- Milyen videókártyát?
- Milyen TV-t vegyek?
- A Frontier maradt a leggyorsabb szuperszámítógép
- Samsung LCD és LED TV-k
- iPad topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Tetőfokára hág a tavasz, és ezt a hardverek is érzik
- ASUS ROG PG32UCDM: OLED csúcsmonitor tesztje
- Azonnali processzoros kérdések órája
- Gaming notebook topik
Hirdetés
-
Hamarosan bárki hazavihet egy Apple Vision Pro headsetet
it A Bloomberg szerint az Apple arra készül, hogy az USA-n kívül is piacra dobja a drága Vision Pro headsetet.
-
ROG Ally X néven jön az ASUS kézikonzoljának frissítése
ph A fejlesztést a Computexen leplezi majd le a cég, de nagyjából lehet tudni, hogy mit hoz.
-
Pontos dátumot kapott a The Roge Prince of Persia korai kiadásának indulása
gp Némi halasztás után a hónap végén vethetjük bele magunkat a herceg legújabb kalandjaiba.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #78849 üzenetére
Már majdnem leírtam, hogy ilyen pihentető HR félgőzzel futást 30k ra bedobsz stb. De nem! Nincs trollkodás! Chi állapot van Ma apunak segítek pakolni, előtte egy finom kávé a teraszon és respect mindenkinek, aki 1 métert is sétált/kocogott/futott/úszott/bringazott. Belefér a 30k-d is ebbe Talán
Pepe látom archívumokban vadászolTom mi a tempó 120bpm esetén? 6 perc körül?
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #78859 üzenetére
Nem nezem a tempot ilyenkor,fuvon szoktunk csurogni,lehet lassabb is,mint 6:00 nem erdekes. 130bpm fole viszont ezen a napon nem viszem a pulzust.Csak pulzust merek,GPS nincs bekapcsolva.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #78860 üzenetére
Én letudtam a "leürítős" hétvégi hosszúm - havonta egy-két ilyet tervezek menni.
Vegyes érzésekkel értem haza. Titkon reméltem, hogy összejöhet egy maraton - és menetközben még merészebb álmokat kezdtem szövögetni.
Sokáig nagyon éltem a futást, az első erdei szakaszból kikecmeregve megtáltosodtam, "futni akartak a lábacskák". Ott sokáig, nagyon szépen tudtam tartani a tempóm (ami viszont erősebb volt, mint a tervezett 5:10).
Egy kör a közeli erdőben, átfutottam a másik kedvenc erdőmbe (szomszéd kerület), egy kör ott is, majd ismét vissza a mi erdőnkbe. Két nagyobb, megállós ivószünetet raktam bele, hármat terveztem (9.5km, 25km,34km). Mire felértem az emelkedőnkön (25km), fogalmazzunk úgy, hogy ha nehezen is, de meg tudtam állni nevetés nélkül. A harmadik erdei szakasz rémálom volt, küzdöttem, mint malac a jégen, majd 30km-nél jött az a bizonyos kalapácsos emberke és úgy b.szott pofán, hogy visszarepültem a start mezőre. Jó ürügy volt megállni fotózni, kicsit rendeztem a soraim, és bekaptam (víz nélkül) a sótablettám, amit később terveztem elfogyasztani. De mint halottnak a csók. Újraindítás után annyira lelassultam, hogy mire kiértem az erdőből, mindenkit IS utáltam - élen magammal.
Nem vittem magammal csak egy fél lötyis softkulacsot, és egy szilikonpoharat, amit a minap vettem és zseniális találmány. Jó ötlet volt, ha találtam kék kutat, ott ittam, a kulacsot tartogathattam az erdő mélyére (így tudtam 20km-nél inni fél lötyi vizet, mikor közel-távol nem volt kút).Kb. 34km-nél lett volna a következő ivószünetem, pici emelkedő után ott jó futás várt volna rám, és ismét vissza a szomszéd erdőbe - de 31km-nél már végérvényesen eldöntöttem, hogy ebben nincs több. Teljesen felőrölt a minimális emelkedő, és a rengeteg dzsindzsás szakasz.
Talán mégis lett volna még a futásban, ha legyűröm az ivópontig tartó emelkedőt, és az azt követő másik pár száz sz.rosabb métert, de minden porcikámban fáradt voltam. Ahogy bennem volt az is, hogy ennyi megállással nem tudnék őszintén mosolyogni az időeredményemre.Szóval a leürítés tökéletesen sikerült. A tanulság az, hogy ezt az állapotot nem érdemes összekötni egy maraton PB kísérlettel Ha összekaparom magam, és visszatér belém az élet, összejött volna, alhangon 10 perc faragással - de még inkább az motivált, hogy ha végig tudok jönni becsülettel (42.2km után akár csak könnyed tempóban, kocogva), kicsivel, de 50km felett lett volna a vége.
Mindenesetre két seggel egy lovat nem lehet megülni - én legalábbis ehhez még kevés vagyok. Vagy ürítek, vagy teperek. Kissé csalódott vagyok, de azért voltak biztató jelek, amikre lehet építkezni a jövőben. Ha jóval többet alszom, és nem éhgyomorra megyek, most virulna a fejem rendesen. Talán legközelebb.
Kieg 1: Az mondjuk sokat segítene, ha nem fél perces sávval lehetne megadni a tervezett pace-t, ahogy azt is már sokadjára figyelem meg, hogy az aktuális tempómat - gondolom a sűrű erdő okozta GPS nehézségek miatt - sokszor kisebb pontatlansággal adja meg.
Kieg 2: Próbálom javítani a technikám, jobban emelni a térdem, ezáltal növelni a lépéshosszom. Ami még mindig bántóan kicsi (1,17m volt), de azért lassan, de biztosan javul. 169 volt az átlag cadence-m.
Statok, fotók.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #78868 üzenetére
Jo ez
Merem ajanlani a kovetkezot 100-120perc hosszu hetvegen,megpedig:
30perc joleso lazarol-lenduletesig,majd 60perc lenduletes tempocska,es a maradek 10-30perc extra laza joleso
Ez kiepiti majd azt,hogy meglegyen az ossz allokepesseg,es idovel majd a tempocska is hozza.
Nem kell leuritosen,ehetsz is kicsit elotte,de kozben csak viz + asvanyi anyagok mehetnek...szenhidrat NEM.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #78868 üzenetére
Gratulálok, és főleg a meglátásaid miatt.
Azért ez nem gyenge tempó, ehhez már kell kakaó. Vagy 17 sör, ahogy a Strava mondja.
De nagyon szép helyen futszEat pasta, run fasta
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #78868 üzenetére
26k-tól már eléggé csúcsra járattad a motort. Nem fehéredett ki a táj a végén? (eléhezés jele) Szerintem egy ekkora távhoz nem ajánlott a totál üres gyomor.
Szép volt, jó tempó....mindentől függetlenül[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #78871 üzenetére
Olyan spontán már voltam, hogy reggel ébredés és egy kávé után elindultam, hogy flip flop papucsban (ahol lehetett futva) megmászok egy tűzhányót a trópusi klímában (össze is jött) , de hogy éhgyomorra maratonos álmot szőjek....na, ilyen bátor gondolatom még nem volt
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Vertigo18
addikt
Visszatérve a korábbi Garmin edzésterves beszélgetésre: szinte mindent végrehajtva sem jött össze a végére a cél.
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
Vertigo18
addikt
válasz komlo654 #78876 üzenetére
17 hetes volt a felkészülés. 4 edzés/hét, összesen 3 edzést hagytam ki, de mindegyiket azért, mert azokon a napokon túrázni voltam 3-4 órákat, szerintem az simán betudható hétvégi kocogásnak. Már az elején hangot adtam itt, a fórumon és a közvetlen környezetemben lévőknek is, hogy nem látom, ebből az edzéstervből hogyan lesz 4:54-es pacekkal félmaraton.
Nem is lett.Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
HKorn
addikt
válasz Peterhappy #78868 üzenetére
Szép-szép, de ha jól értem azon csodálkozol, hogy éhgyomorra, rendes frissítés nélkül nem jött össze a maraton 5:10-es átlaggal? Ez számomra is érthetelen
Run&Ride
-
Vertigo18
addikt
Amy volt az én edzőm is. 17 hetes felkészülés, heti 4 edzés. 4:56-os pacek volt számomra a cél félmaratonon. Direkt azért akartam az 1:44-en belüli időt, mert kétszer már sikerült, gondoltam akkor nem annyira irreális.
12. km-en egyszerűen elfogytam, haza kellett battyognom.
Az a baj, hogy sok-sok olyan dolog volt, amit nem értettem az edzésben, hogy ebből hogyan lesz majd meg a 4:56-os pacek, de az értetlenségemtől függetlenül végrehajtottam mindent.
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
komlo654
csendes tag
Én Jeff edzéstervét kezdtem el, 3 edzés/hét, viszont volt már olyan edzésem, hogy 15+km-t kellett futnom könnyed tempóba úgy, hogy ez még csak a 4.hét.
-
stefyY
őstag
Vertigo18: Az összes hozzászólásodnál konkrétan végigolvastam "pacek"-nak ejtve...nem esett le.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Vertigo18
addikt
válasz komlo654 #78882 üzenetére
Nekem is voltak ilyenek. Tulajdonképpen, ami minden héten azonos volt, az a hétvégi hosszú (5:52 és 6:10 közötti pacekkal 14-23 km.) és a "könnyed tempó (amire nem írt sosem pacekot, ezért itt kértem tanácsot és ilyen 5:15 körüli időt beszéltünk. Ezen kívül minden héten volt még egy rövidebb lassú (5:52-610 között 6-12 km) és egy intervall, vagy felmérő futás.
No, ezt nem értettem... Ha megyek 5:52-vel 23 km-t, abból hogyan lesz 4:56-os félmaraton a végére?
Ráadásul van ez a "Meggyőződés-mérő", ami ugye azt mutatja, ha zöldben vagy, akkor tuti, hogy sikerül a cél. No, ez nekem VÉGIG lilában volt, ami azt jelenti, hogy nemhogy ez a cél sikerül, de ezek alapján érdemesebb enne egy erősebb edzéstervet belőni.Ennek ellenére SE sikerült a cél.
Úgyhogy a sikertelen fm. másnapján már el is indítottam egy edzéstervet 22 perces 5 km-re Jeffel
HKorn: Tutira nem próbálo rá még egyszer. Szerintem EZZEL én nem futom meg ezt a cél.
stefyY: pace - pacek
[ Szerkesztve ]
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #78885 üzenetére
A 18-25km neked @6:00 kornyeke adja a nyers aerob alapot ahhoz,hogy a tempot ki tudd majd tartani 12-16km(konnyed tempot) hosszab edzeseken ... a 6-8km FM celtempot pedig eros tempos edzesen.
Nem tudom ilyet csinaltal-e,vagy ezt az impulzust valtottak ki intervall/felmero futassal?!
A felmero futasok mennyi km es milyen atlaggal mentek?[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #78886 üzenetére
Mi a rutinosabb futoknal az eros tempokkal felmegyunk 10-12km-ig (sot neha 14ig is),viszont sosem gyorsabb a celtemponal
Ezeknel a tempoknal mar tudja es erzi az ember,hogy mennyire valos utazni egy FM tempon.Ha annyira nyogvenyelos mar 6-8km-nel, akkor ott nem is csoda,hogy baj lesz 13-15km kornyeken.
Amugy,ha epp megcsomorlottel a FM felkeszulestol,akkor jol csinalod le kell menni rovidebb tavra picit elezni,kifutni...majd ujra neki egy uj FM felkeszulesnek.Ez a ket dolog tamogatja egymast hosszabb tavon (evek)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #78886 üzenetére
A "könnyed tempó", amit itt beszéltünk anno, hogy nem volt megadva, azt betoltam 4:56-ra, az hetente volt egy alkalom. Ez 8km-től 12 km távolság volt mind a 17 héten. Pont, ahogy te írtad, 4:56tal szálltam, hogy érezzem, szokja a szervezet majd a céltempót a végén.
Az intervall nagyon vegyes volt, volt, hogy 1:30-at kellett tolni 4:17 és 4:35 között, majd 1:30 pihenő, mindezt 7x.. Aztán közvetlenül ezután ugyanezen a "pacekon" ( ) 1 perces váltások 8 alkalommal. Viszont volt olyan is, amikor ugyanez a pacek 7 ismétléssel 3:30 időtartammal... Tehát 3:30 a 4:17-4:35ös pacekkal, majd 3:30 pihi... 7x.
Annyi, hogy amikor 5:52-6:10 volt az előírt pace (heti egy rövidebb futás, és a hétvégi hosszú), az nekem mindig 5:52 volt, egyszerűen képtelen voltam ennél jobban lefékezni.
Ugyanez az intervall edzéseknél, sosem volt 4:20 feletti pacek, inkább a 4:10et karcolgatta. De nem gondolom, hogy emiatt e sikerült volna.A felmérő futás az 2 perc bemelegítés és 2 perc levezetés között 1700 méter. Ez jellemzően 3:55 alatti pacek volt. De mondom, Amy minden edzés után írta, hogy így tovább, a meggyőződés mérő meg a lila max részén volt végig.
[ Szerkesztve ]
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
veterán
válasz Vertigo18 #78885 üzenetére
ugy, hogy a gyors felmaratonhoz viszonylag keveset kell gyorsan futni ezt sokan nem ertik, ugy latszik a garmin sem. miota olvasgattam kicsit a temaban meg jobban odafigyelek arra, hogy mit kepvisel pl. lorincz oliver, azota kezdem ezt erteni
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Vertigo18
addikt
válasz komlo654 #78891 üzenetére
a-a
Vagy máshogy hívják. Hiszen minden héten volt egy "laza, hosszú, regeneráló" futás, a hétvégi (12-23 km 5:52 és 6:10 közötti pacekkal). Ráadásul, ahogy írtam, ezen kívül még volt egy "laza, regeneráló" futás is minden héten (ez 8-12 km 5:52-6:10 közötti pacekkal).Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
veterán
válasz Vertigo18 #78893 üzenetére
az egyebkent mar regen rossz, hogy tempoban van megadva az edzesterv, nem pedig valamilyen terhelest jobban reprezentalo meroszamban, mint pulzus, vagy watt. ez a hatranya ezeknek az automatizalt edzesterveknek, rohadtul nem hatekonyak, es nem ugy edzel ami neked a legjobb lenne. kidobott ido szerintem.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Aksomatic
senior tag
válasz bandus #78894 üzenetére
egyébként elég logikusnak tűnik hogy két különböző embernek a celtempo nem is lehet ugyanaz, meg ha minimálisan alakítja is paraméterek alapján, de kardialis tényezőket nem hinném hogy figyelembe vesz ami kiemelten fontos egy kitartáson alapuló sportban
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #78888 üzenetére
HA 8-12km ment 4:56-al siman minden heten a tobbi mellett,akkor Hkorn kollega tanacsat ajanlom en is...fusd ki ujra
Legyen rendesen feltoltve az izomraktar...meg nem tudom mennyi taper ment elotte,de van akinek 2-3nap feletti piheno mar tobbet art,mint hasznal (ez nagyon egyeni dolog).
Erre tudok meg gondolni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #78894 üzenetére
Amikor van aktualis kifutott 5km vagy hosszabb tav,abbol azert lehet tempot venni,majd azt tovabb szabni (regeneralo,laza,tempocska,tempo,intervall sebessegekre).
Viszont kell hagyni egy -+ hatart,hogy xarabb es adja napon ne tapossa mar ugyanugyThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Eladó új, bontatlan Braun All-in-one Trimmer 5 többfunkciós trimmelő + Gillette Fusion5 ProGlide
- Eladó motoros kajak szett (Aqua Marina Tomahawk AIR-K 440+Epropulsion Vaquita)
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Dji mini 4 pro FMC RC-2 tàv garanciás
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen