- LG C3: egy középkategóriás OLED tévé tesztje
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Királyi menetben érkeznek a G.Skill új DDR5 memóriái
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Computex 2024: gamer alaplap és „AI” PC az ECS-től
- Asztrofotózás
- Milyen széket vegyek?
- Milyen egeret válasszak?
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Dobhatja a Google az Exynost és a Samsungot
ma A Tensor G5-öt önállóan fejlesztheti és a TSMC-vel gyárthatja, a G4-et viszont még koreai partnerével.
-
Újabb robottaxis balesetekre derült fény
it Az USA biztonsági vizsgálatot indított a Waymo önvezető autói kapcsán, és újabb balesetekre derült fény.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alg
veterán
Nem ússzátok ám meg a BRZSNY beszámolót
TLDR 2 perces YT videó: [link]
A maraton váltó egy héttel korábban nagyon jól sikerült, így egészen izgatottan vártam a versenyt - egészen szerdáig, akkor rám tört egy enyhe torokfájás, ezt követte a szokásos orrdugulás, emiatt rossz alvás az egész héten.. Szóval reggel úgy álltam rajthoz, hogy már javul, kifelé megyek belőle, de van egy "tele a fejem" érzés, és nem is voltam teljesen kipihent (ez utóbbi visszatérő jelenség a terep versenyeimen...).
Szerencsére időben sikerült odaérni, így minimális kapkodással megúszni a rajtba állást. Rajt után 2-3km aszfalt, majd patakátkelés: jövőre ha visszajövök ezt az első pár km-t keményen meg kell nyomni hogy ne kelljen tolongani az átkalésnél - most jobb híják átgázoltam a tömeg mellett bokáig érő vízben, előztem vagy 30 helyet egyből.
Kezdőtött Az Emelkedő. Egyenesen fel a Csóvira, jó kis gyalogtúra volt némi futással tarkítva. Baromi meleg volt kb. a gerincútig, utána az első frissítőpont (6k) után picit jobb. Fent az erdő gyönyörű volt, nagyon szép egynyomos szintúton mentünk a gerincen körbe. Beálltam egy kisebb csoportban de 12k körül kicsit megrogytam, éreztem hogy valami nem jó - a pulzus teljesen ok de a lábak nem bírják. Lemaradtam, sétáltam 5-600m-t, közben próbáltam rendbe szedni magam - gél + megittam az összes maradék iso-mat. NHH frissítőpont 1-2km-re volt kb. ekkor, ott még ittam egy csomót + töltöttem friss vizet + ettem sósat, így visszatért a lendület.
Lefelé először még kényelmes, majd egy patakátkelés előtt éles balkanyar - persze hogy elmentünk egyenesen, szerencsére 10-20m után láttam hogy szalag sehol és ránéztem az órán a térképre. Vagy 4-5 ember jött el utánam, visszafordítottam mindet, hálásak voltak érte . Hiba volt viszont a patakon visszafelé nem figyelni, megmerítettem a bal lábam, és pont itt jött a borzasztó, meredek, poros-köves-sziklás lejtő, kezdtem érezni hogy nem kötöttem elég szorosra a cipőt - de mire ez realizálódott késő volt, a bal lábujjam alján éreztem hogy tele vagyok vízhólyaggal (a 10 perccel korábbi beázás sem segített gondolom). Nem volt vészes, lefeléken fájt, gyalogolva kényelmetlen volt, síkon kocogva alig éreztem. Az utolsó kb. 6k így ment óvatoskodva kicsit, és már jött is a cél - végül pár km-el a vége előtt beértem és megelőztem a korábbi hullámvolgy miatt elengedett versenytársakat is.
Lent a célban erős ingerenciát éreztem hogy megmártózzak a patakban, de aztán eszembe jutott hogy nincs váltóruha szóval storno fürdés. Kicsit túl nagy is volt a nyüzsgés ott lent, hangos zene, nem az a jó kis chill hangulat szóval nem maradtam sokáig, eljöttem egy kis pihenő után.
A 2:30-as, eléggé optimista célidőt a rajtnál 3:00-ra változtattam, végül 2:54 lett - kissé betegen, a végén a lejtőn fájós lábbal óvatoskodva elégedett vagyok ezzel, az első harmad-beli helyezéssel pedig pláne, azt hittem valahol a középmezőny végén leszek.Jó lesz ez, főleg ha egyszer végre megtanulok lefelé futni (+ ha rendberakják a szememet és látom hová lépek...)
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
jimpo
aktív tag
Gratula
A beszámolót köszi.
Nem tudom hol voltál a rajt előtt a startnál, de jobb elől lenni... Amennyiben gyorsabb vagy mint az előtted lévők akkor elég körülményes előzni, így hogy még patak átkelés is volt főleg nem mindegy. Érdemes realistán rajtpozíciót választani.Hozzáteszem az elég jót tesz ha nem a legelején leszel ott ahol lenned kell, hanem még utána is jössz felfele pár embert megelőzve.
Az lényegtelen hogy ők lassulnak, vagy te "gyorsulsz", esetleg nem lassulsz annyira mint ők.Stryd Next Gen
-
-
-
nepszter1
addikt
Sziasztok ! 8het múlva lesz egy 5.5km versenyem.
Jelenleg olyan 4:25 körül tudnám teljesíteni. Szeretném ezt 4:00 körül lehozni . 2 évvel ezelőtt már tudtam 4:05 10km futni. Szerintetek ez elérhető?
Illetve hogyan nézzen ki az edzés tervem? Heti 3x 4x tudok menni futni. -
Studi
addikt
válasz nepszter1 #76959 üzenetére
4:25=>4:00 az elég combos ugrás, nem hiszem, hogy két hónap alatt ennyit lehet fejlődni a tempón. Hacsak nincs abszolút atomstabil alapállóképességed. De akkor is a verseny előtti 1-1,5 hét már inkább formaélesítés, tehát marad nettó 6,5 hét hogy kihozd a tempót. Ebbe a megfelelő, egészséges regenerációknak is bele kell férnie. Mennyit futsz mostanában, és milyen tempón?
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #76959 üzenetére
Ha van alap amibol ki tudsz kicsit erre elezni,akkor hozhato persze
2het "mikro" alap...4het elezes...2het rahangolas es finomhangolas .2het mikro - heti max km laza beszelgetos (140-150 bpm) ,egyik edzes legyen hosszu direkt...minden edzes vegen nehany db 70-100m repulo gyorsito (nem sprint...kb 1000m-1500m sebesseged...szoval 3:30-3:45 kozotti erzesre,de ugyse lehet memgmerni 70-100metert rendesen)
4het elezes...heti ket eros nap es ha lenne meg ket napod akkor egy laza hosszabb,es egy laza regeneralo...a ket eros nap kozul az egyik 2x1000m (4:00) piheno 1000m (5:00)...masik edzes 8x400m (3:50-es sebesseg..ergo 92mp) piheno 400m (5:00-as sebesseg 120mp) ezek folyamatos futasok.nincs benne megallas!
laza hosszu az 8-12km laza...laza regeneralo 4-5km eeextra laza
(ahogy megy elore a 4het...kezded a ket eros napot epiteni elso het 2x1000/1000m,8x400/400m...masodik hett 3x1000/1000m,10x400m/400m,harmadik het 4x1000/1000m,12x400m/400m...negyedik heten 4x1000m/1000m,10x400/400m a sebesseg mindenhl uganaz mint az elso heten,ergo nem gyorsitod csak novelsz mindent).2het rahangolas es finomhangolas :
3km felmero 4:00-as sebessegen a bemelegites legyen ugyanaz mint versenyen 20perc kocogas,nehany gyorsito,par perc piheno es mehet...masik edzes azon a heten 10x200m (45os) piheno 200m (60-as)
utolso het frissites: kedd vagy szerda egy ilyen letra 500m 2:00-as...1perc kocogas...1km 4:00-as..1perc kocogas...200m porgos (45 eleg!)....mas komoly edzes azon a heten mar ne legyen,laza atmozgatas es nehany repulo mehet,hogy ne pokhalosodjon be a labadMinden eros edzesre alapos bemelegites,ha nincs ido akkor a kifutas elmaradhat,vagy rovid.Bemelegitesre felhasznalhatod az egyik eros napon a lassabbik 1000m-t is..tehat 1-2 laza kocogas,nehany repulo majd elkezded pl 2x 1000/1000m de a lassabb felevel eha 5:00-as/ 4:00-as...ugy akkor be leszel jobban melegedve,es a napi ossz km se lesz tul sok.
Ha van kerdes johet
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
stefyY
őstag
válasz Peterhappy #76785 üzenetére
Vonaton a szomszéd asztalnál ül egy srác, pont a Felhők felett futni pihen nála...
Tomcica: Ezért vagy te a topikgazda. Én maximum hobbijogger topikgizda lennék.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
ígyvanferi
addikt
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #76966 üzenetére
Skacok en megertem a nagy ugras kerdesesseget 4:25-4:00 DE aki mar kifutott 4:05-ot 10K-n es nincs telefosott buvarruha formaban,az egy ev alatt se romlik annyit,hogy legalabb ne CELOZHATNA meg a kigyorsitassal azt a tempot. Par het elezes alatt erezni fogja,hogy igy darabolva legalabb megy-e mar...ha 4:10-en szenved par db 1000m/1000m utan,akkor latni fogja,hogy a 4:00 talan nagy falat...de ha par het alatt mar szinte keri a laba a 3:55-ot,es visszafogva megy a 4:00-as tempo darabolva (persze reszleges pihenes,mert futas a piheno is) akkor latni fogja,hogy ezt versenyen ossze lehet rakni.
Szoval erdemes egy ilyen elezessel megnezni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz ígyvanferi #76967 üzenetére
Ismerős a program Persze mindig eltervezem, hogy na most majd aztán becsülettel alapozok, de valahogy mindig hirtelen túl közel kerül a versenyidőpont és el kell kezdeni élezni.
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
tisn
addikt
kis help kellene.
gyerok, 15 eves, foci, az utobbi par meccsen hosszu terhelesre farizom fajdalma van. mivel jellemzoen hetvegen ket meccset jatszik, valoszinusitem hogy tulterheles es vagy huzodas.
most hetvegen az elso meccsen ugy a 75p kornyeken, masodikon mar felidoben lattam, hogy faj neki.
pihentetes, hengerezes vagy valami speci erosites kellene ilyenkor?
thx
-
-
LanyUs
senior tag
Nekem a farizom fájdalomra a masszázspisztoly vált be. Szépen ki tudom dolgozni onnan a fájdalmat.
Ellenben a gyerekek adtak egy kis hányós/f.sós vírust a megfázásos torok mellé. Erőtől duzzadok Brutális hasfájás és 10x indult a nap. Mostanra meg az egész napos pihenésben a láz is felugrott. Úgy látom bepótolom, mert idén eddig nem voltam beteg... -
#76500480
törölt tag
Bár ott én nem tudok ínszalagról, de egy Achilles, talpi ín(brevis, peroneus stb.) kapcsolódik a vadlihoz vagy végigfut rajta. Most egy bedurrant izmot - vádli- elkezdesz nyújtani akkor ránthat magával mindent.
Pihentetés, krémek, hideg-meleg vizes zuhany “alul” az ki bírható vagy ezek a zselépárnák, fájdalomra/ gyulladásra mértéktől függően aspirintől kezdve a legerősebb cataflamig. Masszázs pisztolyt is mellőzném, nekem inkább “bekeményítette” az izmokat az a sok ütögetés. +bordát tört.
[ Szerkesztve ]
-
HKorn
addikt
Nabazz, egy ideje elkezdett fájni a talpam belső éle, a boltívnél. Szúró fájdalom, futás után intenzívebben fáj, nyugalmi helyzetben csak mérsékelten. Ugye ez nem a talpi bőnye nevű rettenet?
Run&Ride
-
Akár lehet, ha a sarok felé tendál. A legbiztosabb jel a felismerésre, hogy reggel felkelve nem tudsz ráállni, hanem lábujjhegyen bicegsz, aztán pár perc alatt helyrejön, és jó lesz. Amíg megint hosszabb időre le nem fekszel, vagy ülsz. Nyújtas, hengerezés mindeg neki, pillanatnyilag jobb lesz tőle, de hamar visszajön. Ha ezekre így ráismersz, akkor megszívtad.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
HKorn
addikt
válasz parandroid #76984 üzenetére
Jó, ez nincs, amit írsz, illetve a talp többi része nem fáj, csak az ívnél egy ponton. Mondjuk most direkt nem futottam, csak bringáztam, de holnap muszáj lesz futnom egyet, meglátom, hogy reagál.
Run&Ride
-
-
stefyY
őstag
válasz parandroid #76987 üzenetére
Mármint kit húzott meg?
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
Talpi bonye...pirformis...isten tudja mik vannak itt mar...regen a mi idonkben ennyi volt az anatomia:
"A fiuknak futyijuk van,a lanyoknak meg puncijuk"
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz parandroid #76976 üzenetére
koszi. az a fura hogy alapbol jo, csak nagyobb terheles utan jon elo. most edzesen pl. nem volt vele gond.
kb. 4 het van a szezonbol, azt mar jo lenne ha kibirna.
-
jimpo
aktív tag
válasz stefyY #76986 üzenetére
Nem épp teniszlabda, de én a talpakat labdázom ezekkel.
1 perc/labda lefekvés előtt. Van egy negyedik is, így párban csinálom.
Csak mondom, a Decathlonnál már INGYENES SZÁLLÍTÁS FOXPOSTTAL 18.000 FT FELETTI RENDELÉS ESETÉN.
Bár réges-régen a posta is ingyen volt...Stryd Next Gen
-
#76500480
törölt tag
válasz #64052736 #76979 üzenetére
Igen, 2x olyan törésem volt. Változatosság kedvéért mindkét lábon, eltérő oldalon. A legsúlyosabb az első törés volt. Bal sarok külső oldala 16mm ,Achilles in tapadásig ezért csak lábujjhegyen közlekedtem. Előtte 120kmert futottam heti szinten, intő jelként néha bele szúrt. Kihagyások nélkül 21k naponta. Röntgennel nem láttak semmit állami kórházba MR azonnal jelzett.
-
LanyUs
senior tag
Ilyenkor mindig emlékeztet rá a testem, hogy milyen jó az, amikor egészséges. Egy idő után hajlamos az ember egyet legyinteni és nem értékelni eléggé. Jó kis emlékeztetők az ilyenek.
Nem is tudom mikor voltak ilyen állapotban a térdeim. Rendbe jöttek teljesen. Hétvégén újrakezdem a futást 5k 140-es pulzussal. Ideje komolyan nekifeszülni az edzésnek, mert szeptemberben célverseny 21km 700 szint fel és le
Új hozzászólás Aktív témák
- LG C3: egy középkategóriás OLED tévé tesztje
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Királyi menetben érkeznek a G.Skill új DDR5 memóriái
- Az EU szerint a ChatGPT még mindig nem felel meg a szabványoknak
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Anime filmek és sorozatok
- Computex 2024: gamer alaplap és „AI” PC az ECS-től
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest