-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alg
veterán
Ma estére 10,5km könnyed tempó (6:10 körülire), GPS a karpánton, a pontosság drámaian javult.
Utolsó körön komoly motiváció volt a kis gyorsulásra egy szép kerek nyúl személyében, de erős maradtam és tartottam magam a tervhez
-
Newboy911
tag
válasz
deicide
#8041
üzenetére
A bringás kísérőt majd megmondják a helyszínen, az 5km-en nem volt aszfalt végig kb 80-85 % -ban.
Én nem láttam km jelző táblákat, de 15km -en lehet hogy van.
Adtak viszont leves és lehetett választani több féle tésztából.@tomcica
Nekem nincs szükségem ilyesmire, asztmás vagyok így se kapok levegőt néha. -
#8043
concret_hp
addikt
concret_hp
#8003
concret_hp
addikt
válasz
concret_hp
#8003
üzenetére
hát furcsa volt, hoyg egész tegnap estig nem éreztem semmit, hogy fáradtak lennének az izmaim vagy izületeim vagy valami... egész addig amíg el nem kezdtünk focizni, olyan 10p múlva már mindenhol éreztem
-
Newboy911
tag
@Alg Tavaly tavasszal én csináltam egy 8 hetes gyorsítót, tomcica ajánlása alapján.
A 7. héten PB-t futottam 5Km-es versenyen 20_32. El se hittem (most se hiszem el) Azóta még megközelíteni sem tudtam. Hogy azóta miért nem úgy edzek ?
Na ez jó kérdés !
2 éve fanyalgok hogy nem tudok dombedzést csinálni itt az alföldön.
Lépcsőzni menjek egy emeletes házba ?
A hét végén rátaláltam a pincénkre
-
deicide
veterán
Hajrá! 4:50-ig simán tudsz gyorsulni hamarosan.
Valamit nekem is kellene futnom már, mégis csak lesz egy versenyem nemsokára, 17-én Izsákon egy 15km-es téma.
De ez még nem is annyira vészes, a kemény az lesz, hogy június 7-én lesz a Velence 10X, 280km tekerés, másnap pedig Keszthely maraton.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Alg
veterán
Nos akkor mai óvatos: 10 perc bemelegítő kocogás, 4*5perc tempó érzésre olyan 5:10-5:20 között lehetett (össze-vissza mért a gps, és nincs táv kimérve, ezért inkább időre toltam), mind 168-169 átlagpulzusra, 5 perc pihenő kocogással közte, 10 perc levezetés.
Nem volt megerőltető, szerintem majd kicsit erősítek rajta még...
Gps-t meg felteszem karpántra, övön nagyon pontatlan
-
tomcica
Topikgazda
nekem ma a valtozatossag kedveert ismet dupla edzesem volt 10tol es 13tol,szoval nem sok pihenot hagytam kozte
az elso az bemelegites,10x emelkedo sprint kb 90m (lefele kocogas) 200m kocogas a palyaig es eles 1000m tempo majd 200m kikocogas es 10x emelkedo sprint hulla allapotra...kifutas haza
a masodik sima dombedzes,hosszabb dombkor 600m x 20db,azzal hogy 10nel es 15nel 500m tempo,mivel ezt nem egyedul csinaltam,igy a tanitvany tempoja ami ma meglepoen eles lett 1.45 es 1.44 (ugye 37eves norol van szo) kifutas hazaig
-
-
tomcica
Topikgazda
megmondom en a tutit
heti edzes 3 fo vazza:
1x resztavozos edzes: bemelegitesz,gyorsitok,torna ami kell es kimert fix palyan,szakaszon a te esetedben kb 1000m-et ismetelgetsz,a piheno pedig 4-5perc akar seta v. kocogas
az 1000m irama a 10K-d sebessege,tehat ha most mondjuk 50perc a 10K-d akkor 5percesek,nem elfutni az elso nehanyat (az mindenkinek konnyu) 3-4db-al kezdesz es szepen noveled fel,amikor 5-6nal vagy akkor booooven jobb kell mar hogy legyen a 10K-d,az ugy eleg is,utana mar szepen gyakorlod az utazast ezen a sebessegen - kifutas,lazitas ennyi1xtempos edzes: bemelegitesz,gyorsitok,torna ami kell es 20-30perc egyenletes tempot futsz,megpedig azon a sebessegen ahol mar fogy el a levegod,nem muszaj pontosan merni,mar csak szaggatott mondatokba tudj beszelni,de azert ne legyen eles verseny sebesseg! kesobb ketfele agazik egyik heten marad a 20-30perc de progressziv gyorsitod az utolso 5percet faradt labra,a masik heten pedig nem gyorsitod ugyanez a sebesseg de az idot huzod 30-35-40 igy felfele
1x hosszu futas: itt nincs melegites,szepen kenyelmesen nekiallsz es futsz 1.5-2orat megallas nelkul,ha az elejen csak 1ora megy akkor onnan noveled szepen fel
a tobbi mozgas lehet egyeb,a foci neked a rovid gyorsasagi edzest helyettesiti,ha pedig mast is csinalsz,turak,bringa,uszas barmi az a sima aerob alapot ugyanugy epiti,nem muszaj futnod azert heti 4-5edzes meglegyen atlagban!
-
#8027
tomcica
Topikgazda
marositech
#8019
tomcica
Topikgazda
válasz
marositech
#8019
üzenetére
en egy sennheiser cx 680-t koptatok,eddig meg nem sikerult olyan eros tempot futni,hogy kiessen,szoval nagyon elegedett vagyok vele
-
Alg
veterán
Köszi!
Ahogy nézem kb. egy kaptafa: 40-60 perc könnyű, 40-60 perc fartlek, 4-5 x 5 perc tempó, 10-15km hosszú
Ebből nekem szerintem a hosszú kiváltható a hétvégi túrákkal, a fartlek meg a tempó közül az egyik váltogatva a focival (vagy a foci előtt lehet valami light verziót tolni, ráérek és van rekortán a pálya körül)
-
deicide
veterán
válasz
Cathfaern
#8023
üzenetére
18 hét alatt fel lehet építeni egy aerob alapot, a távval elméleti szinten nem lehet gond. Ahogy mondani szokták, nem a táv gyilkol, hanem a tempó. Az más kérdés, hogy ennyi edzéssel milyen időeredmény születhet. Illetve hiányolom a tápanyagra vonatkozó tanácsokat is, mert 21km-en az is megfingathat. Csak a magam példáján, Velencei-tó kerülő futóverseny, laza tempó (4:50/km, csak az utolsó 10km meghúzva 4:10-es tempóra) 28km, kaja nélkül, összesen 4dl vízzel. De ehhez azért tudatos szénhidráttöltés kell verseny előtt.
Aztán a mostani Óbudai félmaratonom a 4:10/km átlaggal, az már nekem olyan tempó, hogy közben 2x szénhidrátot kellett tolnom, hogy legyen "üzemanyag". Amit mondani akarok, hogy az edzésterv jó lehet félmaratonra, ha az időeredmény nem számít, csak a táv leküzdése a cél. -
Cathfaern
nagyúr
Erről az oldalról néztem a 18 hetest teljesen kezdőknek...
Ott a legerősebb héten (16.) összesen mozog 3,5 órát (amiból a leghosszabb egybefüggő az 1,5 óra kocogás), majd ezután 2 hét múlva csak úgy lefut egy félmaratont? Ez nekem hangzik csak túl meredeknek?
(átfogalmazva azt is kérdezhetném, hogy biztos reálisak ezek az edzéstervek? Nem kötekedni akarok, csak kíváncsiság, mert ha igen, akkor belevágnék ebbe, mivel ez teljesen teljesíthetőnek hangzik. Csak az eredményében kételkedek kicsit)
-
#8021
kemcso
Ármester
marositech
#8019
válasz
marositech
#8019
üzenetére
+1 (#8020) Alg kolléga által javasoltra. A Bose, sh túlárazott cucc, nem igazán érdemes
-
#8020
Alg
veterán
marositech
#8019
Alg
veterán
válasz
marositech
#8019
üzenetére
Szia!
Olyat keress, ami fül felett elvezetős, milyen fülhallgatót topicban segítenek.
Nekem ilyen van.
-
#8019
marositech
senior tag
marositech
senior tag
Lábat csonkolom kedves futóbolondok.
Hamarosan elpusztul a kedvenc noname agybadugós fülesem ami eddig jól bírta nagyerejű zenélést és izzadtságom futás közben.
De most váltanék, de nem gyagyira hanem PRO-ra.
Kinéztem pár hónapja egy sennheiser fülest, de azóta már leszedték a repetoárból...
(így a show elmarad)
Szóval olyan agybadugós füles kell nekem, ami tényleg a fülemnél fogva rögzíti.
(azaz a futás közbeni rezgéseket minimálisra kell kiküszöbölni)
Kérek tippeket-ajánlásokat és előre megköszönöm.
Amúgy meg mi a véleményetek erről: Bose Freestyle
-
Alg
veterán
Kicsit kezd elegem lenni abból hogy eléggé tessék-lássék módon járok futni, valaki tudna segíteni egy nagyjából edzéstervben? Talán akkor kicsit rendszeresebb lenne a dolog. 10K-félmaratonig lenne a dolog.
Ami fix: heti 1*1,5 óra foci, szerdánként, illetve kb. minden második hétvégén egy hosszú(~50km), de tempós(~5,5-6km/h) gyalogtúra vagy 20km körüli terepfutás/futótúra (éppen mi van szervezve).
Esténként, 6-7 körül érek rá, egy-két órára.
-
-
-
-
Aristeus
tag
válasz
tomcica
#8002
üzenetére
@tomcica: Jól nyomod, mint mindig!
UB-n én is futni fogok, 10 fős csapatban. Egy 26,7 kilométeres szakaszom lesz éjszaka Balatonboglártól Balatonföldvárig.@concret_hp: Szép, gratula!
Ha már PB, tegnap nekem is sikerült egyet összehoznom félmaratonon. Sőt, már meg is írtam a beszámolót róla! [link]
Olvassátok sok szeretettel! -
gombi01
tag
Megnéztem délelőtt a Hamburg maratont és kedvet is kaptam a futáshoz.
2:06-ra ért be a férfi, 2:26-ra a női győztes
Eső erre felé is volt, de délutánra már szépen kisütött a napocska.ha már INOV8, itt egy eladó kislábúaknak.
-
tomcica
Topikgazda
az van hogy a Gorun2-t kivettem a mostani rotaciobol,palyamunkara kezdtem hasznalani 200/400 mert porog es nagyon rugalmas,de nehany hasznalat utan kezdett lekopni par gomboc a talparol,azok amelyek nincsenek kulon gumirozva (a szurkek,nem a feketek) mondom ez igy nem lesz jo,hosszu tempokra es konnyu futasra fogom hasznalni,jott helyette az Inov8 palyara,a lassan szeteso NB890 meg ment ki tempora es hosszura (ha az vegleg szetesik,jon helyette a gorun)
terepre ilyen szep idoben a szinten skechers gobionic trail van,ha meg nagyon mocskos akkor a teli(bb) salomon,az a heten elokerult
PB-nek meg orulunk
-
raggg
senior tag
Itt tegnap frankó idő volt, egy jótékonysági 5.2 km -es futás volt nem messze a várostól, azon mentem egy kört, bár könnyű edzésnek fogtam fel (a korábbi sérülésre nem akartam túlzottan ráterhelni), 27 perc lett.
Ma viszont orkán, a fák hajlonganak mindenfelé, elég volt a barátnőmtől hazakerózni reggel (mintha hegyet másztam volna a bringával - az Alföldön), mai futást kiváltottam a tegnapival asszem, reggel meg folyt. köv. :-)Más: Szerdán belebújtam egy gorunba, nagyon tetszett, szerintem meg is veszem a héten.
A hervisben még lebeszéltem magam róla, ami nem is baj, mert a kis lopásgátló szirszar ráragadt a zoknimra így a szekuricsi kipakoltatta mindenemet. -
#8003
concret_hp
addikt
tomcica
#8002
concret_hp
addikt
válasz
tomcica
#8002
üzenetére
az előbb jöttem meg egy pb körről
6.1km kör, azt hiszem 30:55 volt az eddigi pb ezen a körön, de már 1 ideje néztem, hogy lassan beérek 5p/km alá, hát ma kisütött a nap, mondom megyek 1 hosszabb kört, de lementem hüvi volt, mondom akkor ez lesz, de tolunk bele tempót -> 29:20, szóval 4:49/km 
-
tomcica
Topikgazda
mi a helyzet kenyaiak?!
itt delen szakad mar 4 napja,tegnap 2x sikerult gatyaig azni,masodszor mar furdogatyat huztam alulra,ne legyen annyi szennyesem,osszecsurgott szombatig 105km,ma mar nem mentem ki futni,indult a piheno(bb) hetem,bekezdtem 40perc plyo/laberosites sulymellenyben itt a szobabanjovo het laza,utana egy nagyon eles es indul 2het lassu csokkentes,majus 31 UB,vendegeskedem egy vegyes csapatban,egyik futotarsammal bevallaltunk ketten 84km-t,ugye 2-2 futas,egyik delben kora delutan,a masik ejjel/hajnalban,ugyse csinaltam meg ilyet,jobbara egyeni versenyzo vagyok,csapatban meg sosem mentem sehova,majd beszamolok ha odaertem
apropo beszamolas,Inov8 X233 aki szereti a porgos,kemeny kozephiddal es alacsony epitessel ellatott cipoket annak KOTELEZO OLVASMANY,kellemes meglepetes,jol porog szinte nem is tudsz lassan futni benne,sarokra meg veletlenul se lepsz...mondjuk hosszabb futasokra nem vinnem ki,arra kemeny de 8-12km-ig es palyamunkara nagyon jo,ja es mint irtam esosben a kanyarban rekontanon MEG SE NYIKKAN
-
tomcica
Topikgazda
Havonta szoktam egy minusz kalorias edzest tartani (en hivom igy) este nagyon konnyu/keves vacsora,reggeli nincs es 10-11 kornyeken egy hosszu futas ures allapotra (vizet azert iszom),nem eros tempo csak hosszu futas.Gyorstalpalo modon tanitja a testet arra,hogy az energiat ne csak szenhidratbol vegye.Mondjuk szedeleg is az ember a vegen mar rendesen,nem is kivanom surubben.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(így a hét második felét talán kicsit könnyűfutásos-ra, átmozgatósra veszem)
(így a show elmarad)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Külpolitika
- Melyik tápegységet vegyem?
- Hogy is néznek ki a gépeink?
- The Division 2 (PC, XO, PS4)
- Milyen TV-t vegyek?
- OLED TV topic
- Apple iPhone 16 Pro - rutinvizsga
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Redmi Note 12 Pro - nem tolták túl
- Automata kávégépek
- További aktív témák...
- Bomba ár! HP ProBook 430 G5 - i5-8GEN I 8GB I 256GB SSD I HDMI I 13,3" I Cam I W11 I Garancia!
- BESZÁMÍTÁS! MSI B450M R5 5600X 32GB DDR4 512GB SSD RTX 3060 12GB Rampage SHIVA Zalman 600W
- LG 77B3 - 77" OLED - 4K 120Hz & 0.1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium - HDMI 2.1 - 700 Nits
- AKCIÓ! Intel Core i9 14900K 24 mag 32 szál processzor garanciával hibátlan működéssel
- Thinkpad T480s 24GB RAM 1TB SSD (erős, könnyű, vékony gép) Windows 11 kompatibilis
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest