-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
--Robi--
#108367
üzenetére
14 napos ciklusra, ha be tudod ezt szepen osztani,akkor az rendben is lenne
A 14-es es 16-os napot tedd be egy-egy 15km-es naphoz,de NE a vegere,hanem melegites utan megcsinalod a lepcsot/hidat es utana a maradek 10-12km-t lassan kifutod.
Igy akkor meglenne minden 14nap alatt,az eleg valtozatos ketheti ciklus.Viszont havonta egyszer a Z4-es edzesed helyett,rovidebb Z4teteje-Z5alja felmerocske menjen (3-6km hosszan,persze alapos melegitessel)
Haromhavonta pedig a Z4-es helyett,egy hosszabb Z3teteje-Z4 alja felmerocske 12-16km-en.
Ezeket a felmeroket ugyanott csinald,es akkor ossze tudod hasonlitani,oket.Latni fogod merre is fejlodsz
Új hozzászólás Aktív témák
tomcica- Hardvereket hozott a májusi cserebogár
- Kerékpársportok
- Samsung Galaxy Watch7 - kötelező kör
- Mi nincs, grafén akku van: itt a Xiaomi 11T és 11T Pro
- Büszke apukák és anyukák topikja
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- One mobilszolgáltatások
- Milyen Android TV boxot vegyek?
- DUNE médialejátszók topicja
- TCL LCD és LED TV-k
- További aktív témák...
- Azonnali készpénzes nVidia RTX 3000 sorozat videokártya felvásárlás személyesen / csomagküldéssel
- iKing.Hu - Apple iPhone 12 Pro Max - Silver - Használt, megkímélt
- HP ProBook 430 G3 laptop Pentium 4405U CPU (hibás)
- T Phone Pro 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Nincs még weboldala, vagy szeretne újabbat? 50.000-ért teljes oldalt kap
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest