Új hozzászólás Aktív témák
-
harry
veterán
No, hogy elszaladtatok a súlyokkal
Grat!Én a múlthétvégén vagy négy napot ~38° körüli lázzal töltöttem, alig mozogtam/ettem, szóval nem állok túl fényesen, fogytam is pár kilót. Szerdán is lesz edzés, jó lenne már menni, legalább átmozgatni egyet, aztán remélem jövőhéttől mehet minden ismét teljes gőzzel.
Közeledünk a snatch hónap felé
Amit nem annyira szeretek, mert mindig kinyírja a tüdőmet és idővel a tenyeremet is - viszont tényleg jól lehet fejlődni. Valamikor szeretnék kipróbálni egy snatch tesztet is a 28-as bogyóval, megnézni, meddig megy. 24-gyel sikerült (bár már azt is rég néztem), talán 28cal is menne egy 60-db legalább. Ha nem csúszik... -
harry
veterán
válasz
tomtrial
#3433
üzenetére
Megvan az a szint, amikor még hasznos tud lenni. Túl sokat nem szoktam használni, mert akkor jellemzően két dolog történhet:
- teljesen száraz lesz a tenyerem, a kelleténél jobban tapad, és begyűrheti a golyó
- ha idővel nem törlöm meg a kezem, és elkezd megint izzadni, akkor egyfajta síkos réteget képezhet, ami nyilván megint nem jó.Én megpróbálom rendesen megtörölni a tenyerem, és az ujjaim hegyére tenni magnéziát, hisz úgyis az lenne a fontos, hogy lefelé meg tudjam tartani a golyót, ne csússzon ki a tenyeremből. Mármint snatchnél, máshol nem is nagyon használom, legfeljebb nagy súlyos swing, clean, de ez elég ritka. Na meg persze úgy egyáltalán akkor, ha már izzad, csúszik a tenyerem.
Ilyen szempontból, igen, növel ismétlésszámot, mert nem kell letennem (mert érzem, hogy különben kicsúszna). -
harry
veterán
válasz
Integra
#3411
üzenetére
Igazából a 15 pontból mindössze 3 említett valamilyen tápkieget... Nyilván céljuk errefelé terelni az embereket, de ettől függetlenül, szerintem a többi pontnak van értelme. Konklúziót nem látok, mindenki vonja le magának amit akar, nekem nem az jutott eszembe, hogy rohanok tesztoszteron termelés fokozó bogyókat venni...
Sokkal inkább az, hogy nem árt ésszel, jobban odafigyelve edzeni, mértéktartással, nem túlhajszolni magunkat (súlyválasztás, bemelegítés, helyes technika, stb). Ezek miatt számomra hasznos volt. -
harry
veterán
Az egyszerűbb vasak ellen nem nagyon szokott kifogásom lenni, no de azért vas legyen, ezeknek a mindenféle furcsaságoknak (műanyag, gumis, cementes, stb) nem vagyok híve, azért mégis csak egy olyan cucc, amit ha megveszel, nem nagyon veszít az értékéből, el lehet adni később is, ha nem kell már, akkor meg egy kis pluszt megérhet egy jobb (és akkor még nem a profi cuccokra gondolok). No meg ha két golyóval edzel, sérülhet is, amit nem viselhet túl jól.
-
harry
veterán
A heti harmadik edzés letudva, amelyek nagy részében ráadásul két golyót használtunk, vagy eggyel snatcheltünk, szóval volt terhelés bőven. Egyelőre a tenyereimet fájlalom kissé
De amúgy minden rendben. Mondjuk kizárt, hogy ezt sokáig lehetne így húzni, értelme sem lenne, egyelőre talán ezt a hetet próbálom csak ki így, leginkább kíváncsiságból. Na meg mert szeretem csinálni. -
harry
veterán
válasz
agent2.0
#3375
üzenetére
Nekem van, az is kb. 4k volt, ránézésre ilyen, szerintem érdemes beszerezni, feltéve persze, ha fel tudod szerelni, és használnád is
Az enyém egy aránylag széles ajtónyílásba került (nem is tudom, talán ~90cm), szóval ki van hajtva a két oldala jobban, de így sem igazán hajlik meg. -
#3374
harry
veterán
Sztyipáncsuk
#3373
harry
veterán
válasz
Sztyipáncsuk
#3373
üzenetére
A régi orosz módszerben nem szokás hajlítani, hivatalosan az első láb rogyaszthat, a hátsó legyen nyújtva, efölött van a testtömeged nagy része, ahogy a csípőd hátra-oldalra kitolod. Nem kell ennyire lehajolni sem, elég, ha az ujjaiddal meg tudod érinteni a bokád / zoknid tetejét (nem térdzoknit
).Más: Ervin a héten helyettesít kedden és csütörtökön egy másik srácot, teszek egy próbát, és megnézem, milyen heti 4 edzés - illetve 5, mert most pénteken is ellátogatunk máshova.
Tudom, ez nem feltétlenül előnyös / szükséges, figyelni kell a regenerálódásra és túledzettség elkerülésére. De 1-2 hétig megnézem milyen (eleve össz 4 hétről lehet szó legfeljebb). Mondjuk sajnos így eléggé lefoglalja a délutánjaimat... -
#3368
harry
veterán
francois72
#3367
harry
veterán
válasz
francois72
#3367
üzenetére
Igazából ha valaki a hobbinál komolyabb szinten űzi a testépítést (de persze még messze nem versenyszinten), ott azért nagyobb izomtömegekről lehet beszélni, mint szerintem itt legtöbbünknél (vagy általában, legtöbb sportolónál), ami logikus is, hiszen ott az a cél, máshol meg nem. No és ezért egy ilyen esetben megkövetelt diétát nem feltétlenül hasonlítanék más sportolók diétájához. Ott az izomtömeg megtartása elsődleges, míg mondjuk egy fekvenyomó esetén az erő, küzdősportnál a dinamika, stb. Ezért is élnek (szerintem) ilyen éles kritikával bármivel szemben, ahol nincs biztosítva egy állandó tápanyagellátás a nap folyamán, és így (vagy akár intenzívebb mozgásforma miatt) emelkedik az izomvesztés valószínűsége. Szerintem alapvetően nincs ezzel gond, hiszen ott ez a cél. Más kérdés, hogy egy átlag sportolónak mennyire érdemes ezt a célt hajszolnia, mit áldoz fel érte, és mit nyer vele. Én sem értek vele egyet.
-
harry
veterán
válasz
Integra
#3358
üzenetére
Pont ma néztem én is... alapvetően az a baj, hogy teljesen máshogy közelítik meg a témát, avagy, hogy "izom felszedés szempontjából ez nem jó, és jóformán semmi előnye nincs". Ez, még ha így is van (ezt nem próbáltam, nem tudom), akkor is csak egy szempont, nem tudom, miért nem vizsgálják meg a többit is, tehát pl. szinten tartás, diéta, erőnövelés, átlag személy étrendjeként is működhet, vagy akár ilyen dolgok, mint napi közérzet, felszabaduló idő, egyebek, ami azért igenis számít az ember életvitelében.
Azt mondjuk én sem hiszem el, hogy napközben zsírból fogyasztana a szervezet, amikor ott a rendelkezésére álló fehérje készlet (kivéve pl. edzés utáni nap), illetve az is érdekes lehet, hogy a koplalás után bevitt nagy kalóriamennyiség mennyire dobja meg az inzulin szintet, és, hogy az mennyire probléma
De ezekhez nem értek. Belassult anyagcsere szerintem egyáltalán nincs.(Itt megjegyzem, hogy még nem olvastam a könyvet, bocs, ha ezek le vannak írva, de elsőre ezek a kérdések merülnének fel bennem - úgy általában, az időszakos böjtölésről olvastam már 1-2 cikket).
