Hirdetés
- Komolyan ráállt a csúcs-GeForce-ok átalakítására Kína
- A kézikonzolok teljesítménytrónjára pályázik az AYANEO és a GPD
- Szénszál és réz találkozik az Inno3D egyslotos RTX VGA-in
- Vezetékmentes és kompakt gaming klaviatúra a Cherry Xtrfy védjegyével
- Cserélhető filtereket biztosít az Elgato legfrissebb, 4K-s webkamerája
- OLED TV topic
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 3***(X) "Zen 2" (AM4)
- Szénszál és réz találkozik az Inno3D egyslotos RTX VGA-in
- Milyen videókártyát?
- Bluetooth hangszórók
- Komolyan ráállt a csúcs-GeForce-ok átalakítására Kína
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Kompakt vízhűtés
- E-book olvasók
- NVIDIA GeForce RTX 5070 / 5070 Ti (GB205 / 203)
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
-
PROHARDVER!
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
#1296
Wa2x_
veterán
Physicist03
#1295
Wa2x_
veterán
válasz
Physicist03
#1295
üzenetére
Köszi, közben találtam egy stabilabb széket.
(#1297) Ygg: Köszi!
-
Bóti
senior tag
Sziasztok újra!
Arra a posztra válaszoltam, amikor feltettem a kérdést, hogy mit, hogy, merre. Beszereztem a könyvet, elolvastam (tényleg sok a púder az elején
), nem végig, csak amíg nekem kellett, aztán elkezdtem edzeni kb május legelején. Húzódzkodást végülisbajtókerettel oldottam meg, addig hátradőlök amíg tudok, a lábam annyira előre rakom, hogy még épp ne essek el, és húzom magam.
Iszonyatosan hatékony ez az edzés.
Sokkal erősebb vagyok, és olyan izmaim jelentek meg, amiről nem is tudtam, hogy vannak.. Heti 4x edzek, még csak a második szinten vagyok, 2x15-ös sorozatokkal, de már így is brutális a fejlődés (persze nyilván magamhoz képest). Megjelent a mellizmom, a hasamon kezd kirajzolódni a "six pack".. 
Munkahelyemen azokat a 20 kilós dobozokat, amiket eddig két kézzel vittem, most egy kézzel emelgetem.
Arányosan növekszik az izomzatom, épp úgy a hátam, a karom, a vállaim, mint a lábam.. Egyedül a fekvőnél vagyok előrébb picit, azokból "normálisat" csinálok.
Szóval köszönöm mindenkinek, aki segített, és mindenkinek ajánlom, aki elkezdi, és sok siket nekik.
Ui.: Nekem az volt a célom ezzel, amit a könyv ís ír: ha rám néz valaki, azt sugalljam, hogy "meg se próbáld". Persze még most sem vagyok drabális állat, de valahogy a beszólogatások kikoptak..
Ui2: Bocs a hosszúra sikerült posztért! -
Wa2x_
veterán
Hivatalosan is megcsináltam az első edzést, már arra rá is jöttem, hogy inkább 6 és 8 között fogok edzeni, viszont a gyakorlatok nagyok hatásosak valóban, még az alapok is. Igaz középhaladóval kezdtem.
Kérdés: A székes térdfelhúzásnál ti mit használtatok? Próbáltam normál és görgős irodai széket, de sokszor előredőltem.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Ygg
senior tag
válasz
zsolthee
#1289
üzenetére
Közben picit már beszélgettünk Wa2x_ mesterrel.
Ezek már szép eredmények kézenállásban meg húzódzkodásnál
!Most láttam, jelent meg egy újabb könyv, direkt edzéstervekkel.
Szerintem megveszem.A nyújtást meg nem érdemes széttépés módra csinálni, mert lehet, hogy 10 évig király laza leszel,
de öregkorodban meg -egyik edzőm kifejezésével élve- olyanok lesznek az ízületeid, mint egy nyúlós rántott sajt.
Ha fokozatosan nyomod, akkor meg akár 65-ben is kemény leszel, mint a vidia. -
Hangm4n
tag
-
zsolthee
senior tag
Engem pont az általad "rizsa"-ként említett rész érdekelt a legjobban.
A "Miért?"-ekre és a "Hogyan?"-okra nagyon jól megadja a választ.
Ygg kolléga jól beszél!
Képes voltam én a sima,klasszikus fekvőtámaszra ezért én is csak mosolyogtam amikor neki kezdtem a fal nyomkodásába...de nem sokáig. Éreztem, hogy kell az a két-három hét. Lehet, hogy Te sokkal edzettebb vagy, de a türelem itt nagyon kifizetődik. Január 1-től csinálom én is rendszeresen a programot heti 3-4 alkalommal de csak 2 hete váltottam a "női" (térdelős) fekvőtámaszról. Meg is lett az eredménye.És itt megragadnám én is az alkalmat, hogy beszámoljak egyéni "rekordjaimról"
Az edzéssel képes lettem a kézenállást úgy kivitelezni, hogy nem lendületből dobom fel a lábamat, hanem békapózból a törzsem emelésével jutok el a célig. Ez még engem is megdöbbentet, mert a vállam a konditermes súlyzózások miatt nagyon fájt korábban. Ez a gyakorlat pedig igen csak igénybe veszi az előbb említett testrészt.
Másik pedig a hasazás. Amennyire nem szerettem, most az egyik kedvencem lett.
Amikor nincs gyakorló nap, csak úgy lenyomok 2x6 teljes húzódzkodást úgy, hogy a nyújtott lábam derékszöget (vagy még kisebbett) zár be a törzsemmel.
Nem tudom, hogy Ti hogy vagytok vele, de én arra számítottam, hogy elmegy a kedvem a egésztől fél év után a monotonitás miatt. De ahogy egyre jobban fejlődök azt veszem észre, hogy már képes vagyok valamire. És számomra ez az ami nagy motivációt ad. Az erő úgy mond csak másodlagos. Amit annak segítségével tudok elvégezni, az nagyon tetszik. És egyre jobban élvezem.
Sajnos nem vagyok annyira megszállott mind egy-két figura akit akit a net-en láthatunk, de úgy érzem ezt még évekig tudom/fogom csinálni mert végre van eredménye...még ha kevés is...de nekem ez most épp elég.dokee78
A nyújtáshoz a Fegyencedzés 2. nagyon jó szerintem. A hidat, L-tartást és törzsfordítást említi mint
"3-as befutó"-t. Ha rásegítéssel és nem önálló erőből nyújtod meg az adott részt az - néhány kivételes esetet leszámítva - legtöbbször nem túl szerencsés, hosszú távon nem egészséges. -
Ygg
senior tag
Ha elolvasod majd részletesen is, megadja a választ.
Érdemes elkezdeni a kezdő szinttel, a gyakorlatok helyes technikájának begyakorlása és az ízületek erősítése végett.
Te edzett vagy, meg nem éppen kezdő ezen a téren, nem kell sokáig csinálni, egy 2-3 hét után érdemes továbblépni.
Addig is a helyedben nem az izomra, erőre összpontosítva csinálnám, hanem lassan a légzésre, a mozdulatra, helyes pozícióra, az ízületekre koncentrálva.
Teljesen más a dolog, mintha csak "pumpálsz", de ezt szerintem magadtól is tudod. -
Wa2x_
veterán
válasz
dokee78
#1281
üzenetére
Ha nem akarsz csak pihenni, akkor lehet, de nem kötelező, ajánlott. Nincs idő megadva, magad szabályozd a pihenőidőt, de az mindig ugyan annyi legyen. Pl.: jó ez a 10-ig számolás, bár sztem kevés.
Most végeztem a könyvvel, igaz sok a rizsa, azt csak átfutottam. Ma neki is akarok állni az edzésnek.
Azt írta, kezdjük a kezdő szinttel, de az nekem "nevetséges", akkor mit javasoltok?
Értem ezalatt azt, hogy a falnál fekvőt egész nap tudnám csinálni (persze most túlzok). Ha úgy hatásos, természetesen kezdem előröl (azzal)! -
#1280
aizen92
addikt
Apollo17hu
#1279
aizen92
addikt
válasz
Apollo17hu
#1279
üzenetére
kitartást! én nagyon szurkolok!
-
#1279
Apollo17hu
őstag
Apollo17hu
#1210
Apollo17hu
őstag
válasz
Apollo17hu
#1210
üzenetére
100 fekvő:
Végül mégis belevágtam az 5. hétbe. A 4.-hez képest túl nagy az ugrás, ezért nem is tudtam minden sorozatot végigcsinálni. Ezen a héten megismételtem az 5. hétre kiírt programot. Másfél hónapja kezdtem, ma kissé fáradtan, de 54 fekvőt tudtam megcsinálni, ami pont duplája a kezdeti felmérőnek (27 db).
Jövő héten megint ismétlem az 5. hetet, aztán ha jól ment, továbblépek a 6. hetinek a legkönnyebb verziójára.
Ha tudom tartani a tempót, akkor valamikor ősszel elérem a 100-at.
-
#1277
Dumas
csendes tag
Rabbitf_24
#1276
Dumas
csendes tag
válasz
Rabbitf_24
#1276
üzenetére
Grat hozzá!
Remélem lassan én is elkezdek leadni pár kilót Egyébként, elkészült a házi TRX, tud valaki ajánlani oldalt ahol ahhoz tartozó edzésekről tudok vidit nézni? Vagy az is jó lenne, ha valaki tudna nekem mondani rá gyakorlatokat. Néztem párat, de érdekelne, hogy ki mit ajánl egy kezdőnek. -
#1276
Rabbitf_24
addikt
Rabbitf_24
addikt
Jelentem derékig érő vízben megy a kézenállás 1 kézzel.
Viccet félretéve -12 kg 41 nap után úgy, hogy 1 darab vasat se emeltem meg.
-
kk831228
addikt
Tegnap benéztem egy "házi" edző teremben az egyik havernál. Mert a másik haver mindíg erőlteti hogy miért nem járok súlyzózni. Ahogy elnéztem az embereket nem is akarok ezután se.
Itt csak izomtömeg van + lötyögős has + csöcs... Továbbra is maradok az itthoni edzésnél. Még csinálnom kell egy húzódzkodót a létra helyett, meg egy tolodzkodót és meg van oldva. Ne értse félre senki, nem akarom leszólni a súlyzósokat csak akiket láttam nem szálkás izomzatra mentek hanem csak tömegre. Nekem viszont nem tetszik a formátlan szálkátlan izomtömeg. Inkább legyen rajtam fele annyi tömeg de az formás és zsírmentes legyen... -
-
brownus
veterán
egy ilyen volt nálam egy hétig és kurva jó dolog! SMR henger
most jött el az ideje, hogy én is beszerezzek egyet, ha kell valakinek róla egy ismertető, akkor belinkelek egy dp doksit.... bár segít a gugli is...
-
brownus
veterán
basszus, meghúztam a hátam, vagyis a gerinc oszlop melletti izmok fájnak a seggem felett
nemtom mi a szart csináltam, de rohadt bosszantó. most minden reggel nyújtok egy keveset, törzskörzéseket csinálok, plankelek, mindent csak óvatosan! esetleg van tanácsotok a számomra mivel mulaszthatnám el gyorsabban? vmi speciális erősítő/nyújtó gyakorlat? gondoltam arra is, hogy lehet begyulladt!?!? és veszek rá algofex fortét... (sajnos az sem segít, hogy ülő munkát végzek)
itt fáj, a sacrales résznél, legalul:
-
#1265
kk831228
addikt
westcoastog
#1263
kk831228
addikt
válasz
westcoastog
#1263
üzenetére
Eddig nem ment?
-
#1263
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
Na most már megy talajon is az L-tartás meg a plank talajon, majd ha kimegyek edzeni csináltatok róla képet.
-
zsolthee
senior tag
Nem vagy hülye.
Az edzést inkább gyakorlásnak fogd fel és mindig maradjon erőtartalékod.
Így nem merülsz ki és sikeresebben végzed el a kitűzött feladatokat.
Ha a gyakorlatok befejeztével frissebbnek érzed magad, az a jó!
Elolvastam néhány könyvet a testsúlyos edzéssel kapcsolatban és alapvetően mindenhol megtalálhatóak voltak ezek az igazságok. És ezt én is megtapasztaltam. Érdemes megfogadni.
Ahogy előttem is írták: néha érdemes kipróbálni, hogy mit tudsz. De szerintem akkor sem a kell feltétlenül kifulladni. -
#1258
brownus
veterán
Physicist03
#1257
brownus
veterán
válasz
Physicist03
#1257
üzenetére
az elején, de mondjuk egy félév-év eltelte után igen, kell néha a határainkat feszegetni!
-
Dumas
csendes tag
Csak velem szokott olyan lenni, hogy edzés után bűntudatom van? (Ez így hülyén hangzik, mielőtt röhögtök, olvassátok tovább
) Szóval, edzés után mikor kezd elmúlni a fájdalmas érzés karomból/lábamból akárhonnan akkor rögtön úrrá lesz rajtam egyfajta bűntudat, hogy biztos tudtam volna még többet is, csak lusta voltam és inkább abba hagytam. Vagy csak én vagyok ilyen hülye? 
Egyébként egy kis vicces (számomra új) felfedezés. Lábazni tudjátok mivel lehet jól?! Rollerrel!!!
Nem viccelek, múltkor melóban sok PC-t kellett átpakolni A-ból B-be, és ehhez adtak egy csecse kis rollert. Na most mire végeztem konkrétan alig álltam a lábamon Nem tudom, hogy ez mennyire illik bele ezekbe az edzéstípusokba, de szerintem nem volt rossz. -
diamondface
tag
válasz
gyuromoj
#1250
üzenetére
Nem is annyira a mennyiség, mint inkább a minőség fontos.
Ráérsz.
Egy hülye példa: ha csak mondjuk 3x10 megy valamiből tökéletes formában, akkor ne akarj belőle rögvest 3x20-at megcsinálni. Visszafele sűlhet el.
A különböző gyakorlatokban nem egyformán fejlődik az embör. Előfordul (durva példa, de van ilyen), hogy valaki az egylábas guggolást meg tudja csinálni, de a húzódzkodásnál még mindig a 2. szinten "szenved". Érted.de sokan megelőztetek
-
#1253
Physicist03
senior tag
dokee78
#1251
Physicist03
senior tag
válasz
dokee78
#1251
üzenetére
3x50? Annál a gyakorlatnál nem 3x40 a haladó szint?
(#1250) gyuromoj: Nyugodtan pihenhetsz többet is, csak figyelj, hogy 5 percnél ne legyen több. Az az 1 perc semmi, nagyon kevés. Tapasztald ki, hogy mennyi idő kell a sorozatok közötti pihenőhöz. Én például 3 percet szoktam. Itt nem az a fő, hogy minél hamarabb lenyomd a gyakorlatokat. Ha nem pihensz eleget nem fogsz bírni haladni.
Szerk.: Addig kell csinálni egy adott szintet amíg el nem éred a haladó ismétlésszámot. Ha az első szintekből akár azonnal is menne, akkor is érdemes 3-4 hétig csinálni.
-
gyuromoj
veterán
Hali!
Elsején kezdtem az edzést, a könyv alapján. Egyelőre csak a négy "alap" műveletet végzem: fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás, lábemelés.
Minden hétköznap edzek, hétvégén pihenek.
Első lépésnél tartok:
Első héten 3x10-eket csináltam, fél perces pihenőkkel.
Második héten 3x25-öket csináltam, 1 perces pihenőkkel.
Harmadik héten (ma) 3x50-en lett volna a cél, de első sorozatban lábemelésből 40-en sikerült, a többiből 50-en.
Másfél perc pihenő után, már csak 40-ek mentek és be is fejeztem, mert éreztem hogy végem van.
Ilyen esetben lépjek vissza a 3x25-ös edzésre, vagy legyen 3x40 2-3 perc pihenővel?!
Amúgy testalkatom elég gyengusz... ~2m magasság mellé, 80-85kg társul.
Napi 9-10 órát dolgozok pékségben, mellé kell ez a kis mozgás.Üdv Gyuri
-
dokee78
félisten
-
aizen92
addikt
szeretem ezt a videót. nem mond rosszakat!
na közben rájöttem honnan fogok tolódzkodót szerezni/csinálni.
MÉH telepen találtam egy-két fasza rudat ,ami hajlított, ráhegesztetek haverral egy talpat és lesz egy ilyenem. könnyű és semmi helyet nem foglal szóval királyság -
Hangm4n
tag
El kéne kezdenem edzeni lábra is. :/
-
dokee78
félisten
-
#1233
0xmilan
addikt
Rabbitf_24
#1232
0xmilan
addikt
válasz
Rabbitf_24
#1232
üzenetére
-
#1232
Rabbitf_24
addikt
Rabbitf_24
addikt
Milyen gyakorlattól lesznek nagyobbak a vállaim?
-
#1231
diamondface
tag
Dumas
#1229
diamondface
tag
Van az izmoknak az a tulajdonsága, hogy "emlékeznek" arra az állapotra, mikor nagyok voltak. Az izomburok ugyanis rugalmatlan, és ha egyszer megnyúlt, akkor úgy is marad.
Ez azt eredményezi, hogy hamar, néhány hét alatt visszajön az a tömeg, ami annakelőtte volt. Ezt látja a kolegina.A zsírnak idő kell, amíg látványosan megindul lefele. Ha rendbe teszed a kajádat, jól edzel és eleget pihensz, akkor is eleinte van egy-két hét, amikor nemhogy lefele menne, de valamennyi jön is fel. Ez természetes, hisz a szervezetben a "jojó-effektus" folytatódik tovább addig, amíg hozzá nem szokik, pontosabban amíg "úgy nem látja", hogy már nem szükséges mindent elraktároznia, mert pontosan azt és annyit kap, amire szüksége van.
Ehhez azért idő kell, de kitartó munkával lemegy az -
koshmar
addikt
-
Dumas
csendes tag
Ejjha! Megvolt az első pozitív visszajelzés. Az egyik kolegina a minap, megkérdezte, hogy vissza mentem-e edzeni, mert eléggé úgy látszik. Szal most hízik a májam
Lehet ennek köszönhető, hogy fogyást még mindig nem veszek észre. Kajálással nem nagyon tudok mit kezdeni, pedig már most letettem a cukros üdítők 99%-át, a teát is cukor nélkül iszom, édességet eddig sem sokat ettem, szóval arról nem volt gond lemondani . de valahogy a kaja soha nem jön úgy ki ahogy kéne (A zöldkávé kapszuláról tud valaki valamit? Gondoltam rá, hogy így mozgás mellé ki kéne próbálni)
Csütörtökön, ha minden jól megy megcsinálom én is a saját "TRX"-emet, majd töltök föl róla képet.
Fegyencnél kipróbáltam, ahogy Diamondface mondta (#1200-as HSZ)....
Izzasztó???
Kb mintha uszodában lettem volna, vagy legalábbis a zuhany alól jöttem volna ki. Konkrétan folyt róllam a víz! Mindenkinek tudom ajánlani. -
diamondface
tag
válasz
westcoastog
#1225
üzenetére
Eszembe se jutott most ez a gyak. Pedig régen szerettem csinálni
-
diamondface
tag
válasz
Rabbitf_24
#1224
üzenetére
Más irányból dolgozza meg a tested a két gyakorlat. Nem igazán alternatívái egymásnak.
-
#1226
Rabbitf_24
addikt
westcoastog
#1225
Rabbitf_24
addikt
válasz
westcoastog
#1225
üzenetére
Van egy tornyom, amin lehet húzódzkodni / tolódzkodni.
Nem, a lábam a levegőben van.Diamond: akkor megy mindkettő.
-
#1225
westcoastog
veterán
Rabbitf_24
#1224
westcoastog
veterán
válasz
Rabbitf_24
#1224
üzenetére
Tolódzkodás padon/asztalon úgy hogy a lábad a földön van?
-
#1224
Rabbitf_24
addikt
diamondface
#1223
Rabbitf_24
addikt
válasz
diamondface
#1223
üzenetére
No pont ezért kérdeztem, ha a tartásnak nincs értelme, akkor nem csinálom. Megpróbálom a szériákat amit javasoltál.
inkább ezt toljam vagy a fekvőtámaszt szűken? -
diamondface
tag
válasz
Rabbitf_24
#1222
üzenetére
Jobb, ha olyan gyakorlatot csinálsz, ahol teljes mozgástartományban mozoghatsz. Tolódzkodás rávezető gyakorlatra nincs tippem (fekvőtámaszon és húzódzkodáson kívül).
A semleges ponton tartásnak nem sok értelme van. Ha megy 2 ismétlés, csinálhatsz előbb 2x2, 3x2, 4x2, majd 5x2 ismétléseket. Ha már az 5x2 szépen megy, mehetsz tovább mondjuk 3x3, 4x3, 5x3. (stb 5x akárhány ismétlésig).
Csak egy tipp -
#1222
Rabbitf_24
addikt
Rabbitf_24
addikt
Lehet, hogy butaság lesz, de a könyvben erről nincs szó:
tolódzkodni szeretnék, de még csak 2 darabot tudok megcsinálni rendesen.
Az ötletem az a következő: csak tartom magam alapállásban 5x10, aztán később 15, 20, 30 secig majd 1 percig, aztán belekezdek a következü sorozatba: 5x1, 5x2, 5x3 stb...Ez így jó lehet?
-
_AnTi_
tag
Basszus, kezdek kész lenni tőletek...
Egyszerűen: Az alsó madárfogás (underhands) az a fogás, amikor a rudat úgy ragadjuk meg, hogy a tenyereink a rúd alatt vannak (a tenyered feléd néz), a felső madárfogás (overhands) pedig az a fogás, amikor a tenyerünk a rúd felett van (a kézfejed feléd néz).
m.Sjani: A fegyencben az a szép, hogy nem kell hozzá terem. De a lényeg, hogy mozogj, aztán úgyis alakul majd!
-
#94477440
törölt tag
Köszi! A könyvet már elolvastam. Ezzel csak az a gond, hogy a teremben nem nagyon van erre lehetőség. Szerintem az lesz, hogy gépekkel felküzdöm magam addig a szintig, amíg már nem fog menni a húzódzkodás saját testsúllyal. Azért köszönöm!
(#1215) westcoastog
Igen, így. Lehet, hogy az én szótáramban van a hiba, de az első képen néz előre, a másodikon pedig felém a kézfej...Szerk: na jó, most megfogtál.
Tényleg, így igazad van. Én azt szeretném, hogy a tenyerem előre nézzen(vagy most mi? ). -
#1217
_AnTi_
tag
Apollo17hu
#1210
_AnTi_
tag
válasz
Apollo17hu
#1210
üzenetére
Azért kéthetente 30% marha jó! Én személy szerint várom, hogy mikor sikerül a 100! Kitartást!
-
#1216
_AnTi_
tag
westcoastog
#1215
_AnTi_
tag
válasz
westcoastog
#1215
üzenetére
Csak közben bénáztam a képekkel...
m.Sjani: a második képen a lábaidat fel kell tenned valamire úgy, hogy kb. vízszintesen legyenek.
-
#1213
#94477440
törölt tag
westcoastog
#1212
#94477440
törölt tag
válasz
westcoastog
#1212
üzenetére
Rendben, köszi! Akkor majd nézelődök mik a lehetőségek. A fogásoknál meg elbeszélünk egymás mellett, de értjük egymást szerintem.
-
#1212
westcoastog
veterán
#94477440
#1211
-
#94477440
törölt tag
Sziasztok!
Tudtok valamit tanácsolni, hogy jobban mennyen a húzódzkodás? A széles fogású lenne a cél, de abból egyet sem tudok megcsinálni. Mikor felém néz a kézfej(nem tudom a "szakmai" nevét) abból megy 4-5 ismétlés. Talán abból kéne kiindulni? (amúgy terembe járok edzeni, a hátizmot kéne megdolgozni) -
#1210
Apollo17hu
őstag
Apollo17hu
őstag
Ígértem, hogy menet közben beszámolok a 100 fekvő programról, amit elvileg 6 hét alatt el lehet érni.
Felmérőnek 27-et csináltam. A 2. hét után 36 ment. Tegnap fejeztem be a 4. hetet, ma pedig már 47 db sikerült. Ezen a héten volt olyan nap, hogy az utolsó előtti sorozat elvégzése éppenhogy belefért az erőmbe, ezért az utolsónak már neki sem álltam.
A fejlődés látszik, de az is, hogy a maradék két hét alatt nem fogok 100-ig jutni. Jövő héten nem fogok tudni 3-szor edzeni, ezért megpróbálok inkább szinten maradni, az 5. heti adagba pedig bő egy hét múlva belevágni.
Korábban rosszul írtam: úgy néz ki, kéthetente több, mint 30%-kal tudok több fekvőt csinálni.
-
#1209
Ygg
senior tag
diamondface
#1208
Ygg
senior tag
válasz
diamondface
#1208
üzenetére
Hmmm...érdekes lehet ez is.
-
#1205
Ygg
senior tag
diamondface
#1204
Ygg
senior tag
válasz
diamondface
#1204
üzenetére
Én a 120 kilómat jelenleg még nem tudom felhúzni.
De mióta kegyetlenül feszítek, részben már igen.
A megerősítő edzést próbálom mellette, hogy amikor csak lehet egyet próbálok csinálni.
Nehéz küzdelem lesz, de régen azt hittem soha nem fog menni, viszont most már látok rá esélyt.
Köszi!
!
), nem végig, csak amíg nekem kellett, aztán elkezdtem edzeni kb május legelején. Húzódzkodást végülisbajtókerettel oldottam meg, addig hátradőlök amíg tudok, a lábam annyira előre rakom, hogy még épp ne essek el, és húzom magam.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Sajnos nem vagyok annyira megszállott mind egy-két figura akit akit a net-en láthatunk, de úgy érzem ezt még évekig tudom/fogom csinálni mert végre van eredménye...még ha kevés is...de nekem ez most épp elég.
Értem ezalatt azt, hogy a falnál fekvőt egész nap tudnám csinálni (persze most túlzok). Ha úgy hatásos, természetesen kezdem előröl (azzal)! 
Új hozzászólás Aktív témák
- Lenovo ThinkPad L15 Gen 2 - 15.6" FullHD IPS - i5-1135G7 - 8GB - 256GB SSD - Win11 - MAGYAR
- LG 48C4 - 48" OLED evo - 4K 144Hz - 0.1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync - HDMI 2.1 - A9 Gen7 CPU
- Intel X540-T2 dual-port 10GbE RJ45 hálózati vezérlő (10Gbit, 2 port, áfás számla, garancia)
- Bomba ár! Dell Latitude 5320 - i5-1145G7 I 16GB I 256SSD I HDMI I 13,3" FHD I Cam I W11 I Garancia!
- Bomba ár! Dell Latitude E5550 - i3-5GEN I 8GB I 128GB SSD I 15,6" HD I W10 I HDMI I Cam I Gari!
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest