Hirdetés
- CES 2026: ténylegesen megoldotta a leégő tápkonnektorok gondját a Cooler Master
- Indul a ChatGPT Health
- CES 2026: a Gigabyte legfrissebb csúcs-VGA-ja mindenképp kitűnik a tömegből
- CES 2026: az üzleti mellett a gamer szegmensben is újít az MSI
- CES 2026: felfrissült CPU-hűtők és két pihekönnyű egér a be quiet! gondozásában
- AMD vs. INTEL vs. NVIDIA
- OLED monitor topic
- CES 2026: ténylegesen megoldotta a leégő tápkonnektorok gondját a Cooler Master
- TCL LCD és LED TV-k
- Úgy állhat le a 16 GB-os GeForce RTX 5060 Ti gyártása, hogy közben nem áll le
- Androidos fejegységek
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Videós, mozgóképes topik
- CES 2026: a Gigabyte legfrissebb csúcs-VGA-ja mindenképp kitűnik a tömegből
Aktív témák
-
Agyzuzo
addikt
-
szancsika
tag
válasz
Agyzuzo
#2497
üzenetére
ahum... tororud... ok feljegyezve a bevasarlocetlire, amugy hol lehet ilyet venni? westend? ha igen tokjo lenne, mer ugyis megyek holnap feherjet venni
sztem vicces cuccok, ilyen olyan izomosszehuzodas meg minden... igaz h osszeugrik de semmi terheles csak megfeszul egy picit es nem nyulik
szal vicces nah
d megvettuk, mekkora fogyaszto vagyok uristen 
(by erik) -
szancsika
tag
válasz
Agyzuzo
#2491
üzenetére
1.) sajnos ilyen eros kezem nincs, hogy megtugyam tartani a labam... a harcban a labam siman lenyomna a kezem
2.) es ez ugyan olyan hatasos mint a konditermi fele?
3.) sajnos nemtom megnezni mijez, de errol jut eszembe h van ilyen kek micsoda (remelem nem ez van a kepen me akko ciki piros gumo van a kozepen es igy osszeszorongatni kell... csak nemtom mennyibe kerul...
amugy van ilyen ab tronic-om ( asszem ez a neve) amit a hasra kell tamasztani vannak gumik rajta es huzogatni kell... asse rosz annyira bar nemtom mennyire hatasos, neha ugy erzem mintha a hatamon jonne ki...
aztan van meg egy fantasztikus tele shopos ovem, az a zizegos, amit testapoloval be kell kenni, es bekapcsolni es akkor zizeg meg igy ugral a hasam meg minden.
tok vicces es faj, de nemtom sztem semmit sem er
anyu vette szulinapomra (ajandek lonak ne nezd a fogat)
ugyanez van kis pillangoba, sokkal gyengebb, de a parom jol elszorakozott vele tavaj nyaron, teccett ahogy ugral a karja... kb ennyi -
-
Agyzuzo
addikt
válasz
szancsika
#2489
üzenetére
Nekem van rá egy elég home-made megoldásom.
1) Leülsz egy székre, lábad előre néz, szorosan egymás mellett. A térdedre rakod a kezed és elkezded befelé szorítani, miközben a térded próbálod kifelé nyomni. Kísérletezd ki, hol feszül a legjobban a combod belső része, aszerint hogy a combod melyik pontján próbálod ellennyomni. Remélem érthető.
2) Lehet úgy is csinálni, hogy leülsz, terpszebe rakod a lábaid és egy széket teszel a két lábad közé, majd elkezded szorítani. Itt is kísélretezni kell, melyik pontnál feszül leginkább a combid belső része.
3) Veszel egy ilyet: Bővebben: link és az 1. pontban leírt módon ülsz le, behajlítod a rudat és beteszed a két combod közé és megpróbálod a 2 lábaddal összeszorítani. Ez a legjobb megoldás, ha nincs kéznél gép.
Tildy: ilyesmire gondolsz? Bővebben: link Sajna nem találtam külön lábazógépet, ezen van (csak ugye kell rá plusz súly). Nem olcsó mulatságok ezek. Külön csak lábgép, ilyen konditermi van, de azok 200-tól a csillagos égig vannak árban. -
Agyzuzo
addikt
válasz
szancsika
#2485
üzenetére
Még a combközelítőt-combtávolítót rakd bele, hogy a combod belső része is jó kemény legyen! És ez a progi mehet heti 3x, többször ne!
Az a ''fekugyunk hasra es hajlicsuk a sujt hatra'' cimű gép főleg a combfeszítőkre jó, tehát közvetlen a feneked alatti rész a térdhajlatodik feszesedik tőle! -
szancsika
tag
válasz
Agyzuzo
#2476
üzenetére
azt a ''fekugyunk hasra es hajlicsuk a sujt hatra'' cimu gepet csinaltam, feszult a fenekem is de meg a derekam is (kicsit lejjebb mint a derekam), az jo mongyuk mer ott van oldalt 2 kis parnacskam
szal ez a ''csacsis'' dolgot csinaltam regen, es tenyleg jo, csak sulyt kene vennem bokamra h tutko legyen.
meg csinaltam meg olyat is (ez se rossz), hogy hanyattfexek, karomon tamaszkodok es a csipom joo magasra emelem, le fel le fel... kozbe meg feszitem a popsim (kivulrol vicces, de hasznos) 
mellizmozni nem fogok, mert tenyleg rondam lattam egy csajrol kepet naon randa volt szegeny...
akkor igy fogom holnaptol:
1. kitores elore, keresztbe 5×10 -- 8kg
2. geppel elore 5×10 -- 15kg
3. geppel hatra 5×10 -- 20kg
4. csacsi 5×10 -- 2kg (sajat keszitesu suly cukorbol)
5. popsi emelgetes 5×10
6. bicepsz 35×10 3kg
igy jo? (sztem igen, egy darabig)
jah gugolni teljesen sajnos nemtudok a terdem mutet elott al mar par eve, csak sosincs idom mutetni
[Szerkesztve] -
Agyzuzo
addikt
Mehet súllyal is, ha bírja a térded! A szabályos végrehajtás:
Bővebben: link
''nem voltam hozzáedződve, és hát bizony... Szal kemény.''
Ugye-ugye?![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Edződj szépen hozzá.
A mellet végülis edzheted, de mondom, figyelj oda... Jópofa persze mikor egy nő is tudja ugráltatni egy cickóit, csak hát ha nem figyelsz ez lesz a végeredmény:
Bővebben: link 
-
tildy
nagyúr
válasz
Agyzuzo
#2476
üzenetére
Széles terpeszes guggolásra gondolsz? Azt súly nélkül szoktam. De azt hittem súllyal kell.
''Meg lemenni ''kutyába'' és hátrafele rúgni, mint a csacsi! Jó magasra, sarkad az égben, a tetején megfeszíted a feneked, megtartod és visszaengeded!'' Hú ezt HCF-en nyomtuk, térdhajlatba 1.5 kilós súly, vagy 2 kilós, nem voltam hozzáedződve, és hát bizony... Szal kemény.
''A mellre edzeni azért nem szerencsés egy nő esetében, mert elég csúnya, mikor a mell tetejénél elkezd nőni a mellizom...''
Hát ibnkább az nőljön, ha nem is nagyon, de egy kicsit.
[Szerkesztve] -
Agyzuzo
addikt
válasz
brownus
#2477
üzenetére
Ha súly nélkül guggol és jó a tartása nemigen fog szémenni. Viszont csak a mozdulat legalján feszül meg a fenék!
A ''hátrarúgós'' gyakorlathoz annyi adalék, hogy lehet állva is csinálni, csak előre kell hajolni és megkapaszkodni valamiben (bordásfal híján mondjuk széktámlában). -
Agyzuzo
addikt
A lábhajlítás előre-hátra csak a combot erősíti, az önmagában kevés! Guggolni kell, jó mélyre, ott feszül a fenék! Meg lemenni ''kutyába'' és hátrafele rúgni, mint a csacsi! Jó magasra, sarkad az égben, a tetején megfeszíted a feneked, megtartod és visszaengeded! Szép lassan, nem lendületből! Lehet venni bokasúlyt, úgy még jobb.
A mellre edzeni azért nem szerencsés egy nő esetében, mert elég csúnya, mikor a mell tetejénél elkezd nőni a mellizom... -
fLeSs
nagyúr
válasz
szancsika
#2472
üzenetére
összesen 8-10 sorozat, tehát példa
összesen nyolc-tiz sorozat, példa:
hát: lehúzás csigán 3*8, evezés csigán: 3*8, egykezes evezés: 3*8, ez összesen kilenc sorozat.
azért nem írok gyakorlatokat, mert azokat neked kell kikísérletezgetni.
egy izom egyszer edzése a héten: felosztásra példa:
1. edzés: láb, 2. edzés: mell-hát, 3. edzés: váll-kar
ugyanezt kérdezte a másik csaj is. -
tildy
nagyúr
válasz
Agyzuzo
#2466
üzenetére
Bővebben: link
Bővebben: link
Kösz a tanácsokat egyébként.
''SEMMILYEN mellgyakszik ne csinálj, azt nőknek nem szabad! Se tárogatás, se fekvenyomás! Megzabálja a melleidet...''
Hát én ennek örülnék mondjuk
''3. gepen labhajlitas elore 4×10 --- 10kg sullyal
4. gepen labhajlitas hatra 4×10 --- 15kg sullyal''
Ilyen gépp( ami jó de olcsó) itthonra kb mennyi lenne? Volt páromnak volt ilyen , szerettem.(mármint nem a volt páronmat, hanem a gépet)
[Szerkesztve] -
Agyzuzo
addikt
válasz
szancsika
#2465
üzenetére
SEMMILYEN mellgyakszik ne csinálj, azt nőknek nem szabad! Se tárogatás, se fekvenyomás! Megzabálja a melleidet...
Csak láb, hát, váll, kar, mell kihagyva! De a legfontosabb a láb-fenék rész egy nő esetében, a többit elég csak ''átmozgatás'' szinten terhelni! Ami még javasolt pl. a szobakerékpár, főleg ha nem ülve, hanem állva csinálod, feszüljön a combod meg a popsid, az a lényeg! -
fLeSs
nagyúr
válasz
szancsika
#2465
üzenetére
kb. ezt tom mondani, ezt egy nőnek tanácsolta egy komoly testépítő egy másik fórumon.
edzés: én heti három súlyzós és két kardió edzést csinálnék, a súlyzós edzés terjedjen ki minden izomra, a kardió legyen mérsékelt 2*1 óra.
súlyzós edzésnél izmonként (eleinte) 8-10 sorozatot csinálj, mell edzésnél nem kéne fekvenyomni.
A láb edzése nagyon fontos, itt lehet csinálni combközelítőtávolító gyakorlatokat is, a guggolás elengedhetetlen, vádlit se hagyd ki... hát tömören ennyi... a gyakorlatok/használt súlyok eleinte mérsékeltek legyenek, az intenzitás is, aztán szépen fokozatosan és folyamatosan kell növelni. -
Agyzuzo
addikt
Te miből vetted hogy én a hasadra mondtam, hogy zsíros?
A lábad és a feneked nem elég edzett, fenékre edzenék a helyedben (azt, amit szancsika is csinál), mert egész egyszerűen lapos (nincs ott elég izom). Ez alkati kérdés, de korrigálható (nekem is szar a seggem, úgyhogy még én is edzek rá). -
szancsika
tag
nemigazan van edzo ismerosom, az meg olyan ciki, ha bemegyek valahova nem veszek berletet csak edzestervet kerek
ez igy nemjo edzestervnek amit ma csinaltam? vagy meg csiajjak valamit?
(hasazni nem hasazok mert volt servem es nem akarok megin 1et, azis tok sokara gyogyult be )
gondolkoztam meg a tarogatason... meg aztis beiktatom legkozelebb...
-
-
fLeSs
nagyúr
válasz
szancsika
#2451
üzenetére
szép!
a teherbírásodnak megfelelően edzésről edzésre növeld a súlyokat (csak apránként), bár az első néhány edzésen először tapasztald ki a helyes végrehajtást.
mielőtt asszinnéd, hogy túl izmos leszel, szólok, hogy nem leszel az, még nekem sem sikerül.
szal ahhoz sok idő és sok ráfordítás kell, nem leszel csak úgy hirtelen a súlyzózástól izmos, de észreveszed majd, hogy formásodsz, és amikor már tetszel magadnak, akkor már csak a szintentartás miatt fogsz súlyzós edzést végezni. -
-
tildy
nagyúr
Mondtam, 84ről jövök lefele. Egy hete írtam azt hiszem, hogy 81.5-t mértem.
agyzuzo , itt van az a kép amin látszik a hasam, hogy milyen volt (megjegyzéseket másoktól nem kérek..) Lehet te igen, de én ezt nem mondanám ''zsírosnak''.
Bővebben: link -
szancsika
tag
hat megjottem!
epp a feherjet szurcsolgetem... ez rohattsok, alig birom meginni
nos hat csinaltam 4×10-et mindenbol
1. kitores elorre labankent 4×10 --- 8kg sullyal
2.kitores keresztbe, labankent 4×10 --- 8kg sullyal
3. gepen labhajlitas elore 4×10 --- 10kg sullyal
4. gepen labhajlitas hatra 4×10 --- 15kg sullyal
5. bicepsz 4×10 -- 3kg sullyal -
szancsika
tag
joghurt muzlivel kb 7-kor, aztan most ettem egy muliszeletet
ebedre hoztam (hat nem sok minden volt otthon) egy repat, pulykamellsonkat, meg paprikat, ahhoz 1 szelet rozsbijokenyer (teljesen kiorolve), meg van meg egy kaukazusi kefir amit majd 2 ora korul iszok meg.
10-kor lemegyek a kondiba, leszek kb 1 orat, utanna iszok kis feherjet.
Vacsira meg paroltzoldseg, meg csirkemell
Ez a mai menu kb
es te?
[Szerkesztve] -
szancsika
tag
-
-
fLeSs
nagyúr
válasz
szancsika
#2434
üzenetére
Elég. De vmi kevéske gyors felszívódású szénhidrát is mehetne, persze ez csak abban az esetben, ha komolyan megdolgoztatod az izmaidat, ugyanis így az edzés után bevitt tápanyagok az izmokat fogják feltölteni, és nem fognak zsírrá alakulni.
Amúgy ha gondolod, akkor innen érdemes leszedni videókat Bővebben: link
A 2003 jan és febr videókban bemutatnak rengeteg gyakorlatot, és elmondják, hogy milyen tápkieget érdemes használni. -
szancsika
tag
válasz
Agyzuzo
#2432
üzenetére
Reggelt!!
Ma megyek le konditerembe.
Osszeszettem magam es kertem a paromtol egy kis whey pro-t (aztan egesz ejszaka arrol almodtam h kesz lelkiteher neki h en hozzemertem nyulni)
Kerdes: eleg ha napi (edzesek utan tehat heti 5 nap) iszok 35g feherjet? (vagyishat 2 olyan merokevel)
-
gergo84
aktív tag
elöször is azoknak akik fogyásra adják a fejüket: sok sikert kivánok!
nagyon egyszerü modszerrel tartom az ideális sulyban magam.
nem nélkülözök semmilyen ételt sem italt!
Egyszerüen: naponta csak egyszer eszek, akkor is csak keveset. Emellet rendgeteged mozgok. A munkahelyemen se ülö munkát végzek, ez is sokat számit.
érzem magamon, ha napi háromszor ennék, biztos hiznék.
szoval kevés kaja és sok mozgás!!! -
Agyzuzo
addikt
Bnőm 19 éves volt mikor elveszítette a szüleit (mind a kettőt), 1 szál ruhában jött át Ukrajnából és itt kezdett új életet. Azóta szerzett lakást, állást, vegyészmérnökin diplomázott le (még Ukrajnában). És ő nem temetkezett önsajnálatba, hanem megállt a lábán... Csak akarni kell, tudod...
-
-
Agyzuzo
addikt
válasz
szancsika
#2406
üzenetére
Kis súlyt mindenképp használj, mert különben nem sokat ér a dolog! Súly nélkül csinálj 1x amennyit csak tudsz minden gyakorlatból, hogy bemelegedj, aztán után egy kis súllyal mehet 4 széria guggolás, kitörés, lábnyújtás, hátrarúgás, nem kell több! Meg az is jó, ha lefekszel, rápakolsz kis súlyt a hasad alsó részére (tehát félig-meddig már a combodon legyen) és úgy megfeszíted a feneked amennyire tudod és elernyeszted, aztán megint és megtartod. Attól aztán jó kis seggizomlázad lesz.
-
szancsika
tag
válasz
Agyzuzo
#2405
üzenetére
akkor jo... nemcsak ram jon az 5perc
bar 3-fel4 korul ettem, azer azmeg belefer az 1700kcal-ba?
amugy holnap mek gyurni vazze
ugy tervezem csinalok ijen kitoreseket meg gugolasokat, egyenlore sujj nelkul.... aztan 1 het mulva jon 2-2kg kezembe, es egyre fejjebb...
aztan karomra meg mongyuk 3-3kg sujt emelek eloszor aztan azis hetente felfele
augy jo? es enis ijen 8-as szeriakat nyomok? -
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
WE-be kell hogy legyen, amúgy én is csak most tudtam meg, hogy ezt törőrúdnak hívják, mikor keresgéltem a shop-ban. 
Lehet hogy ott is majd értetlenül fognak nézni. Akkor mondd, hogy ilyen rugós bizé, amit 2 kézre kell fogni és behajlítani. 
d megvettuk, mekkora fogyaszto vagyok uristen 
tok vicces es faj, de nemtom sztem semmit sem er 
Csak láb, hát, váll, kar, mell kihagyva! De a legfontosabb a láb-fenék rész egy nő esetében, a többit elég csak ''átmozgatás'' szinten terhelni! Ami még javasolt pl. a szobakerékpár, főleg ha nem ülve, hanem állva csinálod, feszüljön a combod meg a popsid, az a lényeg!
Aktív témák
- AMD vs. INTEL vs. NVIDIA
- OLED monitor topic
- CES 2026: ténylegesen megoldotta a leégő tápkonnektorok gondját a Cooler Master
- TCL LCD és LED TV-k
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Építő/felújító topik
- Arc Raiders
- Filmvilág
- Luck Dragon: Alza kuponok – aktuális kedvezmények, tippek és tapasztalatok (külön igényre)
- Amazfit Active 2 NFC - jó kör
- További aktív témák...
- TUF A15 FA507NV 15.6" FHD IPS Ryzen 7 7735HS RTX 4060 16GB DDR5 512GB NVMe gar
- Dell PowerEdge T440 Tower Szervergép,Intel Xeon Gold 6138,4Gb DDR4,iDRAC Ent,16xSFF,PERC H330,gari
- Apple iPhone 14 Pro Max 256GB Kártya-független,6 Hónap Jótállással Új 100% Akkuval
- Samsung Galaxy S23 Ultra 8/256
- iPad Pro 12.9 (3. gen) 1TB Cellular + Magic Keyboard + Apple Pencil 2
- Apple iPhone 15 Pro Max 256GB,Átlagos,Dobozaval,12 hónap garanciával
- Extraflame pellet kályha
- BESZÁMÍTÁS! MSI B450M R5 5600X 32GB DDR4 512GB SSD RTX 3070 Ti 8GB Zalman S2 TG GIGABYTE 750W
- BESZÁMÍTÁS! Sony PlayStation VR2 virtuális valóság szemüveg garanciával hibátlan működéssel
- Xiaomi Redmi Note 14 Pro+ 5G 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest