Új hozzászólás Aktív témák

• #96094 tomcica Topikgazda ígyvanferi #96090

  Új Válasz 2024-05-27 13:50:09 #96094

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz ígyvanferi #96090 üzenetére

  szep,bravo
  Merre?
  Nos 5-6honap az rengeteg ido altalaban ramennek ilyenkor egy 4het elezesre,majd kifutnak par rovidebb tavot (akar felmeronek,de ugy mint egy verseny,rapihenve...taper stb.) 3K es/vagy 5K.
  Ehhez kell egy rovid elezes,tehat most kipihened magad,utana egy het joleso laza futas,egy nagy iramjatek 1perc ON 1perc OFF (20x) az ON az kb az 5km celtempod,az OFF itt meg laza. Meg egy fokozos tempocska 8-10km neked kb 4:40-4:10. Persze nem egymas utani napon.
  Ezutan bele lehet allni 4het 3-5K elezesbe:
  - egy sebesseg edzes 200/400m vagy barmilyen kombonaciojuk kb 3K celsebessegen (200-ak mehetnek picit gyorsabban is)
  - egy sebessegi allokepesseg edzes,lehet 5x1000m (rovidulo piheno,minden heteh csokken pl 600meterrol egesz le 200meterig a negy het alatt) vagy lehet piramis oda-vissza pl 400-800-1200-800-400m 5K celtempon (piheno itt is eloszor 400m kesobb csak 200m)
  - egy hosszabb laza futas,vegen lehet 10-15perc tempocska 4:30-4:00 kozotti barmi.
  Utana johet par het felmero/versenyzes...minden heten lesz egy cel pl 3K,vagy 5K..es het elejen kis sebesseg,majd het tulso felen mintha verseny lenne.
  Lemegy ez is,egy het laza joleso futas + fartlek + tempocska (mint a mostanid utan) es johet az oszi FM build:
  - hosszu laza (ha lehet terepen,szint legyen benne)
  - tempo (kb 4:20-4:10 koruli) szepen noveled fel 6-8km-rol egesz 16-18km-ig
  - 1000m v/es 2000m interval 3:55-4:00 koruli 6-8km ossz gyors eleg

Új hozzászólás Aktív témák