Hirdetés
- Komolyan ráállt a csúcs-GeForce-ok átalakítására Kína
- A kézikonzolok teljesítménytrónjára pályázik az AYANEO és a GPD
- Szénszál és réz találkozik az Inno3D egyslotos RTX VGA-in
- Vezetékmentes és kompakt gaming klaviatúra a Cherry Xtrfy védjegyével
- Cserélhető filtereket biztosít az Elgato legfrissebb, 4K-s webkamerája
- Melyik tápegységet vegyem?
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- AMD Navi Radeon™ RX 9xxx sorozat
- Szénszál és réz találkozik az Inno3D egyslotos RTX VGA-in
- Komolyan ráállt a csúcs-GeForce-ok átalakítására Kína
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- OLED TV topic
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 3***(X) "Zen 2" (AM4)
- Milyen videókártyát?
- Bluetooth hangszórók
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
-
PROHARDVER!
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Wa2x_
veterán
Mint leendő testnevelő mondom neked, hogy hagyd ki a gerincet terhelő gyakorlatokat, mert lehet, hogy még nagyobb deformitást okozol vele. A ferdülésre speciális gyakorlatok kellenek, melyek erősítik a gerinc melletti, úgynevezett core izmokat és specifikusan arra az oldalra hatnak, mely irányba torzul a gerinc.
Csak óvatosan!
-
dokee78
félisten
Hali.
Nem találtam egyenlőre a könyvben arra infót,hogy pici gerincferdüléssel szabad-e csinálni.
De szerintem szabad,mivel nem erőltetem súlyokkal a gerincem.Hidat még az elején nem ajánlott csinálni ugye,csak ha már bizonyos szintet elérek a hátizom gyakorlatokban.
-
vandeminek
tag
válasz
westcoastog
#494
üzenetére
Oldalt a linkek között van a 200 felülés program is, arra is érdemes rápillantani.
-
#494
westcoastog
veterán
vandeminek
#493
westcoastog
veterán
válasz
vandeminek
#493
üzenetére
Jónak tűnik.
-
vandeminek
tag
válasz
westcoastog
#492
üzenetére
Lehet erre gondolt Péter80.
-
#47053824
törölt tag
Pont most neztem vissza a jegyzeteim, leirom, hatha valakit motival:
oktober kornyeken kezdtem el a 100 fekvotamasz programot (amit 3 het utan abbahagytam, mert nem tudtam kovetni), de termeszetesen a sajat tempomban folytattam minden heten. 12-t tudtam megcsinalni, az volt a szintfelmeres. 2 napja csinaltam megint, 45-t tudtam, 5 perc elteltevel ismet 45. Szoval megy ez.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#483
aram01
nagyúr
westcoastog
#482
aram01
nagyúr
válasz
westcoastog
#482
üzenetére
ja ok, így már értem(el kéne már olvasnom könyveket)
-
#481
aram01
nagyúr
westcoastog
#479
aram01
nagyúr
válasz
westcoastog
#479
üzenetére
1. szintje? ezt kifejtenéd bővebben?
(#478) Tibii91: comb? nyomnom kéne, elég pipaszár lábaim vannak
-
#477
aram01
nagyúr
westcoastog
#476
aram01
nagyúr
válasz
westcoastog
#476
üzenetére
nagyon durva, ez leginkább hasra megy nem?
-
dokee78
félisten
Elkészítettem 1. heti tervem:
Minden edzés előtt bemelegítés.Hétfő:
3x25 Fekvőtámasz falnál
3x25 Térdfelhúzás
Kedd:
3x25 Függőleges húzódzkodás
3x25 Guggolás gyertyaállásban
Szerda:
1,5km futás
Csütörtök:
3x25 (talán 50) Fekvőtámasz falnál
3x25 (talán 50) Térdfelhúzás
Péntek:
3x25 (talán 50) Függőleges húzódzkodás
3x25 (talán 50) Guggolás gyertyaállásban
Szombat:
1,5km futás
Vasárnap:
PihenőHa csütörtök-pénteken megy valamiből a 3x50 akkor következő héten szintlépés.
(Térdfelhúzás és Guggolás gyertyában ezeket eléggé gátolja az uszógumi
)Ha talál valaki kivetni valót,akkor a jó tanácsokat szívesen meghallgatom.
-
xLt`
tag
Dokee, amit tudok neked ajánlani, az az, hogy vegyél egy pulzusmérő órát, ha nincs és gyalogolj-kocogj.
Egy bizonyos tartományban kell tartanod a pulzusod, hogy hatékonyan zsírt tudjál égetni.20 perc után kezd égni a zsír. Onnan te döntöd el milyen intenzitással kocogsz. Futni nem érdemes, mert azzal inkább csak izmot fogsz veszíteni, ill állóképességedet javítására alkalmas.
Figyelj oda az étkezésre. -
xLt`
tag
Köszönöm Tibi. Én is erre gondoltam először, de nem gondoltam volna, hogy tényleg van egy ilyen gyakorlat
Én egyébként hasraütés szerűen edzek, egyenlőre még csak szoktatom magam a dologhoz.
Naponta +1-el növelem a sorozatot, ami így néz ki jelenleg.
-Fekvőtámasz: 29
-Felülés: 58 (duplája)
-húzódzkodás kétféleképpen: 6-6 (ezt 2 naponta növelem, próbálom)Elég kevés és szegényes, de megküzdök vele
Kmester: Nyilván a bemelegítésben van szerepe, esetleg kezdőknek erőnlét fokozására.
-
hoffman_
nagyúr
egy kis bar brothers motiváció, mert mekiben edzeni elég karaj
ánglis nyelvismeret szükséges, de aki vágja, annak lesz benne poén(mcdrive nagyon funny), illetve elég sok tippet írnak le kajáláshoz.
-
#460
westcoastog
veterán
dokee78
#459
westcoastog
veterán
Ha jól tudom zsírégetés csak 40. perc mozgás után indul meg, meg kiszámolni biztos kilehet de nem érdemes szerintem.
Csinálod aztán majd lemegy, én is biciklizés+futás kombót fogom nyomni egész nyáron, + megpróbálok odafigyelni a kajálásra is, nekem is van kis úszógumi meg zsír a hason.
Ahová tudsz menj el bringázni, vagy letekersz napi pár kilométert ha tudsz, én holnaptól suliba bringával fogok menni, oda kb 10km, vissza is, ha hosszabb utat csinálok az 40 kilométer körül van, legalábbis tavaly nyáron sikerült levinni a súlyomat 67-ről 62-3 kilóra. -
brownus
veterán
akinek lesz kedve és elég szabadnapja
-
#451
xLt`
tag
Winner_hun
#450
xLt`
tag
válasz
Winner_hun
#450
üzenetére
Ezt a falnál fekvőtámaszt valaki kifejtené? Mert el nem tudom képzelni
-
#450
Winner_hun
félisten
dokee78
#446
Winner_hun
félisten
Attól függ mit nevezel következő szintnek. Ha az ismétlésszám emelését akkor igen. Ha a következő, nehezebb gyakorlaltot, akkor nem. Ha meglesz az 1. könyv és elolvasod az ide tartozó részt (is) akkor majd megértesz mindent. Falnál fekvőtámasz 3. szintje 3x50 ismétlés. Ha ez lemegy minden gond nélkül akkor jöhet előre dőlve.
-
#449
dokee78
félisten
Apollo17hu
#448
dokee78
félisten
válasz
Apollo17hu
#448
üzenetére
Nem azt írtam,hogy egykezes fekvőket csináltam.
Az,hogy 1-2 alkalommal széles terpeszben megcsináltam még nem azt jelenti,hogy rendszeresen nyomtam. -
#448
Apollo17hu
őstag
dokee78
#446
Apollo17hu
őstag
Ne haragudj, hogy ezt írom, de ez az egész kezd teljesen nevetséges lenni. Azt írtad, hogy fiatalabb korodban edzettél, és egykezes fekvőket is tudtál csinálni. Az ilyesmit az ember nem két hét alatt éri el, kizárt dolognak tartom, hogy totál semmire nem emlékszel, hogy nem maradt meg benned, milyen, amikor bedurrannak az izmok, hogy utána mennyi pihenő kellett a regenerálódásra és azt is, hogy az erőnléted mostanra az "1. szintre" esett vissza.
-
dokee78
félisten
Ez alapján indulnék,de bekavar és nem értem.
Elkezdeni nem tudom.
Valaki írja már le,hogyan kezdte,vagy,hogyan kezdjem.Hétfő:
1.1 Fekvőtámasz falnál (1.szint) 2x10 ről indulva hetenként emelve és ha megy a 3x50 akkor következő szint?
4.1 Térdfelhúzás (1.szint)
Kedd:
3.1 Függőleges húzódzkodás (1.szint)
2.1 Guggolás gyertyaállásban (1.szint)Szerda:
PihenőCsütörtök:
1.1 Fekvőtámasz falnál (1.szint)
4.1 Térdfelhúzás (1.szint)
Péntek:
3.1 Függőleges húzódzkodás (1.szint)
2.1 Guggolás gyertyaállásban (1.szint)Szombat,vasárnap:
Pihenő -
#441
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
Segítsetek nékem, alakítani az edzéstervemen.
Úgy gondoltam szét lesz szedve fekvőtámasz napokra ez így néz ki: a szokásos 3 féle fekvőtámaszból 3x12-k, lábemelés fekve, felülés.
És a húzódszkodás nap pedig: 2-3 féle húzódszkodásból 3x3-4 amennyi ismétlés éppen megy, tolódzkodás, meg ami eszembe jut a játszótéren.Na most, a hét 5 napjára hogy osszam el, mivel a húzódzkodás még nem megy nagyon, csináljam azt hogy húzódzkodós napokból legyen hétfő-szerda-péntek, fekvős meg kedd-csütörtök.
Bár úgy érzem hogy ha heti 2-szer fekvőznék az meg nagyon kevés lenne.
Azért gondoltam szétszedni mert ez így mindennap sok időt elvenne. -
dokee78
félisten
Tipp az edzésekhez: alakíts ki egy rendszert a heteiden. Mondjuk ha csak a fegyencedzést csinálod (nincs időd konditeremre vagy sportokra), akkor hétfőn-kedden leedzed a hét első két edzését, majd csütörtökön-pénteken újra edzel a növelt edzéstervvel. Ez azért fontos, hogy az izmaidnak legyen ideje kipihenni az edzést és amikor a hét második feléhez érsz (csütörtök-péntek), akkor kicsit erősebben edzel, mivel a változtatott tervet használod. Javaslom a fent leírt tervet mindenkinek, mivel működik.
Az edzés napokon 1 teljes edzést minimum csinálj meg (mind az 5. rész!), majd ha még van a tankodban energia akkor kis pihenő után csinálj még egy teljes edzést.forrás
Teljes edzés mit is takar?
Lehet,ha válaszoltok a sok kérdésemre,akkor rácsapok a fejemre,hogy tényleg milyen egyszerű is lett volna rájönnöm.
De egyenlőre csak értetlenkedem.
A könyv 2. részét már beszereztem,jövő héten érkezik a fontosabb első rész.de addig tisztában akarok lenni ezekkel. -
dokee78
félisten
Hétfőtől kezdeném a fegyencedzést,de tisztába kell tennem a dolgokat.
Lenne pár kérdésem amit nem értek.
A könyv szerinti "Friss hús" edzéstervvel kezdeném.
Viszont fizikai munkát végzek,tehát eddzek 4 napot inkább? itt azt írja
Hétfő:
-2x10 fekvőtámasz. (Ugye 10 szintje van kezdem a falnál fekvőtámasszal,Heti egy napon elég 2x10 fali fekvőtámasz?)
-2-10 lábemelés (ugyanaz a kérdés mint feljebb csak lábemelésre vonatkozva)
Kedd:
-Pihenő
Szerda:
-Pihenő
Csütörtök:
-Pihenő
Péntek:
-húzódzkodás (Ez még tuti nem megy)
-guggolás
Szombat:
-Pihenő
Vasárnap:
-PihenőLényeg az,hogy a feladatok első szintjével kell kezdenem?
Az a fura nekem ebben,hogy heti 1 nap,amikor régen terembe jártam akkor 1 nap alatt,minden izomra gyúrtunk igaz semmi hatását nem láttam.
-
#433
vandeminek
tag
vandeminek
tag
Régebben elmentettem könyvjelzőnek, nem tudom volt-e már:
Self-Experiment | “BarStarrz: Increase your Pull-Ups” | REVIEWED | Get MAD Results in 6 Weeks -
#432
vandeminek
tag
dokee78
#430
vandeminek
tag
Régebben olvastam a könyvet, és most nincs is nálam, de valahogy úgy volt, hogy a fali fekvőknél 3x30 a cél. A 2x10 a legelején indul, hogy az edzetlenebbek is el tudják kezdeni. Ha megy 2x20-30 vagy 3x20 akár, akkor csináld azzal. Csak arra figyelj hogy szép lassan, kontrolláltan csináld és közben persze ne recsegtesd szét a könyököd. Szerintem csinálhatod akár heti 3x is, csak arra figyelj hogy ha közben elfáradt a könyököd, csuklód akkor hagyd abba. Ezen a szinten nem az izomfejlesztés a lényeg, hanem hogy erősödjenek az izületek, inak is. Ehhez meg hosszabb idő kell. Persze aki nem teljesen tunya az az elején jobban tud haladni.
-
#430
dokee78
félisten
vandeminek
#429
dokee78
félisten
válasz
vandeminek
#429
üzenetére
Nekem még most is ez a fura,hogy hétfőn fekvőtámasz pl a 2x10 (bár a faliból talán több is mehet)
egy hét pihenő nem sok ilyen kevés fekvőtámasz után?
pl 2 hét után csinálom a következő lépést a fekvőtámasz előre dőlve akkor az előzőt már ki kell hagyni? -
#429
vandeminek
tag
dokee78
#428
vandeminek
tag
Jól döntöttél, hogy végigcsinálod a szinteket. Én még suhanc ált. iskolás koromban erőemelést csináltam, azóta ropogott a térdem, könyököm. Sőt foci közben kétszer elrepedt a jobb kulcscsontom, az se volt az igazi. Mai napig csinálom bemelegítésnek a fali fekvőket és sokat segített erősíteni az izületeket.
Az elején tényleg az a fontos, hogy nem szabad túlerőltetni. -
dokee78
félisten
Úgy gondolom az edzés elkezdése előtt inkább el kéne olvasnom a könyvet.
Mert én hétfőn egyből teljes fekvőtámasszal kezdtem.
A könyv szerint falnál kell kezdeni és le vannak írva a szintek is.
Falnál kezdem Hétfő 2x10 pár hétig.
Utána ha érzem a fejlődést akkor előredőlve. -
brownus
veterán
-
Ygg
senior tag
Jól mondja.
A lábfejek párhuzamosak.
De ez az állás kb. ugyanaz az összes harcművészetben.
Karatéban pl. kiba dachi.Én?
Régen kyokushinkai karate.
Most rendszeresen:
Kung fu
Tai Chi, bár ezt nem sportnak nevezném, annál több.
Kiegészítésnek kéztechnikára:
BoxCrossfit jelleggel nekem a challisthenicsből a fegyencedzés jött be.
De a Meztelen harcos-ból is sok minden jól hasznosítható. -
#423
aram01
nagyúr
westcoastog
#420
aram01
nagyúr
válasz
westcoastog
#420
üzenetére
na ez az,nem szeretnék én is össze-vissza heggeszgetni meg flexelni itthon ,csak jobb lenne látni egyet élőben, vinnék tolómérőt meg mérőszalagot, és fényképezőt
-
-
brownus
veterán
válasz
Woodslave
#414
üzenetére
nekem kakaókeverő lábaim voltak/
vannak, most már kezd alakulni, a sok guggolás/egylábas guggolás meghozta az eredményét. meg ez a behajlított térddel való állás durva! pár hete csinálom, de már látni az eredményét, amúgy van ennek a gyakorlatnak neve?ebben a filmben láttam, és megtetszett: peaceful warrior utána rákerestem guglin, pl. shaolin harcosok alkalmazzák sokszor, szinte napi szinten, de azok nem emberek, képesek órákon át úgy állni
-
Woodslave
félisten
lábnál a konidtermi edzést kiváltottam otthoni fegyencezésre. Amúgy is vastagabb a lábam mint ahogy a felsőtestem indokolná, meg amúgy se érdekel annyira, hogy pazaroljam az időmet a teremben erre.
Bemegegítésnek ugrálok párat guggolásból, aztán 5 soroztat egylábas 7-5-5-4-3 volt a legutóbbi, sorozatok között próbálok nem pihenni már. Ezurán 4*25 sima guggolás, figyelve hogy lassú negatív legyen. Kinyírja a lábam mint az állat, sőt bizonyos területeken izmosabbnak is látom mint amikor guggoltam súllyal (ez se volt sok, mert max 110kg- volt 5 ism low bar poziban, de nyírta a vállam, csuklóm és a lábam se volt izmosabb...)
De azt gondolom hogy azért "működik" mert a lábammal "szerencsésebb" a genetikám, ha piszkafa lenne nem lenne elég a sajátsúlyos történet.
-
#413
aram01
nagyúr
westcoastog
#412
aram01
nagyúr
válasz
westcoastog
#412
üzenetére
legfeljebb majd megtárgyaljuk itt a méreteket
-
#412
westcoastog
veterán
aram01
#409
-
#410
brownus
veterán
PumpkinSeed
#404
brownus
veterán
válasz
PumpkinSeed
#404
üzenetére
- egylábas guggolások
- behajlított térdekkel, kis terpeszben, és egyenes derékkal a combok kábé vízszintben a talajjal, és tartsd magad percekig vagy ameddig bírod kinyújtott karokkal. -
#409
aram01
nagyúr
westcoastog
#408
aram01
nagyúr
válasz
westcoastog
#408
üzenetére
a megrajzolás/legyártás nekem sem lenne gond, csak jó lenne egy ilyet élőben kipróbálni, lefényképezni, és a saját igényeimhez igazítani
-
#407
aram01
nagyúr
westcoastog
#402
aram01
nagyúr
válasz
westcoastog
#402
üzenetére
kellenének pontos méretek, meg költségvetést kéne csinálnom, helyileg merre is van ez?
(#403) Wa2x_ : ha kész lesz és leutaztok hozzám, állok elébe
-
#405
Wa2x_
veterán
PumpkinSeed
#404
Wa2x_
veterán
válasz
PumpkinSeed
#404
üzenetére
Bicikli, guggolás és kitörés hármas. De ez inkább a termi edzés, mint StreetWorkout.
-
#404
PumpkinSeed
addikt
PumpkinSeed
addikt
Síeléshez kellene egy jó edzésterv kőkemény combokért.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Január óta no cigi, futás, kocogás,(térd fájás) 8 kg minusz, fegyencedzés, egy kis pylometrics... Ilyesmi. 
Azt hittem az a cél.
Köszi.
Tudom türelem,de zavar a feladatnál.
Új hozzászólás Aktív témák
- Mikrotik routerek
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Profi stratégiára vált a Galaxy S26
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Melyik tápegységet vegyem?
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Miért álltak az oldalak egy hétig, mi történt?
- Energiaital topic
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Samsung Galaxy Watch7 - kötelező kör
- További aktív témák...
- Új Gigabyte 16 Aero 4K+ OLED i7-13700H 14mag 16GB 1TB SSD Nvidia RTX 4070 8GB Studio Win11 Garancia
- ÚJ Lenovo LOQ 15IRX9 - QHD 165Hz - i7-13650HX - 16GB - 1TB - RTX 4060 - Win11 - 3 év garancia - HUN
- Újszerű Apple Macbook Air 15,3" M3 8C CPU/10C GPU/16GB/256GB-(MC9E4MG/A) Ezüst -3 év gari
- ÚJ Asus TUF Gaming F17 FX707 - 17.3"FHD IPS 144Hz - i7-13620H - 16GB - 1TB - RTX 4060 -3 év garancia
- Akció! Gigabyte Vision Z590 D Wi-Fi Alaplap! LGA 1200!
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest