Hirdetés
-
Több Redmi, mint kolbász
ma Újabb premier készül, a Redmi 13 5G-n a sor.
-
Az olcsóbb szegmens felé fordul az Apple virtuális szemüvegével
ph A Vision Pro még többet tudó, még drágább Pro 2 utóda helyett inkább valami olcsóbb variánst tervez piacra dobni az Apple.
-
Akciófigyelő: Ingyenes GOG-on a Shadows: Awakening (PC)
gp Ha valakinek kimaradt volna eddig a játék, az most pótolhatja a nemrég indult ajánlatnak köszönhetően.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
megmondom en a tutit
heti edzes 3 fo vazza:
1x resztavozos edzes: bemelegitesz,gyorsitok,torna ami kell es kimert fix palyan,szakaszon a te esetedben kb 1000m-et ismetelgetsz,a piheno pedig 4-5perc akar seta v. kocogas
az 1000m irama a 10K-d sebessege,tehat ha most mondjuk 50perc a 10K-d akkor 5percesek,nem elfutni az elso nehanyat (az mindenkinek konnyu ) 3-4db-al kezdesz es szepen noveled fel,amikor 5-6nal vagy akkor booooven jobb kell mar hogy legyen a 10K-d,az ugy eleg is,utana mar szepen gyakorlod az utazast ezen a sebessegen - kifutas,lazitas ennyi1xtempos edzes: bemelegitesz,gyorsitok,torna ami kell es 20-30perc egyenletes tempot futsz,megpedig azon a sebessegen ahol mar fogy el a levegod,nem muszaj pontosan merni,mar csak szaggatott mondatokba tudj beszelni,de azert ne legyen eles verseny sebesseg! kesobb ketfele agazik egyik heten marad a 20-30perc de progressziv gyorsitod az utolso 5percet faradt labra,a masik heten pedig nem gyorsitod ugyanez a sebesseg de az idot huzod 30-35-40 igy felfele
1x hosszu futas: itt nincs melegites,szepen kenyelmesen nekiallsz es futsz 1.5-2orat megallas nelkul,ha az elejen csak 1ora megy akkor onnan noveled szepen fel
a tobbi mozgas lehet egyeb,a foci neked a rovid gyorsasagi edzest helyettesiti,ha pedig mast is csinalsz,turak,bringa,uszas barmi az a sima aerob alapot ugyanugy epiti,nem muszaj futnod azert heti 4-5edzes meglegyen atlagban!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI FPV Racer Combo drón +Fly more Combo FMC +Motion Controller
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Kugoo KuKirin G2 Master
- DJI Air 3 FMC RC2 drón +Garancia +Care Refresh +ND Filterek +USB töltő
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) - 2 akku, Motion Controller 2 - 1 év garancia