Hirdetés
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#101794
üzenetére
Ez meg nem eleg hideg ahhoz,hogy a cipo habanyaga valtozzon
majd fagypont korul esetleg.
Egyetlen cipodben futsz aprilis ota? Vagy van masik is a rotacioban? Erdemes 2-3 cipovel operalni.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz
DopeBob
#28178
üzenetére
Lehet, hogy csak az a baja, hogy újra párosítani kell. Próbálj az órában keresni valami ilyesmi funkciót. Szvsz azért nagyobb az esély rá, hogy valami más hiba lesz. Nézd meg, hogy rendesen érintkezik e az elem, nincs e berozsdálva az érintkezés, nincs e lemerülve, nem e hibás az elem (pl multiméterrel), stb.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Agony
aktív tag
válasz
DopeBob
#26899
üzenetére
Pont ezért is merült fel a kérdés, mert 32 éves vagyok és épp tavaly szembesültem az EPAM maraton váltón, hogy kicsit későn kezdtem.
Elindult a verseny ketten futottunk váltóban egy maratont. Megbeszéltük, hogy a társam is és én is 1:35-ös félmaratont futunk, mert 40 fok volt és végig tűző napon ment a verseny... oké, lefutottuk, mire a váltóponton közlik a váltásnál, hogy gratulálnak, mi vagyunk az elsők. Minimum meglepett, mert távolról sem egy világbajnok idő, de nyilván örültünk.
Aztán beért a társam a célban, jön az eredményhirdetés. Másodikak lettünk, aminek így is örültünk, de kissé értetlenül álltunk előtte, mert a második egyik szakaszon se előzött senki. Mint kiderül, hogy két srác, a Nyúlcipőbolt futói, akik gyorsabb tempót futottak mint a négyes váltók, így ha jól rémlik valami 2:30 alatt behúzták 40 fokban a maratont.
Szóval ezért is lennék kíváncsi, hogy lehetne-e még fejleszteni magam, mert nyilván teljesen mások azok a futók akik világ életükben atletizáltak és tudják is mit, miért csinálnak (futótechnika, légzés, etc...), nem pedig csak úgy kedvük szerint futkároznak vaktában mint én.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
DopeBob
#9091
üzenetére
"Egy rossz cipő/rossz lábtartás simán okozhat ilyet"
Jogos, ezt kihagytam. De a konklúzió ettől még ugyanaz: ha rendszeres fájdalom, vagy gyulladás van, azt nem elég kipihentetni, meg kell szüntetni az okokat. Hogy az ok a túledzés, a nem megfelelő tartóizomzat, rossz cipő, stb. az már részlet. -
#9085
Apollo17hu
őstag
DopeBob
#9074
Apollo17hu
őstag
válasz
DopeBob
#9074
üzenetére
Nekem akkor volt ilyen, amikor rendszeresen kezdtem futni. Az első 3-4 alkalommal, utána elmúlt. Akkor jött föl némi izom is a lábamra, szerintem nem kéne ennek hosszan tartó dolognak lenni.
Ja, meg abban is van valami, amit még korábban tomcica írt, hogyha 0 bemelegítéssel kemény talajon kezdesz futni, esélyes, hogy előjön.
-
#9084
Perillustris
senior tag
DopeBob
#9074
Perillustris
senior tag
válasz
DopeBob
#9074
üzenetére
A véleményem, hogy nagyjából helyes futótechnika mellett csaknem minden esetben a nem megfelelő cipő okozza a sípcsont fájdalmát. Az Omni 12 előtt egy Saucony ProGrid Phoenix 5-ben futottam, az - bár roppant kényelmes volt - sajnos nem óvott meg a csonthártyagyulladástól (egy hónap kényszerpihenő). Nyilván nem a cipő rossz, hanem a lábam (lúdtalp, bokasüllyedés = erősen pronáló lábfej), de az Omni 12 megvásárlása óta nem tudom úgy terhelni magam, hogy fájjon a lábam, és ennek nem az az oka, hogy visszavettem a temóból vagy a távokból. Sőt.
Nem vitatom, hogy a hatalmas választékból nehéz megtalálni az ideálisat, de ha az irány megvan, akkor, mint a példa mutatja, nem lehetetlen.
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
raggg
senior tag
válasz
DopeBob
#9074
üzenetére
Nálam a pronáció hozta elő (utólag belátva).
Rugalmasabb talajon (föld, salak, rekortán) nálam nem jött elő de én mindenképp elnéznék a helyedben hozzáértőkhöz (pl. Spuri futóbolt), aztán ha ott nem tudnak mit mondani, sportorvos. Ha hirtelen emelted meg a távot, attól is előjöhet.
ragklaatPS
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#9018
üzenetére
hallod ez igy keves info...sok minden kihathat ra,akar faradt is lehetsz,a meleg is,kialvatlansag stb.
amennyiben komoly ciklusokat futsz (12het intenziv es ugy a piheno) akkor is kijohet ilyen a kozepen/vegen barmikor...kenyai modra kell "leszarni" a napi format ugy ahogy van,ne is meregesd olyankor a tempot,csak csinald meg az edzest ahogy tudod v. ha nem megy akkor piheno es megy az elet tovabb,masik nap amikor ADJA akkor majd osztasz a szadnak![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#4658
üzenetére
Felejtsd el az a Boost-ot,messze nem er annyit mint amennyit kernek erte.Majd megvesszuk egy ev mulva a normalis aron,addig az egyik legjobb Adidas cipo betonra a Tempo 5-os azt vadaszd le,esetleg meg a Boston is szoba johet,de az mar kemenyebb picit.Mindkettot vadaszom most penteken,ha a Boston lesz a meretmben akkor a spuriban epp le van arazva,mert jon a Boston 3 es a regit learaztak.
Aporpo elozo kerdeshez (olcsobb korrekt cipo) New Balance 780 V2? Netes kulfoldi oldalakon eleg olcson vesztegetik,lattam eloben igeretesnek tunik.NB 550 meg ami konnyu es olcso is,de inkabb gyors munkara.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stvnppp
senior tag
válasz
DopeBob
#4658
üzenetére
Mostanában az adidas a Boostot reklámozza nagyon, már több helyen is találkoztam vele. Erősen párnázott, így betonra ideális. [link]
Ezt a "fedezd fel a várost" nincs meg, korábban a Nikenak volt Run this town kampánya. Vagy Game on, World
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#4648
üzenetére
Ket tipusu nyujtas van a statikusz (joga szeru) es a dinamikus=skip,jog,kilepesek,lablendites,magas terdemeles stb.
Edzes elejen a dinamikus bemelegito/nyujto gyakorlatok kellenek,a futas vegen pedig johetnek a statikus nyujtogyakorlatok.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#3444
Perillustris
senior tag
DopeBob
#3442
Perillustris
senior tag
válasz
DopeBob
#3442
üzenetére
Nyilván egyéni érzékenységtől is függ, de amíg lehet, kifejezetten érdemes a szádon át lélegezni, ugyanis kevesebb energiát igényel. Természetesen ezzel sem lehet hirtelen sokkolni a szervezeted, fontos, hogy fokozatosan szokj hozzá. Ez annál, aki pl. ősztől fut rendszeresen, "automatikusan" megtörténik. Nekem mínusz 10 fokig nincs ilyen problémám, ennél alacsonyabb hőmérséklet pedig nincs túl sűrűn több napon keresztül, folyamatosan. Az biztos, hogy a szám elé nem teszek semmit, mert zavar. A bringázáshoz is olyan símaszkot vettem, amiben szabad a szám (ilyenkor azért óvatosan menjünk be a banki ATM-hez
).Perillustris
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#3442
üzenetére
Nalam a tanitvany kuszkodott foleg az elso evben hasonlo gonddal,vegul megoldotta egy sallal,majd mivel mindig lecsuszott erosebb iramnal vegul vett egy arc-nyak maszkot a decathlonban...az iden viszont ugy latom sokkal jobban ellenall,kezdi megszokni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#3427
üzenetére
Jo jel,most tartsd ki a tavot addig amig a vegen mar nem erzed ennyire feszultnek a vadlit.Szoval hogy egy kicsit megszokja a tested (lehet 1-2 futas is eleg,majd meglatod) utana mehet a noveles,ha igy jol esik...jo jel...a tavemelesnel ket dologra kell figyelni> egyik hogy felemeled es figyeled magad kozben,a masik hogy a pihenonapokon figyeled hogy tud-e a szervezeted regeneralodni,tehat ki tudod-e pihenni (mert a kipihenes nelkul nem lesz jo,mindket resz ugyanolyan fontos,persze sok futo a futast fontosabbnak tartja,mint a regeneralodast,de idovel ra kell jonni hogy ezek komplementarisak)
-------
mi szepen mentunk vasarnap,megint eros szel volt,ugy latszik a november mar csak ilyen az iden,oda se.
19km benne> bemelegito+torna,gyorsitok,tehnikak,szokdelesek egylabas-valtott labu,200m eros tempo
5 x 400m (piheno 200m kocogas) 70,72,72,75(ez muszaj volt elengedni mert itt mar kulminalodott a faradtsag) 71
konnyu laza futas... 10 x 50m gyors-lassu
kifutas es nyujtaskezdunk raallni erre a feszes tempora,a szel tuti beletett egy 2-3mp-et es meg farasztott is,palyan csinaltuk,a celegyenesre hagytuk a szembeszelet,a 200-ak eleg elesek voltak 33-34mp,de aztan bekoszont a szel bacsi a masik felen.
A mult heti ossz kilometer megint egesz magas lett: 88kmThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#3419
üzenetére
egesz jo lett (foleg ha 4.30 egyforman ment mind es egyforma pihenokkel) figyelj oda hogy a labad es a tested tudjon regeneralodni (tehat ki tudja teljesen pihenni magat) nehogy kialakuljon valami tulterheles amibol barmi lehet,leginkabb nyuzott hangulat es alulteljesites.Szoval figyeld mennyi lefutott km az ami meg belefer es amig nem szokod meg NE emeld,lesz meg ido emelni,nem az elejen kell.Az elejen a fokozatossag fontosabb inkabb legyel 80%-ban kihasznalva,mint 100-110%-ban es kesobb meg kenyszerpihenore kell menni,mert ha visszanezel lehet a lassub emeles lesz a gyorsabb....
En 1000mg C-vitamint tolok (most epp DrChen csipkebogyosat,de van hogy masmilyet),amikor eros igenybevetelnel erzem hogy gorcsol az izom,akkor kurszeruen szoktam 7-10 nap magnezium feltoltest csinalni,altalaban Magnezium Direct Sport-al,az kis tasakokban szetosztott por ami 400mg magnezium es valamennyi kalcium,egesz normalis aron van,na[i 1x,viz nelkul feloldodik a nyaladdal es meg az ize is elfogadhato.Utana leallok vele es probalom a csonthejasokbol es mas elelmiszerbol felvenni a magneziumot,altalaban 5-6 honapig nem is kell ilyen kura,ha jo a taplalkozas.
Kulon kalcium nem kell,foleg ha tejet es tejtermeket eszel eleget.A sok kalcium csak lerakodik a vesebe.
En nem eszem hust mar kb 19eve igy a vasra figyelnem kell,napi 10mg vasat szoktam bevinni,folsavval van kombinalva,semmi extra.Ezt husevoknek nem kell,csak ha rossz a verkepuk (keves a voros versejt,es nem szallit eleg oxigent)
Porcerositot nem szedek,ilyen gondom nincs (alacsony a sulyom is,hajlamom sincs ra) viszont barnakolest eszem 5gramot naponta,ebben van kovasav ami a porcban levo "folyadekot" tudja termelni,ez a felnotteknel 30ev felett fokozatossan leall (a szervezet kovasavtermelese) es a barnakoles (nyersen,olyan mint a prezli ugy is nez ki) az egyetlen novenyi termeszetes forrasa,amelybol be is tud epulni a szervezetbe.
Tejsavoport szoktam vizben kikeverni 10gramot nehezebb edzesek utan (feherjepotlas) es sorelesztot eszem minden nap 5gramot neha 10-et,ebben is feherje,esszencialis zsirsavak es bo asvanyi anyag forras van.Lenmagolajat szoktam inni egy kiskanallal,ebben omega 3 es 6-van de ugy hogy novenyi (minden omega 3-6 tabletta halbol van azt en meg nem eszem) es E vitamin forras,valamint erositi az immunrendszert es segiti az emesztest.Tavaly viragporral is kiserleteztem,azt majd megint vennem kell,az is altalanos roboralo.
Azert "ugyetlenkedem" igy ezekkel a dolgokkal,mert nem szeretnem mesterseges formaban felvenni,hanem igyekszem termeszetes alakjukban (ha megoldhato,mert 1000 vagy tobb mg C vitamin nem oldhato meg).HIve vagyok a termeszetessegnek es annak hogy ne eltessuk a multikat meg a gyogyszergyarakat...There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#3409
üzenetére
Igy kell ezt csinalni,az egy dolog hogy leirok valamit es papiron jol hangzik,az meg egy masik dolog,hogy hogyan tudod a valos eletben lefutni,kozben hogy erzed magad.Szepen allitsd be a tempokat,a konnyut,a kozepeset es a porgos 500-at is,nyugodtan hagyj benne 10%-ot az 500-ba is,tehat ne menjen teljes erovel sehol...jegyezd meg a tempok idejet ehhez tudsz majd a jovoben viszonyitani.
-----
Mi is egesz jol muzsikaltunk ma,igaz esett az eso,de legalabb a szel nemfujt,palyan "dolgoztuk" 18km ossz,hosszu bemelegito + torna-szokdeles-tehnikak-gyorsitok-rovid tempo
3 x 1km (piheno 400m lassu futas)
3:27,3:23,3:21
jol is ereztem magam,nem volt sehol teljes feszultseg,probaltam utazni rajta,ugye 3 hete edzek a gyogyulas ota,most ereztem eloszor,hogy rendben lesz ezkonnyu futas
3xoregoni (hat 2x ment,utolso lelassult,de azert lefutottam,na az fajt es ott ereztem,hogy izomero hanyzik nem keves,vissza kell epiteni szepen)kifutas + nyujtas
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#3404
üzenetére
Azert irtam 70%-ot mert nem tudtam hogy milyen tempot tudsz menni (az 500as 2perc is csak atlagos ido,lehet neked 2.30 kell)
A 70% azt jelenti,hogy az aznapi formad/allapotod 100%-a a versenytempod,az a max amivel tudnal futni azon a tavon es abbol visszaveszel jocskan.Jo ugy ahogy irtad,bemelegitesz es megprobalod a tempot (kesobb a tempot noveled) jol hangzik az az 5perc koruli,ugy kell hogy erezd hogy ez mar feszesebb de meg nem tul feszes.Elotte bemelegitesz,beleteszed a tempot es pihenesnek hosszu kifutas.
Igen jol ertetted a fartleket is,azt mar jobban kell porgetni 2perc esetleg neked 2.15-os 500-ak (annak a vegen mar dobog a sziv rendesen) es lassu 500m kocogas-kifutas,aztan ezt addig valtogatod amig csak birod,jo az ugy ahogy eloszor tervezed es noveled 5db gyors-ra az 2.5km melle az 5 lassu az 2.5 = 5km + bemelegito es hosszu kifutas,osszesen 10km lesz majd valamikor.Azert nem irom,hogy hetente mennyit emelj mert nem tudom milyen a sportmult,milyen a kondid most,mennyire birja a labad,ha melletted futnek akkor latnam mikor farad el a tested es hogy kezd el romlani a lepes es a technikad (mert vannak olyan emberek akik faradtan is viszonylag normalisan tudnak futni,na ok ha gyorsabban novelik a heti km-t akkor kevesbe serulnek,mint azok akik elfaradtan mar ossze-vissza lepnek es lelegeznek,nekik nagyon oda kell figyelni a tavra es gyakran par het utan meg csokkenteni is kell majd ujra novelni)
Utazotemponak a 170-es pulzus nagyon magas,azt majd le kell tornaznod szepen 140 korulire,az a beszelgetos utazotempo (nekunk most 4.40/km per pillanat,de regen volt nekem az 4perces is,szoval igen jol be lehet a testet ra idovel edzeni)
En 170-es pulzussal a 85-90%-os tempomat futom,meg a resztavos edzes kozepeig van ilyen magas pulzus.Na nem gond gyorsan fog ez lefele menni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#3401
üzenetére
Azért heti 3x elég hosszú edzessel el lehet azt a felmarat érni,ha a telet végig tudod futni és szépen növelni akkor egész jó alapkondid lesz,legfeljebb kicsit feszesebb lesz a verseny (és nem az időre gondolok elsősorban hanem a távra)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#3387
üzenetére
Jól értem,csak heti 3 edzést tudsz csinálni és a cél egy 2oras felmaraton? Mindez jövő tavasszal ergo 5honap? 12edzes havonta x5 az 60 edzesbol? Az azt jelenti h a 60.-ik edzésre el kellene érned h ki tudj futni 18-20km-t.Én így csinálnám,mivelnem kell erős tempo csak szinte kifutni kell a távot,így kilometergyujteslenne a cél,a heti növelést úgy ahogy a lábad/tested engedne,kell egy hosszú kitartó futás hetente ezt okvetlenül fel kell tornázni minél előbb 12km-re,majd ha stabilizálódik akkor fel egész 20ig...egy könnyű tempoedzes ez is el kellene h érje a 8km-t amiből 5km könnyű tempo 70%,a harmadik edzés egy hosszú iramjatek(fartlek) lehetne 500m közepes iram (kb.1:55-2perc) 500m laza átmozgató és így szépen amíg csak bírod,itt is 5km-t el kellene fokozatosan érni és melle szépen lassú könnyű futást egy 5km-t meg...heti 30km-t nagyon hamar illene elerned,utána szépen emelni akar heti 40-50re is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
mate317
tag
válasz
DopeBob
#3360
üzenetére
Ahogy jólesik, nem hajt az edző
Én szerintem ott hibáztam, hogy próbáltam kipréselni magamból a maximumot, fél éve minden futáson egyéni csúcsot akartam dönteni, szerintem most emiatt fáj mindenem combtól lefele. Ezen a héten alapjáratra vettem a fordulatszámot, 3-4 km-eket kocogok 6 perces tempóban, és szerintem több értelme lesz ennek, mint a hajtásnak. Előnyei: 1. kevesebb sérülés, túlerőltetés, fájás 2. közben van idő élvezni a mozgást Hátrányai: az egónak rossz, hogy nem én leszek a helyi gebrselassie. A hajtósnál pont fordítva vannak az előnyök-hátrányok. Majd ha a lábaim hozzászoknak fokozatosan a futáshoz, jöhetnek újra a kemény edzések, meg az egyéni csúcsok.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#3360
üzenetére
egyezem LLam-al,tul surun nezzuk a tempo gyorsasagat szamokban kifejezve,kozben meg minden heten valtozik a szervezeted allapota,van amikor pihentebb,van amikor faradtabb,van amikor jol megy,maskor ugyanazzal a tempoval kuszkodsz,szoval ha ez az iram esik jol,akkor azokon az edzeseken amikor joleso kilometereket kell futni pont idealis (ez nem jelenti azt,hogy minden edzesen joleso kilometereket kell futni,van amikor versenytempot kell,van amikor rovid eleseket,van amikor hosszabbat es meg lassabbat,szoval valtozatos a futok elete
)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#3343
üzenetére
Egy bizonyos tempot/utazosebesseget 2 oldalrol lehet megkozeliteni: fentrol azaz ahogy most tervezed,jo sok kilometer de altalaban lassubbak a temposebessegnel es idovel gyorsul magatol (ezt ugy vettem eszre csak 4perc/km-ig lehet igy lenyomni utana muszaj mas munka is)
lentrol azaz a tempotol gyorsabb resztavokkal es rovid tempokkal,kevesebb kilometert futva de minosegireEn most a tanitvannyal egy hibrid munkat vegeztetek lassabban epiti fel,de szeles alapon fokent minosegi muka,de heti 75-80km szoval van ott hosszu futas is boven.3 nap viszont minosegi.Igy halad legjobban,nem a leggyorsabban de nem is fog kiegeni 1-2 szezon alatt.A PB-k lassabban jonnek,de 5%-os kulonbseggel meg tudja futni szinte egesz nyaron oket,ami azt mutatja hogy lassu de massziv alapon allnak.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz
DopeBob
#3248
üzenetére
Jaja, csiszolgasd ezt, meg fusd meg az 5km-t időnként. Én is ugyanezt csináltam a 10km-es tervvel az első félmaratonig. Most valami félmaratoni tervet kellene találnom, amit csinálgathatnék, hogy jövőre már futhassak egy pár felest, aztán utána rámegyek a "nagyra"...
Ennyi edzéssel nagyon szép idő
Látszik, hogy mennyit számit az edzésterv. Amikor én elkezdtem, akkor csak úgy összevissza futkároztam, és sokáig nem is tudtam megfutni 5km-t.[ Szerkesztve ]
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
szki
őstag
válasz
DopeBob
#3225
üzenetére
Na látod! Jó tempót futottál (5:35)! Ma én ennél lassabban futottam
Vasárnapig még ki tudod pihenni a magad. Pulzus meg passz, mert mindenkinek egyedi. Edzéssel majd szépen lehet egyre magasabb tartományokban, és egyre hosszabb ideig komfortosan futni.
Én havonta 1x futok 5 km versenytempót, és ha mindent beleadok, akkor legalább 190-es az átlagpulzusom ezen a távon. Nem edzek ilyen rövid távra. De annak örülök, hogy az okos számolótábla alapján kiadott pulzusértékekkel tudom futni az egyes távokat. -
stvnppp
senior tag
válasz
DopeBob
#3225
üzenetére
A napsütés tényleg jót tud tenni, sikerült úgy ellazulnom és lemenni alfába, hogy akkorát estem egy kő miatt, mint Felix Baumgartner...
De esni még tudok, nem lett semmi bajom, seggel tompítottam, úgyhogy ültem egy percet, és utána vidáman teljesítettem a kitűzött célt. -
szki
őstag
válasz
DopeBob
#3218
üzenetére
Ha edzésen 5:30-6:00-ás tempót tudsz futni, akkor a háziversenyeden ennél többet kell kiadnod magadból! Tudom, hogy mostanában nem futottál le 5 km-t egyben. De az edzés lényege az, hogy több apró részletből teszed össze az egészet. Edzésen nem kell egyszerre hosszút, gyorsan, és ügyesen is futni. De az edzéseken mégis ezeket gyakoroltad, és versenyen összeáll egy egésszé!
Szóval vasárnapra csak bátran megcélozni a 30 percen belüli 5k-t! Aztán utána nem lehet más cél, mint a 10k, illetve az 1 óra folyamatos futás elérése. Aztán a gyorsítás -
-
-
szki
őstag
válasz
DopeBob
#3148
üzenetére
Az öltözet mindenkinek más. Nálam 10 C fok a határ, azaz addig még jó egy rövid naci, és egy vékony rövid póló. Persze én nem vagyok fázós
39 évesen az ízületeim rendben vannak, pedig órákat szoktam fagyban bicajozni, futni (megfelelő öltözékben). Nem fáj semmim, és az ízületeim mozgástartománya is teljesen jó. Persze gondolom a napi torna, és a táplálkozás is sokat számít.
Számomra elképesztő, hogy sok velem egykorú már millió gyógyszert szed, és még lehajolni is nehezére esik. Persze mindig eszembe jut a következő mondás: "A rendszeres sportolástól valószínűleg nem fogunk tovább élni, de egészségesebben fogunk meghalni." -
#3150
Perillustris
senior tag
DopeBob
#3148
Perillustris
senior tag
válasz
DopeBob
#3148
üzenetére
Szerintem hallgass a szervezetedre, mert az úgyis jelzi, ha túl-, vagy alulöltöztél. Persze olyankor már kevesen mennek vissza átöltözni, én sem, de legközelebb már elkerülheted az ilyen eseteket. Ma sajnos én is elmértem, az aláöltözet és hosszú ujjú technikai póló közé felvett rövid ujjú póló nem kellett volna.
10 fok alatt azonban - érzés ide vagy oda - szerintem mindenképpen érdemes jobban felöltözni (hosszú nadrág és póló).
Perillustris
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#3148
üzenetére
Akkor kell atvaltanod,amikor a bemelegito alatt mar nem melegszik be a labad a rovidben...en meg rovidben vagyok,de delben edzek altalaban,este lehet faznek mar,viszont felmelegedest mond tehat lesz ez meg az iden rovidgatyas
Ez az izuletek serulnek,azert nem mindenkinel van igy,lehet altalanosan ugy van,de nekem volt futotarsam aki telen hoban is rovidben futott (alul,felul 2 reteg egy rovid + egy hosszu) es nem lett semmi gondja - mar nem fut 15 eve,de igy 36 evesen sem fajnak az izuletek.
Ugye a padlofutesre meg azt mondjak ertagulast es reumat is okozhat,szoval biztos a legjobb valami aranykozeput!
Varjuk a folyamatos 5km-ed
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#3073
üzenetére
Gool- szep munka,de idővel fel kell növelni a futást hosszabbakra!
---
jeges fürdő,jegeles,nyújtás,masszázs..ezek tudnak segíteni (de ne engedd h állandóan feszültségben legyen mert az nem jó!)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Djuree
félisten
válasz
DopeBob
#3062
üzenetére
jónak tűnik, ilyesmi volt nekem is, csak pleomax (samsung márkája). ez úgy látom nem agybadugós csak sima, nekem agybadugós kéne, jobban szól meg nekem kényelmesebb, persze lényegében mindegy hogy szól, nem az a lényeg futás közben. viszont kizárja a külső hangokat ami nem biztos hogy jó, veszélyes.
Polacheck: jó, de drága, az enyém valami 2k volt. ha 2 évente veszek egyet akkor is 6 évig bírja ennyiért
Nyugdíjas: [link] ez volt nekem, pleomax pep 740
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#3053
üzenetére
egyik opcio ha megvarod hogy elalljon (mint ahogy epp most felenk is alabbhagyott) es betonon lefutod ahol alig nedves,a seta resznel lassu kocogassal mesz akkor nem fazol meg
---
viszont ha pont tolem azt varod,hogy majd megnyugszik a lelkiismereted es tamogatlak egy edzes atugrasara par csepp eso miatt,pont en aki lazasan is kimegy ha nem mas atmozgatni,meg alig lehet bent tartani begyulladt achillesszel...nos akkor nem fogom azt mondani hogy ugord at az edzest
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#3051
üzenetére
Elmondom en hogy lesz...a szobaban dinamikusan bemelegitesz (dinamikus nyujtasok,kis torna) felkapod a szel/esodzsekit es barmelyik cipot,esetleg egy baseball micit...ennyi megallas nelkul lefutod,otthon letusolsz es utana nyujtasz le megint szobaban...nem mersz semmit,csak lefutod az edzest,ahol tempot kell futni ott lefutod erzesbol (ugyis erzed a sajat pulzusod,merni se kell) ha szembefuj a szel akkor AZT megkoszonod,mert kulon nehezit es az nagyon sokat fejleszt az emberen,ha teljesen atazol es nehezebb vagy AZT is halasan veszed mert amikor majd szep ido lesz az a nehezitett edzes vizesen sokat segit az erosebb iramnal...az oreg BOwerman mondta anno:
Nincs rossz ido,csak puhany emberek[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz
DopeBob
#2909
üzenetére
Én komolyabban februárban álltam neki,de egyáltalán is kb októberben tavaly kezdtem el a futást újra. A komolyabban azt jelenti, hogy egész szép sikerrel tartottam a heti 5 edzést, azóta sajnos inkább 3-4 lett belőle
De így júliusban, vagy talán augusztusban futottam félmaratont. Előtte is rendszeresen futottam 10-17 kilométereket, ugyhogy simán lehetséges a félmaraton is tavasszal,de a 10-15km az lazán"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#2802
üzenetére
bravo...megertem h nagyon erdekes meregetni a tempot,de csak lazan,lesz meg ido eleget meregetni,nyugodtan csinald csak az elso par honapot erzes alapjan es inkabb maradjon benned boven,meglasd jobban jossz ki,mintha teljes erobol tolnad (lesz ido amikor majd ugy kell,ha tetszik ha nem
)Goool-naak tisztelettel a kovetkezo felmerot kinalom a palyan: rendes bemlegites,kis tempo es gyorsitok,rapihenes es 4db 300m koztuk a piheno 100m lassu futas
a celidok 52mp,51mp,50mp es max (boven 50ala) kifutas es nyujtas....majd kerem a beszamolot,ja es merj pulzust az utolso 300utan rogton(csak gyors merest 10mp alatt mennyit dobban) majd 1 perc allopiheno utan ismet egy gyors csekkolas...There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz
DopeBob
#2744
üzenetére
Akkor csak így tovább! A fokozatosság a lényeg!
Én meg ma dombon edzettem. 5x egymásután 500 méter fel lendületesen egy meredek dombon, aztán lefele meg lazán. Ez jobban tetszik, mint a résztávozás. Nagyon élveztem a hűs erdőben! De a napon nagyon izzadtam, amíg eljutottam az erdőbe és vissza. Futáskor elég nehéz a hőháztartásomat megfelelő szinten tartanom, mert 86 kilót mozgatok.
A jövő hétvégi 25 km-es versenyen 12-13 C fok lenne nekem az ideális.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#2721
üzenetére
en is hasznalok konnyu cipoket:
Saucony Kinvara
Saucony Shadow Genesis
Adidas Climacool Fresh Ride
Szoges palyacipo
Nike Skylon (ez mar nyugdijban van)
Puma Faas 300sajnos Freerun meg nem volt a labamon,de igen jonak tunik,mondjuk ez is erdekelne mennyire birja a talpa a palyamunkat,mert pl a Kinvara az nem birja,lejon a gumireteg a habtalprol es onnan szepen elkopik a habtalp is,ellenben a Genesis az hasonlo suly de egesz mas talppal,mondjuk kemenyebb is,de birja a strapat,elobb fog oldalt kilyukadni minthogy a talpaval gond legyen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz
DopeBob
#2719
üzenetére
"Nike Free Run vagy hasonló elvű cipőt próbált esetleg már valaki?"
Nekem van.
Tegnap nagyon meghúztam az 5k tempót, ugyhogy ma is épp az van a lábamon a melóban. És még mindig nagyon jó benne lenni a fáradt lábamnak. Nem tudom ezt a "terápiás" hatást más is tapasztalja-e,de szerintem nem kéne a gyártónak eltitkolnia, ha ez egy fícsör[ Szerkesztve ]
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#2716
üzenetére
ne menj ki...a regeneralodas nagyon fontos,meg a fokozatos terheles-hozza szoktatas
------
mi tegnap mentunk egy 15km-t vegyes terepen es palyan,benne:hosszu bemelegites + rovid eros tempo + torna + gyorsitok + szokdeles
palyan:
600m
(1:35)400m pihenos lassu futas
200m
(27s)konnyu futas a fuvon
10 x 50m sprint valtogato
kifutas es nyujtas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
mormota
senior tag
válasz
DopeBob
#1233
üzenetére
igen! nekem is hasonló bajom volt.
kipróbáltam legalább 3 féle fülest, és végül az a fajta jött be, amit így a füled mögé kell "akasztani".
e-bay-en pár dolcsiért hozattam, és azóta ha zenére futok, akkor ezt használom. nem csúszkál, nem esik ki.ilyesmit keress:
a neve: fülre akasztható fülhallgató (Clip-On Headphones)
Illusztrálok, tehát vagyok
-
#1235
haromegesz14
aktív tag
DopeBob
#1233
haromegesz14
aktív tag
válasz
DopeBob
#1233
üzenetére
Nekem zene nélkül a futás túl monoton, így viszont csak a zenére és a tempómra figyelek és futok amíg csak tudok. Két fülesem van, egyik ilyen kis pici fülbedugós, másik egy rendes fejhallgató. Utóbbit hosszabb távoknál használom mert kényelmesebb és jobb a hangzása, kisebbet pedig sapka alá, gyorsabb tempójú futásoknál, kisebb sprintelgetéseknél. Láttam minap egyik elektronikai boltba ilyen spéci fülest, kifejezetten futóknak ajánlott, valami szilikonos kis pántot ráhajtottál a füledre, így lehetett rögzíteni.
[ Szerkesztve ]
10 féle ember létezik, aki ismeri a bináris számrendszert, és aki nem!
-
Djuree
félisten
válasz
DopeBob
#1233
üzenetére
én már zene nélkül el sem indulok, nem csak futni, sehová 
vannak direkt sporthoz agybadugós fülesek.
nekem ez van: samsung pleomax pep-740
olcsó és jó. évek óta semmi baja. egyszer szakadt a vezeték mert gyűrve volt mindig, de meg lett javítva, azóta jó. ez nem esik ki a füledből, az tuti[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
sanzi89
addikt
válasz
DopeBob
#1007
üzenetére
Nekem is jó pár Decathlon-os cuccom van, a Quechua termékek jók még szerintem.
A felső tényleg nem a legjobb szeles időben, de ebben az évben még minden nap tudtam futni, nem fáztam. A nadrágot néha kevésnek éreztem, párszor fáztam, de még használható. Most hétvégén nézem meg az új üzletüket Debrecenben, elvileg veszek vastagabb futónadrágot is.
"Mindent azért kell tudni mert kérdezik, nem azért mert hasznos."
-
-
-
mormota
senior tag
szerintem meg a futási, lépési, földet érési technikával van a baj.
nagyon sarokra érkezel, emiatt a lábfejedet felfelé feszíted, és amikor ez van, akkor érzed azt az izmot a sípcsontod mellett.próbálj meg máshogy érkezni, kicsit kevésbé sarokra, kicsit jobban talpra. hátha
Illusztrálok, tehát vagyok
-
brownus
veterán
ezek nem nagy távok, szerintem magnézium hiány lehet vagy esetleg más ásványi anyag és/vagy vitamin hiány. (talán kálcium is) vegyél egy doboz magne b6-ot vagy olyan készítményt amiben magnézium és b6 vitamin van. és nézd meg miket eszel nap mint nap, valszeg a táplálkozásra kellene jobban odafigyelned!
majd fagypont korul esetleg.
600k után kezd felkeményedni.....ez még nem az a hideg amitől a talp amúgy keményedne érezhetően
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
a celidok 52mp,51mp,50mp es max (boven 50ala) kifutas es nyujtas....majd kerem a beszamolot,ja es merj pulzust az utolso 300utan rogton(csak gyors merest 10mp alatt mennyit dobban) majd 1 perc allopiheno utan ismet egy gyors csekkolas...
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
tomcica- Politika
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- PH!otósok beszélgetős, offolós topikja
- 2024 - Békés, boldog karácsonyt kívánunk minden olvasónknak!
- LG LCD és LED TV-k
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Steam Deck
- Honor 200 Pro - mobilportré
- Elektromos (hálózati és akkus) kéziszerszámok, tapasztalatok/vásárlás
- World of Tanks - MMO
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest