2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #77926 nepszter1 addikt tomcica #76963
    Új Válasz #77926
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    nepszter1

    addikt

    válasz tomcica #76963 üzenetére

    ,,4het elezes...heti ket eros nap es ha lenne meg ket napod akkor egy laza hosszabb,es egy laza regeneralo...a ket eros nap kozul az egyik 2x1000m (4:00) piheno 1000m (5:00)...masik edzes 8x400m (3:50-es sebesseg..ergo 92mp) piheno 400m (5:00-as sebesseg 120mp) ezek folyamatos futasok.nincs benne megallas!
    laza hosszu az 8-12km laza...laza regeneralo 4-5km eeextra laza
    (ahogy megy elore a 4het...kezded a ket eros napot epiteni elso het 2x1000/1000m,8x400/400m...masodik hett 3x1000/1000m,10x400m/400m,harmadik het 4x1000/1000m,12x400m/400m...negyedik heten 4x1000m/1000m,10x400/400m a sebesseg mindenhl uganaz mint az elso heten,ergo nem gyorsitod csak novelsz mindent).
    ,,

    Jövő héten jön a következő szakasz , idéztem is :D
    Amikor 8x400 méter van az mennyi legyen kb km be?
    Azt írtad korábban hogy a 2x1000 meteres szakaszoknal akar össze jöhet 10-12km is.

    A laza regenalo hosszú futás az is 140-150 pulzus körül legyen? Kellenek a végén gyors belefutasok?

    Köszi előre is.
    :R

Új hozzászólás Aktív témák