Hirdetés
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Házimozi belépő szinten
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Androidos fejegységek
- Lítium-ion/Li-ion akkumulátorok
- Bambu Lab 3D nyomtatók
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
-
Dorien
veterán
válasz
Bosco1978
#9571
üzenetére
+1
Én 188cm és 110kg voltam és most 98,7kg-osan is kövérnek érzem magam, legalábbis a hasamon, mellemen kellemetlen érzés a zsírpárna. A cél szerintem olyan ~90kg meg a saját testsúlyos húzódzkodás szériában. Aztán majd kitisztulnak a dolgok jövőre... Érdekes mintázat különben, hogy nekem ezek a 6-ossal végződő évek voltak mindig, amikor vékony voltam: 2006, 2016, jövőre meg 2026.
A reggeli 1 vékony szelet kakaós kuglóf volt (asszony sütötte, nem én vettem
) + pár cheddar sajt szelet, 125g zsírszegény túró, 150g cherry paradicsom, egy bögre tejeskv. Fullon vagyok, jó dolog a beszűkült gyomor. 
Nem beszélve ha lefogysz és felveszed a régi nadrágaid úgy állnak majd rajtad mint egy telefosott búvárruha de bárcsak ott tartanék.
Ööö, csak pontosítás végett: a "telefosott búvárruha" effekt az pont az, amikor a zsírpárnáidon feszül a szűk ruha.
Van ilyen képem magamról, elsőre megrázó látvány volt... Amikor lefogysz és lóg rólad a bő ruha, azt a "tehénen a gatya" kifejezés adja vissza inkább. -
#9564
Dorien
veterán
Szakbarbár
#9563
Dorien
veterán
válasz
Szakbarbár
#9563
üzenetére
Olyan dolgokat kell a hűtőben / kamrában tartani, aminek nyugodtan nekieshetsz...
Zöldség, sovány hús, hal, zsírszegény túró, stb. -
#9529
Dorien
veterán
Szakbarbár
#9528
Dorien
veterán
válasz
Szakbarbár
#9528
üzenetére
Én meg van, hogy napjában többször is mérem.
110 kg-ról álltam neki fogyni, most 99 kg volt a rekord és 101,5 kg-ig ment fel, szóval 2,5 kg ingadozás nálam simán van a folyadék visszatartás / elengedés, meg az edzés utáni fokozott tápanyagbevitel miatt. Szombat óta nyaralunk, így pár napig nem mértem, kíváncsi vagyok. 47 vagyok, 188 cm. A cél 6 szabályos húzódzkodás meg Anthony Kiedis egykori fizikuma:
Azé' lesz még meló bőven... -
Dorien
veterán
Pedig nálam működik. Terápiánál a lényeg, hogy negatív fiziológiás helyzetből megküzdés során pozitív fiziológiába kerüljön a kliens. Ilyenkor szoktak megnyugodni, ellazulni, enni, inni, befogadni, gyógyulni. Edzésnél hasonló stresszhatás van, csak itt testi erőt használsz pszichikai erő helyett. Illetve ugye a kettő elég erősen összefügg.
-
Dorien
veterán
Alapvetően igazad van, de a dolog ennél azért összetettebb: A jól végzett intenzív edzés egy sokk az emberi szervezetnek, izmoknak, idegrendszernek. Minél előbb kezdődik meg az újjáépítés, a regeneráció, annál jobb. [link]
Én a tojást és a csirkemellet is jobb fehérjeforrásnak tartom a túrónál, de ez a linkelt termék ár/érték arányában és praktikusságában kb. verhetetlen.
-
#9473
Dorien
veterán
Szakbarbár
#9471
Dorien
veterán
válasz
Szakbarbár
#9471
üzenetére
Igen.
Igazi testépítő kaja. Főleg lefekvés előtt hasznos a lassú felszívódású tejfehérje.
-
Dorien
veterán
válasz
Bosco1978
#9418
üzenetére
Az én megoldásom erre, hogy meg kell tanulni kenyér / pékáru nélkül élni, illetve a pékáru részleget úgy kikerülni, hogy rá sem nézel közben.
Helyette friss vágott salátakeverék (hűtőpultban kapható), paprika, paradicsom. Ezeket persze lehet némi öntettel ízesíteni, fűszerezni. A rizs / főttkrumpli fogyasztását is vissza kell venni mértékletesre, de ez még mindig sokkal jobb, mint a lisztet tartalmazó tészták vagy az olajban sült hasábburgonya. -
Dorien
veterán
-
Dorien
veterán
Lefogyni a mozgás mellett a jól megválasztott kajától lehet.
Az biztos, hogy a szénhidrátbevitelen nagyon sokat lehet vágni, ha a kenyerek, péksütik, tészták minimálisra vannak csökkentve és a rizs / krumpli is mérsékelt mennyiségben kerül fogyasztásra. Nyáron nálunk a paprika, paradicsom, konyhakész vágott salátakeverék fogy rendesen. Lidl-ben lehet kapni szójaszószt, újabban azzal öntözöm a salit. Kicsit sós, de alig van benne kalória és nem kell hűteni. Paradicsomra meg egy lime/fokhagyma/só/bors BBQ fűszerkeverék vált be nagyon. A forró leveseket inkább a hidegebb évszakokban szoktam kívánni, de akkor nagyon. Kathi Béla az egyik legszimpatikusabb, legszerényebb testépítő volt Kiss Jenő mellett.
Alig 46 évesen távozott. Nagyon sajnálom.
-
Dorien
veterán
A sétát igen, de az intenzív edzéseket nem tudják pontosan mérni a műszerek, mert olyan komplex stimulálást kap a szervezet, hogy az edzés után is tart a zsírégetés / izomépítés a tápanyagoktól függően. Lehet kocogni 1km-t, meg lehet sprintelni is 10 x 100m-es etapokban. Utóbbi összességében sokkal-sokkal több kalóriát éget el.
-
Dorien
veterán
-
#8327
Dorien
veterán
interstate76
#8325
Dorien
veterán
válasz
interstate76
#8325
üzenetére
"According to some reports and textbooks, the number of adipocytes can increase in childhood and adolescence, though the amount is usually constant in adults. Individuals who become obese as adults, rather than as adolescents, have no more adipocytes than they had before.
People who have been fat since childhood generally have an inflated number of fat cells. People who become fat as adults may have no more fat cells than their lean peers, but their fat cells are larger. In general, people with an excess of fat cells find it harder to lose weight and keep it off than the obese who simply have enlarged fat cells." [link]
Gyerekkorban, serdülőkorban tud a számuk növekedni. Felnőttkorban már állandó a zsírsejtek száma, csak a méretük változik. Tehát ha valaki már gyerekkorban, serdülőkorban elhízik, akkor annak a több zsírsejt miatt küzdelmesebb lesz a diéta, súlymegtartás felnőttként is.
-
#8282
Dorien
veterán
Sirandrish
#8272
Dorien
veterán
válasz
Sirandrish
#8272
üzenetére
"A Coconut Cooking Spray főzőspray egy kalóriamentes 100%-os kókuszolaj. ... Alig tartalmaz kalóriát, zsírt és koleszterint." [link]
LOL
Ez a cég kb. az "azt sem hiszem el, amit kérdez" kategóriába esik nálam. Ha spray akkor már inkább olívaolaj spray-t vennék, de azt sem tőlük... -
-
Dorien
veterán
válasz
raziel01
#7830
üzenetére
Hagyd a 3,14csába, pénzkidobás. Mozogni kell sokat + intenzív súlyzós / erőnléti edzés is. Meg persze szénhidrátszegény diéta. Üdítőből mehet az energiamentes. Zero cola, zero tea, stb. Meg sok rágó, ha nassolni akarsz, akkor nyers alma, répa, ilyesmi.
Ha valakinek meg nincs motivációja, gyengének érzi magát, akkor érdemes megnézni ezt a filmet az emberi teljesítőképességről:
-
Dorien
veterán
válasz
Kolondrum
#7792
üzenetére
Zöldséget kéne enni kenyér helyett. Dög meleg van, lehet salátát csinálni vagy kevés olajon megpárolni vagy grillezni, ha úgy jobban csúszik. Paprika, paradicsom, uborka, retek, hagyma, bab, zöldbab, kukorica, borsó, sárgarépa, fehérrépa, brokkoli, karfiol, kelbimbó, káposzta, spárga, tök, csillagtök, cukkini, gomba - kb. bármi jobb a kenyérnél.
-
Dorien
veterán
válasz
Kolondrum
#7778
üzenetére
Jaja, szerintem is CH csökkentés a lényeg. Én fogadalmat tettem, hogy nyáron 1db pizzát sem eszek meg. A Lidl-s pékárukat már jó ideje nagy ívben kikerülöm, kenyeret meg sosem veszek. A krumplit, rizst is próbálom salátával, nyers vagy grill zöldségekkel kiváltani amikor csak lehet. Most ~100kg vagyok (188cm), igyekszem őszre a 90kg-t elérni minimális izomvesztés mellett.
Kólából / jeges teából van zéró, az teljesen jó, ha már unom a vizet.
-
Dorien
veterán
válasz
STC Speed
#7775
üzenetére
Én a 8-10-12 ismétléses szériák híve vagyok. (Inkább több, mint kevesebb.) Úgy válaszd meg a súlyt, hogy az utolsókat már ne tudd megcsinálni vele. (izombukás, failure) Persze ezt ne guggolásnál vagy fekvenyomásnál csináld, ha nincs segítőd.
Az első pár alkalommal pedig csak ésszel, mert k**** nagy izomláz lesz utána. -
Dorien
veterán
Ha összeszűkül a gyomrod, akkor utána kisebb adag is elég lesz a jóllakáshoz. Ilyenkor lényeges, hogy ne tágítsd vissza, tehát a nagy bezabálásoktól "csalónapokon" is tartózkodjál. Inkább oszd el kétfelé a kaját és igyál sok vizet, energiamentes italokat. Meg a rágó is hatásos figyelemelterelés. Hajrá!
-
Dorien
veterán
Valóban, az 5-10 kg is túlsúly, meg az 50 kg is, csak az utóbbinál már kóros elhízásról beszélünk.
Nekem egy kb. 14 éves Lafuma futócipőm van, valami eszméletlen, hogy mennyire bírja...
Szinte mindegy, hogy milyen terepen futok vele (beton, földút, salak, kavics), mindenhol stabil és nagyon jól csillapít. Ilyesmi, csak szürkében:
-
Dorien
veterán
A futás sem árt a térdnek, csak kell egy jó futócipő. Lehet nagy tempóval is futni kevesebbet, a tüdő és az izomzat úgyis hozzászokik egy idő után a terheléshez. Ez a "gyors futással izmot bontunk" az egyik legnagyobb téveszme. A zsírbontás itt ugyanúgy végbemegy, csak nem a futás alatt, hanem utána.
-
-
Dorien
veterán
-
Dorien
veterán
Tipp: Ajvár (Lidl)
100g ~80 kcal
Paprika, padlizsán, fokhagyma - talán a legegészségesebb a kenyérre kenhető cuccok közül.A light majonéz szerintem érezhetően gyengusabb ízű / érzetű, mint a rendes. Persze, ha valaki nagyon hozzászokott, és rendszeresen, nagy mennyiségben eszi, akkor tényleg inkább térjen át a light-ra. A ketchupban ugye sok cukor van (én mondjuk csípőset szoktam venni belőle), meg diétás kence még a mustár is.
-
Dorien
veterán
Azt szerintem egy odavágó topikban nyugodtan leírhatod, ha XY terméket vagy szolgáltatást megvásároltál és az bevált vagy sem. Ez nem reklám, akkor sem, ha szinte negatívumot nem is említesz. Én is zengtem már ódákat pl. a kínai Takstar fejhallgatókról, mert ahhoz képest, hogy milyen fillérekért dobálják őket, nagyszerű anyag- és hangminőséget nyújtanak, ellenben a Marley cég fejeseit meg többször szemétrevaló, tompa hangú, túlárazott kacatoknak tituláltam, mert egyszerűen azok.
Ennyi erővel egy csomó topic nem is üzemelhetne, ha minden tapasztalatot és véleményt negatív vagy pozitív reklámnak tekintenénk, ami sérti a fórum szabályzatát.
ON - Ma 87kg alatt mérlegeltem, pedig sem a kondit, sem a diétát nem csinálom szigorúan. Szénhidrátszegény táplálkozás, hús, tojás, zöldség, gyümölcs, fizikai munka, néha fekvőtámaszok. (3x30) Fagyi, csoki, péksütemény csak ritkán, kenyér soha.
-
Dorien
veterán
Őszintén, mit vártál?
Bejössz ide, hogy tudsz egy tuti, bevált módszert, de ezt csak privátban vagy hajlandó elárulni. Ha olyan tuti, bevált és neked nem származik belőle anyagi hasznod, akkor mégis miért olyan titkos?
Illetve utána már szolgáltatásról írsz - szóval akkor mégis valami reklám megy priviben az érdeklődőknek? -
#7296
Dorien
veterán
takacsbotond
#7293
Dorien
veterán
válasz
takacsbotond
#7293
üzenetére
Vega gyros - ez kb. az alkoholmentes sörrel meg a guminővel van egy szinten.
-
Dorien
veterán
-
Dorien
veterán
Genetika. Valakin szépen eloszlik a zsír, meg van akinek csak csöcsre és úszógumira megy szinte az egész. (pl. nekem) Általában a kényes helyekről megy le utoljára és nem ritka, hogy mire valaki eléri a hőn áhított kockás hasat, addigra be van esve az arca, mint egy éhező etiópnak.
Na mentem futni...
-
Dorien
veterán
válasz
Alpachino
#6864
üzenetére
Jóvan, de te ilyen kemény gyerek vagy, mások meg nem ilyen kemények...
Én is megenném a nagyi húslevesét, ha még élne, diéta ide vagy oda, de a kiflire már nyugodt szívvel mondanék nemet. Szerintem inkább az egyszerű szénhidrátok (cukor és liszt) megvonása a fontosabb, a zsír mértékkel diéta esetén is OK. -
Dorien
veterán
válasz
Alpachino
#6862
üzenetére
Szerintem azért nagyjából mindenki tudja, hogy az optimális diétás kaja a fehér hús + zöldség lenne. Meg mondjuk tojásfehérje sárgája nélkül + 0.9% zsírtartalmú Aldis cottage cheese, meg ilyenek. Viszont a fogyásnak van pszichológiai oldala is és könnyen meg lehet hülyülni, ha valaki túl keményen veszi a diétát. Néha az ösztön-ént is meg kell élni és azt enni, ami jól esik.
-
Dorien
veterán
válasz
Andris837
#6842
üzenetére
3.7km az jó táv, én is pont annyit szoktam futni, csak minél nagyobb tempóban.
takacsbotond: Az én véleményem az, hogy kezdésnek jók ezek a kalkulátorok, de ha már van tápanyagismereted, akkor felesleges számolgatni. Legyen meg az irány, rendszeresen mérd a súlyodat, az erőnlétedet, nézegesd magad a tükörben és kész.
-
Dorien
veterán
"Nekem mondjuk az az "előnyöm", hogy az átlagosnál kevesebb izmom van.
"Az miért előny?
Nem a testtömeg számít, hanem az izom / zsír arány. Meg ha van már rajtad valamennyi izom, annak a fenntartásához a szervezet alapból eléget napi x kalóriát. Így könnyebb diétázni is. -
Dorien
veterán
+1
A lényeg, hogy jól érzed-e magad a bőrödben, tetszik-e az amit a tükörben látsz, nem az, hogy milyen számokat mutatnak a különböző műszerek. Ezek max. támpontnak jók.Én is diétázom már 2-3 hete, leadtam kb. 5kg-ot, az övemet egyre inkább beljebb kell venni, egyre kevesebb háj van a derekamon, de az erőm egyelőre nem csökken - úgy tűnik jó úton vagyok. Diéta, heti 1-2 kondi és ugyanennyi futás. Mondjuk a munkám is erőkifejtést kíván - masszőrködöm - ez is nagyban hozzájárul szerintem. Na meg a nyár - nekem ilyenkor sokkal kevesebb akaraterő is elég a szénhidrátmegvonáshoz. Köretnek csak zöldség, ha esetleg kínaiban kajálok, akkor néha rizs, vagy néha török vendéglőben az a vékony tortillatészta, amibe a dürümöt tekerik. Péksüteményeket, kenyeret, tésztát, tejtermékeket egyáltalán nem veszek, ki is kerülöm őket a boltban. Amit otthon szoktam 5 perc alatt csinálni: 2 virslit félbevágok, pár csepp olajon átsütöm, 3 tojás rá rántottának, mehet rá só, bors, chiliszósz és köretnek meg kb. egy negyed kígyóuborka. Sárgarépát szoktam még nyersen rágcsálni, teljesen jó. A rágó, kávé, tea (édesítőszerrel), víz is elviszi az étvágyat. Hétvégén lehet kicsit bűnözni: fagyi, csoki, de csak ésszel.
-
#6684
Dorien
veterán
JackFeryll
#6683
Dorien
veterán
válasz
JackFeryll
#6683
üzenetére
Leginkább a bőrredő mérése kaliperrel vagy tolómérővel: [link]
-
Dorien
veterán
válasz
Kékes525
#6646
üzenetére
Ja, így max. a talp összetételét saccolhatja meg, az meg talán annyira nem releváns információ.
Néha ritkán bevizesedik a lábfejem / bokám, de a testem többi részén meg semmi változás. Emlékszem nekem anno nagyon durva zsír %-okat mért, pedig akkor kifejezetten vékony voltam. (188 cm - 79 kg) -
-
-
Dorien
veterán
A BMI max. azoknak lenne jó, akiknek totálisan nincs realitásérzéke és önkritikája. Tehát anorexiás gebéknek és hájas disznóknak. De azokat ez úgysem fogja érdekelni...
Ahol már van egy kis izomtömeg + esetleg egy kis zsír, ott egyből túlsúlyt fog jelezni, még ha az adott ember sokkal jobban is néz ki egy BMI szerint normális embernél.
Christian Bale, 183 cm:
79 kg lenne BMI szerint az ideális, 69-89kg még elfogadható, a 90 kg már a túlsúly kategória.
-
#6592
Dorien
veterán
qpakcovboy
#6590
Dorien
veterán
válasz
qpakcovboy
#6590
üzenetére
Tipp: Csinálj súlyzós edzést és mellette magas fehérje / low-carb diétát. Szerintem ez a lehető leghatékonyabb páros, de idegileg nagyon megterhelő. Tavasszal könnyebb elkezdeni...
-
#6589
Dorien
veterán
teppik_amon
#6587
Dorien
veterán
válasz
teppik_amon
#6587
üzenetére
Szerintem lényegtelen ezt figyelni, mert a zsír így is-úgy is elég csak max. nem edzés közben, hanem edzés után. Komplex folyamat.
-
Dorien
veterán
Spártai tipp:
Csak zöldséget és fehér húst egyél (csirkemell, pulykamell, hal), meg sok vizet (esetleg édesítőszeres teát) igyál. Ha rágáskényszered van, akkor mindig legyen melletted egy nagy csomag cukormentes rágó. Emellett a legjobb, ha sok motivációs anyagot nézel, azokból lehet a legtöbb energiát és akaraterőt meríteni. Meg persze mozgás ezerrel, a súlyzós edzés is nagyon hatásos az aerob gyakorlatok (futás, biciklizés) mellett. Csalónapot be lehet nagy ritkán iktatni, de csak ésszel... 1kg zsír = 9000 kcal, szóval ez nem megy egyik napról a másikra. Havonta 4-5 kg mínusz már nagyon jó eredmény. Szóval lehet, hogy az egész éved erről fog szólni, ha komolyan gondolod.Sok sikert!
-
#6553
Dorien
veterán
teppik_amon
#6552
Dorien
veterán
válasz
teppik_amon
#6552
üzenetére
Jó a paleo irányzat: hús, tojás, zöldség és kevés szénhidrát, de érdemes ésszel kezelni, mert ebből is vallás lett már...
-
#6550
Dorien
veterán
teppik_amon
#6546
Dorien
veterán
válasz
teppik_amon
#6546
üzenetére
A legjobb diétás rágcsálnivaló a cukormentes rágó.
-
Dorien
veterán
Egy kis motiváció:
-
Dorien
veterán
A csirkemell megsütéséhez és a zöldség megpárolásához nem igazán kell főzni tudás. Kevés olaj alá, a zöldséghez víz is, aztán lassú tűzön a csirkedarabokat kevergetve, a zöldséget meg fedő alatt párolni. Fűszereket meg tetszés szerint. A szalámi tele van zsírral. De ez persze csak tipp, mindenki azt eszik amit akar.
Bár az izomnövekedést nem lehet ilyen pontosan kg-ban számszerűsíteni. 
Ez a cég kb. az "azt sem hiszem el, amit kérdez" kategóriába esik nálam. Ha spray akkor már inkább olívaolaj spray-t vennék, de azt sem tőlük...
Új hozzászólás Aktív témák
- Sweet.tv - internetes TV
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- BestBuy topik
- Gitáros topic
- WoW avagy World of Warcraft -=MMORPG=-
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Anime filmek és sorozatok
- Jövedelem
- Házimozi belépő szinten
- További aktív témák...
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14400F 32/64GB RAM RX 9060 XT 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- Eladó igazi ritkaság! LG G7 Thinq 4/64GB / 12 hónap jótállással!
- Készletkisöprés! Microsoft Surface Laptop 5 i5-1245U 16GB 512GB 13.5" TouchScreen 1 év garancia
- Honor X6a 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Újszerű Sony PS4 500GB, 1db DUALSHOCK 4 kontrollerrel
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest