Hirdetés
- AMD Ryzen 7 / 5 / 3 1***(X) "Summit Ridge" (AM4)
- Steam Deck
- Milyen TV-t vegyek?
- Projektor topic
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Szünetmentes tápegységek (UPS)
- Házimozi projektorok, kiegészítőik és kialakítások haladóknak
- Soundbar, soundplate, hangprojektor
- Asztrofotózás
- Házimozi belépő szinten
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz
mate317
#2899
üzenetére
Nekem pszichésen rossz ha nem küzdöm végig a távot. Szerintem ez csak elme-trükk, hogy meggyőzd magad, ha kellemetlen, hogy ne folytasd. Az én tapasztalatom az hogy jobb, ha végigküzdöd. Jobb érzés. De nem vagyok szakértő, ez csak a saját edzésim alapján keletkezett tapasztalatom.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
mate317
tag
válasz
tomcica
#2896
üzenetére
Még egy kérdés: 5km-t szoktam futni, de írtad, hogy egyik edzésnap legyen egy 10k is. Ma ezt csináltam, de 7,5 km körül hirtelen elfáradtam, és az addigi 5:50 körüli tempóm lecsökkent 7-8 ra. Az utolsó 3 kilométeren már csak vonszoltam magam, kocogtam. Ilyenkor van értelme folytatni, vagy nincs? Szerintem a kocogástól nem fogok jobban futni.
-
mate317
tag
válasz
tomcica
#2893
üzenetére
Erről a résztávról mi a véleményed?
800m gyors, 300m kocogás, 600m gyors, 200m kocogás, 400m gyors
többet sajnos még nem bírok, majd idővel a végére kerül egy 200m is.
Vagy jobb simán 4x400 vagy 4x600? Vagy mindegy, csak jól csináljam?
Ez után fartleket szoktam futni, azt hogy érdemes? Legutóbb 30mp gyors, 90mp kocogás volt, de szoktam sűrűbben, kb 50m sprint, 100-150m kocogás. Mindezt 2km-en keresztül. -
tomcica
Topikgazda
mai adag 21km hosszu lassu benne, 4km bemelegito utan (par kigyorsitas es egy 300m tempo) 5km eros tempo (szinte versenytempo) 17:23 utana 12km lassu futas...a tanitvany 20:14et jott egyedul,ez masodpercre a sajat rekordja,de nagyon kiengedte a kozepet,mondta is hogy volt meg benne,csak meg nem eleg magabiztos,szoval kifutom legkozelebb vele a 20alattit vegre,majd szepen megyunk tempot egyutt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#2895
Nyugdíjas
nagyúr
Perillustris
#2894
Nyugdíjas
nagyúr
válasz
Perillustris
#2894
üzenetére
Én akkor futottam az első félmaratonomat. Volt is bajom bőven.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Newboy911
#2891
üzenetére
2. tempoedzes 2-5km osszesen,
3. gyors resztavos edzes 200-400ak a 3K tempoddal 10x novelni(ugyanannyi futas piheno mint amit futottal,tehat keves),ez a ketto talan nem ertheto,reszletesebben:
2. tempofutas 2km kesobb ahogy javul a kondi akkor szepen novelni fel egesz 5-ig,a tempo alatt ugye egyenletes folyamatos eros futast ertunk pl. 4perces tempoval 2km az 8perc
3. resztav az egy kimert resz-tav tobbszori ismetlese pl. palyan v. mas kimert szakaszon 200m vagy 400m-ek esetleg valtogatva hetente,ez joval erosebb mint a tempofutas persze sokkal rovidebb is,a piheno annyi meter lassu kocogas amennyi a resztav volt. Ahogy haladsz elore elindulsz 3db-al es szepen 2-3 hetente noveled egyel,ha kell megallsz es stabilizalod foleg 5-6nal lesz nehez.
pl 35masodperces 200-ak vagy 80mp 400m-ekThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz
Polacheck
#2888
üzenetére
Akkor 25-28 C fok volt, de párás idő, amit még melegebbnek lehetett érzeni. Szerintem sokan nem is edzettek a nyári kánikulában, és elszámolták magukat a Nike-n. 2 hete én is úgy jártam, hogy párás 28 C fok futottam 4x1 km-es résztávot, és utána 10 perces lassú futással sem tudtam normalizálni a pulzusomat. Átváltottam gyaloglásra, de akkor is messze volt a megszokottól. Ha ez 21-25 km-es versenyen jött volna elő, akkor biztos hamar kimerültem volna, vagy nagyon vissza kellett volna venni a tempóból.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus
#2884
üzenetére
3om edzes:egy hosszu futas amibe belelopsz egy 5km-es konnyu tempot a kozepen
egy 800m-es resztavos ez gyors legyen(kozepes pihenovel) es egy 1500m-es resztavos ez meg legyen a 10K tempojaban(viszont nagyon keves pihenovel 200-400m)mivel a resztavos edzes eleg steril,ugy ertem nincs osszefuzve az egesz tav,igy a 800m-es napot neha ki lehetne cserelni egy 3km-es felmeronapra(3K versenytempo) ami utan jo hosszu kifutas(pulzus es lab alljon vissza teljesen akar 5km lassu beszelgetos) es a vegen faradt labra egy 3 x 400-600m 10K-5K-3K tempojaban,kifutas es otthon siras
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz
Aristeus
#2886
üzenetére
Jó lesz nálad keresztedzésnek a házfelújítás, ami felér a kondizással
A hőmérséklet nálam is nagyon befolyásolja a tempót a testalkatom miatt. De pár napja épp szerencsém volt a 25 km-es versenyen.
Legyen az ősszel jó idő, de a félmaratoni versenyeken csak 12 C fok, és borult égbolt! -
Aristeus
tag
Köszi a linket.
Igen a hétvégi hosszú, lassú futások megmaradnának, egészen 20K-ig vinném fel. 5:45-6:00 perc/km közötti tempóban.
A maradék 2 napra gondoltam egy tempó és egy résztávos edzésre.A súlycsökkentés igen hatékony, arra már én is rájöttem, meg nekem a hőmérséklet is sokat számít.
Az előző 10K-s versenyemet, (az elsőt) hat héttel ezelőtt 92 kilosan futottam, 25 °C-ban. 55:39 lett.
Most 88-89kg között ingadozom és a múlt héten az 5K-s időmet döntöttem meg egy dombedzésen! 25:50 - számomra ez is egy nagyon jó előjel.
Szeptember végén a hőmérséklet is talán 20 °C alatt lesz, és a hátam mögött van mostmár lassan 6 hét edzésmunka, valamint oda teszem magam, ahogy csak tudom és alaposan bemelegítek a verseny előtt, kiderül majd mire lesz elég.
Még mindig kezdőnek számítok és megfogadom a tapasztaltabbak tanácsát, de próbálom egyúttal kialakítani, hogy az én szervezetemnek mi a legjobb a fejlődés szempontjából, lehet 1x, 2x belefutok tévedésekbe, de legalább kiderül mi a megfelelő számomra.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
szki
őstag
válasz
Aristeus
#2884
üzenetére
Azért a gyorsítás előtt kell egy csomó km a lábakba
Persze ha közeleg a verseny, akkor valamit tenni kell: Sebességnövelő edzések
Én még kísérletezgetek, hogy nálam mi a leghatékonyabb módja a gyorsításnak. Vagyis tudok egy biztosat: a testsúly csökkentése
Heti 3 futással szerintem jól fel lehet készülni a félmaratonra is. De hétvégente muszáj akkor is egy 90-120 perces lassút futni.A 10 km-es távot tejsavküszöb feletti pulzussal kell futni. Így a gyorsító edzések is kemények
-
Aristeus
tag
Köszi a választ!
Már a következő edzéstervet rakom össze, de még csak elképzeléseim vannak (meg úgy néz ki csak heti 3x tudok majd futni, mert a házfelújítási mizériában elkezdődik a "nagy-hajrá" és nem lesz több időm most futni, pedig jó lenne!
)
Szóval a minap találtam ezt: Csodaszámok a gyorsuláshoz
Csak azt nem tudom még, hogy milyen résztávokat menjek, melyik lenne a 10K szempontjából a jobb? 800m, 1000m, vagy 1500m.
Na, de majd tomcica megszakérti![ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
szki
őstag
válasz
Aristeus
#2880
üzenetére
Interval módnál be lehet állítani időt, távot, és vegyesen is. Háromféle intenzitás választható az egyes szakaszokhoz. Ezek váltakozásakor, ill. a tempók alatt különféle módon hangjelzést tud adni. Szerkesztettem már résztávos edzést benne, de még nem futtattam.
Résztávozást nem csípem. Szerintem maradok a dombfutásnál. 500 métert szoktam felfelé futni intenzíven egy egyre laposabb emelkedőn. Míg visszafelé lazán futom meg az 500-at. A domb aljára érve visszaáll a pulzusom az alapozó értékre. Ezt 5x megcsinálom, és elég is. Előtte, utána laza 4 km futás.[ Szerkesztve ]
-
Aristeus
tag
Egy gyors kérdés az Endomondo PRO-t használókhoz:
Résztávos edzést szeretnék majd a jövőben futni, ezzel kapcsolatban lenne kérdésem:
Az "Interval programs"-ban be lehet-e olyat állítani, hogy az intervallumoknál vagy távolság, vagy idő szerepeljen, vegyesen egymást követően?
Pl: 2 km lassan, 1500m tempó, 60mp kocogás, 1500m tempó, 60mp kocogás, levezetés 2K.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
szki
őstag
válasz
Newboy911
#2877
üzenetére
Nem vagyok tapasztalt futó, így nem tudom megmondani milyen edzésterv válhat be nálad.
Ha már Kecskemét! 09.30-án lesz a Hírös Félmaraton. De lehet futni 7 és 14 km-t is, mert 7 km-es egy kör..
Szerintem menj el oda futni a 7 km-es távra! Beleszagolsz a hangulatba, és találkozhatsz tapasztalt futókkal, mert gondolom együtt indul minden táv mezőnye.Pulzus egy érdekes dolog. Szerintem kezdőknek érdemes vele foglalkozni, hogy kezdetben ne túl gyors tempóval terheljék a szervezetüket. Jól ismerek olyan futót, aki szigorúan betartja a pulzuskontrollt edzésen, és nagyjából versenyen is (félmaraton és felette). De ismerek olyat is, aki nem foglalkozik pulzussal és hetente 3x kemény tempót fut 80 percet hegyen, a Mecsekben. Mindketten 1:30-as félmaratont tudnak, és 3:15-ös maratont 39 évesen.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Newboy911
#2877
üzenetére
A 3-10K-ig valo felkeszulest viszont ismerem.Szepen lassan fel kell novelni a heti lefutott kilometert 4-5 edzesben,ezt fel kell tolni 50-70km-ig hetente.
Ebbol>
1. hosszu lassu futas 2 oras,
2. tempoedzes 2-5km osszesen,
3. gyors resztavos edzes 200-400ak a 3K tempoddal 10x novelni(ugyanannyi futas piheno mint amit futottal,tehat keves),
4. dombedzes+gyorsasagi munka (gyors letra 200-150-120-100-80-60,illetve 5-10 x 60m)kesobb marad meg egy edzesre ido oda belefer egy hosszabb resztavos 800-1200m ismetlesek de ott mar 400pihenovel 2-5x
ez a vaz...melle mindig hosszu bemelegito es kifutas akkor a heti kilometer meg is leszThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Newboy911
tag
Találtam edzésterveket én is, kb 8-10 -et, ebből ki is választottam 1-2 -t.
De honnan tudhatom hogy az jó lesz -e nekem ?
És igen, nem az első versenyem lenne a maraton, terv szerint.
Kecskeméten 2 havonta van dombfutás, 3,5-7-14- és 21 Km.
Ott szeretnék indulni és lemérni a felkészültségemet.
És van még ez a pulzus, szívverés dolog, ami nem tiszta.De azért köszönöm a választ, majd gyűjtögetek
-
szki
őstag
válasz
Newboy911
#2874
üzenetére
A neten találsz több maratoni edzéstervet. Akár különböző célidőkhöz valót is!
De előbb célszerűbb a 10, és 21 km-es felkészülést végigcsinálni, és pár versenyen indulni.
Szerintem egy maratonhoz először elég kilométer kell a lábadba. Télen kell sokat gyűjtögetni
A maratont nem lefutni nehéz, hanem felkészülni rá nagyon kimerítő!Legjobb, ha személyes kapcsolatba kerülsz tapasztalt futókkal. Biztos találsz futóklubot a környékeden, és szívesen befogadnak a közösségükbe!
-
szki
őstag
válasz
Aristeus
#2872
üzenetére
Ha tudsz 15 km-t futni egyben, akkor a félmaratonra is képes vagy. De kérdés, milyen idővel, és utána mennyi időt vesz igénybe a regeneráció.
Nézd meg a futónaptárat! Nov. 18. Siófok félmaraton. Persze ez is BSI rendezvény, és gondolom az árazása is olyan, mint a Nike félmaratonnak De biztos jó buli. -
Aristeus
tag
A józan ész győzött, nem terhelem pont most a versenyek előtt fölöslegesen a lábamat, helyette körbefutottam Dombóvárt!
~17K.
Endo linkEgyre jobban mennek a hosszútávok is, minden héten tudok 1K-t emelni a távon és egyre kevésbé fáradok el. Azt hiszem elmegyek 20K-ig, aztán csak egy versenyen fogom lefutni az első félmaratonomat.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
elso oszi edzes:
mai adag 17km benne:
bemelegito+torna+szokdeles+rovid tempo+sprintek1000m (3.02) - piheno 800m lassu futas - 600m (1.41) - konnyu futas - teljes pihenopulzusig
7 x 200m
piheno 200m lassu futas(5x 32-33s 6th 27.60 7th 26.79)
kifutas es kis nyujtas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz
Aristeus
#2868
üzenetére
Köszi Srácok!
Jó buli volt ez a futóverseny! 7 hetet készültem rá, és kb úgy sikerült megfutom, ahogy szerettem volna. Másnap az ízületeim teljesen rendben, de a combfeszítőmben fájdalmas az izomláz. Majd kipörgetem bringázással
Ez a 25 km éppen jó volt távolságra. Most úgy érzem a 42 km-t 2-3 hónap múlva meg tudnám futni 3:30-ra, ha arra is szisztematikusan készülnék.Aristeus: Azért csak fokozatosan emeld a távolságot! Versenytempóban lehet túl megterhelő lenne most egy félmaraton a futóművednek! Én továbbra is a hétvégi futásaimon futok legalább egy 21 km-t. Többnyire csak lazán, de néha cifrázom, és havi egyet versenytempózom
gooool: Az 1500 méteres OB-re sikeres felkészülést! Tehetséges vagy!
szerk: vagyis már több, mint tehetség![ Szerkesztve ]
-
gooool
őstag
Az nem semmi egy asszonyállat lehet.
Minden kalapom megemelem előtte.Nos ha már ilyen dolgok is előfordultak ott, akkor egyszer kerítek alkalmat és elmegyek.
Csak most annyira durrbele ez az utolsó évem a suliban, hogy magam is alig érem utol... (csütörtök pl. 7:05-től 21:00-ig tömény, semmi időm sincs...8 óra, táncpróba, edzés, tesifakt, foci)Üdv, Balázs
-
szki
őstag
Köszi!
Láttam több profi ultramaratoni futót Nagykanizsán. A helyi sztár, Lubics Szilvia is indult, aki legutóbb a Spartathlon nyerte nőiben (246 km 29 óra alatt). Na neki aztán tökéletes futó alkata van!Te aztán jól odatetted magad "csak úgy"! Eljöhettél volna erre a kanizsai versenyre! Rengeteg csinos fiatal lányka volt
Bemelegítés kangooval:
[ Szerkesztve ]
-
gooool
őstag
Megvolt a hét végi laza 2 órás futás.
27km össztáv, benne fokozók, szökdelések, emelkedőkön kicsit meghúztam, 4x500m fokozott tempó, közötte 200m lassú futás. Közben pedig érzésre kellemes kilométereket mentem. És nem fáradtam el, kicsit sem, ami egész jó, bár bántotta a lábam a 70% betonút, amin mennem kellett, de néha kibírom.Gratula szki!
Csak így tovább! Üdv, Balázs
-
szki
őstag
Na, megfutottam a 25 km-t a Kanizsa Futófesztiválon 2:02:09 időeredménnyel! Átlagtempó 4:52 p/km, átlagpulzus 171 bpm. Endomondo Track
Majdnem tökéletes futóidő volt.
A taktika az volt, hogy az első 5 km-t megfutom kb 4:50-es tempóval, és 170-es pulzussal. Aztán 6-20. km-re emelem a pulzust 175-re, és kb 4:40-es tempóra. Míg a 21-25. km-t megfutom 175+ pulzussal, és amit enged a lábam tempó.
Majdnem megcsináltam a taktikát, de a 175-ös pulzushoz már fáradtnak éreztem a lábaimat. Így a 3 szakaszt 169-173-171-es pulzussal futottam meg. Az utolsó 250 méteren sprinteltem, és akkor hajtottam ki a 187-es max pulzust.
Frissítésem jól sikerült. Víz+banánt vételeztem a 8. km-től kb 4 kilométerenként. Plusz egy csokit is legyűrtem féltávnál. Futva, és 170-es pulzussal nem egyszerű táplálkozni
Célom kerek 2 óra volt, de a 2:02-vel is nagyon elégedett vagyok az én alkatommal! (Félmaratoni résztáv 1:42:04)
2x25 km váltóban nem volt sok induló: 2. helyezést értünk el 3 csapatból
Összesített időnk 3:55:52 lett.
Gyuri váltótársamnak óriási gratula, aki életében először végigtolta az 50 km-t is egyúttal, és abszolút 3. lett kiváló eredménnyel (3:53:49) egy erős mezőnyben!Remek volt a szervezés, és jó volt a hangulat. Mikor célba értem, akkor már a nap kisütött!!
Kaptunk egy Fruit of the Loom pamut pólót, és egy szép kerámia befutó érmet. Ettem 2 tányér dióstésztát, és kaptunk egy 1,5 L-es ásványvizet. A váltó 2. helyért kaptunk egy ezüstérmet, és egy High5 csomagot (6 decis kulacs, 3 energia gél, egy kulacshoz italpor). 3500 Ft volt csak a nevezés.
Következő verseny 4 hét múlva Bagod félmaraton, ahol 1:35-1:37-es idő a célom![ Szerkesztve ]
-
-
tomcica
Topikgazda
van remeny...latom felhajtotta az egbe a pulzust ahogy kell,de vissza is allt rendesen,100m piheno naaaagyon keves
ez a cel,az idokon van meg mit csiszolni de az utolso 52 remenyre ad okot There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
válasz
tomcica
#2856
üzenetére
Ma így a hét végén, picit fáradtan, de jó hangulatban megnéztem ezt a 4x300-as felmérést, betartva a 100m-es lassú futást, mint pihenőt.
Az idő miatt szégyellem magam, de így is boldog vagyok, hogy sikerült azért.58, 58, 56 és 52 lett szép sorban.
Pulzus 182, 1 percre rá 124.Nagyon rossz vagy van remény?
Üdv, Balázs
-
szki
őstag
válasz
tomcica
#2856
üzenetére
Na ez nem piskóta!
Számomra ez igazi kínzásnak tűnik
Bár lehet eljön még az idő, amikor rövidtávú sebességet is akarok majd, és muszáj lesz ilyesmiket beépíteni a futásaimba. Jelenleg gyorsító munkából csak a terepdombfutást élvezem, ha laktátküszöb feletti pulzussal kell futnom. -
tomcica
Topikgazda
leirom ami lassan indul nalam,hatha ellestek valamit belole:
oszi levezeto (1honap a nyari elesito es versenyek vegetol szept vegetol okt vegeig 2012ben) - gyors,intenziv,eros,ahol kell kienged
Vasarnap: 2 x 600 + 200 (kozte R400) 4perc szeria kozt 10%al konnyebb legyen mint a nyari 1:45-1:43 es 30-28
2 x 500 + 300 (kozte R400) 4perc szeria kozt 10%al konnyebb legyen mint a nyari 62-64s+repulo-60-62s+repulo es 47-45
8-10 x 300m (R100) lassub mint nyari 52-ok 4db es onnan gyorsul 51-50-49-48-max(ez 2x van) ez ket heten is lesz 1. es 3.
MINDEN HETEN UGYE MASIK
Hetfo: plyo+abs
Kedd:
5-7 x 300m R300m picit lassubra mint a nyari elesito,48 es gyorsul az uccso 2db800-600-500-400-300-200-100 ugyanannyi piheno picit lassubra mint a nyari foleg 500ig
1000 es 600 (90%) full piheno koztuk R800...5-7x 200m R200 gyorsulo 3-4x anaerob kuszob uccso 2-3x anaerob
300 + 600 + 300 (45-47 - 1:50 - 45-50 ez lehet kicsuszik lassubra az nem baj) ...
300-200-150-100-80-60MINDEN HETEN UGYE MASIK
Szerda: hosszu 18-20km benne lehet fartlek vagy jo kis 5K 3:40 konnyu lehet a vege erosebb
Csut: konnyu futas(5km) + drills vissza vegig,ami marad futas
Pentek: Eros tempo,de NEM verseny LT kuszob 85-90%,2-3K v 5K is lehet neha 3:20-3:30/km de erzesbol inkabb,vege eros
Szombat: konnyu futas,crossfit marad,szokdeles novekszik szepen fel...emelkedo 10x,
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Nyugdíjas
nagyúr
2 órán belüli időeredmény a célom, azaz 4:40-4:50-es kilométerek.
Az derékOlvastam tavaly, hogy a hosszútáv futók ha fáradnak a verseny végén, akkor a lépteiket szaporázzák, és rövidebbeket lépnek.
Próbáltam már énis. Szintén bevált"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
szki
őstag
válasz
tomcica
#2849
üzenetére
Erről jut eszembe! Olvastam tavaly, hogy a hosszútáv futók ha fáradnak a verseny végén, akkor a lépteiket szaporázzák, és rövidebbeket lépnek. Ezzel együtt a légzés is felgyorsul, hisz az is a lépesekhez igazodik. Az amatőr futók pont hogy nyújtják a lépteiket fáradáskor, ami még inkább a sarokra érkezést, és a sérülést segíti elő.
Már én is próbálgattam, hogy egy fárasztó futás végén szaporáztam a lépteimet. Érdekes módon a tempóm nem változott, de a pulzusom kedvezően csökkent. Amúgy logikus a dolog, hisz bicajnál is ha fáradok, akkor kisebb áttételre visszaváltok, és inkább jobban pörgetem a pedált kisebb nyomatékkal.Holnap 25 km-t futok hivatalos versenyen. Hosszú futáshoz optimális hőmérséklet várható (10-12 C fok). 2 órán belüli időeredmény a célom, azaz 4:40-4:50-es kilométerek.
Amúgy ma futottam egy laza 6 km-t. Az utolsó kilit megnyomtam a 25km-es versenypulzusomra (170 bpm). 4:25-ös kilométer lett, ami biztató -
tomcica
Topikgazda
Sebastian Coe volt a hires futok kozul aki legjobban odafigyelt a futotehnikara,az apja volt az edzoje,irt is konyvet Peter Coe. Rengeteg futotehnikat - drills gyakorolt,tornat - plyometrics,es komoly erofesziteseket tett,hogy a tav masodik felen se veszitse el a helyes futotehnikat (800-1500m).Van rola fent video a youtube-on meg lehet nezni milyen szepen fut,azt is feljegyeztek az edzesnaploban hogy mashogy farad es mas izom ha helyes a tehnika.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
szki
őstag
Vastag sarkú cipőben elképzelhető, hogy a sarok, vagy talpközép előbb leér a talajra, de a testsúly akkor még biztos nem nehezedik rá.
Amúgy ezt még olvasd el: Milyen a helyes futótechnika?
Gordon Pirie csak tudja, hogy kell futni A Guinness Rekordok Könyve szerint a valaha legtöbbet futott ember: 347 544 km-t tett meg 1941 és 1981 között.[ Szerkesztve ]
-
Nyugdíjas
nagyúr
Ez a sarokra érkezés balhé ilyen európai-amerikai újhullámos szokás. Párnázott cipőben elfér (én soha nem tenném magammal attól függetlenül sem
), de próbálja csak meg valaki mezitláb, vagy mondjuk egy NIke Free Run-ban, vagy egyéb gyengén (vagy nem) párnázott cipőben...A másik oldala meg ha megnézek egy igy futót, meg megnézem ezeket az afrikai legényeket... hát ránézésre inkább az utóbbi látványnak örülnék ha kivülről látnám magamat futni. Gyönyörű ahogy mozognak
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
cekkk
veterán
Még annyit hozzátennék, hogy ma beszéltem még egy női ismerőssel , aki szintén sokat, fut, és a Nike félmaratonon is fent volt, na nem is ez a lényeg, de ő is sarokra érkezik, a párja pesti, és ő valami edzővel fut, aki tesi tanár , és ő is ezt a sarokra való érkezést erőlteti
Na tegyen igazságot aki akar
Én hiszek nektek 
Sok lett az őőő
-
tomcica
Topikgazda
maximalisan egyezem,nincs aranyban az 5K-d es a felmarad,ez viszont komoly alapokbeli hianyra utal,ertem ez alatt a teli alapokat - kilometergyujtes aerob tartomanyban (ami nem kell hogy azt jelentse h lassu lehet az 4.30-4:50-es km is,csak jo sok)
telen figyelj oda hogy a heti km 80-120 kozott legyen 5-6 edzes hetenteThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz
blackydan
#2835
üzenetére
Ja, így látom, hogy a cipő és a lábad nem passzol össze!
20 perces szigetkör Az nagyon durva! Viszont a hosszú, lassú futások hiányoztak, és ezért nem tudtad megfutni a félmaratonon azt, amire képes lennél. Az okos számolótábla alapján 1:27-es félmaratont kellene tudnod!
Más izomrostok dolgoznak 5,3 km-en, és más 21,1 km-en. A Hadd módszerről két olvasmányt ajánlok figyelmedbe:
Hadd megközelítése a hosszútávfutó edzéshez
Hadd módszere – amator szemmel
Én nem így edzek, de sok ötletet átvettem a futásaimhoz. A futásaim nagy részét csak alapozó pulzussal végzem, de azért hetente futok 5 km-es versenytempót, vagy dombedzést végzek. Mert a szuperkompenzációval hatékonyabb szerintem az edzés.(#2838) cekkk : Jó szem kell hozzá, de sarokra csak a gyaloglók érkeznek. Egy futó sarokra akkor tud érkezni, ha nyújtott a lába, és a teste előtt fog talajt. Így hamar a térdét szétveri, és ráadásul lendületet is veszít minden talajfogáskor. A test alatt kell talajt fogni az elülső talppárnával. Ha futáskor előre nézel, akkor nem is láthatod a lábfejed.
Video -
tomcica
Topikgazda
Az ismerosodnek abban igaza van,hogy vannak sarokra erkezo komoly elmezonyben futo versenyzok is,abban viszont nincs igaza hogy ebbol lenne tobb,de valo igaz akad....rovidebb tavokon viszont senki nem erkezik sarokra 10K,5K,3K,1500-800m senki,nezd meg a Heile v. Bekele videokat vannak lassitva is,MO Farrah-t,Kipropot,El Gerouj-t,Seb. Coe-t,Cruz-t stb...
En peldaul beszelgetos lassu futasnal labkozepre erkezem,de ha 4percen beluli kiliket kell futni akkor mar labfej elso resze,ha pedig utolso 200m sprint akkor kitolja maximalisan labujjra
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ugy keresd hogy POSE running...tanitjak is:
http://www.youtube.com/watch?v=oN1x3Ik1t5Y
itt viszont egy termeszetes futas:
http://www.youtube.com/watch?v=mTMgIViinuQ&feature=related
--------
ezt a videot Goool-nak szeretettel:http://www.youtube.com/watch?v=bNBiJkQjg-4&feature=related
-------
Blackydan,amikor eloszor raneztem arra amit bejeloltel mindjart az jutott eszembe,hogy valoszinuleg elfarad a labad es elkezd pronalni bizonyos tav vagy iram utan,igy mar az elozoleg neutralisnak titulalt helyes tartasod atmegy enyhen vagy nagyon pronaloba es elkedi rendesen odasurolni a cipohoz (amit ugye a neutralis labadhoz ajanlottak helyesen)
ket oldalrol kozelitsd:
1. erositsd meg a labad hogy ne doljon befele - pipiskedes lepcson,dobozra fellepes pipiskedessel,guggolasbol felugras,teljes guggolas es feltolas labujjhegyre
2. azt a cipodet csak rovidebb tavokon hasznald,nezz egy pronalas ellenit a hosszabbakra 15-30km akar Saucony Omni v. Phoenix szeria[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
cekkk
veterán
válasz
Nyugdíjas
#2837
üzenetére
Érdekes, mert pont ma beszélgettem az ismerőssel, http://asicsmarkabolt.hu/ övé ez a bolt, vagy is itt csak leírások vannak, és van link ott a bolthoz is, és szerinte meg sarokkal
Az mondja, ő még nem látott, úgy futni versenyen, olimpián senkit
[ Szerkesztve ]
-
blackydan
senior tag
Hát lábujjaimnak hála semmi baja, ami engem érint a talp képen behatárolható rész, itt jönnek állandóan elő a vízhólyagok.
A zoknijaim meg jól szellőzőek mivel mindig kifejezetten futó zoknit használok (asics,nike illetve spuri zokni).
Amikor a cipőt vettem ráadásul megnézték a talpamat a spuri boltban és azt állapították meg h nincsen semmilyen bajom így bármit felvehetek. Hát ez úgy látszik megdőlt
Amúgy Nike klubban teszteltem már cipőt, így jutottam el a lunarglide-os elképzelésemig.
Egyszerűen rá kell állnom a hosszabb futásokra 20 és e fölötti km-re mivel hiába futom le a szigetkört 20 perc alatt, ha hosszabb távokon elfáradok. Márpedig a maraton a cél, remélem a következő kiszemelt cipőm tényleg hű pajtásom lesz ebben.
Amúgy köszi hogy megpróbáltál segíteniKép:
-
Aristeus
tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus
#2831
üzenetére
amennyiben regi tempoidok vannak meg es ha igy fejlodsz roohamosan,akkor neha jobb ha %-ra futod,tehat ahogy erzed,max tempo 100% aznap es abbol veszel vissza arra a tempo gyorsasagra amit az aznapi tavon szeretnel futni
magyarul: 3 x 2K elsonel a 2K maxodnak csak 80%-at futod,masodiknal szinten,a harmadiiknal 85-90% (ugye a 100% lenne az 1db 2K versenytempo amit nem is tudod h mennyi percre mert nem merted mostanaban,tehat csak az aznapi pulzus,legzes,erzes alapjan viszonytasz) ez mukodni szokott
------
szerintem a 3.2 es a 10K jol fog menni,az 5K-ra meg lehet faradt leszel picit,de vedd ugy hogy verseny-edzes,nem pedig ugy h eleted legjobb 5K-ja lesz,habar amndo vagyok jobb h az ember NEM korlatozza elore be magat,en se szoktam igy jottek mindig a legjobb idok,DE nem art azert realisnak sem maradni[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz
tomcica
#2829
üzenetére
Hú, aztamindenit! Jó részletes lett, maximális köszönet!
3x olvastam végig, hogy nehogy véletlenül kimaradjon valami.Akkor jövőhéten edzek rendesen, hétfő, szerda, (repülőfutás, iramjáték) szombaton nagyon laza 5K, a végén 500m, 3K-s versenytempó. Már csak azt kell kitalálnom, hogy mennyi körül lehet az. Meglestem Endo PB-k között a 3K-t: 15:26 az eddig legjobb, de ez sohasem csak 3K volt, mindig több, olyan viszonyítási alapnak jó. A 1,5K meg 6:16. Talán 5:00 perc alatt lehet akkor most?
Utána hét: Hétfő - átmozgató futás, Szerdára tenném át a tempós edzést, (3x2K, közte 500m lassú. +2-3 sprint) mert nem tudok család, munka és házfelújítás mellett minden nap edzeni. Csütörtök pihenés. Pénteken szülinap!
Meg 10K verseny.
Szombatra billiárd helyett Arsenal - Chelsea lesz fotelből. Vasárnap meg akkor 5K.Bemelegítés: Igen, fontos, múltkor már kitárgyaltuk, a 3,2K-s versenyen kitesztelem, hogy mire jó egy 3-4K körüli bemelegítés. Aztán, ha beválik akkor jó, ha meg nem, akkor meg tesztelek egy hosszabbat, meg egy rövidebbet. Előbb utóbb meglesz az ideális.
Köszi még egyszer a tanácsokat, lassan már a személyi edzőm leszel.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus
#2828
üzenetére
jol haladsz,nezzuk csak - nezzuk csak:
szept 23 3.2 km verseny,arra nem is kell kulonosen rapihenni,ugy ertem nem kell fel hetet vagy hosszut,eleg az utolso 2 napot lazabbra venni,szoval ha hetvegen van akkor meg csut-pentekig nyugodtan tolhatod az edzest becsuletesen,en ki szoktam menni futni a verseny elott is,de csak egy nagyon lazat 3-5km aminek a vegen bele szoktam tenni egy 4-500m tempot (annak a tempojat amit epp versenyen szeretnek futni,Te esetedben 3K tempot bele) ez atmozgat,levezeti a feszultseget,de nem terhel nagyon.Esszel azert!
Amennyiben jol ertem,utana 5 nap mulva 10K verseny,na itt mar azert max egy edzes fer bele,tehat vasarnap lefutod erosen a 3.2K-t a verseny vegen kifutsz es nyujtasz hogy komplett legyen (a kifutas akar 5km is lehet,joleso beszelgetos)
hetfon menj ki egy hosszabb atmozgatora (nem tudom mi volt a terved) de kedden lehet az egyetlen eros edzes,es ezt az edzest en a 10K tempojanak fenyeben csinalnam pl. 3 x 2K koztuk 500m lassu futas pihenonek,a tempo pedig a 10K tempoja...ez igy csak 6km talan az utolso 2K-t meghuzhatod h az 5K ritmusod legyen tehat gyorsabbra.Utana pedig csinalj valamennyi gyorsat,pl. 50m-es valtogatokat de jo lesz 2-3x 150-200m is ez legyen 90% jo gyors (3K tempotol gyorsabb!!!)szerda laza atmozgatas,csut szinten azzal hogy szerdan csak egy 5-7km beszelgetos,csut viszont csak 3-5km vagy meg kevesebb ahogy erzes ha pihenes kell akkor pihenj! Csutortokon a veget 4-500m fusd a 10K-s tempoddal,az legyen az utolso info a labadban.
pentek verseny...utana kifutas es nyujtas 5km legalabb...szombat full piheno de meg csak foci vagy egyeb szabadidos program se legyen,max biliard
vasarnap pedig 5K versenyazt ugye mondanom se kell hogy a versenyekre JOL melegits be,a 3.2K-ra is 4-5km lassu futas,4-5 x 30-50m sprint setava kozte,2-3 x 150-200m gyors iram es 1 x 200-300m a versenytempoval a 3K-val.
10K es 5K elott is 5-7km lassu futas,szinten gyorsak menjenek de ott nyugodtan futhatsz egy 4-500m-t a versenytempoddal...10perccel a verseny inditasa elottre legyen kesz,utana mar csak helyben tudsz "toporogni" a start elott,de az adrenalin ott mar pumpal nem esik teljesen vissza a pulzus...en meg szoktam rantani az elso 500m-t rendesen,versenytempotol 5%-al is erosebbre,de utana szepen visszaveszem a tervezett iramra.Irj ha van kerdes...
(egyetlen dolgot utaltam barmelyik versenyen,ha ugy fejezek hogy marad meg a labamban,attol meg az is jobb ha tul erosen kezdesz be es elkeszulsz 60-70%-nal)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz
tomcica
#2820
üzenetére
Tegnap nálam elérkezett végre az egyre gyorsuló iramjátékos futás:
Endo link
3K bemelegítés, 6:00 perces tempóval, majd 4x 2,5perc iramjáték, folyamatosan gyorsulva:
1. ~5:00 perc/min
2. ~4:45 perc/min
3. ~4:30 perc/min
4. ~4:15 perc/min
(Közöttük 1perc kocogás.)
Nem tudatosan jöttek össze az átlagok, hanem mindig egy picivel gyorsabban mentem, mint az előzőben. Otthon mikor meglestem a grafikont, rá is csodálkoztam.
Levezetésnek szintén kb. 3K, szinte repültem az iramjáték után. Olyan könnyűnek éreztem a levezetést is, mintha felhőkön mentem volna. Nagyon jól pörgött a lábam.tomcica : Szóval csak egy köszönöm-öt akartam mondani a gyorsuló iramjátékos tanácsodért.
Valamint egy tanácsot kérni az edzésterv végével kapcsolatban. Akkor sorolom:
- Ezen a héten még végigtolom az edzés 5. hetét, meg talán vasárnap futok még egy jó hosszút, kényelmesen (16-18K).
- Nem teljesen tudtam betartani a 10K-s gyorsító tervét, meg 1 hetet csúsztam is sérülés miatti pihenés következtében.
- Közben beneveztem egy 3,2 kilométeres versenyre is. Ez lesz jövő hét Vasárnap. (Szept 23.) Ekkor kellene terv szerint kifutni a 10K-t is, (majd szeretném az 5-öt is.) --> ergo így azok 1 hetet csúsznak.Így terveztem:
Szept. 23. Vasárnap - 3,2K verseny
Szept. 28. Péntek - 10K verseny, végül Szept 30. Vasárnap 5K versenyErre a 2 hétre tudnál tanácsot adni, hogy hogyan készüljek fel?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
#2826
Nyugdíjas
nagyúr
Apollo17hu
#2825
Nyugdíjas
nagyúr
válasz
Apollo17hu
#2825
üzenetére
Szerintem nem mindenkinek tökugyanolyan a lába...
nem is jó mindenkinek ugyanaz a cipő..."Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
#2825
Apollo17hu
őstag
Perillustris
#2823
Apollo17hu
őstag
válasz
Perillustris
#2823
üzenetére
Jó, félreérthetően fogalmaztam, de szerintem egy minőséginek mondott cipőtől nem kellene nagy elvárásnak lenni, hogy ne törje az ember lábát.
-
#2824
Nyugdíjas
nagyúr
Perillustris
#2823
Nyugdíjas
nagyúr
válasz
Perillustris
#2823
üzenetére
így mulatunk
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
#2823
Perillustris
senior tag
Apollo17hu
#2799
Perillustris
senior tag
válasz
Apollo17hu
#2799
üzenetére
Természetesen már a próba alkalmával is majd' bele pusztulunk, annyira töri a lábunkat a futócipő. De mi tudjuk, mivel eléggé drága, biztos jó lesz nekünk. Semmiképpen nincs szó arról, hogy a bolti szökdécselés, a lépcsőn le- és felfutás, a folyosón futkosás alkalmával még nem tapasztalhatóak azok a problémák, melyek esetlegesen egy 10-20 kilométeres távon előjönnek. Hiszen ki ne lenne boldog, ha ezután féláron megválhat alig használt cipőjétől.
Perillustris
-
tomcica
Topikgazda
apropo a tanitvany 3db-ot jott 3.40-3.39-3.39 ott kiallt pihenni,de ravettem egy gratisz 500m-re csak h szokja a faradt labra valo ujabb inditast...1:38-as 500-at meg kipreselt magabol,neki ez igy a maximumja,de telen stabilizalom 4-5x 3.40-en 400m pihenovel,ez a cel,aztan lejjebb dolgozzuk majd szepen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
nalam ma hosszu futas volt 17km
benne 4x 1km (piheno kellemes 500m futas)egyre gyorsulora: 3.39-3.38-3.31-3.09 (ugye meg sem kell kerdeznem melyik volt a kakukktojas
)tobbi laza futas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#2818
deicide
veterán
Apollo17hu
#2804
deicide
veterán
válasz
Apollo17hu
#2804
üzenetére
Én 120 kilósan kezdtem futni a kalenji 5.000Ft-os cipőben, terepen
Semmi baja, pedig április óta nyúzom, sokszor aszfalton, de néha olyan terepen, hogy már én sajnálom a cipőt...Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
szki
őstag
válasz
blackydan
#2815
üzenetére
Tehát nem a lábujjaid oldala, vagy ujjbegye vízhólyagos? És nem is a lábfejed külső része, vagy a sarkad?
Ha a talpad vízhólyagos, akkor szerintem a rosszul szellőző cipő, és még a zokni a ludas! Vagyis hosszú futásnál átizzad a lábadtól a zokni. Felpuhul a talpbőr az el nem vezetett izzadtságtól, és vízhólyagosodni kezd a dörzsölés hatására.
Próbálj hűvösben, és nem túl vastag futózokniban futni hosszút!
Illetve ilyen problémára is a kilométer gyűjtögetés lehet megoldás. Azaz a sok futás hatására vastagodik a talpbőr.Ha szoktál futni a Szigeten, akkor a Nike cipőtesztelést kipróbálhatod ingyért: [link]
[ Szerkesztve ]
-
blackydan
senior tag
válasz
stvnppp
#2810
üzenetére
-Eddig párszor voltam csak a Nike futóklub edzésein, de szerintem nagyon jó ötlet, mivel edző jelenlétében teszed meg az adott távot és személyre szabott tervet is kérhetsz bizonyos idő után amikor már látják mik a gyengeségeid illetve az erősségeid.
Edzések: Hétfőtől-től egészen szombatig vannak, ebből a kiemelt a szerda amikor a legtöbben vannak, ilyenkor a csomimegörző ingyenes ha jól tudom. Amúgy érdemes az ottani klub kártyát kiváltani mivel kedvezményesen veheted igénybe az öltözködési lehetőséget a centrumban. -
blackydan
senior tag
válasz
tomcica
#2778
üzenetére
Pegaban 2x edzettem 20 km fölötti távot, azért nem többet mert mind a két esetben előjöttek a vízhólyagok. Aztán futók tanácsára elkezdtem szisztematikusan betörni azt a részt a cipőm amivel gond volt (a legkülönbözőbb módszerekkel
) De sajna, mint látszik nem jöttek be a tippek...Ami a cipőváltást illet: Talán lunarglide4 mivel azt próbáltam már 20km-en és egyáltalán semmi gondom nem volt vele, ami kissé eltántorít az csak az ára. Asics háza tájékán is kicsit nézgelődök asszem, szept végén megyek nagybátyámhoz Bécsbe, ha minden igaz az Ő atlétikai pályalyukon lesz lehetőségem majd pár cipőt tesztelni. Addig meg nem megyek 10 km fölé
-
#2814
szki
őstag
Apollo17hu
#2799
szki
őstag
válasz
Apollo17hu
#2799
üzenetére
Tényleg testsúlyfüggő a cipő. A Kalenji heti 1-2 rövid, lassú futásra még jó lehet. Gyors munkára, 10+ km-re, és rendszeres futásra már jobb kell. Ahogy gyűlnek a kilométerek a lábba, úgy csiszolódik a futóstílus, és kisebb eséllyel lesz gond a cipővel is.
Használtam 1 éve Kalenjit, de pár hét után elajándékoztam, mert a 86 kilós súlyommal nagyon éreztem, hogy a cipőben semmi anyag. Most Crane futócipőket nyúzok (egy terepest, és egy aszfaltost). Aldiban 6eFt volt darabja tavaly. Most megint kellene 2 cipő...(#2810) i90venom: Azok az árak
[link] -
-
Nyugdíjas
nagyúr
Az uccsó mondatom vége lemaradt...
Szóval... "ahogy rémlek azért oda sem árt valami jobb cipő, főleg ahogy emlékszem te azért nálam nagyobb darab vagy.""Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
stvnppp
senior tag
Sziasztok!
Ma voltam először a Margitszigeten futni. Hát egy élmény volt. A rekortán nagyon tetszett, de még jobban, hogy rengetegen vannak kint, akik folyamatosan húznak, és ezzel jobb eredményekre ösztönözve. Különösen a szép lányok jótékony hatásáról tudok beszámolni. Futottam is két kört, az elsőt egy kezdő futó barátommal, ~30 perc alatt, a második már sokkal jobb tempójú volt, de sajnos pontos pace-t nem tudok közölni, mert a telefonom lemerült. 
Valamennyire ehhez kacsolódnak a kérdéseim is:
- Mi a tapasztalat a Nike Running Clubbal kapcsolatban? Az van-e minden nap, és hogy mennyire lehetne azt megcsinálni, hogy lepakolom náluk a cuccomat, és utána elmegyek egyénileg szigetkörözni?
- Kicsit sajnáltam, hogy kihagytam a hétvégi Nike félmaratont, és ezzel kapcsolatban ezek az árak mennyire reálisak?
Üdv
István -
#2809
LLam
senior tag
Perillustris
#2796
LLam
senior tag
-
#2806
DopeBob
addikt
Apollo17hu
#2804
DopeBob
addikt
válasz
Apollo17hu
#2804
üzenetére
Maga a Decathlon is korrektül leírja mire ajánlja ezeket a cipőket: heti egy, max fel órás edzes
MZ/X
-
tomcica
Topikgazda
válasz
DopeBob
#2802
üzenetére
bravo...megertem h nagyon erdekes meregetni a tempot,de csak lazan,lesz meg ido eleget meregetni,nyugodtan csinald csak az elso par honapot erzes alapjan es inkabb maradjon benned boven,meglasd jobban jossz ki,mintha teljes erobol tolnad (lesz ido amikor majd ugy kell,ha tetszik ha nem
)Goool-naak tisztelettel a kovetkezo felmerot kinalom a palyan: rendes bemlegites,kis tempo es gyorsitok,rapihenes es 4db 300m koztuk a piheno 100m lassu futas
a celidok 52mp,51mp,50mp es max (boven 50ala) kifutas es nyujtas....majd kerem a beszamolot,ja es merj pulzust az utolso 300utan rogton(csak gyors merest 10mp alatt mennyit dobban) majd 1 perc allopiheno utan ismet egy gyors csekkolas...There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DopeBob
addikt
Nah, túl vagyok a mai adagon: 4x 3 perc futás, 4 perc séta. Összesen 3 km lett. Szerencsére még semmi izomlaz :-) Ez volt az ötödik edzésnap a programból.
Az utolsó futás végén próbáltam gyorsítani kicsit, gps szerint 4.40 min/km. Jó volt ilyen gyorsan futni :$MZ/X
-
#2801
tomcica
Topikgazda
Apollo17hu
#2799
tomcica
Topikgazda
válasz
Apollo17hu
#2799
üzenetére
A tanítvány akit épp keszitek fel használta ezt a Kalenjit,pont a jó ár miatt,három hónapot bírt ki (pályamunka és szokdelles kihúzva így is) 80kg,a 3honap az kb. 900km volt,talpa elkopott,fajt a bokája és sipcsontja tőle.Vett egy komolyabb cipőt(saucony jazz 13) amelybe mar belefutott 1000-1200km-t és jól működik,nagyjából meg ennyit elbír - a végen csak nem lesz olyan olcsó az a Kalenji,ha olyan sűrűn kell cserélni)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
Gratulálok, ez igen.
Összesített időnk 3:55:52 lett.
Valamennyire ehhez kacsolódnak a kérdéseim is:
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest