Hirdetés
-
Léptek New Yorkban a közösségi média függőséget okozó algoritmusai ellen
it Meghozták azokat az intézkedéseket, amelyektől azt remélik, hogy segítenek megvédeni a kiskorúakat a közösségi médiában.
-
UbiForward24 - Hosszabb játékmenet videón az Assassin's Creed Shadows
gp Sokak által a Japánban játszódó új rész az idei év egyik legjobban várt alkotása.
-
Új Philips Evnia monitorok érkeznek a játékosok asztalaira
ph A 180 Hz-es IPS panellel szerelt modellekkel azokat célozzák meg, akik nem akarnak sokat költeni.
Aktív témák
-
nepszter1
addikt
[ Szerkesztve ]
-
swoody
senior tag
Aki rendelt már profigym.hu -ról vélemény?
-
Sipi16
senior tag
Sziasztok!
Egy kis segítségre lenne szükségem. Körübelül másfél hónapja kezdtem el konditerembe járni. Az éves bérlet árához volt lehetöség egy edzésre személyi edzövel amikor is összeírtunk egy átmozgató edzést. Most kezdem úgy érezni, hogy ebböl elég és szeretnék egy normálisabb edzéstervet. [Ezt] találtam amit jónak látok. Amit "érdemes" tudni, hogy 21 éves vagyok 173cm magas és 53kg. Az étrendem normálisnak nevezhetö, napi ötször. (két fehérjeturmixxal együtt)
Van valami jobb ötletetek vagy ez megfelelö lenne?
A válaszokat elöre is köszönöm.
Üdv.: Sipi16
Aki használt autó vásárlásra adja a fejét, az kigletteli a karéj kenyerét szarral... - Xboxlive: GeriSWE - Vasárnap ne lopj, ne csalj, ne verj meg senkit, mert hat nap mindenre elegendő...
-
dragonfx
veterán
tegnap belenyomtam 100ba 4et kíséréssel lefközelebb anélkül proba 3.
j volt egy pump előtte...
és maradtam 86 a betegség után"Ha valami túl szép, hogy igaz legyen, akkor az valószínűleg nem is igaz"--Logout 2014
-
Woodslave
nagyúr
ja, nagyon durván sovány vagy, legalábbis a számok alapján. Ráadásul már nem is vagy gyerek, szóval szerintem menj rá nagysúlyos (hozzád képest persze) alapgyakorlatokat tartalmazó edzéstervre. Mehet teljes test heti 3-szor nyugodtan. Guggolj (akkor is ha focizol és tök izmos a lábad ), tanulj meg felhúzást csinálni. Ebből a jokerface tervből a pénteki napot passzolnám, helyette inkább A-B-A módszerben csinálnám, + felhúzás, alkarral a helyedben még nem húznám az időt, hasazni tök felesleges szintén. Inkább a törzserőre koncentrálnék, hídtartással pl.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Manitou
addikt
Itt egy általános bontott edzésterv heti 3 napos, hasonlót szoktam én is, csak nem lábazok egy ideje, max néha vádli.
1. edzésnap - Mell-kar:
mell:
fekvenyomás
ferdepad
tárogatás
áthúzás ( de ez ki is maradhat)bicepsz- tricepsz szuperszettben
szuperszett= mikor felváltva csinálod az eltérő izmokat megdolgozó gyakorlatokat
kart jól szét lehet küldeni ezzelkétkezes bicepsz állva egyenes vagy francia rúddal - csigás letolás
scott pad franciarúddal - homlokraengedés
kalapács bicepsz - tricepsz nyújtás egykezes súlyzóval fej felett
még néha ez is:
ferde pados ülő bicepsz egykezesekkel + csiga kötéllel2. edzésnap - Hát-váll:
hát:
felhúzás
mellhez ( vagy tarkóhoz ) húzás , vagy húzódzkodás
kábeles evezés
egykezes evezés kézi súlyzóval (fűrészelés)váll:
vállból nyomás egykezesekkel
oldalemelés
döntött törzsű oldalemelés vagy ezt "szimuláló" gép
előreemelés3. edzésnap - láb (comb és vádli):
guggolás
combfeszítő gép
combhajlító gép
álló vádli -ülő vádli -
dunkel
őstag
Szia!
Szerintem keresd fel újra a személyi edzőt, és beszéld át vele az elmúlt másfél hónapot! Ő biztos meg fogja tudni mondani, hogy merre/hogyan tovább. Ha nem bízol benne, keress másikat! Avval, hogy itt a fórumon bárkinek a tanácsát elfogadod vakon csak a saját fejlődésedet lassítod. Hogy lehetne rád szabott edzéstervet írni 5 sor bemutatkozás alapján?Másrészt meg mindenkinek igaza van, amíg a kajád nincs rendben, -mert 99%-ig biztos vagyok benne, hogy nincs- addig edzhetsz bármennyit a fejlődés is lassabb lesz...
-
Sipi16
senior tag
Nem tudom, hogy a kaját mivel lehetne ennél jobban rendbe tenni. 15 éves korom óta ezt a súlyt tartom és semmiféle vitaminkúra nem segített. A család unszolására elmentem orvoshoz is vér\vizelet is volt és azt mondta, hogy minden rendben ilyen az alkatod. De részletesebben: Reggel felkelés után 1 fehérjeturmix, késöbb reggeli, ebéd, suliból hazaérve ismét egy turmix 7-8 fele vacsora és 10-11 fele 1-2 banán még rá. (Ha edzek akkor edzés után is egy protein.)
A személyi edzövel nem voltam igazán megelégedve. Mondhatnám, hogy eléggé svédesen írtuk össze az edzéstervet. Például ha nem szólok a mell, bicepsz és tricepsz teljesen kimarad. Ezért nem szeretnék mégegyszer fizetni.
A hasazást kerülöm állítólag gátolhat a hízásban. Ezek után semmi ötletem nincs, hogy hogyan tudnék összerakni egy jó edzéstervet...
Heti 3 nap van idöm edzeni. Akkor lehet, hogy én is az "azt hiszem" kategóriába tartozok. Amikor magyarországon jártam edzeni akkor semmilyen táplálékkiegészítö nem maradt meg bennem most ez a fehérje volt a próba, de ez teljesen jól megy.
[ Szerkesztve ]
Aki használt autó vásárlásra adja a fejét, az kigletteli a karéj kenyerét szarral... - Xboxlive: GeriSWE - Vasárnap ne lopj, ne csalj, ne verj meg senkit, mert hat nap mindenre elegendő...
-
Manitou
addikt
fehérjeturmixtól magában nem fogsz nőni, szénhidrát nélkül nem ér sokat.
Annyi a titok hogy enni kell, csak ezt sokan nem hiszik el, vagy azt hiszik eleget esznek.Edzéstervet fenntebb írtam. Nincs más dolgod mint enni meg lejárni edzeni, egyebet nem mondhatok kérem kaccsolja ki
[ Szerkesztve ]
-
adequate_cou
senior tag
Az én módszerem a tökéletes edzéstervre:
Légy tisztában azzal, hol milyen izmod van.
Olvass utána mennyiszer és hogyan lehet/érdemes őket terhelni.
Keress minden izomra gyakorlatokat amelyekkel érzed az adott izmot de nem sérülsz le tőle.
Állítsd össze az edzéstervet.Ennyi. Én sosem hagyatkoztam másokra, két hét után magam írtam az edzéstervem, mert érdekelt mit-miért csinálok és utánaolvastam. Ajánlom neked is.
Hasazás kerülése annyiban segít a hízásban mintha minden este megszámolnád a csillagokat az égen miközben egy woody allen film hangjai szűrődnének ki a lakás ablakából miközben bent anyád porszívózza fel a spagettiszörny maradványait akit a húgod megölt, mivel kiderült, hogy ő egy démonvadász.
[ Szerkesztve ]
-
Sipi16
senior tag
válasz adequate_cou #9063 üzenetére
Akkor ezek szerint hasazzak bátran...
Manitou: Köszönöm a segítséged! Még annyit megköszönnék ha néhány magas szénhidráttartalmú ételt leírnál. [Ezt] a gainert néztem, de ebböl is jobban megérné elöször egy kicsit venni, hogy bírom-e egyáltalán.
Aki használt autó vásárlásra adja a fejét, az kigletteli a karéj kenyerét szarral... - Xboxlive: GeriSWE - Vasárnap ne lopj, ne csalj, ne verj meg senkit, mert hat nap mindenre elegendő...
-
adequate_cou
senior tag
Vegyél fehérjét és maltót azt keverd össze, olcsóbban kijössz és mellé mehetne kreatin majd egy pár hónap múlva.
Manitou edzéséhez meg annyi kiegészítés talán, hogy ne erőltesd a szuperszettet, nem hiszem, hogy annyira rátudsz koncentrálni akár egy izom edzésére még most amennyire kellene.
[ Szerkesztve ]
-
BÁ Nutrition
addikt
"A hasazást kerülöm állítólag gátolhat a hízásban. Ezek után semmi ötletem nincs, hogy hogyan tudnék összerakni egy jó edzéstervet... "
épp most kaptál egy jó edzéstervet, nem tűnt fel??? a hasazásnak nincs negatív hatása a növekedésedre!15 éves korom óta ezt a súlyt tartom és semmiféle vitaminkúra nem segített
kajával nem próbálkoztatok?elmentem orvoshoz is vér\vizelet is volt és azt mondta, hogy minden rendben ilyen az alkatod
ennyit tudnak az orvosok. Vörös Zoli is volt 50 kiló vasággyal mikor elkezdett edzeni, aztán most színpadon is van 120. offszezonban meg kockás hassal 130 feletta kajád mennyiségére ennyit tudok mondani: nem elegendő!!
kell a kalória ha nőni akarsz, pláne a te alkatoddal, és ne add fel fél év után, mert akkor csakfeleslegesen kopik a billentyűzetemyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
dunkel
őstag
Teljesen világos, keress másik trénert!
Kaja: ezt olvasd szépen el és hasonlítsd össze a mintaétrendet az étrendeddel. Szerintem kb a felét ha megeszed
-
Sipi16
senior tag
válasz BÁ Nutrition #9066 üzenetére
Nem koptattad feleslegesen. Az összes eddigi tanácsot megfogadtam. Fél év után nem hinném, hogy feladom mivel éves bérletet vettem. Ha mégis feladnám az munka miatt lenne. A maltodexin mennyibe szokott kerülni. Van valami átlag kilóár megyarországon?
Aki használt autó vásárlásra adja a fejét, az kigletteli a karéj kenyerét szarral... - Xboxlive: GeriSWE - Vasárnap ne lopj, ne csalj, ne verj meg senkit, mert hat nap mindenre elegendő...
-
Tomics
addikt
írd le részletesen mi a reggeli, ebéd vacsora nagy általánosságban. ha ilyen szendvics tipusú akkor már meg is van a hiba forrása...
vegyél a lidl-be zabpelyhet (ne műzlit!), daráld le 150ft körül van fél kiló. reggel igyál egy fehérjeturmixot minimum 80g zabpehellyel (ebbe van kb 50g ch). tízóraira becsaphatsz valami CH-t mondjuk banánt, vagy vegyél puffasztott rizst. ebédre lehetőleg a leveses dolgot hagyd ki (mert testépítés szemponjtából szart se ér), lehetőleg rizst, krumplit, vagy tésztát egyél, lehetőleg hússal. ismételd meg ezt legalább 1x az adott nap. délután/este mehet tojás, túró, zabpelyhes turmix is akár mint reggel. edzés után meg mehet a maltos turmix. kreatint szerintem még ne lődd el most, majd ha megindul a hízás... lényeg hogy 3 óránként egyél bőségesen, majd hozzászoksz. tűzd ki célul, hogy a mostani kajálásod dupláját bevidd.
addig, amíg nem teszed rendbe a kajálásod az összes tápkiegre kiadott pénz felesleges volt. (tapasztalat)
[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
God Vazzeg
veterán
-
Jojo5
őstag
-
kovsol
titán
válasz God Vazzeg #9076 üzenetére
azt hittem nem ösztrogént tolsz
mod: vagy lehet nem te vagy rajt ?[ Szerkesztve ]
May the Force be with you!
-
Tomics
addikt
válasz God Vazzeg #9079 üzenetére
elég öleb feje van
sipi: azt nem mondtam hogy ott szar. de ha mész az utcán először úgyis fejét látod meg (ha szemből jön)
[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Tomics
addikt
válasz God Vazzeg #9083 üzenetére
Gyanús vagy te nekem. Ez a csaj még oké, na de az Arnold classicos "csajokkal" is tudnál mit kezdeni
PH! addikt since 2004
-
Weaver
senior tag
tejfehérje és tejpor között h lehet különbséget tenni ? mert azért nem mind1 mit kapok a pénzemért. nem üzletben veszem.
-
glutamin
őstag
A legolcsóbb és a legdrágább savófehérjék ("tejből készült fehérje") között 3-4x-es árkülönbség is lehet. Nyilván nem ok nélkül.
„When you have money in hand, only you forget who are you. But when you do not have any money in your hand, the whole world forget who you are. It's life.“
-
dunkel
őstag
válasz God Vazzeg #9076 üzenetére
Hello bébi, leszel a csajom?
-
BigG.(nnnnn)
tag
erről valami vélemény? ebből vennék 3kg-ot meg 1kg dextrózt és 1kg fruktózt azt csókolom
de ha nem megbízható gagyi szar akkor felejtős... -
Boci_83
őstag
válasz BigG.(nnnnn) #9091 üzenetére
Van itt aki 10 KG SZÁRAZ IZMOT szedett fel tőle. Csak a fénykép nem került még be a topicba!
Ám megveheted nyugodtam, eszik itt többen is ezt!
**********
-
Atomgeszi
veterán
-
Bibby
addikt
1. A tejfehérje nem tejsavófehérje. Majd tisztázd le magadban hogy most akkor mi is az...
2. Ha ennyire nem bízol az ismerősödben akkor ne vedd meg, ilyen baromi egyszerű.
3. Mégis mit gondolsz mi alapján lehet megkülönböztetni? Vigyél magaddal mozgó labort...Ελευθερια η θανατος
Aktív témák
- OLED TV topic
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: MárkaLánc
- Battlefield 2042
- Elektromos autók - motorok
- Szárba szökken a Galaxy Buds 3 Pro
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen