- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- OLED TV topic
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- Hoztunk 15+ kevésbé ismert Windows-tippet és -trükköt
- Pokoli lövölde pörgetné meg a GeForce-ok eladását
- Milyen videókártyát?
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- Gaming notebook topik
- Apple asztali gépek
- NVIDIA GeForce RTX 5070 / 5070 Ti (GB205 / 203)
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
sanzi89
addikt
Üdv Mindenkinek!
4 hete kezdtem el futni, hogy mozogjak valamit a nyári bringázás helyett. Kezdésnek 3km-rel kezdtem heti 4-5 alkalommal. Most tartok 4.5km-nél, jövő héten 5km-t tervezek futni. A terv tavaszra egy félmaraton lenne. A felszerelésem elég kezdetleges, de eddig tökéletesen meg vagyok mindennel elégedve:
Kalenji Kapteren 50 cipő
Kalenji Deefuz Essential nadrág
Kalenji Isolate Essential felső
Kínai pamut sapka, kesztyű, husszú ujjú magas nyakú polóA gondom egyedül az, hogy mínusz fokok esetén már eléggé fázok benne. Nem csak a futás elején hanem végig. Ki mit ajánl, mit vegyek még fel? A Decathlonból lehet ajánlani cuccokat, de inkább csak az olcsóbb termékek közül sajna.
Előre is köszi!
-
szki
őstag
válasz
Polacheck
#845
üzenetére
Fájdalom esetén egyből abba kell hagyni a futást, és pihentetés...
Magamhoz képest remek futóformában vagyok, de most a rengeteg bicajozás miatt már nem jut erőm futni is. Picit tartok attól is, ha futok egy szép nagyot (15+ km), akkor pár napig nehezemre esik bicajozni boka v. térd probléma miatt. Szóval idén már félmaratoni versenyre se jutok el szerintem
Persze ha bejön a rossz idő (csúszós utak, és nagy hó), akkor sokat fogok futni a télen még
Persze kellemes erdei környezetben. -
Polacheck
HÁZIGAZDA
Na, kimentem ma megint 3 kört futni a szigetre, de 1 kör után elkezdett fájni a combhajlítóm alatt a térdem hátsó részénél valami izom a lábamban brutálisan, úgyhogy még egy fél kört futottam és egy felet sétáltam, úgy döntöttem, hogy inkább nem cseszem szét a lábam két héttel félmaraton előtt. Jövő héten így pihentetni fogom és hétvégén meglátom mennyire javult.
-
gooool
őstag
Nem, a suli elsődleges, meg kondizok is, illetve személyes dolgok is közbejátszottak.
Én is meglepődtem,hogy mennyire jó a tempóm,az meg pláne,hogy képes vagyok a fent említett távok végén 1.5km-es hajrára(4:28-as kilométer).Az Endomondo jó,amit kell megjelenít és szvsz jobb a GPS lekövetése.
-
szki
őstag
Hello!
Már azt hittem a maratonra készülsz, és azért nincs időd írogatni!
Kis kihagyás után elég tempósan kezdted újra a futást.Maradtam az Endomondo-nál. Sok telefonos alkalmazást kipróbáltam. Futásra van jobb is. De nekem ez megfelelő, mert a bicajozásokhoz bevált. Futásnál meg elég, hogy kilométerenként bemondja a megtett kilométerek számát, az össz időt, és az utolsó kilométer idejét. Az Endomondo WEB-es felülete viszont szerintem a legnagyobb előnye. Folyamatosan fejlesztgetik, és persze a "kihívások" is nagyon jópofák. Elég jól ki lehet utólag elemezni a futást/bicajt, meg szép statisztikákat lehet gyártani. Nekem idén már 10000 km került bele
De ebből csak 250 km futás.
Persze a GPS mintavétel lehetne sűrűbb, de ritkán forgolódok, meg hosszú távnál nincs nagy jelentősége. -
gooool
őstag
Sziasztok!
Kis pihenés(akarom mondani időhiány) után ismét elkezdtem futkározni.
A szokásos távot tartom,ami 10-11km,vagyis a következő községig be,aztán vissza,némi aszfalt,de főként földút.Tegnap előtti eredmény:
13km, 1:08:00, ami 5:25min/km, átlag 11km/hMai futás:
10km, 51:45, ami 5:10min/km, átlag 11,6km/hÁttértem én is az Endomondo-ra,jobbnak tűnik a Cardiotrainer-hez képest.
-
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
-
#832
Polacheck
HÁZIGAZDA
Apollo17hu
#829
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz
Apollo17hu
#829
üzenetére
Végig, kivéve mondjuk a bringóhintó büfé mögötti részt, ahol konkrétan vaksötét van és a lábadat sem látod, illetve van jó néhány olyan rész, ahol a világítás elé már belógnak a fák és ezért sötét van. Például ilyen pont a margithídnál lévő széles sáv, ahol ráadásul van egy helyen egy 5 centis gödör is a rekortánban.
#830: tényleg szűk, de sokan mellette futnak, úgyhogy nem nagyon szokott gond lenni.
MOD: Megnéztem a videót, Winklair jól kiosztja a rekortánt
-
#831
Apollo17hu
őstag
greenmukk
#830
Apollo17hu
őstag
válasz
greenmukk
#830
üzenetére
Valóban keskeny, de pont annyi hely van, hogy a szembefutók könyökei/vállai ne érjenek össze. Én, ha előzök valakit, inkább lelépek a futókörről, és kicsit nagyobb ívben kerülök, mert az előttem lévő nem mindig érzékeli, hogy fut mögötte valaki (főleg, ha zenét hallgat).
Az szokott inkább kényelmetlen/zavaró lenni, ha ketten-hárman csoportban futnak, és úgy gondolják, hogy elférnek egymás mellett is - a futókörön. -
#829
Apollo17hu
őstag
Polacheck
#826
Apollo17hu
őstag
válasz
Polacheck
#826
üzenetére
Pedig a Margitsziget végig ki van világítva. Hangulatos lett, bár én jobb szerettem, amikor sötétben, ködben 10-15 méterről kezdtek körvonalazódni a szembefutók.
Most már csak a kistermetű, kivilágítatlan házijószágokra kell figyelni, ha sétáltatás közben a futókörre tévednek. -
Polacheck
HÁZIGAZDA
Ez a hülye óraállítás keresztbecsapta a terveimet egyébként, a hétköznapi futásokat nem tudom hová fogom beilleszteni, esténként amikor kilépek a melóhelyről már konkrétan sötét van. A belvásor ilyen szempontból nagyon rossz, ahol van normális közvilágítás a közelben (béke tér környéke), ott nagy a forgalom és érezhetően szar a levegő, a kis utcákban pofáraesek a felpúposodott betonban és a gödrökben a sötétben. A sziget meg sötétben nem fun.
-
szki
őstag
válasz
Polacheck
#816
üzenetére
d2d, door to door, azaz ajtótól ajtóig futást kell csinálni télen. Másképp könnyű megfázni.
Persze én könnyen vagyok falun, mert 100 méterre van a kedvenc földutam kezdete, és ezen az erdő széle is csak bő 2 km (bár túl sok a vad). Terep domb is van dögivel közel, ha ahhoz van kedvem. Az aszfalt meg a ház előtt vezet el, és nincs benzingőz, erős forgalom, stb.
Csak az ízületeim nem szokták még meg a futást(#820) gaborbol:
Sok Sikert a felkészüléshez!
Nike edzéstervek nekem nem tetszettek. De ötleteket loptam belőle. A 42 km felkészüléshez, és lefutásához mindenképpen pulzusmérővel kell dolgoznod, hogy ne találkozz a maratoni fallal! A Fuss Dagi Fuss című filmet ajánlom mindenkinek
Ha jól van belőve a pulzuszóna, akkor tudsz majd 4 órát futni!
Egy újabb érdekes cikk Lubics Szilvia edzőjével: Segít-e az edzésterv?
Hosszú cikk, de minden futónak érdemes elolvasni. Idézek: "Hogy a lábai bírják, pulzus és tempókontrollt használtunk. Két fő kritérium volt: nem mehet 140-es pulzus fölé, és 5 perces km-nél gyorsabban sem. 8-10 óráig kell ezt figyelnie, utána már fárad annyit, hogy nem tudja elfutni magát a továbbiakban."
(#821) Djuree : A tempóból kell visszavenned. Nekem is a jobb boka, és a bal térd jelez, ha túlterhelem. Bezzeg bicajozásnál sosincs vele probléma. Pedig átlag napi 2 órát bicajozok, és sokszor vannak 8 órás vagy hosszabb tekerések
(#822) Polacheck: Proenzi3-mal próbálkozok 4 hete. Talán segít. Talán még most is akciós valamely gyógyszertár láncnál.
-
gaborbol
őstag
válasz
mukibuci
#823
üzenetére
Köszi szépen rá is nézek akkor.
Djuree: Megy az szép folyamatosan talán csak idő kell neki. Nekem is szarakodott a térdem 2-3 km után régebben, most meg már semmi gondja nincs. Kiegészítőt én is szedek rá (Glucosamine Chondroitin MSM) Előttem nem szedtem soha, igaz futni se futottam
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
valami izületvédőt/porcerősítőt érdemes szedni szerintem ha az ember normális férfisúly környékén mozog (értsd, 100kg
) és sportol. Én úgy szoktam, hogy 1 hónap arthroxon, 2 hónap béres csonterő, majd egy-két hónap szünet és eddig komoly bajom nem nagyon volt, pedig a bal térdem erősen kattogott eleinte futástól, de most például a 16 kili után sem volt olyan gond, mint az elején már 5 kili után. -
Djuree
félisten
válasz
gaborbol
#820
üzenetére
4 óra. 45 km. még rágondolni is szörnyű
nekem már 30 perc után fáj a lábam. eddig a levegő volt a gyenge pont, azon túlnőttem, de félek a lábamon nem fogok túlnőni pedig legalább 10km-t szeretnék futni, nekem több nem kell, csak az időt javítgatnám. de most a 6 sem megy már, múltkor laza 4 után már fájt kicsit. de idegesítő ez....sajna a 100kiló nem futósúly, hiába nem vagyok kövér, erős a lábam is, de az izületem nem erősebb mint egy 60 kilós emberé... -
gaborbol
őstag
Én talán majd januárban állok neki ismét, március-április futópad/edzőterem, aztán ha jön a jó idő akkor majd vissza a szabadba.
Nem akarok beruházni téli szerkóba, esőbe hóba csapatni, ahogy a félmaratonra fel tudtam készülni a padon úgy a teljesre is sikerülni fog. Először úgyis azt kell elérnem hogy 4 órát tudjak futni, aztán lehet dolgozni az időn.Csak most nem úgy fogom csinálni,mint a félmaratont 21km a max. amit futok, hanem felmegyek 45km-re és akkor nem halok majd meg a végén.
Nike-nak találtam nagyon szimpatikus félmaraton felkészítő tervet még magyarul is, de a teljes maraton felkészítőt sehol sem találok ebből a fajtából pedig nagyon kíváncsi lennék rá.
-
rii
nagyúr
ha kikecmerget a dtáhátból, énis megyek megint futni ... és a téli futásnál nekem is megfordult a fejemben a váltóruha .... már cak a hazamenetel miatt ... de nem tudom melegben tárolni, jhanem csak kint a szabadban ... tskában, hidegben ... vagy egy kva forró termosznyi tea köré tekerjem? (:30 percet tartaná a melget a termosz
csak a táskát kell lelakatolni
-
rétisün
veterán
tudom, nem egészen erre való a topik, de azért....eladó egy L-es kalenji szélálló mellény 2000 ft-ért.
-
Djuree
félisten
válasz
Polacheck
#812
üzenetére
ez a baj a ruházattal, hogy vagy meleg vagy jól szellőzik. a kettő fizikailag lehetetlen egyszerre
a futóboltban is így mondták, így én meleget vettem, nem futok még annyit hogy nagyon leizzadjak. igaz így is elég vizes volt a felsőm tegnap, azért facsarni még nem lehetett belőle. de így megállni és a hidegben maradni életveszélyes. ezért kell váltócucc, le a vizeset, megtörölközni és fel a szárazat. 1-2 percig félmeztelenül lenni a hidegben sem olyan veszélyes mint izzadt ruhában.
ha 15-öt tudsz futni, menni fog a 21 is. én 4-et tudtam régebben csak, és az 5,5km-es versenyt is le tudtam futni, ráadásul elég jó tempóban. a tömeg húz magával, érdekes de így van. -
szki
őstag
válasz
gaborbol
#811
üzenetére
Ezt meg tudom erősíteni!
7 hete futottam az első félmaratonomat (terepen!). Eredetileg 15-16 km-t terveztem futni. Aztán olyan jó erőben éreztem magam, hogy nem álltam le, hanem még rátettem a távra, hogy meglegyen a 21 km. Sőt az utolsó 5 km-t futottam a leggyorsabban 5 perc/km-es tempóval. Aztán sajna 2 hete az utcai félmaratonom már közel se volt ilyen vidám (de azért gyorsabb). A következőnél redukálom a hibákat
Kb azt olvastam valahol, hogy úgy kell futni hobby futáskor, hogy ha vége a futásnak, akkor ne okozhasson gondot, ha egyből utána le kell futni ugyanazt a távot. Talán ezért edzek csak 11-12 km-es futásokkal a 21 km-re
Persze ez nem teljesen igaz mert kell néha intenzívebb edzés is. És persze egy verseny megint más.(#812) Polacheck : Kell olyan edzésnap, amikor beiktatsz egy hosszabb futásba (10+ km) kb 2x1 km-t, amit gyorsabban futsz meg. Illetve kell olyan edzésnap is, amikor repülő futásokat végzel (pl 10x 100 gyorsulva). És persze kellenek terepfutások (boka erősítés), és persze hegyi futások (izomerő növelés). Dombon fel tempósa, lefelé sétálva, vagy óvatosan, mert nagyon megterhelő a térdnek. A lényeg, hogy változatosan kell edzeni! Nekem se sikerül persze megvalósítani...
A ruházat majd kialakul. Próbálgatni kell...
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz
gaborbol
#811
üzenetére
Szerintem bennem volt még egy kör ilyen sebességgel. Gondolkodtam is rajta, hogy ha nem kellett volna sietnem haza, akkor megfutottam volna ott helyben a félmaratont. 12 környéknén volt egy kisebb holtpont, ahol azt éreztem, hogy a térdemet meg a combomat nem nagyon tudom hajlítani, de változtattam a tempón és a mozgáson 1km-re és elmúlt. Lehet egyébként, hogy egyébként is jó taktika gyorsabb kiliket beiktatni valahol középtájon, hogy ne unja meg az ember és biztos, hogy az sem tesz jót, hogy monotonul ugyanazt a mozgást végzi a lábunk végig.
Versenyen ráadásul lesz frissítés is, úgyhogy talán valamennyivel egyszerűbb, ha nem futom el az elejét.
Viszont a ruhától kicsit aggódok. Vettem technikai hosszúgatyát és alsót is (felsőm volt), mindkettőből csavarni lehetett a vizet a végén (mondjuk belül nem maradt, kivezette frankón), ez most még 4-5 fokban oké volt, de Balatonon ha beszívok egy kis szelet, esetleg esőt, hóesést, akkor ott fagyok meg amint megállok a célban.
-
szki
őstag
válasz
Polacheck
#807
üzenetére
Szerintem készen állsz! Ha megy a 15 km, akkor menni fog a 21 is! Még kell a kilométereket gyűjtögetni jövő héten, és az utána lévő két hétben csökkenteni kell a terhelést.
A pulzusod szerintem rendben. Persze nem ártana kalibrálni a zónákat.
Ha 60 percnél többet futsz, akkor a frissítésről se feledkezz el!A Siófoki versenyt néztem én is a naptárban, de drágállom a nevezést. Meg nem szeretem a nagy tumultust. Így én a 11.12.-i Sárvári Fürdő félmaratont néztem ki. De sajna kevesebbet futok, mint terveztem, mert kedd óta kíméltem a jobb bokámat, illetve nem akartam semmilyen apró sérülést összeszedni. Mert komoly távokat kellett bicajjal lenyomnom
(#809) Djuree: A Szigetkör kb 5300 méter, és 4 kör egy félmaraton kb.
A beszólogatókkal nem kell foglalkozni. Engem is furán néznek, mikor futok, bicajozok. De mikor a faluban valamely kaptatón eltekerek 30-cal felfelé a bicajt tolók mellett, akkor elgondolkoznak Kedden egy enyhe emelkedőn még bicajost is előztem futva a 11. kilométeremnél (12 km/h-val futottam kb).
Ma bicajozás közben is nekem is beszóltak kis kölykök egyik buszmegállóból (Eghyházasrádóc). Velük se foglalkoztam, mert úgyis gyorsabb vagyok, mint a helyközi busz
-
Djuree
félisten
na toltam itthon az utcákon egy laza 4km-es karikát. hát szomorú ami itt van. még be is szóltak kocsiból
itt a kutya nem fut, aki fut azt meg kigúnyolják (irígykedés forjeva), szar egy hely ez, pedig 25ezres város. tiszaújváros sokkal kisebb, mégis ezerszer fejlettebb mindenben, gondolkodásban is. persze itt egy futót nem láttam, még meg is néztek az emberek, gondolom futót itt szökőévben egyszer látnak... -
Polacheck
HÁZIGAZDA
Megvolt a 3 szigetkör, megállás nélkül. 159-es átlagpulzussal toltam, az időeredmény lehetne sokal jobb, látszik, hogy még erősen van hová fejlődnöm hobbifutóként is. 6:56' lett az átlagkilométer, 1:49:52 lett a vége, 15,8 km.
Agyalok rajta, hogy érdemes-e elindulnom siófokon 20.-án. Valószínűleg 2:30 körül futnám a végét.
Honnan tudja az ember, hogy készen áll a félmaratonra? 253 kili futás van a trackeremben összesen, június elején kezdtem az egészet és volt egy három hetes kihagyásom a nyáron sérülés miatt.
-
szki
őstag
Jó a ruházat! Áramvonalas külsőt ad, és gyorsabb is tőle a futásod
Számomra kényelmesebb, ha a felsőt betűröm a nadrágba.Készülök a 11.12.-i Sárvár-Fürdő félmaratonra. De elég nehéz a futásokat beleillesztenem a heti programba
A heti 3x1 óra futás talán meglesz. De ennek többszöröse a bicaj, mert az a helyközi közlekedési eszközöm. -
Djuree
félisten
na megvettem a kalenji cuccokat.
futottam is most hogy hazaértem egy kis 15 perces sprintet, hogy kipróbáljam. jól szuperál.
csak egy kicsit a felső alja eláll a derekamtól, bejön alatta a hideg. gondolom nem kell begyűrni a nadrágba. a kisebb méret meg már kicsit volt tényleg. majd lehet begyűröm legközelebb. igaz nem zavart, hamar bemelegedtem.2,4km 13,5 perc alatt! ez tőlem igen jó!
-
szki
őstag
Azért jobb egészségesebben meghalni, mint betegen
A rendszeres futás ebben segíthet.Fájdalommal nem célszerű futni, mert a komolyabb sérülést jobb elkerülni. Bicajos sérülésem még sose volt, de futástól én is szedtem már össze pár hosszabb-rövidebb sérülést:
- vádli izomfájdalom kezdetben pár km-től! Ekkor 4 napig járni is alig tudtam, de bicajozni igen (akár napi 120 km-eket).
- jobb belboka fájdalom túl gyors tempótól. Ez már 6 hete kisebb-nagyobb problémát okoz futáskor, de bicajozáskor nem.
- bal térd külső felületén szalag dörzsölődés miatti fájdalom. Néha visszatér a futás miatt, de bicajtól sose.
Ezek miatt nem tudok, és nem is igazán akarok heti 3-4 óránál többet futni. Ez elég egy félmaratonhoz felkészülni. De nem tudok egy 42 km-es maratonra felkészülni.
Viszont egy 600km/24 órás bicajozást jövő nyáron meg fogok csinálni. Mert az arra való felkészülés nem sérülésveszélyes. Viszont sokkal több edzésidő kell hozzá, mint egy 42 km-es futáshoz. -
szki
őstag
Esőben nem megyek ki futni. Ha futás közben kap el kisebb eső, attól még lefutom az adagot (mint ma is volt kis eső). Sokat nem szabad futni esőben, mert cipő, zokni átázik, és a láb felpuhul, stb. Én csak heti 3-4 x1 órát futok. Azt be lehet osztani esőmentes időszakra. Esőkabát nőknek és gyerekeknek való
Viszont már sokszor bicajoztam akár 4-5 órát is egyfolytában erős esőben, 10-15 C fokban. Hozzá lehet szokni, bár nem kellemes. Bicajon a lábfejem szárazon tartása volt a legfontosabb, és azt zártam el a víztől.
Hello!
De ebből csak 250 km futás.
6 feletti idővel sztem hamarosan át tudom lépni a 4km távot 
nekem bevált.
Sok Sikert a felkészüléshez!
csak be kell regisztrálni 
itt a kutya nem fut, aki fut azt meg kigúnyolják (irígykedés forjeva), szar egy hely ez, pedig 25ezres város. tiszaújváros sokkal kisebb, mégis ezerszer fejlettebb mindenben, gondolkodásban is. persze itt egy futót nem láttam, még meg is néztek az emberek, gondolom futót itt szökőévben egyszer látnak...![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Ukrajnai háború
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- EA Sports WRC '23
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- OLED TV topic
- Kerékpárosok, bringások ide!
- EAFC 25
- Vigneau interaktív lokálblogja
- Motorola Edge 50 Neo - az egyensúly gyengesége
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- További aktív témák...
- LG 32GP850-B - 32" NANO IPS / 2560x1440 / 180Hz 1ms / NVIDIA G-Sync / AMD FreeSync / HDR 400
- Dell 3420 14" /i5 11gen / 8GB RAM/256GB SSD/ Szép állapotban / 12 hónap jótállással
- Telefon felvásárlás!! iPhone 12 Mini/iPhone 12/iPhone 12 Pro/iPhone 12 Pro Max
- AKCIÓ! MSI Z690 i7 12700K 32GB DDR4 1TB SSD RX 6800 16GB Phanteks P600S Cooler Master 750W
- Samsung Galaxy Watch5 Pro,Újszerű,Dobozával,12 hónap garanciával
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest