-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
válasz
xy.zsolt
#86848
üzenetére
Sok hús mellett a kajából bevitt fehérje is elég lehet.
A leucin a legnagyobb probléma, mert elég kevés van ebből az aminosavból még a csirkében is, és nem mindenki akar napi 400-500g pipit megenni, hogy elég leucin jusson a szervezetébe. A tejsavóban van ebből az aminosavból a legtöbb, és ha jól emlékszem, egységes tömegre vetítve úgy 2-2,5x annyit tartalmaz, mint amennyit a csirkemell. Szóval nálam az az alapelv, hogy napi egy whey protein turmix a minimum, de még jobb a napi két turmix; három viszont már fölösleges lenne.inf3rno: Két hét fekvés miatt tán még nem veszt sok izmot az ember, szóval szerintem esélyesebb, hogy a gyógyszer a probléma.
tomcica