Hirdetés

  2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #103446 tomcica Topikgazda Peterhappy #103445
    Új Válasz #103446
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz Peterhappy #103445 üzenetére

    1.) - 90-120perc Z2 ez megy amikor nem keszulsz konkretan maratonra. Abban az esetben,ha kinezel egy maratont,elkezded 3honappal elotte a 90p Z2 + 30p maratonos mokat. Havi egyszer. 30perc utan nem kell levezetni,hazamesz,eszel,tusolsz kesobb nyujtasz.

    2.) ennel kell 5-10perc laza bemelegites + nehany gyorsito, es ugy kezed a tempot,ami 20-40perc hetente.Tempo utan mehet 5-10p Z1 levezetes. Ergo ez az edzes tokkal-vonoval 40-60perc osszesen. Tehat 10perc bemelegites + 20-40perc tempo + 10perc levezetes a fullos felallas.
    Pulzusra ez 85-87%-os ha egyenletesre futod (az atlagpulzus legyen ennyi!) ha fokozosra futod akkor 80%-90%-ig.

    3.) Kitekerhetsz a dombhoz,jo az ugy is :K sot bringas edzesed vegere,ha odaersz (lehet hosszabb bringa is,amid epp van) akkor is mehet az a nehany emelkedo rovid sprint,utana hazatekersz lazan.

    Fartleket vedd ki,ezek melle nem kell. Puszta valtozatossag kedveert havonta csinalhatsz egy eros hetet,annal a dombos edzes helyett rakd be a kedvenc fartlekodat es kuldheted. Az a het erosebb lesz,cserebe tarts utana egy lazabb hetet,ahol "csak" 90perc laza az egyik edzes,a tempo pedig 20perc 85%-on direkt kontrollalt laza,domb marad.

    Negyedik edzes mehet persze,Z2 mehet,DE annal ne cibalj semmit. :N

Új hozzászólás Aktív témák