Új hozzászólás Aktív témák

• #26907 tomcica Topikgazda Agony #26897

  Új Válasz 2017-07-18 18:38:27 #26907

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz Agony #26897 üzenetére

  Szepek az eredmenyek mar igy is ahogy vannak (1:30 alatti felmaraton magadtol az okes minden szempontbol). Nem tudom miket szoktal futni,es milyen pulzussal,de erdemes lenne egy heti 1x tempoedzest beiktatni.Kezdodhet mondjuk 5-7km a felmaratonos tempoddal (ha nagy a meleg v faradtabb napod van akkor +10mp).Ezt szepen noveled felfele,gyorsitani egyelore nem kell.Fel egesz 8-12km-ig. (a noveles mehet szakaszosan 5-6rol,majd 2x4km kozte a piheno 500m kocogas mindenhol,majd 3x3km kozte kocogas,kesobb 4x3km majd 3x4km es 2x5km vegul egyben).
  Egy jo ket honapot erdemes raszanni erre.Ezutan majd beiktathatsz egy heti masodik tempot,az mehet fokozora 3-5km elso fele felmaratonos,masodik fele 10K tempod (ha nincs kimerve akkor a felmaratonostol kb egy 10-20mp-vel gyorsabb).Ha szepen megy a heti 5edzes benne 2 tempo (egy hosszabb es egy rovidebb elesebb) akkor majd johet par het elesebb rovidebb resztavozos edzes,azt majd akkor.

  Ez melle,ha van energia (32 evesen miert ne lenne?!) a hetvegen erdemes egyik edzest lelassitani es kitolni egesz 20-25km-re szepen fokozatosan.Ez a nap utan mehet a pihenonap vagy rovid atmozgatas 4-6km.
  Mondjuk ezek a szamok egy heti 70-90km-re vannak irva 5edzes.Persze majd magadra alakitod,ha novelni v. csokkenteni kell.

Új hozzászólás Aktív témák