- Milyen notebookot vegyek?
- TCL LCD és LED TV-k
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Milyen HASZNÁLT notebookot vegyek?
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Milyen videókártyát?
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Milyen TV-t vegyek?
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
Hirdetés
-
Anyagi katasztrófára figyelmezteti az Apple-t a brit média
it AI-alapú adatvédelmi funkciót (reklámblokkolót) kaphat a Safari böngésző az iOS 18-ban, de brit médiacsoportok arra figyelmeztetik az Apple-t, hogy ez anyagi katasztrófát okozhat az ágazatban.
-
Master Detective Archives: Rain Code - Rövid előzetesen az új kiadás
gp A korábban Switch-re megjelent játék a nyáron újabb platformokra is ellátogat.
-
Új Arc meghajtó a görög mitológia alvilágához
ph A 31.0.101.5448-as, WHQL aláírással rendelkező csomag a Hades II-höz kínál profilt.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79445 üzenetére
Látnál engem, egész hercig csonti lettem. Látszik a szegycsontom is. A csuklyám leolvadt, a bicepszem is. Az alsó bordák alá behajlik a bőr.
Szerintem etióp leszek.
Bármennyit eszem nem hízom egy dekát sem. Igaz viszem be a rostot is gazdagon.
'24-ben mulatságosan fogok kinézni Párizsban a rajtnál. Aztán orcájukra fagy a mosoly mikor kiírják az időt a végén. Nem Tom, rosszul tippelted, nem 50-nel fog kezdődni. -
#64052736
törölt tag
Ma nagyon ment 17.6km lett, a végén megint tapostam keményen. Jót tett ez a lehűlés.
Addig nyomom, amíg nem lesz megint 30 fok. -
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #79392 üzenetére
A levegővételhez, illetve a savasodáshoz viszonyítok. Mikor kezdenek fájni az izmok visszaveszek. A pulzus 130-150 között mozog, csak nagy tempónál, vagy sprinteknél megy fel, de akkor már a levegő is fogy. Utazónál 120 ütés.
Ez a húzd meg, ereszd meg bevált eddig(fartlek). Dög melegben, párában nem csinálom.
Az jó, ha le sikerül levinned, pattogósabb lesz a mozgásod és gyorsulni is fogsz tőle.
Az én hozzáállásom nem tudományos, mivel nem készülök versenyre, a magam módján fejlődöm. Igaz a 400 miatt kellene...Ott majd kicsavarom magam, mint a rongyot. Egyre jobban tudom tartani a sebességet ezen a távon. Régebben a végére nagyon kipukkadtam. Johnson nagyon motivált, mert ő szinte egyenletesen nyomta végig, nem volt belefásulás.
Nekem ez nagyon tetszik, nem csak a végén a ki tud jobban hajrázni elv. Ez az egyenletesen végig, szépen, ahogy a csillag megy az égen. Hosszú távon nem vagyok gyors, ezért nem is méricskélem. Mikor fásulok a hosszúkban időnként belepakolok gyorsakat is, ezek fel szoktak élénkíteni.
Azt hittem gyakrabban csinálsz 200-as napokat. 400 nincs a naptárban, vagy azt túl hosszúnak találod? Tényleg te milyen távos vagy, milyen versenyeken indulsz, vagy szeretnél indulni? -
inf3rno
nagyúr
Én most meditációval gyógyítom a térdem. A combom volt nagyon befeszülve, sikerült feloldani, de nagyon sok munka volt vele. Ezek a dolgok akár évtizedekig is húzódhatnak. Most ott tartok, hogy már nagyon kicsit kosarazok is, igaz futni nem futok olyan sokat. Szerintem pár hónap, és meggyógyul teljesen. Mindig lelki okokra vezethetőek vissza a sérülések, azokat kell feloldani, aztán gyógyulnak maguktól. Persze működik bármiféle terápia, ami feloldja őket ilyen van olyan színtéren, fejben vagy a fizikai testben.
Buliban hasznos! =]
-
HKorn
addikt
válasz #64052736 #79458 üzenetére
Kedvenc részem benne :
Szeretett edzeni?
Nehéz kérdés egy élsportolónak, aki az edzések kilencven százalékán beledöglik a munkába, és talán tíz százalék lehet, amit tényleg élvez. Ha az ember pulzusa egy fél délutánon át kétszáz körül van, és össze-vissza van már savasodva, nehéz élvezetről beszélni.Run&Ride
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #79459 üzenetére
Tavaly egész évben kigyorsításokat csináltam -> felézabálta az alapomat és koppant a tempó maximuma. Számokkal: 1 km / 1km edzés 166 pulzuson 04:50-es tempón történt.
Az idei évet úgy kell elképzelni, mint egy palacsinta torta. Amelyik ciklus végén kigyorsítasz ott éred el a csúcs tempót.
1. Réteg alapozási ciklus ( laza 140, közepes 158->162->165->168->172-> majd kigyorsítás )
2. Réteg alapozás ciklus
3. Réteg alapozás ciklus ...Én már nem is tudom hányadik réteget edzem, de a 168-as szakasz után most nem léptem át 172 pulzus zónás edzésbe, majd gyorsítottam ki, hanem újrakezdtem egy új ciklust.
És lám-lám bejött a módszer. A mai 15 km-es kontroll alatt tartott 158 pulzussal 47:30-as 10K ( tempó 04:45 ), ami a tavalyi 166 - 04:50-hez képest már most jobb. Pár hónap múlva, amikor újra elérem a 168-as szakaszt, akkor a mostaninál jobb tempót szeretnék látni és még el se kezdődött a 200/200, se a 400/400. Az csak a torta legteteje lesz.
Azért fordul elő, hogy ez a lassú türelem játék, amit csinálok szépen lassan felhoz azok szintjére, akik saját esetükben rosszul választják meg az edzés formát és folyamatosan intervallt futnak / folyamatosan túledzenek ( itt most nem az 1:20-as fm futókra gondolok, de a lényeg gondolom átjön ).
Erre mondta Tom az edzésen nem rombolni, hanem építkezni kell[ Szerkesztve ]
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #79466 üzenetére
Gratulálok a kitartásodhoz és a fejlődéshez, szép munka!
Én is nyomom, korábbi évekhez képest rengeteget alapozok, de mióta melegek vannak, sokkal jobban nehezemre esik tartani az előírt pulzust, illetve ha tudom tartani, rosszabb tempót ad, ami kicsit demotivál, de látom értelmét így is és bízom benne, hogy őszre beérik a munka. Nálam pulzus nagyon hektikus, nehéz is összehasonlítanom a futásaimat, hogy akkor most van-e fejlődés, vagy nincs. Néha úgy tűnik van valami javulás, másnap meg pont az ellenkezője látszik.Run&Ride
-
LanyUs
senior tag
Be fog érni a munka! Lassabb napon ki is állok az ötös pályára... Nem érdekel hányan mennek el mellettem. Beedződik az és enélkül úgysincs kitartott gyors tempó sem.
Ismerős! Tom mindig írja nem hasonlítunk és nem érdekes a tempó. A pulzus a fontos és az időtartam mennyit mentünk, DE akkor is az ember kíváncsi alkat és hasonlítgat
Vasárnap nekem még mindig nem volt kipihenve a hét rendesen, ezért 172-ig kúszott a pulzus, éreztem is, hogy ez még nem jó. Mára lett az igazi.
Az milyen demotiváló, amikor "gyors" napomon ott edz a helyi Tom és háromszor megy el mellettem. Basszus mintha állnék, pedig magamhoz képest megyek kontrollon 04:40 körül. Hát ilyen ez a popszakma -
tomcica
Topikgazda
Nagyobb periodust kell nezni naprol-napra egy pulzuslimites alapozas nem mutat sokat.
A pulzus (es a laktat is amugy) nagyon kenyes joszag...idore,stresszre,taplalekra,hangulatra kepes valtozni.
A meleg napokon nem baj ha lassabb tempot dob az adott pulzus majd oszre mast fog mutatni.
Szintes terepen szinten nem baj,ha bizonyos pontokon lassitani kell.
A lenyeg,hogy kimesz es csinalod,ha nem megy napi futas,akkor valami kardio keresztedzessel kitoltod a koztes napokat. Napi 60perc munka viszont ilyen epitkezeshez a minimumThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #79468 üzenetére
A helyi "Tom" majd 40+ evesen,ket gyerekkel megnezem en mennyire fog gyorsan futni a 20-35eves enjehez kepest
Mindig mondom Becinek is,hogy tapossa mert most 32eves,itt meg mukodik minden...de 5-10ev mulva lehet meglepi,plane a sebesseg oldalonThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #79471 üzenetére
Megy az lattam en 60+ eveseket is combos tempot futni Itt arra ertettem,hogy egy jol beedzett 20-35eves,SAJAT maga regi fiatalabbkori iramahoz kepest mik tudnak tortenni 40 felett.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
Nálam meg a jövőben eleve nem szempont az alkalmankénkéti 1H+ futás, de először legyen meg a kényelmes 4:50 utazó tempó 145bpm-en. Most kb150bpm-nél tartok és egyre nehezebb lejjebb faragni úgy, hogy 16+k-t nem vagyok hajlandó futni 😃
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #79476 üzenetére
Egy ido utan,amikor megakad az az also limites sebesseg,erdemes tempocska/tempo fele lepni (ez csinalod is) valamint az ugra-bugra es emelkedo + repulo gyorositok tudnak meg javitani az adott pulzuson torteno gazdasagos mozgason.Ez sokszor hoz meg sebesseget,vagy pulzus megy lejjebb adott regi sebessegen.
Utana mar csak a konzisztensen fenntartott terheles kumulativ hatasa tud adni idovel ujabb javulast.
Valamint marad a hosszu futas (ez 16km+.de inkabb 24km+) ami meg tud ujabb impulzust adni neki.
Ezek mind eszkozok,nem muszaj egyutt hasznalni oket,idovel is be lehet lopni es egyre tobb mindent bent hagyni,ha szepen veszi a testThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #79477 üzenetére
Most ugye a "mini Tom" edzéstervedet nyomom 3 hete...szóval van szökdelés kigyorsítás, stb ...Ergo, minden ami nálad csak 1/3 távon, de azonos % zónákban. Ősz közepéig szeretném elérni a célom....télen meg már közepes tempóban élvezni a hóesést 1H 13k alatt 😏 Már ha még egy telet hajlandó leszek itt tölteni 😃
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #79478 üzenetére
Jol csinalod,ez igy szerintem hozhato is lesz Ha pedig kulfoldre kell menni elni,akkor ott futod...nem egy atomfizika ez
Ha tudod,hogy mire vagy erzekeny,akkor azzal csak ovaaaatosan es nagyon keveset,fokozatosan. Ha van szint a napi futasban,akkor ez nem annyira fontos.Sikn is mukodik a repulo gyorsito[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz xy.zsolt #79478 üzenetére
Hóesést?
Micsoda optimizmusÉn mostanában nagyon elengedtem magam az utóbbi 1 hónapban - a héten még ma meg holnap kimegyek futni egyet, aztán szemműtét és minimum egy hét pihi... júliustól talán visszatérnek a dolgok normális kerékvágásba.
Plusz remélhetőleg rendesen látom majd hová lépek, az sokat segít terepen"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
#76500480
törölt tag
Súly nagyon eltérhet a nap folyamán. Mikor mérecckedtek?
Hajnali futas után amikor minden kijött belőlem 72, kevésbé izzadós napokon 74. Este amikor lablogatas és táplálkozás történik simán kiugrik a mérleg 79,4nél
ATP rankings - megnézem a játékosokat és szerintem az ő súlyuk lehet egy támpont. (Djoko 188cm/77kg esetemben). Persze 2m ért bevállalnám a 85öt is, mert a lányok ismerkedésnél először azt a hosszt látják meg na jó másikat is láthatják előtte de az kimeríti a szatír fogalmát.Ami szomorú( nem ellene vagyok a gyógyszereknek) de gyógyszerész ismerős mesélte, hogy a fia keresztapjanak beígért egy Ozempicet(2es cukros) nem jött érte, már egy másik ismerőse leakart csapni rá Cukros a férfi különben, 110kg mérlegen, fogyott 10kilót de zabalja a cukros dolgokat, egészséges étkezésre fittyet hány. 30-40k havi adag, kiemelt eüvel 7k. 30+ BMI felett felírni Ozempic, Saxenda injekciót fogyásra nem életmódváltás csak “diéta”.
De feltalálja magát a magyar ember Altatónak jó a vérnyomáscsökkentő vagy egy allergiára alkalmazott Anti hisztamin. Azon csodálkozom, hogy az orvosok nem írják fel fogyásra a fluoxetin/duloxetin, bupropion hangulatjavítókat , hányingert és étvágytalanságot, fokozott fizikai aktivitást okoznak.[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz margithid #79471 üzenetére
Ez a beszéd, én is a sz@arni az egészbe elvet követem, csak spontán nyomom.
Nincs így rajtad stressz, megfelelési kényszer, csak élvezed az utat.
Mikor fáradt vagy nem kényszerülsz rá, hogy nyomd, mert nem készülsz versenyekre.
A kényszeresség rossz dolog, én is beleestem, aztán fájtak az izmok. Mert kell, menni kell. Dehogy kell...
Jó van egy táv, amit csak Bibliára tett kézzel mondok ki hangosan. Arra készülni fogok. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79475 üzenetére
Meg ugye sok idősebb ultrás nem volt élsportoló. Valjuk be a pár kivételtől eltekintve, hamar visszavonulnak. Addigra tönkremegy szinte mindenük. Ez vonatkozik a legtöbb sportra is, nem csak a hosszú távú futásra. Ahogy figyelgettem a kisebb eredményeket elérő, vagy életükben amatőrködő, majd idősebb korban beérők vannak még a porondon.
Akit előszeretettel szoktam linkelni 90 éves japán futó, vasember is a nyugdíjas éveiben kezdett el futni, tehát 60 felett. -
jimpo
aktív tag
A Bamboo Infuse palack is jó áron van egyébként kuponnal. Lehet benne teát áztatni, vagy citrom, gyümölcs.
Ha már akció, személyes átvétellel -10% az aprón található cuccaimra.
Ha érte is jössz, illetve megfuttassuk egymást -15%.
Tehát a Stryd gen2 akár 45900 forintért vihető.
Erre szombatig van lehetőség, onnantól továbbra is -10% a topik lakóknak.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #79466 üzenetére
Nálam a 100 sprint vallotta kárát a hosszúk miatt. Lassabban kapkodom a csülkeimet.
Bele lehet laposodnai a sok hosszúba is...Nálad fordítva van ezek szerint, sok gyors, kevés hosszú.
Ezért is írta Tom, hogy vegyesen kell. Igaza van, csak mostanában lusta vagyok sprintelgetni.
Ki tud ennyi mindent edzeni?
Meg szerintem az izmokat is formába kell hozni ilyenkor, neked pl. a lassú izomrostokat, nekem a gyorsakat.
Régen nem hittem el, hogy a hosszabb is tud rombolni, lassabb tempó mellett is(Pepe lassú).
Tud ám, csak hosszabb idő alatt, mint aki állandóan intervallokat nyomat. Aztán alamuszi módon jönnek a húzódások. -
félisten
válasz ígyvanferi #79456 üzenetére
Köszönöm!
-
#76500480
törölt tag
válasz margithid #79485 üzenetére
Persze, mert minden rostos sz.rt belekeverek a reggelibe Alaptejtermék aztán bele chiamag, zabpehely, aszalványok végén gyümölccsel. Ultrahangra már nincs pofam elmenni, mert mindig odaírják, hogy fokozott “meteorismus”(bélgáz) utolsó alkalommal az espumisam gyöngyöt ajánlgatta a radiológus
-
margithid
veterán
válasz #76500480 #79493 üzenetére
Én reggelire daralok lenmagot, kókuszreszeleket, holland kakaóval zabot, ezt felontom kb 8-9 dl tejjel, jól összekeverem, rakok bele folyékony édesítőt és apróra vágott mogyorót.
Imádom, minden reggel ezt eszem
Régen volt hogy daráltam még bele szezámmagot is, illetve néha fahéjjal is kipróbáltam.
Aszalt gyümölcsöket nem rakok bele mert az kb színtiszta cukor.
Nekem bélgáz az édesítőszeres pudingtol, müzliszelettől van.Nemrég toltam le 14.5 km-t. A mai valahogy nem adta, végére elfaradtam, nem ment volna a 19 km ma.
Sütött a nap rendesen, hiába csak 24 fok van. Ilyenkor már jobb este menni 18 óra után. -
#64052736
törölt tag
válasz margithid #79495 üzenetére
Hány gramm zabot teszel bele?
Reggel a zabpelyhemet joghurttal fogyasztom, teszek hozzá lenmagot is, másik nap pedig azték zsálya magot. Egyszerre még nem próbáltam őket.
Kókuszreszelék délután jön a kefírbe.
Az ebédem így nézett ma ki:
6 tojás batátával. A tojáson bors és rozmaring.
Utána jött 2 alma, 12 nagy méretű cseresznye, 1 banán, 1 narancs. Azután egy kocka ét csokoládé, majd rá kefír kókuszreszelékkel és fekete szezámaggal. Napraforgómag és tökmag. mikor tökmag nincs, akkor mogyoró van helyette, de a napraforgómag alap.
Most iszom a kakaót fahéjjal és mézzel.
Vacsora: a szokásos házi májas, uborkával, paprikával és vöröshagymával, időnként fokhagymával.
Gázom nincs, viszont a sok rost miatt javult az emésztésem. A rostokon egyébként emelni fogok, kíváncsi vagyok hol a fal.
Hasmenésem sem szokott lenni, még futás közben sem, hiába a rostok. Lassan emelgetem az adagot mindenből talán ezért van.[ Szerkesztve ]
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen okostelefont vegyek?
- Milyen notebookot vegyek?
- Autós topik
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Futás, futópályák
- Milyen routert?
- TCL LCD és LED TV-k
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Milyen HASZNÁLT notebookot vegyek?
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest