Hirdetés

  2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #7898 tomcica Topikgazda Newboy911 #7896
    Új Válasz #7898
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz Newboy911 #7896 üzenetére

    nem pont erre gondoltam,habar a taplalkozas resz is nagyon fontos,de messze nem annyira mint a testepitoknel...ket teljesen mas felepitesu futo is futhat pl 4perces kiliket,egyiknek 7-10% a testzsirja,a masik lehet "ducibb" 12-15%-al (ott meg ugye boven kilasztik a kocka a hason :P) matematikailag a kevesebb testzsirral levonek gyorsabbnak kell lennie,szerencsere az elet nem igy mukodik,vagyis nem csak igy....

    en arra gondoltam,hogy a SAJAT megfelelo allapotodhoz beallitani a testzsirt,lesz akinek ez magasabb,lesz akinek alacsonyabb,az izom ugyanigy,lesz aki nagyobb izommal tudja idealisan mozgatni magat mas vioszont kisebb (konnyebb) izomzattal is,na most ami a kozos tenyezo a 4perces kiliknel,hogy mindket tipusu alany kimaxolja azt hogy a SAJAT megfelelo allapotaban a maximalis V02max-al (maximalis oxigenfelvetel egysegnyi ido alatt) magas tejsavkuszobbel es faradt allapotban valo tempokitartassal (stamina nevezzem igy) rendelkezik...ehhez a kulonbozo komponensek jarulnak hozza + kesobb ossze is kell tudni oket fuzni,mert nem eleg sterilen elerni oket.

    resztavozas/valtogatok V02max kitolasa (egyben a magas pulzuson torteno munka megszokasa is!)
    konnyu hosszabb/kozepes-eros rovidebb tempok (de meg savkuszobb alatt,tehat nem oxigen nelkuli tartomany) ez kb 20-40perc halandoknak = kitolja a tejsavkuszobot (ha faradt vagy es lassabb amin igy erzed magad AZ IS ugyanugy fejleszti,tehat hulladek napon mondjuk akinek ez 4.45 de aznap 5.00 akkor ugyanazt eri el vele! ezt sokszor figyelmen kivul hagyjak es megprobaljak mindig pl 4.45re futni kozben nem szukseges es faradt lesz a test a kovetkezo napra,amikor resztavozni kellene hibatlan allapotban)
    a staminat/allokepessegt pedig a hosszu futasok amibe bele szabad am torni par km konnyu/kozepes ritmust is

Új hozzászólás Aktív témák