Hirdetés
- AMD Navi Radeon™ RX 7xxx sorozat
- Fujifilm X
- Intel Core i3 / i5 / i7 / i9 10xxx "Comet Lake" és i3 / i5 / i7 / i9 11xxx "Rocket Lake" (LGA1200)
- AMD Ryzen 7 / 5 / 3 1***(X) "Summit Ridge" (AM4)
- Steam Deck
- Milyen TV-t vegyek?
- Projektor topic
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Szünetmentes tápegységek (UPS)
- Házimozi projektorok, kiegészítőik és kialakítások haladóknak
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Vertigo18
#38483
üzenetére
Hát úgy nem sokat ér az egész, pont az volt benne a pláne. :S Én a keszthelyin gondolkodom, hogy meg kéne csinálni egyszer vagy valamelyik balatonparti félmaratonon. Van fáklyás is, de erősen adathalász a cég, aki csinálja, azért azon sosem voltam eddig.
Úgy néz ki nálunk mégsem lesz félmaraton, nem lett volna elég idő a szervezésére. Majd legközelebb.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#38499
parandroid
félisten
vans?
#38494
parandroid
félisten
Én még két dolgot próbálnék ki, egyrészt valami keringésserkentő krémet (lóbalzsam, tigrisbalzsam), másrészt egy kompressziós szárat. Utóbbit nem is feltétlenül (csak) futáshoz, hanem regeneráláshoz is. Ráadásként érdemes lehet keresztedzésnek valami általános keringésjavító, mobilitásfokozó edzéstípust kipróbálni. Jóga?
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
Odafigyelj arra az elezesre,az eros nap eros,a laza extra laza
ha erzed h sok az eros akkor abbol veszel le egyet azon a heten,a laza marad laza (kesobb nem potolod,megy minden tovabb).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz
bencze
#38496
üzenetére
Az még nekem se állt össze, hogy "mi a jó watt", de ahogy láttam ezzel foglalkozó csoportokba egy-két igazán pro eredményét, ott alacsonyabb wattok voltak nagyobb tempóhoz, szóval valóban olyan mintha ugyanazzal a teljesítménnyel hatékonyabb tempót diktálnának. A watt/kg-ot mondják, hogy érdemes figyelni és annak a fejlődését. Nekem a jelenlegi 309 W-os critical power 4,35 W/kg-t ad a 71 kg-omhoz és ennek a mutatószámnak kellene elvileg stabilan 4,5 felett lennie ahhoz hogy biztosan hozható legyen az 1:20-as félmaraton.
De annyira nem akarok belemerülni a teljesítmény alapú edzésbe, csak szeretem a statisztikákat meg az ilyen az ilyen érdekes összefüggéseket. A héten elkezdem tolni Tom 8 hetes felkészítőjét, hozzáképzelem ahogy kiabál, aztán meglesz a motováció 07.20-ra a versenyre.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Start with a whisper, end with a scream!
-
bencze
senior tag
Érdekes, nekem 300w fölöttre jött ki a PB félmaratonom és az alig volt 90 alatt. Szerintem kövér lehetek hozzád képest vagy kisebb a hatékonyságom valamiért.
A tempo és a boston nekem keskenyek, szorítanak érdekes módon. A solar boost is szorít elöl, az ultraboostból a parleyt próbáltam fel annak szorított a szája (ilyen egyben cucc), amit még láttam outletben azok a "zoknis" fajta amit meg sem próbáltam. Nem sok modell maradt. A takumi sen vay mi az a japán hangzású lehet jó lenne de a méretemben nem volt pedig szívesen vettem volna az is valami elmebeteg kedvezménnyel került ki.
Ha Herzogenaurachba jöttök nézzetek el outletbe megéri.
Nekem eddig az Adios jött be, és a Solar Glide, ez is picit necces nem nagyon lötyög benne a lábam de tudok benne futni ilyen 1 óra után sem zavaró.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
bencze
senior tag
válasz
bandus
#38478
üzenetére
Mondjuk úgy, hogy a munkámból adódóan más cégek termékeit nem javasolt viselnem. Erdőben sem. Elvi kérdés
Plusz azért a kb 4e ft-ért jó lesz nekem az az adios... nem véletlen raktam be azt a fotót a múltkor a bevásárlásomról...-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
#38494
vans?
őstag
parandroid
#38420
vans?
őstag
válasz
parandroid
#38420
üzenetére
Egyre ketsegbeejtobb a helyzet, hetente 3-szor futok 3-4 kilometert, meg van egy ceges foci amit vegigporgetek, es ugy nez ki nem birja a labam. Ahogy javasoltatok, probalok bemelegiteni meg lenyujtani is, plusz joval lassabban megyek a pulzus szintentartasa miatt, mint ahogy szeretnek... A cipot Parndorfban az Asicsban egy hozzaertonek tuno magyar eladosraccal valasztottam ki korabban, nem tudom, mi okozhatja... Nagyon neheznek erzem a labam, fajdogal mindket also labszaram tompan. Alapvetoen murvas toltesen, aszfalton es salakon futok.
Van egyeb otletetek? Nem akarom tuleroltetni a labam, lehet, hogy hozzaszokik kesobb? Vagy kenjem valami sportkremmel?koszi barmi tippet!
hábm bábm
-
#38493
adalbert1
veterán
parandroid
#38337
adalbert1
veterán
válasz
parandroid
#38337
üzenetére
Alapvetően a 6-8 felpróbált modell közül ennél és egy másik cipőnél éreztem az általad leírt érzést, viszont abban még jobban éreztem azt, mintha mozogna egy picit a sarkam.
Mindenesetre azóta beleraktam már pár kilométert és kezdem jobban megszokni, igaz attól még messze vagyok, hogy hosszú távokat fussak benne, de eddig nem okozott gondot (és ott még mindig kételkedem magamban, hogy vajon a normális mennyiségű, minimális elmozduláson parázok-e vajon, vagy csak beütött a kognitív disszonancia ) .
A kinézet és az ár annyira nem érdekel (persze bizonyos keretek között, mondjuk 100k-ért már nem vennék cipőt), főleg, hogy a saját, jelenlegi futásmennyiségemet nézve bőven elég lesz akár két szezonra is ez a cipő.
Mindenesetre annyit már biztos nyertem ezen a történeten, hogy legközelebb jobban informáltan fogok dönteni vásárlás során. -
danielsz
tag
Én erről egy olyan véleményt olvastam, ami számomra is elég logikusnak tűnik, hogy a támasztást eleve akkor tudod kihasználni a stabil cipőben, ha sarokra érkezel, ha a talp elejére/középtalpra, akkor kevésbé. Az elrugaszkodást se feltétlenül könnyíti meg a stabil cipő. Szóval szerintem nem muszáj a stabil cipőhöz ragaszkodni. Mondjuk a Pega esetén nekem pont olyan érzésem van, hogy bebillen a sarkam, tempós futás esetén valszeg nem így érezném. Most épp újrakezdtem a futást 6 perces km-ekkel nyomulok, valszeg ehhez nem a Pega lenne a legjobb. Adidasnál direkt felpróbáltam a ugyanabból a modellből (Solar Drive), a simát meg a stabil verziót és a "sima" sokkal kényelmesebbnek tűnik, pedig a podiartosok stabil cipőket javasolnak.
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#38490
üzenetére
Igen, azt már a vásárláskor is láttam, hogy szinte mindenhol azt írják hogy 400-500 km aztán vége, de nagyon keveset is használom, eddig talán 50 km van benne.Jó áron volt és talán ez a legkönnyebb támasztékos cipő amit találtam. Ez a Streak durván könnyűnek tűnik így számok alapján.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Az NB 1500 sokkal hamarabb fog elfogyni/elfaradni mint az Adidasok,csak tudj rola.Elobb lesz olyan kemeny,mintha a dobozzaba futnal
A NB mind ilyen olcsobbak,de nem birnak annyi km-t.Talan az 1080-as szeria meg a nagyagyuk igen,de en azokat nem hasznalom.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Most a kovetkezo kombinaciot hasznalom epp:
- Nike React Odyssey (noi modell,brutal learazva a nyulcipobol)
ez a pihe-puha lagysag,egy hab tomb az egesz,regeneralos es konnyu napokra (de csak 10-15km-ig)
kb 10-12mm drop- Skechers GoMeb Speed 3 (sportdirect-rol regebben talaltam valami 20euroert,kifutott modell mar jo par eve)
ez alacsony 0-2 drop lehet,van benne karbon lap,erdekes cipo,nagyon konnyu es porgos,ezt hasznalom a 400-hoz v. az emelkedokhoz egyik ciponek- Saucony Freedom (learazva spuribol)
8mm drop,igazi mindenes,hosszu es tempocipo most nalam,versenyzek is benne.Kell keresnem ebbol a regi egyes modellbol meg egy parat es eltenni hosszabb versenyekre- Nike Pega 35 (szerb intersport 80euro)
10mm drop ha jol remlik,ez is igazi mindenes,hosszura is hasznalom,neha konnyu napokra,de volt mar rajtam 400-ra is es emelkedokre.Ebben is lehet hosszabb tavon versenyezni siman.Ilyen UB,UTT.- Nike Streak 6 (spuri 30ezer ft)
8mm drop ha jol tudom,de sokkal kevesebbnek erzodik.Hosszu tempokra,verseny es resztavok.Eles joszag.Van benne egy perbax lap.Ebbol mar vettem masodikat tartaleknak es csak versenyekre.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz
tomcica
#38485
üzenetére
Az Altra 0 dropos, de szerintem barkinek mukodik kb. elsore, mert nagyon lagy, kenyelmes. Az Escalante kifejezetten jo hosszu tavra szerintem. Nemsokara kiprobalom a Racer-t.
A Zoom Streak 6 nekem _sokkal_ jobban terheli a vadlimat, ami nagyon fura; az Escalante-val nincs ez a csomoszeru fajdalom a vadlim also/kulso reszen, ami a Streak-kel igen.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#38485
üzenetére
Valószínű azért is jött be az Adios meg a Tempo is amit ajánlottál, mert azok is a 10 mm-esek. Az NB 1500v5 már csak 6 mm-es és ott egy 10-15K után érzem a vádlim. Mondjuk nem fájdalomnak mondanám, inkább csak érezhető az extra terhelés.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
0 droppos cipot csak kulon ciponek vegyel es adj neki 1-2 evet amig atvezeted magad ra.Az gyilkos szerszam,ha hirtelen tulzasba viszik
A Saucony Kinvara 4mm drop,az mar atvezetos cipo.A Freedom 8 drop az is reszben mar az.Adidas/Nike ugye altalaban 10mm mostansag (regen 10-12 volt mindketto).Altra jo,de csak ha eltalado neked melyik modell is kell,mert nem mind lett annyira jo.Volt par all time best modelljuk,nezz ra a roadtrailrun.com-ra eleg reszletesen tesztelnek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#38484
parandroid
félisten
bandus
#38478
parandroid
félisten
-
Agony
aktív tag
válasz
bencze
#38477
üzenetére
Szerintem valahol a kettő között lesz az igazság. Nekem 190 méterek "hiányoztak" a kerek 25K-hoz, a 10K-soktól pedig láttam megosztott képeken 9,6-9,7K-t, szóval 150-200 méter hiány valóban lehetett az 5K-s körben. Egyelőre hagyok így mindent ahogy van, ez már csak néhány tized százalék lehet a kalibrációban, amúgy meg az instant pace miatt sokkal jobban szeretem mint a GPS-t. Van például egy full halott zóna nálunk a kerékpárúton ahol a Polar V800-am is meghülyült, meg a Fenix is. Semmi magasfeszültség, épületek vagy ilyesmi de azon az 500 méteren stabil tempónál +1 perccel leromlik a pace, aztán visszaáll. Olyan mintha a GPS kihagyna aztán behozná magát. Úgyhogy hozzád hasonlóan ez a pacelés dolog nagyon tetszik benne.
Amúgy én előtte megcsináltam a critical power tesztet és számoltam is egy power targetet a 25K-ra, ami 290W volt. Végül 292W lett az átlag és abszolút nem döglöttem meg az időjárás ellenére, szóval ez a watt alapján történő cél is jó lehet ha valaki bizonytalan abban, hogy milyen tempót tud vállalni, akkor egyszerűen csak tartja ezt a számot és a végén lesz egy ideje.
Az Adiost én is nagyon szeretem, de itt a városközpontban a legkézenfekvőbb a kerékpárút, oda meg kicsit erős... nem az a komfortos darab!
A Tempo 9-ben is van már 540 km, de abból sikerült behúzni 20k-ért egy tartalékot, így most ezek mellé keresek társat, ha az Ultraboost kiesik. Eredetileg a New Balance 1500v5-öt szántam ide, de az még kopogósabb mint az Adios. Majd figyelem az akciókat, aztán lehet rápróbálok egy Pegára, amit Tom javasolt. Illetve még Altra -kkal szemeztem, de ott a zero dropot egyelőre nem tudom hova tenni. Valahol azt írják edzésre nagyon jó, mert nyújtja az achillest meg a vádlit, valahol meg azt hogy épp ezért sokkal megterhelőbb mint mondjuk egy 10-12 mm droppos cipő és nem véletlen hogy pl. minden Nike 10 mm droppal készül.Start with a whisper, end with a scream!
-
-
bencze
senior tag
4-5% eltérés akkor van ha valami nagyon hibás, leresetálnék mindent és elölről kezdeném kalibráció nélkül. Nehéz lemérni az a baj mert jól ismert távhoz kellene és ha valami nem passzol az ember csak elállítja. Ha meg tényleg ennyi akkor kuka, facebook csoportban próbálkoznék mit mondanak. Én tipikusan 0-1.5% eltérésekről szoktam olvasni.
Földúton nem tudsz futni? Én is falun lakom jelenleg, a mostani köröm erdőben vezet. Igaz nem alkalmas résztávra meg ilyenekre de sima futásra jó. Jobb opció mint a nagyon csillapított cipők
Én most örömkedem csak az Adiosaimnak, igyekszem elhasználni ha már annyi lett. Nehéz olyan cipőt találni ami nem túl nehéz mégis jobban csillapított. A Saucony swerve viszonylag jól működött de az sem egy könnyű cipő, most meg már ilyen márkákban lassan nem illik mutatkoznom...-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#38468
üzenetére
Épp ez a gondom, hogy nem lehet minden nap Adios-ban meg Tempo-ban futni, mert nincsenek agyon csillapítva és hosszú távon aszfalton szerintem nem lesz egészséges. Rekortán meg hasonló finomságok itt falun nem játszanak, csak egy ~30 éves salak atlétikai kör van, ami -talán- 400 méter, de abszolút nem gondozzák a salakot, vonalak meg sose voltak rajta.
Pegánál nem lenne gond, hogy befele dől a lábam? Pont ezt beszéltük múltkor Danielsz-el, hogy van-e még értelme támasztékos cipőt venni 4 perc környéki tempóhoz, amikor már úgyis inkább a lábfej első részén futsz.Bencze
Igen, Stryd alapján van mérve a táv és tempó, de szerintem a kalibrációval még variálni kell valamit. Mondjuk ha alul mér és úgy is sikerül tartani a cél tempót azt nem bánom, mert akkor csak pozitív meglepetés érhet a végén.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Jol bekezdtel te is ma'n,ennyitol en is nyikorognek ha ujrakezdesnek tolnam.Tegyel kozejuk 5-7km laza totyoges napot es jo lesz egy komplett hetnek.3-4 ilyen het utana allitasz rajta.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bandus
veterán
válasz
tomcica
#38456
üzenetére
ez milyen jo otlet! bar csak vizhordo fiunak mehetnek (vagy annak sem, mert szomjanhaltok mire odaerek a kulacsokkal
), de akkor eppen valahol gruziaban esz majd a fene. ha lesz ujrazas, engem erdekelne "a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Gratula mindenkinek.
Én csomót kihagytam most, betegség, utazás, stb., viszont újra formába kellene lendülni. Ennek érdekében pénteken toltam egy 10-es kocogást, szombaton 15 hegyi futást, vasárnap 25 városnézőt. Őszintén szólva ma nincs kedvem futni
while (!sleep) sheep++;
-
bencze
senior tag
Ha az óra a távolságot és pace-t is a strydból veszi akkor mindegy hol futsz, gps-nek semmi köze az csak arra való, hogy rajzoljon egy szép tracket. Ha nem így van beállítva akkor az nem jó, esetleg ezt érdemes ellenőrizni.
Az Adiost én tervezem rendszeresen használni, ha nem is exkluzívan, sok erdei úttal (föld, meg kavicsozott) meg ilyenekkel, szerintem ha nem mind betonon futsz akkor nem vészes. Esetleg rekortán.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tomcica
Topikgazda
Vegyel konnyebb edzocipot: New Balance Beacon,Skechers Gorun Ride,Nike Pegasus 35,Saucony Kinvara,Adidas Boston.
Ha az Adios-t hasznalod el edzesre,akkor vegyel egy Nike Streak 6-ot (7-es szinte ugyanaz kar az extra felarat kicsengetni erte) a Spuri-bol felmaratonig elvan benne az ember.Az konnyebb picit ,mint a adios es alacsonyabb epitesu,nem muanyag villa van beleepitve,hanem egy perbax lap (a perbax lap amire a szoges ciponel szerelik a szogeket) pattogos.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Én futottam már "stadionban" meg ilyen rácsos focipályánál, aminél a mögötte lévő épületet védik sok méteres vasakkal, és egyik sem tett jót a GPS-nek. Elképzelhető, hogy a fém lemezes épületeket sem szereti, nem tudom. A stryd viszont nekem úgy rémlik, hogy valami gyorsulásmérős footpod, úgyhogy arra nem kéne, hogy hatással legyen az ilyesmi.
Gratula az első helyhez!
Buliban hasznos! =]
-
Agony
aktív tag
válasz
titetoyz
#38464
üzenetére
Látom te se fáztál!
... gratula! Bezzeg holnaptól jön a lehülés meg az eső.
Mondjuk nem bánnám ha június ilyen 30 fok napsütős időszak lenne, hogy egy kicsit hozzá edződjön a test a meleghez. Régen amikor teniszeztem mindig szombat-vasárnap 13-15-ig játszottunk, mert aki tűző napon ugrabugrál 2 órát, az utána már egy esti játszmán egész komfortosan érzi magát.Tom
Én ma az Adiost vettem elő, amit te ajánlottál, de mivel csak versenyekre használom, már el is felejtettem milyen jó benne futni. Annyira pille... kár hogy nem lehet ebben edzeni. Mondjuk a Tempo 9 és a NB 1500v5 is bevált, de azok se a kifejezetten párnázott darabok. Az Ultraboost-om szerecsére már 700 km-es úgyhogy lassan nyugdíjazom, de ezek után a cipők után már a GT-2000-ret se érzem gyorsnak. Lehet majd az Ultraboost ST helyett nézek valamit az Adios/Tempo és a GT-2000 közé, ami gyors, de kímélő?!
Start with a whisper, end with a scream!
-
titetoyz
tag
Gratula mindenkinek aki ezen a hétvégén futott bárhol, az idő nagyon brutál volt.. Ide egy terepverseny jutott, ahol a 25fok mellé még párosult a pára az erdőben, meg eszméletlen nagy tömeg. ( Letsc-Gaja Trail)
Első szervezéses terepfutás volt, a szalagozás, az önkéntesek hagynak kivetnivalót maguk után, de mivel én bejártam előtte a 8KM pályát (UTH előtt nem akartam hosszabbat már versenyezni) így tudtam mi, merre hogyan..
Elején ellépett 2ember előttem, aztán feljöttem 2.nak, onnan pedig fej-fej mellett haladtunk egy vetélytárssal, végül ő is lemaradt. Mentem a 4:30 körüli ezreket, pulzus az egekben, de éreztem hogy eltávolodtak tőlem, mikor megállok a frissítőnél a vége fele és látom, hogy ott van a seggemben egy olyan ember akit eddig nem is láttam, mondom magamban EZT HOGY?
aztán a célban mint kiderült ő nem kerülte meg a tavat a 4.kmnél, (400méteres karika) aztán így szépen feljött, de így sem okozott veszélyt szerencsére.. így meglett majdnem hazai pályán az abszolút 1.hely.Külön öröm hogy csapattárs a nagyobb távon is eltudta hozni ugyanezt
ez tőlem nem megszokott, de most teljesen végem volt, a pára kicsinált:
[kép] -
tomcica
Topikgazda
Igy kell ezt csinalni ifju padawan...ahogy nalunk mondjuk a klubban: "odabasztad a loncsot"
szeretem amikor valaki nem csak idomerot es PB-t akar futni,hanem szepen helyezkedik is,igy kell vadaszni Mindegy mivel mered az iramot,csak mindig ugyanazzal merd es ha nem is 100% pontos,de legalabb konzisztensen felremer,igy pontos infod lesz arrol,h egyenletes a fejlodes.
Erik az az 1:19-es felmaratonMi ma 28km valtogatot mentunk,pontosabban ketten,a tobbiek ki-be ugraltak ahogy birtak. 2:30perc 4:20-25on es 30mp 3:15-on,full melegbe,a klubtars meg direkt fekete felsot is vett fel,hogy extran magara huzza a napot,jovo heten ha ilyen meleg lesz ne legyen melgepetes
Ez volt az utolso combos edzes,hetfo-kedd 5-5km totyoges,szerda 5km gumi + nehany gyors emelkedo,csut 5km laza,pentek par emelkedo es ennyi.Kibontottam egy zsir uj Nike Streak 6-ot,meg viszem a Saucony Freedom-ot,egyelore ez a terv,UB jol muzsikalt ez a kombo.Amig pockos a lab mehet a Nike,eles-porgos,kesobb amikor mar nyalogatnad a sebeidet mehet a Saucony puhabb,kenyelmesebb picit lassabb (na nem sokkal).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
Köszi a félkészülési tippeket Tom, korrekten ment a verseny.
Mocsok meleg volt és egy párszáz méteres szakasztól eltekintve végig tűző napon, asztalton ment a pálya, úgyhogy már az első kör után alíg vártam a végét. Amikor beértem habzottak a combjaim.
Szerintem megint megszivatott a Stryd, de ez már sose fog kiderülni. A rajtnál figyeltem, hogy ne vigyen el a tömeg és ne menjek 4:10 alá, így szépen le is ment az első 2 km. 25 km-esekből egy 5-6 fős boj futott előttem pár száz méterre, de kilóméterek alatt se távolodtak, úgyhogy nem aggódtam túl a dolgot, csak szépen követtem őket, aztán 10K körül elkezdtek fogyni, míg végül egy srác került mellém és ő még 3-4 km-en keresztül futott előttem 2-3 méterrel. Párszor próbaként mellé mentem és felkaptam 3:50-re 200 méterre, de mindig jött mellettem, minden esetre nem éreztem magam fáradtnak és a pulzus is rendben volt, úgyhogy gondoltam szórakoztatom egy kicsit, hátha nem ez a tempója és elfutja.
Így is lett, a harmadik 5 km-es körön megint volt egy ilyen tempó váltás és ott már elmarad. Először csak ~100 méterre maradt le, aztán az ötödik körben, már kilóméterekre volt és kb. 5-6. helyen futhatott. Kb. 22 km-ig mentek a 4:10-ek, aztán az utolsó 2 km ment 4:00-án, mert úgy éreztem még bírnék egy kört.Így végül 1:40:20 lett ami elég volt az abszolút első helyre, de a tempót illetően nem tudom mi a szitu. Minden 5 km-es körből konzekvensen 190 méterem hiányzik, így 24,05 km lett a táv. Szóval ez alapján teljesült a 4:10-es céltempó és 181 lett az átlag pulzus, ami jóval elmarad az áprilisi bajai 188-tól, ahol ráadásul közel sem volt ilyen pusztító az idő. A hivatalos chipes idő szerint viszont 4:01 lett az átlagom, ami meglepően jó lenne a körülményekhez képest, főleg 25K-ra. Elképzelhető, hogy a fedett lemez csarnokokban veszett el az a ~200-200 méter, de ez már max. csak a következő félmaratonon derül ki.
Akárhogy is, ez most egy jó viszonyítási alapnak tűnik és ha sikerül ráépíteni a 8 hetes edzéstervet, akkor a júliusi végi szegedi éjszakai félmaratonon, ahol várhatóan sokkal kellemesebb lesz az idő, talán meg lehet gurítani 21K-n a 3:50-es átlagot.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz
danielsz
#38458
üzenetére
bravo-bravo,csak szepen turelmesen
Mi Zentarol 4-en hoztunk 4 aranyat es 2 ezustot az OB-rol,az egyik arany a 4 x100m-as valto,jol porgott olyan 11mp vege lehetett,a befutoember voltam igy ugye rafutasbol veszed at a botot,ugy ereztem a labam porog,azzal nincs gond,viszont izomero,hogy nagyobb lepes legyen na ott meg lehetne javitani ezen.Szodaval egynek elmegy.Mas tavot nem futottam,ma van combos edzesem,es a jovo szombat itt a celverseny.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
danielsz
tag
válasz
inf3rno
#38459
üzenetére
Köszi. Egyelőre igyekszem minimalizálni a visszasérülés kockázatát. Egyelőre ott tartok, hogy 5 km-eket futok 6 perces tempóban. Sajnos a pulzus már itt is túl magas, sokkal lassabban meg nem bírok futni. De talán most már tudom növelni lassanként a távot. Igyekszem követni a testem visszajelzéseit, sajnos a baj forrása az is volt, hogy úgy voltam vele, hogy nem baj, egy ideig még kibírom. A lábszár eleji csont körüli feszülést már nem is érzem, a lábszár külső oldalán érzek inkább nyomást több ponton. Most a verseny közben egyaltalán nem éreztem, hogy gond lenne vele, levezetéskor már enyhén megéreztem a kritikus pontokat.
-
danielsz
tag
Ma megtörtént a nagy visszatérésem, múlt szombat óta már háromszor is futottam, így tegnap úgy ítéltem meg, hogy rajthoz állhatok a pécsi Városvédő Tüke-futáson. A körülményekhez képest jól ment, a 3,4 km-es távot nagyjából egyenletesen lebírtam futni a másfél hónapos kihagyás miatt a béka segge alá leesett edzettségi állapotom ellenére. Először egy 6 perces tempójú végigkocogást terveztem, de a rajtkor elkapott az adrenalinlöket, így az igen rövid lefelé szakasz után az első emelkedő után már elszállt a pulzusom. Innen teret engedtem a mazochista hajlamomnak. Sok mozgásterem nem volt, a pulzusom lefelé kb. akkor ment volna, ha megállok, felfelé meg nemigen tudott volna hova
, úgyhogy végül egy igen szerény, 4:40-es átlagtempóval teljesítettem a versenyt. Eredetileg kb. a 100. helyre tippeltem magam, a befutóvideót visszanézve viszont tizenvalahányadik vagyok. Emiatt az egyik szemem sír, a másik nevet, egyrészt hogy ilyen edzetlenül, alig terhelhető lábbal sok százból viszonylag elöl végeztem, másrészt viszont, hogy a sok 5 testnevelés órás suttyó a leharcolt "öreget" nem éri utol, aki még futni se bír. A 60 éves G. Józsinak mondjuk a hátát se láttam csak a rajtnál, vegyenek példát őróla. -
inf3rno
nagyúr
válasz
Danika256
#38454
üzenetére
Valszeg az az oka, hogy nem szánok elég időt a bemelegítésre, levezetésre, nyújtásra. Hogy őszinte legyek talán 5 perc ez így együtt nálam. Valszeg berövidült emiatt a vádlim, azon kellene lazítani... Nagyjából ez a tippem.
Nem nagyon tudok mit mondani, én már valszeg aznap orvosnál lettem volna. A mellkasi fájdalommal nem érdemes halogatni, még ha csak a fing szorult beléd, akkor sem.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Tervezd be azt a junius 13-15 kozul egyik napot,ahogy kozelit a datum,majd pontositunk.
A forumrol mindenki johet,ha van kedve kicsit futni,ismerkedni,szombat delutan lazat megyek,utana van is ido egesz keso delutanig.Valaki epp fut mi meg taborozhatunk a stadion toveben.Artezi viz van (240meterrol),felugorhatunk a boltba ha par erdekes sort vagy mast akartok kostolni az is belefer felugrunk.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#38452
üzenetére
Mi főleg kutya kiállítások miatt jártunk épp 1990-2000 között, úgyhogy onnan a rossz beidegződés, azóta csak Szabadkán jártam. Két autóval mentünk, egyik le volt sötétítve... lekapcsolták az embert, szüleimnek meg mondták, hogy akkor ők a másik autóval most elmehetnek pénzért vagy a bíró kollégáját letartóztatják amíg kivizsálják az ügyet... és nyilván senki se szeretett volna egy szerb börtönben guggolni pár napot.
A június jó lehet, de akkor még előtte hogy hogy álltok, nekem egyelőre júniusra nincs semmi kötelező.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno
#38453
üzenetére
Az a baj, hogy azt a problémát is valami okozza, hiába szünteted meg a gyulladást, ha a kiváltó ok állandóan elő fogja idézni amint elkezdesz edzeni..
Nyújtás, hengerezés, masszírozás, hideg-meleg terápia meg kenceficék a tünetekre! De mindenképpen rá kell jönnöd magadtól, vagy egy ortopéd szakember segítségével, hogy mi a probléma gyökér oka..
Megfelelő cipő, talpbetét, futóstílus. Más nagyon nem lehet.. Nem okoskodás, de ez van, én is már jó ideje benne vagyok..
Persze lehetne mondani, ha a magam bajával nem boldogulok, akkor minek dumálok, csak én tudom mi a bajom a talpammal, gond csak, hogy azt nehéz megszüntetni..A túlsúly meg csak kaja, de persze igen, edzés nélkül nem lehet tartani egy sportolói étrendet. Amíg nincs megoldás, a tekerést tudom ajánlani, az is karban tud tartani rendesen, ha keményen csinálod!
Amúgy már picit megnyugodtam, 2 órát edzettem, bírta a ketyegőm, igaz a vörös zónát nem erőltettem, meg csak lassan emeltem a terhelést. Nem éreztem problémát, bár be- beszurkált, de ha van energia, meg jó a pulzus, akkor gondolom nem ott van a bibi. Valami dögrovás is kerülget, a torkomban is érzem, lehet a levegővételnél van gondom, vagy a mellhártyám szurkálódik nem tudom, De most már talán túlélem..
Mindenesetre jól meg voltam ijedve.. A javasolt vizsgálatokat meg mihamarább megcsináltatom, amúgy is meg kéne, már rég meg kellett volna.. -
inf3rno
nagyúr
Csonthártyára a nyújtáson, pihentetésen kívül van valami egyéb módszer? Újra kezdtem futni, de ugyanúgy fáj boka környékén mindkét lábon, szóval szinte biztosan az. Nem akarok megint sokat kihagyni, inkább valami kocogást vagy gyaloglást csinálnék, hogy mégis legyen valami, hátha megszokja hosszú távon. Szerintem az extra súly se tesz jót neki, de ha nem tud normálisan edzeni az ember, akkor meg nehéz leadni.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
O hat most mar ez nem akkora gond,rengeteg zentai HU rendszamos kocsi is van,nincs ebbol mar problema (90-es evek az mas volt).
Juni 14-16 pentek 20:00 - vasarnap 20:00 ig csinalunk egy 48h futast,mindenki fut 30-60percet itt-ott,ha le tudsz jonni szivesen latunk,mondjuk vasarnap 9-11ig epp en futok es csinalok benne egy kis kozepes tempot is.De futhatunk szombat delutan is egyutt akar ha jol remlik 14-15ig futok,de pontositok ha gondolod.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
csak fuss lazan 1-2 km-t aztan 1-2km fokozosat,mondjuk neked 4:20-ig,utana 5 x rovid domb sprint (lefele seta)
kis kifutas es keszjuli 6 UTT ami utan kiveszek par het lazat (napi 1 ora valami azert lesz,uszas,bringa,futas) szoval tuti nem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#38447
üzenetére
A napsütésben belőlem is kitört ma majdnem a futhatnék, de szépen rávetettem magam a hengerre és hemperegtem rajta egy fél órát.
"szombaton a verseny elotti napon melegits be es menj 4-5 x rovid emelkedo sprint (teljes pihenovel)."
Itt tempóba gondoltál emelkedőre vagy mondjuk egy felüljáróra?
Mondjuk 5 km benne 5x 100m sprint fokozva a tempót vagy csak melegítsek be pár 400-as körrel, aztán fussal fel 5x a dombra?Vasárnapra egyelőre 27 C° és napsütés az előrejelzés, úgyhogy nem fogunk fázni.
Odébb van még, de Szegedre esetleg a Holdfény félmaratonra (07.20.) nem jöttök?
Start with a whisper, end with a scream!
-
bencze
senior tag
Erről jut eszembe, a tegnap kipróbáltam a szombaton vásárolt cipők egyikét, az adiost. Teljesen meglepett, hogy egész jó nem szorít különösebben sehol, a bostonhoz képest simán szélesebb a középső-első fele. Földút volt főleg, tök jó érzés volt a könnyű cipő, mindig ilyet szerettem volna. A vékony talp nagyon jó érzés, kicsit mintha mezítláb futna az ember (ok persze nam az tök más de az otrombább cipőkhöz képest).
Azt kell mondjam megérte az árát, remélem hamar elfutom mind a 4 párt. Adjon a futás istene jó kedvezményeket amikor kell. (84% volt alapból a Herzo outletben és volt még vagy 2 kedvezményem rá)[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
bencze
senior tag
válasz
inf3rno
#38391
üzenetére
A garminosok ezt szokták mondani, de nem látom, miért lenne ugyanott egyikkel reszketeg másikkal nem és főleg ez miért lenne rendszeresen inkonzisztens ugyanazon az eszközön (egyik mindig egyenesebb másik mindig reszketegebb).
Lehet, hogy nem reprezentatív kutatás és bíróságon nem állná meg a helyét mint szakszerű összehasonlítás, ez igaz...-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
#38443
inf3rno
nagyúr
Chuck Norris
#38442
inf3rno
nagyúr
válasz
Chuck Norris
#38442
üzenetére
Én az éjszakázásoknál azt vettem észre, hogy a megfelelő hidratáltság legalább annyit dob a helyzeten, mint a koffein. Ha 3+ litert ittam naponta, akkor nem csapott meg úgy az alvás hiány.
Olvastam olyat is, hogy sokan megpróbálnak előtte többet aludni ezeknél a versenyeknél, hogy "felhalmozzák" az alvásidőt, de nem tudom ebben van e ráció. Nem mélyedtem nagyon bele.
Én azt nem tudom elképzelni magamról, hogy lefekszek és fél óra múlva felkelek és folytatom a versenyt. Nekem 3 óra a minimum, és azután is úgy nézek ki, mint a zombi. Kb. még szarabbul vagyok, mint amikor ledőltem aludni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#38442
Chuck Norris
senior tag
inf3rno
#38437
Chuck Norris
senior tag
válasz
inf3rno
#38437
üzenetére
Kivételek mindig vannak de pont erre gondoltam én is, hogy nagyjából két napnál van a határ amíg lehet alvás nélkül tolni, van aki korábban kidől van aki kicsit később, legalábbis ezekben a teljesen amatőr körökben ahol én járok. Azt vettem észre, hogy ha sokáig erőltetem akkor elkezdek hallucinálni meg nagyon dekoncentrált leszek, aztán akkor meg kell nézni, hogy mennyi van még hátra és vagy úrrá lenni az alváshiányon -sokat segít ha az ember eszik valamit, vagy szerez társaságot, zenét hallgat vagy bármi ami elnyomja a teljes tompultságot- vagy aludni valamennyit. Az egészben szerintem nem a nem alvás a legrosszabb, hanem amikor felkeltenek akkor utána az elindulni, nagyjából amíg be nem melegedsz mindenhol fáj, utána jobb esetben csak itt-ott.
-
#38441
inf3rno
nagyúr
Chuck Norris
#38432
inf3rno
nagyúr
válasz
Chuck Norris
#38432
üzenetére
Alvással kapcsolatban még ezt találtam:
"The 48-hour event lies at the center of the no sleep/must sleep spectrum. Some runners try to run for two days without sleep, especially if they're shooting for a record, but most runners choose to take one or more naps ranging from 30 minutes to several hours. I have done it both ways. In a November 1993 race at Gibson Ranch in Sacramento, I took a 90-minute nap the first night, followed by a 10-minute nap the second night on my way to a 213.75-mile performance. In November of 1999 at the Texas A&M 48-Hour in College Station, I took only a few 7- to 8-minute naps during the second night, en route to a 216.41-mile total. Either way seems to work, but it's a good idea not to schedule the sleep breaks rigidly. It's most efficient to run until you can't keep your eyes open and then take a nap. Decide ahead of time how long you intend to allow yourself to sleep, and ask a crew person or bystander to wake you at the right time. (If you plan to wake up on your own, you might snooze your way through the remainder of the race and not wake up until the middle of the awards ceremony.) "
[link]Szóval 48 órásat lehet alvás nélkül is, meg minimális alvással is, és nagyjából hasonló lesz az eredmény. A minimális alvás itt olyan 10-30 perc, ha már tényleg hulla vagy. Olvastam másnál is, hogy ilyen negyed órákat alszik több napos versenyen, ha már nem bírja, a 6 óra meg ilyesmi az meg kb. kizárt, ha rekordot akarsz dönteni, mert akkor az időd negyede alvással telne.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Danika256
#38424
üzenetére
Nehéz bármit mondani. Nekem is volt mellkasi fájdalmam, de az csak sprinteknél jött elő. Mostanában nem küldöm őket 190-es pulzus felett, csak olyan 90%-on, így nincs probléma. Nem derült ki azóta sem, hogy szív probléma, vagy reflux, vagy bordaközi izom görcs vagy mi okozta. Voltam kardiológusnál, csinált EKG-t meg ultrahangot, de még csak futópadra se tett. Vannak olyan szív problémák, amik csak nagy terhelésnél jönnek elő.
Ha megteheted még ma, akkor menj el háziorvoshoz, és csináltass egy EKG-t. Ha mondod, hogy mellkasi fájdalmad van, akkor csak fogad soron kívül. Ha nem, akkor menj be valamelyik kórházba. Jobb a biztos. Nem hiszem, hogy szívroham, mert az inkább erőtlenséggel, légszomjjal jár, de a zsibbadás és a mellkasi fájdalom is jellemző szív problémákra. Jobban jársz, ha megnézeted most EKG-vel, meg kérsz időpontot kardiológushoz aztán csináltatsz terheléses tesztet, amikor tud fogadni.
Buliban hasznos! =]
-
#38437
inf3rno
nagyúr
Chuck Norris
#38432
inf3rno
nagyúr
válasz
Chuck Norris
#38432
üzenetére
+borix
Hiába neveznék, 30k után kihullanék tempótól függetlenül. Nem bírják az ízületeim.
36 óra alatti versenyeken gyakorlatilag senki nem alszik.:
"For races under 36 hours, such as the Spartathlon, most runners tend to push through and not sleep for the whole distance. For races that would stretch out over more than one night, runners take one or more catnaps lasting between 10 and 30 minutes. Most choose to sleep at night at aid stations, where participants are also given food and water."
[link]További példa hosszabb távokra Yiannis Kouros, aki 1000km-t futott 2.5 óra alvással, 6 napos versenyen. Még egy példa Dean Karnazes, 560km, alvás nélkül 4 napos versenyen. Azt mondják az átlag 2-3 éjszakát bír ki alvás nélkül, az alatt azért komoly mennyiséget le lehet futni. A 4-6 nap már tényleg extrém, de veszélyesnek még nem veszélyes (ha leszámítjuk, hogy belassul az ember és koordinálatlanabbá válik). Két hét felett lehet szerintem, ami már halálos alvás megvonás. Az alvás kell az agynak, hogy kipucolja az anyagcsere termékeket.
Valszeg én is aludnék valamennyit, mert még ha menne is a táv, akkor se lenne esélyem bármilyen csúcs időre, akkor meg minek szivassam magam...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#38436
ígyvanferi
addikt
concret_hp
#38435
ígyvanferi
addikt
válasz
concret_hp
#38435
üzenetére
Pont Világoson leszünk a hétvégén. Lehet arra kerülünk. Kenesén pont a kedvenc kis szabadstrandom előtt fogtok futni.
Hajrá!
[ Szerkesztve ]
-
#38435
concret_hp
addikt
concret_hp
addikt
holnap balatonman, jó meleg lesz a víz
asszem eddig 2x voltam sz@rabb formában féltáv előtt 1 nappal, amikor jó ötletnek tűnt menni egy sprint távot előző nap, meg amikor 1 hét különbséggel mentem 2 féltávot
most ilyen jellegű kifogások nincsenekvagy fullba vagy sehogy :D
-
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica
#38427
üzenetére
Köszi!
Jócskán meg voltam ijedve, azért még most sem vagyok nyugodt, mert bármi lehet a tünetek alapján.. Kivizsgáltatni sem voltam magam ezer éve, EKG stb. ellenőrzésen meg sosem voltam. Rengeteg csapatós edzésem volt, de ennyire elég ritkán csaptam szét magam, akkor sem voltak ilyen tünetek..
Most 3 nap pihi volt, inkább kialudtam magam, úgy is éjjeles meló van. Picit jobban is vagyok, de ezek a zavaró dolgok még fennállnak, de amúgy jól vagyok..
Mivel most már erőnléti hetek jönnek, azért este már megpróbálok egy nem túlerőltetett edzést, de azért megpróbálom lassanként terhelni, aztán meglátom hogy reagál a ketyegő. Ha bírja a terhelést, akkor más gond van!
A puding próbája az evés, mást nem igazán tudok, ha meg nem bírja akkor meg úgy is mindegy már.. -
tomcica
Topikgazda
Mai volt az utolso kulcsedzes a jovo heti OB-re. Bemelegites 1.5km fokozo,majd 60 x 400m (30x gyors,30x laza) kifutas 1.5km.
Vasarnap meg megy egy hosszu 30km,de mar nem ilyen gyors.Jovo het meg drasztikus csokkentes.
Kozben be kellett allnom most szombaton a szerb 4 x100m veteran OB-re egyik valtotagnak.Mondtam is nekik,hogy nem eletem leggyorsabb 100m-re lesz erre a hetre de ez van,jobbat nem talaltak 35evesen felul kell hogy legyen.
Lemegy jovo heten a 6oras OB,picit pihenhetek,utana neki kell allni ezt a porgos daraboltat atvezetni az UTT-re,mert ott hosszabb tavok vannak 8-10km-es szakaszok.
Utana tudom valoban kipihenni magam,es augusztusban nekiesek egy mini alapnak 8het.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#38432
Chuck Norris
senior tag
inf3rno
#38429
Chuck Norris
senior tag
válasz
inf3rno
#38429
üzenetére
A saját tapasztalatomból annyit tudok, hogy a hosszabb kirándulásokon pl. Kazincy 200 talán ha egy-két ember van aki nem aludna valamennyit az 55 óra szintidő terhére.
Megjegyzem, hogy most lehet rá nevezni, próbáljátok ki a gyakorlatban, az a biztos módja, hogy eldöntsétek kinek is van igaza[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz
inf3rno
#38429
üzenetére
Na most jobban ráérek lássuk akkor mihez értek.
Hoztál egy példát ahol az emberke megnyert egy extrém teljesítő túrát alvás nélkül ahol a társai aludtak 6 órákat.
Ezek extrém versenyek ugyan olyan mint mikor lenyomnak egymás után 10 Ironmant óriási extrém sport teljesítmény a társadalom nagyon kicsi szegmensét érinti ellenben az 1 napos Ironman ahol tömegek indulnak itt a fasorban sem lennének.
[link]Komolyabb megterhelő 48 óra körüli fölötti Ulta versenyeken nem alszanak 6 órákat és nem is futják le alvás nélkül.A 48 órás versenyszám még éppen az a kategória, ahol akár alvás nélkül vagy éppen nagyon-nagyon rövid kis alvásokkal is teljesíthető egy-egy komolyabb táv, míg a 6 napos versenyszámnál a nagy általánosságban feltétlenül szükséges alvási tényező kifejezetten sokféle versenyzési taktika kialakulását eredményezte. Természetesen a világcsúcs körüli eredmények esetén itt is rendkívül rövidekké válnak a pihenőidők.
-
-
inf3rno
nagyúr
Nem mondtam, hogy jobban értek hozzá, csak azt, hogy a fentiek alapján te nem értesz hozzá. (Gondolom nagy hazafi lehetsz, ha tolod a "tipikus magyar" dumát.) Ha már szóba került, utánakérdezek kíváncsiságból, hogy hányan csinálják alvás nélkül a több napos versenyeket. Láttam néhány példát Cliff Young-on kívül is.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Danika256
#38424
üzenetére
Azert nem olyan konnyu kinyirni azt a ketyeret,foleg ha mar jo nehanyszor csinaltal hasonlo edzest.Az viszont konnyen lehet,h extran tulterhelted.Laza,nagyon laza mozgas kell amennyi csak jol esik (seta,uszas,nezelodos bringa stb).A levegot csak az orrodon keresztul vedd es lassitsd le.Az majd visszanyugtatja ezt a tulporgest.
Semmi extra hosszu,v magas pulzusut ne menj egy par napig.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
zaskar
senior tag
válasz
dabgergo
#38425
üzenetére
Erre azért nem merek egyértelmű választ adni, mert a 935-el nem voltam hivatalosan kimért aszfaltos versenyen. Jó ideje csak hegyi, terepes versenyekre járok, ott meg sok mindentől függ, kinek mennyit mér az órája. Viszont itt egy régebbi példa még a 310XT-vel, hogy egy nagy létszámú félmaratonon, hitelesített pályán milyen kis eltérés jött össze:
Nike 2010
(na meg azért is jó rá emlékezni, mivel ez volt a legjobb félmaratonom, ma már a közelében sem lennék ennek az eredménynek)[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok
Már csak 4 hét van az idei első futóversenyemig, (bár még idén nem is futottam) úgyhogy keményen elkezdtem belecsapni a lecsóba! Egyelőre még mindig csak "tekeréssel", futást csak az utolsó hétre tervezek!
Tegnap 2 Spinracing órát sikerült lenyomnom egyszerre, rettenetesen szétcsaptam magam!
Erővel jól bírtam, még ha eléggé fogytam is a 2. órára, de meglátszódott az eddigi befektetett munka.
Viszont meg is vagyok ijedve picit, mert a 2. óra közepén elkezdett szúrni szívtájékon és ez még ma is tart. Ma kora este is elég cudarul voltam. Már - már attól tartottam, hogy kinyírtam a ketyegőt... De a pulzusom teljesen rendben és gondolom ha azzal lenne a baj akkor erőm sem lenne, de semmi ilyesmi nincs. Van egy kis lüktető fájdalom, meg néha bezsibbad a nyakam is.
Meg valamiféle szívdobogást érzek, de 50-60-as pulzusnál nehezen hiszem, hogy túlságosan az dobogna..
Nem lehet, hogy valami idegbecsípődés lehet, valamelyikőtök járt már így nagy megerőltetés után??
Remélem nem a vég kerülget.. -
#38423
vans?
őstag
parandroid
#38420
vans?
őstag
válasz
parandroid
#38420
üzenetére
Koszi a valaszt, van esetleg ajanlott futos bemelegito/nyujto video? Szeretnem elkerulni a csonthartyagyulladast, a bemelegitesem es levezeto nyujtasom viszont egesz biztosan hagy kivannivalot maga utan.
hábm bábm
-
zaskar
senior tag
válasz
dabgergo
#38421
üzenetére
Én sem nagyon erőltetem tovább a dolgot, max. egy összehasonlítást csinálok még. Az egy hosszabb táv lesz, kevesebb éles kanyarral. Kíváncsi vagyok, azon is ilyen jelentős lesz-e a különbség.
A 310xt-t 2009-ben újonnan vettem, de nem váltam meg tőle, idén lesz 10 éves. A Vivoactive HR-t nagyon olcsón vettem, tartaléknak, hibátlanul mér, viszont néhány funkciója nem működik. A 935 meg a fő óra most🙂[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz
zaskar
#38402
üzenetére
Köszi nagyon a tesztet! Látom van egy pár Garmin eszközöd
Én is folytattam ma a tesztelést, mobilon endomondo, bal kézen M430, jobb kézen 935
Ma először szerintem a 935 volt a legpontosabb.
Hát szerintem el fogom engedni ezt a témát, ha nem mér nagyon durván alá többször akkor megnyugszom és hosszabb távon annyira nem fog érdekelni. Pénteken vagy hétvégén megyek majd újra Margitszigetre, kíváncsi vagyok majd ott mit alkot. Annyi biztos h hatalmas a szórás, egyik nap az egyik, másik nap a másik pontatlanabb. -
#38420
parandroid
félisten
vans?
#38419
parandroid
félisten
Általános nyújtás segít. Sípcsontra nagyon durván le tud tapadni az izom, aztán beletép a csonthártyába, ha megfelelő bemelegítés nélkül terheled, és lesz jófajta csonthártyagyulladásod.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
vans?
őstag
sziasztok,
most, hogy rendszeresen elkezdtem futni (a tanacsotokra lassan, probalom alacsonyan tartani a pulzusomat viszonylag), fajdogal a sipcsontom, vagy nem tudom mi, a labszaram eleje. A megnovekedett terheles okozhatja ezt? Cipot szakertovel valasztottam Asics markaboltban, szoval azzal elvileg nem lehet gond...
Nyujtani nem lehet arra a teruletre igaz?koszi!
hábm bábm
-
oxox
addikt
Tud most valaki vmi bestbuy cipőt?
adidas-om tegnap megkapta a 700-ik km-ert, és kéne vmi (new balance is 300hoz közelit)Kopás mond valamit számotokra?
Értem a lépéseimről.. Ahogy nézem egész egyenletesen koptatom...
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
borix
őstag
válasz
inf3rno
#38416
üzenetére
Hoztál egy példát tipikus magyar hozzáállás és akkor már az felülírja a komolyabb versenyek tapasztalatait.
Igazad van te jobban értesz hozzá.
Azért ultrások fórumába ne érvelj ilyenekkel mert furcsán fognak nézni 3-4 nap alvás nélkül?Mikor megéri rövid alvásokat betervezni számolni vele. -
inf3rno
nagyúr
Nekem aztán teljesen mindegy, hogy mit gondolsz a sztoriról, nem is ez volt a lényeg, hanem hogy szerinted "nem futnak egyben 3-4 napot, alvás nélkül őrültség lenne". Hoztam egy példát, aminél pont ezt csinálta valaki, és nyert vele nem is rossz idővel. A verseny történetének 4. legjobb ideje. 9 évben rendezték 6-szor nyert volna vele. Persze oszthatod az észt, de nekem csak az jött le eddig, hogy egyáltalán nem értesz hozzá.
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
válasz
inf3rno
#38414
üzenetére
Nem mondom, hogy nem nyerte meg egyszer és nem lehettek olyan körülmények, hogy akik igazán esélyesek voltak sorra kihullottak. Látunk már ilyet a formula 1 alatt is nem egyszer de attól még nem az a jellemző, hogy a szezon vége felé az nyerjen akinek egy pontja sincs.
2000 hektár, 2000 birkával és szaladgál fel alá szegényen mert nincs 500.000Ft egy lóra ha csak elmegy mosogatni odakint simán megkeresi az árát.
5-6 napig szaladt alvás nélkül meg milyen szegények éheznek is.
Lásd már, hogy sántít az egész! -
borix
őstag
válasz
inf3rno
#38412
üzenetére
Az ilyen történetek pont megfelelnek ostobáknak, madaraknak és még kép is van hozzá így már kétség nem lehet.
A emberke 2000 hektáron 20 km2 szaladgál elindul a vihart megelőzően 2-3 nappal és 2000 birkát terelgetett és olyan szegények, hogy nincs pénzül terepjáróra, lóra.
Már az alap sántít rendesen neked nem tűnt fel?
A 200-300km körüli kemény terep vagy időjárási viszonyok Halál Völgye futások során már bekalkulálnak valamennyi minimális alvást. Mikor már vonszolja magát meg fetreng azzal sokkal nincs előrébb. -
Never79
tag
válasz
Vertigo18
#38401
üzenetére
Én részben azért léptem ki a munkahelyemről, s mentem át máshova, mert ingáztam, s csak 5 és fél, 6 órákat tudtam aludni, ami nekem nem volt elég. Februári hónapom edzésben is keményen kezdődött, s a hónap végére lesérülten. Nyújtok, hengerezek, szóval csak a pihenés hiányára (meg az idegeskedés a melóban) tudom fogni.
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica
#38403
üzenetére
Valahol olvastam, hogy annyi órával kell többet aludni, amennyit az adott nap edzettél. Azt hiszem valami fórumban vagy blogban, nem tudom már. Mindenesetre lehet benne valami.
Érdekes amúgy, hogy ultrásoknál meg egyben próbálják sokan "lefutni" alvás nélkül 3-4 napos versenyeket.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Szerda rovidebb es laza (5-7km laza) ,csut 8-10km benne 2-3 x 500m verseny celtempon (kozte teljes pihenovel),pentek full piheno,szombaton a verseny elotti napon melegits be es menj 4-5 x rovid emelkedo sprint (teljes pihenovel).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
Tapasztalataitok szerint verseny előtti utolsó 4 napban milyen futásnak van még értelme? Ahány írás annyi féle módszerre esküsznek... valahol full pihenés, valahol azért még 1-2 tempó kell az utolsó napokra is, hogy az izmok stimulálva legyenek.
Ma mentem egy utolsó 15K-t fokozóra:
1-4K @ 4:30
5-6K @ 4:25
7-8K @ 4:20
9-10K @ 4:15
11-12K @ 4:10
13-14K @ 4:05
15K @ 3:55Így lett a végén 4:18-as átlag 167-es pulzusra. Kellemes napsütéses idő volt ~22 fokkal, ennél szerintem vasárnap se lesz rosszabb, főleg hogy reggel 9-kor lesz a rajt.
Szerda-csütörtökre 10-12K-t terveztem valami könnyű tempón, belefutva 100 métereket céltempón, péntek-szombatra meg full pihenést, esetleg egy kis séta/bringa.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Vertigo18
#38401
üzenetére
Igy-igy,vannak edzes blokkok amikor 8-10 ora alatt nem mukodne a dolog,sot 1-1 ilyen 28-30km minosegi utan +2 ora meg ra delutan (amugy csak szieszta).
Volt egy tel amikor ugy csinaltam,hogy 5kor mar futottam 6ig az elso edzest,letusoltam es visszafekudtem kb 1ora 1:20 alvasra melo elott.Ez is jol mukodott,persze este 9kor mar agyban kellett hozza lenni minden nap.
Ja es ez laza alapozos,nem tempo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
zaskar
senior tag
válasz
dabgergo
#38400
üzenetére
Ma volt egy kis időm, feltettem hát a bicikli kormányára az összes Garminomat, és mentem néhány kört a szomszéd utcákban, ami végül 10 km lett. A három óra az alábbi sorrendben volt a kormányon, balról jobbra:
FR 935 - FR310XT - Vivoactive HR
Mondanom sem kell, hogy a teszt téged igazolt, az FR935 10 km-en közel 100 méterrel volt mínuszban a másik két órához képest:
Példaként kinagyítottam egy kanyart mindhárom óránál, egyértelmű, hogy a 935 vágja le a legtöbbet, ill.inkább az út ellenkező oldalára helyezi a tracket, holott mindig igyekeztem a menetirány szerinti jobb oldalon haladni. Tény, hogy ő volt balról a kormányon, na de 5 cm-re voltak egymástól, nehogy már ez a pár centi a valóságban több méter eltérést jelentsen...
Vivoactive HR
Forerunner 310XT
Forerunner 935[link]Nekem egyébként a fellrnr.com által legpontatlanabbnak ítélt Vivoactive HR nyomvonala tetszik a legjobban.A régi 310XT eléggé "szétszórta" az egyes körök nyomvonalát, de a táv attól függetlenül megvan.
Tehát házon belül 2:1 az állás az FR935 ellen. Az más kérdés, hogy nekem ez eddig a gyakorlatban semmi hátrányt nem jelentett. Aszfaltos versenyeken már nagyon ritkán indulok, terepen meg sok mindentől függ, mennyit is mér egy óra. Nekem az a fontos, hogy track alapján navigáljon végig az útvonalon, legyen jó az üzemideje - ezeket pedig tudja ebben az állapotában is. Mindenesetre érdekes...
A "teszthez" még annyit, hogy mindhárom óra sima GPS-re és másodpercenkénti mintavételre volt állítva. -
Vertigo18
addikt
válasz
titetoyz
#38399
üzenetére
Majd meglátod, hogy hogyan tolerálja a szervezet a kevés alvást és azt, hogy nem AKKOR alszol, amikor kellene! Érdekes lesz tapasztalnod, hogy pl. egy éjszakás meló után hiába fekszel le pihenni, amikor felkelsz mégis olyan vagy , mint egy zombi.
Nem véletlen, hogy tomcica amikor tud, azért pihen egyet, az egyik legfontosabb tényezőt ebben a sok-sok összetevős játékban az alvást mondja.
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
ha erzed h sok az eros akkor abbol veszel le egyet azon a heten,a laza marad laza (kesobb nem potolod,megy minden tovabb).
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ez volt az utolso combos edzes,hetfo-kedd 5-5km totyoges,szerda 5km gumi + nehany gyors emelkedo,csut 5km laza,pentek par emelkedo es ennyi.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Ninebot Max G30E II elektromos rollerrel Hajdúszoboszlóról Berettyóújfaluba
- Szólánc.
- Asszociációs játék. :)
- Fűzzük össze a szavakat :)
- AMD Navi Radeon™ RX 7xxx sorozat
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- iPhone topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- WoW avagy World of Warcraft -=MMORPG=-
- JavaScript topic
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest