- Milyen SSD-t vegyek?
- Projektor topic
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
- A Princeton újraértelmezte az ultrakompakt hordozható SSD fogalmát
- ROG Ally X néven jön az ASUS kézikonzoljának frissítése
Hirdetés
-
A Princeton újraértelmezte az ultrakompakt hordozható SSD fogalmát
ph A cég terméke ránézésre egy apró pendrive-nak tűnik, de valójában nem az.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Miben segít Kevin O'Buckley az Intelnek?
it Igazi veteránnak számít a chipgyártó üzletágban Kevin O'Buckley, aki innentől kezdve az Intel Foundry Services részlegét vezeti.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #78897 üzenetére
Nem mondtam, hogy "simán" ment. Annyit mondtam, hogy minden héten ment 4:56-tal. De lehet holnap betolom majd fotók formájában, esetleg a Garmin Connecten megtekinthetőek. Volt, hogy 4:49 lett a pacek, volt, hogy 4:55. 4:56 felett "az a futás" sosem volt, igyekeztem a céltempó alatt tartani.
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
komlo654
csendes tag
válasz tomcica #78899 üzenetére
Azért gondoltam így, mivel nekem 3 edzés van 1 héten, abból 2 inkább ilyen intervall jellegű, ahol céltempós futásokat kell csinálni 800m-en, majd 3perc séta és ezt ismételni 5-6x, attól függ mit dob a coach.
A hétvégi edzésnek a neve pedig "könnyed futás", ezért arra következtetek, hogy ez lehet a regeneráló futás. Egyébként itt semmi nincs megadva, 5p bemelegítés után egy céltáv, majd egy 5p levezető. -
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz komlo654 #78902 üzenetére
Egy minimal FM epitkezest igy raknak ossze:
12het,heti 4edzes ebbol:
- hosszu futas 18-25km melyben elso 5-6km laza,majd 10-12km konnyed tempo(maratonostol picit lassabb),a maradek pedig laza
- laza km gyujtes,vegen nehany repulo gyorsito
- laza km gyujtes,vegen nehany rovid emelkedo
- 6-8km celtempomajd 4het specibb munka,melynel:
- hosszu futas 20-25km benne 6km laza,majd 12-16km tempo(kb maratonos),a maradek laza
- laza km gyujtes,vegen nehany repulo gyorsito
- laza km gyujtes,vegen nehany rovid emelkedo
- 8-10km celtempo (van akinek itt az 1km celtempotol picit erosebb es 1km celtempotol kicsit lassabb folyamatos valtogato jobb eredmenyt ad,de legalabbis mashogy terhel...akar lehet egyik heten sima tempo,masik heten ez a valtogato)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #78904 üzenetére
Heti ossz 50km futas alatt meg se probalnek minoseges FM-et epitgetni
A csoszogva vagy barhogy,de vegigmegyunk az nem ez a kategoria,arra lehet elmegy meg kevesebb futas + egyeb mozgas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aksomatic #78910 üzenetére
60-70% extra laza regeneralo
70-75% laza km gyujtes
80%-tol indulnak a tempok 80-83% laza tempo 85-87% kozepes tempo,89-90% eros tempoMi a hosszut az epitkezes elejen meg 70-75% pulzuson futjuk,kesobb megjelenik benne 80-83%-os laza tempocska a rutinosabb rokaknak.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #78868 üzenetére
Ez szép volt és jó hosszú. Micsoda erdős rész, itt igazán fantörpikus lehet futni.
-
#64052736
törölt tag
A sok hosszútól be tud gyorsulni az anyagcsere jelentősen?
Nálam valami történt az elmúlt időszakban. Egyre gyorsabban ér végig minden.
8 órakor reggel ettem egy mákos levelest, délután 3-kor már jött is ki. Ez nem a mák hajtó ereje, mert régebben a mák is egy nap alatt ért végig. A hét egyébként 108km lett, a jövő héten viszont visszaveszek. -
Peetta14
tag
válasz Peterhappy #78868 üzenetére
Te aztán durva vagy! Eléhezve neki menni egy PB maratonnak! Az tuti, hogy a célok visznek előre.
Aug 6-án lesz a keresztúri erdőben egy családias verseny maratonig bezárólag elég sokszínű frissítéssel. 30km-re neveztem. -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78917 üzenetére
Be bizony,vagyis megnovekszik az izom glikogen raktarozo kepessege...maga a krforgas attol fugg milyen gyakori a lemerites+visszatoltes...aki napi 2x fut hosszut annak brutalisan begyorsul,szinte allandoan ehes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #78868 üzenetére
Az én mércémmel te nem vagy normális . Azért gratu . A lemerítés amúgy szerintem nem azt jelenti, hogy minden hónapban próbálunk egy maratont futni . Jön a meleg, így szétcseszheted magad. Stravan láttam a pulzus értékeket, akartam is kérdezni, mi az a k@rva nagy ugrás, de már értem.
[ Szerkesztve ]
-
félisten
Július 1-jén jelenik meg az asics gel-kayano 30.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #78922 üzenetére
Havonta le szabad uriteni,de lehetne ugy is hogy back-to-back...szombat delutan 30km,keves vacsi,minimalis reggeli (epp h a vercukor rendben legyen) es vasarnap reggel 20-30km faradt/ures allapotra...ahol ledobja a lancot ott meg kocog 5km-t majd mehet haza
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #78807 üzenetére
Vágósúly mi? Jelentem az alap megvan! Igaz munka volt vele... 3 óra 10 perc hosszú
28.00 km 3:00:36 6:27 /km Elevation 391 m Elapsed Time 3:12:17
60 perc fűkaszálás 140 hrm + 130 perc 150-155 hrm
Nem a szokásos útvonalon mentem, hanem az erdőn keresztül. A nehéz terep ellenére jól ment, aztán hirtelen stop!
Egy vaddisznó kölyök a távolban az ösvény szélén Lejjebb ment, de féltem az anyától ( nem láttam, de tudtam, hogy a közelben van ). Egy nagy faágat bedobtam a bozótba, ott is volt. Kijött és engem nézett 30m lehetett a távolság. Akkorát morgott, hogy ha kellett volna be is szarok. Paprika spray elő -> már lőttem is a felét -> sűrű szúrós szag áramlott kettőnk között. Nem jött közelebb, de én óvatosan kihátráltam.
Ezzel letérített a kijelölt útról és egy eltévedős vergődés következett sok-sok gps megállással. Szerencsére van térkép programom offline is működik.
Jó hír, hogy a végére nem mászott el a pulzus 170 fölé, hanem maradt szépen az adott tempóhoz való tartományban, a végén olyan 155 körül lőttem be.
3 óra elég fáradt lábra? Küldtem rá még 4x100m tempót is, aztán beértem a munkahelyre.
Ja a fél pereputty a hátamon volt táskában, mert kellett munkaruha stb. Nem várt befutás volt
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #78929 üzenetére
A Te környéked változatosabb/meredekebb dombok vannak. Jó kanyarokat tudsz összerakni Nálunk elég sok a poros földes. Viszont ezek a méteres gazok/füvek nem a kedvenceim. Hosszú nadrág + derékig kullancs riasztó van ilyenkor rajtam. Ősz-tél-tavasz nagyobb útvonal szabadságot ad.
A vaddisznó találkánál amúgy mit szoktatok csinálni? Nálad is van spray?Hkorn:
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Jut is eszmbe @LanyUs -> Papi jol van? A multkori fosi-mosis verseny ota meg se emlitetted ?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #78935 üzenetére
2,5 óránál benyomtam egy bio energy gelt, akkor már nagyon éhes voltam.
A fosis verseny után Szlovéniában felfutott egy hegyre, majd le és akkor durrant a bokája -> 20 nap kihagyás -> mivel a futás élete ezért valamennyire megborult fejben, de már visszajött nagyjából. Mostanában nem edzünk együtt, mert teljes egészében a saját edzésemet csinálom hajnalban. Esti mulatságok rossz hatással vannak rám, ezért azokból is kimaradok.
Van még cimbije, aki néha a pályán van, de csak okoskodnak, hogy nem így kell, ahogy stb. Én tudom, hogy jó úton vagyunk + elég fura poénokat lőnek pl. visznek Balatonra 03:40-es iramfutónak meg ilyenek, de a hangsúly mellette inkább bántó, mint vicces. Szóval elvagyok én egymagam hajnalban Észosztás nem hiányzik tőlük, utána meg ott a család...
Jó példa még a véleményük a laza futásról, ami egy "szuttyogás", soha nem leszek tőle gyors. Ja csak ez a szuttyogás adja az alapot ahhoz, hogy ki tudom tartani a gyorsabb tempót, de nem akarok én senkit meggyőzni Tavaly próbáltuk intervallum edzéssel télig. Ez a réteges viszont már most 15k PB-t dobott sima edzésen. Nálam egyértelmű melyik a jobb módszer!Plusz látom, hogy a dinamikán megy el egy halom idő, de én nem voltam atléta és a több év ellenére idő kell a testnek mire rááll + azé van némi extra súly is Most a 03:45 körül tempóról beszélünk...
[ Szerkesztve ]
-
jimpo
aktív tag
válasz Peetta14 #78920 üzenetére
Nálam a Versenyjelző ilyen. De holnap kiderül...
Jelenleg teperek... A terhelés mínuszban van, de rendesen.
/Runalyze, Stryd Running Stress Balance/
A múlt heti Long Run után dupla laza napot tartottam, kellett is. Volt egy kihagyott edzés, kettő keményebb edzés közé laza-napra bekerült az egyik kevesebb ismétléssel Day 32 - Near-Threshold az lefutva.
Aztán másnap laza, majd tegnap kis laza pár repülővel, ez ma lett volna elvileg. De ezt is áttettem hogy ne kívánja a láb a tempót annyira.
Ma megint laza, de még délután megyek és teszek le pár liter folyadékot a tervezett útvonal mentén bringával.
Nyilakkal jelöltem mi és honnan jött... Lilával a kihagyott edzés 2 x 15 perc HM Power Tempo. Sárga a holnapi Testing 20 Perc All Out.Tehát Holnap 5K All Out. Start 8 óra előtt, de később semmiképp.
Gondolkodtam megyek egy atlétika pályára, ezzel két bökkenő. Az út idő, plusz van jobb dolgom, mellé holnap jön csomagom is.
Az esti pörgés kizárva, addig "szétizgulnám" magam... Meg az alvás is szarabb lenne, mellé Szerdán már melózom.A cél új 5K PB, B 19 perc +-10másodperc már ha a Versenyjelző is annyit ír, meg a Runalyze is. Végül egy C jóval 19 perc felett, de 20 alatt.
Emellett lesz Új Critical Power a Stryd Powercenterbe, az idei első és eddig egyetlen Cooper régen volt...Illetve van még egy tesztnap a hétre, 3 perc All Out képen Barna. Ami leghamarabb pénteken lesz kifutva, de inkább másnap hogy ne az alvást csesszem szét még munka után.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
stefyY
őstag
Nagyjából ezeket meg tudom/tudnám futni egy "adja" napon, kivéve a maratont...30 kilométerig ha menne az a 4:30 körüli átlag, már boldog lennék.
LanyUs: Bezony, szuttyogás iz lájf.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #78936 üzenetére
Latnak az en "totyogesemet" csoszogasomat laza nap elejen,el se hinnek,hogy barmilyen ertkelheto tempot is tudok futni.
Szoval nem erdekes mivel cukkolnak...van akinek X x par perc intervall a Vo2max es tempot elokeszito kemeny futas...te nem igy epitkezel most,hanem kozepes es eros HOSSZU tempoval.
Ennek van elonye es hatranya is,elony hogy brutalis alapot epit bizonyos sebessegig.Hatrany,hogy nincs kielezve maximalisan a test,de cserebe kisebb is a serules veszelye.
Ha szepen rateszel egy kis dinamikat,erot,ugra-bugrat,akkor jo lesz ez.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az oreg edzom ugy tanitott,hogy minel rovidebb a versenytav,annal hosszabban es agresszivabban be kell melegiteni...5km-re siman 20-30perc laza futas + nehany repulo + kis tempo (400-500m) majd 5-10perc rakeszules/piheno es mehet a nyelgaz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz stefyY #78938 üzenetére
Akkor Hajrá
A Garmin Versenyjelző által kalkulált Maraton nekem sem menne szerintem, a Runalyze amit ír rá az viszont már valószínűbb.
Még úgy is hogy 25 kilométernél többet csak szökő-évente, vagy terepen piknikezve futok. De ott oszt a kakaó is lecsúszik közbe.tom
Majd igyekszem megfelelően melegíteni rá, bár a tempót lehet kiszedem belőle.
Az tuti hogy Dupla Stryd futás lesz két órával...HRB 500 Pulzusmérőt már rácsatlakoztattam a Fenix 3 -ra mellé megy a Stryd gen2. Ehhez csináltam másik mailcímre Runalyze Stryd, plusz Garmin accot.
Garmin HRM3-SS plusz a Stryd next gen a Fenix 6X PRO -n, meg a Vista2 is jön. Meg persze a Tempe, bár lehet ez megy a Fenix 3 -ra...
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
norby_42
aktív tag
válasz LanyUs #78931 üzenetére
Igazából malacra nem készültem fel, de én inkább délután futok, akkor nem valószínű, hogy összetalálkozunk.
Gondolom felvenném a barna gatyát...A sok év alatt egyszer találkoztam kismalacokkal, aranyosan mentek át az ösvényen. Rögtön eszembe jutott az anyjuk, de az is átvágott, és eltűntek.
Eat pasta, run fasta
-
Vertigo18
addikt
Szóval akkor most váltottam és Amy után a Fm. edzésterv végeztével rápróbálok Jeffre, aki nem mai csirke, érdekes edzéstervet prezentált. Sok séta van benne (legalábbis ahhoz képest, hogy én még soha életemben nem sétáltam edzésen), meg a lépésszámot akarja növelni. Ez annyit tesz, hogy az intervall edzések jelen pillanatban úgy néznek ki, hogy nem sebességet, vagy HR-t ad meg célnak, hanem 150-200 közötti lépésszámot a 30 mp-re. Nem látok benne nagy kihívást, eddig is elég jó (165-170) volt a lépésszámom. Aztán séta 30 mp., majd ezt ismételni 4x.
Van viszont néhány elem, amit nem értek, ilyen a hétvégi "Run-Walk-Run" futás. itt annyit ad meg támpontnak, hogy 1650 méter legyen, benne meg a kedvem szerinti futás, séta váltogatás. No, ezt most hogy értelmezzem? Mert, ha lusta vagyok, akkor kocogok kicsit, majd sétálok (persze nem teszem, hiszen edzeni jöttem). Én úgy csináltam, hogy olyan 80%-on 30mp, majd 30 mp. séta és ezt ismételtem, amíg el nem értem a távot...
A másik, amit nem értek, az az intervall után van. Azt írja: "Gyorsulás, lassulás, siklás intervallum. Váltson egyenletesen sétáról kocogásra, majd kocogásról futásra, végül átmenet nélkül vissza sétára". Mindezt 4 alkalommal. Ez most úgy jó (ha jól értelmezem), hogy elkezdek kocogni, kb. 10 mp. múlva tolok egy futást (mondjuk erőteljesen), aztán a 20. mp-ben megtorpanok és lesétálom a maradék 10 mp-et? Majd ismétlem 4x? Jól értem?
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
HKorn
addikt
válasz Vertigo18 #78944 üzenetére
Én ezt a fazont pont ez miatt, amit te is írsz hanyagoltam, nem szeretem az ilyen megszakított edzéseket, hogy sétálj bele, meg lépésszámra figyelj. Ez túl sok szerintem. Ő tipikusan a kezdő futóknak jó, ahol belesétával lehet fejlődést elérni, de neked szerintem nem kell belesétálnod. Inkább Greg-el nyomjad, ő keményebb.
Run&Ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #78944 üzenetére
Lenduletes futasbol MEGTORPANAS-nak nem latom ertelmet sot van akinel extra terhet tol a futomure egy-egy ilyen,ugyhogy meg serulesveszelyes is lehet.
Egy bizonyos kor utan a hirtelen kigyorsitas es lassitas szerintem nem jo...fokozatos gyorsulo akar sprintig,majd elengeded a gazt es engeded magatol kiporogni (ez a lassulas) ugy okes.
Erdekes edzesmodszer ez a cadence,nem is hallottam meg rolaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
komlo654
csendes tag
válasz Vertigo18 #78944 üzenetére
Én azért választottam a Jeff edzéstervét, mert ezt ajánlották azoknak a futóknak akik esetleg kezdők, vagy sérülésből jöttek vissza. A korábbiakban még én sem sétáltam soha edzésen, de egyelőre nekem tetszik. (4/18hét)
Folyamatosan fogja dobálni a garmin coach a dokumentációkat valamint a videókat arról, hogy ezeket az edzéseket hogyan kell végrehajtani.
Run-Walk-Run:
(ide képet szerettem volna beszúrni de úgylátom nem jött össze )
Én itt számolgattam, hogy hogyan is kéne ezt megcsinálni: [link]
Viszont az a baj, hogy edzéshez nem tudsz berogzíteni ha jóltudom ilyen intervallokat pluszba vagy szerkeszteni ezeket az edzéseket, úgyhogy én telefonos app segítségével kreáltam magamnak egy ilyen intervallt és mondta a fülemre, hogy mikor séta mikor futás.Gyorsulás, lassulás, siklás:
Erről pedig itt egy link: [link][ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen