- Tajvani mintára alakíthatná át a chipgyártást Dél-Korea
- MoDT alaplapok 16-magos CPU-val, a Minisforum gondozásában
- Bemutatkozik az ASUS új, belépőszintű gaming notebookja, a V16
- Költséghatékonyságra törekszik a Patriot legújabb, PCI Express 4.0-s SSD-je
- Játékok futtatásán segít a legújabb GeForce driver gyorsjavítása
- Tajvani mintára alakíthatná át a chipgyártást Dél-Korea
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Androidos tablet topic
- TCL LCD és LED TV-k
- OLED TV topic
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Hobby elektronika
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
beltram
tag
válasz
bandus
#29097
üzenetére
Az enyém innen van, szólj ha esetleg rendelsz, mert talán van valami 5-10%-os kupon, megkeresem ha kell.
Nekem az L-es méret éppen jó, szólj ha felpróbálnád, összefuthatunk valahol.
Közben látom, hogy runnerinnen már nincsen, viszont nagyobbak esetleg vannak, illetve a gyártó is emberi áron szállít, ott is érdemes szétnézni.tomcica: ebbe kabát már nem fér, esetleg az egy mérettel nagyobba, de az is ilyen jellegű, nézd meg azt.
esetleg még a decathlonos cucc megér egy próbát.
[ Szerkesztve ]
pace be with you
-
tomcica
Topikgazda
válasz
beltram
#29096
üzenetére
Huuu egy jo melleny (nem ivoszsak!) nekem is kellene,ami teljesen ram simul es a honalj alatt a ket oldalon pakolhato,esetleg hatul gumis zsebes (kabatnak,extra kajanak).Csak hat Inob8 es Salomon aranyarban meri,meg meg csak nincs is a kozelben max Pesten.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
bandus
veterán
válasz
beltram
#29096
üzenetére
[link]
én ennek hatására ruháztam be, de compressportból nem volt jó méret :/ meglátjuk mit tud élőben. max eladom. ehhez a mellényhez adsz linket, vagy hol vetted?
keresek mellényt is, de még nem rendeltem be a kínai aoinjie-t, a salomont meg drágának találom. ez talán jó lehet
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
bandus
veterán
ma beruháztam egy ilyenre: [link]
nekem tökéletesen elgendő lesz a téli futásaimhoz, telefon, kulcs, némi irat, meg egy fél literes soft kulacs kényelmesen elfér benne, nem kell hátizsákot cipelnem majd. compressportot akartam eredetileg, de az borzasztóan szoros volt számomra, még a legnagyobb méretben is, így elengedtem a dolgot. akinek szintén csak ennyire van szüksége, annak ajánlom, bár még nem próbáltam futás közben. a compressportos alternatíváját nagyon dícsérték most több fórumon is.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
t1
addikt
válasz
tomcica
#29077
üzenetére
Ez így van mester én is kétségbe estem bal térdem külső oldala fájt terhelés után, már eltemettem magam de rábeszéltek egy sportmasszőrre aki mind2 négyfejűmet szétnyomkodta és láss csodát elmúlt 2 nap múlva .
Tegnap meg kib@sztam magammal, fel akartam menni az itteni kilátóba ráléptem egy nagyobb kőre bal bokám meg off, egyből belenyilallt a fájdalom, inkább nem mentem fel de futottam még 4km-t 4:40 ezrekkel
, kár volt. Menni még tudok, futni esélytelen a kocsiban a kuplungot alig tudom kinyomni 
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Vertigo18
#29091
üzenetére
Parancsolj, kedves Viktor!
[link] Viccet félretéve, szerintem porccal lesz ott gond. Ha még nem dagadt meg, és tudod mozgatni, akkor le tudod tolni a felmérőt vele, ha visszaveszel a távból, ahogy tomcica írta. Utána viszont muszáj megnézetni, hogy nem e kopik vagy sérült valamelyik szalag, vagy ilyesmi. Mindenképp valami sportolókkal foglalkozó térd specialistát keress, pl az Abkarovics ilyen Fehérváron, de BP-en is biztosan van ilyen ember. Ezeknél általában egy napot eltöltesz mire sorra kerülsz amúgy. Esetleg még az OSEI-t érdemes megnézni, elvileg beutalóval ott ki tudnak vizsgálni rendesen, viszont a háziorvosom engem valamiért nem volt hajlandó oda küldeni, és inkább itt helyben küldött szakorvoshoz.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Vertigo18
addikt
válasz
inf3rno
#29090
üzenetére
Befelé, nem lefelé!
Azon a részen fáj, amit "lefed" a térdkalácsom... "alatta"... 
Belül...Estére teljesedik ki a fájdalom, reggel szinte nem is érzem. A legjobban akkor jön elő napközben, ha lépcsőzök, vagy akár csak egy kis emelkedőn, vagy lejtőn futottam. A TELJES vízszintestől egy hangyányit elrétő mozgás is előhozta a fájdalmat 11-én.
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Vertigo18
#29089
üzenetére
Az alattat hogy érted, befelé alatt vagy lefelé alatt? Mennyivel alatta, milyen jellegű a fájdalom, van e iránya, vagy csak egy pontban érzed, milyen mozgásformákra, mozdulatokra fáj, stb? Combfeszítő, combhajlító izmokat ha végigmasszírozod nem érzel olyan területet, ami nyomásra fáj, görcsöl, stb?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Vertigo18
addikt
válasz
inf3rno
#29086
üzenetére
Most éppen semennyit... A csont alatt fáj, konkrétan a térdkalácsom alatt.
Sétálok, ülök, játszok a gyerekeimmel. Semmi komolyabb, hosszabb állás jelenleg. Éppen szabin vagyok, elég régóta, így "megterhelés" nincs, csak a futás.
Őszinte leszek... a kiválóhoz 10:30 alatt kellene megfutnom....
Viszont saját cél a 7:30, ezzel első lennék sok közül...[ Szerkesztve ]
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
emiki6
veterán
válasz
inf3rno
#29082
üzenetére
Igen. A kreatin foszfátos.
Meg végigolvasom és újraolvasom a megfelelő részeket, mert nem minden tiszta. Addig nem is kezdek bele.Igen, a futás nem cél csak eszköz.
[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
inf3rno
nagyúr
válasz
emiki6
#29058
üzenetére
Jól értem, hogy a "8 hét anaerob nemtejsavas" a robbanékonyságot jelenti? Nem sok az egy kicsit erre a témára? Mi még régebben úgy emlékszem összevontuk a normál erőedzős időszakkal, és úgy egész jól kijöttünk a végére. Én is egy kicsit túlzónak érzem az erőedzés irányába az arányokat, illetve rövidnek a blokkokat.
Buliban hasznos! =]
-
Vertigo18
addikt
válasz
emiki6
#29080
üzenetére
Tisztelt emiki6!
Én hallgatnék rá a helyedben!
DopeBob: Gyakorlatilag majd mindegyik óra jó lenne neked, ennyiért akcióban már elég jókat lehet venni, Fenix 3, 920Xt-ig bezárólag. Kérdés, hogy van-e rá szükséged. Ismerek olyat, aki vett egy fenix3-at futáshoz, utána meg csak lapozgatta(m) a sportok között, hogy mennyi mindenre nincs szüksége(m)...
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Az optikai (csuklós) pulzusmérés jó lehet, ha érdekel, hogy mennyi is a pulzusod, de nem nagyon javasolt (általam) futáshoz, szerintem eléggé gyerekcipőben jár még. Konkrétan nekem egy egy km-es sprint során nem ment 146 fölé a pulzusom, de nem azért, mert akkora szuper vagyok (ami mondjuk így belegondolva igaz is...
), hanem mert egyszerűen nem kapta el a ritmust még az óra. Az ilyen "napközben mérje" dologra jó. De ez szvsz. szigorúan.Én tudom ajánlani neked a Fr235-öt, igazi fiatalos óra, letölthető biszbaszokkal, Gps elég pontos (bár nem kérted...), nappal mérheti a pulzusodat 24 órában, majd futáshoz csatolsz egy mellkaspántot és mehet a menet! Túrázás közben meg úgyis méri a pulzust...
[ Szerkesztve ]
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
emiki6
veterán
-
DopeBob
addikt
Sziasztok,
szeretnék kérni egy kis segítséget.
Az pulzusmérő órám sajnos tönkrement, de nagyon hiányzik, szeretnék venni egy másikat. Az előző már majd 8 éves volt, akkor még nem volt ekkora választék, úgyhogy eléggé bajban vagyok.
Főleg futok, de néha szoktam túrázni, így egy navigációs funkció jó lenne, de nem feltétlen ragaszkodom a beépített GPS-hez, ha telefon át tudja rá küldeni az infót, és nem kell mindig előszedni, az is jó.
Pulzusmérőből eddig mellkaspántos volt, ezek, amik az órába vannak építve, hasonlóan pontosak? Igazából azt sem tudom, hogy sportóra kell e direktbe, vagy valami okosóra is elég.
Xiaomi Amazfitet néztem, vagy biztonsági megoldásnak esetleg Apple Watch, de nem igazán tudom még... tudnátok mondani pár típust amit érdemes megnézni? Keret olyan 80k max.
MZ/X
-
Vertigo18
addikt
válasz
tomcica
#29076
üzenetére
Nekem főleg a vízszintestől kicsit eltérő irányú úton lévő futásnál fáj, akkor nagyon. Bármilyen kisebb emelkedő, vagy lejtő és már benne is van a fájás, de annyira, hogy tényleg csak az akarat tartja, hogy ne essek össze. Na meg, hogy utána megint mondanád, hogy szar vagyok!
Node, okés, ne diagnosztizáljunk. Különben is, hol van ilyenkor Inf3rno, neki biztosan lenne valamilyen elmélete, tudása ezzel kapcsolatban, igazán szükségem lenne rá most!
Kollégának meg gratula!
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Vertigo18
#29075
üzenetére
Kollega igy futottam velem az UB-t,pont a terd alatt fajtneki foleg ha sullyal vagy kihulva kelt fel ulo pozbol.Mondjuk ez nem mervado,nem tavdiagnosztizalunk! Lenyeg h osszekapta magat es 29km ossz tavot lefutott,3.50-4.20 koze mindet.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz
tomcica
#29073
üzenetére
Az a baj, hogy térd... Csont (esetleg térdkalács), vagy alatta valami porc. Az fáj.
A tanácsokat köszi, megnézem mi van itthon és mit tudok még hamarjában beszerezni. Aztán délután meg tolok egy laza 10-est, két nap múlva meg ha még mállok, akkor egy fokozót, de csak csínján. Aztán közben meg rásétálok, bicikli nálam nem jött be annyira, de lehet tekerek egyet a gyerekkel. Had örüljön egyszer Ő is...
Glüko-Msn kombó megy minden nap kétszer. Lóbalzsamot kipróbálom, de hangsúlyozom, hogy nem izomfájdalom, így nem tudom, hogy mennyit is érne...
Már bocs, de ruhatáros már most vagyok!
[ Szerkesztve ]
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Vertigo18
#29070
üzenetére
Mindent ertek volt nekem is igy,roviditsd le azt a heti 2-3x futast amit muszaj megcsinalni,ebbol egyik laza 8-10km, a masik ketto fokozo tempo,de csak 2-4km a tempo benne,es kozepesrol induljon elesig(3.40ig) persze bemelegedes utan,ossz km 6-8.
A tobbi edzes keresztedses.
A felmeron es a tempokon hasznalj melelgito kremet ben-gay,perakindol v lobalzsam.
Ha van feletek vegyel L-tyrosint (testepitos scietec is jo) 1grammnyit nyomj be 30perccel az eles futasok elott (kb edzes kezdetekor,vemelegites alatt felszivodik).A gyors tempos napokon,aztan a felmeron is.Koffeint te tudod,azlehet kave-zold tea is.
Gyors megoldasnak ennyi.Utana meg kell nezni,h a tul sokkm,a cipo,vagy a tul merev izmok okozzak-e a fajdalmat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#29072
Vertigo18
addikt
ígyvanferi
#29071
Vertigo18
addikt
válasz
ígyvanferi
#29071
üzenetére
Nem is kell keresni, nem releváns!
A topikban mindenki arctalan, így vegyülhetünk el egymás társaságában... Egyébként meg egy 2016-os jogszabály értelmében van olyan "testület", melynek tagjainak tilos "elárulni" (mekkora baromság), hogy azon testület tagjai.
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
-
Vertigo18
addikt
válasz
tomcica
#29066
üzenetére
Az a baj, hogy a Garmin olyan rövid távon nem mér, amennyi idő alatt én végzek!
Vagy utána, a cigire is hagyjam fent a mellkasövet? Nem, a maraton az szeptember 30-án volt. Október 9-én jött elő, aztán 11-én erősödött.
Arra gondoltam, hogy elmegyek ma úgy 10km-t kocogni, hogy mi történik akkor. Megnézem, olyan alapozós alatti tempóban. Viszont, ha elcseszek valamit, akkor lőttek a 7:30-as felmérőnek.
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Vertigo18
#29065
üzenetére
Csak akkor hisszuk el,ha a pulzusmero ov fent lesz es a kisvideokat is kerjik
Ha "veletlen" ez se lesz garmin trofeas az nem baj,fo a szorgalom.
A maratonps futasod utan jott elo ez a terdfajas?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Vertigo18
#29063
üzenetére
Keresztedzesrol hallott-e kend?! Bicaj,uszas,elliptikus,ha nincs mas evezes.
Gyors setaval letolsz egy 10km-t akkor elojon-e,ezt probald ki,mert ha nem akkot setaval is levalthatsz par edzest,teljes pihenes hat napig az mar tul sok,valami kardiot csinalnod kell.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz
tomcica
#29062
üzenetére
Ne is mond! Emlékszel még talán, hogy azért kezdtem el futni anno, októberben tavaly, hogy az idei felmérőn a kétezrem 8 alá menjen. Akkor csodálkoztam a legjobban, amikor rövid alapozás után (értsd: november vége) meglett a 7:53. Valljuk be, nem egy világbajnok teljesítmény, de az átlagnál sokkal-sokkal jobb, elégedett is voltam vele, hogy ilyen hamar meglett a terv, de nem álltam le a futással. De ezt tudod. Aztán sikerült ezt az időt fenntartanom, most kb. azon a szinten vagyok, hogy a 07:30 is menne. Október 25-én lesz a felmérő... DE...
Október 9-én a "szokásos "16km-em" során éreztem, hogy valami fájás van a térdemben. Kicsit alábbhagyott két nap alatt, ezért ismét elmentem a 16-ra, gondoltam majd a héten rátolok még valami fartleket, meg egy repülőt olyan 20-a környékén, hogy a nyolc alatti mindenképpen meglegyen, de akár a 7:30 is. Erre 11-én is előjött a fájás, de már olyan szinten, hogy azóta egyszer sem mertem elmenni, mivel alap-állapotban, itthon is fáj a jobb térdem, a térdkalács alatt. Most már érezhetően javul (jah, hát 17-e van, 6 napja nem terheltem), de félek elmenni futni, viszont így meg attól tartok, hogy az egész eddigi kárba vész majd ott, 25-én.
Ha nem futok addig, lehet még a 8 alatti sem lesz meg. Ha futok egyet, akkor lehet, hogy megint bejön a fájás (mit most is érzek még), akkor még talán lefutni sem tudom (bár olyan nincs, ha belehalunk, akkor is, igaz?
).Szóval baromi tanácstalan vagyok.
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Vertigo18
#29060
üzenetére
Mar egy honapja alapozok,csak h tudd
mondjuk nem a teli klasszikus,inkabb hasonlit egy FM/maratonos allokepessegi edzesre,de en ezzel szoktam alapozni.Esetleg majd terdig ero hoban allok at par hetre lassabbra.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#29059
üzenetére
Futasnal (sprintereket leszamitva) a stabil aerob alapot az jelenti ha 14-16km-t le tudsz futni az alapozos pulzusoddal ugy,h nem mozdul el felfele 3-5utesnel tobbet.Tehat ha 150 az alapozos pulzusod akkor maximum 153-155 amire felmehet,de ugy h a tempod egyenletes marad,ha 5.15-os ezrekkel futottad,akkor sem lassul 5.20 fole.
Ehhez 8het nem szokott eleg lenni,kiveve ha tobb evnyi alap van.Rovidebb tavon 6-8km alap pulzus egyenletes tempoval hozhato.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz
emiki6
#29058
üzenetére
Az úgy kemény, hát hajrá!
Mondjuk sok értelmét nem látom, ha csak nem vagy igazi tálentum. Vagy lesérülsz, vagy feladod a kudarcok miatt, egyik se jó.Én nem vagyok egy nagy futó (
), de szerintem most kezdj el szépen alapozni, told ki a távot szépen lassan és vidd lejjebb a pulzusodat! Ennél SOKKAL lejjebb. Aztán, amikor végigalapoztad a telet és beköszöntött a tavasz, csicseregnek a madarak, akkor a kiépített alapodra építkezz majd egyet, de akkor is csak ésszel, szépen-lassan...Az órád már megvan hozzá, most két dolog kell, de az nagyon: türelem, kitartás.
Egyébként lassan mindenkinek beköszönt az alapozós időszak, nem lesznek PB-k, nem lesznek nagy beszámolók, nem lesznek videók... Kivéve tomcicának, mert az Ő bolygóján nincs tél, így nincs alapozás se!
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tomcica
Topikgazda
válasz
emiki6
#29058
üzenetére
A 2x8 het anaerob ugy fel fogja falni az aerob alapodat,mint a huzat.Aki evek ota komoly aerob alapot epitett ki es megallt a tovabbi fejlodesben,nos nekik mukodhet mintegy stressz-edzeskent,de 8het aerob alapra csak egy-ket extran terhelheto egyen tudna elviselni,minden komolyabb kovetkezmeny nelkul.
Kevesnek tartom a 8het aerobot,ennyi ido alatt alig lehet elerni a heti max aerob kondicionalast,nem hogy dolgozni vele.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
emiki6
veterán
válasz
Vertigo18
#29057
üzenetére
Az aerob állóképesség növelése, hogy stabil alapot adjon az (rezisztencia) edzéshez.
Ha végig olvastam a könyvet, amit fentebb említettem (ultimate mma conditioning (nem mma zok, nem is tervezek)), akkor a könyv szerint eljárva 8 hét aerob állóképesség, aztán 8 hét anaerob tejsavas (erő), majd 8 hét anaerob nemtejsavas (pillanatnyi erő) és aztán 8 hét erőállóképesség (ami a hármat együttesen használja) központú edzés blockokat tervezek csinálni.
A futást amúgy kevésbé intezíven szeretném, hosszabb ideig (45+ perc), de még ki kell tapasztaljak 1-2 dolgot."De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
emiki6
veterán
válasz
Vertigo18
#29055
üzenetére
Telefonnal mértem párat, de ott nem mértem a pulzust, mert nem tudtam, de legtöbbször telefont se vittem. (Nem mintha olyan sokszor futottam volna. Most szeptember óta futok heti egyszer, meg néhányszor futottam nyáron. Többnyire 5-7 km-t, de ennél kevésbé intenzíven.)
Akkor helyesbítek: Első M400-al és H7-tel mért futásom.[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
inf3rno
nagyúr
válasz
emiki6
#29051
üzenetére
USB kábelnél biztosra csak gyárival mehetsz. Nekem fényképezőnél volt, hogy nem ismerte fel rendesen más gyártó azonos kinézetű kábelével. Mindig állítani kellett Windows-on, hogy eszköz javítása, stb. Tök fura, mert tényleg csak egy darab drótról van szó, de mégis van benne valami, ami gyártó specifikus.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Pttypang
#29047
üzenetére
Vádlit, combfeszítőt, combhajlítót, farizmot, hasat érdemes lenyújtani. Én mondjuk ha már elkezdem, akkor tovább megyek, és lenyújtom a vállat, hátat, csuklót is, hogy teljes legyen a kép. A tényleg minimum, ha abszolút nincs időd a vádli lenyújtása. Arra én két módszert tudok, de a lépcsős a jobb szerintem.
Buliban hasznos! =]
-
emiki6
veterán
válasz
tomcica
#29050
üzenetére
A fő hogy samu kábellel megy.
Szerk: Első mért futásom. Lassabban kéne, minden bajom volt, csak nem én diktáltam a tempót...
[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
-
emiki6
veterán
Az mi már, hogy a FlowSync alkalmazás csak és kizárólag a samsungos kábelemmel ismeri fel az M400-at?
A gyárival ménem?"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
Tegnap kimentem kipróbálni a cipőt, 7,4 km-en 6:20-as átlag idővel elkocogtam békésen a közeli letaposott salakpályán.
A kérdésem a levezetéshez lenne, mivel eléggé megéreztem ma reggel úszáson a lábamat, valamilyen nyújtási gyakorlatot kellene, vagy sétáljak a végén 1-2 km-t levezetésként, vagy mint a biciklizésnél, ez normális és majd megszokom?köszönöm.
Everybody lies.
-
Danika256
aktív tag
válasz
bandus
#29039
üzenetére
Gratulálok mindenkinek akik tegnap versenyeztek!
Bandus azért a te posztodra írok, mert látom tényleg egy cipőben járunk Jól érzem, hogy te is inkább elengedted fejben a versenyen az idei célt? Hát sajnálom, mert ahogy nézem meg lett volna simán, a pulzusban is benne volt! Az én véleményem is az, hogy most már idénre hagyni kell a fenébe a félmaratont, esetleg valami 10-est be lehet vállalni még idén, hogy legyen valami plusz motíváció. Elkezdhetsz alapozni is, ha rá tudod venni magad. 
Most már inkább a jövő évi 1:39, 1:38 as célidő kell lebegjen a szemünk előtt! Ami nem lesz könnyű feladat, mert ahhoz lazán kell menjen egy 4:30-as 10-es.. Döntsed el mi a neked legjobb, de alapozni sem csak fixen télen lehet.[ Szerkesztve ]
-
-
#29044
inf3rno
nagyúr
parandroid
#29022
inf3rno
nagyúr
válasz
parandroid
#29022
üzenetére
200 körül van, és 175 felett hajlamos vagyok a túlmelegedésre, ha nincs elég hideg. Onnantól meg hidratálni kell, vagy jönnek az eü problémák. Ittam előtte is rendesen, de 7k-nál már így is locsolni kellett magam. Olyan 10-12°C lett volna az ideális nekem, nem 20-23°C ami időkép szerint volt. Talán novemberben még belefér még egy próbálkozás itthon, meglátom. Még az is lehet, hogy elugrok futópályára körözni, bár azt rohadtul utálom, mert féloldalasan terheli a lábam, meg vagy ezer kör lenne. Egyébként nyugodtan számolhatsz 187-188 körüli pulzussal, az átlag csak az indulás meg a frissítők miatt lett 184.
Ez a max előtti fokozat teteje nálam, és talán olyan 4:00-ig tudok ezzel menni. Felette már ritmus váltás kell, és 190 fölé megyek pulzusban, pace-ben meg 2:50-3:50 ami tartható távtól függően, de max 2km-ig. A 3km-t azért akarom megpróbálni, kíváncsi vagyok, hogy be tudok e menni 4:00 alá azon a távon.Buliban hasznos! =]
-
#29043
parandroid
félisten
bandus
#29039
parandroid
félisten
válasz
bandus
#29039
üzenetére
+1 az alapozásra. Fiatal vagy még, sok éved van, hogy egyre jobban összeérjen a dolog, szerintem ne akarj kiégni, ne legyél türelmetlen. Sokkal frusztrálóbb ilyen rövid felkészülési időkön stresszelni, mint inkább elengedni, csinálni egy jó alapozást, és jövőre annál nagyobbat javulsz. Persze mindenki másképp fogja fel. Amúgy pedig nem szemrehányásként, csak amúgy objektíve ahogy néztem a beszámolóidat az elmúlt időszakban, túlzásba nem vitted a futóedzéseket - legalábbis mennyiségben -, ahhoz képest pedig azért ez nagyon szép eredmény.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
bandus
#29039
üzenetére
Az az 1:46 annyira kozel van az 1:45-hoz h csak a kerek szam vegett kar lenne eroltetni az iden.En rakeszulnek egy jovo evi 1:39:XX idore,annyit megerne egy emberes alapra szant plussz ido.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bandus
veterán
válasz
inf3rno
#28997
üzenetére
a létszám, akinek a futást biztosítani tudják mindenképp betelik szerintem, mindegy, hogy milyen arányban osztoznak rajta a különböző létszámú csapatok. pont az lenne az anyagi érdek, hogy legyen több kis csapat és kevesebb nagy, mivel a kis csapatoknál a /fő nevezési díj magasabb. de nagy csapatban meg nagyobb buli
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
#29040
Vertigo18
addikt
parandroid
#29037
Vertigo18
addikt
válasz
parandroid
#29037
üzenetére
Éééés pumpás vérnyomásmérővel... tegyük hozzá!
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
bandus
veterán
látom jó sok post született, mindjárt végig is olvasom őket
sajnos a kitűzött 1:45-ös célt nem sikerült elérnem, 1:47:03-at mértem 21,16 km-en, így az eddigi 1:50:28-ról 1:46:42-re módosult a pb, aminek azért nagyon örülök
ami probléma lehetett szerintem: húzós hetem volt, volt olyan nap, hogy este 10 után jöttem el az irodából, meg este 8-kor ettem először, ez nem tett jót nyilvánvalóan, és aludnom sem sikerült annyit amennyit szerettem volna. úgy vettem észre, hogy nekem kell 3 teljes nap pihenő verseny előtt, msot csak kettő jött össze, talán emiatt is fáradtabbak voltak a lábaim. és erre jött még rá a baromi meleg idő. 13 km-ig jó voltam, bár az első ütköző már akkor jött egy hosszabb lejtő formájában át a szabadság hídon, azt megéreztem. 14-16 között nagyon szenvedtem, ott eléggé fájt minden, és erre jött rá a nyugati téri felüljáró, ahol lefőtt a kávé, utána már egy 5:32-es kili is becsúszott, és versenyen először a westendes frissítőpontnál elég hosszan bele is sétáltam. az utolsó 4 km-en néha-néha még erőre kaptam néhány száz méter erejéig, aztán lassítanom kellett. az utolsó másfél km-en pedig 2-3 alkalommal is belesétáltam egy-egy rövid időre, annyira szúrt az oldalam, de valószínűleg itt már fejben is gyenge voltam és mivel láttam, hogy elúszik a célidő kicsit el is ment a kedvem. szóval rövid ideig csalódott voltam, de aztán végülis mégiscsak új bp-t futottam, aminek örülök
[link]most két opció van:
1. hagyni a fenébe a szezont és nekiugrani már most az alapozásnak
2. még egy 5-6 hetet kitolni és nov 25-én siófokon megfutni azt a rohadt 1:45-öt, akkor már csak nem lesz 25 fok ti mit gondoltok? utána viszont a dec-jan-feb időszak maradna csak klasszik alapozásra, az nem tudom, hogy elegendő lenne-e "a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
#29038
norby_42
aktív tag
parandroid
#29037
norby_42
aktív tag
válasz
parandroid
#29037
üzenetére
Cipész cipője, eh...
A név alapján megtaláltam, köszi.
Eat pasta, run fasta
-
#29037
parandroid
félisten
norby_42
#29035
parandroid
félisten
válasz
norby_42
#29035
üzenetére
Prohardver. De eggyel később is ott a link, nekem mind a kettő a csoport feedjét hozza be. Persze én már benne vagyok, szóval nekem join gomb sincs, de még Vertigonak is sikerült, pedig ő homokórával fut, szóval nagyon nem lehet bonyolult.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#29035
norby_42
aktív tag
parandroid
#29031
norby_42
aktív tag
válasz
parandroid
#29031
üzenetére
Én nem tudtam a linkkel belépni, mi a neve? Megkeresem úgy.
[ Szerkesztve ]
Eat pasta, run fasta
-
#29033
tomcica
Topikgazda
parandroid
#29031
tomcica
Topikgazda
válasz
parandroid
#29031
üzenetére
Jo lesz ez.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#29031
parandroid
félisten
mukibuci
#29025
parandroid
félisten
válasz
mukibuci
#29025
üzenetére
Tessék, itt van egy: [link].
Nem tettem teljesen nyitottá, elvileg approval kell a csatlakozáshoz, de igyekszem figyelni, és mielőbb bevenni mindenkit.Illetve ha gondoljátok, automatikussá is tehetjük a csatlakozást. Ehh, átraktam egyelőre 'join instantly'-ra, ha sok lesz a potyázó, majd átállítjuk. Valamint, ha lehet ilyet, át is adom szívesen az adminisztratív jogot bárkinek, aki kompetensebb a témában.p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
mukibuci
#29025
üzenetére
Nem tudom Vertigot fel szabad-e venni majd oda,mert o mindig valami occo kinai garminokat szerez be (leesett a kamionrol stb.) amelyek nem funkcionalnak tokeletesen...lasd a trofea gyujtrmenyben a "lofaxt se csinaltal kisbaratom,de azt nagyon" sor lathato az 1:35 FM PB helyett.Ezt szokta egy GoLaic Homo 4-es kameraval lefutott linkekkel igazolni,ami okes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
bencze
#29024
üzenetére
Mert az ora (legalabbis a Garmin) a 10K idod (es pulzusod?!) alapjan viszonyitja egy algoritmus szerint a tobbi tavot.Egy kozeptavos v felmaratonos tipusu futonak soha nem lesz annyi a maratonja,amennyit elore vetit,mert annyira eros a 10K-ja.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
#29024
bencze
senior tag
parandroid
#29022
bencze
senior tag
válasz
parandroid
#29022
üzenetére
Én egy olyan cikket olvastam ami szerint maratonon ilyen körülmények közt olyan 15 perc befutóidő különbség is lehet (egyeseknek több, másoknak kevesebb). Oké, ez biztosan átlagolt ha egyáltalán megbízható a forrás, meg maraton meg ki tudja mi egyéb számít még, de azért elég soknak tűnik.
http://fellrnr.com/wiki/Impact_of_Heat_on_Marathon_Performance
Persze kicsit scifinek tűnik, sok a szám benne meg minden a csávó igényes dolgokat rak össze, de nem tudom, mennyire hihetők ezek a dolgok. Talán valami nincs benne, hogy milyen edzésmunka kell ahhoz, hogy az embernél tényleg ez jöjjön elő, lehet, hogy max formában kell lenni vagy fene tudja. Kicsit mint az órám vo2max által kitalált versenyidőim, jelenleg 3:07-es maratont mond nekem
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
#29022
parandroid
félisten
inf3rno
#29013
parandroid
félisten
válasz
inf3rno
#29013
üzenetére
Kicsit szerintem túldimenzionálod a frissítés hatását 10k-n. Amennyire én utánaolvastam, illetve személyesen tapasztalom is, ilyen távon, és időn max a hidratálás szükséges, de elvileg anélkül is végig lehet tolni. Ami téged megvisel, az inkább az extrém magas pulzus, a 184-es versenyátlag az milyen max pulzust jelenthet nálad? 195? 200? Előbbi esetben ez egy 95%-os teljesítmény, amit szerintem átlagember ilyen távon nem tud büntetlenül tartani, de még 200-as max pulzussal is necces. Amúgy meg kérdezd meg sárkány pajtást, neki milyen fincsi lenne a 180+ BPM 50 percen keresztül.
Szerintem erre a távra és tempóra inkább előre, és utólag frissítéssel lehet készülni, ha meg túlhajtod magad, azon semmilyen köztes frissítés nem segít. Én azt érzem, hogy ha ilyen magas pulzussal tudtad csak a tempót tartani (ráadásul gyakorlatilag az elejétől fogva, tehát nem a távval emelkedett), akkor vagy ez a max, amit most tudsz, vagy egyszerűen valami más miatt szar napod volt, és ennél most nem tudtál többet nyújtani. Hőmérséklet is biztos közrejátszik valamennyire, de a 20 fok körüli érték, és a napsütés az azért nem fél perc km-enként.
Akárhogyan is, mindenképpen le a kalappal, hogy rendesen kihajtottad magad, az látszik, hogy a körülmények közül melyik dolgozott ellened (edzettség, fáradtság, meleg, valami lappangó nyavalya, vagy bármi egyéb), az meg majd kiderül.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
Neked egy jol elhuzott alapozas kell,akar 2018 nyar vegeig.A max pulzusod 60-65%-val,ha nincs pulzusmeres,akkor a "kenyelmesen tudok kozben beszelgetni" erofeszites szinten ott van.Tav ovatos legyen,ha bele kell setalni,felenel megallni nyujtani az ugy okes is.Ne legyen SEHOL se feszes,mindig fejezd ugy h kellemesen elfaradtal (de ha muszaj lenne meg tudnal futni).A tempoval ne foglalkozz,a gyorsasagi munkaval se.Csak szepen epitsd fel az alapot.Eloszor a rendszeres mozgas-pihenes ciklusait kell felallitani,ha ez heti 3-4 futas/kocogas es kozte pihenes akkor az.
Mivel ez a zsiregeto zona (vagu annak teteje) igy a testsuly beallitashoz jol jon.Ehetsz szenhidratot is,feherjet es zsirt,annyi h ne finomitott legyen a szenhidrat (peksutemeny,feldolgozott elelmiszer,edesseg) hanem rizs,krumpli,teszta,gyumolcs-aszalvany.Vaj,sajtok,oliva olaj,magvak mehetnek.Minoseg legyen elsodleges,mennyiseg pedig annyi amennyinel meg kicsit ehes maradsz,de nem koplalas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Gratula mindenkinek,toltodjetek,regeneralodjatok,dolgozzatok fel a versenyt (fejben is).Utana pedig a meglevo allapot/eredmeny alapjan be lehet loni a most kovetkezo alapozast.Hiszen van friss adat az aerob alaprol.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Szerintem teljesen felesleges ilyen anyagcsere rásegítős kiegészítőket szedni, amíg nem tolod profi szinten. Ízületes dolgokat szoktunk szedni a téli alapozós időszakban, versenyen meg be lehet tolni gélt, ha elfogy a kraft. Nagyjából ennyi. A maradék multivitamin, esetleg fehérje, ha úgy gondolod, hogy szükséged van rá. Persze én lehet, hogy konzervatívan bánok ezekkel, olvass vissza, volt már szó róluk régebben, olyan sokat nem segítenek, mint az, ha rendszeresen futsz, és szokod az ilyen jellegű terhelést.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#29015
inf3rno
nagyúr
Chuck Norris
#29007
inf3rno
nagyúr
válasz
Chuck Norris
#29007
üzenetére
Gratula! Nem kell elkeseredni, legközelebb jobb lesz.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
bencze
#29004
üzenetére
Köszi!
Semmi baj, én nem sajnálom, hogy most nem jött össze, lesz még rengeteg versenyem, meg edzésen is bármikor megjavíthatom, ha odáig jutok. Többet ad, ha megpróbálod inkább élvezni a versenyt kicsit és nem veszed véresen komolyan ezeket az időket.
Kajával kapcsolatban, ha adhatok tanácsot, verseny előtt érdemes elmenni nagy dologra, ha tervezed az iso-t meg a gyümölcsöt, mert azok egy kicsit meghajtanak. Az izgalom ilyenkor amúgy is segíteni szokott, ahogy Péter is írja. A banán nekem kimondottan kinyírja a gyomrom hosszú távon, azért kerülöm is mostanában, inkább almát szoktam csak enni frissítőnél. Én ezen a versenyen most csak vizet ittam közben, és előtte meg utána fehér rizst ettem rántott hússal. Iso-t terveztem még be 5k-ra, ha energiával meg borulnék, de az kimaradt, és talán nem is hiányzott annyira. Írta valaki itt régebben (azt hiszem tomcica), hogy a sok rost nem célszerű, most megfogadtam a tanácsát azzal kiegészítve, hogy cukrosat sem ettem vagy ittam, és így megvoltam WC nélkül egész estig, ami baromi jó, mert általában fosok versenyen, mint a disznó.
Ha 20ks versenyed van, vagy annál hosszabb, akkor mindenképp be kell venni előtte fél-egy órával kalciumot és magnéziumot, illetve 40k-nál esetleg verseny közben még egyet. Érdemes mellette pótolni a D-vitamint is, ha annyit napozol, mint én. Régebben én is görcsöltem néha, bár leginkább úszástól vagy nagyon hosszú bringázásoktól, futástól csak ritkán. Mióta így csinálom, azóta egyáltalán nincs ilyen problémám.
Hidegrázás, hányinger nekem is volt egy kicsi 8k-nál. Dehidratációtól, sóhiánytól, túlmelegedéstől lehet szerintem, iso-val tudsz tenni ellene, de igazán csak verseny után múlik el, ha le tudsz hűlni.
Próbáld ki a Mizuno wave rider-t is, ha keskeny egy kicsit a Saucony és vízhólyagot okoz, akkor szerintem neked is az lehet a cipőd. Az csak elől cseszteti oldalról a nagy lábujjat, ami meg elviselhető.
Gratula neked is, szép ez az idő!
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Vertigo18
#29002
üzenetére
5k után elengedtem az eredményt, ennyi történt. Nem akartam fejre állni a kiszáradástól. 3x frissítettem (5,7,9), de így is magamba kellett töltenem egy litert a befutó után mire helyrejöttem. Én egyébként elégedett vagyok vele, 5k-ig jobbat hoztam, mint vártam, illetve stabilan 187 körül volt a pulzusom végig, nem szállt el, csak az utolsó 500m-en, amikor megküldtem egy kicsit erősebben. Nem voltak ideálisak a körülmények, 10°C-al melegebb volt, mint kellett volna, illetve hiányzott még két hét a felkészülésből, aminél összefűztem volna 10k-ra a résztávokat egy kicsit jobban. Be volt tervezve egyébként időben, csak a Vibrammal megszaggattam a vádlimat kétszer is, ami miatt kiesett ez az idő. Szerintem 2/3 részt időjárás, 1/3 részt ez a felkészülési hiányosság, ami miatt nem ment. Talán 5 másodpercet számított még a tömeg kerülgetése a pace-ben, néha akadályoztak, de nem volt vészes, széles volt az út, átpréseltem valahogy magam közöttük szinte mindig. Egyébként UB óta, mióta szétment a vénás keringésem pár hónapra (nagyobb részt a kiszáradás és a túlterhelés miatt hasonló 10k körüli távon), sokkal jobban vigyázok, és ha úgy látom, hogy valami nem klappol, akkor inkább elengedem a versenyt. Eddig úgy gondoltam, hogy ez probléma, ez után a verseny után viszont egyre jobban meg vagyok győződve róla, hogy jobb ez így, mintha infúzióra kötöttek volna, mert nem frissítek. Hobbiból futok, és nem tetszene, ha rámenne az egészségem.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
emiki6
veterán
Szerintem ha hamar kifulladsz, akkor próbáld azt, hogy lassabban futsz. Esetleg olvasd el az Ultimate MMA conditioning könyvet, az jól összeegyeztethetővé tesz a futást az erőemeléssel és eligazít. Van magyarul könyvesboltban vagy angolul virágboltban.
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
suits
tag
-
#29009
werszomjas
addikt
werszomjas
addikt
Én is ott poroszkáltam valahol köztetek/mögöttetek, igaz csak stafétában, 4-es váltóban, utolsó előtti szakasz volt az enyém, ~10,5km, de az legalább egyéni csúcs lett, így én boldog vagyok, látva ti miket mentetek, időt nem is írok
Váltás után kicsit sétáltam, és lefutottam még a végét a kollégákkal, így összesen ~17 km lett a táv.Szervezés szerintem jó volt, hangulat is, szurkolóknak, zenekaroknak meg hatalmas respect a bíztatásért.
Arra volt ez jó, hogy meghozta a kedvem és jövőre KELL futnom egy egyéni maratont, az elsőt
Gratula aki egyedül végig tolta.
üdv
-
#29008
mukibuci
MODERÁTOR
parandroid
#29006
válasz
parandroid
#29006
üzenetére
miközben ültem a rakparton, ott azért sokat gondolkoztam ezen és igazából tényleg fejben dől el. szerencsére sikerült legyőznöm magam és ez sokkal nagyobb és fontosabb eredmény, mint a befutó idő
[ Szerkesztve ]
Nem vagyok hős, egész nap internetezek.
-
#29007
Chuck Norris
senior tag
Chuck Norris
senior tag
Úgy érzem pocsékra sikeredett de jobbra nem is számítottam: [link].
A többi futótárs felszerelését szoktam nézegetni általában ami feltűnő volt, láttam többeket is salomon spedcross-ban, egy fickót converseben mondjuk az az igazi tornacipő
Ha nagyon akarnék akkor annyit kritizálhatnék a szervezésben, hogy a Rákóczi hídnál kicsit beszűkült a sáv de különben minden rendben volt.
-
#29006
parandroid
félisten
bencze
#29004
parandroid
félisten
válasz
bencze
#29004
üzenetére
Azért ez egy elég brutális idő így is. Ettől a gyomor-dologtól én is mindig félek, az izgalom belőlem is mindig így ‘jön ki’, de eddig egy verseny előtti hasmenéssel mindig megúsztam... A távot illetően meg én mindig akkor vagyok nyugodt, ha már a verseny közben kitáblázott km-ekhez képest összejön némi előny az órában, ilyenkor lehet azért egy-egy jobban kihúzott kanyarral is játszani. Volt már nekem is, hogy 350 m hiányzott a félmaratonhoz, én gondolkodás nélkül továbbfutottam a cél után. Nyilván lassabban megy a dolog a tömegen keresztül, de így is 1:57:20 lett az a félmaratonom a garmin szerint, míg a hivatalos idő akkor 1:55:30 volt. Ahogy utána beszélgettünk a többiekkel, mindenkinek kevesebb lett a log, mint a hivatalos táv... De futottam én már 19,4-es félmaratont is (utolsó pillanatban nem engedélyeztek útlezárást), és 9,4-es 10k-t (építkezés miatt lezárták a pálya egy részét) is.
Mukibuci: Grat neked is, őszintén szólva én csak titkon dédelgetve merek a maratonra célt kitűzni, és hasonlóképpen azt próbálom tudatosítani magamban, hogy az első alkalommal a részvétel a fontos.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
válasz
bencze
#29004
üzenetére
grat mindenkinek
nekem is hasonló élményem volt, csak egy egészen más tempóban. 24-5km-ig semmi gond nem volt, ott kezdett el rosszalkodni a hasam, 27nél félre is ültem hogy ok, ez ennyi volt, 6-7 perc relax után azért csak tovább mentem, ekkor azért már elég sokat belesétálva. utolsó 3-4km-re jött vissza némi erő, ott már nem volt semmi séta. a toi-toi-t én viszont nem kockáztattam meg, inkább szenvedtem összeszoritott fenékkel
5:25 lett, ami ahhoz képest, hogy az elmúlt 12 hónapban összesen nem volt még 1000km, illetve örültem ha hetente 1, max 2 futás volt, nem olyan rossz, bár ennél sokkal jobb időt terveztem
első maratonnak megteszi, innen van hova fejlődni nekem 300 méterrel többet mért a fr235
[ Szerkesztve ]
Nem vagyok hős, egész nap internetezek.
-
bencze
senior tag
válasz
inf3rno
#28999
üzenetére
Gratula! Kár, hogy nem sikerült összefutni. Alig találkoztam pár emberrel, de nekem család után kellett menni, kint volt pár rokon.
(#29001) peterkeT
Szépek azok az idők, összetettben szerintem igen jól teljesítettetek! Biztos nem mindenki olyan, mint én, de azt hiszem a lényeg megszeretni aztán jön az eredmény...Nekem érdekes volt, a terven őrlődtem vagy 2 hetet míg a 3:20-ban állapodtam meg A tervnek, a B terv a becsületes PR volt (3:28:20-ról), a C terv volt a bármilyen pici PR, a D meg a befutás. Persze egy 4:30-al morcosabb lettem volna, mint egy 3:30-al de kb úgy számoltam az nagyságrendileg mindegy, azért készültem legjobb tudásom szerint, így többre lőttem.
Ez az A-terv kb 4:45 pacet jelentett volna.A gyomrom másként gondolta. Kb 4 perc 15mp-et szartam el, szó szerint, ez 2 db toi toi felvonást jelentett. Van előnye ha az ember siet, volt még papír és relatív tiszták voltak. Ez új tapasztalat volt, 15km-nél relatív magas pulzussal beesni és tolni, tolni, erre meg nem akar jönni meg izzadok meg szarul vagyok a budin, utána ki meg futás. A második alkalommal, 27-nél okosabb voltam és próbáltam relaxálni, így az 1.5 perc helyett 2.5 vagy kicsit többet voltam bent, a helyzethez mérten egész frissen ugrottam ki.
Voltak jóformán végig görcsök úgy 10-től kezdődően. Frissíteni akartam mert tudtam, ha nem teszem baj lesz, viszont nem tudtam, mit művel az iso meg banán meg fene tudja mi a gyomrommal. Azért úgy voltam vele amennyire lehet inkább eszem-iszom (1-2 frissítőállomás kivételével) mindent rendesen, szóval a mentőtől nem féltem. Egy srácot támogattak egy adott pillanatban a Bajcsin (37. km környékén), asszem össze is esett, mert a rendőr 100m-el odébb elkezdett rohanni visszafele.
A nehéz felében, 30 után volt kis hidegrázás is hébe-hóba de ezt már lassan megszokom, ismerem a nyári maratonról. Nem tudom, hogy napszúrás vagy dehidratáció vagy fáradság vagy mifene de nem volt vészes, inkább csak mint kuriózum említem (egy újszülöttnek minden új).Amint látszik meg is rogytam kicsit már 15km (wc) után, még toltam neki ahogy tudtam, de a zavaró tényezők miatt nem ment tökéletesen, kicsit ingadoztak a splitek attól függően mennyire kellett szorítanom, vagy mennyire görcsölt a gyomrom. 30 után elég rendesen húztam a belem, egyre jobban, aztán befutottam 3:22:52-vel.
Pár vízhólyagom lett aminek nem örülök. Pont a tegnap este rendeltem felbuzdulásból még 2 pár Saucony Swervet, hát talán az én lábam a hibás, amúgy nem tökéletes cipő (nekem egyik sem az) de teljesen megbarátkoztam vele és eddig nem okozott gondot, de legalább egy darabig lesz cipőm, a jelenlegi állás:
Erre jön még a 2 pár, most nyugodt vagyok. Nem felvágás, meg nem vagyok gazdag csak valami extra projektpénzek jöttek mostanában amiket fasságokra költök, hogy amikor majd nem jön ne tűnjön fel, pont jó lehetőségnek tűnt kis pénzköltésre.Nem mondom, hogy felhőtlen a boldogságom, de leginkább a gyomros szenvedés része ami zavar mert az tényleg kicsit fájt, egyébként egész kellemes verseny volt. Az alsó rakparton megtett cca 25 km alatt sikerült valamennyi napozást is pótolni, a traktorista típusú barnulásom kontrasztja (trikó, rövidnadrág, zokni vs egyéb részek) szemmel láthatóan erősödött.
Abban a tudatban teszem el a tapasztalatot, hogy máskor maraton előtti nap a jól ismert szabályt (vigyázz kajával) inkább betartom, lehet, hogy a frissítéssel is volt valami inkompatibilitás de a gyomrom egy egész kicsit a reggel is ment szóval magamnak csináltam úgy sejtem. Ha nem vagyok balfasz, a 3:19-et hozom, de még mondjuk egy pisiléssel ami lehetett volna normál üzemben, a 3:20-as A tervet mindenképp.
Kicsit pihenek, minimum 1 hétig szigorúan lassú futás szerintem órát se nézek (trackelni azért kell), aztán keresek egy tavaszi maratont és rajzolok egy tervet addig. Ez így már kezd jó lenni de azt a 3:10-et jó lenne behúzni jövőre.Időközben kis pihi után Siófok félmaraton Nov 25, most érzem az erőt, ha sikerül visszaállni normál üzemre idejében a sok pizza meg sör után ami most következik, akkor ennek a maratoni időnek a birtokában azt az 1:35-öt jól esne megcsinálni még az idén.
Linkek:
Strava
Garmin
A Strydes power adatra még kíváncsi leszek de nem szinkronizált valamiért.
Ja jó vicc, hiányzik 100m a maratonhoz a trackben. Evvan.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
#29003
ígyvanferi
addikt
parandroid
#29001
ígyvanferi
addikt
válasz
parandroid
#29001
üzenetére
Grat mindkettőtöknek!
Meg akik ma a sparban vásároltak, azoknak is.
-
#29001
parandroid
félisten
kk831228
#28991
parandroid
félisten
válasz
kk831228
#28991
üzenetére
Bár nem Spar, de félmaraton megvolt. PB is lett, és bár az 1:55-ös álomhatárt nem sikerült megugrani, azért elégedett vagyok. Sokkal több most nem volt bennem, 168-as átlagpulzus lett a dolog vége, ellenben a tempót szépen stabilan tudtam tartani, 5:39-es átlagos pace-szel fordultam féltávnál, és onnét sikerült 5:20 körüli átlagra beállni, és a végén egy 5:30-as átlagot futni a végére (részletesen). Nem volt holtpontom sem, el sem fogytam, nem is fájt különösebben semmi, és az egészséges fáradtságtól eltekintve a célbaérés (és az első sör) után pár perccel már egészen jól voltam. Szezonzárásnak jó lesz ez, különösen annak tekintetében, hogy erősen félkész alappal álltam neki az évnek. Két hét múlva maraton, addig nagyjából pihenés, utána meg nekifekszünk az alapozásnak.
Páromra külön nagyon büszke vagyok. Ahogy utánagondoltunk, áprilisban volt egy többé-kevésbé sikeres félmaratonja 2:18-as idővel, előte egy próba 2:21-gyel, azóta csak küzdött a hosszabb futásokkal. Egészen szeptemberig, amikoris maratoni felkészülés címén egyre hosszabb futások jöttek, és egyre jobban bírta. Sorra jöttek neki a félmaraton PB-k a hosszabb távok alatt, ahogy írtam korábban is, egészen 2:14-ig jutott, de most versenyen is kipróbálta végre magát. Kishibás könnyelműséggel a startlövéssel indította az órát, a hivatalos ideje 2:08:58 lett, ami egészen szép ahhoz képest, hogy 2016 júniusa óta fut, és tavaly október volt az első hónap, amikor 100 km fölé került.
Kép itt: [link].
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
, kár volt. Menni még tudok, futni esélytelen a kocsiban a kuplungot alig tudom kinyomni 
Azon a részen fáj, amit "lefed" a térdkalácsom... "alatta"... 
Belül...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
), hanem mert egyszerűen nem kapta el a ritmust még az óra. Az ilyen "napközben mérje" dologra jó. De ez szvsz. szigorúan.
Most már inkább a jövő évi 1:39, 1:38 as célidő kell lebegjen a szemünk előtt! Ami nem lesz könnyű feladat, mert ahhoz lazán kell menjen egy 4:30-as 10-es.. Döntsed el mi a neked legjobb, de alapozni sem csak fixen télen lehet.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Eredeti játékok OFF topik
- Kinek milyen a desktopja?
- Tajvani mintára alakíthatná át a chipgyártást Dél-Korea
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Android szakmai topik
- Okos Otthon / Smart Home
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Hálózati / IP kamera
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest