Hirdetés
-
TopSpin 2K25 teszt
gp Djokovic nélkül ugyan, de bő évtizedes kihagyást követően visszatért a TopSpin-széria – itt van minden Grand Slam, de vajon a játéknak mekkora esélye van a világelsői címre?
-
A kard és az űr az új Arc meghajtó két fő motívuma
ph A 31.0.101.5518-as csomag három hibával is leszámolt.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
válasz Vertigo18 #78944 üzenetére
Amiket leírták, az alapján ennek az edzéstervnek se füle, se farka... Vagyis oké, totál kezdőként, szinte a nulláról lehet hasznos. De aki 5 percen belüli ezrekkel akar félmaraton futni, az ne sétálgasson, kivéve amikor a futómozgás és erő fejlesztése céljából rövid sprinteket csinál egy edzés részeként, ilyenkor a gyorsak között lehet full pihenőként séta (én jobb szeretek nagyon lassan kocogni). Vagy pl. az a 150-200 közötti cadence az össze létező futásomat lefedi, kezdve a terepfutás komoly emelkedőinek megmászásától vagy síkon gyors intervallok közötti tötyögéstől elkezdve egészen a nagyon rövid mindent bele sprintig. Most akkor mégis mit kéne ennek keretében futni?
Szóval biztos ezt a Jeff csókát preferálod? Ismerek egy Tom nevű ürgét, ő eléggé keni-vágja a témát.Amúgy milyen órád is van? Daily suggestion edzéseket tud? Mert akkor connectben meg lehet adni neki egy célversenyt, meg hozzá egy elérendő befutóidőt és akkor ahhoz lövi be a napi javaslatot, szépen felépítve egy komplett tervként. Én kb. 12 héttel a félmaraton előtt állítottam be, volt pár hét alapozás, aztán gyorsítás, csúcsterhelés, a végén meg 2 hét taper. És a javaslatok sem ilyen idétlenek voltak, persze gyakran felülírtam így is, de ha szolgai módon ragaszkodok hozzá, valószínűleg sokkal nem lett volna rosszabb az eredmény.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #78952 üzenetére
Irtam nemreg egy minimal FM tervet ide...heti kb 50km-el + egyeb mozgas. Attol egyszerubb vagy kevesebb az en szotaramban nem letezik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz ígyvanferi #78952 üzenetére
F6-ja van, az még nem tudja ezt amit írsz, ez a továbbfejlesztett napi javasolt edzés a versenynaptárban megadott verseny alapján, csak az új gen tudja, F7 és kortársai (FR255/265, FR 955/965)
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #78953 üzenetére
Én mostantól a te edzésedet kezdtem el....HR, tempó, táv egyéni, de a felépítése gondolom nem potyára olyan amilyen. Annyi eltéréssel, hogy a szombati edzésed cseréltem csütörtökre. Nem fogok egy app-ra sem hagyatkozni az biztos. Jah és a vasárnap fakúltativ, méretlen, laza.
Ma 7k 144bpm volt + szökdelés és pár mini sprint
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #78956 üzenetére
A hosszu futas utan,es a tempo elott-utan erdemes a piheno,regeneralo,keresztedzos napokat idoziteni (hosszu futas elotti nap mehet laza futas,az nem gond).
Szoval szabhato ez egyenre
A hosszu futast is fel lehet epiteni elso par alkalommal vagy ha annyira xar napot fog ki az ember,akkor a rovidebb felet teljesiti...jobb napon vagy/es rutinnal egyre messzebb mereszkedik.
A pulzus jo iranymutato,h ne dolgozzon tul az ember laza es hosszu napokon...a temponal nem annyira mervado (ott azert idovel tudni kell futni a felmaratonos celtempo kozeli sebesseget folyamatosan).
A 12het kesziti elo az utolso 4hetet + rapihenes (nalam az max 1het)
Az utols 4het magaban mit sem er,ha nincs megagyazva neki.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #78955 üzenetére
166km lett a mult het,nalam zajlik az epitkezes...jol is all pedig felenk sincs hideg mostanaban,es minden edzes 15:00-tol tortenik pulzuslimit van felso korlattal..azt a meleg neha gyorsan kimaxolja
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz ígyvanferi #78952 üzenetére
Fenix 6X Pro, nem tudom tud-e céledzéseket. A problémám az vele, hogy én nem tudok azokon a napokon futni menni, amikor az óra mondja. Az ilyen edzéstervekkel nekem az a jó, hogy át tudom ütemezni a héten belül az edzéseket.
Ez a lépésszám növelő edzésterv egyébként nem félmaratonos, hanem 5k-s. Direkt az Fm-edzésterv után akartam egy olyat, ami kizökkent abból, amibe az a 17 hét beletolt.
Akkor eszerint jobb, ha már most abbahagyom így, hogy a 4. edzésen vagyok túl, felesleges Jefffet próbálgatni. Akkor ki az a Garmin edző, aki értelmes 5K edzéstervet csinál majd nekem?
[ Szerkesztve ]
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #78869 üzenetére
Elnézést mindenkitől, offline voltam tegnap.
Kajáltam, új erőre kaptam, délután simán ment volna a maraék 10.7km Úgy érzem, a hasfalam húzódott meg, vagy ott valamiféle izom (vagy annak a helye).@Tom: Köszi!
"Merem ajanlani a kovetkezot 100-120perc hosszu hetvegen,megpedig:
30perc joleso lazarol-lenduletesig,majd 60perc lenduletes tempocska,es a maradek 10-30perc extra laza joles"HR alapon? Tehát az első 30 percet mondjuk fokozatosan emelem 65-70-75%-ra, majd 60 perc 80%? Utána vissza 65%-ra?
Két órát kényelmesen bírok éhgyomorra. Tegnap túltoltam, hülye voltam.
@Norby: Köszönöm. Te is szép helyeken mész ám!
@XY.Zsolt: Köszi szépen Nem, egyébként jól voltam, és az igazat megvallva éhségérzet nem is volt - inkább csak azt éreztem, hogy üres a tank. De érdekes is, ilyenkor ajtóval együtt zabálnám fel kb. az egész hűtőt, tegnap egész visszafogottan reggeliztem/ebédeltem utána.
25.8k körül felhajtottam 3-4 pohár vizet, az sok volt, nem esett jól, kulacsba kellett volna inkább tárazni és csak kicsit inni. Nem hiszem, hogy amiatt, de utána megborultam - tényleg csúnyán elmászott a HR is, nem is figyeltem, de ez sok mindent megmagyaráz...@HKorn: Jogos, hát hülye voltam na. Legközelebb tényleg vagy leürítek, vagy maratont futok, a kettő együtt nem megy.
-
Alg
veterán
válasz Vertigo18 #78960 üzenetére
Használd a daily suggestion-t nyugodtan - majdnem minden napra ajánlani fog valamit, de nem kell minden nap kimenned futni - ha kihagysz pár napot, vagy erősebbet futsz annál amit ajánl vagy bármi közbejön, utána fogja állítani az ajánlásokat automatikusan. Mondjuk nem tudom viseled-e az órát 24/7-ben, ha igen akkor még azt is beleveszi hogy hogy/mennyit aludtál, mennyire volt stresszes az előző nap stb.
Ráadásul viszonylag változatos - kb. 3/4-ben ez is alapozást csináltat, de azért dob be minden héten valami tempót, résztávot, sprinteket stb.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Peterhappy
őstag
válasz #64052736 #78915 üzenetére
Nagyon szeretek itt futni. Általában a természetben lenni.
Lehet, hogy egyszer belevágok valamilyen komolyabb trail futásba, ahhoz most még kevés vagyok.@Peetta: Köszi, ránézek! Júliusban jönnek a gepárdok, szeptember elején pedig egy jótékonysági futás lesz ott, szeretnék mindkettőre menni, de ez a "családias" dolog nagyon vonzónak tűnik. Vagy 6-án, vagy 7-én visszük le Nagyszülőkhöz a Gyerekeket, ha nem 6-án, akkor szerintem megyek is. Köszi!
@Never79: Köszi Érdekes ez, mert Runalyze meg azt javasolja, hogy fussak heti 29-30km-t. Ha ezt tudnám tartani (nem, bár ez részben idő függvénye), illene, hogy menjen a havi egy maraton - más kérdés, azt még tudnám-e élvezni.
Épp azon gondolkodtam most, hogy ha nem egyedül futottam volna, végigmentem volna-e. Hihetetlen, mennyit számít, ha nem egyedül futok - de azt hiszem, Te ezt sokkal jobban tudod nálam -
sherlock82
senior tag
Reggeli biciklizés után ma terepfutás helyett a futópályát választottam.
Éjszakai esőzés után fülledt meleg lett. 4 km - t futottam váltakozó iramban. ( 4:37 ). Jól esett itthon a hengerezés és az ebéd.
Holnap reggelre tervezek egy hosszabb futást.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
Vertigo18
addikt
-
Studi
addikt
A Daily suggestion nem feltétlen alapozást csináltat. Ha van célversenyed beállítva, akkor ahhoz mérten alakítja a fázisokat, van Base/Build/Peak/Taper fázis, aztán a verseny után Recovery is. Ha belemész a célversenynél a Daily Suggestionbe, ott alul van egy Plan Overview menü, dátumra meg tudod nézni, hogy a versenyhez mérten hogy jönnek ki a fázisok.
Max 6 hónapban gondolkozik, előtte ilyen általános szintentartó javaslatokat tesz. Nekem november 18-i versenyre május 21-től kezdte a specifikus javaslatokat, 2 hónap alapozás, 2 hónap építés, 6 hét csúcs, ~2 hét formába hozás. -
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #78961 üzenetére
Az a sz@r az eléhezésbe, hogy te megszokott éhséget nem érzel inkább az van amit írtál....jön a kalapácsos ember, vasmacskát kidobod
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
-
Studi
addikt
válasz Peterhappy #78969 üzenetére
Szép dolog a motiváltság, meg az ellentmondást nem tűrés. De csak óvatosan, ésszel.
Az eléhezés tud full lekapcsot is hozni: kicsit érzed, hogy nem perfekt az orientáció, beszűkül a kép, esetleg megbotlasz, mész tovább. Aztán egyik pillanatról a másikra blank screen, aztán ha a rendszer össze tudja szedni magát, akkor ébredsz valahol, jó esetben vérfoltok, törés nélkül. Nem tréfa, ha szűkül a látótér, érzed, hogy koordinációs problémák vannak, akkor szerintem egyből séta. Én ilyen hosszú edzésekre mindig tolok a zsebembe +1 zselét, és figyelek, hogy 2-3 deci víz maradjon nálam. Csodákra képes az emberi szervezet, de akaraterővel le lehet győzni... -
Peetta14
tag
Hali!
Közel 4 év használat után lecseréltem a fekete Vivoactive 3 Music órámat egy FR255-re (music nélkül, az úgyis a telefonról megy, kb 100k volt, bódogság).
A vivoactive, ha 100%ra fel van töltve akkor bír még egy maratont, 4 óra-4.30 perc körül lehet az akku ideje futás módban. Aránylag karcmentes, volt rajta védő fólia, szíja is rendben. A gondja a töltőkábel, amihez vallástól függően lehet imádkozni, vagy anyázni, hogy töltse. Az egyszerűbb megoldás venni egy másik töltőkábelt, ugyanis az FR255-höz kapott kábel egyből töltötte. Felajánlanám itt a fórumon valakinek, aki használná is, mondjuk jelképes 10k Ft-ért. Hétvégén felrakom hirdetni, ha nem lenne itt érdeklődő.Letöltöttem az Agony által ajánlott Du8 data field-et az FR255-re, megy is, de nem tudom személyre szabni, azaz beállítani, hogy miket mutasson? Nem lehet, vagy én bénázok? Köszi
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #78974 üzenetére
Emellett még tünet lehet, hogy fényesedik, kivilágosodik a világ...de lehet ezt már írtam. Van mikor hiába eszel utána és érzésre helyre jössz, de a hatása 1-2 napig teljesítményromlásban jelentkezhet.
Respect
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #78961 üzenetére
Igen HR alapon is lehet,es jo ahogy irtad
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
SirRasor
őstag
Ja, beton: a sok rekortán után remélem nem lesz rossz élményben részem.
Mennyit? A teljeset Tegnap 17k-val alapoztam (és csak 11k-nál ittam kis vizet), úgyhogy szerintem meglesz.
Mondjuk jó későn lesz. 18:30-as rendszeres edzéshez képest a 21:00 már elég későn van. Majd iszom előtte egy kávét és hajnalig fent leszekMake Love not war!
-
Vertigo18
addikt
Akkor milyen edzéstervet érdemes követni? 5k-t szeretnék futni olyan 22 perc alatt, ami nem irreális, jelenleg is 20:16-ot ír ki a Garmin...
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #78939 üzenetére
Én is erre alapozom, persze 400-on. A végén sem fogok elfáradni. 2024 mindjárt itt van.
Ma pokoli pára volt, de egy 350-et odapattintottam. Jól ment végig, ezt kell felhúzni, nagyobb lépésekkel 400-ig. Jól esne ezen a távon bemenni egy bizonyos idő alá. Nagy vágyak, BIG vágyak. [link]
Végre nem kapkodtam a levegőt annyira a végén, a pulzus sem szált el, mint a győzelmi zászló.
Növelem a rostbevitelt, csökkentem a fehér kenyér bevitelt. Lassan csak a javasasszony hiányzik, meg Jehova tanúinak az áldása.
Mikor összeáll minden, a fogaskerekek a legcsekélyebb súrlódás mellett fordulnak el, az égi szem rám tekint a magasból, a Moirák nekem kedvezően fonják meg a fonalat.
Akkor és ott, abban az időpillanatban, mikor lelassulnak a tizedek és századok fog a keselyű egy hatalmasat szárnyalni.
- Hallelúja testvéreim!
- Mondjátok hangosabban, mert nem hallom!
- Vedd ki a vattát a füledből!
- Ja!
-
-
Vertigo18
addikt
válasz stefyY #78996 üzenetére
Köszi, de úgy értettem, hogy a Garmin edzéstervek közül melyik az az edző, amelyiknek az edzéseit érdemes lenne elkezdenem...
Úgy döntöttem, hogy az itteni reakciók miatt Jeff kap egy skipet és végre a héten örömfutkorászhatok egyet, aztán majd hétfőn kezdek egy másik 5k-s tervet.
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
stefyY
őstag
válasz Vertigo18 #78997 üzenetére
Bocsesz.
Csütörtökön jön valószínűleg a 265-ösöm, ha drága Zsuzsi nem vállal el, nekimegyek én is egy fm tervnek...jó lenne 1:25-1:26 körül futni ősszel. Addig meg tanulok tőletek.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
Új hozzászólás Aktív témák
- Synology NAS
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Politika
- Cyberpunk 2077
- Elektromos cigaretta 🔞
- Az S3 Graphics történelme III.
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Ukrajnai háború
- Motorolaj és szűrő topik
- Xbox Series X|S
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest