Hirdetés
- Komolyan ráállt a csúcs-GeForce-ok átalakítására Kína
- A kézikonzolok teljesítménytrónjára pályázik az AYANEO és a GPD
- Szénszál és réz találkozik az Inno3D egyslotos RTX VGA-in
- Vezetékmentes és kompakt gaming klaviatúra a Cherry Xtrfy védjegyével
- Cserélhető filtereket biztosít az Elgato legfrissebb, 4K-s webkamerája
- Melyik tápegységet vegyem?
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- OLED TV topic
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 3***(X) "Zen 2" (AM4)
- Szénszál és réz találkozik az Inno3D egyslotos RTX VGA-in
- Milyen videókártyát?
- Bluetooth hangszórók
- Komolyan ráállt a csúcs-GeForce-ok átalakítására Kína
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Kompakt vízhűtés
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
-
PROHARDVER!
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
#1598
SkyS1gn
félisten
Oppenheimer
#1596
SkyS1gn
félisten
válasz
Oppenheimer
#1596
üzenetére
Énis elkezdtem tegnap
-
#1596
Oppenheimer
nagyúr
Oppenheimer
nagyúr
A Harcosok étrendje nevében ma reggelire csak egy Nescafé 3 az 1bent ittam tejjel. Kiviszem az asszonyt a Metróba, aztán meglátjuk hogy megy majd az edzés. Kíváncsi leszek!
-
#1595
kolosanyi
veterán
Physicist03
#1594
kolosanyi
veterán
válasz
Physicist03
#1594
üzenetére
-
#1594
Physicist03
senior tag
westcoastog
#1588
Physicist03
senior tag
válasz
westcoastog
#1588
üzenetére
Nem értem, honnan lehet azt látni, hogy valkinek van e ehhez kellő genetikája?
-
#1591
Integra
titán
westcoastog
#1590
Integra
titán
válasz
westcoastog
#1590
üzenetére
nekem roséfröccs, nyár van
-
#1589
Integra
titán
westcoastog
#1588
Integra
titán
válasz
westcoastog
#1588
üzenetére
-
#1588
westcoastog
veterán
Integra
#1587
westcoastog
veterán
válasz
Integra
#1587
üzenetére
Edzek rendesen, heti 3x2 órás edzés, itthon is van bordásfal, meg lehet eljárok majd súlyzózni, emellett sokat biciklizek, edzés megvan, de még lehet rajta keményíteni. Célom az egészség, szép izomzat, meg sikerélmények a street workoutban, az ilyen neves sw-s arcok akiket linkeltem például, angyon jó példaképek és motivációk, de hogy ne menjek messzire, szarka ákos. ő is példaképem lett, erős, és tökéletesen izmos, szóval ilyen optikát szeretnék amit ezzel elérhetek, nekem nem kell 63-as kar meg focipálya méretű hát. Tehát remélem érted a célom, saját súllyal is lehet jól kinézni.
Genetika is kell azért ilyen izomzathoz. (Nekem szerencsére van, így ha beleadok mindent, idővel elérhetek egy nagyon jó izomzatot)
-
#1587
Integra
titán
westcoastog
#1586
Integra
titán
válasz
westcoastog
#1586
üzenetére
nem, nem kell félned tőle.
ellenben kőkeményen kell edzeni mellé. hogy mi, mik ezek az edzések számodra, ezt te tudhatod csak. de ahhoz komolyan, kurva keményen odakell tenned magad.
és még egy fontos dolog. ilyen palik helyett reális legyen a célod. mert ha nem reális a célod, nem lesz sikerélményed. nem azt mondom, hogy elérhetetlen, csak sokkal több év van egy ilyen testben, mint azt képzelitek. és nagyon fontos, hogy sikerélményetek legyen. a kérdés az, hogy mit akartok. erősek és egészségesek lenni, jól működő funkcionális izomzattal hosszútávon, fasza izületekkel, vagy nagyon jól kinézni? mert akkor inkább testépítsetek. ott faszák lehettek optikailag, de legalább idősebb korotokra fizikai roncs lesztek. ha előbbi a fontos, akkor viszont majd 3-5 év múlva térjünk vissza rá, hogy ki és hol tart. mert itt nem fog, amit a fotókon láttok.
hacsak nem pancsol valaki hozzá valamit.
szerintem ez a realitás.Cris:
szerintem meg nagyon jó a szálkásodáshoz is a warrior, igaz, mint mondtam, önmagában nem old meg semmit. közben olyat is kell edzeni, amivel funkcionálisan erősödsz. egyik nem zárja ki a másikat, lehet a kettőt egymás mellett csinálni, az étrendet és az edzsét is, de azért ez egy ideig, jó pár hónapra rendesen megterheli a testet az elején. utána már azért lesz kemény, mert terheled az edzéssel a tested jobban, mint a szoktatás idejében. -
#1586
westcoastog
veterán
Integra
#1584
westcoastog
veterán
válasz
Integra
#1584
üzenetére
Értem én, de akkor nem kell ennyire fosnom tőle?
Tehát szeretnék én is izmot építeni, persze csak ilyen lazar novovic - dennis minin szintre szeretnék egyszer eljutni, ami nem kétajtós testépítő szint. -
Integra
titán
válasz
SkyS1gn
#1582
üzenetére
teljesen mindegy, 8 és éjfél között bármikor bármit és bármennyit. ha bulizom éjjel, hajnalban is elmegyek és bevágok a töröknél egy csirke tálat török risszel meg nagy tejberizzsel és gombás salátával
westcoastog:
ez továbbra is egy testépítő oldal, ahol a csirkemellettrizzseltoljukéjjelnappal a lényeg. az ő szemszögükből van leírva. amúgy meg baromság, de mindegy.. a kommentektől is sírni lehet, egyik puffadt tufa oktatja a másik puffadt tufát.. omfg -
#1583
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
[link]
Olvastam ezt a shopbuilderes cikket is, és most pár dolog még nem tiszta.
Ugye kis zsírt szeretnék veszteni, ahhoz jó ez a diéta, de ugye izom is épül le, jó ez érthető, viszont hogyha elértem a célom és leszálkásodtam, akkor szeretnék izmot építeni azért nyilván, de akkor meg sokat kell hozzá kajálnom, ha meg a szervezet hozzászokott ehhez az étrendhez és visszaváltok újra a régimódi étkezésre hogy azért izom is épüljön azt hogy bírná a szervezet.
Na ez a rész még sötét nekem, mert először szeretném leadni a fölös zsíromat, aztán izmot építeni. -
Integra
titán
válasz
SkyS1gn
#1578
üzenetére
én csak úgy tudok gyerekkorom óta aludni, ha este teletömöm magam. ha nem eszem, megpusztulok, éjjel csak forgolódom és felkelek korgó gyomorral és reggel teljesen használhatatlan vagyok. más kérdés, hogy egy ilyen este után is képes vagyok még végignyomni edzésekkel együtt 2-3 napot, de másnap este már keményen pótolom a kaját
és persze aludnom is kell egy picit többet ilyenkor, mert az éhes alvás elvesz az alvásból is. nálam ez mindig is természetes volt már gyerekként is, hogy nem sokat ettem nappal, ellenben este meghalok az ételért. csak ma már sokkal tudatosabban csinálom nekem az ori könyve abszolút egybe esik azzal amit természetesnek érzek amióta az eszem tudom. viszont nagyon sok ösztönös dolgot helyre tett logikailag a könyv, hogy mi miért és mi miatt és hogyan van. -
#1580
Integra
titán
Rabbitf_24
#1577
Integra
titán
válasz
Rabbitf_24
#1577
üzenetére
nekem nincsen, de én nem a te helyzetedben vagyok és tök megértem, hogy így csinálod és csak így tovább
-
#1579
westcoastog
veterán
Rabbitf_24
#1577
westcoastog
veterán
válasz
Rabbitf_24
#1577
üzenetére
(#1578) Cris99
jó kis játszótér az. -
#1577
Rabbitf_24
addikt
Integra
#1575
Rabbitf_24
addikt
válasz
Integra
#1575
üzenetére
Olyan lelkiismeret furdalásom lenne, ha 1 falatot is ennék abból, ami nincs a listán... A lelkem is edzés alatt van sajnos.. Majd ha 90 alatt leszek, akkor lehet, hogy egy kicsit lazítok a szabályokon, de az még 16 kg kb....
westcoastog: már meg is van. Köszönöm. Szeretek újdonságokat olvasgatni és beépíteni. Remélem ebből is be tudok valamit újítani.
-
#1576
westcoastog
veterán
Integra
#1575
westcoastog
veterán
válasz
Integra
#1575
üzenetére
Hát van amikor nem tudom türtőztetni magam a csoki után, és ez meg is nyilvánul, olyankor majd megakarok pusztulni ha nem jutok édességhez.
Van amikor éjjel felébredek és ha van csokim nyúlok érte, kómásan félálomban betolok fél-1 táblát, megiszok rá fél liter vizet és alszok tovább. Ilyen mondjuk már régen volt. Tehát így elégedettséget okozhatok magamnak. -
#1575
Integra
titán
westcoastog
#1574
Integra
titán
válasz
westcoastog
#1574
üzenetére
így van, a testi-lelki egyensúly a lényeg, hogy jól érezd magad és elégedett legyél.
nekem nem éri meg a 100% vasszigor, mert nem tartom egészségesnek. ugyanis lehet, hogy a testnek jó, de a léleknek nem. és aki elfelejti a lelki oldalát, az a testében sem lesz elégedett, hiába hozza ki a maximumot belőle. -
#1574
westcoastog
veterán
Integra
#1572
-
#1573
Rabbitf_24
addikt
Integra
#1572
Rabbitf_24
addikt
válasz
Integra
#1572
üzenetére
amióta elkezdtem diétázni és edzeni, még 1x sem szegtem meg a szabályokat. (70 napja). A "kivétel erősíti a szabályt " nálam értelmetlen frázis. Meg hát ott vannak a bűntetések arra az esetre, ha megcsapna valami illat és bebűnöznék, akkor tudom hogy aznap dupla adagot kell tolnom az edzésből. Így már nem is annyira csábító az az illat.
westcoastog: Köszönöm!
-
#1572
Integra
titán
westcoastog
#1571
Integra
titán
válasz
westcoastog
#1571
üzenetére
nem halsz bele ha néhe belemászol a fehér rizsbe is, én is megcsinálom, ha anyum éppen jázmin riszt főz otthon, mert ők azt szeretik és nem a barnát. ez bőven belefér, mert a hónap végén úgyis látod az arányt, hogy 70-80%-ban tudod tartani magad a saját étrendedhez és ez már messze-messze több, mint amire az átlag képes.
nem lehet 100%-ra kiszűrni mindent, akkor gyakorlatilag megszűnik az élete az embernek. én legalábbis ezt nem tudom és nem is akarom elérni, nem éri már meg az a fajta önsanyargatás nekem. szeretek élni és szeretem az ízeket és az italokat
zöld leveles turmix is isteni, fodros kel, mangold, spenót levél, víz...
-
#1571
westcoastog
veterán
Integra
#1569
westcoastog
veterán
válasz
Integra
#1569
üzenetére
Fehér liszt kukázva, anyum azt is teljes kiőrlésűt meg nem tudom még mifélét használ, fehér rizs úgy szintén kuka, bár sajnos a pár nappal ezelőtti csirkecombhoz azt kellett ennem mert nem volt itthon barna rizs.
Reggeli kávé helyett valami energizáló koktélt kéne szürcsölgetnem. Mondjuk ha megtudnám oldani a mindennapi sok-féle gyümölcsöt, lehetne jó kis eper-banán meg mindenféle turmixokat csinálni reggelre például. Ha meg elkezdek melózni akkor beiktatom a fehérjét is, jóval előbb linkeltem melyiket akarom majd használni.
Bár ne legyen off, végül is ide vág a téma.#egészség(#1570) Rabbitf_24
sec és töltöm is. -
#1570
Rabbitf_24
addikt
westcoastog
#1551
Rabbitf_24
addikt
válasz
westcoastog
#1551
üzenetére
Feltolhatnád a könyvet, én elolvasnám.
-
#1569
Integra
titán
westcoastog
#1568
Integra
titán
válasz
westcoastog
#1568
üzenetére
így van, jól csinálod
fehér cukor kuka, fehér liszt kuka, meg a többi is amit mondasz. kávé meg a többi ilyen is kuka nyugodtan, semmi szükséged nincsen ezekre -
#1568
westcoastog
veterán
Integra
#1566
westcoastog
veterán
válasz
Integra
#1566
üzenetére
Nem baj ha tilt, már így is jó úton haladok mindenféle szir-szar mellőzésével, édességeket nem eszek(nagy ritkán 1-2 tábla csoki), cukros, szénsavas üdítőket megint csak nem iszok, vagy ha iszok is nagyon ritkán, barna és teljes kiőrlésű kenyeret eszek, odafigyelünk arra mit főzünk itthon stb, már a reggeli 3in1 kávékról is lekell szoknom, semmi értelme, csak a megszokás hogy iszogatom közben olvasok neten..
-
#1566
Integra
titán
Oppenheimer
#1561
Integra
titán
válasz
Oppenheimer
#1561
üzenetére
egy vo2 max cikk, ha google-ban keresel, nagyon sok ilyen van.
én alapvetően tabata swingelek, 24 kg-os kettlebellel.
5 nagy kör, minden körben 8 kis kör, a nagy körök között jelenleg 2 perc pihenő. 8 kör, ez 20 mp swing ahogy a csövön kifér, és minden 20 mp után 10 mp pihenő. minden 20 mp alatt 14 swing, ez a legvégén 560 swinget jelent 27 perc körül (borzalmasan kemény, főleg a deréknak, pedig én már edzésben vagyok rendesen). minden nagy kör végén a pulzusom minimum 160, de inkább 170 körül van.
de lehet ilyet snacth-ben is csinálni, vagy négyüteművel vagy crossfit módszerekkel, mindegyik brutális. én a súlyzós tabatánál ragadtam le leginkább, mert ezt érzem a leghatékonyabbnak zsírégetésre. már nincsen sok zsír rajtam (csak has és derék pici), de az már a hagyományos edzésekkel nem jön le. így muszáj erre a fajta ezdésre ráfeküdnöm. és persze nem zabálok össze mindent már nagyon jó ideje.
viszont!! és ezt hangsúlyozom, ehhez komolyan edzésben kell lenni, mert különben kárt okozhatsz magadban, és ez nagyon nem vicc.miért ne edzhetnél reggel? én is szoktam, napi 2x edzem jelenleg. igaz nem reggel mert 9 előtt ritkán kelek
de minden hétköznap délelőtt egy vo2 max edzés, délután meg kettlebell, vagy bunyó. nem lihegem túl, minden edzés előtt egy tejsavófejérje turmix és edzés után szintén egy 20g tejsavófehérje koncentrátum tejben és este meg zabálok. ha nincsen, mert nem vagyok otthon, akkor meg egy kis doboz kaukázusi kefír. ha nappal véletlen éhes lennék, akkor gyümölcs és víz. vagy valami zöldség, ha akad.
ha meg valami bandázás van, akkor ugyanúgy elmegyek kajálni ebédre és délután edzés, bár kajára nekem mindig is nehezebb volt az edzés, nem szeretem, nagyon elszoktam ettől.
kérd el a kollégától a könyvet és tölsd rá egy ebook readerre, érdemes elolvasni, lehet belőle egy-egy ötletet, tanácsot elcsenniwestcoast:
nagyon sok mindent kifejezetten tilt a könyv, mert beleszól a nappali irányított böjtölésbe és ezeket illik is betartani. viszont ebbe az irányított böjtölésbe nem szól bele a gyümölcsök többsége és a kevés zöldség, ezért lehet őket éhség csillapítására enni -
#1565
westcoastog
veterán
Integra
#1557
westcoastog
veterán
válasz
Integra
#1557
üzenetére
Értem tehát lehet enni mást is nem csak zőccséggyümőcs kombót, csak meg kell válogatni, vágom.
Könyvet nem fogom szentírásként kezelni, lévén a fegyencedzést sem olvastam végig csak ötleteket és egy kis tudást vettem belőle, az edzésemet meg folyamatosan magamnak tapasztalom mit jó hogy jó.
Bár a meztelen harcost illő lenne elolvasni szerintem.(#1558) Oppenheimer
Olvasgattam de a sok tanulmánynál már keresztbe álltak a szemeim.(#1559) Cris99
Ki kell próbálni.
Én 67 kiló voltam 1-1,5 éve kb, aztán le 63-ra, most pár napja 61-et mértem. (165 centimhez ez jó, bár majd ha izomból lesz több, lehet nehezebb leszek. (Bár inkább az alkatot kell nézni mint a súlyt.)(#1562) tatabánya
Holnaptól indul.
Már csak ilyen before-after képeket kéne csinálnom, most kezdés elején, meg mondjuk 3-5 hónap múlva hogy hol tart. -
#1563
Oppenheimer
nagyúr
Oppenheimer
#1561
Oppenheimer
nagyúr
válasz
Oppenheimer
#1561
üzenetére
Bocs, typo van a nevedben.
Látom van benne több is... Most keltem és nem megy mobilról.
-
#1562
tatabánya
senior tag
westcoastog
#1554
tatabánya
senior tag
válasz
westcoastog
#1554
üzenetére
nagyon régen láttam egy szumósokról szóló dokumentumfilmet, ők edzés után jól bezabáltak majd kaja után alvás következett, ha gondolod próbáld ki
-
#1561
Oppenheimer
nagyúr
SkyS1gn
#1559
-
#1560
Integra
titán
Oppenheimer
#1558
Integra
titán
válasz
Oppenheimer
#1558
üzenetére
ezen nincsen mit csodálkozni, ott a klasszikus testépítés megy, oda meg ez nem jó, nem nekik való, de nem is értik amúgy a lényegét. nekik ugyanolyan torz az étkezésük, mint maga a klasszikus testépítés, amit csinálnak. tehát nem hülyeség a warrior, hanem nekik nem jó.
Cris:
segít, de önmagában nem old meg mindent, edzeni kell keményen, továbbá nagyon sok vo2 max edzéseket nyomni. magas pulzussal, inervallumosan. 160-180-as pulzus kell. a legjobb erre a súlyzós vo2 max edzés. -
#1559
SkyS1gn
félisten
westcoastog
#1554
SkyS1gn
félisten
válasz
westcoastog
#1554
üzenetére
Énis szeretném hogy igaz legyen, főleg ha még a zsírégetéshez is segít, de ez tényleg szöges ellentétben van mindennel amit eddíg gondoltam...
Ha igaz, én azonnal áttérnék rá, de nem is tudom... most is így csinálom, de csak reggel eszem este helyett.
Szinte alig valamit, de súlyt veszítenem nem sikerül
-
#1558
Oppenheimer
nagyúr
westcoastog
#1554
Oppenheimer
nagyúr
válasz
westcoastog
#1554
üzenetére
Elég jó írás, tetszik, hogy tanulmányokkal van alátámasztva. Ha meg tud győzni, akkor lehet hogy kipróbálom. Mondjuk builderen, meg pont lehúzták ezt a dolgot.
-
#1557
Integra
titán
westcoastog
#1556
Integra
titán
válasz
westcoastog
#1556
üzenetére
ahogy érzed. nem azt mondja ori sem, hogy egész nap zöldséget és gyümölcsöt kell enned, hanem azt, hogy ha megéheztél, mert a beidegződött ebédidő beinuld benned és korog a gyomrod és éhes leszel, akkor ezekből egyél egy keveset ami megállítja az éhség érzetet, de leginkább a sok folyadék, tiszta víz a fontos. tehát lehet enni nappal is, csak ugye nem mindent, nagyon megkell válogatni és csak akkor alapvetően, ha már másképpen nem megy.
amúgy meg ha így is kezded, idővel lefogsz szokni róla, mert rájössz, hogy felesleges, ha már alkalmazkodott a szervezeted hozzá, de legalábbis jóval kevesebbszer fogsz ezen pörögni nappal
az edzésekre is külön kitér a könyv, az a legfontosabb. mindenkinek más és más a szervezete, így úgyis te fogod kitapasztalni azt, hogy mi a jó neked. de a könyv nem szentírás és semmi sincsen kőbe vésbe, erre is kitér több helyen ori. ez a legfontosabb. szerintem nem lehet a könyv szerint élni 1000%-ban, mert életképtelen, egyszerűen nem reális, ebben egy vasárnapi családi ebéd se lenne akkor benne. nem kell fejtörést okozzon, enni kell vasárnap délelőtt anya legjobb főztjét, aztán másnap megint este 8 után zabálni egy jót -
#1556
westcoastog
veterán
Integra
#1555
westcoastog
veterán
-
#1555
Integra
titán
westcoastog
#1554
Integra
titán
válasz
westcoastog
#1554
üzenetére
nyugodtan próbáld ki. lassan 2 év 80%-ban így élek és szuper.. ne foglalkozz a szkeptikusokkal meg a fals dogmákat kántálókkal, csak arra hallgass amit csinálni szeretnél, amire nyitott vagy
de kitartás nagyon kell hozzá, mert nem 1-2 hónap, mire levetkőzöd azt az evési szokást amit a szüleid meg a barátaid meg az egész hülye társadalom beléd nevelt... nem könnyű. sokan feladják. a legtöbb meg csak az oldalvonalról kodkodácsolja bele a hülyeséget.. -
#1554
westcoastog
veterán
SkyS1gn
#1552
westcoastog
veterán
válasz
SkyS1gn
#1552
üzenetére
A késő esti evés jobb a zsírégetés és egészség szempontjából?
Még csak tájékozódok ebben a témában egyelőre. -
#1552
SkyS1gn
félisten
westcoastog
#1551
SkyS1gn
félisten
válasz
westcoastog
#1551
üzenetére
Még mindíg nem barátkozik meg a fejemben hogy miért is jobb az esti kaja.
-
#1551
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
Hm, lehet belekezdek a harcosok étrendjébe.
Könyvet most töltöm, ha kell valakinek felteszem skydrive-ra. -
kolosanyi
veterán
Hát a héten egyszer nem tudtam konditerembe menni. Sebaj, itt van a jó öreg saját súlyos edzés. Ma lábaztam. Bemelegítésnek (gimnasztika után) guggolást csináltam, szépen lassan, hadd fájjon. 10-20-30-20-10 ismétléssel. Majd ugyanezt zárt lábassal. Olyan mélyre mentem, amilyenre csak tudtam. Jól megnyújtotta a fájós derekam.
Növeltem a terhelést, csináltam 2*10 bolgár guggolást, majd 2*30 sec izometrikus tartást guggoló pózban (lábszár és comb derékszögben) és megint 2*10 bolgár guggolás következett. Ezt követte 2*20 nagyterpeszben guggolás térdfelhúzással (gyakorlatilag egylábas szerűség ez is), majd 2*20 kitörés. Utóbbiaknál ugye 10-10 mindkét lábra. Zárásként vádliztam lépcsőn, meg hasaztam. Nem egy világbajnok edzés, de érzem, hogy dolgoztam. A combom kellemesen ég, a seggem meg kifejezetten fáj. Holnap érezni fogom.Talán jobb is volt, hogy nem edzettem nehéz súlyokkal a héten, fájós derékkal kezelnek épp. Vízitorna, masszázs, fizioterápiás cuccok stb. Meg úszok minden nap, ez mondjuk nagyon fasza. Kiváló kardió edzés.
-
anorche1
őstag
Voltam a faterrel a zamárdi kalandparkban. Őt elég hamar létrával kellet leszedni, mert nem bírta az edzőteremben edzet karja és lába. Nekem fegyencként semmi gondom nem volt, el se fáradtam, csak egy kicsit fáj a tenyerem
Biztos jó az edzőteremi edzés valamire, de még nem jöttem rá mire 
-
#1541
dokee78
félisten
Oppenheimer
#1538
dokee78
félisten
válasz
Oppenheimer
#1538
üzenetére
2. Szinteknél még nem kemény ez.
Pl hétfő :
3x20 fekvőtámasz előre dőlve
3x20 térdfelhúzás fekveEz reggel 9 körül és este is.
-
#1540
Rabbitf_24
addikt
Oppenheimer
#1538
Rabbitf_24
addikt
válasz
Oppenheimer
#1538
üzenetére
Simán mehet a napi 2. Ezt csinálom én is. Minden reggel kardio. (30 km tekerés, intenzív)
Délutánonként meg megy a fegyencedzés természetesen osztva, váltogatva az izomcsoportokat. -
#1539
Wa2x_
veterán
Oppenheimer
#1538
Wa2x_
veterán
válasz
Oppenheimer
#1538
üzenetére
Kemény!
-
kolosanyi
veterán
válasz
dokee78
#1535
üzenetére
Attól függ milyen betegen. Ha nincs lázad, akkor különösebb kockázat sincs, max rosszabbul leszel, akkor meg úgyse csinálod. Viszont lázasan edzeni tilos. Egyik volt csapattársam megcsinálta, szívizom gyulladása lett. De pl ha csak hasmenésed van, nyomjad nyugodtan, de azért legyél budi közelben.
Meg igyál sokat.Szerk.: Akkor szerintem pihend ki magad. Annyit nem ér az egész, hogy az egészséged kockára tedd. Jobbulást.
-
#1533
Apollo17hu
őstag
Oppenheimer
#1532
Apollo17hu
őstag
válasz
Oppenheimer
#1532
üzenetére
Ez a kb. "kösz a semmit" kategória.
Integrának van igaza, a te szervezetedtől függ, hogy milyen terhelést visel el, mire hogy reagál. Ezt magadnak kell kikíséreltezned, de ha számszerűsíteni is akarod, akkor mindenképp vezetned kell az edzéseken teljesítetteket.
-
#1532
Oppenheimer
nagyúr
Oppenheimer
nagyúr
Köszönöm a válaszokat.
-
#1531
Apollo17hu
őstag
Oppenheimer
#1516
Apollo17hu
őstag
válasz
Oppenheimer
#1516
üzenetére
Szia!
Nem tudom, konkrétan miből áll ez a program, de ha a fejlődésed szeretnéd látni, akkor vezess edzésnaplót, és minden edzésnél (de legalább egy edzéscikluson belül pl. hetente) ugyanazokat a pihenőidőket alkalmazd!
Az utolsó sorozatoknál mindig annyit csinálj, amennyit bírsz, és látni fogod, hogy már két hét alatt is ismétlésekben kifejezhető a fejlődés.
(Én a 100 fekvő programot csinálom, a pihenőidő 30 és 90 másodperc között váltakozik, de úgy csinálom, hogy a hét adott napján mindig ugyanannyi legyen.)
-
#1530
kolosanyi
veterán
Oppenheimer
#1524
kolosanyi
veterán
válasz
Oppenheimer
#1524
üzenetére
Szerintem a legjobb, amit tehetsz, az az alapelvek betartása. Akár konditeremben súlyzóval, akár a saját testedet használva, akár kettlebellel, TRX kötéllel (és társaival edzel), a legjobb az, ha szétválogatod az izomcsoportokat az elsődleges terhelés szerint és úgy osztod be a heti edzésterved. Figyelj arra, hogy folyamatosan progresszív legyen az edzésed, nehezítsd úgy a gyakorlatokat, hogy a kívánt hatást megcélzó ismétlésszámokat tartsd (erő-, tömegnövelés, vagy állóképesség fejlesztése). Emellett kerüld a túledzést. Egy izomcsoportot a teljes regenerálódás előtt ne dolgoztass meg újra, felesleges. Jó megoldás pl push/pull a módszer. Hétfőn nyomóizmok, szerdán húzó, pénteken láb. Közte meg mondjuk kardio és törzs, amolyan aktív pihenésnek. Ja és persze étrend. A legfontosabb dolog, enélkül nincs eredmény. Ha kondiztál, akkor tisztában vagy ezekkel amúgy is.
-
#1529
Integra
titán
Oppenheimer
#1528
Integra
titán
válasz
Oppenheimer
#1528
üzenetére
a te tested mit válaszol a kérdésedre? kipróbáltad?
próbáld ki a saját öteleteid, ne kövesd kőbe vésve azt amit olvasol vagy más itt mond. hajmeresztő dolgokat lehet itt is olvasni néha. halgass a saját ösztönödre, kombinálj és próbáld ki. lehet, hogy az jobb amit és ahogy most csinálsz, lehet, hogy az lesz a jó, amit változtatsz. de sosem fogod megtudni, amíg saját magad nem próbáltad ki és a tested nem fogja megmondani rá a választ.
én pont ezt csinálom. próbálgatok, kísérletezek. miért ne tenném? nem vesztek semmit vele, bárhogy is csinálom, csak edzettebb és erősebb leszek
tudnék mondani példákat, de nem akarom szétoffolni golyózással a topicot, mert nem tartozik ide. de az elv és a gyakorlat ugyanaz -
#1527
Integra
titán
Oppenheimer
#1526
Integra
titán
válasz
Oppenheimer
#1526
üzenetére
mégis csodát vársz
-
#1525
Integra
titán
Oppenheimer
#1524
Integra
titán
válasz
Oppenheimer
#1524
üzenetére
nem akarlak elkeseríteni, de ez így nem mérhető. ha pedig azt hiszed, hiszitek, akkor ez marketing hablababla. senki sem fejlődik hetek alatt.. azt mondom, hogy nyomd 3 hónapon át és aztán picit talán már változást érzel, de inkább években mérhető az eredmény. 2 év kell csak ahhoz, hogy kezdőből egy kezdő haladó szintű edzett ember legyen. és akkor hetekről beszéltek? ne dőljetek ennek be. csak tessék edzeni kitartóan
-
#1524
Oppenheimer
nagyúr
Oppenheimer
#1516
Oppenheimer
nagyúr
válasz
Oppenheimer
#1516
üzenetére
Erre valaki?
-
#1522
kk831228
addikt
westcoastog
#1521
kk831228
addikt
válasz
westcoastog
#1521
üzenetére
jaaash...
Én meg létrán -
#1519
kk831228
addikt
westcoastog
#1514
kk831228
addikt
válasz
westcoastog
#1514
üzenetére
Akkor azok szerintem nem igazán jó méretűek...
-
#1516
Oppenheimer
nagyúr
Oppenheimer
nagyúr
Most nyomtam le a 2. szerdai edzésem a jó magaviselet programban, de nem tudom hogy fejlődtem-e múlthéthez képest. Húzódzkodásból a 2. lépésnél tartok és 2x20-at, majd 2x15-öt, majd 2x13-at tudtam, kb pont mint 1 hete. Hasból se csináltam többet. Ezért is kérdeztem, hogy lehet, hogy felváltva kéne csinálni az edzéssorozatokat? Tehát hát-has-hát-has, azaz 3 szériánként csere.
-
#1512
Hangm4n
tag
bagyulajuve
#1511
Hangm4n
tag
válasz
bagyulajuve
#1511
üzenetére
Ez is ilyesmi.
-
#1510
kk831228
addikt
westcoastog
#1485
kk831228
addikt
válasz
westcoastog
#1485
üzenetére
Üdv!! Te jársz sw-ni... Tudnál segíteni hogy milyen átmérőjű csövek vannak húzódzkodáshoz?? Üdv!!
-
kolosanyi
veterán
Tegnapi edzésem. Épp most megyek uszodába, emellett már el is terveztem a mai edzésem. Fincsi lesz.
(#1507) aram01
Én variációkat szoktam kombinálni. Pl aszimmetrikussal kezdem, folytatom szélessel (ezt kombinálva szoktam a "fekvő világ körül" változattal), aztán pike fekvő (feltett lábbal), zuhanóbombázó, szűk és a végén tolódzkodás. Mind más nyomóizmot terhel elsősorban, így megvan a nyomóizmok edzése. De gyakorlatilag akárhogy kombinálhatod, a lényeg, hogy tudd, melyik izom dolgozik elsődlegesen, mire akarsz terhelni. -
kolosanyi
veterán
-
SkyS1gn
félisten
Zárt lábas guggolás és egylábas között nincs valami félgyakorlat? Unom a simát meg megy is, de az egylábas...
Most gyakorlom, ha pl jobb lábbal csinálom akkor balt balkézzel lábfejt megfogva vízszintesen tartom és addíg tudok ereszkedni hogy majdnem vízszintes a jobb combom.
Remélem majd egyre lejjebb tudok ereszkedni!
(#1504) Rabbitf_24 Dunántúl is jó kihalt
-
mm18
csendes tag
Üdv,
Összefoglalóban írtátok, hogy hiányos a park kereső.
Ajánlanék egy másik oldalt, ahol ajánlani is lehet parkot és fel is töltik:
http://www.24plusz.com/parkfinder/hu -
kolosanyi
veterán
válasz
zsolthee
#1500
üzenetére
Hát gondolom ők másképp gondolnak a kezdő szintre.
De nyilván ezek az edzéstervek úgy működnek, hogy saját magadra szabod. Akinek megy függeszkedve, az nyomja neki nyugodtan, akinek meg nem, az csináljon térdfelhúzást helyette, vagy lábemelést fekve stb. Én pl kézenállásból nem tudok fekvőzni. Hiába vagyok erős, a 114 kilómat nem nyomom úgy ki. Helyette pike fekvőt szoktam csinálni feltett lábbal. (Pedig kézen állva megtartom magam 1 percig, de a nyomáshoz gyenge még a vállam.)
Vagy pl ha egy kondis edzésről van szó, én mindig kiveszem a tervekből a nyak mögül dolgozó gyakorlatokat, mert féltem az ízületeim. A gépes gyakorlatokat se szeretem, mert a 195 centimmel a legtöbb gép kicsi és kényelmetlen nekem. Plusz jobban is szeretek szabad súlyokkal edzeni, a gépek olyan ridegnek vagy minek hatnak nekem.(#1501) aizen92
Nincs mit. Én is egy kedves edzőtársamnak köszönhetem, ő mutatta.
hacsak nem pancsol valaki hozzá valamit.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Augusztus végén meglátogatom! Imádom az ilyen kihívásokat.
: 
Új hozzászólás Aktív témák
- LG 55B4 - 55" OLED - 4K 120Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium - HDMI 2.1 - PS5 és Xbox Ready
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad T580 - i5-8G I 16GB I 256SSD I 15,6" FHD I HDMI I W11 I Cam I Garancia!
- Amazon Kindle 10th Generation ébresztős tok
- Bomba ár! HP ProBook 450 G7 - i5-10GEN I 16GB I 256SSD I HDMI I 15,6" FHD I Cam I W11 I Gar
- BESZÁMÍTÁS! MSI B450M R5 3600 16GB DDR4 512GB SSD GTX 1660 Ti 6GB Zalman N4 EVGA 450W
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest