Hirdetés
- Komolyan ráállt a csúcs-GeForce-ok átalakítására Kína
- A kézikonzolok teljesítménytrónjára pályázik az AYANEO és a GPD
- Szénszál és réz találkozik az Inno3D egyslotos RTX VGA-in
- Vezetékmentes és kompakt gaming klaviatúra a Cherry Xtrfy védjegyével
- Cserélhető filtereket biztosít az Elgato legfrissebb, 4K-s webkamerája
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
-
PROHARDVER!
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
#378
westcoastog
veterán
hoffman_
#377
westcoastog
veterán
-
#57919488
törölt tag
Azokat amik a mellel együtt dolgoznak a fekvőtámaszban (váll és tricepsz) jobb vagy aznapra tenni a fekvőtámasz után vagy jobban eltolni pl. ha hétfő fekvő akkor váll és tricepsz kb. csütörtök.
De a heti 1x fekvő az első pár héten elég lesz szerintem. Majd utána mehet a heti 2x.Én minden 3. napon edzek és mindent de semmit sem bukásig. Heti 2x meg ugrálókötél leváltotta a futást
-
#57919488
törölt tag
Emeld nyugodtan ha kevésnek tartod.
Denis Minin pár tipp. Írja is, hogy nem tud egykezes fekvőket meg ilyeneket megcsinálni mert inkább a testfelépítésére ment rá (ez látszik nem is kicsit).
Kavadlo-ék meg inkább a gyakorlatok kivitelezésére mentek rá de a tetkók gyűjtésére is figyeltek
-
#370
hoffman_
nagyúr
vandeminek
#369
hoffman_
nagyúr
válasz
vandeminek
#369
üzenetére
köszi a tippet, már le is kaptam
-
hoffman_
nagyúr
-
kk831228
addikt
Én is elkezdtem ezt az edzést. Előtte már nyomtam fekvőket pár hete. Ahogy abban a blogban le van írva úgy próbálom. De az nem a könyv szerint van. Nem tudom hogy jó-e az a terv? Arra gondoltam hogy pl én a teljes fekvőig meg csinálom az előző fekvőket is és amikor màr az előzőkből meg van a haladó sorozat meg a teljesből is mondjuk a középhaladó akkor lépek följebb : elhagyom a falas fekvőt és csinálom a teljes fekvőből a haladót! Nem tudom hogy jó ez így? Üdv!!
-
#365
dokee78
félisten
Apollo17hu
#364
dokee78
félisten
válasz
Apollo17hu
#364
üzenetére
Nem tudom,hogyan ment így utólag,viszont nagyobb terpeszben csináltam és nem rendszeresen.
-
#364
Apollo17hu
őstag
dokee78
#362
Apollo17hu
őstag
Ha annyira penge voltál, hogy fiatalon már az egykezes is ment, akkor hogyhogy nem tudod, mikor és mennyit kell edzeni? Az ilyet nem felejti el az ember, ugyanazt kell csinálnod, ugyanúgy edzened, mint fiatalon. Mindegy, hogy a gyakorlatok benne vannak a Fegyencedzés könyvben vagy sem.
Egyébként én úgy szoktam, hogy bemelegítésként 1-1 sorozatot megcsinálok az aktuális szintemnek megfelelő gyakorlatoknál 2-vel és 1-gyel könnyebbekből, majd utána legalább 3 sorozatot a szintemnek megfelelően. Ja, és szerintem heti legalább két edzés kell egy izomcsoportra (kivéve ha úgy be szoktál durranni, hogy 1 hétig izomlázad van). Ennél kevesebb talán csak a szintentartáshoz elég, fejlődéshez nem.
-
#57919488
törölt tag
Szerintem próbáld ki, hogy meddig bírod és még állj meg a "nagyon erőlködős" rész előtt.
Hiába írnánk bármit neked kell érezni, hogy mennyi megy.Amúgy én azt vettem észre már régebben gyurma közben, hogy sokkal jobban ment edzésről edzésre az egész ha nem mentem el olyan szintig, hogy segítőre lett volna szükségem. Pl.:
Azokon az edzéseken mikor valaki segített és erőlködtem kinyomásnál akkor mintha többet ártott volna a dolog (akár hónapokig is beálltam az adott bizonyos súlyra).
Ha pedig megálltam és nem mentem el úgymond addig a bukásig ameddig segítőre lett volna szükségem akkor meg szépen lassan ment a fejlődés és lassacskán tudtam emelni a súlyokat (fekvenyomásnál azért ugye nem rossz ha valaki figyel, de csak mint néző![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
).
HST mondjuk pont ez miatt jött be. De a heti 3x láb, mell, hát maradt is a háztartási edzésben is
Most már a fekvőtámaszokban is jobban megy a fejlődés ha a leengedésre jobban figyelek mint arra, hogy -na még 2 menjen ki. A lassú leengedések legalábbis jobbak szerintem mint az erőltetett kinyomások.
A legnagyobb gondom igazándiból az, hogy akármennyire jól megy az edzés (valójában nem
) mert az esti zabálásokkal nem tudok leállni és nő az úszógumi 
-
#358
dokee78
félisten
westcoastog
#357
dokee78
félisten
válasz
westcoastog
#357
üzenetére
Tehát
hétfő:
-2x10 (inkább 3x10) fekvőtámasz.
-2x10 (inkább 3x10) lábemelés fekve.kedd:
pihiszerda:
-melyik legyen szerdára?csütörtök:
pihipéntek:
-2x10 húzódzkodás.
-2x10 (inkább 3x10) guggolás.Pár hétig ez majd lehet a következő szintre lépni?
Ha megy a következő szint akkor már 2 fajta fekvőtámasz is mehet egy napon? -
#357
westcoastog
veterán
dokee78
#356
westcoastog
veterán
Fölösleges lenne mind a 4-et lenyomnod, ezek csak a szintek mi után mi jön, erőnlétednek megfelelőt csinálj csak, ha csak a fekvőtámasz falnál megy akkor azt csináld addig míg tovább nem tudsz lépni más fekvőtámaszokra. Bár én már alapból vállszéles és széles fekvőkkel kezdtem, nem a könyv szerint haladok.
Szerintem szerdára is belehet rakni egy edzést. Szerintem. -
dokee78
félisten
Na alig él a topik így csak írok a saját hülyeségemmel és tudatlanságommal.
Hétfőn kezdeném a kis edzésemet.
E szerint mennék:
1. Fekvőtámasz
1.1 Fekvőtámasz falnál
1.2 Fekvőtámasz előredőlve
1.3 Fekvőtámasz térdelve
1.4 Fél fekvőtámasz
1.5 Teljes fekvőtámasz
1.6 Fekvőtámasz szűkkéztartással
1.7 Felemás fekvőtámasz labdával
1.8 Fél egykezes fekvőtámasz
1.9 Emelkőkaros fekvőtámasz
1.10 Egykezes fekvőtámasz - a mesterlépés!Hétfő:
Csak sima fekvőtámasz??? 2-3 edzősorozat.
Vagy az első 4-et nyomjam le?Vagy példát írjon valaki.
-
brownus
veterán
simán edzhetsz több mint két napot is a héten, vagy legyen három pihenő nap. az elején úgy sem hajtod magad szanaszéjjel. fokozatosan terheld a szervezeted
Edzés előtt fussak kicsit? 1-7km? - ha van lehetőséged és kedved persze, de a 7 már sok (magamból kiindulva 7 km után nem sok erőm maradna egy rendes edzést végig csinálni, jelenleg elég fos kondiban vok) 1-3 km lassabb tempóban az elég bemelegítésnek.
-a 2-3 edzősorozat az 2 illetve 3x10? - ezt nem értem, de ja, szerintem úgy
ha bírsz többet is legyen x15
-azon a napon az az egy alkalommal kell megcsinálni? ezt se értem, de ja, szerintem igen
-elég ezen a 2 napon edzenem? - nem
-Ezt nem értem--> "Ezt a programot-vagy valami ehhez hasonlót-akkor használd,amikor elkezdesz dolgozni a tíz lépésen. - passz
Ha már mind a négy gyakorlatnál elhagytad a hatodik lépést,ideje,hogy a következő programra válts."
A "Jó magaviselet" a következő program? - passz, régen olvastam a könyvet, most nincs is nálam...
-hány hétig csináljam ezt? - addig, mikor már nagyon könnyűnek érzed a most még nehéznek tűnő gyakorlatokat.és a has és hát alapgyakorlatokat csinálhatod minden nap, ha ülőmunkát végzel pláne!
-
dokee78
félisten
Edéstervhez help,mert hülye vagyok.
Ezt a fegyencedzésből szedtem,gondolom ez kell nekem:Kérdéseim:
-Edzés előtt fussak kicsit? 1-7km?
-a 2-3 edzősorozat az 2 illetve 3x10?
-azon a napon az az egy alkalommal kell megcsinálni?
-elég ezen a 2 napon edzenem?
-Ezt nem értem--> "Ezt a programot-vagy valami ehhez hasonlót-akkor használd,amikor elkezdesz dolgozni a tíz lépésen.
Ha már mind a négy gyakorlatnál elhagytad a hatodik lépést,ideje,hogy a következő programra válts."
A "Jó magaviselet" a következő program?
-hány hétig csináljam ezt?Nem idegesítésnek szánom a kérdéseket,tényleg nem értem.
-
hoffman_
nagyúr
ha ropog az még hagyján, ha fáj az a gázos. a kettő nem feltétlen jár együtt, legalábbis egy darabig.
Tibii91:
az ízületeket is hozzá lehet szoktatni, csak elég hosszadalmas, ezért kell rásegítéssel kezdeni.
Apollo17hu:
persze, hogy jobban megy, be van melegedve minden, mintha a száraz csapágyat megfürdetnéd olajban
így is kéne elkezdeni mindig mindenkinek. nekem nem hosszú a combcsontom annyira szerintem, hogy emiatt legyen necces, merthogy nekem is elemelkedik a sarkam, egyszerűen csak nem hajlik eleget az ízület a kellő helyen. vagy a technikám se jó -
#337
Apollo17hu
őstag
Apollo17hu
őstag
Sziasztok!
A topikban korábban már én is felvetettem az egylábas guggolást. Nekem "menne" több is, de túl hosszú a combcsontom hozzá, ezért nem tudom szabályosan végezni (a sarkam elemelkedik a földtől).
A Margitszigetre szoktam kijárni futni, ott az Árpád híd felőli részen a játszótér mellett vannak "kondigépek", ahol az egyiknél kiválóan lehet guggolni: egy állvány két függőleges rúdját a vállnál kicsit szélesebben meg lehet fogni, ezáltal kivédeni a hátraesés lehetőségét. Viszont guggolás előtt jól be kell melegíteni, én azt figyeltem meg, hogy szigetkör után könnyebben megy a guggolás, mint előtte, nyújtáskor. -
-
domerator
veterán
válasz
#57919488
#329
üzenetére
Van egy ellendarabja, amit az ajtóba (ajtófélfába) kell csavarozni a használati szerint. Sokan csak befeszítve használják, akkor lesz baj. Nekem is engedett már el (ellendarab nélkül, csak befeszítve) de szrencsére csak fekve húzódzkodtam szóval csak 30-40 centiről kentem a gerincem a küszöbre.
-
hoffman_
nagyúr
egy nagyon-nagyon fasza edzéstervet találtam az előbb, lehet csemegézni. a-tól z-ig minden van benne, lefedi az egész palettát, természetesen nehézségi szintben is. jó alap, lehet belőle válogatni, nekem úgy tetszik az egész, ahogy van. persze a muscle up része nem megy még
és az ismétlésszámok se 15-ök nálam sem, pláne nem 5 szériával, de nagyon jól össze van rakva. -
hoffman_
nagyúr
ezt gugliztam össze a napokban, hátha segít. még nem látogattam meg őket, cimbivel arra várunk, hogy elmenjen az eső, mert azért ezek nincsenek közel, szakadó esőben meg dzsuvában nem akarunk áttekerni a városon. a revicky utcai az elég katyavaszos, a gugli se nagyon találta. a második kép, amit linkeltél, pedig sajna mindennemű leírást nélkülöz, szóval ötletem sincs, hogy merre lehet. a városligetben is van egy, azt múltkor megnéztük, elég karcsú. gyak. csak rúd van, és annyi - de persze az is valami.
az 1.hsz parkkereső linkjét válogattam össze, csak hogy kb. merre lehetnek a helyek.
dokee78:
sosem késő, 35 meg pláne nem! szigorú szabályok nincsenek, a lényeg az, hogy ne erőltesd túl magad. célszerű elkezdened a fegyencedzés első kötetét, elolvasni az első 50-100 oldalt, megnézni a gyakorlatokat, és kipróbálni magad, hogy mi az a szériaszám, amivel el tudod kezdeni. akár falnál, akár rendes fekvőtámasz esetén, szintúgy guggolás meg hasizom gyakorlatok. arra számolj, hogy nagyon lassú lesz a haladás, cserébe biztos, szóval ez ne szegje kedved.
meg alkatfüggő is. én nagyon régóta sportolok, 30 szabályos fekvőt bármikor lenyomok röhögve, álmomból felkeltve, hóban is, vagy szériázok 5x20-at lazán - viszont húzódzkodni szabályosan 6-nál többet én sem tudok, pláne nem szériában, leginkább a súlyom miatt. az más kérdés, hogy hármakkal kezdtem, és pár hét alatt el jutottam 5-6 szép gyakorlatig.
-
#319
dokee78
félisten
westcoastog
#318
dokee78
félisten
válasz
westcoastog
#318
üzenetére
Egy nap elég 2x10 fekvőtámasz?
Ezt a videót nézted?
Mert van aki fikázta a hozzászólásoknál. -
#318
westcoastog
veterán
dokee78
#317
westcoastog
veterán
Nem kell falnál fekvőtámaszoznod, kezd mindenből az alap gyakorlatokkal, sima fekvőtámasz szélesen, vállszélesen, lábemelések, felülések, guggolás, meg húzódzkodás ahol tudsz, nem kell bonyolítani, és az sem baj ha nem megy sok, a lényeg hogy lassan és szabályosan hajtsd végre a gyakorlatokat. Fekvőtámaszokat is szépen lassan kell csinálni, kezdeteknek 2x10 mondjuk vagy amennyi megy.
Edzéstervet nem tudok, én mindennap csinálok mindent, nem biztos hogy helyes, de nekem jó. -
dokee78
félisten
Ezt találtam
Kezdőként nem igazán tudok falnál fekvőtámaszozni.
Vagy ebből össze tudnátok dobni egy heti edzéstervet nekem? -
brownus
veterán
nos, és ezek pontosan hol vannak?
-
brownus
veterán
válasz
hoffman_
#308
üzenetére
bp-en hol vannak ilyen kondi parkok? én kettőről tudok, vagy is háromról; városliget, orcy (de az csak húz és tolódzkodó), meg óbudán valahol.
(#312) dokee78, mindig van értelme elkezdeni! ha 60 éves trotty lennél akkor is! a sportot, mindegy mit csinálsz, nem szabad korhoz, nemhez kötni! csak csináld
-
#312
dokee78
félisten
westcoastog
#311
dokee78
félisten
válasz
westcoastog
#311
üzenetére
Ez nekem való elvileg.
Nikker Tomi - FegyencedzésVan még értelme nekem 35 évesen?
-
#311
westcoastog
veterán
dokee78
#310
westcoastog
veterán
Fegyenc, teljesen alapoktól indít, elmagyaráz jó pár dolgot, meg ugye a legkönnyebb gyakorlatoktól kezdi,
A meztelen harcos az izomfeszítésre, az egykezes fekvőre és az egylábas guggolásra koncentrál.
Bár attól olvashatod mindkettőt.
Edzéstervek meg vannak a fegyenc vége felé. Bár én úgy csináltam hogy magamnak összeállt az edzésem ahogy nekem jó, a könyvekből csak "tudást" szerzek. -
hoffman_
nagyúr
nem volt rossz idő, csak picit kezdett rá az eső néha, szóval volt egy városi tekerős 20km-em, végállomásnak pedig a szigetre mentem ki. ma is pocsék teljesítményt hoztam, csak remélni merem, hogy lesz ez jobb is, de legalább mentem. a csöcs mondjuk lázas rendesen.
-
#306
koshmar
addikt
westcoastog
#305
koshmar
addikt
válasz
westcoastog
#305
üzenetére
Danabolt ne felejtsd el azért bevenni.
-
#305
westcoastog
veterán
#57919488
#302
westcoastog
veterán
válasz
#57919488
#302
üzenetére
Na helyes.
tejterméket nem nagyon szoktam fogyasztani. Bár a sült tojásba a gerezd vöröshagyma mellé apróra vágva dobok be trappista sajtot, ez jó ízt ad neki, nem szoktam sózni.Most végeztem az edzésemmel, itthon 90 fekvő +20 tempós levezetésnek, meg játszótéren húzódzkodás, lábemelés, tolódzkodás, kemény dió, de csak idő kérdése a fejlődés.
-
#304
koshmar
addikt
westcoastog
#301
koshmar
addikt
válasz
westcoastog
#301
üzenetére
Mindennap 3-4 tükörtojás.
-
#302
#57919488
törölt tag
westcoastog
#301
#57919488
törölt tag
válasz
westcoastog
#301
üzenetére
Igen
Csak a tejtermékeket kerülöm de azokat nagyon. -
#301
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
Ti szoktatok tojást fogyasztani edzések után?
Én napi 3 sült tojást lenyomok mozgás után, csak jót olvasni a tojásról, meg mint kis fehérje forrás is jó dolog.
Remélem nem hiába.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Jogos!
mindegy...
) mert az esti zabálásokkal nem tudok leállni és nő az úszógumi 
Köszi gyors voltál. Haytham Kenway 
Új hozzászólás Aktív témák
- Új Gigabyte 16 Aero 4K+ OLED i7-13700H 14mag 16GB 1TB SSD Nvidia RTX 4070 8GB Studio Win11 Garancia
- Telefon felvásárlás!! iPhone 13 Mini/iPhone 13/iPhone 13 Pro/iPhone 13 Pro Max
- Hp Prodesk 600 G3/ G5/ G6 SFF/ i5 8-9-10 gen / Elitedesk 800 G4 /Win11- Számla, garancia
- Lenovo ThinkPad dokkolók: USB-C 40A9/ 40AY/ 40AS/ Thunderbolt 3 40AC/ Hybrid USB-C DisplayLink 40AF
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad L13 G3 - i5-1245U I 16GB I 256SSD I 13,3" FHD Touch I NBD Gari!
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest