Aktív témák

• #39263 Speeedfire félisten

  2009-05-21 13:53:16 #39263

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Speeedfire

  félisten

  sziasztok

  2 problémám lenne remélem tudtok segíteni

  1. diétán vagyok és ahelyett h gyengébb lennék inkább erősödök, pedig nem mondanám h sok lenne a napi kaja adagom és a rendszeres edzés is megvan. sajnos nekem a célom a többlet súly leadása lenne és nem pedig az erősítés
  protein 180 g || ch 160 g || zsír 20 g
  vkinek vmi ötlete?

  2. a múlt heti mell edzésnél a fekvenyomás bemelegítő sorozatánál elkezdett fájni a bal vállam aztán mikor folytattam a rendes sorozatomat már eléggé fájt szóval inkább abba is hagytam, se múlt héten se ezen a héten nem edzettem. ez vmi "betegség" vagy mi?
  nem megfelelően végzem a gyakorlatot vagy mi lehet a probléma? pedig mindig törekszem a helyes gyakorlatok végzésére, mindig leszorítom a vállaimat meg a hátam ez csak a mellemre koncentrálok

• #36530 Speeedfire félisten LOTR #36529

  2009-04-10 00:43:35 #36530

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Speeedfire

  félisten

  válasz LOTR #36529 üzenetére

  igazából csak azért kérdeztem mert a munkám során kb ennyit sétálok le

• #36527 Speeedfire félisten

  2009-04-09 23:55:07 #36527

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Speeedfire

  félisten

  mennyire nevezhető aerob edzésnek az ha vki 6-7 km-ert tesz meg 7 óra alatt?
  (lightos séta)

• #36412 Speeedfire félisten zeg #36401

  2009-04-08 10:02:48 #36412

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Speeedfire

  félisten

  válasz zeg #36401 üzenetére

  

• #36400 Speeedfire félisten

  2009-04-08 02:10:48 #36400

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Speeedfire

  félisten

  nézegettem a fehérjéket és azt vettem észre h a scitec 100% whey protein proban van glutamin meg bcaa is míg a cytogen whey pro-hoz semmi sincs írva, csak annyi h aminosavak
  nem tudja vki h a cytogenben is van-e bcaa meg glutamin?

• #36259 Speeedfire félisten Radnix #36206

  2009-04-06 12:58:13 #36259

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Speeedfire

  félisten

  válasz Radnix #36206 üzenetére

  hát én csak vitamint proteint meg l karnitin vettem
  cytogen whey pro, daily one meg scitec l karnitin complex
  glutamint nem, nemis tudom h kellene-e vennem diéta alatt

  mellesleg mitől lehet az h bicepszre 1-2 gyakorlattal betudom durrantani a karomat
  mellre meg 3 gyakorlattal sem, csak elfáradok, pedig erőltetem a mellemet edzés alatt
  piramis végére alig bírom kinyomni a súlyt de semmi hatása sincs
  nem tudom h a karom gyenge-e vagy a mellem

• #36205 Speeedfire félisten penene #36202

  2009-04-05 21:07:59 #36205

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Speeedfire

  félisten

  válasz penene #36202 üzenetére

  sztem daily one lesz belőle, sokba kerül nekem a multi-x bár tény h több is benne a "cucc"
  jah és köszi a segítséget

• #36201 Speeedfire félisten

  2009-04-05 20:53:49 #36201

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Speeedfire

  félisten

  ki milyen multivitamin csomagokat tud? lehetőleg minél olcsóbban

• #36096 Speeedfire félisten Bibby #36090

  2009-04-03 21:02:28 #36096

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Speeedfire

  félisten

  válasz Bibby #36090 üzenetére

  köszi a segítséget
  hát a zabpelyhet azért inkább mellőzöm, nekem vhogy nem gyere be
  a joghurt tényleg gyümölcsös d@none meggyes

  mod: a diabetikus lekvár ára húzós lehet

• #36087 Speeedfire félisten Manitou #36078

  2009-04-03 20:06:55 #36087

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Speeedfire

  félisten

  válasz Manitou #36078 üzenetére

  az esti joghurt azért kell mert naturban nem tudom megenni a túrót
  akkor a bicepsz ferde padont lecserélem scott pados bicepszre az alkart meg kiveszem berakom helyére a hasat és akkor 1 teljes napom van a lábazásra
  lórúgás csere homlokra engedére

  Bibby : 132g protein 1 napra /250 g csirke/+ edzés napom még 20 g
  tojásos kajának jó a natur rántotta zöldséggel?
  a zabpehelyhet nemtom megenni próbáltam már mézzel hidegen melegen vízzel
  nemtom egyszerűen lenyelni ezért maradtam a müzlinél majdnem ugyanannyi a tápértéke mint a zabnak
  az esti túrót mennyire emeljem? 150g v 200 g?

• #36077 Speeedfire félisten

  2009-04-03 16:31:23 #36077

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Speeedfire

  félisten

  Sziasztok

  Lenne pár dolog amiben segíthetnétek
  Nos hol is kezdjem? 23 éves vagyok, 175 cm 80 kg elég sok rajtam a fölösleg. Testzsír index szerint 68nak kellene h legyek. Már 2 hónapja edzek súlyokkal de szeretném leadni a plusz kilókat
  Ezért módosítani szeretnék a kaján és az edzésterven is

  A kaja vhogy így nézne ki:
  Étkezések száma kaja protein ch zsír kcal
  1. 50g müzli + 1 adag whey pro 27,2 36,15 5,4 307
  2. 60g csirke + 65 g rizs + 50 g zöldség 21,54 51,05 3,2 327,6
  3. 60g csirke + 65 g rizs + 50 g zöldség 21,54 51,05 3,2 327,6
  4. 60g csirke + 65 g rizs + 50 g zöldség 21,54 51,05 3,2 327,6
  5. 60g csirke + 65 g rizs + 50 g zöldség 21,54 51,05 3,2 327,6
  6. 100 g sovány túró + 125 g joghurt 19,1 10,7 1,15 129
  132,46 251,05 19,35 1746,4

  Az értékek kb-ra vannak nem pontosak. Edzés után 1 adag cytogen whey pro
  Az edzésterv a következő:
  1. nap
  Mell-bicepsz:
  1. fekvenyomás 3*8
  2. fekvenyomás ferde padon 3*8
  3. tárogatás v. kétkezes fekvenyomás 3*8
  4. bicepsz állva 3*8
  5. koncentrált bicepsz 3*8
  6. bicepsz ferde padon 3*8
  2. nap
  Tricepsz – alkar
  1. lórúgás 3*10
  2. csigás letolás 3*8
  3. 1 kezes tricepsz nyújtás 3*8
  4. fordított fogású bicepsz 3*8
  5. csúklófelhúzás
  3. nap
  Pihenő
  4.nap
  Láb-has
  1. guggolás 3*10
  2. lábnyújtás 3*8
  3. vádli állva 3*8
  4. kábeles hasprés amennyi megy
  5. lábemelés amennyi megy
  5.nap
  Hát-váll
  1. mellhez húzás 3*8
  2. nyakhoz húzás 3*8
  3. egykezes döntött törzsű evezés 3*10
  4. oldalemelés állva 3*8
  5. vállvonogatás 3*8
  6. nyakmögül nyomás ülve 3*8
  6.-7. nap
  Pihenő

  Nos ennyi lenne. Emellett heti 4-5 alkalommal 45-60 perc aerob edzés ( futás vagy ugrálókötekezés )
  Észrevételeket, javaslatokat várok a maximális eredmény eléréséhez

  speeedfire

Aktív témák