- Energiahatékonyabb lesz a Lunar Lake az új Arc meghajtóval
- Kvantumpontos, 4K-s IPS monitor jön az MSI műhelyéből
- Computex 2025: Már a vízhűtés sem idegen az osztrák hűtőspecialistától
- Computex 2025: Jól sikerült a be quiet! belépője a perifériák világába
- Computex 2025: Nézzük miket mutat idén a DeepCool!
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- iPad topik
- Intel Core Ultra 3, Core Ultra 5, Ultra 7, Ultra 9 "Arrow Lake" LGA 1851
- Milyen TV-t vegyek?
- Milyen videókártyát?
- Jókora gond volt az ASRock bizonyos alaplapjaival
- Androidos tablet topic
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- ZIDOO médialejátszók
- Milyen notebookot vegyek?
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
--Robi--
kezdő
válasz
xy.zsolt
#105035
üzenetére
Szinte semmi. A Speed 3 kényelmesebb, puhább cipő. Nálam a hosszú küszöbökre vált be. A kettes verzió keményebb, jobb rövidebb gyorsakra, mikor ki kell lőni. A hármas lábfej része jó széles. A súlyod is kisebb, így biztosan nem lesz vele gondod. Amire kell majd neked, arra jó lesz.
-
#105036
ígyvanferi
addikt
xy.zsolt
#105035
ígyvanferi
addikt
válasz
xy.zsolt
#105035
üzenetére
Nem tempóban mérném, hanem érzetben, de van. Biztos tempóban is kimutatható laborkörülmények között, mittomén azonos tempón 1-2% eltérés wattban a 2-es javára, de ennél nagyobb a különbség abban, hogy milyennek érzed a hasonló tempót egyikben, másikban. Legalábbis én így értem. A kettes sokkal pörgősebb, vagányabb, izgalmasabb, azaz jobban esik benne a gyors futás. Lehet pörgetni a 3-asban is, szó se róla, az is egy gyors edzőcipő, de az egy sokkal visszafogottabb, általánosabb benyomást kelt. Nyilván olcsón az is jöhet.
-
#105001
Peterhappy
őstag
xy.zsolt
#104999
Peterhappy
őstag
válasz
xy.zsolt
#104999
üzenetére
Május elején lesz az EU futás, ingyenes rendezvény, gyere fel arra, jó móka lesz.
Már csak azért is javaslom, mert ha izomból akarod megtolni, találsz ott magadnak tempóban is megfelelő futókat.Ha arra nem porcosodik annyira, akkor is feljöhetsz Pestre, és megfutjuk a mi rekortánunkon. Tartom a tempód, amíg bírom, utána meg nyulazok neked néhány körönként.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
xy.zsolt
#104998
üzenetére
Erről jut eszembe....neveztem egy virtuális HM versenyre május elején
....most már csak lejtős, végig 60kmh-s hátszeles útvonalat kell majd találnom. 
8 napom lesz a teljesítésre. Szerencsére ha nincs jobb megoldás akkor a 400m-es rekortán adott lesz...de azt az 50+ kört nagyon nem akarom azon
-
xy.zsolt
őstag
válasz
xy.zsolt
#104990
üzenetére
Tegnap a 3:25ös 1000m után időszűke miatt nem ráztam le a lábizmaimat és ma elégé éreztem az eredményét. Izomláz ugyan nincs (picit sem), de eléggé csillagok háborús - birodalmi lépegetős stílusban keltem ki az ágyból.
Ennyit számít ha kihagyom a szokásost.
jobbulást, 7végén vár rád a trópusi Barbados.
Picit sem irigykedek persze -
xy.zsolt
őstag
válasz
xy.zsolt
#104942
üzenetére
Egy friss példa...itthon egy Bialetti Brikka kotyogós kávéfőzőt 20+k áron adnak (minden shop).....osztrák webshopból vettem végül 11k-ért és tuti, hogy ők sem buktak rajta. Na, így megy ez az élet minden területén...a többség szó nélkül kifizeti a kreált inflációt...aztán csodálkoznak, hogy egyre csak gyorsul az üteme
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt
#104864
üzenetére
xy.zsolt:: én őszintén szólva megpróbáltam kihagyni. Meg akartam spórolni azt az 5-6 percet futás után ( tehát én hallgattam a jó szóra
). Sajnos olyan szinten feszült be a térdhajlító izom, hogy alig tudtam menni 
Tudom, hogy te nem közvetlenül futás után nyújtasz, azt is megpróbáltam, de az sem vált be. Aztán visszatértem a jól beváltakhoz. Bár azt sem tudom pontosan, hogy hol a határ a mobilitás visszaállítása és az 5-6 perces nyújtás között? Vagy lehet, hogy a futás után végzett 5-6 perces nyújtás nem is számít nyújtásnak
Nem tudom, de a lényeg, hogy még a tempós séta után is csinálnom kell, mert azonnal befeszülök bandus: a sarokemeléses kérdésed már régóta kérdőjel nálam is, jó, hogy feltetted
xy.zsolt: köszönöm a csigát ( Neked is ) vaj szíved van
Tom: akkor itt nálam ez a gond! Valójában nincs elég nyújtás, ezért nem érem el a lábujjam egyenes háttal előre hajolva... Ez nem igaz már mennyi kiegészítő gyakorlat kell! Lassan több az azzal töltött idő, mint a tényleges futás
-
#104892
Peterhappy
őstag
xy.zsolt
#104886
Peterhappy
őstag
válasz
xy.zsolt
#104886
üzenetére
Ez szép
Irigyellek.Igen, chi runningnál a lényeg és legfontosabb, hogy bokából kell dőlni.
Alapvetően sok pici dologra kell odafigyelni, s ha mindaz összeáll, akkor lehet apránként előre-előredőlni. Én pl. közel biztos vagyok abban, hogy a szenvedéseim részben annak köszönhetőek, hogy korábban derékból döntöttem. (és még most sem vagyok arról meggyőződve, hogy most jól csinálom)Anno elkezdtem kijegyzetelni a könyvet, de szerintem soha nem jutok a végére. De a legfontosabb sarokpontok kb. 10-15 sorban összefoglalhatók, egyszer majd bepötyögöm ide, rövid jegyzet gyanánt az szerintem a szerzői jogokat sem sérti.
Főleg, mert technikailag az ideális futómozgás elemeit szedi össze, amiket innen-onnan amúgy is össze lehet gereblyézni, csak hasznos lehet "egy oldalon", rendszerezve látni.Az odavezető út elsajátításához meg természetesen magam is a könyv megvásárlását tudom csak és kizárólag javasolni
-
jimpo
senior tag
válasz
xy.zsolt
#104847
üzenetére
Most szólok, hogy az aki nem nyújt ne csodálkozzon ha idővel nem lesz jó vége
pl izomrövidülés, sérülés kockázata, formastagnálás, stb
Személy szerint aformastagnálás
részének örülök.
2015 akkor még ment pici súlyzózás, azóta nem igazán. 
Viszont inkább csendben maradok, még mielőtt "HARIBO begolyózok a túróba".
-
-
jimpo
senior tag
válasz
xy.zsolt
#104811
üzenetére
az olcsó daily trainer kategóriában.
Szép fehér mondhatom.
Most perpillanat én is azt mondom, venni kellett volna még. Pedig a jó időre is van belőle... -
#104744
INTELligent
senior tag
xy.zsolt
#104737
-
#104649
INTELligent
senior tag
xy.zsolt
#104637
INTELligent
senior tag
válasz
xy.zsolt
#104637
üzenetére
Szep! En is ki vagyok nyulva. Ma a delutani szundi es az eltorott bovdenhaz szerelese utan el akartam menni a heti hosszura, de nagyon ereztem, hogy kijott rajtam a heti stressz es a kevesebb alvas - nem tudom ti ezzel hogy vagytok, de nekem pl a markom szoritasanak erossege eleg jol mutatja, hogy mennyire vagyok pihent; na most a
palacsintabolkakaoscsigabol is csak ket kezzel tudnam kinyomni a tolteleket.
Idoben kevesebbem van, mint a mult heti piheno heten (bar a Garmin 4 nap pihenoidot irt az FM tempo es a 9x300@5k miatt...)
Remelhetoleg most az volt a helyes dontes, hogy inkabb pihenek ma - tavaly ugyanebben a szituacioban sikerult lebetegitenem magam. De nyujtani lehet, es azt fogok is. -
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt
#104636
üzenetére
Őszintén szólva két legyet akarok ütni egy csapásra. Húzni szépen vissza a HR-t, közben tolni lefelé a tömeget. Azért durva volt hallod... 50 m-ig bírtam vinni csak, utána max. hr letesz a bringa pihen, majd megint felvesz visz max. hr letesz pihen. Többet nem megyek arra májusig az tuti! Igen az intervall baromira felpörgeti az anyagcserét is. Az alapozás önmagában anyagcserére nekem nem sokat ér. Ahogy bedobom az intervallum edzéseket, felpörög a szekér. A spinning gépnek legalább nincs szaga. Motorlánc a hajtása, azt biztos nem szakítom el
zsolt: én annó Peterhappy miatt kezdtem el a 11,11 km-ert
Tetszett az elnevezése -
jimpo
senior tag
válasz
xy.zsolt
#104622
üzenetére
A Z1-2-3, stb pedig HR/pulzus tartományok
Nem feltétlenül! Bár mindenkinek az ugrik be elsőre.
Személy szerint, nagyon nem vágom a maximális pulzus hány %-ától, meddig terjed egy egy zóna.
Nem is szeretem annyira, sose használtam.
Inkább írja ki mennyi az annyi %-osan vagy pedig csak a pulzust és találja ki/keresse meg akit érdekel, neki most mennyi a plafon.Nálam ezek a Zónák vannak ---> Power Zones
Nagyjából ezt is használom, már ha edzek rendesen.
Mondjuk a mindennapokban keverem a pulzussal, mert meló után igyekszem 150 bpm alatt maradni átlagban. Ami 77 %-a a Max. pulzusszámnak, máskülönben a 6 órás alvással párosítva nem a legjobb. Főleg hogy már a buszon bukik le a fejem a fáradságtól, de azért még futkározok egyet... Na jó, hazafutás a 3. 12 órás meló után, csak egy évbe egyszer-kétszer. ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Jó reggelt oda is.
-
#104614
INTELligent
senior tag
xy.zsolt
#104596
INTELligent
senior tag
válasz
xy.zsolt
#104596
üzenetére
Na szuper. Tudod mi valtozott, kipihented magad?
Ma en is meglepodtem, a ket hetes hajtas es redukalt alvas ellenere is 142bpm melle 5:22 koruli iram tarsult, ami meg a mult hetihez kepest is jobb iram az esetemben - mondjuk most alacsonyabb volt az spm (magamhoz kepest, bar szepen elkezdett a 9k alatt emelkedni 171->177, de legalabb 1,07-1,1m korul volt a lepeshossz, ami nekem jo).
A vadlim/bokam mondjuk olyan volt, mintha valaki csephadaraoval megdolgozta volna elotte
(lehet, hogy a 28k-s kettlebellel valo tegnapi nyujtas miatt? ) .Aztan kapott 5 dombsprintet, na az utolsot jol megkuldtem a csucsebessegem a Garmin szerint 2:24 volt 1,85m-es lepeshosszhoz.@Peter: a mellkaspant melyik resze ment szet? Nem mosod te tul sokat
? En 2023 novembereben vettem a Garmin pantomat (elotte ket kinai Magene szolgalt ki kb 2020 majustol), usztam is parszor benne (nem volt sok ertelme), de egyelore nem latszik, hogy elhasznalodott volna. -
jimpo
senior tag
válasz
xy.zsolt
#104608
üzenetére
+1 érzésre a rövideket, főleg a 100 méter alattiakat.
Mai Kis dühöngő.
Azt éreztem, hogy lazára kötöttem az Altra Paradigm 6 -ot a lábamon. Lötyögött rendesen mikor emeltem a térdem, bár nem tervezetem pörögni benne. Viszont van néha olyan, hogy kívánja a szervezet...Ha a vége előtt fő le a kávé akkor nem erőltesd aznap már.....haza kocogsz.
Edzésen jó taktika. Bár én kifejezetten szeretek főzőcskézni.... -
-
jimpo
senior tag
válasz
xy.zsolt
#104535
üzenetére
Nekem nem ez volt a legjobb, ebben most ennyi volt.
Mondjuk előtte épp átmozgattam, lóbaltam a futóművet. De nem jellemző előtte, a középső munkanapom (kedd) után simán meg indultam 4:30 alatti tempóval. Akkor mondjuk vitt is a láb jobban...Az mindenképpen pozitív, hogy már a második éppen 3 hónapon (90 napon) belül szinte azonos teljesítménnyel.
Jár a csiga, Igaz nem kakaós... De van mellette pár 10 tábla étcsokoládé legalább, na meg később került a kosárba egy kürtős kalács. -
#104544
Napfénysüti
nagyúr
xy.zsolt
#104523
Napfénysüti
nagyúr
válasz
xy.zsolt
#104523
üzenetére
Legalább te tudsz futni.
Én a vasárnapi 18 km-em után jól megfáztam és még a gyerek is itthon van velem hogy sehogy se mehessek. Bár tegnap edzőmeccsen beálltam a kapuba de néhány erősebb löket védésénél rendesen kifröccsent a takony azt orromból.
Szombaton meg öregfiúk tornán éles meccs lesz. Bár már kezdek kijönni ebből a megfázásból, talán holnap tudok egyet futni végre. -
#104470
Peterhappy
őstag
xy.zsolt
#104462
Peterhappy
őstag
válasz
xy.zsolt
#104462
üzenetére
A tempónövekedés a lépéshossz növelésének hozadéka? Nem lehet, hogy épp fordítva, és a fejlődésed okozta gyorsulásod "követelte" meg a hosszabb lépéseket?
A nyújtó és lazító gyakorlatokkal biztos, hogy rásegítettél a folyamatra.
Nekem is többet kellene csinálnom, most kezdem végre komolyan venni.
Annyira rossz állapotban van most már a csípőm és a combom belül és hátul, hogy muszáj most tudatosan "rágyúrnom".@Tom: Ez a videó még mindig büntet. Sok myrtl videó van a YT-n, de valamiért nekem is ez a kedvencem
Viszont lehet, hogy nálam is ez a beszűkült csípő dolog lehet a ludas. Egyszerűen nekem is jobban esik kisebb stride-dal közlekedni, de talán épp ezért. Most azon gondolkodom, imádok lépcsőzni, de soha nem kettesével-hármasával veszem a fokokat.
Az elmúlt hetek, lassan hónapok vissza-visszatérő témáját összefésülve, milyen plyo gyakorlatokat ajánlanál, milyen ismétlésszámokkal, és milyen heti gyakorisággal?
Eltettem pár videót a témában, de nem igazán tudtam még foglalkozni velük. Vettem egy steppadot is pár hete, na azt sem használtam még egyetlen alkalommal sem...
Olyan gyakorlatsort keresek, ami tényleg belefér egy reggeli rutinba (ha nem is minden nap). -
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#104462
üzenetére
Igen a nyujtas is segithet,ha az vegett lep aprot mert tul feszes a combja
(hajlitoja)
Valamint a lepcsore felfutas nagy lepesekkel (beszelunk minden 3-4 lepcsofokra szokelesrol) szinten segit,az plyo gyakorlat is egyben. Az "kinyitja" a lepest,erosit es a hip flexort is rendberakja...az elejen lehet eleg 3x 3-4 ugras (lefele seta) valamelyik laza napon,de meg viszonylag friss labbal vegezve. -
#104432
INTELligent
senior tag
xy.zsolt
#104409
INTELligent
senior tag
válasz
xy.zsolt
#104409
üzenetére
Zsolt, Feco, , haiduo82, Alg: ezert kerdeztem, mert nekem is furanak tunt -pedig a merettabla szerint kellene, mert a 46-os 28.4cm.. Annyira nem olcso, azt hiszem, inkabb hanyagolom.
-
#104401
Peterhappy
őstag
xy.zsolt
#104391
Peterhappy
őstag
válasz
xy.zsolt
#104391
üzenetére
Hááát azért én nem kicsit irigyellek
Fun fact: tegnap és főleg tegnapelőtt este is letoltam egy komolyabb nyújtást; alig bírtam aludni este, fájt a lábam mindenhol
Nem tudom, mi lehet(ett) a gond, fullba toltam a kretént, vagy van valami extra gyulladás valahol a csoffadt kis testemben, de nagyon nem volt mókás, főleg a tegnap éjszaka... -
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt
#104386
üzenetére
Zsolt te edzettél külön bringán "kiállásra"? Tegnap a profi spinning gépen próbáltam edzeni rá. Feleségem 30 percet simán tekeri állva, nekem 40s alatt szénné ég a combom. Többször próbáltam ezt a közel max. erőkifejtést és 40s-nél tovább egyszer sem ment. Ez fejleszthető valamilyen gyakorlattal? Mostanában elkezdtem használni a nem elektromos montit is és szükségem lenne nagyobb erőre dombon.
Sétálok hajnalban szorgalmasan. Nem tudom jobban pörgetni, 6,5 km/h a max. tempóm. 100 perc / 11 km. Építem az alapot. A pulzus 118/185, kb. mint nektek a leglazább napon kocogva. -
-
tomcica
Topikgazda
-
#104230
INTELligent
senior tag
xy.zsolt
#104229
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#104208
üzenetére
Nalunk ket csoportba szedtek a bandat (kb 5-6fo/csoport) meg igy is volt 2x lekorozes...viszont rutinos futok voltak,felrealltak a kettesre (mondjuk iratlan szabaly is).
Az nem remlik,hogy a hangosbemondo rajuk szolt-e,de meg ha szolt is,akkora ott az adrenalin,hogy nem sok mindent hallasz,csak valami osszemosott zajt -
jimpo
senior tag
válasz
xy.zsolt
#104208
üzenetére
Ilyenkor eszembe jut, a korábbi 10km PB -met futottam....
Hárman futottunk együtt, mikor épp beértünk, leköröztünk két nőt akik egymás mellett trécseltek. Nem zavartatták magukat, kerülni nem volt hely semerre. Oldalra-fordulva talán elfértem volna kettejük között....
Kaptak is egy bip-bip jelzést tőlem. -
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#104200
üzenetére
2-3 hetig tudsz top format tartani
szoval nagyon esszel kell belemenni abba a 2000m felmerobe (a tobbi az okes,az futhato odaig 3x900...3x1000m).
Azt a felmerot csak akkor szabad kifutni,ha megvan a preciz datum,es elotte 7-10nappal..utana pedig indul a szuperkompenzacio a taper-el
Szoval no para,az edzesed huzhato,csak arra az egyre ugyelj.Ha erzed,hogy attol a versenyspecifikus edzestol kezdesz elfaradni,akkor esznel kell lenni,es tobbet pihenni (1-1 eros edzest at is lehet ugrani).A masik dolog epp az ellentetje,ha erzed hogy kezdesz "szuperman"-nne vallni (tudni fogod ha eljon,minden gyorsul,minden konnyunek erzodik) ARRA MEG JOBBAN ugyelj,mert az forma csucsa,ha ilyen van egybol lassitani kell es bedobni par edzes 60perc Z2-t az eros edzes helyett,az ideig-oraig le tudja tompitani kulonosebb problema nelkul.
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#104155
üzenetére
Igen,de ha neki valami vegett tobb kell egy ilyen tempohoz,akkor melegitsen aznap tobbet (ha kell inkabb a kifutas maradjon ki)
Melegito kremeket is lehet hasznalni a problemas helyekre...nicoflex volt regen,ma nem tudom milyen neven futnak..piros lesz otle a bor,meginditja a verkeringest es segit bemelegiteni. Persze ne csak kremet hasznaljon,hanem krem + alapos bemelegites. -
tisn
addikt
válasz
xy.zsolt
#104087
üzenetére
anno 2x utottek el
es azon kivul is sokat estemlegutobb a 20km-es morahalmi bicajuton, ha azon tekerek, naponta 2 emberrel talalkozom kb. senki se jar arra. jott ket kissrac, es termeszetesen akkor akadt ossze a kerekuk mikor mellettem mentek el, szoval belemjott az elso, kibaszott nagyot estem (ez most volt par honapja), lerepultem elore a bringarol
huzzatok sityakot
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#104037
üzenetére
Nekem mar el se eri az ingerkuszobomet
Itt a bandanak azert mindig kihangsulyozom,hogy nalam a fiuknak futyijuk van,a lanyoknak meg nunijuk.
Mar csak ilyen old school maradi vagyok a LMBTQ kozosseg meg fogadjon engem el igy,ha mar arrol szol a mottojuk,hogy ugy el kell fogadni a masikat. Tessek akkor a spartai nyers eletszemleletet ugyanugy szeretni,mint amennyire ra akarnak borulni a masik keblere (ugyanitt az egyenjogusag fenyeben ki szabad a noknek is probalni milyen a banyaszmunka,vagy a koolajkitermeles utana lehet verni barki mellkasat a dumaval)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
....most már csak lejtős, végig 60kmh-s hátszeles útvonalat kell majd találnom. 
jobbulást, 7végén vár rád a trópusi Barbados.
). Sajnos olyan szinten feszült be a térdhajlító izom, hogy alig tudtam menni 
Nem tudom, de a lényeg, hogy még a tempós séta után is csinálnom kell, mert azonnal befeszülök 
Emiatt ne fájjon a fejed, mert nem neked címeztem. 
Nem is szeretem annyira, sose használtam.
Új hozzászólás Aktív témák
tomcica
- DJI AVATA 2 Fly More Combo drón - 3 akku, garancia, FPV RC 3, ND szűrők
- DJI Mavic 2 Pro drón szett - 1" Hasselblad kamerával
- Labubu - Exciting Macaron/Have a Seat bontatlan figurák
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo RC Pro - drón szett újszerű állapotban - Garancia +Care Refresh
- Ùj - DJI FPV Drone - 0h repülési idő
- Bomba ár! HP EliteBook 850 G1 - i5-4GEN I 8GB I 256GB SSD I 15,6" FULLHD I Cam I W10 I Gari!
- Bomba ár! Fujitsu LifeBook U7310 - i5-10GEN I 16GB I 256SSD I 13,3" FHD I HDMI I Cam I W11 I Gari!
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i3 10105F 16/32/64GB RAM RTX 3050 6GB GAMER PC termékbeszámítással
- Okos Playstation 3 - Telepített PS3 játékokkal
- REFURBISHED - HP USB-C Dock G4 docking station (L13899-001)
Állásajánlatok
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest