- ASUS ROG Flow Z13: táblagép játékosoknak?
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- 3D nyomtatás
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Logitech Z906
- OLED TV topic
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Amazon Fire TV stick/box
- PLC programozás
- Computex 2024: bemutatkozott a Biostar alaplapok AMD-s zászlóshajója
Hirdetés
-
A kánikula elviseléséhez hardverek is kellhetnek a napernyő mellé
ph Tajpeji kiruccanásunk hetén többek között notebookok, monitorok, NAS, szimulátor-kiegészítő és kompakt hűtő igyekszik árnyékot találni.
-
XGS24 - Előzményjáték lesz a Gears of War: E-Day
gp A franchise legújabb részében visszatérhetünk a Sera felszínére egy régi ismerőst irányítva.
-
Ingyen osztogatja a Samsung a Galaxy Watch FE-t
ma Pedig még nem is létezik. Közben befutott a szuperfényes Watch Ultra specifikációja.
Aktív témák
-
macikos
addikt
Ennél már csak az volt szebb, amikor pár éve volt egy hír, hogy Japánban egy srác valami WOW szerű szerepjátékkal játszott és volt a játékban valami nagyon nagyon szuper kardja. Ezt a kardot egy haverja kölcsönkérte egy csatához. A csatát elvesztette és így a kardot is. A srác a kard elvesztésén annyira felhúzta magát, hogy kinyírta a haverját
-
P00By
nagyúr
Megvolt egy mell-kar.
Fekve 70-be ment 8, segítő szerint ment volna még kettő. Utána 45 fokon 60-ba ment 6.
Szóval haladok. -
Tomics
addikt
Vótam lábazni, fasza volt. Kezdek kicsit erősödni Az normális hogy vádlizásnál az utolsó pár ismétlésnél majd' kiszakad a talpam? Nem káros ez?
Myproteines cucc jöhetne már, tegnap óta bp-n van csak lusták kihozni. lassan elfogy mindenem[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
meroly
veterán
A diétás topik kihalt, így tőletek kell kérdeznem. Korábban ajánlottátok a szénhidrát diétát zsírmell eltüntetésére. Utána néztem a neten és jól látom hogy az alábbi három dolgot kell száműznöm: kenyér, tészta, édesség? Emellett ha éhes vagyok akkor akár megehetek este 2 főtt tojást vagy egy rántottát is, mert a kalóriaszámlálós diétánál este ilyet tilos volt enni.
Impossible is nothing
-
Bibby
addikt
válasz meroly #10064 üzenetére
Nem egészen ez a lényeg. Mondjuk az már jó kezdet ha tényleg elhagyod a fehér kenyeret, tésztákat, bármit ami lisztes vagy cukros.
Itt sem árt számolni, csak nem a kalóriát, hanem hogy hány gramm szénhidrátot fogyasztasz egy nap. Mondjuk le kell vinni a CH-t a testsúlyod háromszorosára (100 kilónál 300g), aztán ebből még levonni folyamatosan addig ameddig egy normális fogyásra beáll a szervezet (heti 1 kiló mínusz kb).
Főtt tojást vagy rántottát is lehet diétásan csinálni, mivel itt a sárgájában vannak a zsírok, egyszerűen kiveszed ezt a részt. Tehát mondjuk 3 tojásból, de csak egy sárgájával.[ Szerkesztve ]
Ελευθερια η θανατος
-
meroly
veterán
Igen, ez oké, ahogy macikos is linkelte, meg emlékszem is rá hogy írtátok a 150g-ot. Akkor tehát ez ennyi. Kenyér, tészta, lisztes dolgok, édesség kilőve.
Rántott húson pl a pranír-ra mennyit számoljak? A kalóriás diétámnál asszem plusz 60kcal-t számoltam rá, de CH-ban az mennyi?Hát "fogyjunk"-ra nem kerestem (de diéta, fogyókúra, fogyi, fogyás ilyenek megvoltak ).
Impossible is nothing
-
meroly
veterán
válasz penene #10070 üzenetére
De, viszont kb 1-2 g ha lehet egy rántott húson vagy rántott sajton.
Meg ha jól sejtem matematika az egész. A kalóriás diétámnál is csináltam olyat, hogy ha belefért a napi adagba, akkor ettem egy túrórudit vagy egy kocka kocsik. Heti egyszer muszáj, mert az édességben boldogsághormon van és az meg kell!
Tehát ha belefér CH-ból, akkor ehetek szerintetek mondjuk heti egyszer egy kocka csokit?Impossible is nothing
-
harry
veterán
válasz meroly #10069 üzenetére
A panírban nem is a liszt volna az érdekes, hanem az, hogy sok olajat felvesz, főleg ami elősüttöt/bolti fagyasztott, én nem erőltetném. Ha magad panírozod, és ki tudod sütni kevés olajban (esetleg tényleg sütőben), akkor jó lehet, de nem enném napi rendszerességgel.
Sok víz és zöldség mehet egész nap. Gyümölcsökből pár mehet, gyüm.cukor miatt ne sok, inkább délelőtt. Csirke/hal húsok mehetnek egész nap (kevés olajjal sütve, mindenféle cukros szószok meg öntetek nélkül, nyilván).
Meg persze sok mozgás, súlyzózást +valami kardió (vagy intervallumban pl. futás, bringa, lépcső) szokott a javasolt lenni. De ha mást csinálsz (rendszeresen és intenzíven), az is jó.
Kocka csoki heti rendszerességgel kb. 0 értékű, simán. Agyadra is menne, ha mindig mindent 100%-osan betartanál, és hamarabb megunod, mintsem a végére érnél, ennyit meg nem ér, ez nem versenydiéta.[ Szerkesztve ]
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
meroly
veterán
Az olajban szinte 0 a szénhidrát. Ezt is frucsállom ebben az egész CH diétában, hogy zsír, olaj, húsok mehetnek. Remélem nem fogok hízni tőle
Mozgás nem hiszem hogy belefér, most inkább a diétával próbálkoznék. Rendszeres és intenzív van bőven (szex, meló, tanulás, cigi)
Na viccet félretéve valakinél bevált ez a CH diéta?[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
harry
veterán
válasz meroly #10073 üzenetére
Na nem mondod... Remélem feltűnt, hogy zsír viszont van Telítetlen, megfelelő növényi zsírokra mondanánk, hogy mehetnek. Ha fritőzben liter olajba bemártod a húst, az nem ez a kategória.
Mit sportolsz?Más: nem ch diéta, ilyen nincs, hülyeség. Honnan jött? _Minden_ diétánál be kell lőni egy ch szintet, tudni kell, hogy mennyit viszel be, szintúgy fehérjéből, és zsírból. Annyi, hogy a ch mozgatással lehet játszani - de ettől nem nyer értelmet a kifejezés
Alapismeretek, mindegy, hogy mit sportolsz: [link] -> fogyás: [link]
Kezdésnek jó, de rengeteg egyéb oldalon vannak jó, részletesebb, pontosabb leírások is, és itt nem a tévésopra meg a kiskegyedre kell gondolni.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
meroly
veterán
válasz macikos #10074 üzenetére
Ám legyen, ma már így ment a dolog.
reggeli: kakóscsiga 40g
ebéd: húsleves tészta nélkül + fasírozott üresen 20g
vacsi: szendvics 40g (a zsemle miatt)És mivel ez még csak 100g volt, így megnegedtem magamnak egy kocka csokit így első nap, ami kb 5g ha lehetett.
Így jó szerintetek?
harry: pont ezt mondom én is, mert a fenti adag kalóriában 2000 körül lehet, ami meg a súlyfenntartásommal egyenlő. Diétánál 1000 kcal körül szoktam. Holnap elolvasgatom a linkeket, köszi.
Ja és nem sportolok.[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
meroly
veterán
válasz macikos #10078 üzenetére
Az a furcsa hogy én alapból ennyit szoktam enni. Ez egy sima nap volt, egyedül a fasírt mellől vontam el a köretet (krumplipüré). Mióta lefogytam a 30-at nem bírok sokat enni, úgy összeszűkült a gyomrom. Rántott húsból is max 1 szelet ami lemegy elsőre.
Igen tudom hogy tele van, de ha belefért a napi kiírt adagba, akkor nem mindegy? Kalóriánál mindegy volt.
Nem vagyok dietetikus és biológus, így fogalmam sincs mi hova megy és mivé alakul.
adequate_cou: várom a lomtalanítást, hogy hozzáférjek a pincében a fekvenyomó padomhoz. Már hiányzik, most hogy ilyen sokat emlegettük. Emlékszem néha jól esett kiedzeni a streszt magamból. Érdekes, mert engem sose vonzott semmilyen sport. Dagi kisfiú voltam, meglátszik.
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
Bibby
addikt
válasz meroly #10076 üzenetére
Kakaós csiga... szerinted a kakaós csigában mi van még a liszten és a cukron kívül? (tudom, kakaó...) És mi az amit el kellene kerülni? Liszt meg cukor...
Ráadásul ez tényleg nevetséges étrend, már ha annak lehet nevezni.
Lehet félreérthető voltam, de nem, nem mindegy hogy mi az a szénhidrát ami lemegy, az összetett szénhidrátokat lassabban emészted, tovább látnak el energiával és nem raktározódnak zsírpárnákként. A glikémiás index mutatja meg neked mi a jó és mi nem.Minimum amit meg kellene tenned, reggelire zabpehely, de legalább valami jó minőségű gabonapehely (nem, e neszkvik meg acsokapik nem az), ebédre sovány húst fogyasztasz, krumplival (nem sült krumpli!) vagy rizzsel, mellé sok zöldséggel.
Vacsorára is a sima zsemlénél akkor már sokkal jobban jársz valami magvas, teljes kiőrlésű dologgal, sovány sonkával, tojással.De az is igaz hogy a napi 3x étkezéssel sokkal nehezebben fogsz lefogyni. Felejtsd el azt hogy a fogyás egyenlő azzal hogy nem eszel...
[ Szerkesztve ]
Ελευθερια η θανατος
-
Typhoon47
őstag
válasz adequate_cou #10079 üzenetére
a belső részt fekvenyomó géppel tudod legjobban megedzeni, aminek a két karja a mozgás tartomány végén csúcsosan ér össze.
"Education is important but big biceps are importanter"
-
Osynho
addikt
válasz meroly #10076 üzenetére
Hát ez elég gány Meg miért csak 3x eszel? Én meg is halnék estére
Ohh, már lebasztak, csak nem frissítettem(#10084) meroly Azért nem fogytál le, mert keveset eszel és nem sportolsz, amitől nagyon lelassul az anyagcseréd + eszed a hulladék kaját, ami meg lerakódik zsír formájában.
[ Szerkesztve ]
-
meroly
veterán
Jójó, vágom. De ha a 150g-ba belefért, akkor tehát mégse mindegy? Meg reggel ettem akkor még könnyebben is emésztődik nem?
Többször és többet egyszerűen nem tudnék enni, nem megy le, nem vagyok éhes kajára (az más hogy egy tábla milkát felzabálnék vagy egy üveg nutellát ). Egyébként nem is értem hogy ennyi kaja mellett miért nem fogytam alapból (talán a sok nasi).
Sonka, tojás volt a zsemle mellé vacsira.
Osynho: hozzászokott a szervezetem a 30 kilós fogyásnál a kevésre. Meg időm se lenne több, így is örülök hogy melóban belefér a reggeli még ebéd előtt.
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
LOTR
addikt
válasz meroly #10076 üzenetére
egy kakaóscsiga pl cba-s 100 inkább 150g
az a 40g, az egy kiskifli súlya kbkajád meg katasztrófa, fogyis topikot ajánlom visszafele olvasni jó 50hsz-t és a linkeket
vegyél rozskenyeret, fél kiló 150-200ft legalább ér valamit
plusz spar lidli ezekben szokott lenni[ Szerkesztve ]
One Ring to rule them all
-
Bibby
addikt
válasz meroly #10084 üzenetére
Nem mindegy, olvasd el még egyszer, kiegészítgettem.
Igyál sok vizet is, átmossa a szervezeted és tágítja a gyomrod, plusz meg fogod látni hogyha nem kakaóscsigával telíted el magad meg fasírttal, hanem főleg feldolgozatlan élelmiszerekkel, akkor sokkal könnyedebbé válsz és tudsz enni is.
Ελευθερια η θανατος
-
meroly
veterán
Feldolgozatlan élelmiszerek alatt mit értesz?
Na hogy lássátok is miről beszélünk íme meroly. Előnytelen, mert 40 fok volt és amúgy is majdnem kifolytam a székből, de legalább látjátok a legrosszabb oldalt is.
macikos: hát max 1 litert ha meg szoktam inni + 1 liter light vagy zero cola.
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
Typhoon47
őstag
válasz adequate_cou #10085 üzenetére
ja hogy otthon... sehogy.
"Education is important but big biceps are importanter"
-
-
harry
veterán
válasz meroly #10084 üzenetére
Aki akar, tud. Csak kifogás, ha valaki azt mondja, nem tud többet enni, nincs idő, nem tud főzni, hogy vigye el a kaját, stb. Rengetegen vannak, akik ezt napi szinten meg tudják oldani, mert céljuk.
De majd az olvasás jól felhomályosít, hajráTheoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Sokat mondjuk inkább nem magyarázok, most én is szarul állok. A hétvégén el kell mennem húsért, így, hogy nem sütök, és itthonról sem tudok rendes kaját vinni, hát... elég gáz állapot. Jövőhéten lesz időm rendbe tenni, ez a hét elég zúzós. Edzeni is leginkább hétvégén lenne idő, rohadt sokan vannak napközben sch-ban, ráadásul vagy házik írok, vagy zh-ra készülök.
Ennyi agyalásra megéheztem
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
meroly
veterán
LOTR, harry: ok holnap olvasgatok köszi.
adequate_cou: a 3000kcal valami gyúrós ember kalóriaadagja lehet, de nem az enyém. Ha annyit ennék (edzés nélkül) tuti visszahíznék 100kg-ra.
egy élőlénybő: LOLImpossible is nothing
-
brumesz
aktív tag
üdvözletem
nem vagyok gyúrós, de gondolom itt esetleg kaphatok választ a kérdéseimre
keresgéltem a neten, ismerem a guglit, kaptam is választ, sőt válaszokat - többet, különbözőt. így azt remélem hogy nálatok valami egységes megoldás lesz a nyerőtehát: 186-188cm vagyok, 69-70kg, semmi zsír, csak az a minimális izom ami ebbe a súlyba belefér. reggeltől kb 15:00ig jópár emberes szendvics a kajám, aztán délután és este főtt/sült rendes házi kaját eszek. nem sportolok, csak a heti 2 tesióra és rengeteget mászkálok a városban (is) meg úgy mindenfelé.
ezt a súlyt szeretném 75, de inkább 80 kiló körülre feltornászni izom formájában. hogyan tudnám ezt "jól" kivitelezni?
cserebere, beszamitas, mennyitengedszafelebol nalam nincs, bocsi mindenki!
-
harry
veterán
válasz brumesz #10098 üzenetére
Üdv, olvasd át az alapismereteket, jó kiindulási alapot ad: [link]
Keress egy konditermet, lehet van suliban/környéken, és járj el heti 2-3 alkalommal. Első 1-2 hónapban nem kell nagy súly (13-15. ismétlés már nehéz), viszont érdemes nagyon pontosan csinálni a gyakorlatokat, hogy jól tanuld meg. Minden edzés lehet átmozgató, avagy minden izomcsoportra csinálhatsz mondjuk 2 gyakorlatot.
Szerezz kaját. Sokat Rengeteg rizs/krumpli/tészta, úgy fél kg naponta (pl. rizs) már jó lehet. Nyilván nem kell ennyivel kezdeni, de érdemes jól feltornázni. Ebből lesz ch (szénhidrát), üzemanyag, ha úgy tetszik. Emellé kell fehérje, csirke/pulyka mell, halak, szintén fél kiló egy nap már jó, de eleinte kevesebb is.
Mellé sok víz (~3l) és zöldség.Nem kell eleinte elveszni a részletekben. Nagyjából legyél képben a dolgokról, mi-hogy működik, egyél sokat lehetőleg tisztán, és eddz tudatosan, olvasgass a témában, tanulj. Pár hónap után lehet játszani pontosabb edzéstervvel, kajával, 1-2 kieggel. Esetleg egy vitamint szerezhetsz (C vagy multi).
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
MARLEN
csendes tag
csakány itt en meg uj vaok de már 10 éve edzek kitartoan amikor elkeztem 190cm és 72kg voltam most 126kg vaok es cuc nélkül is lehet 54es karja akár kinek . csak tovább tart egy pár évvel
Trab Antal
Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen