Hirdetés
-
Újabb robottaxis balesetekre derült fény
it Az USA biztonsági vizsgálatot indított a Waymo önvezető autói kapcsán, és újabb balesetekre derült fény.
-
Fekete misztikum: DeepCool Mystique 360 vízhűtés
ph Fekete ventilátorokkal, visszafogott világítással, de LCD kijelzővel érkezik a gyártó új topmodellje.
-
Az ár/érték bajnok Galaxy A52-re is kész a One UI 6.1
ma A SamMobile összeszedte a friss felületre váltott Samsung mobilok listáját.
Aktív témák
-
marcus.fenix
aktív tag
Nem szereted a zt a gyakorlatot, vagy netán valami sérülés?
Ritkán hallani ilyet, hogy egy gyúrós kihagyja a fekvenyomit...
Hiszen mindíg ez a kérdés hogy:
Oszt figyejjé' má appám... mennyive' nyomsz fekve?Nálunk vannak olyan "testépítők" akiknek csak két gyakorlat létezik: kétkezes rúddal bicepsz, és fekvenyomás... (no offense, jobban néznek ki mint én ... ami mondjuk nem nagy szó )
Bár én is le tudnék mondani róla...
Mert engem meg halálba idegesít, hogy nem megy rendesen... mit ád isten, pont a bicepszem és a mellem fejlődik a legnehezebben... (a kurva életbe is )94-el szériázom, és 110 a max, és ezen kb. havi 0,5 kilót tudok emelni... WOW
Mire 50 leszek, utolérem MárkotA military press-et lassan többel fogom csinálni... ami azért érdekes
Az összes rap-et hallgató kemény csávónak küldöm e dalt: http://www.youtube.com/watch?v=5PsnxDQvQpw - és remélem tudnak angolul, különben azt hinnék kedveskedek...
-
Bibby
addikt
Túl nagy a tapló/négyzetméter arány, meg az a "rend" ami ott van... meg úgy alapból is sokan vannak, hiába mentem reggel, délelőtt.
A metára azt írtad 4 rugó a bérlet, akkor már inkább az oleg gym, az teljesen fullos kis terem, és jóval közelebb is van.Aztán lehet az lesz amit god mondott, csak tényleg úgy éreztem hogy már koncentrálni sem tudok néha arra amit csinálok.
Ελευθερια η θανατος
-
BÁ Nutrition
addikt
48000 baromi sok vitaminert szerintem..
annyit nem ernek. foleg ha a kondizas miatt szedi oket valaki..
azt a penzt sokkal jobban is el lehet koltenipenene ugy szamolta ki hogy azokbol is napi 1 megy. egyertelmu, hiszen akkor nem 5*75 lenne az eves mennyiseg az osszehasonlitasnal
[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
harry
veterán
-
penene
őstag
Azt hittem már bírja. Régebben semmi baj se volt vele.
Amúgy meg: nem vagyok két lábon járó anatómiai lexikon...
Nem tudtam, nah... mindent nem tudhatok én sem.
Gondolhatjátok, hogy többet nem csinálom. Se a homlokraengedést rúddal. Ezzel a kettővel szívtam eddig be. A többinél csak a súlyokat kell visszafogni. De ha van még ilyen, akkor szólhattok, sok mindenre biztosan nem gondolok, hogy gáz.Amúgy "fasza" volt a mai edzés. Mindenből szépen visszavettem (tolóckodás helyett csigás letolás), fekvenyomiból, hátból... Tricepsznél kevesebbet csináltam csak 10 ismétlést, mert amikor kezdtem érezni, hogy nehéz a súly és könyökre megy, abbahagytam.
Eredmény: abszolút nem fáradtam el, semmi izomérzet (nagyon pici). A vicc, hogy a bicepszből semmit se vettem vissza, mégis mintha nem is csináltam volna (emelni kéne, csak nem lehet).
Könyökérzet: érzem picit a könyököt, amennyire volt, szóval van még baja (a balnak, ami egészséges volt), de nincs az a sajgó érzés, ami múltkor, tehát túl valszeg nem terheltem, várom a gyógyulást. Ha nem megy magától és a tigrincs tapasztól, akkor kezeltetem, bár örülnék, ha elmúlna.Edzésterv péntekre: súlyok a mostani, viszont +1 munkasorozat. Bár ezt nem most akartam, hanem 4 hét múlva, de ha a súlyokban nem mehetek fel, akkor marad a sorozatszám. Remélhetőleg lassan mehet a súly is.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Köszi!
Pont erre a két gyaksira álltam át én is, a tolódzkodás csak egy vakvágány volt
(végülis alapgyakorlat, csak hát nem az én könyökömnek)Az állva tarkó mögé engedést szoktam vegyíteni fekve is, ott jobban rá tudok koncentrálni az izommunkára, gyenge még a vállam.
Jól csinálod a fokozatos emelést, sajna nekem nem lehetséges egyelőre, mert 3 kilóval tudok 15öket csinálni a saját tempómban (2 kilóval melegítek). 4 kilóval már csak 12-13 megy, de akkor már k.ra fájna a könyök. De majd fejlődni fog. De mivel 2 munkasorozat van még, annyira nem vészes. Minden esetre így is jó a fejlődés 3 hete a 2 kilóssal is fájt a könyök.
Amúgy akartam kérdezni, vagy már kérdeztem?
A csigás letolást milyen rúddal érdemes végezni?
Én csináltam már mindenfélével, most az egyenes rúddal tolom, mert úgy érzem jól a teljes tricepszet. kötéllel, francia rúddal, vagy azzal a 30 fokossal (nemtom mi a neve) inkább a szélére éreztem -> még nem vagyok olyan faxa, hogy izoláljak.
Vagy semmi köze hozzá, hanem inkább csuklókímélőek a dolgok?Egyelőre azzal a kemény 10-12 kilóval, amivel nyomogatok, a csuklóm még bírja... Feljebb nem megyek az elköv. 4-6 hétben valszeg, max. a sorozatszámot növelem.
[ Szerkesztve ]
-
Vandit.
addikt
A tircepsznek mehet sok gyakorlat és sorozat, mert 3 feje van. 5 gyakszit simán elbír.
Pepe: Próbáld ki a kalifornia nyomást. Az utolsó előtti kép.
[ Szerkesztve ]
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
Vandit.
addikt
Amit most én csinálok rá az nem mérvadó, de amikor kimondottan testépítősen edzettem, akkor volt:
- Tolózdkodás
- Homlokra engedés
- Fej fölött integetés kézi súlyzóval
- Csigás letolások normál fogás és fordított rúddal, kötéllel
- Kalifornia nyomás
- Fej fölött nyomás
- Fekvő szűken10-12-es ismétlésszámmal csináltam és mindig mást.
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
BÁ Nutrition
addikt
szerintem nem jo amit csinalsz. tul sok ismetlest es sorozatot csinalsz ra, es nincs meg a megfelelo terheles sem. igy csak szarra gyilkolod a tricepszed.
az lehet hogy baromira erzed, de az a baj hogy tulsagoasn is es nem novekedesre stimulalod.csinalj 3 gyakorlatot. esetleg ha tobb szimpatikus is van akkor valtogasd oket edzesenkent.
mondjuk nem tudom hogy tomegelsz-e vagy micsinalsz ugyhogy nem sorolok fel gyakszikat, de csigas letolas a legalapabb gyakszi szerintem.
ha a novekedes a lenyeg neked akkor tartsd magad a 6-10 ismetles kozott szeriankent
de ezt azert tudhatnad te isyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
kicsitomi88
őstag
Ezek közül csak a dolobenet nem hasznaltam de azon kivul mindegyik segitett nekem. Én nem a fájdalomcsillapító hatása miatt használtam elsősorban hanem, hogy gyógyuljon a gyulladás és nagymértékű javulás volt minden esetben. Termeszetesen pihentettem addig őket, de pl a múltkori ínhüvely gyulladásom 4 napig ugyanolyan volt míg nem kezdtem flamerillel kenni másnapra javulást tapasztaltam.
90 87.5 87.8 87.5
-
penene
őstag
Ilyen van nálunk is. egyszer kipróbáltam, hogy legyen változatosság. Valahogy lehet én voltam gnóm, de nagyon nem állt kézre.. De lehet csak állítani kellett volna... Majd 1x lehet újra kipróbálom, bár a szabadsúlyos scotpadot preferálom.
De igazad van, sokan úgy végzik a scotpados gyakorlatot, hogy fenn pihentetik... ITT nem tehetik meg.
[ Szerkesztve ]
-
veterán
nem indul. csak mivel az előző olympián az első 6-ban volt, ezért kvalifikálta magát erre is.
szerintem jay megvédi ismét a címét. utána pedig kai, dexter és wolf jön, de a sorrendet nem tudnám felállítani.
aki esetleg feltöltene valahova pár képet halas siteról, annak megköszönném
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
penene
őstag
Wááááháááá
Ja, de van, hogy elcsúszik a kaja a munka miatt (akár 1 órát is simán, ha beraknak valami megbeszélést, bár már röhögnek, mert beviszem a kaját a tárgyalásra, ha belső, meg kérek kajaszünetet 3 órás megbeszélésen ), és akkor már nem jön ki.
Szinte sosem bírom tartani a
11:30, 14:30, 17:00 kaját... (és 17:30, 18:00kor már edzés)...
Így általában a 17:00kor gyorsan bedobok 30Gnyi pufirizst (vagy pihenőnapon még ezt se, mert megyek dokihoz, v. haza és csak utána tok enni)... ennél még a madáreledel is jobb.[ Szerkesztve ]
-
Bubee82
őstag
Na akkor here it comes
Úgy néz ki h megtaláltam azt az utat amit járnom kell a fejlődés érdekében. Szerencsém volt mert szemfüles voltam, és rátaláltam valakire akitől segítséget kaptam hogy mit és hogyan kellene csinálni. Ha annyit mondok h Jóba Elek tanítványa, akkor asszem elég. Nem mennék bele a részletekben itt, csak azt részletezem ami a lényeg, és ez az, ami változni fog.
Ez egy teljes rendszer frissítés lesz (h a kockapatkányok is értsék ). Ugye itt edzés és étkezésről van most csak szó. Ha eljön az ideje akkor majd a kémia is bele fog tartozni, de ez most nem téma. Az egész rendszer hihetetlen precíz, mindenre kiterjed, csak ámulok és bámulok. Na ez már tényleg profi étrend, a szó legszorosabb értelmében. Persze nyilván nem kell mindent követni, hiszen az anyagi vonzata nem kicsi, de az alapját bárki követheti. Felhívnám a figyelmet h amit írok CSAK A-s vércsoportúakra vonatkozik, illetve náluk működik.
Kaja
Hihetetlen az egész, még most se hiszek 100%-ig benne h működni fog, de MINDEN arra utal h ez bizony működőképes lesz. Az egész Dönci elvein alapul természetesen, és a vércsoport szerinti kajáláson. Nem értettem h lehetséges az h 10 g/tskg ch nem hízlal malacra egy embert. Már tudom és a tanítvány meg is mutatta a különbséget. Dönci előtt és Dönci után. Hát a reakció ennyi volt Sajna a kép nem publikus, de higyjétek el h KURVÁRA lehet látni a különbségeket. Az előtti képre mondaná mindenki azt h ez bizony magas ch-s étkezés. Az utáni kép mostani, 5 héttel a verseny előtt (SB-re készül), és bizony ez az a forma ami magas ch-s. Ráadásul diétás. Tényleg megdöbbentő.
Szóval az egész extrém magas ch-s étrendben az alapja a szigor. Tulajdonképpen egy közel 90%-os diétáról van szó, hiszen egy minimális kilengés is gondot okozhat zsírban. A lényege az egésznek h egyik ch-s étkezés mellé se mehet zsír! Zsír csak és kizárólag színfehérje mellé mehet. Ez asszem mindenki számára tiszta. Ő (nevezzük B-nek) egyébként a zsírt lenmagolajból és lazaczsírból viszi be. Utóbbit most nyersen eszi h ne sérüljenek a zsírsavak. Profi megoldás, még ha kicsit undorító is.
Szerencsére A-s vércsoportúaknál a fehérjebevitel mennyisége nem olyan mérvadó, mint annak a minősége. Ez egy kicsit könnyít az anyagiakon. A fehérje mennyisége 2-2,5 gramm testsúly kilogrammonként. Diétában se kell több. B is csak 220 grammot visz be 97 kilóhoz. Versenydiétában! A fehérje forrás viszont a legfontosabb. Csak tonhal és pulykamell, valamint ha nagyon-nagyon kell más, akkor csirke, de csak 1 hétig. A kettőt nem lehet keverni, vagy ez, vagy az. Csirkehús - állítása szerint - azért nem jó A-soknak, mert az emésztése során felszabadulnak olyan "toxinok" melyek hosszútávon tönkrevágják az emésztést. A 0 és B-s vércsoportnál ezek - szintén állítása szerint - megsemmisülnek. Nem vok szakértő, de elhiszem, mert ugyan jól emésztem a csirkét, de visszagondolva soha nem volt teljesen rendben a belem. Majd kiderül mi lesz ebből igaz.
A pulykamellnek a "szűzérme" (25 gramm fehérje 0 ch 0 zsír) része az, amit B felhasznál. Ezen csak kamilláztam, h mi van, mert soha nem hallottam róla, de a hentest meg kell kérni h vágja ki belőle.Folyékony fehérjeforrás: szigorúan izolátum, szója és tojás. Én már össze is állítottam h miből fog ez állni és milyen arányban. Ha valakit érdekel, megkérdezi.
A szénhidrátot B csak rizsből fedezi (diétában fehér, amúgy barna), néha eszik hajdinapelyhet. Edzések után tömegeléskor Vitargo. Szóval a lényeg h csak komplex legyen a ch, semmi cukor. A Vitargo ki kivétel ezalól, de a döntő többség úgyis a rizs.
Edzések közben oxigénes vízbe folyékony aminosav + BCAA + NAG, galagonyacseppek (a plussz vérbőség miatt).
Most diétában változó a ch bevitele, de azt írta h az alap az 700 gramm
Edzés
Egy héten egyszer edzenek 1 izomcsoportot. A lényeg a nagyon kontrollált, lassú, teljes mozgástartományú végrehajtás. Elmondása szerint míg korábban 180al nyomott fekve, most jó ha 100-120al képes rá, de van h 80al És kétszer akkor a melle mint anno. Idéznék tőle: "Kicsit a végrehajtás Dorian-es. A fejlődés, meg kb. olyan volt, mint az első évemben teljes kezdőként, legalábbis máshoz nem tudom hasonlítani az egy év alatt felszedett közel 15kg izmot." Asszem ennyi bizonyíték bárkinek elég lehet. Legalábbis számomra az. Szóval 8-12 ismétlés szigorúan, a fentebb írt technikával.
Ezeken kívül ami fontos: aerob. Súlyzós edzőnapokon reggel 30 perc. Pihenőnapokon is szintúgy megy. Nem csak a formában maradás miatt, hanem mert jót tesz az izmoknak is. Bár ez evidens.Na, röviden, tömören ennyi. Számomra ez lesz a cél majdan, amikor lesz is hozzá pénzem. Egyelőre azokat teljesítem amikre telik. Asszem az is elég lesz ahhoz h odabasszunk
Remélem ez segíteni fog elgondolkodni mindenkinek, nem csak A-s vcs-úaknak. Aki fejlődni akar komoly mértékben, jól akar kinézni, és vmit el akar érni az sztem konzultáljon a Döncivel. Mert így semmi se megy felesleges ki az ablakon. Lásd az én esetem: mindig erőltetni a fehérjét, teljesen feleslegesen. Erre egyébként most jöttem rá, teljesen magamtól, még mielőtt ezt tudtam volna. Pár dolgot megéreztem mostanában és úgy tűnik jók voltak a megérzéseim. Nem semmi ez a sport és a szervezet... Persze ezt csak azok ismerik fel akik komolyan gondolnak mindent, nem csak edzenek meg eszegetnek a nagyvilágba. Gondolkodni kell. Ennyi.
-
Bubee82
őstag
1. Igen. Izolátumot vegyél.
Én a következőket sakkoztam ki:Az arányok
60-30-10 (szója-savó-tojás)
Gyártók
Proform szója izolátum
Proform tojásfehérje (2990+5990)
Tetszőleges izolátum (nyilván nem kell a legdrágább).2. Ne kérdezd miért, fogalmam sincs. Ezt írta: "Most fehéret, mert gyorsabban emésztődik, de utálom." Nem kérdeztem részletesebben.
3. A szűzérme a pulykamell legbelső hosszúkás része (olyan mint a karaj), amit hártya választ el. Mondta h ha nem hajlandó kiszedni neki a hentes akkor elküldi a gecibe, oszt megmondja h elmegy akkor máshova. Azt kérdeztem tőle h drágább -e mint maga az egész mell, de azt mondta h nem, uannyi. Állítólag, a Dönci mesélte neki h az USA-ba 4x drágább ez a része a mellnek
4. Ez sem tudom, nem részleteztük ki ennyire, mert nem akarom szétnyaggatni. Így is annyi információt kaptam tőle h kiégett a processzorom Zöldség az nem lehet hanem kell. Olíva is felejtős. Helyette lenmagolaj és hangsúlyozom: a ch-val TILOS zsírt bevinni. Ez az alapszabály. Ez azzal jár h a húst zsírmentesen fogom elkészíteni. Most pl. fehérborban pároltam meg. Kiderül h milyen.
Ha eddig nem volt extrém magas a ch, akkor hetente 50 grammal emeld, azonnal semmiképpen se. Nekem amúgy is el fog tartani mire hozzászokom a napi 1 kiló rizshez
Az edzés nekem is oké, nem is kívánom már a nagy súlyokat, csak felhúzásban. De asszem még bőven van mit fejlesztenem az agy-izom kapcsolaton, ami szintén a fejlődés gátja lehet ha nem megy rendesen.
-
Bubee82
őstag
a reggelire légyszíves kérdezzél rá
Ok
hol a legolcsóbb ez a proform fehérje?
Azt nem tudom, de én a sárgáktól veszem.
Zeg
Én is utálom a rizst, de ha kell megeszem. Meg sztem hajdinázni fogok.
A másikra pedig: igen, teljesen igazad van. Az a pénz nem összeg. Persze csak úgy exhas írtam.[ Szerkesztve ]
-
zeg
senior tag
Ha nem lettem volna kölyökkoromtól évtizedekig moslékon hízlalt dagadt disznó, valszeg nem cseszem el magam annyira hogy minimális ch-tól is zsírosodjak, és nem lenne szükségem ennyi fehérjére sem(hogy meg legyen a kalóriabevitelem). Így nem is ajánlom senkinek az extrém mennyiségű fehérjét.
3dfx cuccokat keresek megvételre
-
S e t h
nagyúr
Ebben is van igazság ,de ehhez is fűznék valamit.
Én nagyon szeretek futni is , de egy valamit nagy bizonyossággal ki merek jelenteni.
A futás sokkal többet kivesz belőlem ,mint egy hard kondi edzés. Nem véletlenül van köze az állóképességhez a futásnak és nem is vagyok meglepve azon ,hogy többen adják be a kulcsot futás, foci és kerékpározás közben. Ezek a sortok sokkal jobban igénybe veszik a szervezetet mint a body building.This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
harry
veterán
Ezt a hetet én is kihagyom, mert valami szar vírust elkaptam még szombaton, azóta gyógyulgatok. Három nap alatt lement három kiló, és ettem naponta talán 2*, nem volt nagy élmény... Főleg diéta alatt. Nem tudom majd hogyan / honnan folytassam. Egyelőre várok.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
mindfreak
őstag
Hallottam már olyat, hogy a gyerek megerőltette a vállát fekvenyomástól és utána meg kellett műteni, mert folyamatosan zsibbadt a karja. Eleinte nem is foglalkoztam ezekkel a zsibbadásokkal, bizsergésekkel, mert általában elmúltak, de a tegnapi után erősen elkezdtem gondolkozni, hogy lehet mégiscsak kellene.
Aktív témák
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- magmakocka: PSX/PS2 CD/DVD tokhoz jó minőségű borító elkészítése
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Budapest és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Vigneau interaktív lokálblogja
- LEGO klub
- Az ár/érték bajnok Galaxy A52-re is kész a One UI 6.1
- Fotók, videók mobillal
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen