- Két Zen 5-ös dizájnjának mintáit is szállítja már az AMD
- A Colorful "fagyosan kompakt" alkatrészekkel megy elébe a nyárnak
- A Keychron ismét egy űr betöltését vállalta magára az egerek szegmensében
- Az átlagnál vaskosabb ventilátorok kandikáltak ki a Corsair vitorlája mögül
- Csatába küldte Magyarországon idei csúcs hangprojektoros szettjét a Samsung
Hirdetés
-
A Keychron ismét egy űr betöltését vállalta magára az egerek szegmensében
ph A cég újdonsága azokat célozza, akik egy nagyobb fajta, hüvelykujjtámasszal ellátott, ugyanakkor pehelysúlyú eszközt vásárolnának.
-
Kapnak egy rakás reklámot a Roblox játékosai
it Videohirdetésekre készülhetnek ezentúl a virtuális világokban a Roblox játékosai.
-
Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
Aktív témák
-
kicsitomi88
őstag
Két év kihagyás után reményeim szerint a héten újrakezdem a gyurmát. Az első hetekre mint újrakezdő szerintetek mehet a heti 2-3*-ri teljes test HIT felfogásban?
Esetleg van szegedi a topikban?
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
-
kicsitomi88
őstag
válasz marcus.fenix #21999 üzenetére
Első négy hetet most úgy gondoltam teljes test edzés programmal csinálom, mivel jó két éve nem edzettem így "átmozgatom" magam. Arra leszek kíváncsi, hogy így két év pihenő után a szokásos intenzitásommal edzve teljes test után másnap, hogy kelek fel....
Rokonom tiszta szóját evett mert allergiás volt a tejsavós cuccokra de ilyenre nem panaszkodott, bár ott lehet a görög deka is hatott valamit
[ Szerkesztve ]
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
válasz God Vazzeg #22003 üzenetére
Jó ám... Én ha rákos leszek se fogok úgy kinézni Bár mezomorfnak sem rossz lenni
[ Szerkesztve ]
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
-
kicsitomi88
őstag
válasz God Vazzeg #22040 üzenetére
Sajna én is így vagyok, kezdhetem is az egészet egy jó adag diétával Aztán 1 év múlva majd látom
mod: Én is könnyen maradok kövér.
mod2: Power protein megvéve, egész tűrhető ahhoz képest, hogy szar.[ Szerkesztve ]
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
válasz Majstor #22043 üzenetére
Jaa, edzeni még nem voltam, de az érzés megvan Már olvasgatok a témában újra, az is elég egyelőre . Komolyra fordítva a szót jövő héten veszem a bérletet. (Már úgy guggolnék )
Harry: Csokis Power Proteint vettem Szegeden Mérey utcában 1 kilósat kóstolóba 3300 HUF-ért. Shop.builder.hu-s üzlet.
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
-
kicsitomi88
őstag
válasz God Vazzeg #22049 üzenetére
Azé 40 alatt remélem Afölöttira már nem magyarázod ki, hogy vastag a csontod
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
-
kicsitomi88
őstag
válasz God Vazzeg #22057 üzenetére
Én kövérebb vagyok mint te de már nem sokáig dagi Már csak 10 kilót kell leadnom
[ Szerkesztve ]
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
Holnap felnőtt korom első edzése...
Mikor 17 évesen abbahagytam 115-be guggoltam nyolcat. Kíváncsi leszek most így 20 évesen belemegy-e egy akár
[ Szerkesztve ]
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
válasz Stalker-2572 #22095 üzenetére
Holnap edzek újra először így nem durrantom be magam kicsit se, de ha a fejemhez nyomnának egy pisztolyt kimenne 30. 34,7es BMI-vel nem is olyan rossz mikor néhány 25-ös megtartani nem tudja magát nemhogy az én súlyom kinyomni
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
válasz Stalker-2572 #22098 üzenetére
Ha 54-el tologatsz akkor nincs sok mit még ott szálkásítani. A kérdés amúgy meg értelmezhetetlen
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
-
kicsitomi88
őstag
No megvolt újrakezdésem első edzése. Én nem emlékeztem, hogy ez ennyire fáj . Remeg, ráng minden izmom, alig tudok gépelni mert mell-váll izmom meg-meg ugrik
Fekvenyomásnál a két évvel ezelőtti melegítősúlyomba nyomtam segítséggel nyolcat. Guggolásnál 50kg guggoltam 10et majd begörcsölt mindkét lábbicepszem. Hülye módon rápakoltam 70et és mikor leértem begörcsölt, majd megszakadtam Régen 80 még melegítősúly volt.
A hátedzésem szart se ért, kb csak a bicepszem, sajdult bele. Döntött eveztem meg lehúztam. Bicepszezés előtt rajöttem, hogy tricepszre elfelejtettem edzeni mell után így szuperszettbe nyomtam, remegettem a karom mint a gép, jó volt.
A végére maradt láb de már teljesen kimerültem így csak átmozgatás lett belőle. Ez a teljes test így újrakezdésnek sem jó diéta mellett. A végére remegett a lábam. Hétfőtől osztott program.
Ja mellről nyomásnál 40be nyomtam 6ot, régen 55be nyomtam 8at. Szégyen, hogy 3 évvel ezelőtt 17 évesen erősebb voltam. Evvan. Lesz jobb.
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
válasz penene #22163 üzenetére
Én úgy érzem, hogy hátráltat az hogy egy adott testrész halott mikor egy másikra edzem és nem megy olyan jól. Most szerintem Mell-tric-elulso-oldalso vall, hat-bic-hátsó váll, láb felosztásban fogom nyomni. Fekvenyomásnál bemelegszik az elülső váll és mehet a nehéz széria mellről nyomás utána, triccel ugyanez. Így jópár bemelegítő, bemozgató szériát megspórolok. Hát-bicnél ugyanez. Egy hátedzés után elég 4 kemény munkasorozat bicre. Bármilyen tippet szívesen fogadok egyébként.
[ Szerkesztve ]
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
válasz penene #22169 üzenetére
Nem spórolok hanem megspórolok Hátazásnál bemelegszik a bic néha annyira mintha előtte bukásig kétkezeseztem volna, ezért ott már szvsz nincs helye bemelegítésnek hanem mehet a munkasorozat. Viszont számomra most annyira vonzó egy full bic-tric szuperszett edzés, hogy nem tudom mi is legyen most
nagyon gáz egy mell-hát, bic-tric-váll, láb felosztás? félek, hogy mell-hát sok lenne egy napra, szeretem őket nem szuperszettben edzeni, főleg fekvenyomásnál pl.
Egy edzés és már kombinálok
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
Én is erre gondoltam, de így átgondolva, a melledzésem fekvenyomás, egykezes döntött pad tárogatás kombó. Ezután el tudok képzelni egy hátedzést úgy, hogy nem szakadok meg. Vállra mellről smith gépen, oldalemelés majd ez döntve és aztán a kar minden gyakorlatnál szuperszettbe, ez egyáltalán nem kivitelezhetetlen. Inkább attól félek, hogy lábedzés után hogyan jutok haza...
Hát napra bedobom még az alkart, vállhoz a csuklyát ás lábedzésen pihenésképp a gyaksik között hasazom.
Most egy hatékony hátedzésen gondolkozom amit talán még szuperszettben is tudok csinálni mell napon kivéve a fekvenyomást. az volt a gond mint írtam, hogy inkább bic edzésnek tűnt ma a hátazás mint hátnak...
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
Most mondanám, hogy gyere és nézd meg de gondolom nem jössz el ezért Szegedre Nem kezdő vagyok hanem újrakezdő, viszont a mai nap után úgy érzem nem tesz jót nekem egy teljes test edzés program mert az én intenzitásommal a végére remegett és görcsölt mindenem és lábra nem maradt elég energiám. Nem egy középhaladó-haladó edzésterv az ami ezt a felosztást követi. Még magamhoz képest is kis súlyokkal dolgozom de újrakezdő lévén ezek nekem most nehezek és komolyan csinálom, minden sorozatot erőltetett ismétlésekkel bukásig. Fekvenyomás 1*10 úgy, hogy a vége pozitív bukás legyen majd 1*8 szintén eddig majd 2*8 úgy, hogy a végét segítsék. Ezután két sorozat egykezes ferdepadon 6-8 ismétléssel bukásig majd tárogatás 10-8-6 ismétléssel szintén mind bukásig. Ezután szerintem belefér a hát úgy, hogy antagonista izom és semmi olyan izom nem fáradt ami akadályozna a hát gyakorlatokban(tricepsszel nem szokott gond lenni).
Vállazásnál szerintem simán belefér abba a napba a kar. Vállra különösen intenzív ún milliméter edzést szoktam csinálni. Pl oldalemelésnél utolsó sorozat addig megy míg mozdítani bírom a karom ekkor kisebb súlyzó és megint eddig, amíg egy mm-t mozdul addig csinálom.. ( néztek is ma ki ez az új ordítós hülyegyerek )
[ Szerkesztve ]
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
válasz L|zsidoboz #22199 üzenetére
höh, nem mondtam semmit
Lelkem rajta még be is fizetem egy órára, hogy meggyőződhessen. Még kiderül, hogy ő is a szvsebe(szegibe) jár
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
válasz Bubee82 #22259 üzenetére
Szerencsére az aminosavprofil az én szintemen még nem releváns
http://www.harmonet.hu/cikk.php?rovat=245&alrovat=249&cikkid=649
Eszerint Neked nem ajánlott a szója de a hús igen.
[ Szerkesztve ]
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
Egy kis tanácsra lenne szükségem srácok. Ugyebár pénteken voltam edzeni újra először és a várakozásoknak megfelelően embertelen izomlázam van. Holnap lenne a mell-hát napom de most próbálgatván simán kézzel itthon egy tárogatást mímelő mozgást úgy érzem beszarok a fájdalomtól. Kicsit félek le ne sérüljek vagy valami.
Szerintetek menjek el mégis edzeni vagy inkább csináljam úgy, hogy ezt a napot kihagyva kezdem az edzéstervet, szerda váll-felkar, péntek láb és következő héten hétfőn mell-háttal?
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
Köszönöm a segítséget, így lesz.
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
Ez az izomláz(fájdalom) egy teljes test edzés eredménye és éppen azért hagyom ki a következőt, hogy le ne sérüljek. Nem dolgoztam extrém nagy súllyal, mindent szabályosan csináltam és bemelegítettem, sőt még így 72 órával később sem ismétlem meg, hogy le ne sérüljek - miért lennék felelőtlen?
Megnézed Arnold bácsi enciklopédiáját ott egy durvább edzésterv az alapozó program. Heti 6 nap edzést ír, kétszer edzve minden izmot több gyakorlattal és sorozattal mint ahogy én csináltam.
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
-
kicsitomi88
őstag
válasz BÁ Nutrition #22312 üzenetére
A súly tartását se bírja vagy csak mozgásnál gáz? Mert pl felhúzást csinálhatnál valamint két vagy egykezessel nyújtott bicepszfeszítést, így nem maradna le annyira mintha semmit sem csinálsz.
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
Még mindig fáj mindenem mint a kurva isten, remélem jövő hétfőre elmúlik. Lábam már használhatóbb, ha elmúlik az izomláz pénteken megtartom a lábnapot. Ilyen izomlázam se volt még 4 nap telt el az edzés óta de csak rosszabb
14:30 fogászat, beszarok.
[ Szerkesztve ]
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
Nem tudom kinyujtani a bal karom és erősen korlátozott a karjaim mozgástere a mellizom felkarhoz kapcsolódó rész iszonyatos fájdalma miatt. Hátam kész, minden második lépésem megbotlás, 4 és fél napja volt az edzés és rosszabb mint a másnapján. Ma nem tudtam segítség nélkül levenni az ingem. Kurva jó érzés amúgy csak remélem jövő hét hétfőre rendbe jövök.
Szerintetek próbáljak nyújtani? Kurva merevnek érzem magam viszont a nyújtás közbeni fájdalom miatt félek, hogy nem tesz jót neki.
[ Szerkesztve ]
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
Mindenki utalni fog ha leirom h en 599-be veszem a csirkemellfilé kilojat?
90 87.5 87.8 87.5
-
kicsitomi88
őstag
válasz BÁ Nutrition #22374 üzenetére
Ez a diagnozis 100%-os? Nekem egyszer a csuklomon volt inhuvelygyulladas de az nem ket het volt...
Ha nincs fajdalom mehet az edzes?
90 87.5 87.8 87.5
Aktív témák
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- Honor Magic V2 - origami
- Filmgyűjtés
- Xiaomi Mi Box androidos médialejátszó 4K és HDR támogatással
- Kapnak egy rakás reklámot a Roblox játékosai
- Nagyrobogósok baráti topikja
- Hardcore café
- Robotporszívók
- Linux kezdőknek
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- További aktív témák...
- Eladó gamer PC (Ryzen 5 7600X/16GB DDR5/512GB SSD/RTX 4070 Super)
- Eladó új gamer PC (i5-12400F/16GB DDR4/512GB SSD/RX 7600)
- Eladó gamer PC (i5-8500/16GB DDR4/256GB SSD+500GB HDD/GTX 1650 4GB)
- Eladó gamer PC (i5-9500/16GB DDR4/256GB SSD+500GB HDD/GTX 1660 6GB)
- Eladó új gamer PC (Ryzen 5 4500/16GB DDR4/512GB SSD/RX 6500XT)