Hirdetés
- Eldőlt, hogy lesz-e céges internetadó az EU-ban
- Októberben kerülnek legacy státuszba a régebbi GeForce VGA-k
- A konkurens hardvereken is működőképessé tette az XeSS 2-t az Intel
- Rengeteg monitor kapott G-Sync Compatible hitelesítést az új GeForce driverben
- Kinyitja a pénztárcáját az Apple, hogy behozza a nagy lemaradását
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Októberben kerülnek legacy státuszba a régebbi GeForce VGA-k
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Házimozi belépő szinten
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Milyen alaplapot vegyek?
- Milyen videókártyát?
- OLED TV topic
- Bluetooth hangszórók
- Komolyan ráállt a csúcs-GeForce-ok átalakítására Kína
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
cannibal
senior tag
Azt tudjátok esetleg, hogy használt sportcikkeknek van -e esetleg spéci fóruma, ahol leginkább hírdetnek? Kettlebellt akarok venni, de a népszerű használtpiaci oldalakon se nagyon van belőle eladó. Van pár, de kb ott vagyok velük, mintha megvenném a dechatlonban.
-
#195598
Lajmund
őstag
K1LLMy53Lf
#195597
Lajmund
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#195597
üzenetére
Legfontosabb hogy élhető legyen ne kelljen szenvedni miatta. Van 2 50 éves cimborám. Mindkettő edz egyik gyur másik vegyes mint én. A vegyes napi egyszer eszik a gyuros 20/4-et tol. Nekik az is élhető nekem már nem lenne jó. Hozzáteszem szintentartást csinálnak nincsnek nagy célok. Valószínűleg ha felakarnának szedni 5 kg tiszta izmot az vagy nagyon nehezen menne igy vagy sehogy de inkább az utóbbi.
-
#195597
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#195596
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#195596
üzenetére
Schwab Richárd, gasztroenterológus. Magyarországon ismert, de nemzetközileg nem tartozik az elitbe a területén. (forrás chatgpt)
Akit én említettem, ő molekuláris sejtbiológia kutató, kutatási területei közé tartozik az autofágia, Magyarországon elismert szakember, nemzetközi elismertsége adatok hiányában nem állapítható meg. (forrás chatgpt)totál más területen dolgoznak. de mégha ugyanazon területen dolgoznának, teljesen mindegy, a téma (reggeli fontossága) nagyon megosztó.
chatgpt-vel összegezve az ilyen irányú kutatásokat/tanulmányokat:
✔ A reggeli kihagyása nem lassítja az anyagcserét és akár segíthet a fogyásban.
✔ Cukorbetegek és inzulinrezisztensek számára hasznos lehet a reggeli, mert javíthatja a vércukorszint szabályozását.
✔ Gyerekek és tanulók számára a reggeli fogyasztása előnyös a koncentráció és kognitív teljesítmény szempontjából.
✔ Sportolóknál az éhgyomorra végzett edzés befolyásolhatja a teljesítményt, de ez egyéni tényezőktől függ.Konklúzió: A reggeli nem elengedhetetlen mindenki számára, de egyes csoportoknak (cukorbetegek, gyerekek, sportolók) előnyös lehet. Az időszakos böjt egyes embereknél jól működhet, míg másoknál nem.
de túlbeszéljük. mindenki az alapján csinálja, amiben ő hisz... (igen, hit kérdése a legtöbb esetben
)
én nem böjtölök, eszem reggelit, de ezt spec nem hit alapján csinálom, hanem mert 1.: így nőttem fel/ezt szoktam meg; 2.: a betegségeim jellegéből (1es cukor, pajzsmirigy alulműködés) adódóan nem lenne annyira egyszerű beiktatni (ill. van olyan gyógyszer, amit ébredés után be kell vennem, de kaja nélkül pl bánthatja a gyomrot) -
#195596
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#195589
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#195589
üzenetére
Pl. Schwab R. a legnagyobb név ebben, tőle sosem hallottam, h mindenkeppen kellene reggelizni
-
#195595
Lajmund
őstag
K1LLMy53Lf
#195594
Lajmund
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#195594
üzenetére
Biztos jó szakértő az ismerősöd ezt nem vonom kétségbe de számomra igy tartható igy adja ki. Elalvás előtt meg minimum 3 órával nem eszek. Szóval nem teli hassal fekszek le. Reggelre én meg kb 3 dl tiszta vizet iszok és azzal be is indulok. Edzés szempontból meg mire elkezdem màr egyszer ettem ebedet és edzés előtt egy almát. Utána egyből megy be feherje és szénhidrát és zsírok. Rá pár órára vacsora. Most 25 órája tart a vasárnapi böjt így megyek futok egy kis kört aztán 1 óra pihi aztán megy is a lecsós csirkecomb ami házi mangalica szalonnán lett meginditva és olasz spagettivel tökmag olajjal meglocsolva sok nyers zöldséggel salátával igazi sajtos pogácsával. Minden ilyen lakoma egy ünnep mindenkinek ajanlom a böjtöt.
-
#195593
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#195592
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#195592
üzenetére
ertem, koszi. nem tudom 70kcal mit indit be, budira el tudok menni ez a lenyeg
-
#195592
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#195591
K1LLMy53Lf
senior tag
kiemelem mire célzok
"habár tény, hogy "hivatalos" definíció alapján a nap első, ébredés utáni fő étkezése, de mikrobiológiai szempontból ébredés után 30-60 perccel történő étkezés."
te elvileg eszel/fogyasztasz valamit ébredés után, aminek van energiatartalma. ez elég, hogy beindítson bizonyos dolgokat (persze nem optimális, ez tény) -
#195591
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#195589
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#195589
üzenetére
habár tény, hogy "hivatalos" definíció alapján a nap első, ébredés utáni fő étkezése, de mikrobiológiai szempontból ébredés után 30-60 perccel történő étkezés. ha ennél (sokkal) több idő telik el az ébredés és az első étkezés között, akkor az már nem reggelinek minősül.
hat ezt irtad. ez alapjan mar a 2 oraval kesobb torteno reggeli az nem azna az agysegito reszere szuksegem lenne, akkor nekiallok zabalni
-
#195589
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#195582
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#195582
üzenetére
Azért egy sok tíz éve a pályán lévő mikrobiológus kutató nem csak egy random valaki, más kutatókat én nem hallottam (és a chatgpt legyűjtése is ezt támasztja alá). És kiemelném, hogy hosszútávú, LEHETSÉGES dolgokról van szó, nem pár hetes/hónapos időszakról.
És igen, a böjt pozitív hatásai nem kérdésesek, nem véletlenül gyakorolja ő is. (16 óra böjt után indul be igazán az autofágia pl)
Izomépítés szempontjából persze, hogy nem megfelelő, mivel hosszú ideig nincs megfelelő mennyiségű aminosav a véredben.
De mint mondtam: szimpla infó, nekem mindegy ki mit hogyan csinál.
@tisn: olvasd el újra, amit írtam szerintem.
-
#195586
OPiiPO
veterán
Tyler Durden
#195585
válasz
Tyler Durden
#195585
üzenetére
+ Dorian: köszi a válaszokat
-
#195585
Tyler Durden
addikt
OPiiPO
#195583
-
#195582
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#195579
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#195579
üzenetére
"mikrobiológiai szempontból"
Azert ezt ne kezeljük tényként, mert valaki azt mondta. Más, neves, mikorbiommal foglalkozó szakemberek meg javasolják, h nyugodtan lehet a nap első étkezése akár délben.
Én egy darabig csináltam a 14/10-et, nem is esett nehezemre, de izomépítés szempontból nekem nem volt megfelelő. Az emberek különböznek, gyors anyagcseréjűeknek nem feltétlen jön ez be.
A bármilyen böjt (időszakos vagy sem) hatása viszont egyértelműem pozitív az egészségre, ezért én a kétheti 1 napot fogom bevezetni. -
#195580
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#195579
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#195579
üzenetére
hat akkor en is rosszul csinalom, csak egy joghurt/turo rudi van felkeles utan nem sokkal (elinditsa a budizast)
aztan megyek terembe/futni, es kb. ket oraval felkeles utan van rendes reggeli (zabkasa + proteinpor + gyumik)
-
#195579
K1LLMy53Lf
senior tag
Lajmund
#195578
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Lajmund
#195578
üzenetére
habár tény, hogy "hivatalos" definíció alapján a nap első, ébredés utáni fő étkezése, de mikrobiológiai szempontból ébredés után 30-60 perccel történő étkezés. ha ennél (sokkal) több idő telik el az ébredés és az első étkezés között, akkor az már nem reggelinek minősül.
szóval kérdés, h ébredés után mikor eszel először, teljesen mindegy miképp nevezzük, ha nagy az időtáv, akkor az mikrobiológiai szempontból elvileg nem egészséges hosszútávon.
szerk.: persze nem vitatkozni/okoskodni szeretnék, szimplán csak infóként írtam, amit szakember mondott ebben a témában. hogy ki/mit/hogyan csinál az természetesen a saját dolga/felelőssége. én is úgy edzek/étkezem, ahogy én gondolom, hogy jó nekem (vagy tudom, hogy nem jó, de mégis csinálom/megeszem, mert izé... én úgy döntöttem
) #195567 Lipton : természetesen gratula hozzá, remélem egyszer én is elérek ekkora testsúlyarányos fekvenyomó súlyt
-
#195578
Lajmund
őstag
K1LLMy53Lf
#195568
Lajmund
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#195568
üzenetére
Én igazából nem hagytam el semmit csak átraktam. Reggelim bio joghurt kis fehérje magvak kreatin méz átment közvetlen edzés utánra. A 10 órai alma meg fél negyed órával edzés előttre. Szokszor nem is voltam reggel éhes igy simán vállalható.
Szép eredmény Lipton gratulálok.
-
#195574
tisn
addikt
sherlock82
#195572
tisn
addikt
válasz
sherlock82
#195572
üzenetére
Van valami ötletetek hogy miképpen lehetne ezt olcsóbban kivitelezni ?
itt van a kozelben egy trx edzokozpont, az ajto elott tartanak egy kb. 2m atmeroju traktorgumit, szerintem erositeshez
-
#195573
noorbertt
őstag
sherlock82
#195572
noorbertt
őstag
válasz
sherlock82
#195572
üzenetére
Tudom buzis de esetleg ez:
https://a.aliexpress.com/_EyGIDbi#195570 : Nem hirdetem, sok hülye hűdevegan elbaszta ennek is a megítélését.
-
#195572
sherlock82
senior tag
sherlock82
senior tag
Találtam a neten rugalmas gumiból készült tárcsákat amit egykezes súlyzóra vagy kettlebelre lehet illeszteni.
Bar Jak a neve , 4 db 1 kg os 53 fontba kerül
Így néz ki :
Van valami ötletetek hogy miképpen lehetne ezt olcsóbban kivitelezni ? -
Lajmund
őstag
válasz
Dorian
#195566
üzenetére
90 alá én se. Most 91 vagyok és itt érzem jól magam. Lényeg inkább kevesebb minőségi kaja mint sok táp meg tápos állat. Éhezni azért nem kell az se jó. Erős mikrobiom kell az az elsődleges nálam legalábbis. Most erre vagyok ráállva és ilyesmi témákat olvasok nézek. Mindennel összefügg azzal is miböl mennyit hasznositasz.
-
#195568
K1LLMy53Lf
senior tag
Lajmund
#195564
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Lajmund
#195564
üzenetére
Nekünk egy mikrobiológus kutató hölgy azt mondta, hogyha valaki IFet csinál és kicsi az étkezési időablak és emiatt el kell hagyni egy étkezést, hogy beleférjen, akkor ne a reggeli legyen az, hanem inkább a vacsora, mert a reggeli étkezés hormonális szempontból nagyon fontos és elhagyása hosszú távon problémákat okozhat. (Egyébként ő is támogatja és gyakorolják is az IF-et)
-
Lipton
őstag
Fekvenyomo OB Masters I. 83kg 2. Hely
84-85kg indultam egy hete. 4 napig 5-7 liter be majd csokkentes, tegnap 2 liter es egy kis szaunaval ma reggel 81,9kg voltam. 2 napja lattam mar, hogy oke leszek igy nem fogtam mar annyira meg, ma reggel is merleg elott mar ittam is egy kicsit es ettem is.
Hetfo es szerda volt meg edzes de csak fekvenyomas lazabban plusz konnyu kiegeszito.
9:45 merlegeles majd betoltes. Izotonias ital, edzes elotti cuccok, energiazsele, szolocukor, feherje es energia szelet ment lassan adagolva.
11:00 korul elso nyomas. Nehez volt idoziteni a melegitest, nagyon nem lehetett tudni mikor jovunk mi.
Elso nyomas 137,50. Szandekosan kicsi, hogy szep legyen. Konnyu volt.
Masodik nyomas 145.00. Konnyu volt.
Harmadikon tanakodtunk mi legyen, 147,50 vagy 150,00, a vegen az elobbi lett. Rosszul engedtem le, innen halara volt itelve, sikertelen gyakorlat. Merges voltam mert alapban tobb is megy…
Az elso egy halalcsillag lett 190 kezdo nyomassal, beerhetetlen, felfoghatatlan… -
noorbertt
őstag
válasz
Lajmund
#195564
üzenetére
Próbáltunk a drágább húsokból és tojásból vásárolni mindig de hogy másnapra büdös savanyú szagú a nyers állapotban az kemény
Tojasnál többször ropogott vagy volt épp zöldes árnyalatú , hat basszameg akkor inkább leszek zöldség zabáló 
Halakat csipálom, köszi az aldis tippet.
Perpillan 14 órás böjtölés van itthon kezdésnek, kiváncsi leszek. -
Lajmund
őstag
válasz
noorbertt
#195563
üzenetére
Minden olaj meg ilyesmi gyorsan oxidálodik ha csak ledarálva áll. Jobb a friss darálás és egyböl fogyasztás vagy egy napon belül. Teljesen jó a fehérje profilja csak a lizinböl van kevesebb benne de az összes többi nagyjábol jó. Szóval simán sámán. A sulyának 30-35% fehérje. Kettö félért teljesen jó egy kilo
. Lehet majd én is veszek innen. Tojást miért nem esztek? Fött tojásba is minden is van ami kell ugy általában. Még az északi részen halászott halak se ártanak. Aldiba vadlazac 3 ezer forintos kilos ár körül van tökehal filé meg 2500 körül. Nagyüzemi baromfit és disznot megértem ha nem csuszik. Én épp ezért mindent piacon veszek ami ilyesmi. Pont ma fedeztem fel a kecske joghurtot és kecske tejsavobol csinált ilyen foghagymás kapros cuccot is ami tele van fehérjével álitolag.Sima tejsavo izolátumot alig eszek már csak kb 10 grammot van még másfél kilo ha elfogy lehet nem veszek többet mert feleslegesnek érzem. Szerintem aki nem versenyre készül csak általános fittség miatt eszi az is simán elhagyhatja. Nem kell annyira erölködni mint itt sokan teszik én is már lazábban csinálom csak heti ötször ezdek XD De viccen kivül annyit csinálok mindenböl ami jól esik és az erö ugyanaz és a kinézet is. Most áltam rá a 16-17 orás nem kajálos ablakra ugy hogy az ebéd az elsö étkezés. Eddig tetszik. Vasárnap meg csak egy étkezés van késö délután igy megvan általában a 24 ora. Mivel a vasárnapom eléggé pihenösbe van nem hat meg. Ezt a nyomjunk mindent izombol edzés meg kaja is egyreinkább feleslegesnek látszik. Nagy részét kiszarjátok
Fel se használodik. Csak feleslegesen terhelve van az emésztö rendszer. Igy se megyek 90 kilo alá de legalább fittebbnek érzem magam. Ez még ugy bennem volt ahogy olvasom a sok számolgatást erölködést azért a plusz 5% izomért és kinézetért. Na jó valakinek legyen 10 aki nagyon toppon van. Én inkább a kényelmes hosszabban a fenntarhatóra kezdek ráfordulni. Annyit futok amennyi jól esik és annyit tekerek és edzek is hetente kétszer nem leszedálva magam. Akik fullra ki vannak pattintva ezt hagyják figyelmen kivül a többieknek szol az átlag sportolo embereknek. Nem lesztek izmosabbak dupla munkával kajával. -
#195563
noorbertt
őstag
K1LLMy53Lf
#195560
noorbertt
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#195560
üzenetére
Húst és tojást nem eszünk itthon.. így ezek fedezik a fehérjét egyelőre:
Fehérjepor - Build
Tofu
Csicseriborsó
Lencse
Mandula
Dió
Quinoa
Barna rizsigy gondoltam h kendermagot bedarálnék, héj a rost miatt minden más a fehérje miatt inkább. De a boltban kapható őrlemény gexi drága
-
#195561
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#195560
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#195560
üzenetére
A kendert teljesen máshogy kell fogyasztani
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#195560
K1LLMy53Lf
senior tag
noorbertt
#195558
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
noorbertt
#195558
üzenetére
Hát kérdés mi vele a célod. A kendermag őrlemény olajtartalma magasabb, a fehérjetartalma alacsonyabb, mint egy kendermag fehérjepornak. (Egyébként a kendermag fehérje por sem az igazi egyáltalán izomépítésre az aminosav profiljából adódóan)
Szóval, ha superfoodként akarod fogyasztani, akkor szerintem oké, ha ebből akarod fedezni az izomépítéshez szükséges fehérjét vegán módon, akkor inkább a szója vagy a borsó/rizs mixet javaslom. -
m3ss
veterán
válasz
Vitee
#195555
üzenetére
vilagos, csak erre a nagy bulkolas margojara irtam ezeket. ugyanez volt a velemenye a verityschofieldnek, natural hypertrophy gyereknek meg a csabai abelnek is egy ilyen temaju podcastban. hova akartok bulkolni? ha vki full kezdo es jo genetikaja van, es persze tolja brutal modon az alsotest edzest is, vagy izommemoriabol jon fel az izom ezerrel mint nekem amikor elkedztem, vagy ha enhanced vagy akkor ok..de egy atlag nattynak, plane aki nem kezdo, plane aki nem edz durvan alsotestre a bulk kb arra jo, hogy zsirt fogsz epiteni. nem tudsz annyi izomnovekedest triggerelni, hogy indokolt legyen.
nem neked mondom amugy, csak ugy altalanossagban a bulk temaban. lassu recomp inkabb szvsz...
-
noorbertt
őstag
Kendermagot darálógép segítségével porrá őrölni jó kiegészítés lehet a fehérje porhoz?
https://kendermagbolt.hu/BIOKENDERMAG
Olcsóbb mint a hantolt vagy a már por állagú kiszerelés. Plusz extra rost a héj -
#195557
K1LLMy53Lf
senior tag
scdlsc
#195556
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
scdlsc
#195556
üzenetére
haver, aki a kóstolót adta, a csokisat és a vaníliásat keveri, neki az jön be a legjobban. amikor mondtam neki, h mennyire ihatatlan a vaníliás, azt mondta, hogy ő még soha életében nem próbálta külön
sütisre lehet egyszer rápróbálok (ha már nem ad több kupon allegro és minden opció drágább lesz onnan, mint a builder) -
#195556
scdlsc
senior tag
K1LLMy53Lf
#195547
scdlsc
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#195547
üzenetére
Én a Builder csokisat keverem a Builder sütikrémessel 1:1 arányban és azt rakom a zabpehelyhez. Nekem ez a keverék a legfinomabb.
-
#195555
Vitee
aktív tag
Tyler Durden
#195520
Vitee
aktív tag
válasz
Tyler Durden
#195520
üzenetére
Par hete kezdtem a dietat, kb most vagyok 1 honapnal - 3.3kg, nem tul gyors nem tul lassu.
Mennyi testzsir lehet? Fogalmam sincs, sok, sztem tobb mint a 22%, nem tudom megallapitani.m3ss
Egy dolgot erts meg, nem vagyunk egyformak.
Szemely szerint igyekszem mindent megtenni, hogy fejlodjek, izmosodjak, etkezessel es progressziv meghalos edzessel megtamogatva, nem dohanyzom, soha nem iszok alkoholt stb...
Ennyit tudok hozzatenni, de , hogy a testem hogyan reagal ezekre, azt mar nem tudom befolyasolni.
Hidd el orulnek, ha olyan genekkel lennek megaldva mint te... -
Dorian
félisten
Ilyesmit nem adunk fel, tápanyagot nem dobunk ki
Már elpusztítottam a feleségem altal meghagyott rizs meg rizs-borsó fehérjét, esténként eszek 6g glicit abból a fél kilóból előbb utóbb elfogy, de a leucin az húzós, gci keserű. Most az edzés utani turmixba teszek 3,5g-ot, 90%-os étcsokit csinál a kakaós fehérjéből.Ja, és kockahas: Anyám ma este megérkezett 2 nagy doboz sütivel...
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#195552
üzenetére
oldalemelo gep kiveszi a csuklot az egyenletbol, vagy legalabbis az a fajta amit en csinalok.
#195523 Tyler Durden ez tok jo, grat
persze kell a tobbi gyakorlatbol is hasonlo, ha vki bulkolni akar sztem. mellizom egyik legkisebb izom a felsotesten, ha csak abbol lenne ilyen progresszio akkor inkabb recompolnek. par tiz deka izomert nem erdemes bulkolni.en lementem megint terembe, itthon kicsit megrekedtem, de teremben szinte mindenben lepegetek elore.
guggolasbol viszont nem volt akkora progresszio mint vartam sajna, bar ennyi alvassal multkor 100x17 ment, most 105x13. de az also hatam most a gyenge lancszem ugy erzem, el kell kezdenem felhuzni is teremben. nautilus pec decken 1 click hijan maxon vagyok, amit azert furcsallok. nem is vagyok eros mellben, raadasul 2x akkora rommal csinalom mint a tobbiek ezt barki kimaxolja naturalban is, nem hogy enhanced..de a panatta pullovert se ertem. 15 repet beletolok melledzes utan maxon...at kell raknom hatedzes vegere.most amugy ilyesmit tolok fullbody gyanant, mindenbol 1 sorozat, 1h22 perc volt.
nautilus pec deck
nautilus chest press
hoist szabadsulyos incline press (itt brutal romot lehet csinalni, mint egy camber bar)
panatta pullover
nautilus lat pulldown
vmi szeles evezogep
nautilus row szuken
panatta szabadsulyos oh press, ebbe most belement 75-tel 10 mellizom kozepeig leengedve
technogym oldalemelo
nautilus reverse pecdeck hatso vallra, sose csinaltam ilyet, probalgatom most
vmi preacher bicepsz gep
vmi tricepsz oh extension gep
csiga tricepsz lenyomas
guggolas
nautilus leg extension
nautilus fekvo leg curl
csipotolo gep
nyomtam a vegen vmi hasgepet is mostchest presst leszamitva mindenbol pr volt. poen ez a sok tukor amugy, edzes vegen pumppal eleg jo vagyok
-
Dorian
félisten
Hát, a csuklóm bizony pihentetni kell, mert néhany gyakorlatnál keményen megfájdul... konc bicepsz és oldalemelés vagy kiesik egy darabig, vagy kiváltom vmivel.
Ami érdekes: 3 hete nagyon rosszul ment a felhúzás, utána 2 hétig csak hiperhajlítóval bohóckodtam, kicsit a kedvem is szegte. Most ezért kicsit félve álltam neki, aztán csinaltam egyel többet mint szoktam és sztem még egy ment volna, de nem akartam túltolni.
-
#195551
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#195547
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#195547
üzenetére
builder vaniliasat fiam is feladta.
-
#195550
K1LLMy53Lf
senior tag
Morris
#195548
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Morris
#195548
üzenetére
1-1db mintákat szoktam venni, haver vett 5öt a karamellásból, ő bátrabb.
Iso whey zero-ból amúgy almás pite ill cookies &cream amit vettem, de még nem ittam meg. Meg Scitec isoból csokisat (nem tudom mekkora az íz különbség a 2 cég között)Amúgy a builder csokis nagyon meglepett, nesquickre emlékeztető íze van
-
#195548
Morris
veterán
K1LLMy53Lf
#195547
Morris
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#195547
üzenetére
Nem biztos hogy a biotech iso whey zero étcsokis fehérje best ár/érték arányú de ha veszel és megkóstolod és mégse jönne be, én átveszem. Nekem ez a kedvencem. És szerintem maradok is végleg ennél.
-
#195547
K1LLMy53Lf
senior tag
K1LLMy53Lf
#195196
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#195196
üzenetére
kicsit más: még mindig kitartóan keresem a finom, jó minőségű, ár/érték arány bajnok fehérjéket, így az elmúlt két hétben kóstoltam párat.
Builder csokis: ennek egész tűrhető az oldódása, ízre finom, egész jó alternatíva lehet (számomra, ha nincs másik)
Builder vaníliás: ez számomra szinte ihatatlan ízű... oldódásra rosszabb, mint a csokisScitec (piros) Sós Karamellás: ízre ez totál tejkaramell, nekem ízlik (haver hozzám vágta az összes mintát, miután ivott egyet
), jól is oldódik, van benne bromelain+papain, ez pozitív, de van benne szilícium dioxid is, így felejtős (főleg, ha az árát is hozzávesszük)Biotech Iso Whey Zero Tejeskávé: ízre jó lenne, de extrémgejl, még a PGC-hez képest is. Oldódása rossz ahhoz képest, hogy WPI, de amúgy közepes.
Sport Defination (Trec leányvállalat) That's the Whey Ananász-fehércsoki: csokiból semmit nem éreztem, szóval ananászos, kis kókusszal feldobva egész jó pina colada beütésű, kellemes íz amúgy, oldódása is teljesen jó
Trec Boogie Whey Capuccino: ízre lágy, oldódás nagyon jó, de az állaga, vagy nem tudom mi totál gáz... ivás után mintha valami apró por maradna a számban, furcsa érzés, egyik fehérjével kapcsolatban sem tapasztaltam még ilyet.
Olymp Whey protein complex Banános: az oldódása kritikán aluli... szerintem még a stillmass is jobban oldódik ennél... WPC+WPI keverék, a leírásban a WPI-nél szerepel, hogy CFM-es, tehát gondolom a WPC része nem és ezért ennyire gáz... ízre lágy, de ez vicc az árszabásához képest.
-
#195546
Peaceliker
addikt
aelod
#195533
Peaceliker
addikt
válasz
aelod
#195533
üzenetére
De pedig egy darabig nálam is jónak tűnt ez a magasabb rep nél súly emelés. De aztán pár hónap után ez nem működött. Aztán valahogy pont akörül ahogy Dorian is erre váltott, én is épp ezzel kezdtem próbálkozni, és egyelőre jónak tűnik. Vállban vannak brutális visszaeséseim, de sztem az azért mert szét terhelem idegileg a kecó felújításnál
-
#195545
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#195544
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#195544
üzenetére
hat lehet. sokaig nem csinaltam celzott vallgyakorlatokat, kb. 6-8 honapja radobbentem, hogy kellene, es akkor betettem 3 ilyen gyakorlatot az edzesbe. valtozatossagnak is jott tett.
-
#195544
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#195541
K1LLMy53Lf
senior tag
Attól, hogy nem érzed, attól még dolgozik/terhelődik, akárcsak az elülső izomrost a mell gyakorlatoktól. Legalábbis nálam a középső izomrost extrémfejletlen a másik kettőhöz képest, és sosem vállaztam agyon magam (teremben baromi sokan extrém sok gyakorlatot tolnak vállra...)
-
#195542
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#195540
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#195540
üzenetére
Sztem nem. A hátsó vállat edzik a hátgyakorlatok is.
-
#195541
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#195540
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#195540
üzenetére
en is ugy lattam a teremben, aztan egyik srac kioktatott belole, megtetszett, csinalom
sem a lehuzasnal sem evezesnel nem erzem, hogy igy dolgozna a vall. (reverse pec flyt nem csinalom, pedig regebben szerettem, lehet ujra etlapra teszem.)szerk: de ilyet inkabb aelodtol kerdezz
en csinalom, mert szeretem, kb. ennyi. -
#195540
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#195539
K1LLMy53Lf
senior tag
Azt érdemes csinálni? Látom sok embertől a teremben, de mindig arra gondolok, hogy 1, fent, vízszintesen van a könyök, az izom lefutása viszont merőleges, 2. Ez a mozdulat lényegében benne van a legtöbb hátgyakorlatban (evezés/lehúzás, reverse pec fly stb), így én néha (heti 1x általában) 2 szett cable rear delt fly-t tolok, és ennyivel le van tudva. Külön max az oldalsó izomrostra edzek. (Mondjuk lehet ezért is xar a vállam
) -
#195537
K1LLMy53Lf
senior tag
OPiiPO
#195536
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
OPiiPO
#195536
üzenetére
erről egyébként az jut eszembe, h ~2hete láttam egy srácot, az evezőgépen (ilyenen), oldalanként rápakolt 100kg-ot... ezen meglepődtem elsőre, mert én pl ez ~55kg-ig szoktam pakolni (bár én relatíve gyenge vagyok még, tudom), gondoltam erre kíváncsi vagyok (mert a srác kb fele akkora volt mint én). kb 5-6 perc után (ennyit pihent/nyomkodta a telóját), nekiállt... de bakk... 0 tartás (előreeső vállak, domború hát stb) és próbálta rángatni... de tényleg csak próbálta, vagy nem tudom, mert nem hogy fél, de jó indulattal 1/3ad rep-eket csinált vele... hát gondoltam magamban... így már értem a rápakolt súlyt... de azt, h ennek mégis mi a franc értelme van... azt nem...
-
válasz
Dorian
#195526
üzenetére
Te csinálod jól, nyugi. Sose értettem ezt a kapkodós gyakorlat végrehajtást, ráadásul szűk mozgástartományban
Ráadásul több már gyakorlatnál is megfigyelhető, tegnap pl. mázsával fekvenyomott a csóka - mellizom felett kb. egy tenyérnyire engedte csak le, azt is kapkodva. -
#195535
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#195529
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#195529
üzenetére
nekem meg az jutott róla eszembe, h ez mennyire baromi időigényes lehet (relatív, mert több, mint 0)
az meg a masik. a harmadik, hogy nem viszek elvbol telot a terembe. az ott a csend, a nyugalom es a munka helye. (bar aki tenyleg uldolgel 2-3 percet a gyakorlatok kozott az raer jegyzetelni.) -
tisn
addikt
válasz
vaakuum
#195530
üzenetére
azt megertem.
tenyleg, ebben is volt, progresszio
van a pec fly masinaezen a 3. pozicio a javasolt, de csak kettesben birtam hasznalni (kicsit elorebbrol) mert fajt a vallizulet. ugy nez ki a vallerositesektol ez javult, mar megy 3-ason is. kicsit kevesbbe komfortos.
(ami fura, hogy a korabbi teremben a 40 eves gepen nem volt iylen problema. valami gond van ezekkel az amcsi matrix gepekkel, a vallbol nyomo gep is basztatja a vallam, masik gyartoeval nem volt bajom.)
-
aelod
veterán
válasz
Dorian
#195528
üzenetére
Sok függ a váll mobilitástól is. Ha be tudod engedni mélyebbre az cool, viszont amit írsz az gyakori hiba.
Sok esetben csinálgattam végtelenségig bizonyos gyakorlatokból a 10-11 ismétléseket, és nulla progresszió darabszámban is, majd a fenti módszer működött.
Nem csak te kb. mindenki. De már jó úton vagy 
-
#195532
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#195529
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#195529
üzenetére
gondolkodtam rajta egyébként, hogy én is beiktatok ilyen összetett cuccokat, mint a tolódzkodás, húzódzkodás, deadlift, amivel hatékonyabban tudom a full body-t csinálni és nem kell minden izomra külön-külön izolációs gyakorlatokat csinálnom
szerintem mindenkepp. en is itteni tanacsokra raktam be a tolodzkodast (sajna huzodkozdast viszont elhagytam, lehet valamelyik napra meg berakom.) -
#195529
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#195525
K1LLMy53Lf
senior tag
nekem meg az jutott róla eszembe, h ez mennyire baromi időigényes lehet (relatív, mert több, mint 0)
#195524 Dorian : alapvetően izomépítéshez/megtartáshoz ok, h elég ~1,5-1,6g, de ha valaki fogyni is akar mellette, akkor nagy eséllyel elég nagy cut van a ch részen, ami energiahiányt generálhat, amit ugye fehérje felhasználásából (is) fogja pótolni a szervezet, így szvsz elképzelhető, hogy többre van szükség. De persze ki kell próbálni, figyelni és korrigálni a megfelelő irányba.
tolódzkodás: nálunk szerintem soha nem láttam még senkit tolódzkodni, de régen (még tiniként), amikor csináltam, akkor én is maxosan leengedtem magam (kézfejem szinte érintette a vállam), anno így láttam, így is csináltam, de jól is esett.
gondolkodtam rajta egyébként, hogy én is beiktatok ilyen összetett cuccokat, mint a tolódzkodás, húzódzkodás, deadlift, amivel hatékonyabban tudom a full body-t csinálni és nem kell minden izomra külön-külön izolációs gyakorlatokat csinálnom
#195521 m3ss : átlag emberek szintjén a megfelelő diéta nagyon fontos része az edzésnek. te extrémjó génekkel megáldott "mutáns" vagy (ne értsd félre, nem sértés, épp ellenkezője), te ezt így nem értheted
-
Dorian
félisten
Progresszióval kapcsolatban nekem nemrég tudatosult, hogy az a módszer működik, ha egy súllyal nem tudok feljebb lépni a következő egységre, mert túl nagy a lépcső, akkor is csakazértis a nagyobb súllyal kell csinálnom, akkor is, ha csak 3-4 megy belőle, akkor is ha az sem tökéletesen, és egy idő után el fogom érni az 5-6 helyes ismétlést.
Sok esetben csinálgattam végtelenségig bizonyos gyakorlatokból a 10-11 ismétléseket, és nulla progresszió darabszámban is, majd a fenti módszer működött. -
Dorian
félisten
Érdekes, hogy nálam ez a progresszió-dolog legtöbb esetben hullámokban van. Egy ideig semmi, aztán utána 1-2 hétig brutál, aztán megint nem. Hosszú távon persze van egy tendencia.
Ha már tolódzkodás: Azt látom a teremben, hogy a népek ezt úgy csinálják, hogy a felkar bőven nem megy le vízszintesig sem, ráadásul ezt a rövid mozgástartományt is kapkodva.
Én vajon feleslegesen megyek le olyan mélyre amennyire csak tudok és onnan nyomom? -
#195525
tisn
addikt
Tyler Durden
#195523
tisn
addikt
válasz
Tyler Durden
#195523
üzenetére
ez de meno
nekem ez eszembe se jutott, hogy igy jegyzeteljem. -
Dorian
félisten
A fehérjés részhez kapcsolódóan ezt most csak beidézném valakitől:
"Azt azért hozzátenném hogy a verseny sport illetve a sport táplálkozás nem egyenlő az egészséges táplálkozással. A férfiaknál 2g / ttkg fehérje az már bőven sok az ajánlásokkal ellentétben. Persze szteroiddal megtámogatva az be is épül csak az éppen nem egészséges. Tehát a nőknek a napi 0,8 - 1 g / ttkg a férfiaknak meg a 1,5 g / ttkg fehérje bőven elég a hobbi sportolóknak." -
#195523
Tyler Durden
addikt
m3ss
#195521
Részemről kalória pipa, fehérje pipa, heti 3 edzésen igyexem odarakni magamat. Biztos lehetne jobban is csinálni, tőlem ennyi telik.
Progress pl nálam így néz ki elmúlt 1 év fekvenyomás:
tisn: nekem ez eszembe se jutott, hogy igy jegyzeteljem.
App jegyzi, én csak megnéztem most, hogy miként is állok -
tisn
addikt
Mennyit fejlodtetek guggolasbsn az elmult egy evben? Huzodzkodasban? Tobbi osszetett gyakorlatban?
hat ma sikerult elerni a tolodzkodasban a 0 rasegitest, az eleg jo eredmeny nekem. 23kg volt meg par honapja.
es a fekvenyomasban is sikerult +5kg-ot fejlodni a teniszkonyokos allapot elotti helyzethez kepest. (eloszor sajna vissza kellett erni oda is.)
csak a zsirt kellene ledobnom. most tenyleg kb. heti szinten volt valamiben progresszio, kivancsi vagyok hogy valtozik ez most kcal deficittel. es valoszinuleg jobban meg kell vagnom, 2500-al nem nagyon fogyok. (elmeletileg ez az alap kcal fogyasom + a garmin estenkent 3500-4000kcal full egetest mutat. igy heti 1kg nak le kellene mennie, ehhez kepest stagnal.) kurvara hianyzik a napi futas
szerk: kinek mi a lenyeg, nekem elmeletileg a suly szinten tartas illetve most a fogyas. ha jon izom jo, ha nem, hat nem.
-
m3ss
veterán
Kaloria, feherjek, etrendkiegeszitok, kajak, edzesen egetett kaloriak...gyerekek izmosak akartok lenni? Mennyit fejlodtetek guggolasbsn az elmult egy evben? Huzodzkodasban? Tobbi osszetett gyakorlatban? Nem baszogatni akarok senkit, oda kell menni, nyakadba venni a rudat minden heten, meghalni alatta 15 repen aztan fogadjunk h lesz fejlodes. Egy kezemen meg tudom szamolni hany ember irogatja mennyi progresszio van, ok fejlodnek is..nyilvan fontos a tobbi is, de a lenyeget elfelejtik paran. Akinek nem inge ne vegye magara.
-
#195520
Tyler Durden
addikt
Vitee
#195518
válasz
Vitee
#195518
üzenetére
Én hasonlóan vagyok, most fog kiderülni, hogy mi jött fel 1 év alatt izomban. Skinny fat alkat, minimál izom, de ruhában ugye mindenki azt mondja teljesen okés vagy, nem vagy elhízva. Az edzéseimet trackerelem, progress volt, súlyban mentem felfele, hogy ez mire elég, mennyire volt jó vagy szar amit csináltam, azt most meglássuk. 5 perce mérlegeltem 69.4 kg-vel, de ahogy már írtam szerintem ilyen 65kg-ig le fog kelleni mennem. Ezután nyárra fenntartást tervezek, majd szeptembertől kéne megint egy hosszabb bulk, lehetőleg nem pufirudira hízással
Amit írsz 75kg-n mennyi kb a testzsírod? 20-22%? Bizonyos szint alá meg nem érdemes fogynod, ha nincs rajtad izomzat, mert úgy fogsz kinézni, mint a Christian Bale a Machinist-ben ^^ -
#195518
Vitee
aktív tag
Tyler Durden
#195498
Vitee
aktív tag
válasz
Tyler Durden
#195498
üzenetére
Ahh ettol felek en is, hogy nem marad semmi
mindig ilyen 65-66kg korul voltam, de a durvan gusztustalan skinnyfat alkat, zero izom, csomo zsir, ruhaban meg vekonynak latszottam a vegtagjaim miatt, de kozepresz, hagyjuk...
Onnan lementem 57.5-re, (nem akartam az amugyis is zsiros testre meg tobbet felszedni) na itt mar igen keves zsir maradt, de kockahasam itt se volt, soha eletemben nem lattam meg, akkor se, olyan alacsony testtomeggel, szoval durvan alulfejlett a hasizmom, azota nyilvan edzek ra.
Innen mentem fel 75-76-ra de mar zavart a zsir nagyon, soknak erzem, innen dietazok most.
De pont ettol felek mint amit irsz, hogy a vegen ugyan arra a testzsirra ha lemegyek mint ami a kezdopont volt, alig lesz kulonbseg.
Azert orulnek ha par kilo izom feljott volna az evek alatt, majd kiderul par honap mulva
-
#195516
tisn
addikt
K1LLMy53Lf
#195515
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#195515
üzenetére
szerintem ne magyarazkodj
olyan edzes a felmaraton+-on kivul nincs, amit egy pizzaval kellene potolni -
#195515
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#195512
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#195512
üzenetére
itt meg ma van az utolsó akciós nap a kedvenc pizzériámban, így muszáj volt rendelni most vacsira
(és különben is, nagyon durván odatettem ma magam, lábnapon... 2féle guggolás, az egyiknél emeltem is a súlyon, ahogy néztem pár héten belül maxolom a gépet, mert rövid a rúd, amire a súlyokat lehet rakni... lábtolón is növeltem a súlyt, csináltam szabadsúlyos gépen tárogatást, ugyanígy szabadsúlyos gépen lórúgást... ez utóbbi nagyon jó... sokkal jobb, mint a lapsúlyos, csigás gép... meg kis 2-2szett lábnyújtó ill lábhajlító is volt... aztán pedig hazatekertem... ellenszélben... dombnak felfelé... sosem volt ilyen jó -
#195514
Tyler Durden
addikt
Dorian
#195512
-
#195510
scdlsc
senior tag
K1LLMy53Lf
#195487
scdlsc
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#195487
üzenetére
Ennek a kommentednek a 3. bekezdését most elmentettem magamnak. Többször előfordult már, hogy valahol szóba került a fogyás téma és hiába próbáltam kedvesen elmagyarázni, hogy mit kellene csinálni, mivel kellene próbálkozni, mindig leugattak, hogy nekem könnyű, mert nem vagyok beteg. Legújabb indok amit hallottam, hogy a mikrobiomja miatt nem tud fogyni.
-
tchriss
tag
válasz
Elektrosokk
#195495
üzenetére
MHN SPORT SUPPLEMENTS - WHEY PRO PROFESSIONAL
Dorian féle ajánlott.Meguntam az ízesítettlent, kell valami íz a diéta alatt :S
És nem a répa meg a karfiólra gondolok -
m3ss
veterán
miert nem csinaltok tobb zone2 kardiot a negativ kaloria egyensuly melle? vagy akar az edzes karara?
sokan azert nem vagytok kezdok edzesben. legtobben raadasul kaloria balanszban, vagy kaloria pluszban edzegettetek gondolom, azert is van felesleg. mennyit erosodtetek vagy inkabb mennyi izmot szedhettetek fel az elmult 1 ev soran?
ha nem sokat, akkor miert nem cserelitek le nemelyik sulyzos edzest zone2 kardiora? persze ha vki relative kezdo, van jo progresszio, jon az izom akkor ra ez nem vonatkozik.
naturalban par ev edzes utan ugy is a reszelgetes megy, hiaba varja az ember a csodat, meg ha edzes es alvas, regeneralodas teren is stimmel minden. ha kinezet a lenyeg, sokkal latvanyosabb leadni par kg zsirt egy ev alatt, mint felszedni jelenlegi testzsir% mellett esetleg par deka izmot.
)
Van valami ötletetek hogy miképpen lehetne ezt olcsóbban kivitelezni ? ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Tojasnál többször ropogott vagy volt épp zöldes árnyalatú , hat basszameg akkor inkább leszek zöldség zabáló 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Teljes verziós játékok letöltése ingyen
- bitpork: Phautós tali a Balcsinál 2025 Augusztus 2 napján (szombat)
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Battlefield 6
- Autós topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Milyen routert?
- Teljes verziós, ingyenes mobil játékok és alkalmazások
- Októberben kerülnek legacy státuszba a régebbi GeForce VGA-k
- További aktív témák...
- Bomba ár! Dell Latitude 7320 - i5-11GEN I 8GB I 256SSD I HDMI I 13,3" FHD I Cam I W11 I Garancia!
- AKCIÓ! Asus ROG Flow Z13 +ROG XG RTX 3070- i9 12900H 16GB DDR5 1TB SSD RTX 3050Ti 4GB + RTX 3070 W11
- TELJES KÖRŰ IT BESZERZÉS
- PS 5 kontroller // Számla // Garancia //
- Motorola E40 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest