Aktív témák

• #7598 macikos addikt glutamin #7597

  2010-02-09 15:56:36 #7598

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  macikos

  addikt

  válasz glutamin #7597 üzenetére

  Elülső vállizom:

  1. egykezes nyomás, scott padon háttal ülve, támlát leengedve kicsivel hónalj magasság alá, így valamennyire rá tudok dőlni, tehát egy picit mintha ferde pad lenne, de mégsem, mert a seggem az ugyanúgy hátul van, mintha függőlegesen nyomnék. Remélem érthető volt Nálam ez a gyakorlat hozott nagy áttörést, előtte mindig smith gépen nyomtam, utólag belegondolva sikeresen elba.ztam jó pár évet

  2. előreemelés: lehetőleg nagy súly, inkább magasabb ismétlésszám, kontrollált végrehajtás, felemelve beforgatom a csuklóm, hogy a súlyzó vízszintes legyen. Nem teljesen függőleges síkban emelem, hanem kicsit középre, közelítem.

  Hátsó vállizom:

  1. állva döntött törzsű oldalemelés. Hüvelykujj előre néz!

  Oldalsó vállizom:

  1. Oldalemelés állva. Nem kell ilyen faszságokra figyelni, hogy "mintha egy pohár vizet akarnál kiönteni" meg legyen behajlítva a kezed. Ezek baromságok. Simán emeled oldalra, majdnem teljesen kinyújtott karral. Ami még fontos, hogy az se baj, ha egy kicsit (néhány fokot) hátrafelé emeled!!!

  Csukja:

  1. melegítés egykezessel vagy ha van nagy súly, akkor azzal munkarosozat

  2. ami fér a rúdra és még szabályos marad a gyakorlat

  Szerintem

  [ Szerkesztve ]

Aktív témák