-
harry
veterán
válasz
Csarlee
#3348
üzenetére
Jó, hogy nem
No de pont ez lenne az érdekes, hogy nem mindig fullon van. Noha mondjuk edzés közben nem tudom, mennyire pakolgatnám... legfeljebb bemelegítéshez könnyebbet, aztán rátöltök, de így biztos, hogy még annyit se edzenék otthon, mint most
Vagy, ahogy erősödök, úgy emelném a súlyát (tehát akár csak ~félévente). Vagy, ha többen edzenének vele a családban... no de mint mondtam, nem olyan fontos. -
#3346
harry
veterán
francois72
#3344
harry
veterán
válasz
francois72
#3344
üzenetére
Azt írtam is, hogy a tölthető golyó létező megoldás, csak macerásnak tartom, meg mozog is benne a töltelék, egy tárcsás kényelmesebb lehet, csak azt meg elkészíteni nem egyszerű.
-
harry
veterán
válasz
agent2.0
#3342
üzenetére
Tegnap próbáltam egy ilyet (piros), noha most nem volt sok gyakorlat, inkább a swingeket néztük át, de nem tűnt rossznak, amúgy a DD-hez tényleg eléggé hasonlít a felülete, melléraktam azok közül egy 16-ost, de sok különbséget nem éreztem... talán picit ezt mondanám jobbnak, de ennyi alapján nem tudom, snatchet kéne kipróbálni, majd pár hét múlva talán meg tudom nézni megint, és akkor kipróbálom.
-
#3338
harry
veterán
francois72
#3335
harry
veterán
válasz
francois72
#3335
üzenetére
Köszi!
Súly: még esetleg ha egy burok lenne rajta
Azért a snatchet tényleg kipróbálnám, mégis mennyire rossz, mert ugye ha szépen csinálom, nem igazán üt, na de azért mégis csak lendülettel fekszik fel, nyom, érdekes lehet. -
#3334
harry
veterán
francois72
#3333
harry
veterán
válasz
francois72
#3333
üzenetére
Ez elég bizarr, hogy fekszik ez fel mégis a kezemre? Snatchnél milyen lehet? Azért a golyó formánál maradnék... Azt az elképzelést tartom érdekesnek, amikor (mint az egykezes, kézi súlyzónál), van egy tengelyed, csak itt függőlegesen, és arra lehet kör alakú tárcsákat pakolgatni.
No mondjuk nem érint a dolog, szóval szinte mindegy is.Más: hétfői edzésen két golyó volt, eléggé kikészített, sajnos néha lehet a kelleténél jobban belegörnyedtem racknék / nyomásnál, kissé fájlalom a gerincemet... na igen, itt nem árt fokozottan vigyázni már, főleg 48 kilónál :-\ De legalább legközelebb biztos jobban figyelek.
-
#3332
harry
veterán
francois72
#3331
harry
veterán
válasz
francois72
#3331
üzenetére
Amúgy alapvetően nekem tetszik az állítható KB ötlete, no nem annyira a tölthető, de mondjuk egy hasonló golyó, amiből tárcsákat lehet kivenni, szerintem nem rossz ötlet. Más kérdés, hogy én inkább 16-32kg közé lőném be.
-
harry
veterán
~Fél év alatt elég sokat lehet fejlődni, tán pont ezért, mert megdolgoztat olyan részeket is, amiket más kevésbé, és hát eleinte minden gyorsabban megy
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Hosszabb távon meg erő, pontosabb technika, erősebb törzs, még jobb állóképesség, stb.
Snatch bár nem kedvencem, de nagyon jó gyakorlat, rendesen megmozgat, itt is rá kell érezni a dologra, onnan már nem olyan rossz a helyzet. Mondjuk akkor is utálom, mert mindig kikészít De hát azért van. -
#3272
harry
veterán
francois72
#3265
harry
veterán
válasz
francois72
#3265
üzenetére
Arra figyelj két golyónál Cleannél, hogy mikor fellendül a golyó a helyére, nyitva legyen a tenyered, mert ha markolod a golyók fülét, és ha nagyon összecsattannak, akkor nem lesz ujjad... de ha kicsit, az is elég fájdalmas. Lehet gyakorolni egykezessel is ezt a fajta felvételt, miután behúzod a golyót magadhoz, és nem az ujjaiddal fogod, már nyithatod a tenyered, de erre úgyis ráérzel.
BajzáthA: szép cél
Mióta edzel? Valami korábbi teszteredményed van, pl. 10p alatt hány snatch, ilyesmi? Azért a dupla snatch elég beteg játék, vagy akár simán az 500, na de a kettő együtt? Egyelőre bele sem tudok gondolni De tetszik, motivál.lorcsi muszáj meglökni csípőből, különben tuti nincs elég lendület, hogy magasra menjen, noha kívülről ez lehet nem látszik annyira, azért van ott lendület. Karból kb. annyi, hogy mellkas magasságában hátrahúzod a bogyót, hogy a fejed fölé érkezzen, átfordulva.
Nálunk mostanság elég kevés snatch volt, áprilisban megint bekerül a tervbe, és májusban lesz majd a középpontban, ha jól sejtem az ütemtervet. Múltkor csináltunk ugyan edzés végén levezetésnek 60-at, csak annyira száraz volt a kezem, meg a nyomások után fáradt is már, hogy legyűrte kicsit a bal tenyerem. No de majd legközelebb.
-
harry
veterán
De, és javarészt így is csinálom, na de akkor is támaszt a hátsó. Jobban mondva, nem tudom, a terheléselosztásra van-e valami szabályozás, maga a pozíció aránylag fix, és persze a végén előre felé lépsz a hátsóval, de azt nem tudom, addig mennyire számít, hogy merre terhelsz.
-
-
harry
veterán
válasz
Integra
#3238
üzenetére
Miért ne félnék? Volt már, hogy kicsit hátracsúszott a lábam, nagyon nem szerencsés súllyal a fejed fölött... Meg úgy egyáltalán, bármikor, elesel, az fáj, nem jó :-P
Térdemmel eddig nem volt gond, ha stabilan állok, tudom lassan engedni. Amúgy ilyen tornatermi PVC-n edzünk, ez ugye nem a legkeményebb, de messze nem puha. -
harry
veterán
Nem jó, felső ponton nem nyitod a tenyered
Amúgy király, grat.
Edzés végén mi is snatcheltünk egy kicsit (60-at), de nagyon ki volt száradva a tenyerem + magnézia, eléggé meggyűrte, nem nyerő...Jó hír, hogy ma elhagytuk a fűrészeket, így csak felrántás-nyomás létrák voltak, viszont kötelezően 5-ös fokig, amiket sikerült is 5 körön keresztül tartani, szóval ezzel elégedett vagyok. Jobban mondva az utolsó kör 2-4-6 ismétlésből állt, ez kicsit kevesebb. Illetve nem sorrendben vettük a fokokat, hanem vegyesen, ez is talán némi könnyítés. Mindenesetre elégedett vagyok a maival.
Hétfőn pedig a létrák előtt volt 1-1 tgu, az első két körben sikerült 32-vel megcsinálni, aminek szintén örülök. Nagyon nem szeretek térdelősből felállni, nem merek hátsó lábra terhelni, nehogy megcsússzon, így meg azért elég nehézkes a felállás.
TGU-nál szoktatok valamit magatok alá tenni? Törölközőt nem szeretnék, mert egyrészt az is elcsúszik, másrészt csak nem akarom megtaposni. Van ilyen vastag gumiszőnyeg, megoldás lehet, de az sem az igazi.
Nem is az első néhány alkalommal gond, hanem később, ha már vizes pólóval lefekszem, azon a területen nem szívesen támaszkodok meg hátsó lábbal... Visszajövetelnél hasonlóképp, bár ott először hátralépek, és ha stabil, leereszkedek. -
#3227
harry
veterán
francois72
#3225
harry
veterán
válasz
francois72
#3225
üzenetére
Néha persze lehet kint edzeni a hidegben, de az ízületeknek nem túl jó, érdemes fokozottan figyelni azok bemelegítésére / melegen tartására, akár gyakorlatok, akár öltözék szempontjából.
-
harry
veterán
Persze, mivel az a vizsgakövetelmény, amit én írtam pedig ahhoz kell, hogy Magyarországon sportoktatói tevékenységet folytass, ott senkit sem érdekel, hogy milyen vizsgád van adott sportágban.
Cleannel pedig, mint írtam is, azért lehet könnyebb, mert alatta gyakorlatilag pihennek azok az izmok, amik a nyomáshoz kellenek. -
#3219
harry
veterán
francois72
#3213
harry
veterán
válasz
francois72
#3213
üzenetére
A sok gyakorlatot és kevés pihenőt talán inkább pont állóképesség fejlesztésnek mondanám; nagyobb súllyal, kevesebb ismétléssel, több pihenővel tudsz inkább erőre menni. Hogy kinek-melyik 'jó' az megint cél / preferencia kérdése, én bár alapvetően az erőt 'kedvelem', Ervinnél talán nagyobb szerepet kap az állóképesség, és ez is bejött.
SFG: azért az, hogy másokat taníts, sok melóval jár, ahhoz tényleg kéne Neked is egy jó forrás. Erőnlét / megjelenés szerintem nem probléma, ha van mögötte szakmai tudás. Nyilván ne jelentsen problémát egy-egy egyszerűbb gyakorlat, de ennek alapvetően nem a nagy erőről kell szólnia.
Amúgy hivatalosan az SFG mellett úgy tudom valamilyen sportoktatói képzést is el kell végezned, ha hivatalosan akarsz oktatni (meg talán legyél egyéni vállalkozó, hogy számlaképes legyél, de ez már végképp másik téma). Na meg terembérlet, reklám, kezdő súly-szettet beszerezni, edzéstervet és saját stílust kialakítani, macerás dolog ez.
Ha elég eltökélt vagy, sokat tudsz edzeni, gyakorolni, tanulni, van időd, kezdőtőkéd, és úgy érzed, lenne rá olyan kereslet, amiből ez fenntartható, akkor érdemes lehet belevágni. De ahogy írod, az alapján nem így tűnik, ami persze nem baj, én is jobb szeretem magam edzeni, mintsem másokkal foglalkozni. -
#3212
harry
veterán
francois72
#3209
harry
veterán
válasz
francois72
#3209
üzenetére
Instruktoros találka mindenképp jó ötlet, néha még edzésen is látom, hogy valaki hosszabb ideje csinálja, rosszul... meg persze folyamatosan lehet fejlődni, felfigyelni részletekre, amik eddig nem tűntek fontosnak , aztán pedig dehogynem. Edzéstervvel kapcsolatban is biztos tud segíteni.
TGU: inkább arra gondolok, hogy kezdőként nem feltétlenül kell súllyal nekiesni, tényleg inkább a helyes testtartás, stabilitás az elsődleges. Mennyiséget csak azért sokalltam, mert egybe nem rémlik, hogy 3-3nál én csináltam volna többet bármikor is, arra kell figyelni, hogy fárad az ember karja, nehogy magára ejtse, és persze sosem szabad kapkodni, lefelé sem.
A fél perc kb. reális, ma volt nálunk is, ennyi idő volt rá, mi úgy csináltuk, hogy 1p alatt 1-1 tgu, majd 4 perc alatt felrántás, nyomás, húzás létra ameddig megy, de leginkább 3-4-5 fokok, kinek-mi, majd 1p pihenő -> ez egy 5 perces kör, ebből volt 5 kör. TGU után már az első nyomás sem ment egyszerűenA mobilitás / egyensúly / egyéb javító gyakorlatok persze jók és hasznosak, csak azt mondom, hogy ha egy erős, fárasztó edzést akarsz összerakni, nem ezek/ilyenek köré építeném, hisz ez nem a nagy terhelésről, nagy súlyokról szól, de kiegészítésnek tényleg jók, vagy célzottan egy-egy képesség fejlesztésére.
Létrák: felrántásokkal elvileg azért könnyebb, mert a nyomásokat megszakítja egy ballisztikus gyakorlat, van idő egy kis 'átmozgatásra', míg ha csak nyomást csinál valaki, akkor nem pihen a váll, folyamatosan rack-ben van a golyó, amihez rendesen fel kell feszíteni a törzsed, szerintem nehezebb. De lehet csinálni csak clean létrákat is akárÉn igazából még nem nagyon foglalkoztam edzéstervek összerakásával, így nehéz erre mit mondani, sok szempontból meg lehet közelíteni, kérdés az is, hogy mi a cél, mire akarsz rámenni, mik a lehetőségek, stb. Nekem pl. tetszik, hogy Ervinnél minden hónapnak van egy fő irányvonala, és akkor abból a gyakorlatsorból van elég sok, esetleg különböző variációkban (swing, c&p, két golyó, snatch, guggolás, stb). Más lehet inkább arra szavaz, hogy egyik-másik edzésen egy-egy izomcsoportot fog megcélozni, és főleg arra terhel, esetleg direkt sok ballisztikus gyakorlatot, vagy épp sok erőgyakorlatot csinál.
Amíg valaki szabályosan csinálja a dolgokat, nem érzi, hogy túlterhelné és nem sérül le, addig nem hiszem, hogy lenne olyan, hogy 'rossz edzésterv', hiszen valamit mozogsz, más kérdés, hogy lehet más gyakorlatokkal / felbontással jobb eredményt lehet elérni, de aztán, kinek-mi tetszik. -
harry
veterán
válasz
whatnot
#3204
üzenetére
Jó, csak alternatívaként írtam, hogy meg tudod-e oldani, azt én nem tudom.
Ha viszont 17 környéke, akkor ismerőseimet tudom javasolni, nemrég kezdtek egy kis csoporttal, szakmailag szerintem jobb, mint az említett két másik hely, hiszen többet tudnak egyénileg is foglalkozni az emberrel a kis létszám miatt, és mert többnyire ketten tudnak ott lenni instruktorként: [link] Nem tudom merről mész, utazás miatt lehet kérdéses...
-
#3205
harry
veterán
francois72
#3202
harry
veterán
válasz
francois72
#3202
üzenetére
Bemelegítés:
- ez a vállfeszítés inkább nyújtás, nem? Szerintem itt még nincs ehhez eléggé bemelegítve, és nem is szükséges edzés elején, csak a végén.
- csukló / kézkifordítás és láb esetében hasonlóképp. Inkább maradj a körzéseknél.
- amit még beletennék, az a fejbillentés előre-hátra, oldalra - valamint ugyanez a csípővel.
De a lényeg végül is, hogy átmozgasd magad, mielőtt súlyt fogsz, és ne nagyon nyújts hidegen. Nekem az előfárasztás rész sem szimpatikus, biztos nem sétálgatnék, amikor helyben is tudok edzeni De ez egyéni dolog, én máshoz szoktam.Bemelegítés súllyal:
- deadlift és halo jó, mi utóbbit úgy csináljuk, hogy 5 jobbra, 5 balra -> és ebből 2 kör. Mondjuk. De lehet egyesével is irányt váltani.
- érdemes swingelni is, mi mostanság 50-et szoktunk (10 kétkezes, 10 bal, 10 jobb, 20 váltott), de egy 20-as is elég lehet bemelegítésnek.
- pár felrántás&swing, felrántás&nyomás is mehet bemelegítésképpenMeló:
- TGU nem kezdő gyakorlat, ezzel óvatosan, az 5-5 szerintem sok, ha csinálsz, mindenképp lassan, minden pozíciót kitartva, felfeszítve, háttartásra figyelve. Első kör mehet súly nélkül is, hogy az útja meglegyen. Vagy akár később is, ha nem érzed a súlyt biztonságosnak. Szoktunk gyakorolni úgy, hogy egy cipőt rakunk az ökölbe szorított kezünk tetejére, amivel így egyensúlyozni kell, vagyis biztos nem lehet kapkodni.
- hot potato hogyan kapcsolódik a twisthez? Nem kell ezt ennyire bonyolítani...
- szélmalomból is szerintem elég 5-ös ismétlés oldalanként, 2-3 kör
- törölközős mókát rád bízom, én maradok a golyónál
- egylábas deadlift mehet ha stabilnak érzed, mi ezt bemelegítésnél szoktuk 10-10et
- létrák jók, ahogy írod van c&p (felrántás és nyomás), vagy simán nyomás létra is, utóbbi nehezebb talán, de más a kettő, lehet csinálni ilyet és olyat is.Igazából az egésszel kapcsolatban kicsit az az érzésem, hogy sok az "egzotikum" (egylábas deadlift vagy fűrész, krumpli, bottom up), amik érdekességek, de szerintem nem jó, ha ez szolgálja az edzés alapját, sokkal inkább az alap / egyszerű gyakorlatokra hagyatkoznék, swing, clean, guggolás, nyomás, snatch, tgu, malom, és ezek változatai.
És valahogy a bemelegítő / levezető részekhez képest kevés a tényleges munka. Nálunk van direkt egy ilyen 'munka blokk', ami kb 20 perc, felrántás és nyomás létrák, vagy különböző swingek végig, guggolások, stb. Tehát sok alapgyakorlat.
Érdemes megnézni Tamás edzésterveit is, amik iránymutatásnak jók lehetnek: [link] -
harry
veterán
Néhol azért elég elnagyolt, vagy nemtörődöm, vagy nem is tudom...
"A guggolás lenti pozíciójában, amikor a fenék résznél hajlik az alsóháti rész. Ez egy általános jelenség a kezdő súlyemelőknél, de még a haladóknál is, teljesen rendben van és természetes."
Szerencsére a szerkesztő megjegyzi, hogy ez nem teljesen így van, nem is értem, hogy lehet ilyet leírni egy cikkben.Meg nagyon preferálja ezt a lenti ponton rugózást, miszerint sebességnöveléshez ez jó, bár megemlíti, hogy erőnöveléshez meg az alsó ponton állítsd meg, én ezt mindig is így tanultam.
Arról sem igazán ír, mennyire mehet előre a térd, legyen egyenes a hát... -
harry
veterán
válasz
szike90
#3182
üzenetére
Nem, ugyanitt írtál neki, de tekintve, hogy 2.5 éve járt utoljára a fórumon, biztos nem is látja, akkor már inkább emailt írj, ha bízol benne, hogy ennyi idő alatt nem adta el...
Mod: illetve privátot, amiről kap értesítőt, ha még él a megadott regisztrált mailcíme (mert publikust nem adott meg).Más, PH-val kapcsolatban: ha már itt tartunk, nem tudom, ez miért volt jó, hogy nem tették be alapból publicba a regelt mailcímet, hiszen eddig ez volt a default
-
-
harry
veterán
válasz
EQMontoya
#3173
üzenetére
Vikinger nem rossz, bár a normál buci nekem pici, az XXL-es már aránylag laktató.
De akkor inkább Marika néni, a Mester utcától nem messze, ott is vannak komoly dolgok, egy hasonló kaliberű Béke burger megvan egy ezresből. Itt is van ilyen brutál burger, na de az tényleg másik dimenzió... [link] Bár lehet be tudnám tolni ha rákészülök... ki kell próbálni
Magicnél még nem ettem, de már hallottam róla.Ja, hogy ON is legyen
Ma már jól ment az edzés, sikerült az 5db 4-es létra úgy, hogy közben nem tettem le, ami előrelépés. 1-1 létra kevesebb, mint 3p alatt megvolt (c&p&húzás). Tudom az 5*5-től még messze van, de ahhoz képest, hogy fél éve egyszer vissza kellett váltanom 20 ra, és a 5db 3-as létrával elégedett voltam, ez fejlődés. -
harry
veterán
Olcsóbban kijött, mint venni valahonnan egy 48-ast? Néha van kifutó/akciós, de igaz, hogy elég ritka... Kép nincs róla?
Edzés: nekem most ritka sz..rul ment, kedv sem volt, a nyomások sem mentek. Igaz az is, hogy nem Ervin tartotta mert most nem ért rá, ilyenkor nyilván mindig más egy kicsit az edzés üteme (főleg, hogy kezdők is voltak). Ilyenkor látni, hogy amúgy milyen flottul és dinamikusan zajlanak az események, valahogy pörgősebb, és így nekem is jobban megy. Aztán lehet csak bemesélem magamnak, mindegy is, remélem holnap már nem fogok szerencsétlenkedni.
Snatch: sokat kell gyakorolni, idővel rá lehet érezni a megfelelő ütemre, mikor nyújtsd ki a kezed, hogyan nyúlj alá, miképp csapódjon, hogyan húzd le, stb, így emiatt nem kell aggódni, de az is igaz, hogy eleinte elég lehet egy kisebb súly is. Fontos, hogy itt tényleg sok csípőt kell beletenni, különben biztos nem megy elég magasra, karból meg ezt nem lehet megoldani.
Hozzáteszem, nem nyújtott kar: mikor mellmagasságba ér a golyó, hátrahúzod a könyököd, majd 'aláboxolsz', így a fenti pozícióba már átfordulva érkezik, és nem üt. (Bár lehet csak az egyszerűbb leírás miatt írtad így, mindenesetre gondoltam ez fontos lehet). -
harry
veterán
Emelkedik az ismétlés szám, mint a létra fokai.
1 ismétlés bal oldalt, 1 jobb oldalt.
2 ismétlés bal oldalt, 2 jobb oldalt.
Stb.
Ha azt mondjuk, hogy '5-ös létra', akkor bizony végig kell járni: 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5 ismétlés, ami így összesen egy oldalon 15 ismétlést jelent.Vagy mint a festőknél, létra tetején állva kell csinálni a gyakorlatot, mialatt körbemászkálsz a szobában
-
#3133
harry
veterán
francois72
#3132
harry
veterán
válasz
francois72
#3132
üzenetére
Dobd fel ide, aztán jól megvéleményezzük, szerintem nagyon nem lehet mellélőni, bár persze kérdés, hogy mi a cél, jelenlegi edzettségi szint, stb.
-
harry
veterán
válasz
oregpaca
#3125
üzenetére
Még egyszer: a pihenő idő korlátozásán és beosztásán van a hangsúly, nyilván kell pihenni, nem mondtam, hogy nem, eleve a 4 perces blokkból 1p kötelező pihenő. Meg ha úgy érzed, hogy nem megy, leteszed a 3 perc közben, de az lenne a cél, hogy végig told, és annyit, amennyi megy. Ha szabályosan, koncentrálva (ahogy kéne) csak 3 fokig megy, akkor addig megy 3 perc alatt.
francois72: azért nem kell túlmisztifikálni, minden kettlebellel lehet edzeni, csak van, ami esetleg jobban kézre áll, valakinek jobb vele nyomni / swingelni, de néha érdekes lehet pont egy másmilyent kipróbálni is. De nem mondanám, hogy nagyon fontos lenne, csak ha van lehetőség, akkor nyilván próbálunk válogatni.
-
harry
veterán
DD nekem sem jött be annyira. Elvileg a rücskös felület jó, kevésbé csúszik, némileg elvezeti az izzadtságot - gyakorlatilag nekem nem jött be ennyire. Jobb talán, mint a kalapácslakkos Silver Elite, ami nagyon fényes és könnyen csúszhat, de az igazi, sötétszürke kopottas 360 Gearsnél nem jobb semmi
Azt sajnos már nem tudom, hogy az melyik széria, Elite, vagy valami más... Ervinnél van egy darab ilyen 24-es, meg talán több 16-os és 12-es van ebből a szériából, de kb. kizártnak tartom, hogy fel lehessen még lelni valahol. -
harry
veterán
Értem amit mondasz, a helyes kivitelezéssel nincs is gond - mármint, hogy azt akkor is megköveteljük, ha egy adott időkeret van a gyakorlatra. Amire én gondolok, az annyi, hogy szabályozzuk a pihenőidő mennyiségét, és itt 1-2 perc is sokat számíthat, nálunk nincs sok pihi, kicsit talán inkább állóképesség felé megy el így az edzés, Tamásnál nem voltak ilyen szigorú időkorlátok, ott többet lehetett pihenni, nála hamarabb is tudtam nagyobb súlyra váltani, szóval más a kettő, ami nem baj, csak szerintem jó, ha van egy ilyenfajta időbeli megkötés is. Erre mondtam, hogy nálunk az a cél, hogy adott idő alatt, szabályosan, meg tudj csinálni minél többet, megy, amennyi megy, szemben azzal, hogy egy adott fokozatot kellene elérni tetszőleges pihenőkkel. Nekem ez így most tetszik, és érzem is, hogy fejlődök, de ugye innen már szubjektív.
Mai érdekesség: szintén létrák voltak, annyi különbséggel, hogy nem sorban vettük a fokokat, pl. a négyes létra így nézett ki: 2-4-1-3, ami így talán könnyebb is volt, hiszen nem a legvégére jutott a legnagyobb terhelés. Nem tudom, ez mennyire jó, vagy hatását tekintve miben más, mindenesetre nekem jobban tetszett.
-
harry
veterán
Hogyne lenne fontos az idő, azért nagyon nem mindegy, mennyi idő alatt csinálsz meg egy létrát, és itt nem arra gondolok, hogy minél gyorsabban pörgesd és kapkodj, hanem arra, hogy csak adott gyakorlat után és adott mennyiségű ideig lehet pihenni. Ha a pihenés nincs korlátozva, úgy nem nagy szám sokat csinálni.
Nálunk hétfőn volt olyan, hogy 5 kör, 4percesek, abból 3 perced van a létrára (5-ös alapvetően, felrántás, nyomás, húzás), majd 1 perc pihenő. Nekem sikerült az első 3 körben 4-es fokig, majd 4. körben csak 3ig, cserébe kipihentem magam, és a végén megint ment egy 4-es. Ezért mondom, hogy valamilyen korlát kell - szerintem legalábbis. Most ha nem lett volna adott időm a gyakorlatra, meg letehetem többször is közben, megcsináltam volna az 5-ös fokig is.
Jó, esetleg kivétel, ha direkt csak erőre mész, és hosszú perceket pihen az ember egy-egy nyomás sorozat előtt, de szerintem az megint csak nem az a stílus, ami KB-nél megszokott. -
harry
veterán
válasz
Integra
#3090
üzenetére
Mindegy, hogy létra vagy sem, a clean miatt írtam. Kapkodni én sem szoktam, általában szeretem megcsinálni rendesen. Hozzáteszem, nálunk úgy néz ki még egy felrántás, nyomás, húzás létra is, hogy egyszer sem tesszük le a golyót, ami 5-ös fokig, azért elég fárasztó. Kivéve persze, ha már muszáj pihennem, de alapvetően az volna a cél, hogy egyben lezavarjuk, lényegében pihenő nélkül - emiatt érdekes az időkorlát. Most arra már nem emlékszem, hogy a 15p-be bele kell-e férnie a húzásnak-is, vagy csak c&p, de majd kiderül.
-
harry
veterán
Szóval, mástól a téma nálunk felrántás és nyomás létrák, nagyon kíváncsian várom, eddig két ilyen hónap volt (október és tavaly március), és mindkettőnél sikerült egész jól fejlődni. Először még 20-assal ment, idén már nagyjából ment 24-gyel, most pedig cél, hogy 5-ös létrákat is végig tudjam nyomni ekkora súllyal. A cél, ha jól emlékszem, 15p alatt 5db 5-ös létra, ami azért aránylag pörgős tempót feltételez, és persze mindezt illene szabályosan. Lehet ismét viszek majd kesztyűt, mert bár jobb szeretek nélküle edzeni, még snatchelni is, a felrántásoknál jól jönne néha, de még meglátom.
-
harry
veterán
Csak épp a konditeremnél nincs edző, ezért az kicsit más. Két súlyt általában lehet vinni, ha nem vagyunk túl sokan, bár ez nekem akkor érdekes, ha nagyobbra szeretnék váltani, és amíg tudom, csinálom azzal - illetve ekkor persze a bemelegítést a kisebbel.
Azért azt nem mondanám, hogy 24kg semmi guggolásnál. Jó, szinte semmi, ha azt nézem, hogy pl. testépítésnél kezdők is hamar elérik a 60-at, és a 100 környéke sem nagy szám egy-egy haladóbbnak. De ilyen alapon a 24-36 közti különbség sem olyan jelentős. De mivel kettlebell általában véve pörgősebb (szerintem), így elég ekkora súly ahhoz, hogy széthajtsd a lábad. Nem tömegnövelésre való, valóban, de szerintem ez a sport nem is erről szól.
Nem hasonlítanám konditermes edzéshez, ahol van millió gép, és súlykombináció. Ennek pont az a lényege, hogy van egy holt egyszerű eszköz, egy vasgolyó, ami az egész tested megmozgatja. Alapvetően. De aztán persze lehet kombinálni a kettőt, vagy a kettlebellt is testépítéshez / tömegnöveléshez használni, de továbbra is azt mondanám, nem ez az általános irányvonal. -
harry
veterán
Szerintem ne hangoztassuk, hogy 'kell'. Te így dolgozol, és alapvetően nem rossz, ha van rá lehetőség, de az emberek nagyon nagy része nem így tesz, mert nincs is rá mindenképp szükség. Nem beszélve arról, hogy azért nem egy hátrány, ha egy súllyal haladsz rendesen, azért aki tud egy adott súllyal nyomni, nehogy ne tudjon mást is ezzel csinálni, akár snatch, akár tgu, stb... Jó, alapgyakorlatokhoz vihetsz magadnak egy nagyobbat, azt néha szoktam én is, de ha meghúzod rendesen a swinget / sokat csinálsz belőle, akkor oda sem kell sokkal nagyobb.
Az értelme meg az, hogy az edzősúlyt belődd, amivel edzésen tudsz dolgozni - senki sem fog odamenni az edzőhöz, hogy kéne 16-32 között mindegyikből egy... -
harry
veterán
válasz
Integra
#3064
üzenetére
Érdekes azaz RM képlet, nektek működik? Azt számolgatom, hogy ha mondjuk 24-et 5ször tudok kinyomni, akkor az egyszeri maximumomat 27-nek írja. Mondjuk 28-cat háromszor, akkor 29.5.
Csak azért fura, mert általában 32-vel is megy egy, bár igaz, nem túl stabilan / nem mindig sikerül.
Aztán lehet tudnék többet nyomni 24-gyel vagy 28-cal is, rég próbáltam, és akkor nagyobb értéket kapnék. Persze tudom, ez csak amolyan tipp, iránymutatás, csak kíváncsi vagyok, másnál mennyire pontos. Most van itt egy 12-es is mellettem, éppenséggel kipróbálhatnám ezzel is -
harry
veterán
Változó, függ gyakorlattípustól, szünetekről, súlytól... de nálunk többnyire úgy van, hogy ha egyben, folyamatában dolgozunk, ahogy írtam, úgy pl. snatch hónapban többször is volt, hogy 10 perceket snatcheltünk (20 kör). Mostanság olyan volt, hogy 4-5kör, 4-5 percnyi munkasorozatból, szóval inkább ilyen 20p környéke, de abban volt többször 1p pihenő idő.
Ezt így nem igazán lehet megmondani szerintem, de a 10p nem tűnik rossznak, az edzettségi szintedet pedig nem ismerjük, hogy ez hozzád képest jó-e, azt neked kell tudnod; én még ugyanilyet nem próbáltam, így ahhoz nem tudok viszonyítani. -
-
harry
veterán
Az ugye 10.5 perc, az alapvetően elég lehet, mi snatchel csináltunk ilyet, esetemben fél perc alatt 6 ismétléssel (csinálom amíg tart, majd fél-perc leteltéig pedig szünet, de ez a 15-15sec hasonló bontást eredményez), 10percen keresztül, 24kg, vagyis 120 ismétlés (de van, aki tud félpercenként 8 ismétlést is csinálni). Mondjuk soknak nem mondanám, mert ha snatch tesztet csinálok, akkor 5p alatt megy le 100 ismétlés.
Csak úgy összehasonlításképp írtam.Amúgy swinggel csináltad, vagy mit értesz munka alatt? Akárhogy is, kezdőtől (ha tényleg) nem rossz, de azt nehéz megmondani, hogy 'mennyire' jó. Teszem azt ha nekem kéne 20 kilóval így swingelnem, az tartana még egy darabig, de nem is a 4. edzésemnél járok
-
harry
veterán
válasz
radi8tor
#3039
üzenetére
Mondjuk kezdők között úgy látom az is megszokott, hogy első edzés után a másodikat kihagyják
Legalábbis nálunk többször láttam, feltételezem a remek izomláz miatt.
Érdekes amúgy, ez idővel tényleg mennyire elmúlik. Mármint néha van most is, de teljesen más, mint kezdőként. -
harry
veterán
A piramis elv jó, de nem kell, hogy feltétlenül a súly mértékét jelölje, alapvetően az a célja, hogy fokozottan növeld a terhelést, és mint mondtam, először súly nélkül eleve jól bemelegítünk, majd súllyal alap gyakorlatokból néhány, majd több, majd komplexebb gyakorlatok / nagyobb intenzitás, a fokozatosság így is megvan.
Természetesen nem rossz dolog, ha van lehetőséged variálni velük, de pont otthonra nem tartam praktikusnak, mert azért nem olcsó mulatság (jó, hogy eladható, de most arról van szó, hogy megtartod).
Itt megjegyzem, hogy most swing hónap van, és a 'munka' rész nagyját 32kg-mal csinálom, de ez egy nagy ugrás, és ez tényleg akkora súly, hogy ne használjam bemelegítéshez, ahhoz ott a 24-es, itt jogos a felvetés, de fontos megjegyezni, hogy ez nem is az igazi edzősúlyom. Ha most 24-ről lépnék fel 28ra hosszútávon, akkor is természetesen az edzés első felében a 24-est használnám. Ha viszont már nagyon megy 28-cal, akkor nem biztos - legfeljebb 1-2 gyakorlatnál.
Most sem használok 20-ast bemelegítésnél, mert egyszerűen nem szükséges, ha súlyzós rész előtt át vagy mozgatva rendesen, és mondjuk azért nem a hónapban kezdted ezt a súlyt használni. -
harry
veterán
Akkor sem tartom fontosnak a +1 kisebb súly, azért az elég ritka egy edzésen, hogy mindenki vihet magának egy bemelegítő súlyt... épp ezért is súly nélkül kezdünk bemelegíteni, majd szép fokozatosan elkezdjük az edzősúllyal az egyszerűbb gyakorlatokat, deadlift, swing, clean, pár létra; ha már át vagy mozgatva, akkor ez nem jelent gondot, hisz lényegében az ízületek már be vannak melegítve, súlyzó használata nélkül; én (és mint írtam, más is) mindig az edzősúlyomat használom "bemelegítéshez" - más kérdés, hogy nem a súlyzós gyakorlatokkal kezdünk. Egyszerűen nem súlyzóval kell kezdeni a bemelegítést, ami azért talán logikus. Most lehet azon vitatkozni, hogy meddig zajlik a bemelegítés, lehet van, akinek az már a rendes edzéshez tartozik, de nálunk Ervin mindig kiemel egy 'munka' részt, ahol azért érezhetően nagyobb a terhelés, ami előtte van, azt meg bemelegítésnek vesszük, akkor is, ha 24kg-mal csinálsz egy hármas létrát. De mint mondtam, fontos, hogy mindig súly nélkül kezdünk melegíteni, sokszor pl. saját testsúlyt használva.
"Rendes" edzés alatt csak arra gondolok, hogy egy átlagos edzést lenyomsz adott súllyal, mint mindig edzésen, tehát lényegében ez az edzősúly.
Ha edzősúlynál nagyobb, amivel nem tudnál lenyomni egy teljes, 'rendes' edzést, akkor azzal erősíteni lehet, alapgyakorlatokat csinálni, rövidebb ideig például. Vagy csak úgy próbálgatod, szóval ezt nem feltétlenül nevezném teljes értékű edzésnek (bár lehet azt is csinálni).
Ha meg kisebb a súly a megszokottnál, akkor lehet pörgetni a dolgokat, kevés pihenő, sok gyakorlat, jellemzően pl. különböző snatch tesztek, 5*5 c&p létra egymás után, ilyesmik. -
harry
veterán
Ezzel nem értek egyet, én 20-ast vettem alapból, és bár eleinte nagyobb volt az edzősúlyomnál (16-tal kezdtem, otthonra lett 20), sosem éreztem, hogy sok és kéne a 16-os, csak megfelelő gyakorlatokat kell végezni. Eleinte alapgyakorlatokat csináltam vele, majd rendes edzéseket, most pedig, hogy kinőttem, snatch tesztekhez használom, ahhoz elég - míg 16-tal már rég nem tudnék mit csinálni.
24-ig szerintem nem csökken a kereslet a súlyok iránt, mégis csak az a rendes férfi edzősúly (mondjuk haladónak), ennél nagyobbat biztos kevesebben keresnek, de mindenesetre egy 20-as golyóval sem lehet melléfogni.
Nyilván függ attól, most mivel edz, milyen fizikumú, miket szeretne otthon csinálni. Teszem azt én is vehetnék egy 40 kilós golyót, ha nem rendes edzést akarnék csinálni, csak alapgyakorlatokat, vagy csak ilyen erőemelő jelleggel dolgoznék.
De persze neki lehet jobb a 16-os, csak szerintem nem igaz így általában, hogy arra mindig szükség lehet, vagy mindig praktikus ezzel kezdeni. -
harry
veterán
Nem a súly a lényeg, eleinte szinte felesleges is, az útját és a helyes testtartást kell megtanulni, onnan kezdve nem vészes. Ezekre viszont figyelni kell, mert ez egy komplexebb mozgásforma, és végig kell figyelni arra, hogy jól álljon a törzs, nem csak egy-egy végpozícióban.
-
harry
veterán
-
harry
veterán
Ja Elite nem annyira praktikus, már ami ezt a bevonatot illeti, könnyen leütődik és csúszik is, az a kettő darab 32-es amit eddig láttam / használtam, azok is ebből a szériából valók, aztán annyira nem nyerő, ha csúszik, főleg ekkora bogyónál.
Meglepő amúgy, mennyit számít egy jó fogású golyó. Haver edzésen nemrég gondolt egyet, és az eddigi helyett egy nagyobb fölű súlyt vitt ki, és azóta úgy érzi, sokkal jobban megy. Múltkor hozzám is egy másik 24-es került, ennek kisebb (alacsonyabb és vékonyabb) volt a füle, ráadásul ilyen fényes bevonata volt, nekem sem jött be annyira az addig használthoz képest. Érdemes lehet próbálgatni.
-
harry
veterán
Egy jó ideje már (ismét) kesztyű nélkül edzek többnyire, alapvetően jobban szeretem. Ha sok clean van vagy snatch, akkor azért jól jön egy kesztyű. Cérnakesztyűt nyilván levágott ujjakkal.
Szerintem lehet kezdeni étrendváltást warriorral is. Jó, éles váltás, de ez előny is lehet, igazából mindegy, hogy mit kell elhagynod a nap folyamán (rendes kaját vagy bármit, amit eddig ettél), a nehézsége az, hogy este van rendes étkezés. Sőt, talán könnyebb is olyan szempontból, hogy nem kell egész nap, valamennyi étkezésnél figyelni a kajára, csak este egyben letudni egy rendes étkezést. Nekem egyszerűbb, mint napközben megoldani egy rendes reggelit, ebédet, stb...
-
harry
veterán
Élőben még nem láttam, de edzenék vele egyet. Hogy is volt, felülete milyen lesz, DD szerű, vagy egyéb? Lehet megnézek egyet a tacticalban valamikor.
Más: mostanság próbálom az edzések 'munka' részénél, ami jelenleg swing, a 32-es bogyót használni, és egész jól megy
Remélem, hoz némi erőt, hogy legalább ott nagyobb a terhelés. Már az ujjaim sem akarnak kiszakadni, mint első edzésen. Mostanság volt több szélmalom (azt persze 24-gyel), és állítólag ebbe az irányba megyünk jövőhéten, így én bent pressre tippelek. -
harry
veterán
válasz
Csarlee
#2902
üzenetére
Nálunk a 32-es golyó egy Elite Silver, szóval az jó, nagy füle van, de pont ez a felület (szerintem) könnyen csúszóssá is válhat.
Izomláz persze van mindenhol, ami zavaró, hogy az ujjaimban is De tényleg, ahogy hajtogatom az ujjaimat, érzem, hogy fáj. De nem az ízületek. No majd meglátjuk ma, mennyire megy. -
harry
veterán
Szigszalaggal tekerd össze a fülüket, legalább nem kell erő az összefogáshoz
Hétfőn indult Ervinnél a 'swing-hónap', ennek örömére vittem is magammal egy 32-es bogyót. Jó döntés volt, igazából annyival nem vészesebb vele dolgozni, mint amennyivel nagyobb. Utána ezzel csináltam guggolást, deadliftet, meg egy nyomást is.
Viszont sokkal, sokkal jobban szétszedi az alkarom, idő után elég nehéz szorítani, ráadásul jobban is csúszik (súly és felület miatt is).
10p alatt, sikerült 110 swing 32-vel majd további 140 ismétlés 24kg-mal, így meglett az előírt 250. Na itt azért eléggé beállt az alkarom, ujjaim, és a hátam is. -
harry
veterán
válasz
tomtrial
#2888
üzenetére
Azért 30sec környékén nem szép az a bell letétel, tessék mindig egyenes háttal tartani őket. Utána a felvétel (gyakorlat indítása) már rendben.
Ugyan oldalról nem láttam, de nem dőlsz hátra nagyon swingnél? Kb. függőlegesben kéne megállni. Illetve itt nekem mindig mondják, hogy fontos a kéztartás, miszerint a két hüvelykujj egymás felé nézzen (befelé, így a két folyó füle egy vonalban van), amikor felfelé lendíted. Amikor meg hátra engeded, forgasd beljebb a csuklóidat, így egy V alakot formálnak a golyók fülei. Úgy tudom, a könyök miatt érdekes.
Nyomásnál a szabad öklöd érdemes beszorítani, jobban fel tudsz feszíteni.
Deadliftnél (vagy úgy általában a gyakorlatoknál), a hátadat, lapockákat húzd össze, ne álljanak előre a vállaid.
Guggolásnál sajna nem látom jól a hátad, lehet jó, bár kicsit furán alacsonyra mész. Fontos, hogy végig felfeszítve legyél, alul sem lehet pihenni (mert amúgy van egy "kényelmes" pozíció, a legalsó ponton, ahol el lehet időzni); kicsit olyan, mintha belerugóznál lent; lefelé mehet kicsit lassabban, lenti pozícióban megáll, rászorít, majd fel.
Egykezes swingnél mintha kissé elfordulna a törzsed is, próbáld úgy, hogy mindkét váll előrefelé nézzen (bár ezt picit nehéz így megítélni).
Snatch egész jónak tűnik.
TGU lefelé így azért veszélyes, ezt egy nagyobb súllyal nem lehet így megcsinálni... szépen leereszkedni könyökre, vállra, visszafordulni, majd csak utána leengedni a térdet, és oldalt lerakni; ez így kicsit összeesős; illetve itt is figyelj, hogy húzd össze a lapockáidat végig.Nagyjából ezeket gondolnám kifogásolhatónak. Ne vedd kötözködésnek, nem célom szívózni, de szerintem a fenti dolgokon lehetne javítani, főleg ha esetleg nagyobb célközönség elé tárod a mutatványt.
Amúgy komoly edzésnek tűnik, jó ötlet a kettőt kombinálni, ez így azért elég jól átmozgathat.
-
-
harry
veterán
Fúj, topicban hirdet
Néha felmerül bennem is, hogy szerezni egy indokolatlanul nagy golyót (40-44-48), néha érdekes lenne próbálgatni, clean, swing, deadlift, guggolás... csak épp ezek jellemzően nem olcsók. Illetve ha használtan kapni is 25-30k között, arra, hogy néha játsszak vele, továbbra sem igazán lenne jó befektetés.
-
harry
veterán
válasz
radi8tor
#2861
üzenetére
TGU-hoz nem lehet rendesen alátétet használni, de legalábbis nem ilyen polifoamokat meg hasonlókat. De ha nem időzöl sokat a földön (tehát nem csak az első részletét csinálod, vagy nem számolásra), akkor fölösleges is (akkor is inkább az esetleges hideg miatt). Talán egyszer próbáltam szivacson csinálni, de csak a baj volt vele, annyira nem fáj az a térdnek, más gond meg csak nincs.
-
harry
veterán
Mondjuk ez akkor lehet érdekes, ha már lesérült a kezed, és emiatt fáj edzés közben - de azért szeretnél edzeni. Hisz amúgy ugye az lenne a cél, hogy hozzászokj. Mondjuk erre (a vélhetően pár alkalomra) én ennyit nem áldoznék.
Esetleg ilyen frottír csukószorítót is lehet használni. -
harry
veterán
TGU, clean, snatch, mindegyiknél üti/nyomja az alkart a bogyó, de egyrészt idővel megtanulod úgy végezni a gyakorlatot, hogy ne üssön oda, másrészt az alkarod is hozzászokik, és nem érzi meg ennyire.
Emlékszem, eleinte nekem is volt, főleg clean&press létrák után, hogy szép piros volt az alkarom, ahol ütött a golyó Egy ideje viszont nem is tudom, hogy volt-e ilyesmi, azóta tudom ügyesebben csinálni, és az alkarom is hozzászokott. -
-
harry
veterán
válasz
Petike6
#2838
üzenetére
Ugyan értem mire gondolsz, de ezt légy szíves többször ne írd, hogy zsír izommá alakul :-P Szerintem oly nagyon nem fog változni emiatt a tömeged, azért annyira gyorsan nem lehet izmosodni, főleg ahogy telik az idő, eleinte gyorsabban megy, aztán egyre nehezebb - zsírnál hasonlóképp, minél kevesebb van rajtad, annál nehezebb megszabadulni tőle.
Futás miatt nem aggódnék, egy rendes kettlebell edzés legalább akkora, sőt, inkább nagyobb intenzitással zajlik, mint a futkározás.
Szimmetria: a gyengébb oldalon próbálj jobban koncentrálni a gyakorlatra, a pozitív és negatív szakaszon is, végig felfeszítve, szabályosan. Idővel csak utoléri.
Kinél edzel? -
-
#2822
harry
veterán
desert_camo
#2821
harry
veterán
válasz
desert_camo
#2821
üzenetére
-
harry
veterán
válasz
oregpaca
#2808
üzenetére
Ez azért eléggé túlmutat a "jó" fogalmán szerintem
Semmi sem indokolja, hogy ezeket meg tudd csinálni, és csak utána ragadj másik golyót. Persze nem kezdőknek való, de nem érzem egyáltalán vészesnek, egy haladóbb embernek simán adnék két golyót, akár ha kisebbet is, mint az edzősúlya. Meg persze a gyakorlatokat is ennek megfelelően kell kitalálni. -
harry
veterán
Szorítani kell azt a golyót
Akinek nincs elég erős fogása, vagy nagy a golyó, vagy érzi, hogy csúszik, tegye le. Nem játék, hogy csak úgy kicsússzon az ember kezéből...Magnézia nem rossz dolog persze, de azért mindenre nem orvosság. Főleg, ha jobban izzad az ember tenyere, sokat nem fog rajta, de néha jól jön.
-
#2796
harry
veterán
Overcome85
#2795
harry
veterán
válasz
Overcome85
#2795
üzenetére
Ugyan nem ismerem a pontos körülményeket, de kis súlyt venni ritkán praktikus. Ha most kezdi, akkor fölöslegesnek gondolnám otthonra, hiszen tanuljon csak instruktor mellett - kivétel persze, ha valaki hozzáértő otthon is tud rá figyelni.
Mire pedig belejön, és egyedül edzene otthon, biztos erősödik is, és kevés lehet az a súly.Ha nem találnál használtan, akkor ezekre érdemes ránézni
spartan: sajnos csak 4kg és 8kg van, ha esetleg a nagyobb mellett döntenétek. Olcsó, egyszerű, én kedvelem.
360 Elite+, új széria, most kerül bevezetésre, talán február közepétől (?), piros bogyó, jó minőség - legalábbis gondolom, még senki sem használt pont ilyet.
Vinyl, olcsóbb, piros gumiborítás.
DD Military cucc, az már drágább. -
harry
veterán
válasz
germanh
#2788
üzenetére
Nálunk általában van félévente 1 hónap, amikor a fő téma a 2 golyós gyakorlatok - ha nem is minden edzésen / nem végig. Emlékeim szerint, eddig még nem nagyon koccoltuk össze őket, hallanánk. Másfelől, ezek amúgy is már viharvert golyók, mi bajuk lesz? Jó persze nem szép, ha még jobban lejön a festék, de hát ez van.
-
harry
veterán
válasz
Csarlee
#2779
üzenetére
Nem igazán értem a hozzáállását, szerinte veszélyes ez is, a TGU lefelé, meg vajon mik még... tényleg, két golyós edzés sem volt. Minek ennyire félteni az embereket? Nem tudja jól megtanítani? Nem hiszem, hogy ezzel lenne gond. Sőt, emlékszem még ilyen nyilatkozatot is aláírtunk, hogy ha hülyék vagyunk és lesérülünk, amiatt nem ő a felelős. Nem látom, miért kell aggódni, nem lesz semmi bajuk snatchtől vagy kétgolyós swingtől, csak normálisan kell csinálni.
-
harry
veterán
Nekem is úgy rémlik, hogy az elején volt. Persze először súly nélkül, csak az útja, tanuljuk meg a lépéseket, a helyes testtartást. Aztán lehet a súllyal ügyeskedni. Mondjuk Tamásnál mindig csak felfelé volt TGU, amit nem értek. Talán azt mondta, hogy lefelé veszélyesebb, mert ha valaki lendületből jön, akkor az rossz. Persze, hogy rossz, rendesen kell csinálni, és akkor nincs gond, de ez minden gyakorlatra igaz. Snatch sem volt jóformán, ami azért egy elég alap gyakorlat. No mindegy, ezekkel nem értettem egyet.
-
harry
veterán
Pihenés, kajálás ( -> regenerálódás), laza átmozgatás. Szóval nem sok mindent. Ilyen bemelegítés jellegű "edzés" segíthet, mondjuk 15p, a köztes napokon. Igazából tényleg eleinte rossz, de ha bemelegszik az ember, utána jobb.
Pl. lábazás után ha sokat ülök, akkor felállni alig tudok, nem, hogy menni. Ha viszont elkezdek tempósan sétálni, csak eleinte rossz, utána már simán megy. Szóval a vérkeringés serkentése is jó dolog.
De erről úgyis fog gondoskodni a holnapi edzés
Amúgy izomlázam nekem is van, főleg a hátamban (sok snatch, lökés/nyomás)... -
harry
veterán
Egyszer talán az egyik srác kezéből kicsúszott, de csak alacsonyan, a közelében koppant. De persze praktikus nem a másik elé állni, hanem legalább oldalt lépni egyet.
Fontos, hogy leeső golyó után nem kapkodunk, mert ha, főleg ha hozzá nem értő, valaki rosszul fogja meg, remekül megrántja a gerincét, és az nagyon nem jó. Leesik hát leesik, semmi baja nem lesz. Talajnak esetleg. De inkább annak legyen.
Persze ha más felé repül, akkor azért illik valamit tenni ellene, de okosan.De én még nem hallottam ilyenről, hogy elszállt golyótól sérült volna meg valaki. Biztos van ilyen, de nagyon nem jellemző. Azt persze éreztem én is, hogy már igen csúszik, de akkor le kell tenni, ha már az is necces, segíteni a másik kézzel.
-
harry
veterán
Király, jól hangzik
Eleinte barátkozni kell a mozgásvilággal, főleg, hogy sokaknál nem túl edzett a törzs, hiszen eddig nem nagyon kapott ilyen terhelést, ezért eltelik egy idő, mire ráérez az ember, minek is kell dolgozni. Én szeretem nagyon Most lesz két éve, hogy bellezek.Ma Ervinnél is zúzós edzés volt. Persze sosem egyszerű, de most nagyon kivagyok, teljesen kifáradtam. Volt elején bemelegítésnek 50 deadlift (10 kétkezes, 10-10 egykezes, majd 10-10 kétkezes, de csak egylábas), utána éreztem rendesen az alsó hátam.
Sok guggolás volt (orosz létrák: 5 ismétlés súly nélkül, 3 ismétlés edzősúllyal, 2 ismétlés 2db edzősúllyal, majd vissza, 3db edzősúllyal, és 5db súly nélkül, ez egy kör. Ebből 8 percnyi folyamatosan, talán 4 kör sikerült), majd 26*7db viking lökés, egy kör 30 sec, az így összesen 182 ismétlés. Meg a végén 4 perc alatt snatch létra, ameddig megy (vagy c&p, viking lökés, jerk közül lehetett még választani).
Meg persze itt-ott swingek, miegymás még közben, de ez volt a lényegi munka. -
harry
veterán
Nem véletlenül keresek olyan megoldást, ami esetleg hatékonyabb :-P
Rendes edzésen amúgy 24-essel edzek, mindkét kézzel természetesen, igaz ballal nehezebb kissé, de érződik azért, hogy lassan felzárkózik. És mivel szerintem a törzsem bal fele gyengébb, így azt okolnám a gyengébb bal karos gyakorlatok miatt, ezért gondoltam annak edzésére. -
harry
veterán
Jobb kézzel 24-es DD golyót ki tudom nyomni így (fenékkel fel), ballal akadnak gondok, ott talán a 20 megy még aránylag tűrhetően. Érdekes érezni, mennyire dolgozik itt a törzs - és, hogy a törzsem bal oldala mennyivel gyengébb
Erre hogyan tudnék edzeni? Tehát konkrétan a bal félre. Bal oldalra fordulva plank? Bal nyomások, lassan, nagyobb felfeszítéssel? -
harry
veterán
válasz
tomtrial
#2724
üzenetére
Mármint a súly talppal felfelé? Sokkal nehezebb, magasan van a súlypontja, nagyon kell egyensúlyozni és koncentrálni, felfeszíteni ahhoz, hogy ne dőljön el a golyó. Kis bellel majd lehet kipróbálom, de nem tűnik egyszerűnek. Kezdésnek javaslom egy egyszerű clean & presst próbálj ki így, hogy felfelé áll a feneke (bottom up), nagyjából mégis, mire lehet számítani. Igaz ott csak a keze mozog az embernek és az egészet törzsből tarthatja, míg TGU-nál a teljes testtel kell mozogni.
-
harry
veterán
válasz
WolfLenny
#2715
üzenetére
Edzésen kb. csak ilyenek vannak, de sok széria van ezekből is, az egyik igen régi lehet, azoknak még tömzsibb füle volt, és ilyen fekete / fém színű, az a kedvencem.
Semmivel sem rosszabb a DD-nél, legfeljebb kevésbé jön be valakinek. Illetve annyi, hogy a festéket le tudod ütni róla, ha festett (főleg, ha az ezüstszínű kalapácslakkos verzióról van szó).
Grat!
Amit nem annyira szeretek, mert mindig kinyírja a tüdőmet és idővel a tenyeremet is - viszont tényleg jól lehet fejlődni. Valamikor szeretnék kipróbálni egy snatch tesztet is a 28-as bogyóval, megnézni, meddig megy. 24-gyel sikerült (bár már azt is rég néztem), talán 28cal is menne egy 60-db legalább. Ha nem csúszik...
Én sem szoktam mindig, de idővel van, hogy annyira csúszik a tenyerem, hogy muszáj. Mondjuk nem szoktam sokat használni, vagy inkább csak az ujjaim hegyére, és úgy nem olyan rossz a helyzet.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Hosszabb távon meg erő, pontosabb technika, erősebb törzs, még jobb állóképesség, stb.
Semmi sem indokolja, hogy ezeket meg tudd csinálni, és csak utána ragadj másik golyót. Persze nem kezdőknek való, de nem érzem egyáltalán vészesnek, egy haladóbb embernek simán adnék két golyót, akár ha kisebbet is, mint az edzősúlya. Meg persze a gyakorlatokat is ennek megfelelően kell kitalálni.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ryzen 5 5500 16/32/64GB RAM RTX 4060 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- BESZÁMÍTÁS! ASRock B550M R5 5600 16GB DDR4 512GB SSD RX 6600 XT 8GB Kolink Observatory LM RGB 600W
- Dell USB-C, Thunderbolt 3, TB3, TB4 dokkolók (K20A) WD19TB/ WD19TBS/ WD22TB4, (K16A) TB16/ TB18DC
- Samsung Galaxy A40 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Telefon felváráslás!! Xiaomi Redmi Note 11, Xiaomi Redmi Note 11 Pro, Xiaomi 11 Lite
Állásajánlatok
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest