Új hozzászólás Aktív témák

• #5861 emiki6 veterán marcyman #5857

  Új Válasz 2014-06-02 16:11:37 #5861

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  emiki6

  veterán

  válasz marcyman #5857 üzenetére

  Egyél sokat és edz mellette rendesen.
  Nyugodtan keverd a fegyencet a súlyossal. Pl a húzódzkodás, tolódzkodás kifejezetten jó cucc. Mellé súlyokkal tárogatás, fekvenyomás, koncentrált tricepsz és váll gyakorlatok. Nekem kb ezek hoztak eredményt, azaz ezek növelték leginkább az izmaim. Az első kemény huzi edzés után egy hétig izomlázam volt, sőt nem tudtam kinyújtani a karom rendesen, de egy hét alatt megnőtt a bicepszem, az alkari karhajlító izmom, valamint a bicepsz-tricepsz között lévó izmom. Durva volt.

• #5851 emiki6 veterán marcyman #5842

  Új Válasz 2014-06-01 22:13:17 #5851

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  emiki6

  veterán

  válasz marcyman #5842 üzenetére

  Csirkemell + barnarízs volt az alapkaja ebédre, reggelire zabpehely. És akkor súlyokkal edzettem. Eleinte az edzett izmaim gyorsan megnöttek utána lelassult a fejlődés. Aztán megtetszett az sw és a filozófiája, meg a dolgoknak is jobban utána olvastam, most azt eszek ami van + a csirkerizst. Otthon szoktam csinálni a fegyencet.
  Ja 180 magas vagyok, 17 éves.

• #5850 kolosanyi veterán marcyman #5846

  Új Válasz 2014-06-01 21:21:55 #5850

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz marcyman #5846 üzenetére

  Ez beviteli mennyiség, nem a bevitel módja. A te tömegeddel semmi szükség tápkiegre, szilárd kajából is bőven megvan. Töltsd le a telefonodra a Myfitnesspalt, segít számolni az értékeket. Nyomd a fegyencet, ha ahhoz van kedved, egy ideig az is jó. Ha elkezdesz stagnálni, akkor kell változtatni, ha nem indul meg a tömegnövekedés, egyél többet.

• #5845 kolosanyi veterán marcyman #5844

  Új Válasz 2014-06-01 20:44:06 #5845

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz marcyman #5844 üzenetére

  2 g / tskg fehérje, 4-5 szénhidrát, a kalóriaszükséglet többi része zsír (erre vannak kalkulátorok). Van egy csomó cikk a shop.builderen.

• #5843 kolosanyi veterán marcyman #5838

  Új Válasz 2014-06-01 20:25:17 #5843

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz marcyman #5838 üzenetére

  Én aztán végképp szeretem a hibrid edzéseket, de a te tömegeddel nagyon hamar kinövöd a fegyencet, illetve hosszú távon kevés ez a 6 gyakorlat. Ha tömegnövelés az elsődleges célod, nem fogod megúszni a súlyzós edzést meg a "gyúrós" kajálást.

• #5841 emiki6 veterán marcyman #5824

  Új Válasz 2014-06-01 20:14:32 #5841

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  emiki6

  veterán

  válasz marcyman #5824 üzenetére

  December óta 55-ről 62 kg, bár most stagnálok kicsit.

  Azt olvastam épp ma, hogy magas szénhidrátbevitel kell, persze fehérje is. Gyakran egyél és annyit amennyi belédfér, kb ennyi a titok. Ne paleózz, mert nem engedheted meg magadnak, egyél sok szénhidrátot!

• #5839 Woodslave félisten marcyman #5838

  Új Válasz 2014-06-01 20:07:56 #5839

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz marcyman #5838 üzenetére

  hát ne de ha nem mész terembe akkor is csináld aztán meglátod

• #5836 kolosanyi veterán marcyman #5821

  Új Válasz 2014-06-01 19:44:31 #5836

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz marcyman #5821 üzenetére

  Klasszikus testépítő étrend és edzés kell neked, hogy ilyen genetikával sikerüljön tömeget építened. Igazi ektomorf alkatnál az hoz ilyen tekintetben eredményt, ha elhagyod a kardiót - legalábbis minimalizálod - és lemész tereme súlyzókkal, gépekkel edzeni.

• #5834 Gaben360 senior tag marcyman #5832

  Új Válasz 2014-06-01 17:24:49 #5834

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Gaben360

  senior tag

  válasz marcyman #5832 üzenetére

  Kenyér helyett ha már azt hanyagolod,akkor egyél málét,kukorica az is és ehető.
  Székely étel,csak én annyira nem vagyok oda érte,meg azon vagyok,hogy a zsír lemenjen,ha tudnék adni,szívesen adnék belőle!
  Még mindig várnék egy linket törzs-csípő gyakorlatra!

• #5833 RBJ addikt marcyman #5821

  Új Válasz 2014-06-01 17:07:12 #5833

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  RBJ

  addikt

  válasz marcyman #5821 üzenetére

  Szallonyát kő enni oszt jó van.

• #5831 itouchfan senior tag marcyman #5821

  Új Válasz 2014-06-01 17:03:20 #5831

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  itouchfan

  senior tag

  válasz marcyman #5821 üzenetére

  Hány éves vagy ha megkérdezhetem?

• #5830 SkyS1gn félisten marcyman #5821

  Új Válasz 2014-06-01 16:54:45 #5830

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  SkyS1gn

  félisten

  válasz marcyman #5821 üzenetére

  Cserélünk?

• #5829 bagyulajuve addikt marcyman #5828

  Új Válasz 2014-06-01 16:36:04 #5829

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  bagyulajuve

  addikt

  válasz marcyman #5828 üzenetére

  akkor igyekezz minél többet és többször enni, mert ez az 50 kg valóban nagyon kevés

  a kukorica is hizlal, edd azt is

• #5827 Apollo17hu őstag marcyman #5824

  Új Válasz 2014-06-01 16:22:51 #5827

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Apollo17hu

  őstag

  válasz marcyman #5824 üzenetére

  Azért kérdeztem, mert az én testtömegem csak akkor növekszik, ha sportolok is (tehát felesleget nem igazán szedek fel). Valószínűleg ebben eltérünk, viszont én 182 magas vagyok, és 57 kg voltam, amikor ezt elértem. Most kicsivel 70 feletti a súlyom. Heti háromszori futás mellett megjött az étvágyam is, felsőtestre egyelőre fekvők, húzódzkodás megy. Szerintem táplálékkiegészítőkben akkor gondolkodj, ha már megvan a rendszeres edzésed és étrended (én nem élek velük).

  A paleokajálás meg ugyanolyan kamu, mint a vega- vagy a reformétkezés.

• #5826 bagyulajuve addikt marcyman #5821

  Új Válasz 2014-06-01 16:20:34 #5826

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  bagyulajuve

  addikt

  válasz marcyman #5821 üzenetére

  Hát a paleo biztos nem hízásra van "kitalálva". Mennyire szigorúan tartod? Mert szerintem barna rizs beleférhetne, és akkor abból sokat enni, meg banánt pl. Evés, evés és evés.

  Én is paleoztam sokáig, de már nem csinálom szigorúan, csak a gluténmentességre törekszem.

• #5825 KISDUCK addikt marcyman #5821

  Új Válasz 2014-06-01 16:18:40 #5825

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  KISDUCK

  addikt

  LOGOUT blog

  válasz marcyman #5821 üzenetére

  Hát ja, lehet hogy a paleót kicsit hagyni kéne. Meg zabálni is kéne. Paleóval a tejterméket is kizárod nem, a tejfől, túró meg hasonlókat? Én nem diétáztam még, de most készülök majd valamit keresni. Igazából nem tudok segítséget adni, de azt eltudom mondani, hogy eddig mit csináltam.
  Falusi gyerek vagyok eszek kenyeret, kiflit a fehér lisztes témát. Régebben több péksüteményt is ettem, bár ezeket igyekszek az utóbbi időben visszafogni. Imádom a disznóhúst, ha kis zsír van rajt (nem a hatalmas cullang, hanem minimális az még bőven jó) az is lemegy. A kolbász, szalonna igen jó, tonhalat is szoktam enni és néha konzerv halat is. Hébe-hóba eszek magokat pl.: mogyorót. Eszek gyümiket is, de nem sokat szoktam. Főleg időszakosan, ahogy teremnek a hazaiak, eper, málna, szeder, barack, alma, körte stb. Sok cukrot ettem régebben, csokik, gumicukrok. Minden nap szinte ittam eddig tejet, Reggel este 3decit. Itthon parasztos ételek szoktak lenni. Mozgást most kezdtem rendszeresíteni pár hónapja, de előtte bringázni szoktam, nyaranta úszni (mell és kutya). Házi munkák szoktak lenni faszedés,-rakás és fűrészelés, meg egyéb fizikai munkák amikre befogtak. Az eddigi életmódom 75kg-ra lőtte be a testsúlyom (178-180cm magas vagyok) és kb 20% lehet a testzsírom. Csak annyi tippet tudok adni, hogy zabálj parasztos ételeket és kicsit terheld magad nehezebb fizikai munkával/edzéssel. Remélem találsz valami hasznosat a hozzászólásomban.
  Visszatérve kicsit az elejére kis uzsi tipp: kőrőzött+tojás+kolbász+kenyér+zöldség. Az útóbbi időben sűrübben eszek kőrözöttet fél túrót szoktam bekeverni 1 tejföl mellé.

• #5823 westcoastog veterán marcyman #5821

  Új Válasz 2014-06-01 16:11:51 #5823

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  westcoastog

  veterán

  válasz marcyman #5821 üzenetére

  Először is, még többet enni, tömegnövelő, és nekiállni izmosítani.
  Ektomorf vagy, lassú menet lesz de nem lehetetlen.

• #5822 Apollo17hu őstag marcyman #5821

  Új Válasz 2014-06-01 16:08:25 #5822

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Apollo17hu

  őstag

  válasz marcyman #5821 üzenetére

  Azt az 55 kilót mivel érted el?

Új hozzászólás Aktív témák