Hirdetés
- Dedikált NPU-t tervezne az AMD?
- És akkor egy fejlesztőstúdió rájött, hogy vissza is élhetne a felskálázással
- 4 billió dollárt ér a Microsoft, 500 milliárd dollárral lőttek ki az AI-cégek
- Jól áll az ARM-os Windows helyzete, de a játékoknál nem jön az áttörés
- Kínai kézbe kerül a MediaMarkt áruházak tulajdonosa
- Milyen széket vegyek?
- Milyen TV-t vegyek?
- Milyen processzort vegyek?
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Everest / AIDA64 topik
- Kettő együtt: Radeon RX 9070 és 9070 XT tesztje
- Asztrofotózás
- Ventilátorok - Ház, CPU (borda, radiátor), VGA
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
-
PROHARDVER!
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
#3199
adamssss
veterán
westcoastog
#3198
válasz
westcoastog
#3198
üzenetére
Ez is igaz, csak én semmi ilyent nem eszem. (virsli, ketchup, stb) Szóval fene tudja, hogy nem a szervezetem fogja-e bánni. A fegyencben is leírja a csávó, hogy normális étkezés mellett ezekre semmi szükség, ha pedig az nincs akkor úgy is mindegy.
A másik meg régebben sem szedtek ilyeneket az emberek azt mégis kinéztek valahogy.
-
#3198
westcoastog
veterán
adamssss
#3197
-
#3197
adamssss
veterán
westcoastog
#3196
válasz
westcoastog
#3196
üzenetére
Hmmm... Sokat tisztult a kép. Nekem még mindig fenntartásaim vannak azokkal a porokkal kapcsolatban. Ok, hogy nem tartalmaznak szteroidot, de a színezék, ízesítők, stabilizátorok, felszívódást segítő enzimek stb, nem tudom, hogy nem tesznek-e nagyobb kért mint mondjuk amit a fehérje előnyt ad. Megnéztem még pár videóját a mukinak, és azért rohadtul látszik, hogy ő a bolt tulajdonos.
-
#3196
westcoastog
veterán
adamssss
#3194
westcoastog
veterán
válasz
adamssss
#3194
üzenetére
A táplálék kiegészítőt a gyógyszer szteroidoktól sürgősen válaszd el.
És nézd meg ezt: Szteroidok és testépítés - Bunny a doppingkérdésről
-
#57919488
törölt tag
válasz
adamssss
#3194
üzenetére
De azt ne sorold be a tomegnovelok koze ami illegalis
A tomegnovelok meg nem izomtomegnovelok (relativ) szoval ovatosan azzal a sok cukorral ami azokban van
Tejsavo a legjobb az igaz. Regen sokat kiprobaltam de hosszutavon van hatasuk es hosszutavon nagyon dragak (es mar kinottem a dologbol). Nem akarok en mar semekkora sem lenni xy dolgok/okok miatt hanem csak jol akarom erezni magam. Ahhoz meg tokeletesen eleg az amit konditerem nelkul is meg tudok oldani
-
válasz
#57919488
#3193
üzenetére
Sokat olvastam hogy a bodybuilderek mindenfele szteroidokat meg miket esznek. Meg van egy olyan elmeletem, hogy mindent meg lehet gyorsitani csak kerdes az hogy hosszutavon nem fog e valahol visszautni.
Nekem kb csak feherjere lenne szuksegem. Abbol ahogy olvastam a tejsavo a legjobb.
-
Húzódzkodót otthonra hogyan lehetne megoldani. Mert néztem neten de amiket találtam állványosat az mind 100k körül volt. Amugy erdekes volt olvasni az elozo hozzaszolasokat. En is gondolkodom az extra feherjen de valahogy nincs kedvem beleszolni a termeszet mukodesebe. Inkabb marad a kemeny edzes vagy a semmi.
Nekem az almom azok a gorogok akikrol pl az olimpiai szobrokat mintaztak. Nekem ok az etalon. -
#3187
kolosanyi
veterán
westcoastog
#3186
kolosanyi
veterán
válasz
westcoastog
#3186
üzenetére
Én is olcsó megoldásokon dolgozok, most épp a húzódzkodó az aktuális projekt.
Egyébként nem akarlak elkeseríteni, de olyan nagyon nehezen lehet az ember naturálban. Tökéletes genetika, tökéletes edzés, időbeosztás, étrend kell hozzá, ebből le merem fogadni, hogy egyik sincs meg nálad, ahogy az emberek 99 százalékának se (nálam se nyugi). Ne akarj olyan lenni, helyette inkább próbálj jobb, erősebb önmagaddá válni. A saját fejlődésed az egyetlen mérce, nem az, hogy más milyen. Legalábbis ez az én hozzáállásom.
-
#3186
westcoastog
veterán
kolosanyi
#3185
westcoastog
veterán
válasz
kolosanyi
#3185
üzenetére
Húzódzkodó marad a tetőgerenda meg a pvc csöves tákolmányom, bent a lakásban nem tudom semelyik ajtófélfára felrakni, kézenállásból fekvő nem lesz, fejen állni sem tudok nem hogy kézen, expandert meg tudok szerezni, esetleg később súlyokat.
Tavasszal meg építek egy kinti húzódzkodót, szerzek egy nagy traktorgumit valahonnan görgetni az udvar egyik végéből a másikba, stb.
De mihelyst tudok veszek súlyzót is, meg ami kellhet még.
Amennyire lehet olcsón megoldom, nagyon össze kell spórololgatnom azt a havi 100-at max kocsira meg jogsira.Hát na, szeretnék olyan lenni mint a régi idők erősemberei.
-
#3185
kolosanyi
veterán
westcoastog
#3180
kolosanyi
veterán
válasz
westcoastog
#3180
üzenetére
Akkor, ha 5 napod van, javaslok egy bontást. Mell-hát-váll-kar-láb, mellé törzs meg mehet minden nap, vagy ahogy neked tetszik. Például hétfőn csinálsz egy fekvő programot, a mellizmot célozva, kedden húzó gyakorlatokat csinálsz (bent a lakásban nem nagyon fogsz tudni abcúgozni, sima húzódzkodás sem egyszerű ha nem veszel direkt erre célra rudat), szerdán kézállásból fekvő, csütörtökön szűk fekvő, tolódzkodás, saját súlyos tricepsz gyakorlatok, illetve szűk húzódzkodás, pénteken meg guggolások. Ami kellhet, az minden nap fél óra - 40 perc szabadidő, egy húzódzkodó, esetleg egy pár kézisúlyzó, vagy gumis expander, ilyesmi. Esetleg, ha ilyeneket nem akarsz venni, valami TRX utánzat, 7 ezerért már árulnak az inSportline-nál, nekem használhatónak tűnik. Így rövid edzéseket csinálsz és jobban illeszkedik a napirendedhez, de mindent megdolgoztatsz. Szerintem ha ilyen kevés szabadidőd van egy nap, a városba járkálást, meg a haverokkal edzést felejtsd el, maradj az otthoni edzésnél.
A fehérje meg sokáig elég valóban, szerintem megéri az árát.
(#3184) westcoastog
Én a helyedben először beszerezném az otthoni edzés kellékeit. Húzódzkodó, kézisúlyzó, TRX-szerűség (szerintem ha van ez is - az is, akkor a legjobb, de ha választani kell, inkább súlyzó), esetleg ha cifrázni akarsz, akkor egy fitt labda (én most fogok venni, nagyon sokoldalú) és meg is vagy a leglényegesebbekkel. Ha mindent összeadsz, akkor kb így alakul: húzódzkodó ~4k, kézisúlyzó ~10 (ebből egy nehezebb jön ki, de inkább az, mint 2 könnyebb). Eddig kb 14-nél vagy és a legfontosabbak megvannak, a TRX utánzat pluszban 7, a labda meg 5, tehát 25-ből megáll az egész. A többi szerintem ráér ezek után. -
#3183
Tyer
őstag
westcoastog
#3182
Tyer
őstag
válasz
westcoastog
#3182
üzenetére
Pontosan
-
#3181
Tyer
őstag
westcoastog
#3180
Tyer
őstag
válasz
westcoastog
#3180
üzenetére
150 adag kb
-
#3180
westcoastog
veterán
kolosanyi
#3179
westcoastog
veterán
válasz
kolosanyi
#3179
üzenetére
Heti 5 nap +hétvégék már amikor délelőttös vagyok meg éjszakás, délelőttösben 3-ra érek haza és 10-kor fekszek, éjszakásban meg reggel 7-re érek haza, 1-kor kelek, és este 8-ig van időm, 9-ig készülődök.
Délutánosban meg, hazaérek este 11-re, reggel 10-kor kelek, 1-kor meg megyek el itthonról...Inzulin meg ilyen dolgokról nem tudok, nincs nekem semmi bajom.
Ez az 5 kiló meddig tarthat? -
#3179
kolosanyi
veterán
westcoastog
#3177
kolosanyi
veterán
válasz
westcoastog
#3177
üzenetére
Hetente hány napod van edzeni?
(#3178) westcoastog
5 kiló 15 rugó. Jó ára van, legalább a felébe kerül az itthon is elérhető cuccoknak. Mezoként meg semmi aggódni valód nincs, nyugodtan mehet edzés után a szőlőcukor a turmixba. Kivéve ha inzulin rezisztencia jellemző rád, akkor hanyagold, de ez úgyis kiderül. -
#3178
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
Az az ízesítetlen myprotein mennyire olcsó?...
Úgy is szeretnék fehérjét venni majd, dobjon rá a fejlődésre. Mellé mást érdemes venni? Gondolom szénhidrát vagy valami, bár mondjuk én mezomorph vagyok, könnyen zsírosodok. -
#3177
westcoastog
veterán
kolosanyi
#3176
westcoastog
veterán
válasz
kolosanyi
#3176
üzenetére
Ez a baj, bejött a rossz idő, nem jártam már ki, bejött a munka, már itthon sem tudok mindig edzeni, jó ha felkelek felébredek aztán mehetek vissza dolgozni, délutános műszakban van délelőtt 3 óra szabadidőm, éjszakás műszak előtt, és délelőttös után tudnék edzeni csak ugye álmos is az ember, de majd már megoldom valahogy, go hard. Úgy irigylem azokat az embereket akik kitudnak járni igazit street workoutolni, arra már nem sok idő van hogy bemenjek a városba és ott edzünk még 2 órát.
És nyáron is ugyanez lesz, pedig milyen szép volt, biciklivel mentem, 8km oda 8km vissza, bent 2 óra edzés hülyülés haverokkal, hiányzik.
Most lenyomtam egy 3 körös fekvőtámasz szettet, elég gyatra de ez van, most jön egy kis törzs.
Eddig: 3x10 széles, 3x10 sima, 3x10 vállszéles, meg 3x10 bench dip. Azt kész. -
#3176
kolosanyi
veterán
westcoastog
#3175
kolosanyi
veterán
válasz
westcoastog
#3175
üzenetére
Hát nyomasd neki ezerrel. Sajnos az edzettség nagyon hamar visszaesik és persze lassan fejlődik. Utálatos egy dolog, ha elmegy nyaralni az ember egy hétre és nem foglalkozik semmivel, meg félrezabál, netán iszik is, vagy 2-3 hét, mire visszajut oda, mint nyaralás előtt volt.
-
#3175
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
Rettenetes érzés tapasztalni mennyit esett vissza az erőm és állóképességem a nyár óta.
Rögtönöztem a bordásfalamra egy széles húzódzkodót, rongyból és pvc csőből, 2 kiló lábsúllyal már elég nehezen ment az a 3x5, igaz fekvőztem előtte, de akkor is, nyáron azért sokkal több/jobban ment minden.
Hiányzik a játszótéri kondi.
-
kolosanyi
veterán
válasz
adamssss
#3173
üzenetére
"Egyébként érdemes más gyakorlatokat s beiktatni a fegyencbe. Csak azért mert sokszor úgy érzem, hogy mindig ugyanazokkal feladatok, ugyanazok az izmok dolgoznak, és egy kicsi változatosság is kéne."
Nyugodtan. A tolódzkodást például kihagyja, pedig nagyon jó gyakorlat, én szeretem azt is. Nem is beszélve a millió fekvő variációról, amiket csak megemlít (általában ezt csinálja). Az egy lehetőség szerintem ha mind a 6 gyakorlatot megcsinálod egy nap és ezt egy héten 2-szer, 3-szor megismétled, ez az elején jó lehet, amíg megerősödik az ember. Viszont amikor már keményebb gyakorlatok következnek, bontani kell a programot izomcsoportok szerint, na akkor érdemes betenni egyéb gyakorlatokat. Például tegyük fel, hogy fél egykezes fekvőnél jársz. Azt a könyv is írja, hogy ilyenkor csinálj teljes mozgástartományban is gyakorlatot, szóval érdemes variálni. Csak arra kell figyelni, hogy ne csapongjon nagyon ki az ember, hogy mérhető legyen a fejlődés.
-
válasz
kolosanyi
#3171
üzenetére
Köszi a biztatást. Szerintem a nagyobb gond az, hogy kicsit türelmetlen vagyok. Igazából már most is "döbbenetes" a különbség ha tükörbe nézek, csak hát emberi természet, hogy minél kevesebb munkából többet profitáljon. Tömegnövelő-ket nem szednék. Annyit nem ér meg, így marad a helyes táplálkozás, meg a kemény edzés.
Egyébként érdemes más gyakorlatokat s beiktatni a fegyencbe. Csak azért mert sokszor úgy érzem, hogy mindig ugyanazokkal feladatok, ugyanazok az izmok dolgoznak, és egy kicsi változatosság is kéne.
-
#57919488
törölt tag
válasz
tDr1v3r
#3162
üzenetére
Szerintem varj meg ezzel. Amugy meg feherje+ szolocukornak is jonak kellene lenie amivel tuti olcsobban jonnel ki.
1 adag merete 50 g es csak 4,5 kg. Ha kiszamolod a 2,5kg-os feherje lebontva megfeleloen szolocukorral tovabb birna. (most nincs idom pontosan atnezni mert melo elott irok
) -
kolosanyi
veterán
válasz
adamssss
#3169
üzenetére
Semmi gond nincs, ektomorf alkat vagy. Ezen csak úgy tudsz segíteni, hogy még többet eszel és bekeményítesz az edzésben. Intenzív, nagy ellenállású gyakorlatokat végezz (tök mindegy, hogy saját súlyos vagy súlyzós), egyél többet, mint amennyit bírsz (szó szerint, ilyenkor jöhet jól egy tömegnövelő, a legjobb ha saját magadnak kevered, vegyél fehérjét meg szénhidrátot és kész is), illetve csökkentsd az egyéb edzéseket. Sajnos a tenisz meg az aikido is elég intenzív edzések, sok kalóriát elégetsz velük, hátráltat a tömegnövelésben.
A fegyenc programodra meg annyit, hogy még az elején vagy, úgyhogy kitartást! Nyomasd neki keményen, mire odáig eljutsz, hogy a nehezebb gyakorlatok is mennek, jönni fog rád izom, ne aggódj.
-------------------------------------------------
Én meg tanulok tovább, megvolt az edzés, a kaja, minden. (Kicsit beteg, hogy éjjel edzek nem?)
- Sima fekvő: 10, szűk: 10, archer: 8-8, fél egykezes: 2*6-6, egykezes: 2*1-1 (még mindig ronda a forma, bár nem gyakoroltam), egykezes magasabban levő karral. lépcsőn: 2*4-4, kézállásból fekvő: 4*1, pike: 2*4, LaLanne: 2*10, statikus fekvőtámaszban tartás: 2* fél perc felső holtponton, ugyanennyi alsó holtponton, alkartámasz: 1-1-1 perc, elülső és oldalsó.
Az a fura, hogy egy ideje fekvőzés után nem érzem a mellem, most se. A vállam, tricepszem frankón megdolgoztattam, de mellet nem érzek. Lehet el kell kezdenem újra fekvenyomni, vagy súllyal nehezített fekvőt csinálni... -
kolosanyi
veterán
Ma nem edzettem, de majdnem elaludtam a tanulnivaló felett. Elkezdtem hát egy fekvő programot, most fejeztem be a kézállást, jön a LaLanne. Kézállásból fekvőt felvettem telefonnal, szar minőség, én se vagyok egy szépség, meg egyelőre még csak 1-2 ismétlés megy szar formával, de büszke vagyok rá, mert 115 kilósan, 195 centivel nem sok embert ismerek, aki megcsinálja. Tudom, hogy ez még gyengusz, de engedjétek meg, hogy feldobjam ide. Íme itt van. Lesz ez még jobb is.
-
Sziasztok!
Nem tudom, hogy probléma-e, de az a gondom, hogy 185 cm vagyok, és ma ráálltam egy mérlegre, és ruhástól mutatott 68kg-ot. Ebből már kitalálható, hogy nem vagyok egy elhízott valaki. Ami fura, hogy rengeteget eszem, persze minőségi kajákat, nem nasikat, de kb semmi nem marad rajtam, így nincs is nagyon feles hús ami izommá tud alakulni. 4 hónapja nyomom heti 3x1.5/2 órában a fegyencet. Van javulás, de a kérdésem az, hogy, ez a kis testsúly nem hátráltat-e az izomnövelésben?
(jó azt hozzá kell tenni, hogy mellette van még heti 4 óra tenisz, meg 3 óra AIKIDO, de akkor is)
Most itt tartok:
Rendes szabályos fekvő: 5x15
Hasizom kettes szint: 5x15 kb (néha más leosztásban)
Guggolás kettes szint: 5x35
húzódzkodás kettes szint: 5x10 kb (ja amúgy ez megy a legnehezebben, elképzelni nem tudom, hogy hogyan csinálok belőle majd meg 30-at...
híd első szint: 4X30
fejenállás: 1 percKöszi
-
#3166
westcoastog
veterán
tDr1v3r
#3165
westcoastog
veterán
válasz
tDr1v3r
#3165
üzenetére
Én is akarok már, nincs időm bejárni a városba haverokhoz, a szobában edzést meg még mindig utálom, mondjuk arra sincs mindig időm/erőm/ rohadt munka.
Kb a múlthéten edzettem 1 teljeset, meg 1 felet és kész.
Még jó hogy most 6.-áig szabi van, addig edzek amit lehet, de úgy érzem az nem elég céljaim eléréséhez. Folyamatos napi 2 órát nyomnám szívem szerint, de 3 műszakban ezt nehéz összehozni. -
#3165
tDr1v3r
veterán
westcoastog
#3163
tDr1v3r
veterán
válasz
westcoastog
#3163
üzenetére
Ammég nincs itthon. Most lesz.
-
#3164
kolosanyi
veterán
westcoastog
#3163
kolosanyi
veterán
válasz
westcoastog
#3163
üzenetére
Azt nem értettem én se.
Amúgy a másik topikba már berítam a véleményem. -
tDr1v3r
veterán
Csókolom,
Volna köztetek olyan, aki mérhetetlenül nehéz dilemmámban segélni tudna?
-
#57919488
törölt tag
válasz
kolosanyi
#3157
üzenetére
Ezekre most nem valaszolok mert felszinesen irtam amit es probalsz belemenni a reszletekbe de itt nincs ertelme. Pontosan tudom, hogy a modern tudomany altal elfogadott a HST edzesterv meg minden az erosembereknel meg a HIIT a kokorszaki stb.
Kar bele menni mert a mondandom lenyege nem jott at ha igy mindenre kitersz
Arnold-nal sem jott at amire gondoltam. Hiaba kokemeny meg minden ha csak kinezetre gladiator mikozben regen nem csak kinezetre voltak kemenyek hanem a harcitudasuk is kegyetlen volt a tortenelem soran
Lehet kis pihenes radferne -
duo
addikt
én ma könnyű hetet tolok tabatáilag. e.
1x jumping jack
2xhelyben sprint 75-80 körüli lépészámmal/intervallum. (tegnap mondjuk csak 60-65 körül ment fáradt voltam)
apró lépések, felsőtest karok bekapcsolódnak.
2xfekvőtámasz zongoraszékre támaszkodva, szűkebb fogás
2x lábemelés fekve nyújtott lábbal
2x guggolás
1xhegymászás40-45perc.
-
kolosanyi
veterán
Na ahhoz nem értek. Röplabdás voltam 12 évig, arról tudom beszélni, hogy a labdajátékosok hogyan fejlesztik a rugalmasságot, robbanékonyságot, súlypont emelkedést, de az ilyen akrobatikus dolgokhoz sose értettem.
(#3155) K_mester
Hát azért a 200+ kilóba nem nagyon húz bele az átlag gyúrós. Meg egészen más egy bazi nehéz rudat felemelni, mint egy bazi nehéz izét, amin nincs fogás. Az utóbbiról szólnak az erősember versenyek."Az erosemberek es a gyurmasok szinte csak az etrend figyeleseben ternek el egymastol."
Ez meg nem így van, teljesen máshogy edzenek. A testépítésben miofibrillumok méretének növelése, illetve a szarkoplazma stimulálása, valamint szintén méretnövelése a lényeg. Ezt leginkább 6-12 közötti ismétlésszámmal, az 1 RM ~70-80 százalékával érik el. Van akinél az extra magas ismétlésszám és a kisebb ellenállás válik be, de az mindenesetre elmondható, hogy minden edzésen az izmok totális kifáradása a cél. Ezzel szemben, akik az erejükre edzenek, máshogy terveznek. Hajlamosabbak összetett gyakorlatokat végezni, de abból kevesebbet, illetve az egész testet megdolgoztatni egy edzésen. A lényeg itt, hogy 5 ismétlés és attól lefelé, valamint az 1 RM-hez minél közelebb álló ellenállással dolgozó tervet alkalmazzanak. Őket nem érdekli az optika, arányosság, a méret, nekik erő kell. Nyilván izmosak lesznek, de nem annyira, mint egy testépítő.Arnold meg nem csak kinézetre volt nagyon durva. Abban az időben még nem különült el egymástól ennyire a súlyemelés (és ennek rokon ágai), valamint a testépítés. Arnold többször is elnyerte az osztrák bajnoki címet súlyemelésben, illetve Amerikában is indult ilyen versenyeken, meggyőző teljesítményt nyújtva (pontos adatokat erről nem tudok). A testépítő karrierje alatt például 180 kilóval guggolt szériában (ez ugye minimum 6 ismétlést jelent, de inkább többet), ami nem rossz. Összehasonlításképp én 150-ig mentem fel guggolásban, de csak 4 ismétlés ment (155-160 körül lehet az 1 RM nálam). Most lehet mondani, hogy ok, Ronnie Coleman meg 370 kilóval guggol, de az már ruhában történik, ami sokat dob, meg azért akkor nem voltak még olyan szerek, mint most. Meg ugye ez egyismétléses max, szériában ő se mozgat meg 300+ kilókat.
A tengerészgyalogosokról meg nem tudok nyilatkozni, de azt tudom, hogy a különböző rendőr alakulatok hogyan edzenek itthon. Leginkább "funkcionális edzés"-t csinálnak. Kettlebell, saját testsúly, crossfit, de általában a konditermi edzéseik sem a szokványos "nyomjá' fekve 4*10-et" elv mentén szerveződnek. Meg ugye rengeteg harcművészeti edzésük van, mindenféle ugri-bugri, ütések, rúgások stb.
Az alap belügyi alkalmassági vizsga egyébként tartalmaz fekvőtámaszt (fél perc alatt minél többet), fekvenyomást 60 kilóval (helyette választható függeszkedésben tartás, áll a rúd felett, minél hosszabb ideig), 4*10 méteres ingafutást, helyből távolugrást, felülést és 2000 m-es futást. Nekünk a tisztin is ezt mérték fel (katasztrófavédelemnél vagyok), illetve mérik minden félévben, kivéve az ingafutást, azt kivették a féléves mérésből, de az alkalmasságiban benne van. Ja és fekvő nincs nálunk, csak állományba vételkor (azaz egyetem után), mert úgy döntött a tesi tanszék, hogy fekvenyomás mellett felesleges. Szóval látható, hogy önmagában egyik sem egy nagy szám, viszont összegezve nem könnyű mindenből jónak lenni. Bőven teljesíthető szint (pláne a minimum pontszámra, én sérülten csináltam majdnem max pontot az alkalmasságin), de oda kell figyelni mindenre. Nem engedheti meg magának egy rendőr, hogy k*rva jól nyomjon fekve csak épp megmozdulni ne tudjon, mert annyira be van kötve, de az se jó, ha tornászt megszégyenítő mutatványokra képes, csak épp nyers erő nincs benne, úgy egy intézkedést nem tud végrehajtani, tömegoszlatáskor igencsak bajban lenne. Gondolom a katonai alakulatoknál
(nem itthon, ismerem az itthoni alkalmasságikat)ezt meg kell szorozni minimum kettővel és megkapjuk, hogy milyen fizikummal kell rendelkezzenek.Ez az elmélet, hogy milyen fizikumú rendőröket látni néha az utcán az más kérdés...Szerk.: Már megint regényt írtam. Bocsi.
-
#57919488
törölt tag
válasz
doboka98
#3152
üzenetére
Teremben is sokat lehet tanulni ami jol jon az eletben pl. felhuzas elsajatitasa. Barmennyire eros lehet valaki fekvotamaszoktol de ha a 200+kiloba bele kell valahol huzni valamiert (pl. balasetnel valakirol elemelni valamit) akkor lehet, hogy lebenulas lesz a vege mert kifli/banan hattal probalkozik az illeto.
Az erosemberek es a gyurmasok szinte csak az etrend figyeleseben ternek el egymastol. Egyik tabor szamolja, hogy mibol mennyi az eleg (este meg max 1 WheyPro turmix) a masik meg annak a hive, hogy meg 2 egesz csirke belefer alvas elott
Viccen kivul kemeny munka van mogottuk es ero is van bennuk rendesen. A nagy sulyok emelgetese nem megy ero/izom nelkul
Persze Arnold is kinezetre lehetett barmekkora mint egy gladiator de attol meg csak latszatra volt az. A legtobb katonai vagy specialis alakulatoknal csak akkor latni nagy darab embereket ha eppen bemutato videok keszulnek a latvanyossag miatt. Kulonben egyaltalan nem latni kozottuk 90+kilos emberket es megis kokemenyek. Van egy bizonyos tomeg aminel mar a gyorsasagot kell bealdozni. Ezert szeretik inkabb az aranykozeputat, legyen ero de legyen gyorsasag is. Plane mikor a fegyverhasznalat a leglenyegesebb dolog naluk, egykezes taktikai kes hasznalata stb.
A fegyencedzes meg csak bemeligetes a tengereszgyalogosok edzestervebeMindegy melyik sportot csinalja az ember csak valamit csinaljon!
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
doboka98
#3152
üzenetére
Az erő mindig egy relatív tényező. Mihez képest meg miben leszel erősebb ha saját súllyal edzel?
Törvényszerű, hogy abban leszel jó, amit sokat gyakorolsz. Ha sokat fekvőzöl, akkor idővel mestere lehetsz ennek a gyakorlatnak, a legextrémebb variációkat is megcsinálhatod, ami remek dolog. Fejlődnek a nyomóizmok, pakolsz magadra egy kis (vagy több, genetika függő) tömeget, erősödik a törzsed stb. Egyik legjobb nyomó gyakorlatnak tartom, meg sokan mások is, nem hiába alkalmazza az ember évezredek óta. Viszont ettől még nem leszel jó nehéz súlyos fekvenyomásban, kövek emelgetésében, autók eltolásában, vagy épp 100 méteres sprintben, vagy hosszútáv úszásban. Van egy mondás, eddz úgy, ahogy versenyzel, és ez nagyon is igaz. Senki nem mondhatja egy erősember versenyzőre (mondjuk Fekete Laci), hogy gyenge gyerek, hiszen fél tonnákat emelget. Viszont aligha létezik olyan ember, aki szerint ezt az erőt fekvőtámaszokkal meg húzódzkodásokkal szerezte meg.
Remélem érted mire gondolok és miért mondom, hogy ez a része a könyvnek a marketing. Ez ahhoz kell, hogy eladható legyen. Érdekes megfigyelni, hogy egy-egy új edzésmódszernél, eszköznél, erősítő gépnél stb. mindig beharangozzák, hogy hú de forradalmi, meg ezzel olyan erőre tehetsz szert, mint semmi mással, meg új izmokat dolgoztatsz meg. Valóban? Nofene, nem is tudtam, hogy új izmok nőttek rajtam...
Szóval itt a célkitűzésben keresendők az alapvető különbségek. Egy testépítő arra edz, hogy minél nagyobb legyen, ennek rendeli alá az étkezését, az egész életét. Egy erőemelőt ez nem érdekli, ő az erejére edz. Tréningezi az idegrendszerét, hogy minél nagyobb izomfeszülést tudjon elérni, persze ehhez nem elég olyan edzés, mint a tornászoké, hiszen ő nagy súlyokkal dolgozik, azon is kell gyakorolnia. A harcművész a robbanékonyságot és a rövid ideig tartó, hirtelen, nagy erőkifejtést helyezi a középpontba, őt egy olyan izomtömeg, mint a testépítőké, hátráltatná. De hasonló a labdajátékosok módszere is, nekik is ezekre van szükségük. Minden sport más és más tehát, ezért nem lehet és felesleges is összehasonlítgatni őket.
A fegyenc nagyon jó arra, hogy sportos, egészséges testet fejlesszen az ember, illetve remekül megtanítja mozgatni a saját teste. Tök jó alapozó, mielőtt elkezdene kondizni az ember. Ha a 6 gyakorlatban haladóbb szinten állsz már, akkor nem kell félni, hogy nem fogják bírni az ízületeid a terhelést, vagy, hogy babasúlyokkal kezdesz a teremben és kicikiznek, ilyet amúgy sem szoktak tenni. De innen akár másik utat is választhatsz, elkezdheted a street workoutot, vagy akár a szertornát (nyilván hobbi szinten, a profik gyerekként kezdték, őket sose fogja utolérni egy hobbista), persze ez teljesen más sportág lesz. De nyilván az is jó, hogy a 6 gyakorlatot teljesen kimaxolja az ember és szinten tartja, ha ehhez van kedve.
Szóval igen, jónak tartom, én is csinálom, csak szerintem itt is, mint mindenhol, meg kell találni az arany középutat. Nem szabad abba a hibába esni, hogy ezt nyilvánítjuk ki non plus ultra módszernek, mert olyan nem létezik. Ha létezne, akkor mindenki azt csinálná és nem alakult volna ki ennyiféle sport az idők során.
Szerk.: Bocs a regényért...
-
doboka98
tag
válasz
kolosanyi
#3151
üzenetére
Értem. Az a helyzet, hogy valahogy én jobban elhiszem, hogy fegyencedzéssel erősebbek lehetünk, mint termekbe járással. Ezzel nem fikázni akarok, csak ugyebár az erős emberek többsége munkával, eszközök nélkül lett erős. És ez érvényesül a fegyencedzésben is, mert azok mozdulatai előfordulnak a munkában is. De köszönöm a véleményed!
-
kolosanyi
veterán
válasz
doboka98
#3149
üzenetére
Persze, de ne hidd el az egészet. Az edzésmódszer nagyon jó, egy középhaladó fizikumot simán elérhet vele az ember ha jól kajál mellé, viszont vannak korlátai. Ennek ellenére egy nagyon szépen rendszerezett, jó edzéstervet nyújt, amihez alig kell eszköz, szóval ez menő. Viszont a testépítők folyamatos fikázása az nem az. Ez teljesen lényegtelen és hasznavehetetlen rész benne, persze ha kivennénk, akkor maradna úgy 60-70 oldal a könyvből, azt meg már nehéz eladni. Persze megtehette volna a szerző, hogy akkor a második rész hasznos infóit beleteszi ebbe és a sallangoktól mentesen kiad egy könyvet, de akkor megint csak kevesebb pénzt kap.
Szóval a lényeg, hogy az edzés jó, a súlyzós edzést követők fikázása nem. Nem kell szítani a tüzet, felesleges ellenségeskedni, a két módszer inkább kiegészíti egymást, semmint szemben állnának. Súlyzóval is lehet jól edzeni és saját testsúllyal is szarul, ha azonban tudatosan tervezve, mindkettő előnyeit és hátrányait figyelembe véve összerak egy hibrid tervet az ember, az csak előnyére válhat.
-
doboka98
tag
Sziasztok! Letöltöttem a Fegyencedzés című könyvet, és nagy motivációt kaptam rá! Lényegében eddig nem is hallottam a fegyencedzésről. Tudtam, hogy van fekvőtámasz stb, de azt hittem, hogy egy kategóriába tartozik az edzőteremmel. Először is elmondanám, hogy az első 60 oldal után rendkívül tetszik az író stílusa. Meg szeretném kérdezni, hogy ajánljátok ezt a könyvet? Bátran követhetem a benne leírtakat?
-
kolosanyi
veterán
A túledzés nem most veszélyes, még az elején vagy, kisebb ellenállással dolgozol, emiatt gyorsan regenerálódik az izomzatod. Ha kicsit tovább lépsz, és nehezebb gyakorlatokat csinálsz már, akkor viszont erre oda kell figyelni. Igazándiból nem is az izomzat túlterhelése a főbb veszélyeztető tényező, azt elég nehéz elérni és drasztikus következményei vannak (például leszakad a helyéről). A gond a központi, idegrendszeri túledzés. Tipikus jelei az állandó fáradtság, hogy edzésen nem tudsz koncentrálni, visszaesik a teljesítmény... Ilyenkor szokott finom kis sérüléseket szerezni az ember. "Á menni fog még az a széria, a múltkor is ment..." Ezért fontos az edzésben a tervezett pihentetés. Amellett, hogy figyelni kell az intenzitás-volumen arányára (ha nehéz gyakorlatot csinálsz, akkor azt heti többször ne nagyon, mindenképp várd meg amíg teljesen regenerálódsz, ezért is alakultak ki az izomcsoportonkénti bontásra alapuló osztott edzéstervek), időnként vissza kell venni a terhelésből, lightos pihenő heteket bevetni.
-
petipetya
nagyúr
válasz
Dave-11
#3138
üzenetére
Dave-11:
Szintén nulláról indultam, ezért erősen offba teszem magamat. Viszont elmondom a saját edzéstervemet, hátha tudok vele segíteni.
A hét minden napján ugyanazt csinálom, ebben a sorrendben:
- fekvőtámasz falnál 50db
- guggolás gyertyaállásban 10db
- térd felhúzás 15db
- rövid híd 15db
Ezeket vegyesen, tehát amikor kész a fekvőtámasz, akkor utána jön a gyertya, azután a térd felhúzás, majd a rövid híd, aztán a 2. sorozat megint a fekvőtámasztól kezdve.Három sorozatot csinálok, kivéve a fekvőtámaszból, mert abból négyet, tehát azzal zárom az egész gyakorlatot. Kb. 30-35 perc az egész. Nem sietek vele, mert a minőség a lényeg.
Ma volt az 5. napom. Ezeket a sorozatokat 1 hónapig biztosan csinálom, maximum vagy a számokat növelem majd apránként, vagy újabb sorozatot illesztek be - ahogy érzem majd. Ezekre a gyakorlatokra van lehetőségem a lakásban, és kell az az 1 hónap, hogy a testem megszokja az igénybevételt. Azt még magam sem tudom, hogy melyik irányba érdemes elmozdulni: bontsam szét kisebb számú, de több ismétlésre, vagy maradjon ez?
Fontos dolognak tartom az edzésnapló vezetését, ahogyan a könyvet is szerepel. Egyrészt látom a számokat, amely fejben is motivál engem. Másrészt nagyban segít a későbbiekben is. Így néz ki, nincs benne semmilyen titok: kép
kolosanyi:
Én is olvasom a tapasztalataidat, még ha nem is reagálok rájuk. Sok beszédnek sok az alja, figyelek és tanulok. -
kolosanyi
veterán
válasz
Dave-11
#3140
üzenetére
Persze, attól függ, hány napod van. Két tényezővel tudsz játszani, hogy ne edzed túl magad: intenzitás és volumen. Ha egy kemény, intenzív gyakorlatot csinálsz, törvényszerű, hogy nem tudsz olyan sokat csinálni, mint egy könnyebb változatból, ez visszafele is érvényes.
Én egy ideje heti háromszor megcsináltam mind a 6 gyakorlatot (teljes testes edzés), de nem csináltam magas ismétléssel és szigorúan formaromlásig mentem csak, izombukásig nem (így tartalékolva az erőt). Most keményebb gyakorlatokra váltok, így izomcsoportok szerint bontom a programot, toló, húzó és láb napra. Eddig állóképességre mentem, így az alapokat csináltam (sima fekvő, húzódzkodás, fekvésből híd, guggolás, lábemelés mondjuk ment függeszkedésből, illetve fekvésből híd), de egy ideje megrekedtem, így muszáj max erőt növelnem, hogy állóképességben is továbbléphessek. Szóval áttérek keményebb variációkra egy ideig, fekvő helyett "íjász fekvő" (más néven emelőkaros), a másik nyomó gyakorlat pedig a kézállásból fekvő, amit csinálok. Értelemszerűen ezt már nem tudom heti háromszor normálisan csinálni, így ez lesz egy napom, a következő hát nap (húzó izmok), ezt a húzódzkodás megfelelő variációja és a híd le is fedi (szerintem még invertált evezést csinálok), a végére pedig láb és törzs.
Láthatod, hogy úgy kombinálja az ember, ahogy akarja, gyakorlatilag annyit tudok mondani, hogy próbálgasd és tapasztald ki. Úgy is kezdheted, hogy 6 napot edzel, minden nap egy gyakorlatot, de ahogy neked szimpatikus.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Dave-11
#3138
üzenetére
Ha sportoltál már, felesleges az elejétől kezdeni (nyilván ha semmit nem mozogtál felsőtestre, de sokat bringáztál mondjuk, akkor ez nem érvényes). Ha most kezdesz el mozogni, akkor azt javaslom, hogy kezd a legelején, ha túl könnyű, akkor is. Két-három hetet eltöltesz úgy, hogy megcsinálod az elejét, aztán mehet a kemény munka. Ha egy nehezebb gyakorlaton dolgozol épp, akkor is jó ha előveszed időnként a könnyebbik variációt, mert nem árt néha tudatosan pihentetni magad, illetve a nagyon könnyű dolgok meg bemelegítésnek jók (például falas fekvő). Ez persze nem azt jelenti, hogy bemelegítésképp elkezdesz fél egykezeseket nyomni, mert a teljes egykezesnél jársz, elfáradnál, mire bemelegítenél, szóval meg kell találni az arányokat.
-
Dave-11
tag
Sziasztok, most szeretném lekezdeni a Fegyencedzést, már be is szereztem a könyvet, és bele is olvasgattam. Pár tanácsot szeretnék tőletek kérni.
Elsőként az érdekelne, ha mondjuk egy nap nekiállok edzeni, akkor (főleg már a nehezebb szinteken) csak egy gyakorlattal foglalkozzak, vagy éppen hogy csináljam minden gyakorlatból azt a szintet, amin járok, mert úgy lesz jó az edzés arra a napra.
Másodszor, ez persze csak a könnyebb szinteknél fordulna elő, de érdemes egy nap több szintet is teljesíteni, vagy egy szintre szánjak rá egy napot?
Harmadszor, érdemes olyat csinálni, hogy nem csak egy szintet csinálok meg egy nap, hanem ha mondjuk a 6. szinten vagyok, akkor végigmegyek az elsőtől a hatodik szintig, minden egyes nehézségi fokozatban? -
kolosanyi
veterán
Passz, nézegettem az inSportline-t fasza cuccaik vannak, de szerintem tetszőleges sportboltban. Majd mindjárt linkelet videót a gumis, könnyített húzódzkodásról, úgy könnyebben választasz hozzá eszközt. A negatív meg az, amikor egy széket raksz a rúd alá, rálépsz, ekkor már az állad a rúd felett van ugye, felemeled a lábad és csak simán leereszted magad. Szóval csak a negatív fázist csinálod.
-
kolosanyi
veterán
Na, mai edzés is megvolt:
- GFlex köredzés (fél óra, hát minden izma)
- LaLanne fekvő (4*5, jó törzsre és hátra)
- Plank rávezető (2*30 sec), béka (2*30 sec)
Kellemes edzés, 51 perc, 124-es átlag pulzus (a köredzés dobta meg), 166-os max. Még mindig jó cucc ez a GFlex.emiki6
Csinálhatod a normál húzódzkodást is, csak szerezz be egy gumis expandert, egyik végét erősítsd a rúdra, a másikba dugd be a lábad, így segíteni fog. Illetve csinálj folyamatosan negatív húzódzkodást is, hogy hozzáerősödj a rendeshez. -
emiki6
veterán
Mivel a húzóckodással csak szerencsétlenkedtem, ezért kipróbáltam a bicska húzóckodást, ami lényegesen egyszerűbb volt. Simán ment 4x10 is az 1-2-k helyett.
Hogy a jobb:
- ha lerakom a lábam egy székre, úgy, hogyha kinyújtom a karom, akkor vízszintes legyen a lábam;
Vagy ha
- Valaki vízszintesen tartja a lábam húzóckodás közben és ha megy, akkor próbálom emelni a lábam, így növelve a "súlyt"? -
kolosanyi
veterán
válasz
kk831228
#3129
üzenetére
Azt úgyse tudok.
Szerintem azt amúgy is jobb gyűrűn csinálni, szeretném végre elkezdeni, de nincs hozzá helyem, anélkül meg nem fogom megtanulni, hogy gyakorolnám. Mindenesetre ennek nem is az lenne a funkciója, ha húzódzkodni tudok valahol már az jó. Amúgy egy ilyen lenne a legjobb, csak nem 80-ért, pofátlanul drágán adják...
(#3130) RBJ
Egyet próbáltam eddig, de az szar volt, igaz csak 100 kilót bírt, el is görbült alattam. Nem tudom, hogy ez milyen lenne, talán ez masszív. -
kolosanyi
veterán
Szerintetek ez milyen lehet? Régóta szeretnék ilyesmit, de eddig amit láttam, 100 kilónál nem bírt többet, ez ugye 140-ig terhelhető. Tényleg elég masszívnak tűnik, szerintem lehet veszek egyet.
(Google feldobta reklámnak egy oldalon, végre van valami értelme is az adathalászatnak...) -
kolosanyi
veterán
válasz
SkyS1gn
#3119
üzenetére
A bolgár guggolás az nagyon fasza, egyik kedvenc láb gyakorlatom. Nem nyírja annyira a térdet, mint a sima egylábas, de mégis nehéz, nagy ellenállást adó, komplex lábgyakorlat.
(#3126) duo
Az invertált evezésnél is érvényes, hogy minél közelebb van a könyököd a törzsedhez, annál jobban kapcsolódik be a mozdulatba a széles hátizom, ellenkező esetben meg a felső hát középső része (ez egyébként fekvőnél is igaz, ha szorosan magad mellett van a könyék, simán be tud durranni a hátad is a végére). Erre gondoltam egyébként a törölközős evezésnél, csak ott kisebb a dőlésszög. Ahogy növeled, úgy lesz egyre nehezebb.--------------------------------------------------------------------
Na ma végre edzettem egyet, már nagyon kellett. Bemelegítésnek csináltam 5 perc jumping jack-et (újabban ezzel melegítek, nagyon jól átmozgat), karkörzéseket stb. Utána ezt csináltam:
-Fekvő program, követtem a 100 fekvő aktuális szintjét, sajnos kifogott rajtam, az utolsó széria nem ment.
- 5 sorozat pike fekvő (kézállásból most nem ment, fáradt voltam, így inkább ezt csináltam)
- Pihenésképp elülső, oldalsó plank (1-1-1 perc)
- Zárásnak pedig szuperszettben csináltam széles fekvőt és fekvőből terdfelhúzást. (Fekvőtámaszt tartasz, talpad valami csúszós dolgon - nekem két röpis térdvédő volt, de lehet összehajtogatott törölköző, bármi - és a térded magad alá húzod, remek has gyakorlat, másodlagos terhelést kap a váll, mell és egyéb stabilizáló izmok.)
Nem volt rossz mozgás, bár a teljesítményem elmaradt a szokásostól, de jól esett. 1 óra 6 perc volt az egész, max pulzus 165, átlag pedig 118 volt (vettem egy puzlusmérő órát a Tescoban 5 ropiért). -
emiki6
veterán
válasz
#57919488
#3124
üzenetére
Lol, mínusz 14-es a szemem, persze nem a játék miatt.
Amúgy Bf-et hanyagolom, most AC4-ezekOn szerűség: Sikeres volt a tegnapi edzés, érzem rendesen a vállam, Sőt mióta edzek ott is van izomlázam, ahol eddig azt se tudtam, hogy van izmom. (pl. a bordáim alsó részén főleg oldalt)
-
SkyS1gn
félisten
Egyre több BF-est látok itt!
1-2 kérdésre válaszolhatok:
- egykezes fekvőre vannak rávezetők, én tolom az egykezest is de a bal kezem gyengébb, szóval mellette megy a többi is, de egykezesre a legjobb szerintem hogyha egyik kezeddel széket, kosárlabdát fogod és akkor a másik kezed dolgozik főleg.
-Persze hogy össze van gyűjtve, hisz a topic valamennyire kapcsolódik a könyvhöz, ajánlom olvasgass mindkettőből de főleg az elsőből, benne van amit fentebb említettem egykezes, bár én már lassan 1 éve nem néztem bele mert egy idő után kiépül az embernek egy edzésterve a fejében.
//MÁS
kipróbáltuk a héten a bolgár squat-ot, eddíg toltam pár100 zárt lábast a lábas napokon, 30-40-50-60-40-40... sorozatokkal, zárt lábbal, meg egylábasból párat úgy hogy kézzel megfogom az ellenkező lábam (valahogy így), de ez a bolgár...olyan seggfájásunk lett mintha seggbekurt@k volna.
Szóval eléggé fasza, tetszik. nomeg bevettem az L-sit-et is.
-
kolosanyi
veterán
Vicc nélkül, mikor jitsura jártam, csináltuk ezt sokszor a tatamin, egyrészt koszos lett a pólónk, másrészt bedurrant a hátunk.
Szerk.: Ja egyébként a könyöknyomás is jó gyakorlat, ha a fentiek nem stimmelnek. Minél jobban távolodik el a könyék a törzstől, annál inkább a felső hát középső része dolgozik, ha meg közel marad, akkor a széles hátizom inkább.
-
kolosanyi
veterán
Jó kis tabata, holnap én is nyomni fogom.
Húzódzkodás helyett csinálj esetleg ilyet, vagy evezést. Több lehetőséged is van rá, például hajts félbe egy törölközőt, a közepét hurkold a kilincsre, fűtőrendszer csövére stb. - a lényeg, hogy stabil legyen és kibírjon - a másik végét szorítsd meg és húzd fel megad.. Ha van edzőpartnered, akkor ez is jó alternatíva.
A másik lehetőség, megpakolsz egy hátizsákot ásványvízzel, könyvekkel (a lényeg, hogy jó nehéz legyen, 10-15 kg) azzal csinálsz döntött törzsű evezést mondjuk. Ha nincs ilyen nehéz dolog kéznél, akkor ugyanez, csak nyújtott karral, köríven mozogva.
Illetve remek hát gyakorlat tud lenni a lalanne fekvő is, ha jól ráérez az ember, hogy mikor csinálja hátból. -
duo
addikt
a héten ilyesmi volt eddig:
tabatában. (az 1x az 8 intervallumot jelent itt most)
1x jumping jack
1x burpee
2xfekvőtámasz
2xlábemelés
2xguggolás
1xdiamond fekvő
1xkettlebell swing 16kg
____________
2 kettlebelles nap után megfájdult a derekam. (pedig atomszabályosan toltam a swinget)
így ma flectorral kentem és a vége az kettle helyett hegymászás volt.kérdés @kolosanyi: húdózkodást kiváltani szükségmegoldásként mivel éehet lakásban eszköz híján?
@westcoastog: tabata stopwatch a marketről és hajrá. 40 percet valahová muszáj lesz -
Musztáng
tag
válasz
westcoastog
#3098
üzenetére
Ha már Pike, akkor növeljük a tétet: ez egy igazán haladó verzió.
-
RBJ
addikt
Egyet furcsállok,hogy hivatalos, profi calisthenics oldalról senki nem képviseli itt a sportot.
Jelentem egyre jobban megszokom a termeT. L tartást és abból kezenállás gyakorlását megoldottam két step paddal és arra még két kétkezes szögletes súlyzóval és alá kész a korlát. -
emiki6
veterán
válasz
kolosanyi
#3107
üzenetére
Azt úgy általánosságban írtam, nem rátok értettem. Én is kocka vagyok (nem vészesen), azaz voltam, amíg volt rá időm, de most az edzés minden időmet felemészti. Hétvégén azért beülök pár órára a gép elé.
Az elől terhelős gogolás már lazán megy 10 kilóval.
Egy kis on (
): A húzóckodás még nem akar szeretni.
A híd meg simán is, oldalt is csak 1 perc... -
-
kolosanyi
veterán
válasz
brownus
#3105
üzenetére
Csak nyár óta nem nagyon gyújtottam rá, de ez a köcsög zh tiszta idegroncsot csinált belőlem...
Na mindegy, holnap szétgyúrom magam.emiki6
A kocát nem úgy értette, hogy dagadt, hanem alkalmi dohányos.
Azzal jársz a legjobban ha csináltok egyet, filléres tétel és olyan lesz, amilyet akarsz. Én szerintem szintén csinálok egyet. -
kolosanyi
veterán
válasz
brownus
#3103
üzenetére
Igényes.
----------------
A héten semmit nem edzettem még. Közigazgatási jogból mentem zh-ra, harmadik körre. Ha ez nem sikerült volna (meglett, már ki is javították, pedig 1-kor írtuk), mehettem volna haza pihenni fél évet. Kurva anyját, megint elkezdtem cigizni, az utóbbi 2 napban kettesével szívtam, most zh előtt meg 3-mat zsinórban. Nagyon fostam ettől, de sikerült. Most többet megint nem gyújtok rá és újra megy az edzés gőzerővel. Hétfőn vizsgaidőszak kezdődik, de nincs megállás, kell az edzés. Most első lépésben regenerálni akarom a tüdőm - meg az idegeim -, a héten lenyomok pár interval edzést.
-
kolosanyi
veterán
Az oldalsó híd is jó a törzsre, nagyon jól megedzi az oldalsó hasizmokat, amik nagymértékben hozzájárulnak a gerinc stabilitásához. Mellé egész jó kis vállgyakorlat, én rendszeresen csinálom, ajánlom is mindenkinek.
Egykezes fekvőhöz nagy nyomóerő, jó egyensúlyérzék és erős törzs kell. A fegyenc jó progressziós programot ajánl hozzá, a másik lehetőség a Meztelen Harcos ajánlása. Mindegy, melyiket választja, a lényeg a rendszeresség és, hogy nem elegendő, ha sima fekvőt csinál az ember ezerszámra.
Bármelyik sportboltban, egy hátrányuk van, általában 100 kilót bírnak el. Ha nehezebb vagy, jobban jársz egy saját gyártmánnyal, csak fel kell fúrni a falra egy elég erős vascsövet és kész.
-
brownus
veterán
- Haver kérdezi, hogy mit kell csinálni, hogy menjen az egykezes fekvő? (Viszonylag jól megy neki a fekvő, de az nem elég) - még több kétkezest
lehetőleg szűk kéztartással! aztán rásegítéssel egykezes, úgy, hogy a másik kézzel ráfogsz egy labdára pl.a könyv pár helyen megtalálható a neten, guglizz rá. abban az egykezes fekvőre is adnak tanácsot, hogy s miként....
de ez a hat gyakorlat van:
fekvőtámasz, húzódzkodás, híd, lábemelés, guggolás, fekvő kézenállásban, és ezeknek a különböző variációi..
)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen széket vegyek?
- Samsung Galaxy Watch7 - kötelező kör
- Milyen autót vegyek?
- Kínai kézbe kerül a MediaMarkt áruházak tulajdonosa
- Milyen TV-t vegyek?
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Mobil flották
- E-roller topik
- PROHARDVER! feedback: bugok, problémák, ötletek
- Mafia: The Old Country - Fókuszban a harcok
- További aktív témák...
- Bomba ár! Fujitsu LifeBook U7310 - i5-10GEN I 16GB I 256SSD I 13,3" FHD I HDMI I Cam I W11 I Gari!
- BESZÁMÍTÁS! Gigabyte Z790 i7 14700KF 32GB DDR5 1TB SSD RTX 4070S 12GB Be Quiet! Pure Base 501 750W
- DELL Precision 5560 i7-11850H 16GB 512GB T1200 FHD+ 1 év garancia
- AKCIÓ! Gigabyte Z370M i5 9400F 16GB DDR4 512GB SSD RX 5700XT 8GB ZALMAN S2 TG Corsair S650W
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! I5 12400F / RTX 3070 8GB / 32GB DDR4 / 1TB SSD
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest