Hirdetés
-
PROHARDVER!
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
#15793
brownus
veterán
Karesz0995
#15792
brownus
veterán
válasz
Karesz0995
#15792
üzenetére
Online edző?? Mint a pszichológusnál? Végülis jó ötlet 🙂
Azt tudtátok hogy az október a push-ups hónapja? Én már tavaly is toltam. Ami nem is olyan egyszerű mint gondoltam, mert hétvégén vagy egy húzós nap után nem sok kedv van hozzá
-
5150head
senior tag
Szerencsére a sérülések engem elkerültek, kb 10+ éve hagytam abba, úgy éreztem, hogy abban a formában elég volt.
Szerintem nagyon nehéz jó edzőt találni, aki meg ért is vmennyire ehhez a sporthoz az meg szerintem még ritkább. Sok dologra rájön az ember, tanulunk egymástól is meg szerencsére a netről is sok info áll rendelkezésre, könyvek stb.
Az edzőtermekben meg ott a tükör. Nah nem azért rakják körbe tükörrel a termeket, hogy az ember nézegesse magát, hanem hogy le tudja ellenőrizni magán a helyes végrehajtást. -
#15790
Optik
újonc
Karesz0995
#15788
Optik
újonc
válasz
Karesz0995
#15788
üzenetére
Üdv,
Az edzőhöz, hozzáteszem egy valóban jó edzőhöz mindig érdemes fordulni, de nálam több szempontból sem játszik ez az opció és nem az anyagi vetülete miatt.
Szóval marad az olvasás, videózás, tapasztalatok gyűjtése, megbeszélése és a kísérletezés, fejben összerakás, saját magadról videókészítés...ilyenek. Edzőtársam sincs. Ez van ! -
Optik
újonc
válasz
5150head
#15787
üzenetére
Elfelejtettem kérdezni, hogy a sport/edzés kihagyása mennyi évet ölelt fel nálad, és mi volt az oka? Emlékszem, írtad, hogy a térded megsínylette...de a sérülések játszottak közre vagy más?
Egyébként szép ez a 3 x 5 skin the cat, pláne 15 év után !
Alakulni fog ez, sőt, nálad még gyorsabban is ! -
#15788
Karesz0995
tag
Karesz0995
tag
Tldr?
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Csak viccelek
Amúgy akit érdekel ez a sport, vagy igazából bármi mélyrehatóbban annak érdemes lehet edzőhöz fordulni mert külső szemlélőként olyan dolgokra is felhívja a figyelmed amit te lehet soha nem vennél észre, és még a fejlődés is gyorsabb. Legalábbis én így tapasztaltam 
-
5150head
senior tag
Így már világos, hogy mire gondoltál vállálláson.
A "könyökmérlegnek" is két kivitelezése van: Az egyik az amikor a könyököd a csipőcsúcsra fekszik fel a másik meg amit Te is írsz, hogy a könyököd a tested mellett van. Nyilván az utóbbi a nehezebb.
Szerintem egyelőre a sima tartásokat gyakorold, mert leengedni és stabilan megtartani nehezebb mint csak simán megtartani. (leengedéskor ugye fékezni is kell a lendületet)
Mondjuk én széken nem csinálnám, inkább a talajon, mert onnan egyrészt kisebbet esel másrészt stabilabb.
De valószínűleg a vállad/karod gyengusz még hozzá azért "esel" bele. Amúgy ezzel sincs semmi gond, ha közben próbálod kontrollálni az esést, és sok ilyen leengedést megcsinálsz mert ha kontrolláltan csinálod, akkor bele fogsz edzőni a mozdulatba. Ezt inkább kézenállásból "szokás" kivitelezni.
A könyökmérlegnél az a lényeg, hogy a tested előrefelé mozduljon el. Bárkit megnézel mindenkinek az al- és felkarja nagy szöget zár be közben és a csuklójuk valahol csípő környékén van, így alakul ki a mérleg helyzet. A felső testet nem szabad túl mélyre leengedni. Ezekből is lehet sima lábbal aszisztált, egylábas, váltott lábas tartásokat csinálni, hogy kialakuljon a forma, meg lehet tolni a pseudo fekvőt mert abból sokat profitálnak ezek a tartások, köztük a planch is.
Lapockamozgásokat a mérlegvariációknál jól látod. Amúgy ezeket a lapockamozgásokat is lehet erősíteni, támaszban, függésben, lapockahúzásokkal, meg melkasemelésekkel pl.
A dragonflagnél én se szoktam igazán zárni. A támasz helyzetekben szerintem fontosabb a lapockamozgás/távolítás (planch, fekvőtámaszok, mérleg stb)Más:
Tegnap nyomtam a hátsó lefüggés/visszahúzást (skin the cat) rúdon, és ahhoz képest hogy 15 éve nem csináltam, tök jól ment. 3 körben 5 ismétlést csináltam. A vállam is jól be volt melegítve, előtte lenyomtam a húzi/toli kört) Szerencsére a vállam lazasága is megmaradt az évek alatt. Ha belerázódok rápróbálok majd a hátsó mérlegre is. -
Optik
újonc
válasz
5150head
#15785
üzenetére
Ismételten köszönöm a hasznos tippeket!!!.., és valóban érezhető a torna múlt mögötted, mert kapásból felhívtad a figyelmem jó pár dologra, amiket észben fogok tartani.
Bicska fekvőtámaszt még csak a talajon végzem, és úgy, ahogyan arról jómagad is írtál, tehát – felveszem a megfelelő szöget, fej a karok közé, ujjak előre néznek, majd leengedéskor a fej előre kerül, nem a karok közé, úgy, hogy kb egy jó derékszöget zárnak a csuklók és háromszöget a kezek a fejjel, majd onnan visszanyomás a kiinduló helyzetbe.A karok pedig, mint írtad is, szigorúan a test mellett haladnak. Ha kellően megerősödöm ebben a gyakorlatban, akkor viszem majd tovább, hogy lépcsőre vagy székre állok, és úgy nyomom, meg hozzáveszem az általad javasolt módszert.
A vállállás dolog, az nálam úgy néz ki, hogy van két egyforma teraszi, támla nélküli fa székem, azokat, kis helyet hagyva közöttük egymás mellé teszem, tenyerek az ülőkére helyezve, majd beledőlök annyira, hogy a fejem az ülőkék alá kerül és csak a vállam tartja a súlyom, könyökök sem érnek a testhez és nem egyenes pózt tartasz ki, mint kézenállásnál, hanem inkább ferdét. Próbáltam paraletten is, de ott valami nem tetszett a könyökömnek és maradtam inkább ennél a változatnál.Na és ebből a megtartásból leengedni magad, egyenes testtel és megtartani könyökmérlegbe, vagy majd ha már erősebb az ember akkor (nem tudom a nevét magyarul ) abban a „90 degree hold” - ban.
Erre voltam kíváncsi, hogy ezt a leeresztést hogyan tudod kontrollálni, lassítani, hogy ne csapódjak a talajnak?!Gondolom, itt majd szükségeltetik gyűrűn végezni a gyertyába húzást egyenes testtel, vagy inkább a gyertyából leengedéseket a kontroll gyakorlása miatt, mert eleinte dőlni fogok, mint egy kémény az fix.Másik gondolatom meg a gumikötél használata, hogy először meglegyen az agy – izom kapcsolat, majd hogy ráérezzek a tartásra. Hiába tartom 20 – 30 másodpercig a könyökmérleget, az kevés lesz ehhez a „90 degree hold” - hoz.
És akkor csak a tisztánlátás végett kérdeznélek erről, hogy véglegesítsem illetve megerősítsem magamban ezt a két dolgot : függő mérlegtartásoknál ( back,- front lever például) a lapocka zárásra/közelítésre kell összpontosítani, míg támasz mérlegtartásoknál lapocka távolításra?!
A sárkány zászlót régebben próbáltam, de ami megmaradt belőle az az, hogy kemény volt, de nem szabályos.
Egyébként sárkány zászlónál, ha a fejem mögött kapaszkodom valamiben és úgy engedem le magam gyertyából, a vállak és a lapocka milyen pozícióba kerül? A vállak lehúzva és lapockazárás van, vagy ezt most nagyon rosszul gondolom?Ami videókat megnéztem erről, ott úgy tűnik, mintha bölcsö tartás pozitúrában lenne a kivitelezés.., de simán lehet, hogy benéztem.Én magam a szép, kontroll alatt tartott kivitelezéseknek vagyok a híve, nem vonz a street workout stílusa, de a különféle mutatványok vagy szaltók világa sem. Szeretem a saját testsúlyos edzés adta lehetőségeket, súlyokhoz csak nagy ritkán nyúlok, illetve van pár gyakorlat, ahol látom értelmét, de ennyi. Írtad, hogy nincs annyi időd edzeni, ezért szuperálsz teljes testessel. Annó én is ezt csináltam, de sokat elvett időben, ráadásul az utolsó gyakorlatra/okra már kevesebb koncentráció és szusz maradt, így veszített a hatékonyságából. Nem mondom, hogy másnak ez nem válik be akár évekig, de én nem működtem vele hosszú távon. Most a bemelegítőn/izületi előkészítőn és nyújtáson kívül 2 max 3 gyakorlatra koncentrálok egy edzésnapon, a tőlem telhető teljes fókusszal és szabályos kivitelezéssel. Megvannak a céljaim, ugye a két mérleg - planche és back lever (hozzáteszem nem sok, de években az lesz ), és ezek köré próbálok beintegrálni olyan gyakorlatokat, amelyek elősegíthetik a haladás ütemét. Szerettem volna még bevenni harmadiknak a kézenállást, de az már sok lett volna. És ott vannak még a dinamikus alapgyakorlatok is, amikben szintén jó lenne tartani egy még ha lassú is, de folyamatos fejlődést. Valamint a megszerzett képességeket is gyakorolni, újra elő venni kisebb időközönként. Nem egyszerű, de nem is kell, hogy az legyen, viszont éppen ezért nem akarom túlbonyolítani sem ezer meg ezer féle gyakorlattal.Az nem vezet sehova.
A pihenési időn és az ismétlés számon sem parázok már jó ideje...a szabályos forma mindenekelőtt, még ha nincs is meg a teljes mozgástartomány..idővel meg lesz.
Megint egy kisebb regényt sikerült írnom, remélem ez nem ábrándít ki senkit a diskurzusból.Szép napot !
-
5150head
senior tag
Örülök, hogy elindult itt egy ilyen diskurzus.
#15784Optik
Tök jó dolgokat írsz. Nekem sajnos kevés az időm az edzésre, ezért nyomok mindig teljes testes edzést. (nah jó van, hogy "'rossz" vagyok és vmiből többet, mást csinálok a guggolás rovására, mert az nem a kedvencem, meg a versenysport eléggé megnyírta a térdemet.)
A mérleg tartásoknál függésben, érdekes, hogy az ember azt gondolná, hogy a törzs az ami a teherviselő, pedig inkább a váll és hát izmai az ami dolgoznak. pl ha megy a dragonflag, 10+mp-ig akkor a törzsed nagyjából elég erős a mérleghez is. A vállad kapja a forgató nyomatékot így vállból meg hátból kell igazán dolgozni, zárni a lapockákat. Gondolom ott érzed hogy "kiszakadsz" Közben egyébként a tricepsz is kapja a "pofonokat" legalábbis én szoktam érezni. Nagyon jó, hogy csinálod a german hanget meg a felhúzásokat is german hangből, a lényeg, hogy legyen meg a teljes mozgástartomány. Tornában amikor leengedjük a german hanget, akkor 3-5 mp-ig egyenes testtartással meg kellett tartani, szóval a test nem bicskázott, hanem egyenesen, feszes testtel kellett belelógni és ezt csak laza vállal lehet megcsinálni. Segít az is, ha leengedés közben emeled a fejed, nézz előre, ne lefelé. Utána visszahúzni. Csak óvatosan!!!! Tök jó, hogy eszembe juttattad, belerakom majd valahova, bár évek óta nem csináltam. Köszi
De, hogy az első kérdésedre is válaszoljak, a csípőemelésekkel szerintem jobban fejleszted a mélyhátizmokat, sőt megtartásokat is csinálhatsz így. Ha azt érzed gyengének, szerintem inkább ezt érdemes csinálni mint a supermant. De csinálhatsz planket is úgy, hogy a lábfejed spiccel, így mégjobban kell figyelni a törzsre, "húzni" a lábad, hogy ne csússzon el.
A vállállást gondolom paraleten gondolod, kézenállásból? Arra kb tökéletes előkészítő a bicskás fekvő. Ott akár emelheted is a lábadat pl székre feltérdelve, hogy még előrébb legyen a súlypont, a hátad és a karod ne zárjon be szöget, kb mintha kézenállnál, a felsőtested legyen a vállaid felett. Na innen lehet leengedni a fekvőt meg vissza, úgy hogy háromszöget zárjon be a két kezed meg a fejed. A fejed ne a kezeid közé engedd le, mert az úgy hibás, és nyírni fogja a vállad könyököd, hanem kicsit előbbre. A könyököd is a tested mellé érkezzen, mint a sima fekvőnél.
Ha bátor vagy ugyan ezt csinálhatod kézenállásban is, hassal a falnak, szintén előre leengedve, majd vissza. Ezeket próbáld lassan csinálni, ne "ess bele" a mozdulatba. Valószínűleg a válladat kell még hozzá erősíteni azért zuhansz bele, de amúgy igen, egy kicsit meg fog dőlni a tested, hogy a súlypontod középen maradjon. Ami még eszembe jutott, hogy fejállásból is megpróbálhatod kitolni magad kézenállásba falnál, kvázi negatív mozdulatként, de az is combos lesz. Törzsed, karod tartsd egyenesen közben, ne homoríts "kiflizz".#15783Karesz0995
Úgy bizony! 15-20 ismétlésnél több nem kell (már ha az erősödés a cél) hanem olyankor jöhet a nehezítés vagy plusz súly.
-
Optik
újonc
válasz
5150head
#15782
üzenetére
Köszönöm a válaszod és, hogy kész vagy segíteni….ezt nagyra értékelem!!!
Számomra többet jelent egy magadfajta embertől hallani vagy olvasni ezeket a tanácsokat, mint 1-1 nagy influenszertől, sőt az utóbbi hónapokban egyre több egyszerű, úgymond hétköznapi ember fejlődési útját követtem végig bizonyos elemekben, amelyből több hasznos infót szedtem össze, illetve több tapasztalati tényezőt tártak elém, mint más ismert youtuberek.
És amiket jómagad is megírtál, azokat örömmel konstatáltam, hogy dettó így gondolkodom én is.
Mind bemelegítőt, de főleg ízületi előkészítést végzek, a végén meg nyújtok.
Régebben a bemelegítés+izület előkészítés vagy 1 órámba tellett, hónapokon keresztül, de azóta módosítottam a forgatókönyvet.
Viszont amit észrevettem, hogy akik ebben a sportban tevékenykednek, kivétel nélkül mindnyájuknál megfigyelhető egy nagyon erős váll-lapocka-hát felépítés, ami nem véletlen.
Hasonló gyakorlatokkal dolgozom, mint Te, annyi, hogy én kéthetes programmokkal dolgozom, amelyben helyet kap 4 húzó – 4 toló ( húzódzkodás + evezés ) - ( tolódzkodás + planche fekvő + bicska fekvő), a skill-ek ülőtartás-könyökmérleg-vállállás, majd planche lean, amit már pár hónapja gyűrök, mivel ebben a 2 hetes programomban csak 1x végeztem, így tudtam hogy nem várhatok nagy ütemű fejlődést tőle, de bevallom, nem is siettettem, inkább időt adok a felépítésének. Mára egy igen szépnek mondható haladó planche lean-t tudok egy szerintem nagyon jó formával 6 szetten keresztül 10 másodperces tartásokkal és a végén az alap tartásból is 4 szettet végzek kb 15 vagy 15+ másodperces tartásokkal. Igy van egy kemény 10 szettes planche lean edzésem, ami után azért nem lesz őszinte a mosolyom.
És ebben a lassú haladásban, ami előnyt kiemelnék még az a tökéletes formára való odafigyelés, a lapocka – vállak – könyök – fogás – törzs helyzetének megfelelő beállításai és azok megtartásai, majd mindennek a rutinná tétele.
A másik skill meg a hátsó függőmérleg, ahol a skin the cat megy, a german hang is 20 másodpercig, meg gyakorlom a lapockahúzásokat is german hang-ből, majd a zsugor tartáson túl vagyok már, viszont a haladóbb zsugor verzió már nyír...néha úgy érzem, hogy szakadok…!
Ezenkívül a kéthetes programom része még a láb edzés és egy nap amit a gyűrű tartásnak, hassal a fal felé kézenállásnak meg az egy kezes lógásnak szentelek, néha opcionálisan kiegészítem híd tartással is, de ritkán. Az egy kezes lógást karonként 40 másodpercig el tudtam vinni 3 szetten keresztül, ezért most már a szabad kezemben súlyt tartok és óvatosan, fokozatosan tornázom fel a másodperceket, ha kell, akkor meg a súly nagyságát.
Dióhéjban ennyi.
A kérdésem feléd, hogy a hátsó részt, amikor próbálok haladóbb zsugorra váltani hátsó függőmérlegnél, ugye ott a csípőd meg kell emelni és tartani, hogy egyenesbe hozd a tested, attól függetlenül, hogy a lábaid/térdeid még lógnak.Nos hogy ezt a pozíciót, minél tovább ki tudd tartani, mit javasolsz a hátsó rész megedzésére – a superman tartást, vagy, hogy hassal feküdjek egy székre/padra/asztalra, a kezeimmel megkapaszkodom valamiben és végzem a csípőemeléseket hátra ? Ugye, ennek is vannak fokozatai, pl. vagy lejjebb csúszunk vagy súllyal nehezítjük.
Egy másik kérdés pedig, hogy amikor vállállásból ereszkedem le, hogy tudom majd lelassítani a mozgást, hogy ne becsapódásszerű legyen, hanem relatíve szép, egyenletes.Ehhez nem vagyok még biztosan elég erős, ez az egyik oka, de technikailag, amikor ereszkedem le, akkor közben a testemmel előrefelé kell haladnom hogy a kezeimmel a súlypontom közelében legyek?
Lehet nem fogalmaztam meg mindent a legérthetőbben, szóval ha valami nem lesz világos, majd igyekszem pontosítani.
Ja, és természetesen mások tapasztalatát is szívesen olvasom a témában !
Válaszod előre is köszönöm. -
-
5150head
senior tag
#15779Karesz0995
Egyelőre még sehogy. Nah jó, zsugorból megy, meg leengedéseket csinálok. Most pont emiatt csinálom a dragonflag-et meg a lábemeléseket függésből gyertyába.
Én is mindig variálok valamit, persze a kötelezőket mindig megcsinálom, de kell a változatosság nekem is.#15780Optik
Én is hobbi szinten űzöm.
Nem tudom, mire gondolsz. Amit tudok javasolni nagy általánosságban, hogy mindig legyen rendes bemelegítés és izületi előkészítés az edzés előtt. Nagy hangsúly legyen a vállakra, mert azt nagyon igénybevesszük a legtöbb gyakorlat során, és az egyik legsérülékenyebb izületünk, ráadásul nehezen is gyógyul.
A másik, hogy mindig legyen az edzés végén nyújtás.
Ezt a kettőt kb vétek elhagyani, rá kell szánni az időt.
A torna elemeket mi is rávezető elemekkel gyakorlatokkal tanultuk, meg az se árt ha van segítséged. Pl egy edzőtárs aki tart téged, vagy figyeli a helyes tartásod, vagy gumiszalag nagy segítség lehet. Mindig kicsiben kell megpróbálni mindent aztán lehet bonyolítani. Ha van konkrét elem amire kíváncsi vagy szívesen segítek, de kb az erőelemekben van átfedés a két sport között. Lendületi elemek nem nagyon vannak a calis.-ben, vagy legalábbis versenyeken csinálnak, de az én szememnek az csúnya, szerintem érted mire gondolok. #15781itouchfan
Ez sajnos így van. Ezért fizettem be most terembe, hogy ne gyengüljek a húzásban.
Én is így szoktam egy edzést felosztani.Elején bemelegítés: szoktam szalagokat is használni alap dolgok amit mindenki ismer, plusz húzok 2x10, 3x10 TRX.en vagy amikor a pályán vagyok a korláton fordított evezést vízszintes testtel. Esetleg néhány fekvő.
Aztán skillek: kézenállás, dragonflag, ülőtratás, planche lean ami most megy. Ezeket váltogatni szoktam.
Utána kezdem az edzést
1x10 felsős, 1x10 alsós, 1x6-8 szűk, 1x6x8 neutral húzás. Ezek között szoktam tolódzkodni 10-15 dbot szóval így megvan a váltás a húzás-tolás között.
Lábemelés függésből 1x10 utána 3x5-6 gyertyába rúdon. Ezek között szoktam guggolni: 1x20 páros, 2x10/10 jobb/bal láb szűk haránt. 1x5/5 pisztoly (van hogy a haránt helyett 2x5 pisztolyt nyomok)
Ha ezekkel megvagyok, akkor felhúzom a súlymellényt (6kg) aztán megint megcsinálom a húzi-tuli kört, de húzásokból csak 5-6 db-t szoktam, toliból kinyomom a 10-et.Amikkel szoktam variálni:
Ha a lábemeláshez nincs kedvem akkor párhuzamos korláton sima lábemelés terpesz-zárást szoktam, de azt újabban már elhagytam, vagy szintén párhuzamos korláton lábemelés zsugorba jobb-bal oldalra. 4x10
Ha van kedvem csinálok törzsemelést. 4x10-15
Sima egyenes rúdon (nyújtó) szoktam tolódzkodni abból is 4x10. Ez jó a m.uphoz is.
Még biztos szoktam mást is, de most hirtelen ennyi jut eszembe.Ezek után alaposan lenyújtok. Ez kb 1-1,5 óra így nekem, heti 2x + az úszás. Ennyi fér bele, meg kell a regenerálódás is. Ha éppen úgy jön ki akkor úszás helyett is edzés van.
Igen azért látszik, hogy most a húzáson van a fókusz szeretnék eljutni a m.upig. Gumival nyár végére már ment 1-2 db
-
itouchfan
senior tag
válasz
5150head
#15774
üzenetére
Szerintem azért amit nem gyakorolsz 2-3 hétnél hosszabb ideig, az biztos hogy kevésbé fog jól menni a kihagyás után.
Nekem is megy az egylábas guggolás, király dolog.
A lassú gyűrű MU-t és a rúd MU-t is a plusz súlyos huzikkal tudod a legjobban edzeni, ha 20-30kg-val mennek a huzik (3-5) ismétlés, akkor jöhet a magas huzi és abból már megy a MU könnyebben.
Szerintem - és ahogy én nyomom - a fő fókusz az alapgyakorlatokban való erősödés (huzi, toli, evezés és fekvő variációk - főként bicska) és ezek előtt lehet gyakorolni egy-egy skillt az edzés elején. -
Optik
újonc
Helló!
Jó olvasni, hogy vannak még kitartó emberek ebben a fajta sportban.
Én is nyomom ezerrel, meg közben amikor időm engedi autodidakta módban vagyok, illetve igyekszem gyarapítani mind a sportban mind a táplálkozás témában megszerzett tudásom.5150head, azt írtad, hogy korábban szertornáztál. Ha nem veszed tolakodásnak, érdekelne, mik a meglátásaid, mik a tapasztalataid és miket tanácsolnál azoknak, akik hobbi szinten űzik a saját testsúlyos edzést és célként bizonyos tornaelemeket is megtanulnának?
Az alap gyakorlatok az egy dolog, tisztában vagyok vele, hogy azok kellenek, de mi az amire még érdemes odafigyelni?
Tudom hogy ott a temérdek youtube videó, a „leghatékonyabb gyakorlatok” garmadával, de azért ezt szerintem felesleges latolgatni.BÉKE
-
Karesz0995
tag
válasz
5150head
#15778
üzenetére
Ez a jó ebben a sportban hogy soha sem lesz nem challenging. Valahogy sosincs velem az hogy nem várom az edzést, mindig van 1-2 gyakorlat amiben jobb akarok lenni. Én is ezekre edzem mint te, ja meg a kézenállás
Az nekem még nem megy 4-5 mp-nél tovább Hogy megy a mérlegtartás? szalagot használsz hozzá te is?
-
#15778
5150head
senior tag
Karesz0995
#15777
5150head
senior tag
válasz
Karesz0995
#15777
üzenetére
Az úszással meg bringázással az a célom, hogy legyen cardio.
Versenysportból (szertorna) jövök, de volt egy nagyobb kihagyásom és azért közben idősödtem is, uh elvetemült dolgokat már nem akarok csinálni, szóval az ilyen freestyle ugra-bugra cuccok nem érdekelnek.
Hiányzott valami, uh ezért kezdtem újra. Kicsit "rendbe" szedtem magam, aztán most a folyamatos fejlődés a cél. Az alap dolgok mint pl a kézenállás, ülőtartás gyorsan visszajöttek. Most kifejezetten az erősödésre meg a komolyabb elemek, mint a támaszmérleg, hátsó/mellső függő mérleg vagy a m.up mozgatnak, de alapvetően a mozgás kedvéért nyomom, de közben szívesen kipróbálok új dolgokat meg feszegetem a határokat, de úgy mint régen már nem őrültködök.Valahol szerintem mindenkinek ez a célja, a fejlődés önmagához képest.
Te miket szoktál nyomni? -
#15776
5150head
senior tag
Karesz0995
#15775
5150head
senior tag
válasz
Karesz0995
#15775
üzenetére
Mivel utálok futni, nekem ez lett a cardio, meg a napi 8 km bringa a melóba. Tudom ez se sok, de legalább valami.
-
-
#15774
5150head
senior tag
Karesz0995
#15773
5150head
senior tag
válasz
Karesz0995
#15773
üzenetére
Ismétlés számban volt visszaesés. Nyilván amit nem használsz az gyengül.
Cserébe télen nagyon sokat fekvőztem meg guggoltam. Utóbbinak a pisztolyguggolás lett az eredménye.
A muscle up-nál ha mell fölé fel tudod húzni magad robbanékonyan, akkor onnan csak előre kell dőlni aztán kinyomni. Én még csak gumival próbálgattam. A mellig húzódzkodást meg a magas húzódzkodást akarom stabilan tolni aztán majd nyomom a mu.-upot is. Teremben sajnos ezt se fogom tudni, mert a keret merevítése pont a cső felett megy 10-20 cm-el, uh marad a húzi.Annyi, hogy én télen heti egyszer úszok is (1h/2500m), meg akkor egy sauna is befigyel.
Nem tudom, h vannak-e a gyúrós topikban, de néha-néha felmerülnek az alap gyakorlatok. Tolódzkodás, húzódzkodás stb... meg amikor kajálásról beszélnek azt szoktam figyelni.
-
Karesz0995
tag
-
5150head
senior tag
Én is nyomom, eddig a gyúrós topikban kibickedtem, ha éppen volt valami önsúlyos diskurzus... Ahogy bejött a hideg én is beszorultam a terembe. Sajnos a városban ahol lakom szűkösek a lehetőségek, szinte mindenhol csak gépek vannak, egy teremben van húzódzkodó keret, meg tér ahol lehet kézenállást nyomni. Sajnos a koreai tolódzkodásról le kell mondanom a télre, mert nincs se korlát se semmi....
Előző telet otthon nyomtam végig, de a húzódzkodást nem tudtam nyomni, és volt visszaesés tavaszra, idén télen ezt nem akarom eljátszani megint. -
#15770
itouchfan
senior tag
Karesz0995
#15769
itouchfan
senior tag
válasz
Karesz0995
#15769
üzenetére
Meglátjuk, a terv az, hogy amíg lehet igen, van a közelben fedett park is, szóval az eső nem akadály.
Neked, másnak többieknek hogy néz ki az edzés aki esetleg nyomja és read only módban van?
-
#15768
itouchfan
senior tag
Karesz0995
#15767
itouchfan
senior tag
válasz
Karesz0995
#15767
üzenetére
Kettőt kint parkban mindenféle kiegészítővel (súlymellény, súlyok, gyűrű), heti egyet teremben, ahol tudok guggolás, felhúzás, kiegészítő gyakorlatokat nyomni.
-
#15767
Karesz0995
tag
Karesz0995
tag
Én se nem olvastam, se nem írtam ide. Cserébe már 1,5 éve nyomom becsületesen
Teremben vagy kint edzel? -
#15766
itouchfan
senior tag
Karesz0995
#15765
itouchfan
senior tag
válasz
Karesz0995
#15765
üzenetére
Én nyomom, de mivel nem ír senki, nem nagyon van miről beszélgetni. Régebben is inkább olvastam, mint írtam, de ja
-
#15765
Karesz0995
tag
Karesz0995
tag
Sziasztok! Mindenki gyúrni kezdett vagy miért ilyen kihalt ez a topik?
-
Optik
újonc
válasz
aujjobba
#15757
üzenetére
Szia,
Egyénenként változik a fejlődés üteme, s amint ezt már számtalanszor leírták, rengeteg benne az a bizonyos nagy „?”, mint pl.: rendszeresen képes vagy e edzeni?, vagy ha edzel, minőségi edzést végzel e?, e mellett helyretetted e az étkezésed, az alvást, s vele együtt a regenerációra szánt időd...és stb,és stb.!Ezek a legalapvetőbb dolgok, amelyek a legnagyobb hatással/kihatással lesznek a fejlődésed ütemére.
Ez év áprilisában tettem fel ide sok-sok kérdést, mivel úgy éreztem, csinálok valamit, de nem látom magam előtt a következő lépéseket, a „hova tovább” - ot. Azóta persze sok dologra rájöttem és sokat változtam/változtak a dolgok is bennem!Nekem is megvan Gödrösi Ádám legújabb könyve, de mellette kismilliószor megnéztem egy csomó videóját, és hirtelen sok lett az információáradat, amit nem tudtam megfelelően kezelni akkor. Hiteles figurának tartom, jók a tartalmai, de azért helyén kell kezelni ezt is, mint mindenki mást is az influenszerek világában. Azt rögtön leszögezném, hogy csak és kizárólag a saját tempódban haladj, célodnak megfelelően. Rengeteg dologgal/dogmával le kell számolnod magadban, és csak a saját, illetve tested jelzéseire kell hagyatkoznod. Millió és egy ember edz nap mint nap, millió és egy féle edzéstervvel, millió és egy fejlődési ütemben. Mindenkinek más a jó és nagyon sokszor más utat fogsz bejárni a célod megközelítéséhez/eléréséhez.
Amiket írsz, azok jók egyelőre, de hol vannak az alap törzsgyakorlatok, mint „hollow body” - „ arched body „ tartások vagy a plank, esetleg egyenes híd tartása?Ez kellenei fog mind a vállálláshoz, mind a könyökmérleghez…, na meg az erő!!!
A fekvőtámaszt, ha már az Ádám szerint megadott kivitelezéssel végzed és ahogyan írtad is, mennek a tízes szériák, akkor kezdd el nyugodtan a tolódzkodást (persze óvatosan), vagy válts a fekvő egy nehezebb variációjára.
Jómagam is 40+ - os vagyok és képes vagyok fejlődni, szerintem egy szépnek mondható ütemben, mind erőben, mind izomtömegben.Nálam a saját testsúlyos gyakorlatok vannak fókuszban, azon belül is a torna illetve ez a Gödrösi vonal.A pattogós sw-t nem vonz, még ha sok is az átfedés. Fehérje és kreatin teljesen mellőzhető, ezen a pénzen vegyél inkább minőségi egészséget támogató kiegészítőket. ( egy szubjektív vélemény).
Végezetül pedig, ne csüggedj, a fejlődéshez sok és kitartó munka kell, amik akár hónapokban vagy években mutatkozhatnak meg, de ez ne szegje kedved a következetes,kemény edzésektől!!! -
aujjobba
addikt
Milyen utemben szokas fejlodni?
Nagyjabol fel eve kezdtem el Godrosi konyve alapjan, akkor peldaul “fekvotamasz” csak allva, fal mellett sikerult.
Most tudok normal szabalyos fekvotamaszt tizes sorozatokban, illetve az alap dolgokat, mint lapocka kozelites felpercig logva, vagy tolodzkodon, majd 10 kozelites.
Felpercig stabil egyensulyi helyzet gyurun is megy, a vegefele kis remegessel.Viszont a nehezebbeket, mint konyokmerleg, vallallas nem sikerul, kb. az elso progresszioban vagyok veluk, es elkepzelni is nehez hogy egyszer menni fog
40 eves vagyok, 74kg es feherjet plusz kreatint fogyasztok, heti 2-3 (inkabb 3) edzest vegzek.
Fejlodes persze latszik, torzs izomzatom erosodott sokat, hatam vallam is.
Csak kivancsi vagyok szerintetek ez igy jo, vagy gyorsabban kellene fejlodnom de valamit nem jol csinalok.
-
Jay az egykezes húzódzkodásról.
-
fjudors
aktív tag
-
emiki6
veterán
válasz
fjudors
#15752
üzenetére
Annyiszor befürödtem már ízesítettekkel, hogy én már nem merek olyat venni. Arról nem is beszélve, hogy az édesítőszereknek nagy ellenzője vagyok (na meg ki nem állhatom az ízüket) és csak egyféle fehérjében nincs édesítőszer, a natúrban.
Szoktam a WP-sből kakaót vagy kávét vagy kakaóskávét csinálni, sokkal jobb, mint bármely hitvány ízesítés.
Jó az akciós mp, nem vitatom, de én pl képtelen vagyok követni, hogy ezek mikor akciósak.
-
fjudors
aktív tag
válasz
emiki6
#15750
üzenetére
ok, de ízre elmarad a myproteintől
állagra/ízre is sokkal vizesebb, a myprotein inkább turmix/shake
viszont hideg folyadékba jóvan oldódik, mint a mp
és az ízesítetről beszélünk
tehát: ugyanannyi a natúr ízesítésű, mint az ízesített mp
aha.
nem ez volt a kérdés
most iso fuelt iszok zöld alma ízben, mert elfogyott az mp choc brownie.de itt van egy just whey utánasokat kóstoltam, használtam:
véleményem szerint ár/érték arányra az akciós mp a legjobb
ami olcsóbb, az elmarad valamiben
ami jobb valamiben, az drágábbA véleményem a 25gr-os adagúra írom, mert ezt most változtatják 30gr-ra
-
fjudors
aktív tag
válasz
emiki6
#15750
üzenetére
ok, de ízre elmarad a myproteintől
próbálósra is sokkal vizesebb, a myprotein inkább turmix/shake
viszont hideg folyadékba jóvan oldódik, min a mpés az ízesítetről beszélünk
tehát: ugyanannyi a natúr ízesítésű, mint az ízesített mp
aha.
nem ez volt a kérdés
most iso fuelt iszok zöld alma ízben, mert elfogyott az mp choc brownie.de itt van egy just ezer utána -
emiki6
veterán
válasz
fjudors
#15748
üzenetére
Wheyproteinnél az az állandó ár (32,5k) natúrra: [link]
De ha pl csak egy kilót vesz az ember akkor se jön ki sokkal rosszabbul.
Jelenleg ők a legolcsóbb bolt és beszélgettem a tulajjal is, mikor átvettem a rendelésem, nagyon szimpatikus ember.Érdekesség róluk, hogy ugyanazt a kollagénpeptidet árulják, mint a GAL, csak olcsóbban.
-
#15748
fjudors
aktív tag
inteltunder
#15747
fjudors
aktív tag
válasz
inteltunder
#15747
üzenetére
ki kell várni az akciókat a termékeknél, akkor lehet jó áron vásárolni
linkasszem két hete lehetett 5kg fehérjét elhozni 33e-ért
-
#15747
inteltunder
tag
inteltunder
tag
hellóóóó, egy gyors kérdés és nem zavarok tovább
szóval mik a vélemények myproteinről? [link] 
-
perempe
veterán
Gödrösi Ádám Street workout mindenkinek című könyvének milyen alternatívái vannak?
Overcoming Gravity (Steven Low)?
Building the Gymnastic Body - The Science of Gymnastics (Christopher Sommer)?
Calisthenics & Mobility - Supple & Strong (Monique König, Leon Staege)?
Complete Calisthenics - The Ultimate Guide To Bodyweight Exercise (Ashley Kalym)?A Kavadlo testvérek könyvei tetszenek, egyedüli kritikám annyi, hogy pl. a Get Strong 16 hét helyett 1 év se biztosan elég, hogy valaki eljusson a szinte semmiből arra a szintre, amit a könyv megcéloz - Archer Push-up 1 set x 20 rep (10 oldalanként), Archer Pull-up
1 set x 10 rep (5 oldalanként), Handstand Push-up 1 set x 10 rep, Toes to Bar Leg Raise 1 set x 10 rep, Archer Squat 1 set x 40 rep (20 lábanként), Hover Lunge 1 set x 20 rep (10 lábanként). -
emiki6
veterán
válasz
emiki6
#15744
üzenetére
Régi gyűrűm a sötétebb:
Illetve gondoltam megcsinálom a "seasoning"-et magnéziával, mielőtt bőrzsír vagy izzadtság kerülne rá. Kezeletlen és kezelt egymás mellett:
Kónya Krisztiánnál rákérdeztem melyik magnézia a legjobb, ő ugye erősember volt, öccse még mindig az. Aszonta a Chalkemy 120g-os chalck block-ja azt is szereztem. Jobb, mint a decathlonos, ad érezhető tapadást.
-
emiki6
veterán
Most érdemes gyűrűt venni decathlonban, nagyon jó a mostani széria. Főnököm vett egyet és tökéletes. Megyek veszek én is és eladom a régit.
A tolódzkodó állványpár is nagyon jó, masszív es gyorsan állítható.
Az ajtókeretbe szorítható huzirúdon már van lock, amitől nem tud eltekeredni, csak ha eltörik a lock, sajnos műanyag, így túlterhelhető.
Nagyon sokat fejlődött a sporteszköz tech 10 év alatt a dekában, csomó jó eszköz került kínálatba és azok is egyre jobbak lettek az utóbbi pár évben.
Kapcsolódó dal
Decathlon kedves -
#15743
kingoftailor
csendes tag
kingoftailor
csendes tag
Úgy látom sok mindenkit érdekel a fegyencedzés. A napokban olvastam egy cikket fegyencedzés témában. Nekem tetszett. Akinek van kedve olvasgatni, az egy csomó jó cikket találhat a gyuras.hu oldalon.
-
perempe
veterán
Leteszteltem magam: minden perc elejên 7 tolódzkodás, még volt időm 6 ismétlésre, sikerült az 5-3-1 Forever standardja, a 10 percen belül 75. Húzódzkodásból 50 kéne elméletileg 10 perc alatt, de a 40-ben se vagyok biztos.
A The Encyclopedia of Underground Strength and Conditioning könyv tartalmaz saját súlyos edzéseken kívül edzést a szabadbant (pl. kocsitolás), edzést sziklával, KEG hordóval, stb. Nekem nagyon tetszik, párat kipróbálok.
-
emiki6
veterán
Hogy hogyan bontod, az lényegében mindegy. A húzó-toló bontás előnye, hogy az egyik által okozott izomláz nem nagyon kavar be a másiknak. A vízszintes-függőlegesé meg hogy antagonista mozgások vannak egy napra téve és pl az egyik toló gyakorlat nem kavar annyira be a másik toló gyakorlatnak.
Az adott napi edzést persze úgy érdemes rendezni, hogy bemelegítés után ügyességi gyakorlat (szabad kézállás, lendületes muscle up stb ilyenek) > nehéz erőgyakorlat (lassú muscle up erőelemek, az amiből kis ismétlésszám megy) > sima erőgyakorlat, ami egésztestes (huzi, toli, fekvő stb) > izolációs gyakorlatok (bicepsz, tricepsz, rotatorköpeny gyakorlatok). Elején kell azt csinálni ami a legtöbb figyelmet és/vagy erőt igényli és vegen ami legkevesebbet, tehát először technikás könnyű gyakorlat, aztán technikás nehéz gyakorlat, majd rutin gyakorlat és végül izoláció.
Nálam a konzisztencia hiánya a lelki alkatom miatt lehet, nem vagyok "szorgalmas" tipus. Volt persze sérülés is, de volt hogy sok lett a munka és kiestem a szokásból stb.
Az alapgyakorlatok lényege az, hogy egészen addig, amíg csinálod őket, az általános erőd szinten lesz tartva vagy nőni fog. 1 db húzás és 1 db tolás gyakorlat bőven elég arra, hogy az embert az átlagos szintből kiemelje és meg fejlődni is tudjon. A transzferhatás meg lesz, a tolódzkodás fejleszti a fekvőt es viszont. Persze a fekvőt a fekvő fejleszti legjobban, mert a fekvő, akar a többi gyakorlat nem csupán erő gyakorlat, hanem kell hozzá technika, skill, ügyesség, hatékonyság.
Érdemes fekvőzni is és tolódzkodni is és fej fölé nyomni is ugyanez igaz a húzásokra is. Az hogy én csak tolódzkodok meg húzódzkodok jelenleg az az én döntésem, az én helyzetemre igazítva.viszont, mivel nem erőemelés ill. testépítés a cél, így ebben a sportban nem előny a nagy izomzatú láb, főleg majd a különféle mérlegtartások gyakorlásánál
Tudod, ez nem más mint megmagyarázás, kifogáskeresés. Mérlegtartásoknál hátrány az izmos láb? Oszt akkor mi van? A magasság is hátrány, de aki emiatt alacsonyabb akarna lenni...
Ne a gyakorlat végrehajtása legyen a cél, hanem az erő.
Fontos a láb, legyen az is annyira izmos amennyire tud. Nem vagy fiatal, nem is testépítesz, mázsányi súlyaid sincsenek otthon, szóval ha lelkiismeretesen is csinálod a lábedzést sem lesznek a lábaid kifejezetten izmosak. Neked már arra is kell gyórnod, hogy 20+ év múlva minél több izmod maradjon és azért már most el kell kezdened dolgozni.
A láb izmosodása amúgy erősíti a felsőtest izmosodását, teszto szint növelésére is az egyik alap ajánlás az orvoslásban a lábedzés.
Lábizmot visszafogni max az élsportolóknak lehet érdekes.
Nők is a segget nézik, nem a kart... Lábedzést csinálhatsz "aszinkron" is, tehát nem heti 1 láb és 2 pihi v 2 láb 1 pihi, hanem páros héten egyik, páratlanon másik.
Pl:
Víz függ láb víz függ láb pihi
víz függ pihi víz függ láb pihi
Vagy:
Víz függ láb pihi víz függ láb
Pihi víz függ pihi víz függ láb
Stbstb.
Vagy 4 napos blokokat ismételsz és nem hét naphoz igazítod. -
Optik
újonc
válasz
emiki6
#15739
üzenetére
Elnézést kérek, amiért csak most válaszolok, de a délutáni, esti időszakban egyelőre kevésbé tudok időt szakítani erre. De majd igyekszem.
Köszönöm a részletes beszámolód, és bár jóval fiatalabb vagy nálam, azért véltem felfedezni több hasonlóságot is az edzés világában eddigi bejárt utunkról.
Angolul csak nagyon halványan értek/gagyogok, ezért próbáltam olyanoktól olvasni,tájékozódni ilyen témákban, akik kiolvastak angol könyveket és a lényeget nagyjából át adták.Persze, nem sok ilyen van.
Egy edző,aki érti is mit miért tesz/mond, ahogyan írtad is, biztosan kulcsfontosságú, ellenben több okból szóba sem jöhet, legalább is nálam.
Ellenben Veled, ( bár azt nem tudhatom, miért voltak kihagyásaid, megszakításaid, illetve hogy másra kellett az az idő vagy sérülések bekövetkezte miatt ), én igyekeztem mindig betartani az adott hétre tervezett edzésmennyisséget, és csak nagyon kevés alkalommal történt másként ( betegség vagy egy nem várt program, vagy erős fáradtsag érzet miatt maradt ki. ).
És jó is, hogy erről beszélünk, illetve hogy említetted Te is ezt az edzésgyakoriságot, mert úgyszint érdekelne, hogy más hogyan látja ezt?!Mondjuk Te a toló/huzó/láb napot említetted, én meg a későbbiekben egy vizszintes/függőleges/láb nap irányába terveznék menni, csak mivel azért kellene az a pihenőnap is, igy legtöbbször 1 lábnap jutna egy hétre, ami nem sok, viszont, mivel nem erőemelés ill. testépítés a cél, így ebben a sportban nem előny a nagy izomzatú láb, főleg majd a különféle mérlegtartások gyakorlásánál.Persze attól még erős lesz az. Szóval itt kicsit bizonytalan vagyok még, hogy mit is csináljak.Nem szeretném a szépen felépített fekvőmet és evezésemet elhagyni a tolódzkodás és húzódzkodás párosért. Bár tény, hogy mind a 4-nél szinte ugyanazok az izmok vannak bekapcsolva a munkába, csak más a szög.Ami az eszköztáramat illeti, nos, szinte van mindenem odahaza, mivel amikor eldöntöttem, hogy mostantól csak és kizárólag ezzel a fajta sporttal szeretnék foglalkozni, rögtön, persze fokozatosan el is kezdem beszerezni hozzá mindent. És itt szoktam sokszor hangosan felnevetni, hogy ugye a saját testsúlyos edzéshez nem kell más, csak a tested...jahh, meg egy rakatnyi eszköz még,ami valljuk be azért már túlzás.Kapdosom a fejem, amikor jönnek itt hogy ilyen meg olyan erőre tehetsz szert ha a bordásfalon/fa létrán, ezt meg azt végzed, továbbá,amikor valaki rendelkezésére áll egy komplett tornaterem és onnan prédikál, hogy kötélmászás, bak, szaltók meg felemás korlát....mi van ember???legtöbbünknek egy húzódzkodó állvány elhelyezése vagy egy egyszerű gyűrű felszerelése elég nagy kihívást jelent, nem hogy kötél, meg bak ,meg bordásfal....Véleményem szerint kicsit megborultak itt is már a dolgok.
-
emiki6
veterán
2013 decemberében kezdtem, 17 évesen (183 cm, 55 kg, számtalan izmom efektíve nem létezett, nem volt keresztmetszete, pl mellizmom nem látszott csak a bordakosár. Most vagyok 186 cm és 72 kg.) Konditeremben, majd megtetszett a sw. Konditermi edzésidőszakok következménye mindig az lett, hogy visszavágytam a sajátsúlyoshoz.
Eleinte túl csapongó volt az edzésem, nem az alapokra fókuszáltam, mindent akartam csinálni, gyakorlatvideók miatt új gyakorlatokat hoztam be, másokat elengedtem. Impulzivitás, következetlenség.
Az első években nem volt konzisztencia. Edzésidőszakok és kihagyások váltogatták egymást. Ezt az szakította meg, hogy elmentem csoportos edzésre (sajátsúly + kettlebell), 1 évet jártam folyamatosan, ami nagyon jó alapot adott a szokáshoz is és persze sokat tanultam.
Otthoni edzésben nagyon jól bevált az edzés "minden nap". Pihenőnapot nem kellett betervezni, mert az élet mindig úgyhozza, hogy heti 1-2 pihenőnap becsússzik. A gyakorlatokat meg ugy kell összeválogatni, hogy az izomláz ne hátráltassa a következő napok edzéseit. Itt alapvetően a húzas-tolás-láb bontás kézenfekvő.
Jelenleg megint nincs meg a konzisztencia, néha kimaradnak hetek, ritkán hónapok. Most megint próbálok visszaerősödni arra a szintre ami már megvolt csak elenyészett. Próbálok visszaszokni arra, hogy kedvtől függetlenül eddzek rendszeresen.
Jelenleg a cliffhanger huzi, fordított fogásos gyűrű toli és a gyűrű muscle up van fókuszban. Biceps curlt, török felállást, pluszsúlyos bolgár guggit éshaskereket szoktam még. Mint látod ez nem sok gyakorlat, de ennyi most elég. Fekvő, fej fölé nyomás és evezés jellegű gyakorlatok jelenleg nincenek is képben, de ha nő az edzéskapacitásom, akkor juthat nekik hely majd.
-
aztán ahogy olvasgatok, videókat nézek a kivitelezésükről, rájöttem, hogy totálisan rosszul végzem őket, így léptem vissza és kezdtem az elejéről
Ezért kell igazából az edző. Főleg az elején. Persze én se mentem edző közelébe sem, amikor kezdtem, csak így utólag latom mennyire hasznos lett volna. Ezért ajánlom minden kezdőnek, meg úgy bárkinek, hogy ha teheti menjen el csoportos edzésre. Heti 2x1 óra csoportos edzéssel is nagyon jó eredményeket lehet elérni.
-
Nyugodtan csináld az ülőtartást meg a könyökmérleget.
Meg próbálj szerezni egy hózódzkodóalkalmatosságot, fontos a huzi.Angolul értesz amúgy?
-
Optik
újonc
válasz
emiki6
#15737
üzenetére
Köszönöm a válaszod.
Igen, ezzel a Fegyences dologgal maximálisan egyetértek, és szinte kb. nálam ez az általad írt periódusig tartott, nem tovább.
Tudod, az az én bajom, hogy alapvetően nem vagyok egy kezdő, - sok évnyi súlyzós, terembe járós edzés van mögöttem, és csak kb. 3 év saját testsúlyos, amiből alig jutottam 1-ről a 2-re. Húzódzkodtam, tolódzkodtam, sőt plusz súllyal is végeztem őket, aztán ahogy olvasgatok, videókat nézek a kivitelezésükről, rájöttem, hogy totálisan rosszul végzem őket, így léptem vissza és kezdtem az elejéről.Majd ez a visszalépéses/elölről kezdéses folyamat legalább mégegyszer megtörtént, ha nem kétszer, mert ilyenekre, mint váll, lapocka pozicionálása, vagy a könyök mozgása, légzés stb. számomra vadidegen fogalmak voltak.És itt jött képbe G. Adám (tudom ez nem a reklám helye ), aki helyre rakott bennem nagyon sok dolgot. Előtte is szemezgettem én innen-onnan és kezdtem felfogni, hogy ennél a sportnál azért több dolog is befigyel egy-egy gyakorlatnál, nem csak kimegyek, nyomok-húzok párat és jól van...
Képben voltam én már több dologgal is, mert mint azt Írtam, csináltam a Fegyencet is, jóval előtte meg a Meztelen harcosból megtanultam a két gyakorlatot...akkor persze még az izomfeszítés,légzés, statikus dobbantás fogalma sem volt világos számomra, de valahogy kiviteleztem.
Ezek a fogalmak mind mára, hogy úgy írjam megértek bennem, Ádám módszere pedig még sok mással is kiegészítette.És a gyakorlatba is át tudom ültetni őket. Tisztább a látásom, de csak bizonyos dolgokban.Olvasva a hozzászólásaidat Te már mérföldekre jársz tőlem. Sokkal tapasztaltabb vagy. Megkérdezhetem, hogy mióta edzel és hogy az elején hogyan kezdted?
Mivel én most csak teljes testes ( fekvő+evezés+láb) edzéseket végzek heti 3 x, nyújtással, bemelegítéssel, izületi előkészítéssel, belevághatok statikus elemek megtanulásába, mint az ülőtartás vagy könyökmérleg, vagy hasonlók?
-
emiki6
veterán
mennyiben megengedett eltérni pl. egy adott személy vagy könyv által javasoltaktól?
Megengedett. A könyvek edzéstervei általában generalista sablonok, hogy aki nem tudja mit csináljon, az kapjon egy iránymutatást. Ezek általában nem hatékonyak, határokat annyira nem feszegetik, így viszonylag biztonságosak is.
Viszont kezdőként az ember mindentől fejlődik, így egy szuboptimális edzésterv is jól tud működni. A másik dolog pedig, hogy kitartani huzamosabb idejig bármilyen edzésterv mellett egy eredmény,érdem, ami fontosabb, mint hogy a terv mennyire hatékony.
A fegyencedzés progressziója hosszútávon időpazarlás, sőt tévút is, de fél-egy évig rendben van.
-
Optik
újonc
Helló!
Először is köszönöm, hogy rávilágítottál a problémákra, igyekszem majd a jövőben ehhez igazodni.
Másodszor pedig, azt rögtön leszögezném, hogy nem bántó szándékkal írtam, amit írtam, és senkit sem akartam/akarok rossz fényben feltüntetni.Vegyük akkor górcső alá a saját testsúlyos edzés alapgyakorlatait, mint : fekvőtámasz, fordított evezés, tolódzkodás, húzódzkodás, függeszkedésből lábemelések és láb gyakorlatok.
Ami a sorozatok és ismétlések számát illeti, mennyiben megengedett eltérni pl. egy adott személy vagy könyv által javasoltaktól?
Teszem azt, mi van ha én megelégszem ezekből a 3 x 10 ismétléssel, és utána ha ezt teljesítettem, akkor inkább az intenzitást variálnám, mint az erőkar megváltoztatása, az időtartam variálása vagy pedig plusz külső súly használata?Ugye van aki 20+ ismétléseket is javasol, van aki 10-15 és van aki inkább a 3 x 3 vagy 5 x 5 -ös sorozatokat. Képben vagyok, hogy melyik sorozat és ismétlésszám melyik tartományt fedi le : tehát hogy állóképességről, erő-állóképességről vagy erőről van szó.
Azzal tisztában vagyok, hogy ezt is egyénreszabottan kell tudni majd igazítani, mivel nem alkalmazható teljes mértékig mindenkire ugyanaz a program.
Hogyan tudod pl. egyensúlyba hozni,ha erősebb vagy a tológyakorlatokban, mint a húzókban – vagy fordítva, viszont edzésnapon mindkettőt végzed, a maximumod előtti 1-2 ismétlésig?
Sokat nem írtam még magamról, de idővel kialakul majd a kép rólam, viszont azt tudnod kell, hogy már jóval korábban is megértettem, hogy legyen szó bármilyen edzésről, azt meg kell tanulni, fel kell építeni, és ehhez nem csak hogy sok türelem kell, hanem kitartás, tudatosság is, a másik oldalról meg minőségi táplálkozás és pihenés. Egyedül edzem, odahaza az udvarunkban.Egész évben. A motivációm nem csökken. Nem szeretnék irreális célokat kitűzni magam elé, ezért is furdal a kíváncsiság, hogy mit érhet el egy átlag, 4x -es amatőr sportoló ebben a sportágban, úgy, hogy nem csak edzésből meg étrendtervezésből állnak a hétköznapjaim.
De tudom, a válasz erre nem könnyű, meg a közhelyes dumák hogy „amennyit beleteszel, annyit kapsz”..na ja, csak sokszor pofáraesés a vége. -
emiki6
veterán
Túl kusza a hsz. Nem gondoltad át, fogalmaztad meg, szerkesztetted meg eléggé és nem priorizáltál, csak tekintet nélkül ránk ömlesztetted a benned felhalmozódott kételyeket. Kapzsi egy dolog.
Nem kell ám mindenre egyszerre választ kapni, ahogyan nem is kell minden kérdést egyszerre feltenni. Lehetetlen erre az áradatra lelkiismeretesen megírt választ adni.Emelj ki a hsz-edből egy témát, amivel kezdjük (gondold át, ha gondolod át is fogalmazhatod). A többi témára kitérhetünk később.
-
Optik
újonc
Sziasztok,
Látom kevésbé vagytok aktívak az utóbbi időszakban, én azonban mégis ide írnék/tennék fel kérdéseket a saját testsúlyos edzéssel kapcsolatosan.
Kb. a 2012 – es évtől már többször is végigolvastam a hozzászólásaitokat, tapasztalatokat, tippeket, módszereket, mivel jómagam is a street workout/callisthenics edzésmódszerrel barátkozom az utóbbi években.
Szemmel láthatóan, a régebbi időszakban egy bizonyos „ kolosanyi” felhasználó/kommentelő adott nagyon sok hasznos tippet, mivel sok gyakorlati és elméleti tapasztalattal rendelkezett erről a témáról. Az utóbbi időszakban meg „emiki6” írt le hasznos tanácsokat, tartava a lelket még ebben a topic-ban.
Én arra lennék kíváncsi, hogy aki még itt van ezen az oldalon és csak és kizárólag a sját testsúlyos edzés mellett kötelezte el magát, az milyen utat járt be? Honnan kezdte és milyen eredményeket tudhat a magáénak? Milyen gyakoriak voltak a sérülések? Mi szolgáltatott alapot, hogy elkezdjétek ezt a fajta edzésmódszert?
Sok évvel ezelőtt végeztem súlyzós edzést, majd a Covid időszakában odahaza kezdtem el edzeni, és szép lassan magam mögött hagytam a súlyokat, meg úgy tuttó komplettó azt a világot.Sokkalta természetesebbnek, életszerűbbnek és egészségesebbnek ítélem meg a saját testsúlyos edzést és amit összességében képvisel.Itt jelezném, egyik sporttal sincs semmi problémám, de mindenki maga dönti el, mi mellett hajlandó elköteleznie magát és miben szeretne eredményes lenni.
Tudok a Meztelen harcosról, a Fegyencekről, edzettem is az elméleteik szerint és aztán puff.. pár hónappal ezelőtt belefutottam Gödrösi Ádám you tube videóiba, ami óriási hatással volt rám, a legújabb könyve is meg van, és Ő valóban egy másik dimenzióban mutatja be a saját testsúlyos edzés miben létét. Itt az oldalon nem nagyon emlegettétek a műveit illetve az edzésfilozófiáját, amit valahol nem értek, viszont a Fegyenc még nem is oly rég ismét szóba került. A kettő elméletrendszer között azért mondanom sem kell, hogy ég és föld a külömbség.
Ami kicsit zavart kelt a fejemben, hogy Ádám elmélete egy szépen felépített logikai sorrendet követ, viszont ha azt veszem alapul, hogy a mai világ főként a pénzről szól, akkor mi minden lehet még az, ami kimaradhatott belőlük, mármint a könyveiből, azaz direkt nem lett beletéve, hogy személyesen kérj Tőle segítséget. Nem állítom hogy ez biztosan így van, de az ellenkezőjét sem. Jakus Leventéről is olvastam és Ő például egyik bejegyzése alatt azt írta, : „ egyik könyvből sem fogsz tudni megtanulni edzeni”...igaz ez még valamikor 10-12 évvel ezelőtt volt.Hogy azóta ez mekkorát változott, nem tudni. Általában azt szokták mondani, hogy járj nyitott szemmel és olvass a sorok között, ezért is van bennem némi kétely hogy bizonyos módszerek, tippek a könyebb elsajátításhoz, vagy technikák, amik átlendítenének egy holtponton nincsenek megosztva velünk, amit oké, értek is, mert valahol jogos. Ezért is érdekel, hogy Ti miket tapasztaltatok meg a saját testsúlyos edzés világában?
Valóban érdemes egyvalaki edzésmódszerére hagyatkozni, pl. hogy miket csinálj, miből hány sorozatot hány ismétléssel, vagy hogyan lehetséges fenntartani egy folyamatos fejlődési ingert, hogy ne térj tévútra? Értem ez alatt, hogy maga a gyakorlatok ( már az alapok is ) felépítése és kivitelezése rengeteg dolgot megkövetel, amelyek megint csak arra inspirálják alanyunkat, hogy mindent is csináljon, ami hosszú és gyakori edzésekhez vezet, amely egyenes út a túledzés, sérülések,stb. bekövetkeztéhez. Tehát figyelj a kézfejtől a lábujjakig egy csomó dologra, hogy a megfelelő formában mehessen végbe az adott gyakorlat, de közben magára az adott gyakorlat végrehajtására sem fogsz tudni odafigyelni, amitől szétesik az egész, úgy ahogy van. Érdekelne, hogy aki jártas ebben a témában az hogyan látja ezeket a dolgokat?Másik oldalról megnézve meg, ha nem olvasnánk könyveket, nem néznénk videókat, akkor miből építkeznénk?!!Sajnos a személyi edzőhöz való fordulás több okból sem kivitelezhető sokunknak, nem csak az anyagi oldalára gondolok itt.
Végezetül pedig felvetnék még egy koránt sem elhanyagolható témába vágó dolgot, ez pedig az a bizonyos Sommer edzőnek a módszere lenne ( megint más szemszögből), amelynek a lényegét még annó „kolosanyi” kommentelő is szépen felvázolta.
Szóval értem én ezt a káoszt teremteni a fejekben dolgot, de mégis Ti például melyik módszernek szavaztok hitelt? És egy átlag, amatőr sportoló melyik irányba induljon el, ha eredményt is szeretne elérni ebben a sportban?És ez mennyi edzést jelentene, milyen időtartammal, hogy azért a központi idegrendszerünket sem égessük ki?Ja, és apropó, mindezt egy egészséges egyensúly keretében szemlélve, tehát nem aképp, hogy csak az edzésnek éljek, de nem is aképp hogy amikor kedvem van, akkor csinálok valamit.
Elnézést kérek a hosszú sorokért, remélem lesz közületek, aki végigolvas és válaszra méltat.Köszönöm előre is.
-
perempe
veterán
Milyen kiegészítő gyakorlatokat ajánlotok a könyvhöz?
Pár hónapja voltam MEAFC kosáron, a Vasas játékosa csinált pár egylábas csípőemelést. Valószínűleg nem összevissza edzegetnek; mivel nagyon korán érkeztem, beszéltem angolul az erőnléti edzőjükkel. Utólag tudom, hogy Obrenovic, egy szerb gyerek. Gym vs Calisthenics - Alternative Exercises, itt is szerepel ez a gyakorlat.
Rúdon inverted deadlift, ha érdemesnek találjátok, gyakorolni fogom.
-----
Fegyencedzésről egy volt elítélt (Jesse Pawlak) -
emiki6
veterán
válasz
itouchfan
#15731
üzenetére
Nem hiszem, hogy sok tapasztalat lenne itt. Nekem xtrain van, bár abból az újabbat venném már, a régebbiből nagyon hiányzik nekem a párnázottság.
Nekem túl nagy macera ki be rakosgatni a súlyokat a mellénybe, egyszerűbb venni egy 5, egy 10 és egy 20 kilósat és azt vinni ami épp kell.Amúgy 20 kiló nagyon nehéz, ameddig rajtad van folyamatosan fáraszt, bár tuti meg lehet szokni. Azért azt parkba kivinni már-már edzés értékű.
Illetve tudom még ajánlani a bokasúlyt a gorillasportnál vettem egy pár 4 kilósat, azzal egyből 8 kilót rá tudok pattintani a bokámra. De az egy pár 2 kilós is jó cucc (az egy kilósoknak már nem sok értelmét találtam).
Szerintem jobb bokára tenni 8 kilót +10kg mellény, mint 18 kg mellény. Nameg a bokasúlyhoz 20kg mellény is felvehető.Én a mellényt igazából csak otthon, bolgár guggolás nehezítésére szoktam használni.
A súlyöv + súly inkább konditerembe, home gymbe jó. Streetliftingre azt szokas használni, nem testsúlyokat. Bár Matteo csinált 16 kilós bokasúlyokat
[0:13] -
itouchfan
senior tag
Sziasztok!
Szeretném plusz súllyal nehezíteni az edzéseim, gondolkoztam öv + súly vagy súlymellény között, de azt gondolom utóbbira fog esni a választásom a könnyebb hordozhatóság (sokszor bringával vagy gyalog megyek ki a parkba) miatt. 15-20 kg közöttit szeretnék, van valami ajánlott darab? Az alábbiakon [link] vagy [link] gondolkodtam, lehet különbség? A 6*3 kg-os variálhatóság tetszik, de félek, hogy az kevésbé minőségi
Szóval bármilyen tapasztalatot szívesen fogadok. -
perempe
veterán
A Fegyencedzés angol változata van meg, a 7. szintnél (uneven) hagytam abba a fekvőtámaszokat, nehezen csináltam meg 2*20-at. Ilyen díszdobozt használtam labda helyett, szerintem sérülésveszély nem állt fenn; ami volt benne, azt elajándékoztam. Jó lenne foglalkozni a témával most, hogy húzódzkodásban már elmegy szinten vagyok.
Közben megtaláltam itt: felemás fekvőtámasz labdával.
Lenne értelme tovább nehezíteni? Elmenjek archer vagy más irányba? Tartok a sérülésektől, a NY-i YouTube videókban is a legegyszerűbb változatokat csinálják. Húzódzkodásban is tartok az archer-től, csak a kommandóst próbáltam.
Ha lenne kedve valakinek együtt edzeni, csatlakozhatok Egerből.
-
emiki6
veterán
válasz
perempe
#15723
üzenetére
Huzi ism szám növelésre:
- innen egy protokol: percenként 1 sorozat húzódzkodás 10 percen át, a maximumod 40%-ával. Azt írtad 10 volt a max, szóval percenként 4. Valahány edzésenként, fokozatosan hozzá lehet adogatni ismetléseket, pl 5 percig 5-ök, 5 percig 4-ek, idővel mégtöbb.
- súly. Húzódzkodj súllyal.Vannak még módszerek, elvek, de a több információ nem biztos, hogy hasznos.
-
-
Pocee
senior tag
válasz
perempe
#15724
üzenetére
Fejezd be...
Főleg a hazudozást.
A gyúrós topicban már elérted hogy nem is válaszolnak mert tudják hogy csak levegő pazarlás Veled beszélgetni.
Most hogy ott nem fut a szekér átjöttél ide hátha valakibe belekapaszkodhatsz mert elsőre még elhiszi hogy igazat beszélsz.
Tegyél fel videót arról a 30 fordított felhúzásról kérlek és utána keress követőket. -
perempe
veterán
Mi legyen a következő cél, ha megy már 10 chin-up? Pár napja próbáltam, összejött annyi. Széles húzódzkodásból 7 megy. A húzódzkodás tetszik igazán, mellé tolódzkodni szoktam vagy fekvőtámasz sorozatokat csinálok, előbbiből 17-ig szoktam eljutni, utóbbiból 20-ig. 5kg-os hátizsákkal 2 hónapja próbáltam a tolódzkodást (10 ismétlés) és húzódzkodást (4), 72 kg vagyok, egy hónapja múltam 45.
Az 5-3-1 Forever-ben vannak 10 perces standardok (a 33. oldalon): 100 fekvőtámasz, 75 tolódzkodás, 50 húzódzkodás, 50 lábemelés függeszkedésben. Törekedjek ezekre?
Beszéltem emberrel a helyi kondiparkban, aki meg tud csinálni két 10-es sorozatot húzódzkodásból, ő már csak tartani akarja azt a szintet, nem akar fejlődni, nehéz is lenne. Tartok a nehezebb variációktól (archer, egykezes). Mindig fejlődök, de nem tudok már minden héten egy ismétléssel többet megcsinálni.
-
#15722
zoltannemes
újonc
zoltannemes
újonc
Physicist03 — nekem az egyik teniszedző barátom azt mondta, hogy gyakorlatok között mindig dinamikusan érdemes nyújtani, tehát rövid rugózó mozdulatokkal (óvatosan), míg az edzés végén statikusan (hosszan, fájdalmasan, lassan, mozgás nélkül).
Az én kérdésem: egyre inkább érdekel az otthoni edzés, több cikket is olvasgattam a témában, de szerintetek mi az az eszköz, ami nélkülözhetetlen és be kell szerezni, még ha szabadsúlyosan is edzünk főleg?
-
Melorin
addikt
Nekem az kínai. Mármint kérdezi, hogy mit akarok csinálni. Ahogy nézem, a fegyencedzéshez legközelebbi edzés típus az a: Bodybuilding/Start/Body Weight. Ezen belül 3 edzésterv van:
- 6 weeks to a flat stomach
- First HIIT
- Slim & trim
Mi van? Ezek mi a fenék?
Miért kell ennek ennyire bonyolultnak lennie? -
Melorin
addikt
válasz
Melorin
#15115
üzenetére
Még mindig aktuális a kérdésem és a problémám
Létezik valami tervező, hogy egy hetem hogy nézzen ki kb? Nyílván az ismétlések számát magamnak kell belőni ahhoz képest, hogy hogy tartok, de még arra sem vagyok képes, hogy kitaláljam melyik nap mit csináljak
Ha lenne valami tervező, beírnám a naptárba, aztán igyekeznék tartani az iramot valahogy. -
emiki6
veterán
A legfurcsább visszafejlődés a részemről idegrendszeri. Az "effort"-öt, "exertion"-t nem tudom legenerálni. Nincs meg a mentális, idegrendszeri erő, hogy még pár ismétlést csináljak, illetve x mennyiségű erőkifejtés után kimerülök és képtelenné válok nehéz dolgokat csinálni.
Ez régebben is jelen volt, ezért is álltam át napi edzésre, mert a napi erőkifejtésigény csökkent és ha minden nap edzek, akkor felgyúródik ez a mentális erő, de ha kihagyok mondjuk egy hetet, akkor nagymértékben visszaesik. 1-2 nap nem edzés is érezhető visszaesést hoz.
-
emiki6
veterán
válasz
aleister
#15713
üzenetére
Így megsérülni nagyon szar lehet, szerencsére nekem még nem volt törésem szakadásom, de láttam másoknál, hogy egy apró hiba és nagy árat kell fizetni. Gyászold meg ami oda lett és kezdd újra tiszta lappal, ha már jól vagy! Fozoiterápia, gyógytorna és nyugdíjas edzés felsőtestre, aztán majd fokozatosan egyre több. Nem veszik oda minden azért szerencsére.
Nálam fél év kimaradt, mert valami szar volt a hónaljamnál, vagy a rotátorommal, vagy a tricepsz hosszú fejével (nem megsérültem, hanem valamitől kialakult)... Nemrég kezdtem újra: bolgár guggolás súllyal, az említett tolódzkodás meg huzi van most.
Érdekes, hogy a hamis fogás nem gyengült le nagyon, egy full gyűrű muscle up még mindig megy anélkül, hogy kiesnék a false gripből, szóval hosszú idő kifejleszteni, de egész jól megmarad. -
aleister
veterán
válasz
emiki6
#15712
üzenetére
Nekem sajna augusztus 15 óta hanyagolnom kell az edzést. Biciklivel volt egy csúnya bukásom terepen, és a bal vállam kicsit kiszakadt a helyéről. Az első műtét után elmozdult a fém, a második jól sikerült, de most megint nem az igazi, szóval lehet, hogy hamarosan jön a harmadik.
No de a lényeg, hogy pont jó lesz majd az újrakezdéshez a fegyencedzés, mert fokozatosan terhel fekvőnél, húzódzkodásnál. Persze jobban örültem volna neki, ha helyette tovább fejlődhettem volna SW-ben.
-
emiki6
veterán
Akinek van gyűrűje, annak ajánlom figyelmébe a fordított fogásos tolódzkodást: [link]
A fogás trükkös, érdemes olyan pontot keresni, ami még nem fáj, de nem is túl stabil ahhoz, hogy ne legyen kihívás megtartani.Egyetlen tricepsz gyakorlatnál nem éreztem még úgy a tricepszem mint itt, szóval új kedvenc. És az alkar néhány kevésbé edzett izmát is edzi.
Sima gyűrűn tolódzkodásnál talán 2-4x nehezebbnek érződik.
Célom vele a cripta grip ring muscle up [link]
Össz két embernél láttam ezt a fogást gyűrűn: [link] [link] [link]A gimbarrosok orientációtól függően aqua és crypta fogásként hivatkoznak rá, de ők gyűrűt nem használnak. Gimbarr fogásfajták. Gyűrűnél az, hogy merre áll a fogás nem számít, én a magam részéről fordított hamis fogásnak hívnám, de egyszerűség kedvéért jó a cripta.
brownus: nekem csak légmellem volt eddig, de az többször is. Szerencsére minding elmúlt.
-
brownus
veterán
Volt már olyan has, oldalhasizom izomláz, fájdalmatok, hogy nagyobb levegő vétel is nehezebben ment?
K.rva szar érzés..
Vagy ez rekesz izom lenne? Az alsó részén?Adjatok tippet mit szedjek/egyek/ igyak, hogy gyorsabb legyen az izmok regenerálódása. A test alaphelyzetbe állása. Valami hiányzik....
Pedig eleget és jókat alszom mostanában. Sztem. Megvan a heti vitamin bevitel is, minden más is, olajjal, magvak, stb... Cl, Mg, kollagén (hal) , stb....
Valszeg ha elmennék csontkovácshoz és masszőrhöz az sokat segítene.
Esztergom - Dorog környékén nem ismerek jó masszőrt.
-
emiki6
veterán
Discordon egy arcot rábeszéltem, hogy szedje össze a fogásfajtákat, fogásmódokat, mert nem igazán lettek még ezek összegyűjtve, itt a video: [link]
Kiderült, hogy amit korábban betettem videót #15701 "Gyűrű muscle up fordított fogással", az valójában cripta grip, azaz kripta fogás. Olyan, mint a hamis fogás, csak nem a 4 ujj és azok tenyérrésze kerül a szer fölé, hanem a hüvelykujj és annak tenyérrésze. Azért érdekes ez, mert egyrészt nehezebb, másrészt ez inkább a hüvelykujj felöli csuklóhajlítót terheli, míg a hamis fogás a kisujj felülit.
-
emiki6
veterán
válasz
aleister
#15706
üzenetére
Erről jut eszembe, akit érdekel behatóan az egykezes huzi, annak ajánlom a következő tanulmányt:
The Problem with One Arm Pull Up
Azért hívom tanulmánynak, mert 77 perc, kielemzi a gyakorlatot, a mechanikát, nagyon elmélyed benne, rendkívül érdekes. Pl összehasonlítja az egykezes chin up-ot és pull up-ot rúdon és gyűrűn.
A csatorna egyéb videóit is nagy szeretettel ajánlom, mert kétséget kizáróan a legjobb cali információforrás.Ezen kívül amúgy meg Geek climber az, aki tudományos szemmel, kritikusan vizsgálja még a gyakorlatokat. Olyan egyedi dolgokat ismert fel, mint pl hogy:
- A zászló előfeltétele az egykezes kézállás (falnál) és az egykezes aktív függés.
- Ne edz egykezes huzit negatívokkal, mert technikailag nem fejleszt eleget.
- Ha rövid a karod és kicsi a felsőtested tömege, akkor sokkal nehezebb a front lever (ilyenkor a súlymellény könnyebbé teszi).
- Az egykezes huzis videóiban is vannak jó technikai tippek. -
aleister
veterán
A tegnapi linkek egyikéről jutottam el ehhez a videóhoz.
Nagyon jó kis összefoglalás a sima és a fordított fogású húzódzkodás összehasonlításához. -
aleister
veterán
válasz
emiki6
#15704
üzenetére
Ez a Magnus nem ember.
34 másodpercig csimpizett egy kézzel.
Nálunk ez pont az egyik szám a fizika felmérőn. A korosztályomban tán 40 mp a kiváló. A saját hülyeségemből adódóan mindig a 20 évesek szintjét lövöm be. Szóval két kézzel megy az 1 perc statikus tartás, de ez az egy kezes arányaiban sokkal több lenne átszámítva.
Félelmetes az alak. -
emiki6
veterán
válasz
aleister
#15703
üzenetére
de ettől a teljes testsúlyt még ugyanúgy a "fő" kéz bicepsze fogja egyedül felhúzni.
Ez nem igaz. Majdnem olyan, mint egy szűk fogású chinup, csak a teljes súly a fő kéz fogását terheli. Ha a másik kézzel fogod, akkor a másik kar és hát is sokat húz, talán valamivel kevesebbet, mint a fő oldal, de 40%-ot simán rásegít (hacsak nem szabályzod le a segítséget tudatosan).
Az egykezes huzi erőben annak felel meg kb, hogy a testsúlyod 75%-át magadrakötve tudsz csinálni egy huzit. Zsolt szerint 66%-ot magadra kötve mennie kell egynek és meg kell tudj csinálni szabadon 24-et, hogy hamar elérhesd az egykezest. De közben ismerek olyat, akinek megy az egykezes és csak 15 huzit tud, szóval... Mindenesetre a sima huzi sem erőben, sem technikailag nem fog közelebb vinni, csak erő-állóképességileg, a súllyal terhelt meg csak erőben.Érdekes amúgy, hogy említed, pont tegnap döntöttem úgy, hogy elkezdem gyakorolni az alkarfogásos huzit. Még évekkel ezelőtt láttam Magnus Midtbo-tól, de akkor azt hittem, hogy ez nem jó módszer, csak tehetséges volt és azért vált be neki, de azóta arra jutottam, hogy az egykezeshez technikailag eléggé közel van és valószínű az egyik legjobb megközelítés és csak rúd kell hozzá. A hybrid calisthenics csinált is egy videót hasonló, de kicsit más progresszióról: [link]
Nekem 6-6-5 ment úgy, hogy sorozaton belül az ismétlések között letehettem a lábam, hogy újrafoghassam a fogást.
Huzinál az 5-10 ismétlés / sorozat egy jó tartomány erő és izomfejlesztésre, így olyan progresszióval fogok edzeni, ami ezen tartományon belül van. A sima csukló alatt fogottat fogom csinálni 1-2 hónapig, heti 2-3x, oldalanként 3 sorozattal.
Aztán majd lépkedek feljebb, de az egykezeshez közelítve majd kell trükközni azért.Egy dolog biztos, ha zsíros a kéz, akkor jobban csúszik a fogás és ha ráfogsz az alkarodra, akkor "összezsírozod" a kezed, így edzés, vagy edzés közben a huzi előtt érdemes szappanos vízzel lemosni az alkart és a tenyeret, hogy ne csússzon a fogás. És/vagy magnézia (bár nem szeretem a ziát, mert jobban izzad a tenyerem, ha rendszeresen használom, azaz függővé tesz.
)Itt egy kis motiváció az egykezeshez: [link]
-
aleister
veterán
Skacok, valaki el tudja magyarázni, hogy miért könnyebb a másfél kezes húzódzkodás, mint az egy kezes?
Oké, hogy ha a segítő kézzel ráfogok a "fő" kéz csuklójára, akkor stabilabb lesz az a tartás, de ettől a teljes testsúlyt még ugyanúgy a "fő" kéz bicepsze fogja egyedül felhúzni.80 kiló fölött vagyok picivel. Másfél kezes húzódzkodásból megy kb 4-5 szériában. Tegnap a barátnőm rákapaszkodott a hátamra (60 kg). Esélyem nem volt egyetlen ismétlésre sem. Kb, ha félig fel tudtam húzni magam.
emiki6:
Köszi! Épp most gondolkoztam rajta, hogy idén kitűzöm célul a muscle up-ot. Eddig én is két részletben edzettem rá, ahogy a videóban is van (a rossz módszer ). Na majd kipróbálom ezt a módszert. -
emiki6
veterán
válasz
emiki6
#15699
üzenetére
Nemrég találtam: Muscle upot erősítő gyakorlat, ami akár ajtókeretes huzirúdon is végezhető: [link]
Olyan, mint egy robbanékony húzódzkodás, így 1 sorozatban max 5 ismétlés javasolt, cél minél magasabbra húzni magad a rúd letolása által.
Azóta beletettem 7x 5x4-5 ismétlést és egyértelműen látszik az eredmény, könnyebbé vált a muscle up. Jobb gyakorlatnak érzem, mint a robbanékony/magas húzódkodást.Ha valakit érdekel, pár gondolat (gyakorlat, elmélet, alkalmazás):
- Ez egy inga szerű gyakorlat. Kicsit előrelendülsz teljesen nyújtva, a visszaúton pedig olyan magasra fel"tolod" magad, amennyire csak tudod.
- Mikor csinálod legyél fókuszált, minden akaraterőd tedd bele a gyakorlatba, a teljes erődet egy pillanatba. A robbanékonyság nem sima erőfejlesztés, olyan idegrendszeri fejlesztés, ahol azt tanulod, hogy egyszerre megfeszítsd az összes izomrostodat. Ha nem akarod eléggé, akkor csak pazarlod az időt. Hiába nem jutsz magasabbra, ha jobban akarod, de az eredmény jobb lesz hosszútávon: nem a magasság számít, hanem az erőfeszítés mértéke (a tudomány ezt mondja).
- Ugye max 5 ismétlés / sorozat, ami azért kell, mert a kreatin-foszfát rendszer használjuk, ami ennyi vagy kevesebb ismétlést tud ellátni (nyilván ha szedsz kreatint, akkor több fog menni, 5 körül, ha nem szedsz és vegán vagy, akkor kevesebb). A krea-foszfát rendszer regenerálása lassabb, ezért a sorozatok között hosszabb, pl 5 perc pihenő javasolt. A jobb állóképesség gyorsabban regenerálja.
- Nem csak a krea rendszeren múlik a dolog, hanem a szellemi állapoton is. Ha 3-4 ismétlés után elveszted a figyelmed, akkor felesleges tovább csinálni. Ha 5+ perc kell, hogy fejben regenerálódj, akkor pihenj többet. A zavaró tényezőket, melyek elviszik a figyelmedet zárd ki.
- Mivel idegrendszeri edzés és gyakorlás, ezért érdemes az edzés legelejére tenni, amikor még frissebb vagy. Minél többet és minél gyakrabban gyakorlod annál jobb. Nem nagy izomcsoportok dolgoznak, ezért minden nap is csinálhatod. GTG is jó erre, pl naponta, 1-2 óránként 3-5 ismétlés, a nap folyamán elosztva.
- Lehet olyat is csinálni, hogy egyszerre csak 2-3-at csinálsz és kevesebbet pihensz a sorozatok között, több sorozatot csinálsz. -
emiki6
veterán
Ámulok oda meg vissza
Gyűrű muscle up fordított fogással
) Nagyon jó irányból közelíti meg a sajátsúlyos edzést!
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Amúgy akit érdekel ez a sport, vagy igazából bármi mélyrehatóbban annak érdemes lehet edzőhöz fordulni mert külső szemlélőként olyan dolgokra is felhívja a figyelmed amit te lehet soha nem vennél észre, és még a fejlődés is gyorsabb. Legalábbis én így tapasztaltam 
Szóval bármilyen tapasztalatot szívesen fogadok. 
Új hozzászólás Aktív témák
- DELL PowerEdge R730xd 16LFF 160TB+400GB 2U rack - 2xE5-2683v4 (16c/32t),256GB RAM,2x10G NET,HBA330
- Lenovo IdeaPad Slim 3 - 15.6" Full HD - Ryzen 5-7520U - 8GB - 512GB - Win11 PRO - MAGYAR - Garancia
- iKing.Hu - Honor 400 Pro Black Stílusos csúcsteló, nagy tárhely 12/512 GB,3 hónap gari!
- Eladó Apple iPhone 14 Pro Max 128GB / 12 hó jótállás
- BESZÁMÍTÁS! 10TB WD Purple Pro SATA HDD meghajtó garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest