Hirdetés
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- Milyen monitort vegyek?
- OLED TV topic
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Azonnali notebookos kérdések órája
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Hisense LCD és LED TV-k
- TCL LCD és LED TV-k
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#103501
tisn
addikt
Peterhappy
#103497
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#103497
üzenetére
Én nagy zabálást nem tervezek,
tervezni en sem szoktam, csak valahogy megis mindig az a vege
boldog karajcsontot mindenkinek
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#103499
Pttypang
veterán
Peterhappy
#103497
-
#103498
norby_42
aktív tag
Peterhappy
#103495
norby_42
aktív tag
-
#103448
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#103447
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#103447
üzenetére
n-joy
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103446
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#103445
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#103445
üzenetére
1.) - 90-120perc Z2 ez megy amikor nem keszulsz konkretan maratonra. Abban az esetben,ha kinezel egy maratont,elkezded 3honappal elotte a 90p Z2 + 30p maratonos mokat. Havi egyszer. 30perc utan nem kell levezetni,hazamesz,eszel,tusolsz kesobb nyujtasz.
2.) ennel kell 5-10perc laza bemelegites + nehany gyorsito, es ugy kezed a tempot,ami 20-40perc hetente.Tempo utan mehet 5-10p Z1 levezetes. Ergo ez az edzes tokkal-vonoval 40-60perc osszesen. Tehat 10perc bemelegites + 20-40perc tempo + 10perc levezetes a fullos felallas.
Pulzusra ez 85-87%-os ha egyenletesre futod (az atlagpulzus legyen ennyi!) ha fokozosra futod akkor 80%-90%-ig.3.) Kitekerhetsz a dombhoz,jo az ugy is
sot bringas edzesed vegere,ha odaersz (lehet hosszabb bringa is,amid epp van) akkor is mehet az a nehany emelkedo rovid sprint,utana hazatekersz lazan.Fartleket vedd ki,ezek melle nem kell. Puszta valtozatossag kedveert havonta csinalhatsz egy eros hetet,annal a dombos edzes helyett rakd be a kedvenc fartlekodat es kuldheted. Az a het erosebb lesz,cserebe tarts utana egy lazabb hetet,ahol "csak" 90perc laza az egyik edzes,a tempo pedig 20perc 85%-on direkt kontrollalt laza,domb marad.
Negyedik edzes mehet persze,Z2 mehet,DE annal ne cibalj semmit.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103435
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#103427
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#103427
üzenetére
Ha heti 3x futassal kellene operalnom hosszutavra keszulve,akkor igy nezne ki:
egy laza hosszu 90-120perc (amikor maraton fele akarsz kacsintgatni ezt felemelni 120-150percre,utolso 30perc maratonos iram...par ilyen eleg verseny elott 2-3db, havi egyszer-egyszer)egy 20-40perc felmaratonos tempo,egyik heten fix pace,masik heten progressziv kb. maratonosrol-15K pace-ig (aki 1:25-tol lassabb FM-et tud,annak 30-50perc)
egy laza rovid 30perc + 10x repulo gyorsito sprint sikon es/vagy emelkedore
+ egyeb kardio mozgassal az alacsony zonat edzeni bringa,uszas
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103429
INTELligent
senior tag
Peterhappy
#103427
INTELligent
senior tag
válasz
Peterhappy
#103427
üzenetére
Ez is nagyon szép terv. Látszik, hogy hosszú távra tervezel
.Zsolt : nem baj, találok másikat
Blog: https://path2phd.substack.com/ || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
#103346
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#103345
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#103345
üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103333
tisn
addikt
Peterhappy
#103316
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#103316
üzenetére
annak vege lett, mire felgyogyultam.
-
#103330
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#103328
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#103328
üzenetére
Kerdeztem a "nenit",azt mondta nem szereti a mackos pasikat...szoval tessen sajtreszelot faragni a pocakbol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103322
Napfénysüti
nagyúr
Peterhappy
#103310
Napfénysüti
nagyúr
válasz
Peterhappy
#103310
üzenetére
Egyik nap straván pont panaszkodtam a Z1-Z2-re szerintem azért ugrottam be. Més que un club!
-
#103320
Lortech
addikt
Peterhappy
#103311
Lortech
addikt
válasz
Peterhappy
#103311
üzenetére
IF felesleges azoknak, akik gyakran és sokat futnak, csak megnehezíti a glikogén visszatöltést következő edzésig.
Amennyit te futsz vagy épp Never79, normálisan funkcionáló anyagcserével, tudatos* táplálkozással a testsúly megtartása kéne komoly kihívás legyen, nem a fogyás.*Tudatos:
-időzítés terén: megfelelő mennyiségű CH edzés előtt és után _közvetlenül_, lehetőleg kevés fruktóz, zsír nélkül!!!
-minőség terén: alacsony szénhidrát, sok fehérje, sok zsír,
minimális cukor, liszt, gabonák, tészta, krumpli, feldolgozott élelmiszerek stb, különösen azon ételek fogyasztása kerülendő, amik CH-ban és zsírban egyaránt gazdagok.Példa nap (példa!):
-reggeli 7:00: 3 tojás, bacon, sajt, kaliforniai paprika, paradicsom, ruccola, jégsaláta, olívaolaj. (zsír és fehérje, minimális CH)-futás 10:00-11:00, előtte 1 banán, utána 1-2 banán, + opcionálisan 30g fehérjeturmix
-ebéd 13:00: grillezett csirke, sült zöldségekkel (cukkíni, padlizsán, répa), esetleg minimális rizzsel, bulgurral, főtt krumplival
-uzsonna snack 16:00, alábbiak közül az egyik:
-fél marék makadámdió, pekándió, mandula (nem túl sok CH, sok zsír, sok rost)
-1-2 kocka 85%+-os étcsoki (<10g CH, sok zsír, sok rost)
-bogyós gyümölcsök alma (közepes CH zsír nélkül)
-fél doboz túró citromlével vagy sajt (minimális CH, sok zsír, sok fehérje)-vacsora 19h: zöldség, saláta, hússal / hallal / sajttal / tojással (zsír és fehérje, minimális CH)
Ez még nem ketogén, és nem koplalás, csupa jó kaja, és nem húzza be a kéziféket a szervezet mellette. Az agy pár nap alatt átáll arra, hogy nem csak kakaóscsigából tud megfelelő mennyiségű kalóriához jutni...
Amíg a CH-t nem csavarjuk fel a többivel együtt, addig az adagok emelhetőek étvágynak megfelelően gyakorlatilag büntetlenül, CICO ide vagy oda.[ Szerkesztve ]
Thank you to god for making me an atheist
-
#103317
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#103316
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#103316
üzenetére
Milyen poraz? Akkor mar inkabb GYOMORGYURU
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103315
tisn
addikt
Peterhappy
#103313
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#103313
üzenetére
hat januartol nekem is uj kör. ez a cirka ket honap kihagyas zabalassal egybekotve tuti felhozott 5kg-t, szoval azzal kell kezdeni. majd. addig meg bejgli es szaloncukor
-
#103314
tisn
addikt
Peterhappy
#103313
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#103313
üzenetére
ugy tuti futna.
ugy tuti fogyna. (ha esti futasig nem enne semmit, max utana )csak elirtam
-
#103312
tisn
addikt
Peterhappy
#103311
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#103311
üzenetére
Plusz az éhgyomorra történő futás/bringázás, bár az esetedben ugye nem megoldás, mivel csak este tudsz futni.
ugy tuti futna. multkor kiprobaltam, hogy elhagytam a reggelit (igaz este 10hkor meg ettem), nem volt veszes delig kibirni kaja nelkul. bar az nem 18h, csak 14. -
#103288
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#103287
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#103287
üzenetére
A kep csak illusztracio
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103278
tisn
addikt
Peterhappy
#103274
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#103274
üzenetére
tegnap meg futas elott kocogott egy 70 koruli emberke a varosban, rovidgatya polo + kesztyu komboban, asszony mondta irigyli rendesen, ebben a korban meg betonon tolja.
en meg mondom azert, hogy egyatalan fut, aztan delutan csak futottam en is
-
#103273
tisn
addikt
Peterhappy
#103272
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#103272
üzenetére
rajtunk kivul (asszonnyal voltam) 4 ember volt meg a rekortanon
-
#103206
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#103180
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#103180
üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103197
Pttypang
veterán
Peterhappy
#103180
válasz
Peterhappy
#103180
üzenetére
Nekem mennyi randin mondtak mar, hogy a futas milyen kozossegi dolog, meg mennyi lannyal randizhatok onnan
Everybody lies.
-
#103188
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#103180
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#103180
üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103184
Studi
veterán
Peterhappy
#103182
Studi
veterán
válasz
Peterhappy
#103182
üzenetére
tapasztalt ultrás ismerős mondja, hogy erősebb hosszú futások után egy gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapító lefekvés előtt kell. Ha szenvedős volt a futás, akkor mehet kettő.
-
#103181
norby_42
aktív tag
Peterhappy
#103180
norby_42
aktív tag
válasz
Peterhappy
#103180
üzenetére
Most már árult el, bölcs tanító, akkor mi a másik három szín?
(Tippjeim: ingyen vízhólyag, következmény nélküli gumicukor zabálás, képesség a bármikor elalvásra)Eat pasta, run fasta
-
#103149
norby_42
aktív tag
Peterhappy
#103140
norby_42
aktív tag
válasz
Peterhappy
#103140
üzenetére
Nono, azért nem szar az, ilyen kialakításút magamnak is ilyet vennék. Meg úgye arra a kis időre, ami el nem hagyják, minek drágább...
Eat pasta, run fasta
-
#103141
tisn
addikt
Peterhappy
#103140
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#103140
üzenetére
aztan veheted a draga hallokeszuleket
-
#103127
tisn
addikt
Peterhappy
#103125
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#103125
üzenetére
megnezzuk, johecc majd egy keddi focira a szerbekkel
-
#103126
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#103122
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#103122
üzenetére
Most sajnos naaagyon gatya a helyi fociklub
keves gyerekbol meritenek,es nincs is meg az a nagy tuz,mint regen. 80-90-es evekben a helyi gyarak tartottak egy-egy csapatot,volt harom ceges plussz a varosi klub.Szinte heti szinten volt ingyenesen nezheto rangado. Szerintem az nagyon jot tett mindenkinek.Popularis volt,elerheto,es hetente volt eles csata.
Volt ismerosom jarmu hijan futva jott jatszani a szomszedos falubol kb 4km egyirany.Befutott,jatszott es hazafutott.Amig nem kapott otthon biciklit.
Viszont meselek egy friss peldat,van egy hetprobas lany,aki a futos reszet az edzeseinek velem csinalja plane telen. Van neki edzoje doboszamokra,es ugrosakra,meg a sprintre/gatra. A 800m viszont komoly fejtorest okoz neki,igy beallt velunk a telre.
Mult heten csinalta a 10x200/200m folyamatost,ami nekik kb az 5km-es tempo sebessegen tortenik (a 200/200m atlagosan azt a sebesseget adja) csak ugye 4km osszesen,cserebe valtogatas. Annyit mondott utana,hogy soha nem gondolta volna,hogy a futas ekkora mentalis energiat ker.Ebbol lathatod,hogy mekkora kenyelemben elnek,vagy milyen gyorsan meg tudnak valamit kapni es csinalni.Ilyen lett a mai vilag. Viszont a kozep- es hosszutavfutas pont olyan dolog,ahol a tehetseg csak egy ideig eleg,utan kemeny edzes kell,amibe a mentalis resz is beletartozik.
Mondtam is neki vigyorogva,hogy "isten hozta a DARALOBAN"
Amugy nem szivbajos leanyzo,nem kell felteni,siman csinalt nyaron olyan challenget,hogy 400m kitores 20kg-vel,piheno,400m burpee,piheno es 400m medvejaras. Valami instan latta,es kitalalta hogy megcsinalja. Mondtam is neki,hogy ha a nehezebb verziot szeretne,akkor forditsa meg a sorrendet medvejaras,burpee + kitores
Vegul meg is lett 50perc alatt (pihenovel egyutt). Szoval bevallalos.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103123
tisn
addikt
Peterhappy
#103122
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#103122
üzenetére
mert ok kocognak amikor te versenyzel veluk
esetleg szigoruan szabott tempoval futnak (ha jol emlexem a gyereknek ilyesmik voltak par eve hogy x km y ido alatt kell)de amugy eleg gyorsak, meccseken lehet latni, vagy ha focizol veluk
-
#103115
norby_42
aktív tag
Peterhappy
#103109
norby_42
aktív tag
-
#103107
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#103106
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#103106
üzenetére
es ne ulj le a helyiekkel inni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103080
norby_42
aktív tag
Peterhappy
#103079
norby_42
aktív tag
válasz
Peterhappy
#103079
üzenetére
Nem futócipő ez, hogy elkopjon párszáz km alatt...
Eat pasta, run fasta
-
#103055
kuntics
aktív tag
Peterhappy
#103052
kuntics
aktív tag
válasz
Peterhappy
#103052
üzenetére
Domb? Emelkedő sincs sok a környéken
Hogy miért ennyi a pulzusom azt nem tudom, de a 140 magas lenne? Nálam ez meg z2, azt hiszem 145-től van z3. De majd ránézek erre a pulzusmérő övre, de emlékeim szerint az óra is hasonlót mért.
sajnos rendszerességet biciklivel nem tudtam tartani munka miatt. Van, hogy 2 hét kimarad, majd utána 3 egymast követő nap is mentem. Futásra kevesebb idő kell, az még belefér 12 óra munka után is. Csak tavaszig kellene egy normális tempót összerakni. Vagy csak kell vennem egy görgőt z2-zni télre -
#103047
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#103044
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#103044
üzenetére
7:40-es iramhoz bele kellene setalnom
(mar ha kilometerben adta es nem merfoldben)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103045
kuntics
aktív tag
Peterhappy
#103044
kuntics
aktív tag
válasz
Peterhappy
#103044
üzenetére
Sajnos biciklire sincs sok idő, 12 órás meló mellett van 3 szabad napom és akkor sem mindig tudok menni. Örülök, ha 2500km-t összeszedek idén. Persze munkába járas is van 2x20 perc. De ha eljutok, akkor 2-3 órás időtartamot szoktam menni (50-60km, 140bpm alatt, ami a z2 teteje óra szerint)
futás az okt végén kezdődött felváltva biciklivel időjárás függvényében. Heti 2, most már inkább 3 a cél, eddig a garmin napi javaslatok szerinti időtávon mentem (30-40 perc)
van külön kis magene pulzusmérő övem, sport közben az mér, nem az óra. Nem hinném, hogy azzal lenne a baj.
Ennél lassabban nem tudok kocogni, az már tényleg séta lenne. Sétából meg van elég, nem ülőmunkat végzek, kocsi híján meg mindenhova gyalog járok.
a 6:00-t még nem próbáltam, a tegnapi felmérő futáson volt egy 5 perces szakasz ahol maxon kellett futni, azt végigfutottam kb 5:20-as km-rel.
Kb 3 perc alatt felmegy a pulzusom 155-160 környékére,lefele nem nagyon akar jönni. Ettől függetlenül nem érzem fárasztónak, másnap semmi izomláz. -
#103017
INTELligent
senior tag
Peterhappy
#103005
INTELligent
senior tag
válasz
Peterhappy
#103005
üzenetére
Hatalmas kalapemelés itt is
Blog: https://path2phd.substack.com/ || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
#103016
tisn
addikt
Peterhappy
#103015
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#103015
üzenetére
csinald csak azt, csak esszel, kisebb terheles/ismetlesszam/gyakorisag, helyseg vegrehajtasra ugyelve.
-
Never79
tag
válasz
Peterhappy
#103005
üzenetére
Gratulálok!
A leírtak alapján jó irányba haladsz, hogy teljesen szétb*szd a tested, de végül is minek az neked
. Flectorral futni [ Szerkesztve ]
-
#103013
tisn
addikt
Peterhappy
#103008
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#103008
üzenetére
az amugy mi, van rola diag? nehogy kinyird itt magad.
-
#103010
ígyvanferi
addikt
Peterhappy
#103005
ígyvanferi
addikt
válasz
Peterhappy
#103005
üzenetére
Szeretek ilyesmiket olvasni, hogy: "úgy voltam vele, 5km-t még kocogok", meg hogy "csökkentett tempó". Aztán kiderül, hogy ez azt jelenti, 20 km után az 5:15-ről egy minimálisat visszaveszel 5:30-ra és így futod le a maradék 40-et simán. És tudom, hogy ez nem is álszerénység a részedről.
Ilyenkor elszégyellem magam, hogy mostanában egy 5--7 km-es körre kimennem is nehézséget okoz. -
#103009
norby_42
aktív tag
Peterhappy
#103005
norby_42
aktív tag
válasz
Peterhappy
#103005
üzenetére
nemnormális
Szép kör, egyszer körbefutom én is, de előbb a Tisza-tavat
Eat pasta, run fasta
-
#103007
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#103005
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#103005
üzenetére
szeeep...amugy meg a december 15.-i versenyre vidd ki a gyerekeket bicajjal kisernek jelszo a regi:
"Mi baj lehet?!"ps: ja varj ez egy korozo? na akkor meg egyszerubb
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#103006
tisn
addikt
Peterhappy
#103005
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#103005
üzenetére
oh vazze, grat
-
#102916
norby_42
aktív tag
Peterhappy
#102912
norby_42
aktív tag
válasz
Peterhappy
#102912
üzenetére
Nagy kópé vagy, csak rádumáltál
Bár a Mordor túra viccesebb lett volna...Eat pasta, run fasta
-
#102915
INTELligent
senior tag
Peterhappy
#102914
INTELligent
senior tag
válasz
Peterhappy
#102914
üzenetére
Nagyon szépen köszönöm
.Blog: https://path2phd.substack.com/ || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
#102913
INTELligent
senior tag
Peterhappy
#102912
INTELligent
senior tag
válasz
Peterhappy
#102912
üzenetére
Ez kb a strava challenge megfelelője annyi különbséggel, hogy érmet is küldenek?
A tracking mennyire macerás?
Blog: https://path2phd.substack.com/ || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
#102912
Peterhappy
őstag
Peterhappy
#102879
Peterhappy
őstag
válasz
Peterhappy
#102879
üzenetére
Na közben addig-addig gugliztam, hogy találtam férfi méretben is black friday akciót!
Vietnam Coast Virtual Challenge
Választható, hogy 161km vagy 2052km-et akarunk-e megtenni.Kvázi postaköltség árban, 9.99$, hát annyiért eddig a legjobb BF akció, amit idén láttam.
-
#102908
INTELligent
senior tag
Peterhappy
#102902
INTELligent
senior tag
válasz
Peterhappy
#102902
üzenetére
Írtam PM-et. Kulcsszó: 5/3/1 mószer.
Blog: https://path2phd.substack.com/ || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
#102906
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#102902
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#102902
üzenetére
Leszedned a testsulyod minimalra,nagyot mennel combos terepversenyen
eros comb,minimalis felsotest ADNA@jimpo jol is nez ki az a kek Altra. Erzesre milyen,melyik masik cipore hajaz?
Sosem volt Altram pedig szeretem a low drop cipoket.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#102895
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#102893
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#102893
üzenetére
Hallod kopik mar az en erom is,ez van...regen a testulyom duplajaval tudtam deadlift-et, es max mellet is (!)
Azert 90-95kg-vel deadlift megy 3x3db most is. 55kg vagyok per pillanat.
De amikor latom,hogy a sprinter tinilanyok 50-56kg-s testsullyal 100kg-s deadliftet tolnak,meg 80kg guggolast,akkor azert megnezem,hogy melyik oltozoben is pakoltam le a ruhaimat GEPEK
Mondjuk a combja egyiknek olyan vastag,mint a derekam ,es a felsotest erejuk messze nincs aranyban 30-35kg-vel melleznek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#102829
LanyUs
senior tag
Peterhappy
#102802
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy
#102802
üzenetére
Peterhappy: romlik a hulladék tűrő kepessegem és néha már pörgetek vagy azonnal törlöm. Amúgy óvatosan, mert elég sok minőségi címet is felraktam hiába nem sztárolták fel a filmet. Változik az ember
Tomcica: ma nem adta napom volt. Egyszerűen nem volt erőm a dombon felfelé, de azért nyolcszor megmasztam 33 szint 400-500 méteren. Ennek ellenére azért jött egy szegmens PB felfelé is. Na és mit szólsz a boka súlyomhoz
-
#102828
tisn
addikt
Peterhappy
#102827
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#102827
üzenetére
lehet inkabb berakom a gonoszt az agy ala dobozostul, ott nem fog csufolodni velem
-
#102764
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#102757
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#102757
üzenetére
Ha jol remlik ez:
[link]
nem tudom mi lett a sorsaEsetleg ez?
[link]
Nem fog nagy helyet,es also-felsotestThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#102762
tisn
addikt
Peterhappy
#102757
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#102757
üzenetére
gorgo: gondolj arra, hogy a szobabicaj sokkal vacakabb
-
#102761
Pttypang
veterán
Peterhappy
#102757
válasz
Peterhappy
#102757
üzenetére
Nekem is ez az egyetlen gep, ami miatt fizetnek talan, de itthon lenne az igazi. Csak emiatt meg nem megyek terembe, ha minden mast megcsinalhatok itthon.
Everybody lies.
-
#102759
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#102757
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#102757
üzenetére
Lattam egyszer egy kis kockat,kickstarteren,nem tudom mi lett belole...az minimal belteri evezogepnek volt tervezve.
Megprobalom megkeresni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#102750
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#102747
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#102747
üzenetére
Evezes is tud segiteni,mobilizal is,es kondit is epit. Laza folyamatos easy row-rol beszelunk,ilyen 120-130-as pulzuson...nem cibalos 2K iram
Ja es a drag-et allitsd legkonnyebbre,nem kell akkora ellenallas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#102748
tisn
addikt
Peterhappy
#102747
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#102747
üzenetére
abszolut nem baj ha pihizel kicsit. meglehetosen tultoltad ezt az evet
-
#102732
tisn
addikt
Peterhappy
#102723
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#102723
üzenetére
az sincs mar messze valoszinuleg
meg tobb szabadido -
#102729
Chuck Norris
senior tag
Peterhappy
#102652
Chuck Norris
senior tag
válasz
Peterhappy
#102652
üzenetére
Köszi, kár, hogy ezt nem lehet váltóban csak könnyebb lett volna nekem is úgy
-
Peetta14
tag
válasz
Peterhappy
#102637
üzenetére
Grat itt is! Nem a teljesítményt vitatva, az megsüvegelendő, de nekem ez eléggé agyament "verseny", hogy gyerekek, nénik, meg bácsik között cikázva az 1m széles se rekortánon...A karitatív cél szuper, de inkább utalok a sulinak, ovinak, mintsem itt elinduljak komoly szándékkal.
Studi - nagyon szép egyenletes tempót mentél! Profin kivitelezett futás volt![ Szerkesztve ]
-
#102654
Studi
veterán
Peterhappy
#102637
Studi
veterán
válasz
Peterhappy
#102637
üzenetére
Nagy nagy gratula! Szép teljesítmény!
Egy gondolat: "Egy honapja meg 3:07es maratont jegyezhettem" - azért havi szinten egy ilyen csúcsterhelés (nem tudom mikor volt előtte az Ironman, de az sem annyira régen, ha jól emlékszem) azért erősen top szintet kíván felkészülésben. Azért talán nem az a mi célunk, szintünk, szóval szerintem semmi gond azzal, ha nem adja ki mindig a 110%. Sokat kivett az a maraton az biztos.
Más, voltam Siófokon, félmaratonon. Bocs, ha hosszú lesz.
Előzmények: kb egy hónapja valami nem teljesen kerek nálam. Semmi fájdalom, rossz érzés, testi tünet. Viszont a HRV-m a béka segge alatt, a nyugalmi pulzusom meg épphogy magasan, a nyári 45-46 körüli most már 50-51. Mentek az edzések, de futásban is jött ez a +3-4 ütem pulzusnál. A Garmin szépen le is húzogatta a verseny előrejelzéseim, és a VO2Max is csökkenő pályán van azóta. Stresszes volt az időszak, az tény, amit sikerült egy péntek esti szakítással megkoronázni. Így nemhogy nyugalomban készülhettem volna Siófokon este, hanem még ültem a kocsiban Pesten, és agyaltam, hogy kell-e ez nekem. De végül nekiindultam.
A pályát aki ismeri: ideális PB pálya, ha az időjárás is úgy akarja. Kicsit kanyargós, meg az eleje a tömegben nagyon szűk, akkor kell figyelni, de amúgy sík végig, a kanyarok inkább csak megtörik a monotonitását. Szeretek ott futni, főleg ha olyan az idő, mint tegnap. Ideális 6-8 fok lehetett, napsütés, árnyékban kicsit hűvös, napon tökéletes. Szélcsend. Egy rövidnadrág, vékony hosszú felső, fejen csősál volt az outfit, lábon meg Adios Pro 2.
A terv: 1:40 alá menni. Korábbi PB-m 1:43 körüli, amit szeptemberben, a felkészülés alatt javítottam 1:42-re egy jól kontrollált versenyen. Így elég magabiztos voltam, hogy tudom az 1:40-et. Használtam a Garmin Pacepro-t, 1:39:30 célidőt állítottam be egy enyhe negatív splittel, így kb 4:48-4:37 közötti tempókat adott, a vége felé gyorsulón. A készülődés, a verseny előtti időszak már elég nyugis volt, egy szolid bemelegítésre is jutott idő, ezt azért illett volna kicsit jobban megpörgetni, de elkalkuláltam magam.
A futás: a második zónából (4:30-5:00 tempó) indultam, nem fogtak meg minket az első zóna után, így volt tömeg, kerülgetnivaló az elején. A Petőfi sétány szakaszon ráadásul figyelni is kell, fekvőrendőrök, mini járdaszigetek, csatornák, és ilyenkor falevél kupacok nehezítik az amúgy is szűk szakaszt. Ez persze egyből viszi a pulzust, de azért igyekeztem nyugisan végigtolni. A tempót kicsit túltoltam, az első 3-4km-en sikerült a célidőhöz képest 25mp előnyt összeszednem. De szépen lassan a tempóm összeért a Pacepro tervvel, de km-enként 1-2 további másodpercet azért csipegettem. Az első kör sima ügy volt. A másodikban, ~15km körül jött egy kis bizonytalanság. Úgy éreztem szétesett a mozgásom, mintha a lábaim nem is lennének igazán alattam. De a tempóra nézve láttam hogy nincs időveszteség, sikerült 1-2km alatt fejben is rendberakni a mozgást, és haladni tovább. A végére már fáradtam, de ahogy csipegettem a másodperceket a célidőhöz képest, úgy reálissá vált, hogy 1 perc előny is összejöjjön. Szolidan megtoltam a végét, így meg is lett: Garmin szerint 1:38:19, csip szerint 1:38:58. A különbség reális, mert az elején végig nagy íveken mentem, hogy ne törjön meg a tempóm a kanyarokban, ez viszont plusz m-eket hozott bőven.
A frissítést nem variáltam túl, az előző este eseményei miatt próbáltam hülyebiztosra venni, két fél literes szoftkulacs volt nálam ISO-val, így nem volt megállás a frissítőpontoknál. A reggelit kicsit túltoltam, így 2km-nél picit beszúrt az oldalam, de ezt párszáz méter alatt sikerült leküzdeni.
A Garmin szerint 1:38:3x volt a verseny előrejelzés, úgy érzem ez megint pontos volt, ha nagyon meghajtom a végét, akkor talán fél perc még lehetett benne, de így is azt érzem ez most legalább 99%-osra sikerült. Az első 18 kilométerben 6 másodperc szórás volt mindösszesen, negatív split lett a teljes távra nézve, és totálisan kifutottam magam.
[lStrava ink] -
#102653
sherlock82
senior tag
Peterhappy
#102652
sherlock82
senior tag
válasz
Peterhappy
#102652
üzenetére
Gratulálok a teljesítményhez !
Én a hétvégén nem futok mert romon vagyok most is még a tegnapi meló miatt.
Holnap reggel indul a heti futás. kellemes 0 fok körül lesz az idő.Iphone se 2, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
#102651
Chuck Norris
senior tag
Peterhappy
#102637
Chuck Norris
senior tag
válasz
Peterhappy
#102637
üzenetére
Gratula az egész családnak!
-
#102639
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#102637
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#102637
üzenetére
Szoval mar ott tartunk,hogy a lanyok/nok tamogatnak be a celba
?!
Na mindegy,vaj ma a szivem = massziv gratula Neked is,es a tobbieknek szintenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#102638
tisn
addikt
Peterhappy
#102637
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#102637
üzenetére
nagy nagy gratula (nem is neked, toled ez elvart
, hanem felesegednek, lanyodnak) -
#102599
tisn
addikt
Peterhappy
#102583
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#102583
üzenetére
thx
-
Never79
tag
válasz
Peterhappy
#102583
üzenetére
Hét közben én már nem ülök le futás után játszani, egyszerűen nincs kedvem, hétvégén azért játszom néha többet (max 2 óra, de már utána nem köt le). Dio 4-et toltam casual módban, de már a kieget nem vettem meg, nem is tudom, hogy meg fogom-e. A gépemre sem költöttem már jóideje. Baldur's gate 3-at néztem meg vanilia boltból (mielőtt megvenném gondoltam megnézem), de annál meg minimálisra kellett vennem a grafikát, úgyhogy elengedtem azt is.
-
#102585
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#102583
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#102583
üzenetére
Elsore ugy olvastam:
"gyujtsd az erot a fogyasra" - na mondom jol nezunk ki,a kenyszerpiheno alatt felhizik,de kozben energiat gyujt a lefogyasra,a viulag egyensulya fennmaradThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#102580
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#102576
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#102576
üzenetére
ismerem,meg egyeb modokat is,de maradok a vanilla LOD-nal
semmi resurrected (a ceges laptop ugyse vinne) semmi egyeb mod
sorceress fire+ice es kesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#102577
tisn
addikt
Peterhappy
#102576
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#102576
üzenetére
ezekkel a modokkal ovatosan
tavaly decemberben elkezdtem az xcom: long war modot, es most par hete felbehagytam (kb. a vegjatek van meg), de mar eleg uncsi volt
most az xcom2: long wart kezdtem el, hat ez sem lesz rovid
(3 hete csak kondi, kb. a megorules hataran vagyok. "szerencsere" etkezessel* sikerul kordaban tartanom a depit.
*csak tomegelek a gyurashoz
es megjott a lidlis bejgli idoszak, meg a tescos szaloncukore is.)
-
#102469
ígyvanferi
addikt
Peterhappy
#102452
ígyvanferi
addikt
válasz
Peterhappy
#102452
üzenetére
Köszi! A tiéd elég jól bírta akkor. Én annak a töredékét raktam bele az elmúlt egy évben, amióta megvan. Bár feltételezem, hogy a dual kevesebbet fogyaszt, mivel kevesebb dolgot mér.
Egyelőre még nem jelentkezett nyilvánvaló félremérés, mindenesetre készenlétbe helyezek csereelemet.#102460 Never79: annál már többet mentem vele azóta, hogy először jelzett, az biztos. Meglátjuk. Kb. egyébként olyan 160 óra körül használtam eddig.
[ Szerkesztve ]
-
#102410
norby_42
aktív tag
Peterhappy
#102402
norby_42
aktív tag
válasz
Peterhappy
#102402
üzenetére
Szép
De már csak 10 sör, egyet ittam helyetted. Neeked nm tudom kakaóscsigára mi a váltószám
Eat pasta, run fasta
-
#102409
tisn
addikt
Peterhappy
#102402
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#102402
üzenetére
laza
-
#102403
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#102402
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#102402
üzenetére
Derek edzes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#102352
basta123
csendes újonc
Peterhappy
#102351
basta123
csendes újonc
válasz
Peterhappy
#102351
üzenetére
40év
86.5 kg
193 cm
49 a nyugalmi
nem tudom mennyire pontos, csuklóról mérve 190 volt a max -
#102300
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#102282
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#102282
üzenetére
Konnyu legyen a lepesed,es elsore par kor eleg
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#102298
tisn
addikt
Peterhappy
#102293
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#102293
üzenetére
thx
-
#102295
tisn
addikt
Peterhappy
#102286
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#102286
üzenetére
akkor mezitlab, legalabb leviszi a borkemenyedeseket
-
#102283
tisn
addikt
Peterhappy
#102282
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#102282
üzenetére
zokniban! fuss, szetszedi a borod a mufu.
(a zoknit is, csak az nem faj annyira) -
#102278
tisn
addikt
Peterhappy
#102265
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#102265
üzenetére
egyetertek. tul sok ideje van
-
#102270
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#102265
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#102265
üzenetére
Az se baj,ha szep
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#102268
INTELligent
senior tag
Peterhappy
#102265
INTELligent
senior tag
válasz
Peterhappy
#102265
üzenetére
Peterhappy, Never79: Nem is ertem, hogy juthat ilyenek az eszetekbe, alig van idom sportolni
.
A felvetes jogos. Csak tul introvertalt vagyok + az sem segit, ha nem tudom, hogy jovore melyik kontinensen leszek .
xy.zsolt:
Blog: https://path2phd.substack.com/ || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
Never79
tag
válasz
Peterhappy
#102265
üzenetére
Bazz tényleg egy rugóra jár az agyunk, én is valami hasonlót akartam írni.
-
#102266
xy.zsolt
őstag
Peterhappy
#102265
xy.zsolt
őstag
válasz
Peterhappy
#102265
üzenetére
vagy inkább kettő
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Never79
tag
válasz
Peterhappy
#102254
üzenetére
Mért szerinted nekem milyen? Erdőben eset őzek, róka, macska. Bicóúton este max. 1 kerékpáros faszi, illetve néha kacsa. Velük azért nem sexelnék, de még a seggük se jó, pedig az őzek szokták mutogatni is.
-
#102179
tisn
addikt
Peterhappy
#102178
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#102178
üzenetére
-
#102169
tisn
addikt
Peterhappy
#102161
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#102161
üzenetére
thx
szerintem igy hogy mar tudom, hogy semmivel sem terhelhetem egy het alatt remelhetoleg rendbejon. de majd a doki megmondja mi legyen. (o eleg jo tempoban tolja a futast, ossze szoktunk futni a ligetben) -
#102136
Pttypang
veterán
Peterhappy
#102135
válasz
Peterhappy
#102135
üzenetére
Tegnap lasagne volt meg forro tea a befutonal, ma a babgulyas meg redbull
Everybody lies.
-
#102133
Pttypang
veterán
Peterhappy
#102130
válasz
Peterhappy
#102130
üzenetére
Viztakarekossagi promocio resze volt, valami 300 darabot osztottak ki, hogyha nincs otthon ilyened, akkor kapsz egyet, nekem meg talan a miskolci lakasban nem ilyen van, de ki tudja, mikor jut el oda, max elajandekozom, csak vicces volt az egesz
A babgulyas viszont kegyetlen finom volt. #102131norby_42
Koszi, a frissitessel meg mindig szerencsetlenkedek, az a bajom egyedul talan.Everybody lies.
-
#102061
tisn
addikt
Peterhappy
#102060
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#102060
üzenetére
dehogy, par napig most nem futok, max annyi. tegnap is turaztam egyet vele
-
#101979
sherlock82
senior tag
Peterhappy
#101975
sherlock82
senior tag
válasz
Peterhappy
#101975
üzenetére
Köszönöm a kedves szavakat mindenkinek !
Iphone se 2, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
#101970
INTELligent
senior tag
Peterhappy
#101966
INTELligent
senior tag
válasz
Peterhappy
#101966
üzenetére
Azt nem tudom hogy csináltad, de le a kalappal
. Mivel tegnap olyan energikusan éreztem magam, estére kitalálta a csípőm és a combon, hogy akkor jöhet egy kis húzódás. Úgyhogy csak bringázás volt, de ott is rá kellett jönnöm hogy a hegyeket ismét szokni kell (de a könyöklő tetszik)Blog: https://path2phd.substack.com/ || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
#101967
xy.zsolt
őstag
Peterhappy
#101966
xy.zsolt
őstag
válasz
Peterhappy
#101966
üzenetére
Így is többet futottál eddig a héten a maratonod után mint én
a bruttó 61km-emmel ( CD, WU, du koci, összesen) Én Max 73km-rel zárom majd a hetet....amiből 20k 7:00 körüli tempón ment ☝️....hogy szét ne hulljak idő előtt.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#101870
rszmark
újonc
Peterhappy
#101868
rszmark
újonc
válasz
Peterhappy
#101868
üzenetére
Kis pontosítás:
Hétfőn 0.-8.
Kedden 0.-6.
Szerdán 0.-9 Diákönkormányzattal együtt
Csütörtök, Péntek 2.- 7.
Ebben szétszórva azért van 7 lyukasóra, csak 30 óram van, de szörnyű leosztásban.És a kézi kedd, csütörtök 20:00-21:30
-
#101869
tisn
addikt
Peterhappy
#101868
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#101868
üzenetére
tudom, fiam is hasonlo koru, 4 edzessel (ahova meg utazni is kell) + 1 meccsel. mindig faradt, este fel 8-kor er haza, akkor tanul. (heti 2-3x meg elmegy kondizni is) hetvegen ha nincs meccs, masik napon biraskodik, gyakran ket meccset is fuj. es heti 1-2x velem kispalyan is focizik.
-
#101855
xy.zsolt
őstag
Peterhappy
#101854
xy.zsolt
őstag
válasz
Peterhappy
#101854
üzenetére
Jah ez jó ötlet, amíg a VO₂max-om több mint a leélt éveim száma addig biztosan nem maratonozok
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#101852
rszmark
újonc
Peterhappy
#101849
rszmark
újonc
válasz
Peterhappy
#101849
üzenetére
Sajnos relatív későn kezdtem, meg nem vagyok annyira tehetséges/nincs meg a sebességem az 5000-10000 méterhez, ellenben szerintem az állóképességem egész jó és bírom nagy edzésterhelést.
Matthieu Bonne nagyon érdekes, egy éve 131 km-t úszott megállás nélkül, most meg a 6 napos rekordot döntötte meg, brutál a csávó. Elvileg a 48 órával és a 10 napos/1000 mérföldes rekorddal is szemezget, de a 24 órára azt mondta, hogy az neki is lehetetlen. 2017-ben egy 4:15-ös maratonnal kezdett, 4 hónap felkészülés után. -
Never79
tag
válasz
Peterhappy
#101847
üzenetére
Badar Gergő érdekes lehet tényleg. Lehet rosszul feltételezem, de azért gyúrnia kellene ultra távú futásra. Más behatás éri az ember ha folyton fut mondjuk 8-10 h-n keresztül, mint az, ha közben van egy "kis" tekerés is. Állóképessége biztos meglenne hozzá, speckó munka kellene tippre fél-1 év.
Egyik srác 2x-es extreme man a környékünkről, most kezd el terepfutni, (UB trailen volt párban, az azért megviselte egy éve, ha jól tudom), készül a Szentlászló trail-re. Kíváncsi leszek mit fog alkotni.
A fiatalok meg csak fussanak sprintet, amíg olyan az izomzatuk, ultrát meg hagyják meg az idősebbeknek
.Szerk.: nem ismerek én sem sok versenyt, a hivatalos EB/VB távokat néztem, 50, 100 km, 6-12-24-48 ó 6 nap. DUV-n tényleg fent vannak az eredmények, rangsorolva.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz
Peterhappy
#101840
üzenetére
Nézd meg a DUV eredményeiket a hivatalos távokon, meg hogy hol tart a világ
. Ne az UB/Sparthatlon-ból indulj ki . Vagy lehet mást gondolunk világszínvonalúnak . A VB/EB eredményeink az utóbbi időben talán csak Tominak volt 3. hely az is 2-3 éve, és a fiúcsapatnak egy 3. (ha jól emlékszem).
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
sot bringas edzesed vegere,ha odaersz (lehet hosszabb bringa is,amid epp van) akkor is mehet az a nehany emelkedo rovid sprint,utana hazatekersz lazan.
(mar ha kilometerben adta es nem merfoldben)
.Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
tomcica
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest