-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Lortech
addikt
válasz
tomcica
#93483
üzenetére
Kösz a biztatást. Csak próbálgattam, hogy mit bírok. Átlag heti 1 intervalt akarok fixen betenni, 200/400/1000 váltogatva, a másik 2-3 1 órás z2 futás mellé, amibe szintén belefűzök majd 1-2k erősebb tempót.
Cél továbbra sincs igazán, csak a futásra szánt heti átlag 3-4 óra minél hasznosabb eltöltése: ennyit bírok regenerálódni az egyéb súlyzós és saját testsúlyos edzések mellett, ami még ennyi óra hetente kb.
5-10k-n komfortossá akarom tenni a 4:xx-es tempót idén, a köv lépcső egy 21:xx 5k. 10-12-nél hosszabb távok nem érdekelnek, 1-2 havonta 1 FM-et leszámítva, mert a szervezetem erősen tiltakozik ellenük és túl nagy stresszt jelentenek.
Új hozzászólás Aktív témák
- DELL Thunderbolt Dock - WD19TB modul 02HV8N (ELKELT)
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14600KF 32/64GB DDR5 RTX 4070Ti Super GAMER PC termékbeszámítással
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad T470 - i7-G7 I 16GB I 256SSD I 14" FHD I HDMI I Cam I W11 I Garancia!
- iKing.Hu- Apple Macbook 13 M1 Pro Touchbar - 2020 - Használt, karcmentes, 22 töltés
- TP-Link Archer C1200 Router eladó (1200 Mb/s Wi-Fi)
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest