyon kenyeres vagyok, néha kimondottan hiányolom a friss puha kenyeret, nehéz megállni. Teljes kiőrlésű toast kenyeret szoktam venni, munkanapokon eszek belőle pár szeletet.
-
#6879
eventus
veterán
takacsbotond
#6878
eventus
veterán
válasz
takacsbotond
#6878
üzenetére
4 hónapja nem ettem kenyeret, pedig szerettem. Azonban nem is hiányzik. Abonet jól bevált. Ha pékàru, akkor csak teljes kiörlésű. Vagy sütök valamit
-
#6877
Alpachino
veterán
takacsbotond
#6876
Alpachino
veterán
válasz
takacsbotond
#6876
üzenetére
Nem kell kenyeret enni...és meg van oldva
én sohasem eszem, csak hétvégenként 1-2 szelet teljes kitörlésűt. -
#6876
takacsbotond
őstag
Alpachino
#6872
takacsbotond
őstag
válasz
Alpachino
#6872
üzenetére
A Gl-ven igazad van, ezt nem is vitattam. Viszont 100gramm fehérkenyérben kevesebb kalória van, mint 100gramm rozskenyérben.
Én személy szerint utálom a rozskenyeret, előbb döglök éhen, mint, hogy azt a forgácsízű sz@rt megegyem...
A félbarna kenyérről meg köztudott, hogy fehér kenyér telenyomva festékkel... -
Alpachino
veterán
válasz
Woodslave
#6873
üzenetére
kb. így kellene gondolkodni minden embernek fogyókúra ide vagy oda....
Nálam az egészséges táplálkozás alap és tudatos, vagyis egy szóval nem eszek olyan szemeteket aminek nincs tápértéke ( pl. sülkrumpli
) természetesen, ha a család elmegy egyszer egy hónapban a mekibe, akkor eszem sajtburgert, de csak is zéró kólával -
boost
veterán
A diéta van akkor diéta van, meg a szénhidrát mentes étkezés stb eredménye a látványos fogyás, aztán ha vége a diétának a visszahízás.Tapasztalat, sajnos.
Ezért idén átálltam a kevesebbet eszem, többet sportolok, és olyan ételekkel diétázok, ami része az életnek. Ha vasárnap húslevest főz a párom, akkor abból hozom ki a legtöbbet. Bizony néha panír is kerül a csirkemellre, de a csirkemell van disznóhús helyett, ez is előrelépés. Vagy a régi 3 kifli helyett 1 kifli, reggelire.
Amit ezzel mondani akartam: Életmódváltás. Úgy diétázni, hogy az hosszú távon is fenntartható legyen. Illetve pont emiatt átalakítani az étrendet, a mennyiségeket. Szerintem ez sokkal fontosabb, mint a tökéletes szuperdiéta 60 napig, aztán visszaesünk a valóságba.
-
Woodslave
félisten
válasz
Alpachino
#6868
üzenetére
én nem vagyok ilyen "vaskalapos" amikor diétáról van szó, igazad van meg van a helye annak is, ha valakinek komolyabb céljai vannak a fizikumával akkor nem lehet annyit xarozni.
Ha csak arról van szó, hogy le akar fogyni az ember akkor azért kicsit nagyobb mozgástere van. Mondjuk a magam részéről azt nem tudom megérteni, hogy rendszeresen miért eszik valaki kiflit, kenyeret, felvágottat meg virslit, ezek egy egészségesnek gondolt étkezésnek sem kéne hogy részei legyenek (bár az hogy mi egészséges az kérdés). Nem azt mondom hogy soha de rendszeresen...
Alap hogy kalóriát nem iszunk. Kv 200 kcal? Sima kóla szintén kuka. Nulla kalóriás néha de csak hogy bírja az ember az éhezést
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Vannak hack-ek, meg trükkök azért.
hogy egy aránylag normális fizikumot megőrizzen az ember anélkül hogy csirkerizsen éljen -
#6872
Alpachino
veterán
takacsbotond
#6871
Alpachino
veterán
válasz
takacsbotond
#6871
üzenetére
Ami azt illeti a fehér lisztnek sokkal , magasabb a GI-je ( 71GI) mint a teljes kiörlésűnek, vagy a rozs lisztnek( 34Gi) és diétában ez sokkal fontosabb, hogy alacsony glikémiás indexű CH-t fogyasszunk, mivel nem dobálja meg a vércukorszintet
Egyébként a kalóriatartalmai is alacsonyabb, ha már itt tartunk a rozs lisztnek, mint a fehér lisztnek 350-370cal a rozs liszt javára
De szerintem mielőtt ilyeneket írsz, kezdj egy olvasmányt a "fogyókúrás alapokról"....már az első bekezdésekben ezt említik
-
bullseye
addikt
A diétát lehet keményen kibekkeleni egy hétig, meg két hétig. A teljes életmódváltásnál kicsit nehezebb minden olyan ételt örökre elfelejteni, amit szeret az ember. És van aki a pozitív megerősítést szereti, van aki a negatívot, szóval így topik szinten talán jobb lenne kevésbé keményvonalasan nyilatkozni.
-
Alpachino
veterán
Persze, mert ha diéta van akkor diéta van...az nem arról szól félre eszegetünk a kamrába bújva
Az egyszerű cukrok, fehér lisztes szarságokat már alapból száműzni kell a konyhából
a kívánt cél elérése után jöhetnek persze a csaló étkezések, ami hétvégenként nálam is működik, pl. egy rántott hús, zöldborsó főzelékkel -
batai15
félisten
Bocs hogy bele szólok, de talán van kis tapasztalatom 15kg után. Szóval testsúly csökkenés, és kalória.
Szép és jó a fehér hús ,még zöldség de nem kell ilyen durván venni.
Kell a ch meg a zsír is. Ch 2-3g per tskg , zsir abból a telítetlen mehet több pl mogyoró .
Szóval nem mindegy hogy valaki a súlyából zsírt vagy izmot is veszít. Utóbbi látványosabb külsőleg .
Aztán ezért is kell fehérje, még max 1-05kg per kiló per hét az optimális fogyás. Nekem még 10kg kellene elmenjen, az az 20 hét ,kb 5 hónap.
Nem kell el sietni a diétát, meg nem kell vereny diétaba gondolkodni mert bele őrül az ember.
Szóval sokan tanácsolták hogy tartsuk a mértéket , de ha néha nem úgy sikerül ne ragjuk magunkat.
Plusz ugye mindezek mellett kell a sport is(kocogás ,edzés stb)
Persze az viszont alap hogy kerüljük a cukros italokat, kajakat. Kenyérből meg teljes kiőrlésű,es rozs kenyeret. Néha lehet egy fagyi vagy egy pohár kóla,de azért a jó kis vizet kell előnybe részesíteni . Én kavet is máregyre többször natúr feketén iszom.
Remélem segítettem valakinek .
Csak azért írtam ide,mert néha beolvasok ide és szoktam furcsakat látni.
Nem csoda módszer kell, hanem helyed macro tápanyag arany meg mozogni . -
Andris837
senior tag
A heti egy húsleves mondhatni kötelező, diéta ide vagy oda.
A kifli, csokika, cukrok, meg a többi ilyet kell elhagyni. Én számolok, volt olyan, hogy ettem pizzat, de csak egy szeletet amikor belefért a napi keretbe. Itt figyelem a zsír - szénhidrát - fehérje mennyiségét is. Ezzel a módszerrel fogytam le 138 kg-ról 111-re. Még 11 kg van hátra az idei célig. Persze mellé mozgok is.. bicikli, kocogás amikor csak tudok. Ma pl reggel még az eső előtt kocogtam 6 km-t. -
Dorien
veterán
válasz
Alpachino
#6864
üzenetére
Jóvan, de te ilyen kemény gyerek vagy, mások meg nem ilyen kemények...
Én is megenném a nagyi húslevesét, ha még élne, diéta ide vagy oda, de a kiflire már nyugodt szívvel mondanék nemet. Szerintem inkább az egyszerű szénhidrátok (cukor és liszt) megvonása a fontosabb, a zsír mértékkel diéta esetén is OK. -
Alpachino
veterán
Néha azért merőben mást is olvasgatok itt
mondjuk amit felsoroltál az teljesen ok, de ezekhez pl. a nagyi húslevese, meg kifli...stb. az nagyon messze áll, és én biztos vagyok benne, hogy az igazi fógyókúrás diéta lényege pont az lenne, hogy önmagunk ellen is harcoljunk egy kicsit Én pl. ha diétázom eszemben sem jut olyan szarságokat enni ami gátolja a céljaimat....a kívánt cél elérése után lehet miről beszélni -
Dorien
veterán
válasz
Alpachino
#6862
üzenetére
Szerintem azért nagyjából mindenki tudja, hogy az optimális diétás kaja a fehér hús + zöldség lenne. Meg mondjuk tojásfehérje sárgája nélkül + 0.9% zsírtartalmú Aldis cottage cheese, meg ilyenek. Viszont a fogyásnak van pszichológiai oldala is és könnyen meg lehet hülyülni, ha valaki túl keményen veszi a diétát. Néha az ösztön-ént is meg kell élni és azt enni, ami jól esik.
-
-
Lacee1986
senior tag
Én csak a fogyásról, testsúly csökkenésről beszélek. Egy 60 kilós embernél azért teljesen más mint aki 100+ kilóról szeretne lemenni 90 alá.
Szóval azt mondod ha valaki megeszik 1000 kalóriányi csokit, az nem fog fogyni? De fog, az más kérdés, hogy nem egészséges és éhen fog dögleni egész nap. De fogyni fog.
-
válasz
Lacee1986
#6856
üzenetére
Ez hülyeség. Szóval ehetsz napi 3 tábla milka csokit ha ezzel mínuszban leszel a kalóriákkal.
Ha nincs meg a megfelelő ch-zsír-fehérje arány akkor elég érdekesen alakulhat a testkompozíció mégha a mérleg kevesebbet is mutat.Ezt a képet sztem már nagyon sok helyen lehetett látni
-
boost
veterán
Házi, leszűrt húsleves? Miért ne? Amellett, hogy egészséges és kellően zsírszegény mi a baj vele? Egy tányér kb 100kcal.
Reggelire egy kifli miért gond? Tudom, hogy nem a legjobb, de a legtöbbször teljes kiőrlésű, és nem fél kilót tolok be belőle.
Egy cikkej mackósajt se túl tartalmaz túl sok zsírt, és jobb, mintha 20dkg trapistát tolnék magamba.Én abban hiszek, bár a kommentedből kiindulva talán tévesen, hogy minden lehet enni, csak kis mennyiségben. Arra vigyázok, hogy a kalória mellett betartsam az 50/30/20 szabályt a szénhidrát, fehérje és cukor eloszlásánál. De ha váltoatosan eszik az ember, azzal nincs gond.
Pizza jobb, mint a fenti kaják?
-
boost
veterán
Meséld már el kérlek, hogy te mennyit fogysz ezzel a diétával?
Reggelre megettem egy kiflit, meg 10dkg pulykasonkát (ez 300kcal), délbe tányér húsleves, ami kb 100kcal, meg egy nagyobb párán főtt bukti (jó, ez mondjuk kb 400), 2kv a nap folyamán az 200,uzsonnára az előbb egy tejszeletet, ami kb 120kcal, és mára maradt még kb 350kcal-ám, ami egy kifli sonkával meg egy mackósajt... és ha nem pontosan precízen tartom ezt be, meg se moccan a mérleg mutatója lefele. Heti szinten kb 100 km-t tekerek mellé. Erre jöttök itt a pizzákkal...
-
#6852
rwin5
őstag
takacsbotond
#6847
rwin5
őstag
válasz
takacsbotond
#6847
üzenetére
Jelentem én is hazaértem a Balatonról, diétás kaják voltak végig
héten még nem edzek, jövőhéten próbálok keresni egy új melót úgyhogy az is levesz majd az idegből, addig nálam is egy kis szösszenet a nyaralásról berakom offba
-
#6850
boost
veterán
takacsbotond
#6847
boost
veterán
válasz
takacsbotond
#6847
üzenetére
Azért kiváncsi lennék, hogy mi volt az indíték, hogy reggelire egy tepsi kolbászos-sajtos pizzát készíts a családnak.
-
#6849
Alpachino
veterán
takacsbotond
#6847
Alpachino
veterán
válasz
takacsbotond
#6847
üzenetére
Pedig ez ránézésre is full diétásnak tűnik....
-
#6847
takacsbotond
őstag
takacsbotond
őstag
Jó reggelt!
A családnak csináltam reggelire. Kell majd egy kis önuralom, hogy én kihagyjam.
-
#6846
takacsbotond
őstag
takacsbotond
őstag
Tesztelgettem kicsit, és találtam még egy kiválló applikációt. YAZIO a neve, és eléggé hasonlít a MyFitnessPalra, de nekem ennek a felülete jobban tetszik, és van benne magyar nyelv is. Cserébe nem tud annyi mindent mint a MyFitnessPal, viszont, ha valakinek fontos, hogy legyen benne magyar nyelv annak érdemes tennie vele egy próbát!
-
#6845
boost
veterán
takacsbotond
#6843
boost
veterán
válasz
takacsbotond
#6843
üzenetére
biztos jó a kalóriabázis is. Én korábban egy másikkal kezdtem, de ott kevés étel volt. Sokat járok küldöldön is, és myfitnesspal-val az ottani vonakódok alapján is be tudom olvasni a kajákat, amit ott veszek. Telóra is van dedikált alkalmazás, nem csak egy weboldal mobil felülete, szóval én meg vagyok elégedve vele.
Azt viszont én észrevettem magamon, hogy ha esetleg egy két hétre abbahagyom az írást, akkor csökken a fogyás, beáll a szintentartás. Szóval nálam sokat ér, ha írom.
-
Dorien
veterán
válasz
Andris837
#6842
üzenetére
3.7km az jó táv, én is pont annyit szoktam futni, csak minél nagyobb tempóban.
takacsbotond: Az én véleményem az, hogy kezdésnek jók ezek a kalkulátorok, de ha már van tápanyagismereted, akkor felesleges számolgatni. Legyen meg az irány, rendszeresen mérd a súlyodat, az erőnlétedet, nézegesd magad a tükörben és kész.
-
boost
veterán
Mi a MyFitnessPal
http://kutszomj.blogspot.sk/2011/04/my-fitness-pal.html
Hogyan használjuk a MyFitnessPal-t leírás 3 részben.
http://kutszomj.blogspot.sk/2011/07/hogyan-hasznaljuk-my-fitness-pal-t-i.html
http://kutszomj.blogspot.sk/2011/07/hogyan-hasznaljuk-my-fitness-pal-t-ii.html
http://kutszomj.blogspot.sk/2011/07/hogyan-hasznaljuk-my-fitness-pal-t-iii.htmlÉn csak találtam a neten, belinkeltem. Több közöm nincs hozzá. 5 éves a leírás, azóta a design kicsit modernebb lett, de azon kívül sok minden nem változott. Remélem a hölgy azóta is tartja a súlyát.
-
#6839
boost
veterán
takacsbotond
#6838
boost
veterán
válasz
takacsbotond
#6838
üzenetére
édesanyám nem beszél angolul. átneveztem a kategóriákat (ebéd, reggeli, vagcsora, stb) magyarra, meg egyszer mindent elmondtam neki / megmutattam, azóta tölti. Elég egyszerű a felület. Az ételek mind megvannak magyarul benne.
-
#6838
takacsbotond
őstag
takacsbotond
őstag
A MyFitnessPal elég jó, kár, hogy nincs benne magyar nyelv.
-
#6836
Lacee1986
senior tag
takacsbotond
#6835
Lacee1986
senior tag
válasz
takacsbotond
#6835
üzenetére
MyFitnessPal, nekem ez jött be legjobban.
-
#6835
takacsbotond
őstag
takacsbotond
őstag
Üdv!
Tudnátok ajánlani mobilra egy olyan alkalmazást, amin tudom vezetni a bevitt ételeket és a kalóriát napi bontásban? -
boost
veterán
Amit még nem írtatok le, pedig ilyenkor nyáron nagyon aktuális szerintem az egyrészt a lecsó,igaz olajban, de vékonyan kisütve, és nem parasztkolbásszal, hanem esetleg virlivel, vagy lecsókolbásszal az íze kedvéért. Lehet tenni mellé rizst, ha ebéd vagy rizs nélkül, ha vacsora. Mennyei nyári kaja, akár egy bográcsban is, ha adottak a lehetőségek.
A másik pedig a párolt zöldségek. Ugye minden zöldség szénhidrát, de annyira legalább szüksége van a szervezetnek, és akkor ez a jobb szénhidrát, nem mint a kenyér. Ráadásul tartalmazhat vitaminokat is, ha nincs teljesen szétfőve. Vagy ha fagyasztott, főtt, akkor is legalább nem hizlal, ha nincs is benne sok vitamin.
-
twi452
senior tag
Én zabkása főzés helyett egyszerűen nyakonöntöm egy kis gyümölcslével (alma de inkább narancs) csak annyira h ne tocsogjon a végén hanem szépen beszívja a zabpehely pár perc alatt, megpuhul de nem ázik szét mint a papír
Ehhez még reszelek egy almát, összekavarom és kész 3 perc meló és kész a reggeli. Nyugodtan lehet müzlivel is ha valaki kívánja a plusz magvakat gyümölcsöket nekem ízlik simán natúran is Szerk:
Mondjuk én nem fogyózok csak tejcukor mizéria miatt váltottam a tejet mert imádom a müzlit gyermekkorom óta -
A rizs nagyon jó csak óvatosan a mennyiséggel diéta alatt. Este kerülni kéne a gyümölcsöket (főleg a banánt) a magas fruktóztartalom miatt. Zsírszegény túróból készült kőrözött pufirizsre kenve ideális. Rádobhatsz 1-2 szelet pulykamell sonkát és light mozzarellát. (lidl-ben egész olcsó)
-
Met
nagyúr
Köszi mindenkinek.
Kisebb adagokat eszek. Sétálok. Cukor, fehérkenyér elhagyva. Este egy szelet kenyér és gyümölcs.
A rizst úgy értettem hogy sokat ennék belőle, nagyon szeretem a jázmin rizst, régebben csináltam hogy kicsit megpirítottam, ütöttem rá tojást kis hagymát bele és azt ettem.Hogy néz ki a zabkása?
-
Andris837
senior tag
Nekem jobban bejött a virsli mint a felvágott. Persze nem a noname szójabombák... Uzsonnára bedobok 2-3 db-ot (persze nem minden nap, csak akkor ha megunom a tojást).
Reggelire még ami jó dolog a zabkása. Eleinte nagyon idegenkedtem tőle, de érdemes kipróbálni. Lehet mikrózni, de én inkább a főzés mellett tettem le a voksom. Az almás-fahéjas a kedvencem. Reggel egy jó adag kása délig simán kitart. Ja és fontos, hogy ha nem jön be a sárga csomagolású (nagyobb zabszemek), akkor ne add fel, próbáld ki a kék (apró szemű, finomabb őrölésű) zabot. Nekem ez jött be jobban."Fehér kenyér és a cukor elhagyása már önmagában is nagyon sokat tesz a fogyásért."
Ez a lényeg! Nekem is ez segített nagyrészt. És egyáltalán nem hiányzik a fehér kenyér, pedig aztán én mindenhez kenyeret ettem.
Szerk: A zabkásás történet Met-nek szól.
Dorien: A víz valóban fontos. Most ebben a nagy melegekben meg tudtam inni vagy 4-5 l vizet/nap.
-
válasz
Andris837
#6824
üzenetére
A virslinél nem sok rosszabb kaját lehet enni. Mondjuk évente 3x én is szoktam enni ha nagyon megkívánom.
Estére valóban nem jó a ch, törekedni kell inkább lassú felszívódású fehérjékre pl túró.
Fehér kenyér és a cukor elhagyása már önmagában is nagyon sokat tesz a fogyásért. -
Andris837
senior tag
Véleményem szerint a késő esti étkezés a legrosszabb dolog.
Ahogy szgergely fórumtárs is írja próbálj meg nap közben többször keveset enni. Sokan ugye mondják, hogy 18:00 után már nem nagyon lehet enni, de ez butaság. A lényeg, hogy este már ne vigyél be szénhidrátot, valamint lefekvés előtt 2-3 órával már ne fogyassz semmit. Apró trükk még, hogy kajálás előtt igyál meg 1-2 pohár vizet. Vacsorára én pl. zsírszegény túrót szoktam enni, főleg "edzésnapon", amikor délutáni futás van.
A mozgás is nagyon fontos. A séta legyen tempós 6-7 km/h és ebből aztán lehet nyomni ameddig csak bírja az ember. Én 7-8 km-t toltam az életmódváltás elején, ma már ott járok, hogy 5km futás 30-32 perc. Nem nagy szám, de ahhoz képest, hogy pár hónapja 1,5 km-t tudtam egybe lefutni már valami.Hogy rizst lehet e? Persze. Én is azt tolom, bár mostanság ettem krumplit is, de a rizs sokkal jobb köret a fogyó alatt. Csirkemell nagyon jó, vagy esetleg sovány húsok. A tojás is jó, virsli még amit eszek gyakran. A 3in1 kávé jó cucc, de inkább a rendes eszpresszó édesítővel. (bocs szgergely)
Nekem a legjobban az vált be, hogy teljes mértékben búcsút mondtam a kenyérnek és a cukrokból is a lehető legkevesebbet viszek be. -
boost
veterán
Szerintem nem kell eltömíteni. Szimplán az első 1-2 hétben éhes leszel egy kcisit. Próbálj meg napi 5ször, keveset enni. Pl reggelire egy kifli+csirkemell sonka+3in1 kv. ez kb 300-350kcal. Délre 10-15dkg rizs + csirkemell, vacsorára is kontrolláltan egy kifli meg valami sonka, vagy akkor is risz meg natúr grillfűszeres csirkemell. Közben a plsz két evés valami könny danone johurt, vagy nekem pl a Kinder tejszelet jött be. Mindkettő kb 110kcal. Persze közben kevésszénhidrátos vagy cukros gyümölcs és zöldség.
Vagy amit rendelsz délben, annak a felét edd meg, a másikat meg hagydd meg estére. Az is jó stratégia lehet.
-
-
boost
veterán
Szia, a pattogatott kukoricát kivéve szerintem mindennek van értelme, amit írtál. Nem túl diétás, 100g kb 300 kalória, és ahelyett sok sokkal értelmesebb dolgot tudsz enni. A 3km séta az szintén kb 250-300kcal, az arra jó, hogy feszesebb legyen a bőr, ha fogysz. Célszerűbb lenne, ha napközben tudnál enni valami soványat, akkor este nem jönne rád még egyszer az éhség. Vagy napközben több gyümölcsöt elfogyasztani.
-
Met
nagyúr
Sziasztok!
Le kellene dobnom 6-7 kilót, ami főleg kis pocak és derék tájékon van.
174 cm magassághoz vagyok 81 kiló.
Ülő munkát végzek, nem sportolok.
A táplálkozásom nem a legjobb
Reggel kávé édesítővel, ha éhes leszek megeszek egy müzli szeletet, este amikor haza érek 17 óra körül, 1-2 zsömle vagy kifli felvágottal (vagy néha főt kaja ha a barátnőm enne valamit) és 21-22 óra körül megint eszek mert éhes leszek.
Hétvégén ugyan ez de nincs müzlizés, van ebéd és vacsora.Ami változtatásokat szeretnék: zsömle-kifli lecserélése teljes kiőrlésű dologra és rengeteg gyümölcs de mivel azzal nem szoktam jól lakni pattogatott kukoricát is tervezek.
Testmozgásnak 3 km sétálást gondoltam.Szerintetek ennek így van értelme?
-
boost
veterán
válasz
Andris837
#6818
üzenetére
Gtratula, komoly teljesítmény. én egy hét céges ideodautazás és egy hét nyaralás után felszedtem 1kg-ot. (mértem magam menetközben is, de hazaérve az otthoni mérleg többet mutatott, mint útközben.)
kár, pedig oda is figyeltem többnyire, mondjuk a napi két óriásfagyi, a napi lasagne és a többi betett, úgy látszik. ma kipihentem magam, lehül az ido" kicsit délután, és indulok a szokásos 30km-re.
-
Andris837
senior tag
Nos, újra itt.
A két nap nagy biciklizés után (40km/nap) jött két nap 5km-es futás. Nem gondoltam volna, hogy menni fog, főleg hogy nappalos műszak (13 óra) után nyomtam. Az elsőn 31:30 volt az időm, a második nap 31:57. Nagyon szuper érzés, hogy megállás nélkül le tudok nyomni 5 km-t. Jövő hónapban emelek a távon, vagy az időn faragok majd, még nem tudom.
A kaja ma rakott zöldbab lesz sovány húsból (megpróbáltam a legdiétásabban elkészíteni), a súlyom jelenleg 112,9.. Ez is nagyon szuper érzés. Utoljára kb 10 éve voltam ennyi.
-
rwin5
őstag
Most én sem mozdulok a mérleget nézve, viszont elkészült a vasúti átjárónk (eddig le volt zárva) úgyhogy mostmár bringával közlekedem én is többségében. Ma mondjuk pont eláztam hazafelé. Nagyon rá vagyok éhezve egy pizzára, úgyhogy szerintem rendelek majd vacsorára egyet. Tegnap egész élesnek láttam a formát, ma meg pufibbnak
Tegnap rántott padlizsánt ettem, ma "ebédre" (az nálam később van mindig, mint dél) meg spenót lesz
-
rwin5
őstag
Mai nap eddig oké, reggeli banán, edzés - turmix, most egy kis rántott máj, vacsorára valami zöldség, vagy barack. Szombattól Balaton, ott asszem "1-2" pizza befigyel meg strandkaja. Megcsinálták itt a közelünkben a vasúti átjárót, végre lehet bringázni is, eddig olyan kerülőket kellett tenni miatta, hogy nem volt kedvem bringára pattanni.
-
#6807
rwin5
őstag
takacsbotond
#6806
rwin5
őstag
válasz
takacsbotond
#6806
üzenetére
Tudok róla, de az nem volt akciós most
-
rwin5
őstag
válasz
Andris837
#6804
üzenetére
Az igen, grat! Mondani akartam, hogy valami "jutalom" kaja mehetett volna, de látom, hogy volt más
Reggel óta mennék edzeni, de vasárnap nálunk csak 2-kor nyit a kondi, mostmár viszont nincs kedvem menni. Ma még nagyon nem ettem, most ittam egy energiaitalt mert hulla voltam, meg akciós volt a teszkóba, bár nem jó ízzel ittam, mert tudom, hogy mennyire cukros. Lehet ma is kell menni melózni így a mai edzés is kétséges, hogyha lejutok mennyi időm lesz rá -
Andris837
senior tag
Nekem is volt már ilyen, hogy egy elég komoly testépítő srác odajött és segített. Nagyon örültem neki, teljesen normális volt.
Ma délben keltem - éjszakás voltam -. Tegnap elmentem kocogni ebben a nagy melegben, meg is látszott az időn.. A visszajelzések nagyon pozitívak! Fuuu, tegnap nagyon boldog voltam, amikor az egyik régi cimbora megdicsért, hogy jól nézek ki. A szomszéd meg már "leszúrt", hogy már ne fogyjak mert elfogyok a végén!
Mára van tervben egy 14km-es éjszakai teljesítménytúra a haverokkal, bár itt nem a tempó lesz a fő, hanem a jó hangulat. Bár ugye mozgásnak mozgás lesz az is. -
rwin5
őstag
Voltam edzeni, hosszabb edzést terveztem, de behívtak délutánra melózni így egy átmozgatás mellé raktam le a voksot. Aztán odajött hozzám egy versenyző testépítő, hogy nem jól csinálom a gyakot, megmutatta helyesen, meg még 2-3 gyakot.. az 5 kilós súlyzótól leszakadt a vállam
Mondta, hogy nagyon sokan nem tudnak rendesen edzeni, pedig én sem ma voltam először lent. Egyébként nem szeretem ha beleszólnak abba amit csinálok, de utólag visszagondolva jól tette.1 óra múlva kb meg mehetek munkába, ezen a szép napsütéses napon. Haverom is ma írt, hogy jövőhéten szombaton lemegyünk-e hozzájuk a Balatonra, úgyhogy még 1 hét maradt pucolni a formán
Ez jó.....van is benne igazság, de hidd el, mi csak segíteni próbálunk, nem frenkizni járunk ide. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Akinek 30-40% a testzsírja pláne nem kéne semmiféle kiflit és egyéb cukros szarokat ennie. De basszus most fogyni akartok vagy nyafogni? komolyan nem értem...
A poén az, hogy ment volna még, de 6-nál megálltam. Jövő héten szerintem belekóstolok a 7-be. 
max, egy telesz@rt búvárruha testet kölcsönöz...minusz kalóriában persze 
Igaz, az ebéd az szinte csak egy leves, a reggeli meg egy megrakott zsemle.Új hozzászólás Aktív témák
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Házimozi belépő szinten
- Samsung Galaxy Z Fold7 - ezt vártuk, de…
- LEGO klub
- GoodSpeed: Te hány éves vagy?
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Nyíregyháza és környéke adok-veszek-beszélgetek
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- További aktív témák...
- Honor X5c Plus 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- BESZÁMÍTÁS! ASUS H610M i5 12600KF 32GB DDR5 500GB SSD RX 9060 XT 16GB Zalman T4 Plus CM 650W
- Telefon felvásárlás!! iPhone 15/iPhone 15 Plus/iPhone 15 Pro/iPhone 15 Pro Max
- HP Dell, Fujitsu, üzleti kategóriás notebook kiárusítás - frissítve: 01.03
- Eladó Asus GT730 SL 2GB videokártya
Állásajánlatok
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest