Hirdetés
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#104470
Peterhappy
őstag
xy.zsolt
#104462
Peterhappy
őstag
válasz
xy.zsolt
#104462
üzenetére
A tempónövekedés a lépéshossz növelésének hozadéka? Nem lehet, hogy épp fordítva, és a fejlődésed okozta gyorsulásod "követelte" meg a hosszabb lépéseket?
A nyújtó és lazító gyakorlatokkal biztos, hogy rásegítettél a folyamatra.
Nekem is többet kellene csinálnom, most kezdem végre komolyan venni.
Annyira rossz állapotban van most már a csípőm és a combom belül és hátul, hogy muszáj most tudatosan "rágyúrnom".@Tom: Ez a videó még mindig büntet. Sok myrtl videó van a YT-n, de valamiért nekem is ez a kedvencem
Viszont lehet, hogy nálam is ez a beszűkült csípő dolog lehet a ludas. Egyszerűen nekem is jobban esik kisebb stride-dal közlekedni, de talán épp ezért. Most azon gondolkodom, imádok lépcsőzni, de soha nem kettesével-hármasával veszem a fokokat.
Az elmúlt hetek, lassan hónapok vissza-visszatérő témáját összefésülve, milyen plyo gyakorlatokat ajánlanál, milyen ismétlésszámokkal, és milyen heti gyakorisággal?
Eltettem pár videót a témában, de nem igazán tudtam még foglalkozni velük. Vettem egy steppadot is pár hete, na azt sem használtam még egyetlen alkalommal sem...
Olyan gyakorlatsort keresek, ami tényleg belefér egy reggeli rutinba (ha nem is minden nap). -
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#104462
üzenetére
Igen a nyujtas is segithet,ha az vegett lep aprot mert tul feszes a combja
(hajlitoja)
Valamint a lepcsore felfutas nagy lepesekkel (beszelunk minden 3-4 lepcsofokra szokelesrol) szinten segit,az plyo gyakorlat is egyben. Az "kinyitja" a lepest,erosit es a hip flexort is rendberakja...az elejen lehet eleg 3x 3-4 ugras (lefele seta) valamelyik laza napon,de meg viszonylag friss labbal vegezve. -
#104432
INTELligent
senior tag
xy.zsolt
#104409
INTELligent
senior tag
válasz
xy.zsolt
#104409
üzenetére
Zsolt, Feco, , haiduo82, Alg: ezert kerdeztem, mert nekem is furanak tunt -pedig a merettabla szerint kellene, mert a 46-os 28.4cm.. Annyira nem olcso, azt hiszem, inkabb hanyagolom.
-
#104401
Peterhappy
őstag
xy.zsolt
#104391
Peterhappy
őstag
válasz
xy.zsolt
#104391
üzenetére
Hááát azért én nem kicsit irigyellek
Fun fact: tegnap és főleg tegnapelőtt este is letoltam egy komolyabb nyújtást; alig bírtam aludni este, fájt a lábam mindenhol
Nem tudom, mi lehet(ett) a gond, fullba toltam a kretént, vagy van valami extra gyulladás valahol a csoffadt kis testemben, de nagyon nem volt mókás, főleg a tegnap éjszaka... -
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt
#104386
üzenetére
Zsolt te edzettél külön bringán "kiállásra"? Tegnap a profi spinning gépen próbáltam edzeni rá. Feleségem 30 percet simán tekeri állva, nekem 40s alatt szénné ég a combom. Többször próbáltam ezt a közel max. erőkifejtést és 40s-nél tovább egyszer sem ment. Ez fejleszthető valamilyen gyakorlattal? Mostanában elkezdtem használni a nem elektromos montit is és szükségem lenne nagyobb erőre dombon.
Sétálok hajnalban szorgalmasan. Nem tudom jobban pörgetni, 6,5 km/h a max. tempóm. 100 perc / 11 km. Építem az alapot. A pulzus 118/185, kb. mint nektek a leglazább napon kocogva. -
-
tomcica
Topikgazda
-
#104230
INTELligent
senior tag
xy.zsolt
#104229
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#104208
üzenetére
Nalunk ket csoportba szedtek a bandat (kb 5-6fo/csoport) meg igy is volt 2x lekorozes...viszont rutinos futok voltak,felrealltak a kettesre (mondjuk iratlan szabaly is).
Az nem remlik,hogy a hangosbemondo rajuk szolt-e,de meg ha szolt is,akkora ott az adrenalin,hogy nem sok mindent hallasz,csak valami osszemosott zajt -
jimpo
senior tag
válasz
xy.zsolt
#104208
üzenetére
Ilyenkor eszembe jut, a korábbi 10km PB -met futottam....
Hárman futottunk együtt, mikor épp beértünk, leköröztünk két nőt akik egymás mellett trécseltek. Nem zavartatták magukat, kerülni nem volt hely semerre. Oldalra-fordulva talán elfértem volna kettejük között....
Kaptak is egy bip-bip jelzést tőlem.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#104200
üzenetére
2-3 hetig tudsz top format tartani
szoval nagyon esszel kell belemenni abba a 2000m felmerobe (a tobbi az okes,az futhato odaig 3x900...3x1000m).
Azt a felmerot csak akkor szabad kifutni,ha megvan a preciz datum,es elotte 7-10nappal..utana pedig indul a szuperkompenzacio a taper-el
Szoval no para,az edzesed huzhato,csak arra az egyre ugyelj.Ha erzed,hogy attol a versenyspecifikus edzestol kezdesz elfaradni,akkor esznel kell lenni,es tobbet pihenni (1-1 eros edzest at is lehet ugrani).A masik dolog epp az ellentetje,ha erzed hogy kezdesz "szuperman"-nne vallni (tudni fogod ha eljon,minden gyorsul,minden konnyunek erzodik) ARRA MEG JOBBAN ugyelj,mert az forma csucsa,ha ilyen van egybol lassitani kell es bedobni par edzes 60perc Z2-t az eros edzes helyett,az ideig-oraig le tudja tompitani kulonosebb problema nelkul.
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#104155
üzenetére
Igen,de ha neki valami vegett tobb kell egy ilyen tempohoz,akkor melegitsen aznap tobbet (ha kell inkabb a kifutas maradjon ki)
Melegito kremeket is lehet hasznalni a problemas helyekre...nicoflex volt regen,ma nem tudom milyen neven futnak..piros lesz otle a bor,meginditja a verkeringest es segit bemelegiteni. Persze ne csak kremet hasznaljon,hanem krem + alapos bemelegites. -
tisn
addikt
válasz
xy.zsolt
#104087
üzenetére
anno 2x utottek el
es azon kivul is sokat estemlegutobb a 20km-es morahalmi bicajuton, ha azon tekerek, naponta 2 emberrel talalkozom kb. senki se jar arra. jott ket kissrac, es termeszetesen akkor akadt ossze a kerekuk mikor mellettem mentek el, szoval belemjott az elso, kibaszott nagyot estem (ez most volt par honapja), lerepultem elore a bringarol
huzzatok sityakot
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#104037
üzenetére
Nekem mar el se eri az ingerkuszobomet
Itt a bandanak azert mindig kihangsulyozom,hogy nalam a fiuknak futyijuk van,a lanyoknak meg nunijuk.
Mar csak ilyen old school maradi vagyok
a LMBTQ kozosseg meg fogadjon engem el igy,ha mar arrol szol a mottojuk,hogy ugy el kell fogadni a masikat. Tessek akkor a spartai nyers eletszemleletet ugyanugy szeretni,mint amennyire ra akarnak borulni a masik keblere 
(ugyanitt az egyenjogusag fenyeben ki szabad a noknek is probalni milyen a banyaszmunka,vagy a koolajkitermeles utana lehet verni barki mellkasat a dumaval) -
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#103995
üzenetére
Utoljara amikor fedettpalyas OB-n voltam,lefutottam a 3000m-t,majd a zentai oregfiukkal bealltunk a 4x200m valtot is futni (ugye nincs 4x100,se 4x400m mint kint) mire kellett melegiteni mar enyhen be volt a bal bokam dagadva ugy szettapostam a kanyarokban (3000m ugye 15kor).
Mondjuk ugy nem eletem legkellemesebb 200metere volt,de vitt az adrenalin szoval kozben nem lett gond,utana meg santikalva mentem egy hetig.
Ja Nike Streak LT volt rajtam a 3000-en,meg csak nem is szoges. -
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#103946
üzenetére
Ez ilyen
amikor elkezdesz rovidebb tavra speci munkat vegezni az az alap karara megy.
Teljesen normalis dolog.Te csak laza reco-t csinalj,boven eleg a minoseg amit mesz hetente,plane hogy jon az egyre hosszabb 3K pace munka. Kell az ero a gyorsakhoz is.
Majd ha lement a verseny,utana szepen csinalsz egy laza hetet,majd elkezded az altalanos kondit ujraepiteni a klasszikus sebessegekkel es munkaval.Akkor lenne gond,ha igy edzel ahogy most hosszabb ideig,beszelunk itt 8hettol hosszabbrol.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#103927
üzenetére
Maradunk is a tervnel
csak azert kerdeztem,hogy lassuk eleg-e a terheles,vagy "tultoltuk Belaim" ha 7.5-8 akkor pont jo (ha 9 kornyeket irtal volna az mar baj lenne,a 2000m felmero az majd lehet 9kornyeke )
Lesz ebbol 10:30 alatti 3km,persze a munkat el kell vegezni. -
-
#103886
Peterhappy
őstag
xy.zsolt
#103883
Peterhappy
őstag
válasz
xy.zsolt
#103883
üzenetére
Én most magamra erőltettem az úszást, heti egy alkalommal megyek, de azt se élvezem
Csak azért megyek, mert kell a keresztedzés, tudom, hogy jót tesz a csoffadt kis testemnek és mert van szauna.Kb. 15 éve nincs tévénk. Ha nagyon filmeznék/meccset néznék, számítógépen szoktam, de az elmúlt fél évben összesen három filmet néztem meg (mindet a téli szünetben)...
Arra jó lesz a görgőzés, hogy néhány filmet bepótoljak most - tavaly a Jóbarátokat kezdtem újra, de annyira kellemes idő volt egész télen (sajnos), hogy csak egy évadig jutottam, inkább kocogtam, ha csak időm volt rá.Épp most próbálok összeállítani egy sportnaptárat, mert ha nem ütemezem be előre pl. a nyújtást, elcsalom. És magamra kell kényszerítenem a pihenőnapokat, mert a tervezett redukált heti 3-4 futásból egyelőre annyi valósult meg, hogy zsinórban mentem 18 napot, több mint 300 kilit.
@Tom: összetenném a két kezem, ha lenne evezőpadom. De erről már beszéltünk.
-
#103847
INTELligent
senior tag
xy.zsolt
#103845
INTELligent
senior tag
válasz
xy.zsolt
#103845
üzenetére
Zsolt: igyekszem
. Az elso rep-nel nem a legjobban vettem a levegot (?), abbol majdnem blackout lett. A technikara nagyon igyekszek ugyelni (ezert is lett csak 2x).tisn: teljesen igazad van
. Nem irtam, hogy amugy lepcsozetes volt az edzes: 80->85->90kg. Es csak azert mertem felmenni 90-ig, mert a 80-bol tudtam 7 ismetlest csinalni, es tom mondta, hogy ez azt jelenti, hogy meg kicsi a suly. -
Tasunkó
őstag
válasz
xy.zsolt
#103822
üzenetére
1 Lifefit 5100 lett, alig használt, még garanciás. Van némi rugózása, még csak próbálgatom, motoros szögállítás, meg a 2 lóerőtől 4max.-ig van ereje. Első próbára meglepett, hogy valami esetlegesebb dologra számítottam, egész működőképes gépnek tűnik. Az a tervem hogy megnézek egy részt a sorozatból, közben gyaloglok, de a cipő lesz akkor végülis. Van értékelhető rugózása is egyébként, de remélem hosszútávon fogom használni, akkor tényleg jobb lesz valami megfelelő cipő rá.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#103788
üzenetére
Te olyan minimalis heti km-el operalsz,hogy igazan megerdemelned magadtol,hogy azt a cipot vedd meg,amelyik a legjobb neked a gyors edzesekre,artol fuggetlenul
Ahogy a mondas szol felenk: "Tul oregek vagyunk mar ahhoz,hogy szar bort igyunk!"A recovery az mas,oda mehet az "occo"
-
jimpo
senior tag
válasz
xy.zsolt
#103771
üzenetére
Rohadjon rájuk
Rajtam nem múlik a dolog, most ezek mennek.
Egyik tisztább mint a másik.
A Rebel V2 és Kinvara 12 hamarosan cserés, de van még 1-1 belőlük. A többi képen látható cipő ~200km körül futott, az Altra Paradigm 6 kivétel mondjuk... A közelebb lévő Altra Torin 5 meg utcai is.Plusz ezen felül van egy kisebb méretű
Női"nyári" Endorephin PRO 2 és Speed 2 Plusz az ünneplős PRO 2
Na meg valahol van még egy használt Pega Trail 3 GTX, meg egy bontatlan Velocity Nitro 2.
De még van nem egy cipőm amit nem használok és jó lenne megszabadulni tőlük.... -
jimpo
senior tag
válasz
xy.zsolt
#103756
üzenetére
Ugye nem is rossz.
Én 5 fokban pörgettem...
A Kinvara 12 tette a dolgát, bár sikerült túlöltözni felül. Így megint jó lett a maximum pulzus...
Mondjuk én sétáltam közben, meg megálltam inni ilyenek.
Nem mintha alacsonyabb lett volna, ugyanis a végét megnyújtottam, Z5 Power 379+ W -
Tasunkó
őstag
válasz
xy.zsolt
#103733
üzenetére
köszi. valószínű használt lesz, mert az összes ismerősöm akinek van valami edzzőgépe, amikor új akkor lelkesek aztán csak a port szedi , gyakolatilag új szobabiciklik stb. Az újaknál a kicsit silentezett verzióknak már ugrik az ára a belépőhöz, lehet hogy rászánom magam mert megint biztos, de bízok benne hogy a karácsonyra kapott új sporteszközöknek kell a hely, és most fognak szabadulni a régitől. -
danielsz
tag
-
-
zzola
titán
válasz
xy.zsolt
#103699
üzenetére
Nekem több hónap vergődés volt, pár hete pedig legalább 20-25-öt emelkedett a plulzus. 180 felett szerintem évek óta nem jártam. Az átlag is jó magas, hozzám mérten.
Garmin szépen fel is tolta a pulzus zónáimat.
Most építhetek vissza kb. mindent, döbbenetes a teljesítmény visszaesése.
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#103699
üzenetére
A te epitekezesed igenyli a minoseget allandoan
neked nincs kulon teli alapozas. Szoval naaagyon minimalisan szabad csak kihagyni.
Annyi a konnyites (ha epp kell) hogy leszedsz kicsit a sebessegbol vagy a mennyisegbol.Esetleg egy-egy edzest atugrasz,ha epp ugy adja az elet.
Ez belefer.
Viszont par hetig lazat menni az nem jo itt. -
Studi
veterán
válasz
xy.zsolt
#103613
üzenetére
Én csak egy 12km-es közösségi futásra mentem egy számomra ismeretlen társasággal a tegnapi tókerülés után. Persze csak kapkodtam a levegőt záróbuszként. Aztán utólag realizáltam, hogy a Sashegyi Gepárdok adták a csapat gerincét, és az egy főre eső bajnoki címek száma elég magas volt.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#103584
üzenetére
Ne engedj a konnyu utnak
tessek csak visszaepiteni amit kell csajt mindig lehet cserelni (amig jo formaban vagy addig +- 20ev a szoras...ha telefosott buvarruha leszel,akkor maradnak a "csunya,de legalabb elfogad ahogy vagy" tipusok...finoman megjegyzem,az mar a veg kezdete ) -
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#103580
üzenetére
Ezert szoktuk tesztekkel nezni,hogy mennyire van lecsoffadva az a felsotest. Nem eleg,hogy konnyu az ember,kell egy bizonyos ero
A fekvotamasz es huzodzkodas (push es pull) barhol elvegezheto teszt.
A guggolas,fekvenyomas,deadlift-hez azert kellenek eszkozok es terem.Neked az a 30db fekvo megallas nelkul,es 15db huzodzkodas megallas nelkul eleg.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#103579
üzenetére
Igen a kitartos verzio is jo,de ezt mi direkt anaerob es magas pulzusu edzes helyett szoktuk,mar ha van ilyen h levan fagyva a palya (vagy mas korulmenyek vegett)
Szoval nem a torzserosites a cel,hanem hogy felporgojon a pulzus,es a legzes is dolgozzon 90%-on.Par szett alatt ott is lesz mindketto -
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#103534
üzenetére
Mi 7x300m-t mentunk ma a palyan. Kozeptavos teli edzes a bandaval. 52-55mp az kb 2:55-os km atlagban. A lanyok 2x2db-ot jottek,a fiuk megcsinaltak.
Piheno 200m kocogas volt,azt tartottak neheznek (nekem meg az volt a konnyu ).
Mondtam is nekik,ha az O labukat es az en tudomet osszeraknank siman meglenne az olimpiai szint
Cipo Nike Rival Waffle kb. 50km lehet benne,de gyanitom ez se puhabb,se kemenyebb nem lesz...ez ugy eles szerszam ahogy van
Az egyik fiu Nike Pegasus Trail Gore-tex-ben tolta,hat mondtam is,ha ezt a sebesseget igy porgeted ebben,akkor barmiben menne ennyit a cipokrol
Nem tudom, mi lehet(ett) a gond, fullba toltam a kretént, vagy van valami extra gyulladás valahol a csoffadt kis testemben, de nagyon nem volt mókás, főleg a tegnap éjszaka...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(ugyanitt az egyenjogusag fenyeben ki szabad a noknek is probalni milyen a banyaszmunka,vagy a koolajkitermeles utana lehet verni barki mellkasat a dumaval)
Mondjuk én sétáltam közben, meg megálltam inni ilyenek. 
most kezdek rendbejonni
Új hozzászólás Aktív témák
tomcica
- Az összes minőségi RTX GAMER laptop megtekintéséhez nézzen be hozzánk! Eredeti licencek, antivírusok
- Bezámítás! PC Specialist Recoil VIII 17 notebook - i9 14900HX 16GB RAM 2TB SSD RTX 4060 8GB WIN11
- Azonnali készpénzes GAMER / üzleti notebook felvásárlás személyesen / csomagküldéssel korrekt áron
- 120 - Lenovo Legion Pro 5 (16ARX8) - AMD Ryzen 7 7745HX, RTX 4070 (48 hónap garancia!)
- LG 65C4 - 65" OLED evo - 4K 144Hz - 0.1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync - HDMI 2.1 - 1000 Nits
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest